Турник на стену своими руками: чертежи, размеры, как закрепить на стене – Ремонт своими руками на m-stone.ru

Турник на стену сделать самому своими руками

На современном этапе многие люди следят за своим здоровьем и пытаются вести соответствующий образ жизни. Они посещают стадионы, спортивные залы, бассейны и иные учреждения, которые помогают оставаться в форме. Не у всех, конечно, получается делать это регулярно. Есть и те, кто отдают предпочтение занятиям в домашней обстановке. С помощью этого они экономят денежные средства и время. Но для таких занятий потребуется установить дома хотя бы турник. На сегодняшний день существует огромный выбор этих спортивных снарядов. Но стоят они немало. Если есть желание и возможности, то почему бы не сделать и не установить турник на стену самостоятельно?

Подбираем турник под свои цели

Необходимо правильно собрать турник на стену. Только в такой ситуации с помощью него можно будет получать значительный эффект от домашних тренировок. Посредством регулярных занятий развить получится самые разные группы мышц, формируя красивую осанку. Положительное влияние будет оказано на позвоночник. Подбирайте себе турник, руководствуясь теми целями, которые были поставлены. Какой инвентарь можно собрать у себя дома?

Настенная модель

Турник на стену, если использовать для этого анкерные болты, можно закрепить на любой вертикальной поверхности. Какими достоинствами обладает модель?

1. Сравнительно небольшие размеры. Этот турник может поместиться даже в маленькой комнате. И места займет он при этом очень и очень мало.
2. Его можно расположить на любой высоте. Ограничением в такой ситуации послужит только потолок.
3. Модель отличается надежной системой крепления.

Не только положительными сторонами отличается инвентарь. Решив прикрепить турник на стену, надо узнать о его недостатках.

1. Набор упражнений, которые можно выполнять, ограничен. Нельзя делать перевороты и самые разные трюки.
2. Есть ограничения по тому весу, который он способен выдержать.

Дверная модель

Можно устанавливать турник на стену, а можно и в дверной проем. Данная разновидность снаряда известна и популярна. По своему виду она напоминает штангу. Ее монтировать можно между двумя стенами, которые расположены рядом друг с другом, а можно и в дверной проем. Какими достоинствами обладает эта модель?

1. Монтаж не отличается большой сложностью.
2. Штанга характеризуется небольшими размерами, что позволяет установить ее в дверях или в коридоре.
3. Конструкция отличается высокой безопасностью, так как турник способен выдерживать значительный вес.
4. Он может быть оснащен дополнительными устройствами (качелями, кольцами для гимнастики, боксерской грушей).

Монтируя турник на стену своими руками (или в дверной проем), надо помнить о недостатках.

1. Крепление ограничивается высотой проема.
2. Стены коридора мешают движениям.
3. Можно выполнять только базовые виды упражнений. О трюках можете даже не мечтать.

Изготавливаем инвентарь

Для того чтобы изготовить и установить турник на стену в коридоре, потребуется приобрести некоторые дополнительные детали. Необходимы:

• обрезок трубы определенного размера;
• дрель со сверлами по металлу;
• тиски;
• болгарка.

Выполняя работы, соблюдайте большую осторожность. Также надо быть очень внимательным. В противном случае вероятность получения травмы значительно возрастает. К тому же можно повредить инструменты. Соответственно, нельзя делать и устанавливать домашний турник на стену, не руководствуясь правилами техники безопасности.

Стена должна быть прочной

В первую очередь определитесь, где именно будет располагаться турник, между какими стенами. Места для крепления должны характеризоваться высокой прочностью. Это требуется для того, чтобы мог выдержать сравнительно большой вес инвентарь. Установка турника на стену должна производиться основательно, чтобы крепления не выпали при выполнении упражнений.

Схематичное обозначение

Чтобы снизить вероятность допущения ошибки, следует выполнить чертеж турника. На стену его крепить надо, учитывая даже самые мелкие детали. Соответственно, надо тщательно продумать схематичный рисунок, указав высоту, на которой будет установлен инвентарь, места и глубину крепления. Также надо указать и расстояние между стенами. Это поможет впоследствии отрезать трубу правильного размера. Планируете совместить турник с брусьями? Укажите это на своем чертеже.

Создание спортивного инвентаря

Возьмите трубу. На ее концах надо сделать 4 не слишком глубоких надреза. Друг от друга следует их разместить на одинаковых расстояниях. После выполнения всех действий получатся своеобразные лепестки. Два из них, которые расположены друг против друга, надо отрезать. На остальных лепестках проделайте отверстия, диаметр которых будет равен 4 мм. Затем потребуется отогнуть их в стороны к трубе таким образом, чтобы образовался прямой угол. Выполнив все описанные выше действия, вы получите крепления, с помощью которых можно установить домашний турник на стену. Фото того, как он будут выглядеть в результате, можно увидеть по ходу прочтения обзора.

Те же самые действия повторяем для второго конца трубы. Затем берем напильник и зачищаем будущий турник до тех пор, пока он не начнет блестеть. Когда все будет выполнено, устанавливаем штангу в проем. Сделать это надо с помощью вкручивания в полученные ранее отверстия шурупов.

Еще один вариант крепления

Если вас интересует, как создаются турники на стену для дома, то надо знать о существовании еще одного метода крепления. Потребуется воспользоваться двумя стальными уголками. К ним необходимо приварить концы трубы. После этого в стене, используя перфоратор, проделайте отверстия для крепежей. К этому делу надо подойти ответственно, используя уровень. Турник должен висеть прямо, а не под углом.

К стене труба будет прикручиваться с помощью уголков. При этом стоит воспользоваться саморезами или дюбелями.

Использование стержней

Можно воспользоваться еще одним видом крепления. Возьмите стальной стержень с резьбой на концах и согните его в дугу. После этого трубу надо повесить на уже прикрепленные к стене уголки с просверленными в них отверстиями. Затем перекидываем через штангу согнутый стержень таким образом, чтобы его концы попали в дырки в уголке. После этого окончательно фиксируем конструкцию с помощью гаек.

Всегда можно изготовить брусья

Можно изготовить не только турник. Брусья для дома на стену также можно сделать и установить. Процедура практически ничем не отличается. Изготовление спортивного инвентаря — хоть и хлопотное занятие, но сложным его назвать нельзя. Если есть желание, то определенных результатов добиться удастся. Тренировки на подобном снаряде будут приносить пользу и удовольствие.

Заключение

В данном обзоре была рассмотрена процедура создания турника и установка его на стену. Следует понимать, что это только один вариант из огромного множества. Вы сами можете подобрать для себя инвентарь, руководствуясь своими предпочтениями и делая предварительно чертеж. Если есть желание и упорство, то в результате можно получить оригинальную конструкцию, направленную на развитие самых разных мышц. Почему бы не постараться и не сделать турник на стену своими руками с дополнительными тренажерами? Результат порадует любого спортсмена, как начинающего, так и опытного.

Перекладина (турник) – как изготовить и закрепить на стене в квартире

Всем не понаслышке известно, что самой большей ценностью человека является здоровье, которое не в последнюю очередь зависит от физической формы тела. А чтобы тело было в отличной форме, мышцам нужна регулярная физическая нагрузка. Не каждый мужчина является заядлым спортсменом или любителем посещать тренажерный зал. Иногда занятию спортом препятствуют отсутствие средств или просто лень.

Но если в квартире имеется спортивный снаряд – турник или простейшая перекладина, то проходя мимо нее, не составит большого труда повисеть на ней, заодно и подтянуться несколько раз. Всего несколько подходов к перекладине в день обеспечат отличный тонус мышц груди и спины, плеч, бицепсов и трицепса. А если еще и поднять ноги до прямого угла, то и жирок на животе можно преобразовать в рельефные мышцы. Достаточно всего один раз немного потрудиться, установив перекладину, и появится возможность поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Наличие перекладины в квартире особенно актуально, если в семье подрастают сыновья. Жизненно необходима перекладина и для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Практически у каждого мужчины есть тайное желание иметь в квартире турник или перекладину. Тем не менее многих останавливает кажущаяся на первый взгляд сложность установки этих спортивных снарядов, особенно если стены в квартире сделаны из гипсокартона и потолок подвесной. Но даже при наличии самых элементарных слесарных навыков, перекладину можно не только надежно подвесить, но и сделать своими руками.

На турнике, установленном в дверном проеме, заниматься физическими упражнениями взрослому мужчине неудобно, так как ноги приходится поджимать из-за небольшой высоты между полом и перекладиной. Такой вариант подходит только для детей и подростков. Поэтому если есть в квартире помещение, в котором расстояние между стенами не превышает 1,2 метра, то лучше перекладину установить в этом месте.

Оптимальная высота установки турника, – когда при висе на нем, ноги не касаются пола, даже если вытянуть пальцы ног в его сторону.

Перекладину распорного типа я сделал самостоятельно. Крепить ее надо было на стене из гипсокартона, для чего концы перекладины необходимо было углублять в стену на 8 см. Этим и были обусловлены особенности ее конструкции. Перекладина состоит из двух отрезков стальной трубы длиной 45 см и одной резьбовой шпильки М24 длиной 25 см с внешней правой и левой резьбой равной длины. Стальные трубы имеют внутренний диаметр 22 мм и наружный – 28 мм (требования международного стандарта FIG). На концах трубок, которые предназначены для упора в стены, для более надежной фиксации, с помощью трехгранного напильника сделаны остроконечные шипы.

Распорный механизм перекладины работает за счет наличия резьбы внутри трубок, в одной с левой нарезкой, а в другой – с правой. На шпильке тоже с одной стороны до середины нарезана правая резьба, а с другой – левая. Поэтому, при вращении шпильки в одну из сторон, трубки на нее наворачиваются, и длина перекладины уменьшается, а при вращении в противоположную сторону длина перекладины увеличивается.

Для того чтобы установить турник, достаточно накрутить трубки на шпильку, расположить перекладину в нужном месте и, вращая шпильку с помощью гаечного ключа, упереть концы трубок в стенки. Таким способом можно надежно закрепить перекладину между кирпичными или бетонными стенами.

Не у каждого есть доступ к токарному станку, чтобы нарезать внутреннюю резьбу в трубках и изготовить специальную шпильку. Но перекладину такой конструкции можно сделать из обыкновенной трубы и простой шпильки с внешней резьбой, диаметр которой равен внутреннему диаметру трубки, а разжимать перекладину для закрепления на стенах с помощью двух гаек. Тут главное, чтобы длина шпильки, входящая в трубки при установленном турнике была не менее 10 см.

Однако главной темой статьи является не изготовление перекладины, а ее крепление на стене из гипсокартона или тонкой стене в полкирпича (толщина 10-15 см).

Технология крепления распорной перекладины

в стенах из гипсокартона

Кирпичные или бетонные стены, отделанные листами гипсокартона, не могут служить основанием для крепления перекладины, так как гипс непрочный и хрупкий материал.

Поэтому много лет назад, устанавливая перекладину на гипсокартонную стену, я вырезал в гипсокартоне отверстия размером в диаметр трубы перекладины и закрепил ее, за счет упора трубок в кирпичные стены. Прилагать большую силу разжима не хотелось, так как можно было продавить стены, одна из которых была соседской. Поэтому крепление турника периодически ослабевало и приходилось подтягивать шпильку. Когда делал ремонт в прихожей, решил закрепить перекладину основательно, чтобы больше не приходилось бегать с гаечным ключом.

Для этого с помощью небольшого зубила и молотка, в кирпичной стене, где раньше была установлена перекладина, выдолбил отверстия глубиной около 2 см. Далее, через отверстие в гипсокартоне, набил в зазор между стеной и листом гипсокартона столько ротбанда, сколько влезло (вошло около одного литра). Ротбанд является самым удобным для работы раствором, и он как раз был у меня под руками, так как им я выравнивал стены. Можно также использовать цемент, гипс, алебастр и любой другой выравнивающий раствор.

При использовании цементного раствора, чтобы он не проваливался вниз, нужно через отверстие натолкать вниз кусочки пенопласта или картона на глубину нескольких сантиметров.

Прежде чем затворить раствор необходимо подготовить перекладину к установке. Для этого один из ее концов нужно обвернуть полиэтиленовой пленкой. Для этого надо взять кусок тонкого полиэтилена, приложить его к торцу трубки, аккуратно сложить вдоль нее и зафиксировать резиновым кольцом или любым другим способом. Прокладка из полиэтилена позволит после затвердевания раствора без труда вынуть перекладину из отверстия.

Нужно также подумать и о креплении противоположного конца перекладины. Для этого я использовал кусок трубы, а для выравнивания по высоте подложил под нее кусок фанеры.

После заполнения отверстия в гипсокартоне ротбандом, останется с силой вставить в него перекладину, зафиксировать ее противоположный конец, удалить выдавленный раствор и подождать сутки.

Когда раствор полностью затвердеет, перекладину надо вынуть и таким же образом подготовить второе отверстие.

На фотографии Вы видите, какое отличное отверстие получилось в стене из гипсокартона.

Для закрытия небольшой щели между перекладиной и поверхностью стены можно вырезать из любого материала декоративные кольца. На фотографии кольца из белой пластмассы.

Хотя до окончания ремонта прихожей было еще далеко, перекладина все равно была установлена и проведены испытания. Держался турник в стенах отлично. Надежность такого способа крепления подтвердило и время. Несколько лет перекладина подвергается регулярной нагрузке и за это время никаких люфтов не появилось.

По предложенной технологии крепления можно закрепить перекладину на стенах из гипсокартонных плит не только во время ремонта, но и на уже отремонтированные стены, соблюдая аккуратность. Для исключения порчи поверхности при работе с раствором, можно стены в зоне возможного загрязнения обклеить строительным скотчем, а небольшая испорченная зона около трубы перекладины закроется декоративным кольцом.

В дополнение этот способ подготовки стены из гипсокартона пригоден и для крепления предметов на стене с помощью дюбелей и саморезов, например телевизора или полок. В сделанное отверстие в месте установки дюбелей набивается максимально возможное количество раствора. После его застывания стена сверлится как обычно, устанавливаются дюбеля, и саморезами закрепляется изделие. Только сверлить отверстие под дюбель нужно на такую глубину, чтобы не менее трети его оказалась в кирпичной или бетонной стене.

▶▷▶▷ турник для дома своими руками схема

▶▷▶▷ турник для дома своими руками схема

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	27-04-2019

турник для дома своими руками схема — Турник своими руками: чертежи, как сделать дома, 3 в 1 брусья vopros-remontruobshhie-voprosyturnik Cached Надежный прототип, инструмент, рабочие навыки и хотя бы уголок в гараже под мастерскую залог успеха Но, чтобы сделать хороший турник своими руками , нужно обязательно иметь в виду Турник, брусья и пресс своими руками — Журнал Игоря Олейника igorollivejournalcom4848html Cached Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью Турник Для Дома Своими Руками Схема — Image Results More Турник Для Дома Своими Руками Схема images Турник в квартире своими руками: фото, чертежи, схемы, видео mainaviru Квартира Как сделать турник в квартире своими руками ? Смотрите фото и видео инструкцию по монтажу домашнего турника Монтаж настенного турника дома своими руками (чертеж и схема ) Турник своими руками: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция guru-remontaruobshhie-voprosyturnik-domojhtml Cached Как сделать скамью для жима предлагаем прочитать тут Есть множество проверенных способов организовать турник у себя дома , начиная от самых простых и заканчивая более сложными Турник своими руками — YouTube wwwyoutubecom watch?vP3_NlFKZGYo Cached This feature is not available right now Please try again later Турник своими руками: варианты сборки для дома и улицы 6sotok-domcompostrojkiraznoe-postrojkiturnik Cached Турник своими руками : варианты сборки для дома и улицы Как известно, спорт укрепляет сосуды, нервную систему, мышцы и положительно влияет на все системы организма в целом Турники для дома своими руками схемы opotolkaxcompotolochnoe-oborudovanieturnik-i Cached Еще турник , сделанный своими руками может крепиться к стенеТакое крепление предполагает, что труба для турника будет изогнутой форму Как сделать турник своими руками (чертежи), как сделать wolfworkoutrusnaryazhenie-i-ekipirovkaturnik-svoimi Cached В статье идет речь о том, как сделать турник своими руками (чертежи) Как сделать турник во дворе, на даче и как сделать турник на улице Как сделать турник: для дома, квартиры, настенный, в дверной stroychikruraznoeturnik-svoimi-rukami Cached Как сделать турник для квартиры своими руками фотоотчет Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция rembooruideiturnik-svoimi-rukamihtml Cached Разновидности конструкций и правила изготовления рекуператора воздуха для дома своими руками Описание разновидностей и изготовления рекуператоров воздуха для дома своими руками Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 15,100

• Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно с
• делать и установить турник своими руками. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красо
• близкорасположенными… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. quot;Банковские Информационные Системыquot;: высокотехнологичные услуги для банковской сферы. Интеграционные программные решения: набор готовых сервисов, предоставляемых Sonic или IBM WebSphere; образцы решений бизнес-задач. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Растущие, саморемонтирующиеся дома: будущее архитектуры.

конкурсы

оружии

• что труба для турника будет изогнутой форму Как сделать турник своими руками (чертежи)
• нужно обязательно иметь в виду Турник
• чертежи

турник для дома своими руками схема Все результаты Турник своими руками виды, чертежи, как сделать дома, инструкция gururemontaruobshhievoprosyturnikdomojhtml В статье описываются различные конструкции турников для квартиры и дома , а также Турник домой купить или сделать самостоятельно? Виды турников Турник в дверном проеме Из чего можно сделать Как сделать турник для дома, квартиры, настенный, в дверной Разное Перейти к разделу Как сделать турник для квартиры своими руками фотоотчет для дома своими руками , На схеме нет угловых Турник своими руками схема, расчеты, инструкция RemBooru Расчет, правила и схемы для создания простого турника своими руками основных спортивных снарядов турник можно установить и дома , даже Виды турников для Список материалов и Правила крепления про Картинки по запросу турник для дома своими руками схема Другие картинки по запросу турник для дома своими руками схема Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Турник, брусья и пресс своими руками igorol Турник , брусья и пресс своими руками время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома По просьбе добавил схему крепежей Видео Турник своими руками Даниил Бурма YouTube июл г Турникбрусья своими руками Anton Fomenko YouTube февр г Турник своими руками DIY Valdemar Shlemonosets YouTube мая г Все результаты Турник своими руками чертежи, как сделать дома, в брусья пресс voprosremontruobshhievoprosyturnik Похожие Турники для дома настенные, напольные, в дверном проеме Турник домашний, уличный, для накачки и гимнастики варианты, схемы , изготовление Но, чтобы сделать хороший турник своими руками , нужно обязательно Домашний турник своими руками Строительный портал Strportru strportrumebelipredmetyintereradomashniiturniksvoimirukami Похожие Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо Настенный турник брусья своими руками DRIVE Решил всерьёз взяться за ЗОЖ, но чтото накладно было выходить из дома кудато искать турники , утренняя пробежка тоже не моё Хотел купить себе Турник в квартире своими руками фото, чертежи, схемы, видео Квартира Похожие Рейтинг , голоса июн г Смотрите фото и видео инструкцию по монтажу домашнего турника Монтаж настенного турника дома своими руками чертеж и Чертеж уличного турника брусьяпресс в Здоровье At home Фото , автор jim на Фотках Оборудование Для Фитнеса, Imagen relacionada Тренажерный Зал, Garage Gym, Trx, Спортзал Дома , Домашние Турник брусья пресс в своими руками размеры Сделай сам Турник брусья пресс в своими руками размеры Тренажеры для дома и зала Турник , пресс, брусья от руб купить в схемы , изготовление Ремонт квартиры своими руками , строительство, самоделки voprosremont ru турникбрусьяпрессвсвоимируками Pinterest Турник Брусья Пресс в многофункциональный тренажер для дома Изображение Планы Тренировок, Планы Тренировок, Схемы Упражнений, Купить Турник Брусья Пресс Garage Gym, Дизайн Тренажерного Зала, Турник на даче своими руками чертежи ydachadacharu ydachadacharusvoimirukamiturniknadachesvoimirukamichertezhihtml Турник для дома своими руками чертежи приведены ниже состоит из различных элементов Согласно схеме сварить конструкцию воедино Уличный турник своими руками WorkOut апр г Автор littlehobby своими руками jpg Летом живу на даче и хочу себе там спортивный городок Штука полезная Мне поможет сдать Как сделать уличный турник своими руками Orchardoru Рейтинг , голосов Как сделать турник на улице для детей и взрослых своими руками Многие люди, которые имеют дачу или частный дом , стараются сделать во дворе не только Сколько их надо можно определить по составленной схеме Как сделать турник своими руками чертежи, как сделать турник wolfworkoutrusnaryazhenieiekipirovkaturniksvoimirukamihtml Похожие дек г турник своими руками Теперь я хочу рассказать, как сделать турник для дома , который можно установить как в дверном проеме, так и в Как сделать турник в квартире своими руками самый простой boldprojectrumebelturnikvkvartiresvoimirukamihtml Похожие янв г Учимся своими руками делать настенный турник в квартире Ниже приведена схема изготовления приспособления из металлической Как сделать уличный турник своими руками Grounderu Загородное строительство Рейтинг , голосов Как сделать турник на улице своими руками чертежи, инструкция, советы на территории загородного участка или во дворе многоквартирного дома , Tagтурник своими руками СПОРТБАЗА чертежи и схемы wwwsportbazaruturniksvoimirukamihtml Похожие Tag турник своими руками Tag турник своими руками Турник для дома Турник между стенками Уличный турник Вход Логин Пароль Как сделать уличный турник для дачи своими руками Proektsamru Рейтинг голос Итак, прежде чем решиться на установку турника своими руками на в том числе и детские, располагать на заднем дворе дома , что позволит скрыть Как сделать турник в домашних условиях? protectionliferu Активный отдых, фитнес и хобби Похожие июл г Решите ли вы сделать турник для дома своими руками , либо закажете подвесную конструкцию сварщику в любом случае сэкономите Турник своими руками фото как сделать турник в в Спортинвентарь Турники Турник необходим как в квартире, так и в частном доме Плюсы и минусы самодельного турника ; Выбор материала; Схемы и размеры; Как изготовить ? Чтобы сделать турник своими руками , потребуются чертежи, так как все Как сделать уличный турник своими руками Моя дача Строительные дела Рейтинг голос Видео домашний деревянный турник брусья своими руками Турник лучше всего разместить на ровной открытой площадке позади дома Делаем Настенный турник для дома виды, как сделать самому, модели Рейтинг отзыв Перейти к разделу Как подготовить чертёж с размерами для изготовления турника турник для дома , чтобы быстро в своими руками Как сделать уличный турник своими руками Легко вместе Рейтинг , голоса авг г Как устроить спортивный уголок на участке своими руками Загородный дом или дача это не только место для грядок и ягодных Как сделать брусья своими руками Ogodomru ogodomru Дорожки, площадки Похожие Перейти к разделу Пошаговая инструкция по изготовлению гимнастических брусьев можете наблюдать компактные домашние минибрусья и турник Настенный турник для дома простой, но эффективный тренажер мая г Раньше его было проще сделать своими руками , нежели купить в магазине Если вы хотите купить такой турник для дома настенный, главное, чтобы его Эта схема также предполагает шесть дней занятий на Два в одном, турник и брусья своими руками У Самоделкина Все для спорта янв г Два в одном, турник и брусья своими руками одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома , что Как сделать уличный турник своими руками Азбука садовода sazhaemvsadurukaksdelatturniknaulitsesvoimirukami сент г Как сделать своими руками турник виды и особенности конструкций, На территории загородного участка или частного дома Это необходимо даже для простых турников , так как на схеме указывают размеры, Инструкция турник и брусья своими руками о турник pro дней назад Чтобы сделать полноценный турник брусья своими руками нам нужно турника померять габариты в магазине и последствии дома Турник своими руками, для квартиры Pikabu Турник своими руками , для квартиры По просьбам подписчиков конструкция моего турника Сделать такой турник при наличии некоторого инструмента Не найдено схема Самодельный турник на стену krovatiidivanyru нояб г Все было бы куда проще, если бы дома был спортивный уголок Но реалии Поэтому оптимальный вариант соорудить дома небольшой турник своими руками Вот общая схема установки уличного турника Как сделать турник своими руками чертежи и инструкции Жми! Постройки Разное Не у всех есть возможность купить шведскую стенку или посещать тренажерный зал по разным причинам Сборка и установка турника дома Турник, брусья и пресс своими руками мастеркласс pallcareru pallcareruтурникбрусьяипресссвоимирукамима Перейти к разделу Изготовление и монтаж настенного турника в для дома Турник для дома своими руками Согласно схеме сварить Как сделать своими руками турник для дома, квартиры чертежи obustroenrukomnatydrugieturnikdlyadomahtml Рейтинг голос июл г Как сделать своими руками турник для дома , квартиры чертежи, По такой же схеме изготавливаются и складные турники в , с той Как сделать турник в квартире своими руками чертежи Мебель Выход есть турник своими руками дома Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме Уличный турник своими руками littlehobby Уличный турник своими руками А тем временем я задумал новый проект Летом живу на даче и хочу себе там спортивный городок Штука полезная Самодельный турник на стену Вот Мастак сайт для мастеров Перейти к разделу Домашний турник своими руками чертежи, схемы , фото Самодельный турник на стену турник для дома Турник брусья своими руками как сделать самому Участок Участок Кроме того, напольный турник брусья руками изготовить сложно изготовления простого турника брусья своими руками размеры указаны на схеме Турник для дома своими руками чертежи приведены ниже состоит из Шведская стенка своими руками из металла чертежи и схемы Квант Шведская стенка, лавка для пресса и турник своими руками D модель и турник Это самый необходимый набор для полноценной тренировки дома Как сделать турник в домашних условиях Как сделать своими А вот чертёж сварного турника более продвинутого типа, рассчитанного на широкий Решите ли вы сделать турник для дома своими руками , либо закажете По такой же схеме изготавливаются и складные турники в , с той Переносные передвижные качели и турник своими руками kaksvoimirukamicom Разное авг г Небольшое пространство между стеной своего дома и забором использовал Качели надежно закрепил на тросах схема , фото турник и брусья в доме своими руками чертежи lagence SML agencesmlcomfilesturnikibrusiavdomesvoimirukamichertezhixml дня назад Смотрите фото и видео инструкцию по монтажу домашнего турника Монтаж настенного турника дома своими руками чертеж и схема Турники для дома своими руками схемы Opotolkaxcom нояб г Используется турник дома для разных целей, например, для тренировки рук , исправление осанки, выполнения силовых упражнений Инструкция для супермена как правильно выбрать настенный сент г Как сделать своими руками турник для дома Как подготовить чертёж с размерами для изготовления турника своими руками как сделать турник брусья в квартире своими руками taviorufileskaksdelatturnikbrusiavkvartiresvoimirukamixml мар г Смотрите фото и видео инструкцию по монтажу домашнего турника Монтаж настенного турника дома своими руками чертеж и схема Проэктируем супер самодельный турник для дома брусья перекладина Форум Чистейший дебилдинг Общий спорт мар г Проэктируем супер самодельный турник для дома брусья перекладина а есть у кого схема разборной силовой рамы на болтах? называется тот тренажер, разведённые брусья фото до сих пор ещё нету Турник на улице своими руками Что же понадобится для изготовления турника своими руками ? Содержание Какието материалы вы найдете дома , на даче или в гараже Турник домашний, уличный, для накачки и гимнастики варианты krasstroikaruturnikdomashnijulichnyjdljanakachkii сент г сайт о ремонте и строительстве своими руками Но, чтобы выполнить хороший турник собственными руками, необходимо Чтобы выполнить турник дома , осталось разобраться с материалами и технологией Схема и чертежи детского турника данного типа, соединеного со шведской Вместе с турник для дома своими руками схема часто ищут турник своими руками чертеж турник своими руками без сварки как сделать турник в своими руками самодельный турник в квартире турник на шведскую стенку своими руками угловой турник своими руками гимнастический турник своими руками наддверный турник своими руками Документы Blogger Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. quot;Банковские Информационные Системыquot;: высокотехнологичные услуги для банковской сферы. Интеграционные программные решения: набор готовых сервисов, предоставляемых Sonic или IBM WebSphere; образцы решений бизнес-задач. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Растущие, саморемонтирующиеся дома: будущее архитектуры.

Amazon.com: Настенный турник Hua, переносная складная перекладина для фитнеса, подходит для силовых тренажеров в домашнем спортзале, безопасная нагрузка 150 кг (цвет: красный): спорт и отдых

Цвет: Красный

● Аэробные упражнения, оборудование для фитнеса ， Удобное место для тренировок, время и так, как вы хотите, почти сами воплощайте свои мечты! На турнике можно тренировать спину, живот, плечи, руки, трицепсы, бицепсы, таз, туловище и т. Д.Итак, у вас есть больше времени для достижения наилучших результатов тренировок!

● Параметры продукта:
наименование: Pull Up Bar / Horizontal
Материал: высококачественная сталь + высококачественная фурнитура
Коэффициент безопасности: A
Размер: 93 * 59 * 30 см
Несущая способность: около 150 кг
Метод установки: Пробивная установка (Простота установки)

● Упаковка продукта:
1 горизонтальная штанга + высококачественные аппаратные аксессуары + 1 натяжной трос

● Быстрая установка ： Наша простая и прочная конструкция позволяет установить штангу на стену или потолок всего за несколько минут.Ослабьте винты, когда они не используются, и легко разбирайте. Все винты входят в комплект, поэтому вам не нужно тратить время на решение проблемы.

● Многофункциональные упражнения: идеально подходят для подтягиваний ， Укрепите руки, грудь, спину и пресс, чтобы сделать тело более привлекательным, повысить вашу уверенность в себе и сохранить здоровье на долгое время.

● Активация нескольких крупных групп мышц одним действием запускает ваш метаболизм для максимального сжигания жира и большого набора мышц. Установленная вами планка готова к быстрому рандеву или полноценной тренировке, так что вы можете прогрессировать каждый день.

● Подтягивание — это лучшее упражнение с отягощениями, которое быстро формирует грудь, спину, плечи, руки и мышцы кора.

● Изделие следует устанавливать на бетонную стену / монолитную бетонную стену / монолитную стену из красного кирпича / стену из массивной плитки.

● Лучше не устанавливать изделие на пустотелый кирпич / ячеистый кирпич / гипсокартон / многослойную плиту.

● Послепродажное обслуживание:
★ Срок поставки: около 20 рабочих дней. Производитель Direct
★ Размер продукта измеряется вручную.Погрешность составляет около 1-2 см.
★ Пожалуйста, внимательно проверьте продукт. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы вер

Как построить проходную штангу

Прорыв на другую сторону: пробейте стену, чтобы создать потрясающий проход через бар.

Мы с женой купили наш дом, потому что увидели его потенциал, а не потому, что нам понравился существующий дизайн.Фактически, мы чувствовали, что верхний уровень вызывает небольшую клаустрофобию, и мы хотели более открытую планировку этажа, чтобы члены семьи на кухне могли легко болтать с друзьями в семейной комнате. Когда мы покупали дом, кухня и семейная комната были полностью разделены перегородкой. Что ж, мы быстро разобрались с этой стеной и теперь наслаждаемся проходом в новый бар, который делает дом более просторным и предоставляет два дополнительных места для больших семейных обедов. Вот как мы снесли стену и построили проход.

Разорвать

Я начал проход, осторожно сняв плинтус вдоль стены. Сначала разрежьте бусину герметика канцелярским ножом. Затем, начиная с конца прогона плинтуса, возьмите монтировку за плинтусом, надавливая вниз так, чтобы язычок прилегал к пластине подоконника, и отодвиньте плинтус от стены. Обязательно подденьте подоконник размером 2 на 4, а не о неподдерживаемый гипсокартон, иначе ваша монтировка скорее всего сломает гипсокартон, чем достигнет какого-либо рычага.Повреждение гипсокартона не будет иметь значения на тех участках, которые вы сносите, но повсюду потребуется дополнительный ремонт. Я снял плинтус целыми частями, а затем вытащил гвозди и заполнил отверстия замазкой, чтобы их можно было покрасить и установить заново.

Первое практическое правило при сносе стен — безопасный подход к работе. Отключите блок питания от ближайших розеток и используйте детектор напряжения, чтобы убедиться, что электричество не проходит через стену.

Убедитесь, что от стены, которую вы собираетесь снести, отключено все электричество.

Затем я использовал электрический прибор для поиска стоек, чтобы найти и отметить стойки каркаса. Мы решили удалить только участок шириной 5 футов посередине стены, поэтому мы внимательно отметили, какие участки стены оставить неповрежденными.

В первых ударах по стене не было ничего научного. Убедившись, что за гипсокартоном нет водопроводных труб или проводов под напряжением, я воткнул каркасный молоток весом 22 унции в «мягкие места» между стойками и начал удалять крошащиеся жалкие куски гипсокартона, которые осмелились бросить вызов грубой силе моего мощные удары.(Снос стен заставляет меня чувствовать себя спартанцем.)

После вскрытия стены пила для гипсокартона позволяет снимать стеновую панель большими участками.

На двух шпильках, граничащих с областью отрыва, мы отложили молоток в пользу пилы для гипсокартона, которая обеспечила плавный контролируемый разрез вдоль шпилек, чтобы у нас получился достаточно прямой стык гипсокартона на этапе восстановления. Поскольку при сносе гипсокартона образуется много пыли и мусора, мы применили удар молотком только на одной стороне стены.Чтобы свести к минимуму беспорядок, мы использовали пилу для гипсокартона, чтобы пробить стеновую панель сзади на противоположной стене, что позволило нам разобрать гипсокартонную панель на более крупные и упорядоченные участки. Обязательно прорежьте бритвой стыки в верхней части, где гипсокартон встречается с потолком, чтобы избежать повреждения потолка.

Обрежьте стык гипсокартона так, чтобы он без повреждений отделялся от потолка.

На самом деле, я должен еще раз подчеркнуть этот момент… сносить стены — это очень грязно.Пыль покрывает все и распространяется по всему дому в кажущиеся невозможными укромные уголки и закоулки. Я настоятельно рекомендую обернуть пластиком все, что вы хотите содержать в чистоте, и использовать несколько стратегически расположенных коробчатых вентиляторов, чтобы создать сквозняк рядом с рабочей зоной. В нашем случае мы использовали более невмешательский подход, потому что мы проходили полную реконструкцию дома, и это место все равно было крушение поезда, но имейте в виду, что демонстрация стены требует серьезной очистки.

Снятие шпильки

Перед тем, как пробить любую стену, определите, является ли стена, которую вы планируете пробить или удалить, несущей стеной.При необходимости проконсультируйтесь с инженером-строителем. Несущие стены поддерживают верхние этажи и / или крышу над ними. Например, все внешние стены являются несущими, а любая стена, поддерживающая перекрытые балки или опирающаяся на столб, является несущей. В большинстве случаев снятие несущих стен следует доверить профессионалам, и для этой работы также может потребоваться одобрение местного строительного инспектора.

Несущим стенам требуются временные опорные стены, чтобы выдерживать вес подвесной конструкции.

Перегородки не имеют структурной опоры и используются просто для разделения большого пространства на маленькие.Если вам нужно больше места, как мы, удаление перегородки — хороший способ ее создать.

Стена, которую мы удалили, технически не была несущей стеной, но для наглядности я укрепил ее так, как будто я должен был использовать в несущей ситуации. Я сделал это, построив временную опорную конструкцию из столбов 4 на 4 с поперечиной 2 на как вверху, так и внизу, создав временную стену примерно в 3 футах от «настоящей» стены, которая несет на себе вес. верхней конструкции при удалении шпилек.При использовании этого метода убедитесь, что опорные элементы идеально ровно и надежно прибиты гвоздями вверху и внизу, при этом опора выходит за каждый край стены, которую вы планируете удалить, а стойки расположены под потолочными балками. Используйте картон для защиты готовых поверхностей пола и потолка.

Чтобы удалить гвоздики, вероятно, проще всего разрезать их пополам на средней высоте с помощью циркулярной пилы и поддеть монтировкой или молотком с когтями. Но если вы делаете эту работу самостоятельно, скорее всего, вы относитесь к тому типу парней или девушек, которые находят пиломатериалы очень полезными.Чтобы пиломатериал оставался целым и пригодным для повторного использования, поднесите сабельную пилу к гвоздям между нижней частью стойки и плитой пола. Сначала отрежьте нижнюю часть, а затем освободите шпильки рукой.

К счастью, у меня не было труб, с которыми нужно было бороться, поэтому сантехник не понадобился. Однако мне пришлось перенести проводку для пары электрических розеток. Электрический провод проходил вертикально по стене от розеток высотой до голени до верхнего светильника на потолке кухни. У меня не получалось, что провод проходил через столешницу бара, который я строил, поэтому мне пришлось перенаправить провод так, чтобы он шел вверх по стене в нескольких футах от своего текущего местоположения, где он будет скрыт. за гипсокартоном.Это означало отсоединить провод, войти на мой горячий пыльный чердак, чтобы подтянуть провод, просверлить новое отверстие в верхней пластине и протянуть провод вниз в другой отсек для гвоздей. Я так и сделал, и пока что провод там в напряжении болтался… (Я вернусь к подключению провода через мгновение.)

Жатка изготовлена ​​из фанеры 2х10.

Обрамление сквозного канала

В общем, проходная штанга устроена так же, как дверь или окно, с перемычкой над проемом, сдвоенными «шпильками», обрамляющими проем, и более короткими «штифтами» для обрамления пространства сверху и снизу.

Сначала я сделал жатку из двух кусков пиломатериалов 2 на 10 с зажатым между ними куском фанеры толщиной 1/2 дюйма. (Примечание: в зависимости от протяженности вашего проема брус жатки может быть размером 2 на 4, но у меня остались остатки 2 на 10, и этот размер давал мне необходимое пространство над головой без необходимости резать искалечить шпильки наверху.) Жатка была обрезана так, чтобы плотно прилегала между шпильками и к верхней пластине, и прибита на место гвоздями. Затем я повторно использовал две старые стойки, чтобы удвоить две оставшиеся стойки, которые закрывали отверстие, которое я проделал в стене.Это так называемые шпильки домкрата, и я обрезал их, чтобы они поместились заподлицо под заголовком (с прокладками).

Затем я спроектировал свою столешницу сверху вниз. Я определил желаемую конечную высоту 42 дюйма, пометил шпильки и учел все материалы под ними. Есть много способов построить планку, и ваш дизайн и материалы будут определять ваши конкретные размеры. Для примера мне пришлось рассчитать плитку, раствор, цементную плиту, два слоя фанеры и две горизонтальные плиты 2 на 4 для поддержки столешницы.Двигаясь вниз от готовой высоты, я сделал аналогичные отметки на стойках стены, обозначая различные слои материала. Эти отметки указали, где мне нужно было установить опорную раму. Затем я выровнял и прибил горизонтальный 2 на 4 поперек отверстия и использовал его, чтобы разместить новые гвоздики — примерно 36 дюймов, — которые я прибил на место. Расстояние между шпильками не должно превышать 16 дюймов по центру. Планируя заранее, я разместил шпильки так, чтобы две из них находились в симметричном положении для установки опор для полок под штангой.

Я просверлил путь для электрического кабеля через шпильки домкрата.

Затем я прибил верхнюю пластину штанги на место и установил под ней поврежденные шпильки заподлицо.

Установив шпильки на место, я мог вернуться к тому надоедливому проводу … Я просверлил отверстие диаметром 3/4 дюйма через сдвоенные шпильки домкрата и в отсек для шпилек, в котором проводился провод. Примечание: новые высокоэффективные самоподъемные биты Speedbor от Irwin упрощают эту задачу. Затем мы использовали рыболовную ленту, чтобы вытащить провод из отверстия, а затем просверлили пути для проводов через новые поврежденные шпильки, чтобы сделать соединения и прибить выходные коробки на месте.

Реконструкция

С установленным каркасом стена структурно завершена, и вы можете отказаться от опоры 4 на 4. Все, что осталось, — это снова заставить все выглядеть красиво. Я использовал гипсокартон, чтобы связать стену с существующим стилем комнаты, но обшивка панелями может быть еще более простым вариантом для мастера.

Я не буду вдаваться в подробное руководство по установке гипсокартона, но достаточно сказать, что потребуется много терпения и шлифовки, если вы в этом не профессионал, а я нет.Я выполнил свою работу, но это заняло довольно много времени, и я дал один совет, который я могу предложить: спланируйте установку гипсокартона так, чтобы использовать как можно меньше деталей, что означает меньшее количество стыков, которые нужно обработать герметиком.

После шлифовки гипсокартона, грунтованного и окрашенного, вы готовы выбить верхнюю часть планки. У вас есть обширный список вариантов, но я решил использовать 18-дюймовую травертиновую плитку в качестве барной стойки или поверхности столешницы. Чтобы это произошло, я увеличил вдвое верхнюю пластину 2 на 4, чтобы обеспечить достаточное количество мяса для закручивания очень агрессивных винтов.Затем я построил внутреннюю поверхность столешницы из двух листов фанеры толщиной 3/4 дюйма, наклеенных друг на друга с помощью строительного клея и шурупов для настила и покрытых слоем цементной плиты Hardibacker.

На шпильках домкратов есть выемки для установки столешницы.

Чтобы установить планку, я сделал надрез на каждой шпильке домкрата, чтобы он соответствовал краю планки, и продвинул плиту в выемки, придав ей квадратную форму квадратом и сделав ее идеально ровной с помощью ручного уровня и некоторых стратегически размещенных кедровых прокладок.Затем я закрепил штангу несколькими 5-дюймовыми винтами RSS от GRK Fasteners, утопленными в верхней части штанги и вбитыми глубоко в удвоенную 2х4. Винты RSS достаточно прочные, чтобы заменить болты с запаздыванием, и они, вероятно, излишни для крепления штанги, но я хотел, чтобы эта штука была пуленепробиваемой на тот случай, если кому-то из моих племянников пришла в голову блестящая идея запрыгнуть на штангу, как если бы это была штанга. скамья.

Затем я добавил столешницу, сделанную из цементной доски и двух листов фанеры 3/4 дюйма, и тщательно выровнял ее.

Для использования ремней и подтяжек я прикрутил опоры для полок к заклепкам и закрепил их под столешницей.

Для большей поддержки я установил кронштейны для полок под перекладиной и в поврежденные шпильки. Эта планка поддерживается сбоку (пазы под шпильки), сверху (винты RSS) и снизу. Это никуда не денется.

Окончательная растяжка

Все, что осталось в проекте проходного бара, связано с декоративными проблемами.Чтобы нанести камень, я отрезал плитки по размеру на мокрой пиле с алмазным диском, натер на ступке раствора и тщательно выровнял плитки. Для окантовки столешницы я нарезал зубчик на некотором дубе и окрасил его, чтобы он соответствовал нашим кухонным шкафам, сглаживая углы и закрепляя окантовку по периметру барной стойки гвоздями. Затирка для плитки по цвету соответствовала затирке, появившейся по всей кухне. Затем я запечатал плитку, что очень рекомендуется для поверхностей из натурального камня.

Я использовал комбинацию пиломатериалов из тополя и предварительно фрезерованной деревянной отделки для окрашивания, чтобы создать декоративные столярные изделия вокруг прохода.Я использовал два разных стиля на каждой стороне проходной стойки: стиль, вдохновленный лепкой короны, на стороне барной стойки «гостиная»; рифленая обшивка с карнизами со стороны «кухни». По сути, я просто нанесла на карту свои рисунки на бумаге и взяла все необходимое в местном хозяйственном магазине в Лоу.

У вас есть полный творческий контроль над вашей отделкой, и это становится одним из самых увлекательных и индивидуальных аспектов проекта. Я ограничусь своим советом по столярной отделке следующим образом: тщательно измеряйте и следите за тем, чтобы ваши откосы соответствовали друг другу.Перед покраской зашпаклевать все швы и заполнить все отверстия от гвоздей, и у вас будет красивый новый дом, который вы не можете дождаться, чтобы показать своему следующему гостю.

Завершите работу творческой столярной отделкой.

---

Рекомендуемые статьи

16 турник для наращивания мышц и силы в домашних условиях в 2021 году

Предпочитаете ли вы подтягивания или подтягивания, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. И хотя в любом тренажерном зале, который стоит входного билета, вероятно, есть масса мест, над которыми вы можете поработать, покупка перекладины для подтягивания для вашего домашнего тренажерного зала или даже в качестве одного из нескольких стратегических предметов снаряжения для вашего дома — отличный способ получить сильнее.Большинство из них помещается прямо в дверном проеме, поэтому вы можете быстро накачать его в любое время. (Интересно, подтягивания или подтягивания лучше подходят для наращивания рук? Лучший тренер знает ответ.)

Нет сомнений в том, что оба тяговых движения помогут вам добиться серьезных результатов, используя только вес вашего тела.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения «, — сказал Тревор Тим К.S.C.S. ранее писал для Men’s Health .

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим инструкциям по фитнесу и коллекциям снаряжения.

Мужское Здоровье

Конечно, вы также можете выполнять различные типы подтягиваний, включая подтягивания с накидом, подтягивания с отягощением и подтягивания на одной руке. Вы можете использовать эти движения, чтобы проверить свою физическую форму, поэтому они являются частью фитнес-теста US Navy SEAL, фитнес-теста ФБР, U.Испытание на прочность при лазании S. Marine и фитнес-тест Корпуса морской пехоты США.

Если подтягивания являются для вас проблемой, то, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S., вам может показаться, что подтягивания выполнить немного проще.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли. «По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественным кажется тянуть вертикально супинированным хватом.«(Хотите овладеть подтягиванием? Попробуйте это упражнение, которое взорвет ваши руки и спину, или это упражнение, в котором используется повязка с сопротивлением.)

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках верхней части тела; мы используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман, CSCS, владелец Waxman’s Gym.« В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины. улучшится, и ваша верхняя часть тела станет сильнее.

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вы будете легко выполнять ее каждый раз, когда поднимаетесь на перекладину. Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание.Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе ».

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Пояс Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы увеличиваете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений.”

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес.Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину на дверной косяк, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал. (И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и собрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.

---

Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК амазонка.ком

45,99 долл. США

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

---

Многофункциональная башня для мужского здоровья

Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье амазонка.ком

698,99 долл. США

Эта силовая башня была спроектирована с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

---

Дверной проем для спортзала Perfect Fitness Pull Up Bar

Дверной проем Perfect Fitness для нескольких тренажерных залов и переносной тренажерный зал, спорт

Идеальный фитнес amazon.com

34,99 доллара США

Простая и эффективная планка Perfect Fitness идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням.Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

---

Многофункциональная настенная подтяжка ONETWOFIT

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

ONETWOFIT amazon.com 159,99 долл. США

$ 117.99 (26% скидка)

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение.Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

---

Регулирующая дуга AmazeFan

Ударная перекладина AmazeFan

AmazeFan amazon.com

39,99 долл. США

Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционную прямую перекладину для подтягивания и угловую перекладину для дополнительных возможностей широкого захвата.Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

---

Рукоятка для подтягивания подмышек

Подмышка для подтягивания дверного проема

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

---

RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

RELIFE Power Tower

ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ amazon.com

169,99 долл. США

Готовы инвестировать больше в бар, который может все это? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет вам с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться.Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

---

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

---

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

FEIERDUN amazon.com

43,99 доллара США

Пруток из нержавеющей стали

FEIERDUN элегантен и эффективен. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение.Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

---

LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

---

Ручка для подтягивания HANDSONIC

HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

HANDSONIC амазонка.ком

30,49 долл. США

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление. Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

---

Ultimate Body Press XL Дверной проем Pull Up Bar

Ultimate Body Press XL Дверная ручка для подтягивания с приподнятой планкой и регулируемой шириной

Окончательный пресс для тела амазонка.ком

62,99 доллара США

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас. Он прост в установке, а уникальная 3-стержневая конструкция включает прямые и угловые ручки.

---

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Гриф для верхней части тела Iron Gym

Железный тренажерный зал amazon.com

30 долларов.92

Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному). Она имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.

---

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягивания

Ultimate Body Press Эргономичный подъемник на балке

Окончательный пресс для тела amazon.com

64 доллара.99

Эта сварная стальная штанга была сделана более эргономичной, обеспечивая более естественное положение рук и уменьшая нагрузку на плечи, запястья и локти. Он также имеет 3 положения захвата, поэтому вы можете задействовать разные мышцы во время подтягивания.

---

Портативная перекладина Duonamic для подтягивания

Duonamic Eleviia

Дуонамический amazon.com

$ 119,00

Технически это не штанга для подтягивания, а, скорее, два отдельных зажима с ручками.Они также могут вместить 550 фунтов, их можно упаковать и взять с собой в любую поездку или отпуск.

---

Ручка для подтягивания HAKENO

Этот подъемный стержень не требует установки винтов и имеет запатентованную систему блокировки, поэтому он не смещается со стены. Он также покрыт ПВХ для дополнительного сцепления и может выдержать до 500 фунтов.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших планов тики-бара — Как построить тики-бар на заднем дворе

Вдохновленный поездкой в ​​Дисней, этот бар Tiki является одним из многих построенных вручную построек на заднем дворе Стива Гуиццо в Британской Колумбии, посвященном авантюрам.Начав с планов садового сарая и используя только ржавые и обветренные материалы, он создал достойный дизайн тематического парка, который несколько лет развлекал его друзей и семью. «Он всегда развивается», — говорит он, а недавно добавил в бар гриль и водопровод. Вот основные пошаговые планы для тики-бара Guizzo — фонари, рыболовные сети и другие безделушки не включены.

Чтобы узнать больше о творениях Гиццо, посетите его веб-сайт.

План

Tiki Bar (PDF, 1.3 МБ, требуется Adobe Reader)

• Гравий подъездной дороги на 1/2 ярда или другой заполнитель (для фундамента)
• 11 — Столб ограждения 3 ½ x 3 ½ x 8 футов, обработанный давлением (или 4 x 4, при желании)
• 12 1 x 6 x 8 футов, обработанные давлением радиусные доски настила
• 21 — доски 2 x 4 x 8 футов
• Доска 7-2 x 4 x 9 футов (для стропил)
• 35 — заборная доска из кедра 1/2 x 6 x 4 фута
• 21 — Кронштейны 2 x 4 дюйма (прочные стяжки Simpson)
• 24 — 2 болта с растяжкой 5/8 дюйма
• 500 или более палубных винтов размером от 1 ¾ дюйма до 3 дюймов
• 1–2 фута x 8 футов x 1/2 дюйма фанера G1S (хорошая с одной стороны, для вашей столешницы)
• Морилка
• Декоративные тематические объекты в сеточку, фонарики, кокосовые орехи, факелы Тики, резные фигурки Тики и т. Д.

Шаг 1. Закладка фундамента

Во-первых, выберите место для вашего бара Tiki — хижина Guizzo Tiki представляет собой навесную конструкцию и предназначена для постройки рядом с домом.Выкопайте место основания пола и засыпьте это место двухдюймовым выровненным гравием подъездной дороги.

Затем соберите четыре столба забора, чтобы создать основу размером 8 x 6 футов. Измерьте диагональ от каждого угла, чтобы убедиться, что он квадратный. Вставьте пять шурупов 2 x 4 через каждые 16 дюймов от центра и прибейте их к стойкам забора 3-дюймовыми винтами для настила. Используйте вешалки 2 x 4, чтобы удерживать их на месте. Прежде чем продолжить, убедитесь, что основание ровное и квадратное.

Шаг 2. Изготовление колоды

Разложите и закрепите 12 панелей, обработанных давлением, над основанием с помощью винтов размером 1 3/4 дюйма, оставив зазор 1/4 дюйма между каждой доской для дренажа и расширения.Теперь окрашиваем колоду.

Перед окрашиванием убедитесь, что обработанные под давлением доски были сухими в течение недели. Обработка под давлением включает использование токсичных химикатов, окрашивание древесины во время высыхания помогает изолировать токсины от вас и ваших гостей.

Шаг 3. Соберите стены

Соберите рамы передней и задней стенок с шестью стойками ограждения 3 1/2 x 3 1/2, используя кронштейны и болты с растяжкой для закрепления. Высота каждой стены будет зависеть от того, где вы ее построите.В этом примере длина задней стены составляет 96 дюймов, а передняя — 82 дюйма — что может быть короче, и ваши гости могут удариться головой о желоб. Используйте запасные 2 х 4, чтобы удерживать их на месте. Прикрутите стойки к полу, забив 3-дюймовые винты для настила. Прикрепите заднюю часть стены к дому с помощью монтажных пластин или непосредственно сбоку.

Шаг 4: Совет по дизайну

Эти 5-дюймовые угловые скобы — приятное прикосновение, чтобы удерживать стойки вместе.Кроме того, их обветренный вид дополняет тему Тики. Если у вас новое оборудование, покрытие из искусственной ржавчины можно добавить в двухэтапный процесс окраски, который можно приобрести во многих магазинах для рукоделия.

Шаг 5. Закрепите стойки

Прикрепите стойки передней стены к балкам задней стены с помощью двух 2 x 4 в верхних внешних углах с помощью кронштейнов и болтов.

Шаг 6: Работа на стропилах

Теперь приступим к работе со стропилами.Поместите семь досок 2 x 4 x 9 футов через каждые 16 дюймов от центра. Сделайте небольшую выемку для пасти птицы (вырез под прямым углом) на каждом стропиле, чтобы он опирался на верхнюю часть передней рамы. Сужайте нижнюю часть свеса, чтобы увеличить высоту под стропилами. К задней стене стропила можно прикрепить с помощью металлических вешалок.

Шаг 7: Обрамление счетчика

Используя 2 x 4, сделайте рамку в области, которая станет местом для прилавка и шкафами.

Прилавок должен быть около 42 дюймов в высоту. Чтобы создать основу для нее, протяните две вертикальные стойки размером 2 x 4 дюйма на расстоянии 24 дюйма друг от друга. Затем прикрепите вертикальные отрезки длиной 42 дюйма через каждые 32 дюйма для поддержки. Настройте внутреннюю часть прилавка так, чтобы она соответствовала тому, что вы собираетесь там поставить — небольшому холодильнику, посудомоечной машине или раковине.

Гуиццо добавил пятую вертикальную стойку с правой стороны конструкции, чтобы создать дверной проем и поддерживать перекладину. Однако вместо этого можно использовать вертикальную балку с противовесом.

Шаг 8: Крыша!

Крыша им. В этом баре Tiki используется ржавая жестяная крыша из старого сарая. Однако вместо этого можно использовать соломенные пальмовые листья для более аутентичного полинезийского вида.

Совет по дизайну: сделайте декоративные угловые блоки из обрезков досок настила. Вырежьте их так, чтобы они соответствовали квадрату под углом 45 градусов, и нарисуйте на них рисунок. Сделайте один и используйте его как шаблон для остальных.

Шаг 9. Сбоку конструкции

Прикрепите конструкцию к стене с помощью кедровых досок и шурупов.

Здесь пролитый кусок бамбука превращается в деревенский желоб и окантовку столешницы. Бамбук, который никогда не гниет, также можно использовать в качестве обшивки вместо кедровой доски.

Шаг 10: Установите столешницу

Окрашивайте и заклеивайте фанеру 2 x 8 x 1/2 дюйма и установите ее в качестве столешницы.

Шаг 11: Последние штрихи

Дьявол кроется в деталях: рыболовные сети, фонари, ракушки и двери в стиле салона оживят вашу хижину Тики.

Добавьте звуковую систему, блендер и позовите друзей на луау — гавайские рубашки являются обязательной одеждой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мой дизайн заднего двора за 100 долларов — Экономика действия

Два года назад я построил форт на дереве менее чем за 300 долларов и с тех пор подумал о некоторых других забавных игрушках на заднем дворе, которые я мог бы построить для детей.Моему 6-летнему ребенку нравятся обезьяньи батончики в школе, но он перерос тот небольшой набор обезьяньих батончиков, который мы прикрепляли к игровому набору. Вы можете купить готовые наборы, но они могут легко стоить несколько сотен долларов. Я подумал, что постройка обезьяньих баров самостоятельно может быть относительно дешевым и легким дополнением к нашему заднему двору; 100 долларов и два дня спустя дети наслаждаются новым набором обезьяньего бара на заднем дворе.

Планируется построить стойку для обезьян:

Изначально я хотел использовать цельнометаллическую конструкцию, но это оказалось более дорогостоящим и сложным.Возможно, в будущем я попытаюсь построить металлический гарнитур, но на данный момент лучшим вариантом было дерево. На День отца миссис К. купила мне набор обезьяньих брусьев, которые у меня были в моем списке желаний на Amazon, которые предназначены для ввинчивания в деревянную раму. Я хотел быстро построить это для детей, поэтому начал набрасывать, как я буду его строить. В отличие от крепости на дереве, обезьяньи бары довольно просты. 4 столба в земле с двумя горизонтальными пролетами — это основа того, что необходимо сделать, две основные переменные — это высота конструкции и расстояние между стержнями.К перекладинам прилагались инструкции, но мне нужен был более крупный и прочный набор, чем тот, что был в инструкциях.

Я хотел, чтобы эта конструкция была чем-то, из чего не вырастут дети, поэтому я решил выбрать высоту 7,5 футов над землей. Использование 10-футовых столбов 30 дюймов будет под землей и обеспечит большую устойчивость. На высоте 7,5 футов взрослые могут легко использовать поручни для обезьян, а падение не слишком велико для детей ростом более 4 футов. Когда дело дошло до расстояния между перекладинами, я не хотел, чтобы перекладины располагались слишком далеко друг от друга, но при наличии всего 6 ступенек детям было бы непросто.В нашем игровом наборе используется тот же материал для ступенек к перекладине, поэтому я взял 3 ступеньки и заменил их на 2х4, чтобы получить еще 3 ступеньки. Расстояние между ступеньками — это общая длина дорожки, деленная на количество ступеней плюс 1. Для моего набора математика выглядит следующим образом: 144 / (9 + 1) = 14,4 дюйма. расстояние между перекладинами.

Список материалов и инструментов:

материалов, необходимых для изготовления обезьяньих слитков:

Вся используемая древесина должна обрабатываться под давлением, так как она будет подвергаться воздействию земли и элементов.

• (4) 4x4X10 ′ Столбы: это четыре опоры для поручней.
• (2) 2X6X12 ′ Платы: это две горизонтальные полосы, к которым будут прикрепляться отдельные штанги. Вы можете использовать 8-футовые или 10-футовые доски, если не хватает места.
• (2) 2X4X8 ′ Доски: они будут обрезаны, чтобы обеспечить ступеньки для поручней и опор на 2 дюйма для горизонтальных трасс, на которые можно опираться.
• (1) Коробка с 3 ″ наружными винтами: некоторые из них лежали поблизости, поэтому мне не пришлось их покупать.
• (4) 5/16 Стяжные болты с шайбами ​​и гайками: они проходят через стыки стоек 4X4 с горизонтальными участками для обеспечения дополнительной устойчивости.
• (2) Мешки с бетоном 50 #: у меня было много заполнителя, который нужно было смешать с бетоном, если у вас его нет, возьмите пару дополнительных мешков с бетоном.
• (1) Набор обезьяньих перекладин от Amazon: их действительно легко установить и сэкономить тонну работы по сравнению с попыткой сделать перекладины самостоятельно, около 22 долларов, цена того стоит.Они поставляются в наборе по 6 штук, что для бега длиной 12 футов означает расстояние между перекладинами в 20,5 дюйма. Это, вероятно, лучше всего подойдет для подростков. Если у вас есть дети младшего возраста, было бы неплохо купить дополнительный набор. Я украл 3 перекладины, которые были ступеньками к старому набору обезьяньих штанг, прикрепленному к нашему игровому набору. При использовании 9 стержней и 12 футов расстояние между ними составит 14,5 дюймов. В этот набор входят винты для установки, но это винты со звездообразной головкой, поэтому для установки вам также понадобится набор звездообразных бит.

Кроме перекладины для обезьяньего гриля, я купил все свои принадлежности в Лоусе.Мне жаль, что у меня не было моей кредитной карты Lowes Business, когда я построил это, потому что она не имеет комиссии и дает 5% скидку при регистрации. Любой желающий может создать его здесь для своей бизнес-учетной записи. Г-жа К. и я недавно начали бизнес по аренде недвижимости, и эта карта незаменима.

Необходимых инструментов:

• Рулетка: для обеспечения правильного расстояния между стойками и перекладинами. Мне нравится эта рулетка QuickDraw, которая отмечает то, что вы измеряете, без использования карандаша / ручки / маркера, который всегда, кажется, теряется при работе над такими большими проектами.
• Уровень: Чтобы выровнять 4 стойки и ступеньки.
• Лопата / копатели для ямок: лучше всего подойдут копатели для столбов, у меня нет набора, поэтому я использовал свою лопату.
• Ковш: для замешивания бетона, к концу постройки наверняка испортится.
• Сверло и циркулярная пила (и соответствующие биты): я использовал свою дрель и циркулярную пилу Ryobi 18V. 1 заряд батареи сделал все необходимые разрезы и насадки. Набор звездообразных битов также необходим при использовании поставляемого оборудования с обезьяньими стержнями.
• C-образный зажим: используется для того, чтобы стянуть 2 деревянных бруска для плотного прилегания при скручивании. Скорее всего, ваши сообщения не будут идеально выровнены.
• Лестница: Для работы на высоте 7,5 футов над землей обязательно нужна лестница.

Начало работы:

Транспортировать 12-футовые доски в минивэне непросто, но выполнимо! После выбора места и сбора всех материалов и инструментов я разложил все доски о том, куда они пойдут. Затем я измерил расстояние, на котором должны быть стойки друг от друга, и отметил, где копать.В итоге я делал по одному посту за раз, а затем повторно измерял, чтобы убедиться, что помещаю последующие посты именно там, где они должны быть.

Настройка сообщений:

Копать лопатой прямо вниз сложно, мягко говоря. Я опустился до 30 дюймов за эти посты. Выкопав яму, я вставил столб и выровнял его, а затем укрепил палками и камнями, чтобы он оставался там, где мне было нужно. Затем я заполнил отверстие заполнителем и замешал бетон, чтобы залить его.Это была самая сложная часть работы. Конечно, я решил сделать этот проект посреди жаркого дня, в идеале я бы сделал половину работы утром и половину после обеда, когда задний двор был затенен.

Установка горизонтальных участков:

Следующим шагом была установка горизонтальных участков. Когда я строил свой дом на дереве, я понял, что, работая в одиночку, мне нужно хорошо устроиться. Я вырезал и прикрутил пару кусков доски 2X4 для поддержки горизонтальных участков, затем я прикрепил временную вертикальную опору, чтобы обеспечить прорезь для поддержки одного конца балки.Когда я прикрутил первый горизонтальный проход, я понял, что мои стойки немного не выровнены. Строительные конструкции, подобные этой, могут быть немного простыми, и я смог использовать c-образный зажим, чтобы соединить горизонтальный участок и опорную балку вместе, чтобы обеспечить плотное прилегание при ввинчивании. После прикручивания участка я затем добавил болты лага. Я установил по 5 винтов в каждое соединение.

Строительство ступеней:

Это была хорошая работа для детей. Мы измерили необходимое расстояние и отрезали наши 2х4 до идеального размера.Поскольку посты не были идеальными на 100%, длина каждого шага немного варьировалась. Мы поставили уровень на каждый коврик, чтобы убедиться, что они установлены как можно ровнее, и использовали по два винта с каждой стороны. Мы сделали по 3 шага с каждой стороны с промежутками в 12 дюймов. Этот интервал обеспечивает достаточно места для взрослых, чтобы взрослые могли использовать перекладину, но не настолько, чтобы первоклассник не смог дотянуться до первой перекладины. Двое старших мальчиков могли использовать уровень и дрель. Эти ступеньки 2х4 очень прочные, и даже когда я прыгал по ним в качестве теста на устойчивость, они оставались на месте.

Крепление стержней:

Вот еще одно место, где строительство может прощать. Я измерил 14,5 дюймов на каждой доске и нарисовал линию, указывающую, где прикрутить стержни. Когда я пошел устанавливать первую планку, я заметил, что она наклонена. По сути, две мои горизонтальные планки были отклонены примерно на дюйм, что, если не исправить, оставило бы сложный набор обезьяньих планок для навигации. Все, что я сделал, чтобы исправить это, — увеличил размер на левой стороне на дюйм, чтобы компенсировать это, сделав все ступеньки ровными.Никто не заметит, что начало и конец бега с одной стороны на дюйм отклонены. Эти перекладины обезьяны устанавливаются очень легко. Дети передали мне анкеры и винты. Я воспользовался как можно большим количеством возможностей в этом проекте, чтобы вовлечь их.

Завершение обезьяньих батончиков:

После того, как решетки были на месте, я сделал несколько последних штрихов. Я пошел ко всем столбам, добавил грязь и дерн в ямки для столбов, чтобы заменить траву, которую я выкопал.Мальчики помогли мне очистить все инструменты и оборудование, используемые на работе, а затем мы протестировали обезьяний брусья. Я пошел первым, чтобы проверить их безопасность. Я вешу около 150 фунтов, так что если он и не сработает с кем-нибудь, то это буду я. У меня не было проблем с повторением несколько раз. Затем я попросил детей попробовать это, и они были в восторге. Наши маленькие двое еще недостаточно высоки для этого, но я помог им перебраться, поддерживая их ноги. Конструкция немного двигается при интенсивном использовании, но никуда не денется.Мой папа предложил поставить несколько диагональных поперечных балок от стойки к горизонтальным ходам, и это должно ослабить влияние.

Структура цен:

• 4X4X10 Публикаций 4 по 12,97 долл. = 51,88 долл. США
• 2X6X12 Рангов 2 по 7,87 долл. США = 15,74 долл. США
• 2X4X8 2 @ 2,87 доллара = 5,74 доллара
• Бетонные мешки 2 по цене 1,79 доллара США = 3,58 доллара США
• Набор обезьяньих батончиков: 1 по 22 доллара = 22 доллара
• Разное. Оборудование: 1 по 4 доллара = 4
долларов
• ИТОГО = 99 $.36

Вывод:

В целом я построил отличный набор для обезьяньего бара на заднем дворе примерно за 100 долларов. Это может быть более или менее в зависимости от того, что у вас завалялось. Если бы я построил это, когда мы с миссис С. впервые переехали, мне пришлось бы потратить всего около 30 долларов. Парень, который когда-то владел домом, оставил за домом груду дров приличного размера. С тех пор мы использовали все это или раздали. Детям нравятся обезьяньи батончики, и они подходят как для моего 6-летнего, так и для 12-летнего.Я прекрасно могу использовать эти обезьяньи батончики, поэтому я знаю, что они их не перерастут. Набор безопасен, но он немного перемещается, когда используется большим человеком, поэтому в какой-то момент я могу немного усилить его, чтобы минимизировать движение. Неплохо для инвестиций в размере 100 долларов, и вы можете легко получить все в своем местном хозяйственном магазине, за исключением настоящих перекладин с обезьяньими перекладинами на Amazon.

Что вы думаете об этом наборе обезьяньего бара, не могли бы вы построить его у себя во дворе? Если вам понравился этот строительный проект, посмотрите, как я недавно построил стену для скалолазания и яму Gaga Ball.

Расширение Monkey Bar ЛЕТО 2018:

Этой весной я расширил свой набор обезьяньих перекладин и добавил 2 перекладин и перекладину для подтягиваний. Когда я начал с перекидных планок, я удостоверился, что у меня есть следующее оборудование: оцинкованная труба 3/4 дюйма, сверло и титановое сверло, лопастные коронки, бетон и 4X4.

Я купил 1 16 футов длиной обработанный давлением 4X4 и разрезал его пополам, потому что мне не нужно, чтобы стойки были во всю высоту планки обезьяны. Я выкопал яму с каждой стороны лестницы до перекладины на расстоянии 33 дюймов и использовал оцинкованную трубу длиной 36 дюймов и диаметром 3/4 дюйма, что дало мне 1.5 дюймов с каждой стороны, чтобы прикрепить к стойке 4X4. (Хорошо, одна сторона была примерно 40 дюймов, потому что штанга была обломком из другого проекта.) Я знал, что собираюсь положить стойки в землю на 30 дюймов, и я хотел, чтобы перекидная планка была высотой 54 дюйма, поэтому я просверлил оба отверстия с лопастью, которую я предварительно прикрепил к трубе, чтобы убедиться, что она плотно прилегает. Я использовал лопастную яму, которая была немного меньше, чем труба, затем медленно перебирала ее, пока труба не стала плотно прижимной. Я тренировался на ломе 2х4, чтобы убедиться, что все получится правильно.Я сделал 2 перекидных перекладины ^и на 42 дюйма для маленьких детей, однако они, как правило, используют ступеньки для перекладин обезьяны, чтобы добраться до более высоких. Оглядываясь назад, я должен был поставить обе перекидные планки на 54 дюйма. Дети в настоящее время используют этот возрастной диапазон от 5 до 10 лет.

Выкопав яму и доставив столб примерно туда, где я хотел, я добавил стержень, прежде чем заливать бетон, чтобы подогнать его правильно. Затем я поставил уровень на перекладину и при необходимости отрегулировал стойку, пока перекладина не выровнялась.Затем я провел линию под углом 90 градусов от центра перекладины на стойке к передней части стойки. Затем я измерил 3/4 дюйма и просверлил отверстие насквозь своей титановой коронкой, затем проделал через это отверстие винт. Винт удерживает трубу от проворачивания, это самая важная часть проекта. Если бы труба повернулась, она бы не заработала, как задумано, и расстроила бы детей. Лучшее решение, которое я мог придумать, — это закрепить штангу на месте, просверлив в ней винт. Затем я залил бетон и переустановил дерн, который я разгребал вокруг ямы, чтобы трава снова росла.

Гриф для подтягивания: планку для подтягивания можно выполнять точно так же, за исключением использования полноразмерной 10-дюймовой стойки. Оцинкованная труба диаметром ¾ дюйма более чем достаточно прочна, чтобы выдержать мой вес (155 фунтов), и получение 10-дюймовой штанги и ее разрезание, чтобы сделать 2 перекидных перекладины и 1 подъемную перекладину, — недорогой путь. У меня, однако, стояла сверхмощная подтягивающая штанга, которая собиралась пылью около 10 лет, и я решил ее установить. Все, что для этого потребовалось, это 4 болта с тормозом. У меня есть перекладина для подтягиваний с треугольными опорами, и перекладина находится в середине треугольника, что делает ее ниже идеальной для меня.Вот один на Amazon, который идеально подойдет для этого приложения, с полосой вверху. Я добавил 4X4 на задней стороне, чтобы соединить 2 стойки вместе для дополнительной устойчивости.

Что вы думаете о добавленных перекладинах и перекладинах? Есть ли другие предложения, чтобы сделать это лучше?

Джон С. основал компанию Action Economics в 2013 году, чтобы получить больше знаний о личном финансовом планировании и поделиться этими знаниями с другими. Экономика действий фокусируется на

.Джон является автором книги

.

Как сделать кип-бар в домашних условиях | На главную

1 металлическая труба, длина 5 футов

2 цепи, длина 14 футов

4 шипа для палатки (опционально)

Молоток (опционально)

Гимнастки выполняют вариацию подтягивания, называемого «Кип», при котором тренирующийся использует движение ногой для создания импульса, который заставляет его тело находиться над перекладиной.Из-за хлестания нижней части тела во время движения стандартной настенной штанги для подтягивания во многих домашних спортзалах будет недостаточно, поскольку между штангой и стеной недостаточно места. Это приводит к необходимости самостоятельной самостоятельной штанги для подтягивания, которая может справиться с опрокидывающими движениями.

1. Установите ковши снаружи или внутри, но помните, что если вы устанавливаете в помещении, потолки должны быть значительно выше. В целях безопасности рекомендуется, чтобы потолки в помещении были не менее 10 футов в высоту, чтобы у вашей головы было достаточно места для движений.Разместите ведра на расстоянии примерно 5 футов друг от друга и вылейте пустые мешки из быстросохнущей цементной смеси в каждое ведро.

2. Уложите более длинные 7-футовые металлические трубы на полу или земле параллельно друг другу, а более короткие 5-футовые трубы уложите горизонтально поперек их верхних концов. Навинтите металлический коленчатый соединитель на каждый конец трубы, затем прикрепите более короткую трубу к более длинным трубам через соединители. Теперь у вас должно получиться то, что напоминает нижнюю половину буквы H. Отложите в сторону.

3. Смешайте быстросохнущий цементный порошок в ведрах в соответствии с инструкциями на упаковке, используя соответствующее соотношение воды и сухой смеси. Поставьте металлические трубы вертикально и поместите каждый свободный конец в каждое ведро — вам может потребоваться дополнительная помощь в этой части работы. Установите каждый конец так, чтобы он плотно прилегал к дну каждого ведра, и удерживайте стержни в вертикальном положении около 20 минут, чтобы цемент частично затвердел. Отпустите стержни — они должны стоять сами по себе, но цемент все равно не затвердеет, поэтому подождите несколько часов, чтобы цемент высох и затвердел в ведрах.

4. Периодически проверяйте процесс сушки: если стержни немного поддаются, они не готовы. Если они не сдвинутся с места, при желании они готовы к следующему шагу. Для дополнительной устойчивости штанги — а это работает только в том случае, если вы размещаете штангу снаружи — наматывайте цепи вокруг концов горизонтальной штанги, натягивайте каждый свободный конец цепи на землю и забивайте их на месте, используя колья для палатки.

Как сделать подтягивание на гимнастической перекладине | Live Healthy

Упражнения на подтягивание обычно выполняются на перекладинах, прикрепленных к стенкам спортзала.Но с такой же легкостью вы можете выполнять подтягивания на высокой штанге для мужской гимнастики, также известной как турник, высота которой составляет чуть более 9 футов. В зависимости от вашего роста вы, вероятно, также можете выполнять стандартные подтягивания на верхней перекладине женских брусьев, которая немного больше 8 футов 2 дюйма в высоту. Большинство людей слишком высоки, чтобы выполнять какие-либо подтягивания на брусьях мужчин (чуть менее 6 футов 5 дюймов в высоту) или на нижней женской перекладине (5 футов 7 дюймов). Возможно, вы сможете выполнять подтягивания с поддержкой на нижних брусьях молодежного размера, которые имеют высоту 4 фута 10 дюймов, потому что для подтягиваний с вспомогательными движениями пальцы ног должны оставаться на полу на протяжении всего упражнения.

Стандартные подтягивания на гимнастической перекладине

Подпрыгните или воспользуйтесь помощью, чтобы ухватиться за высокую перекладину мужчин или верхнюю перекладину на перекладине у женщин. Возьмитесь за перекладину ладонями вперед и расставьте руки на ширине плеч или немного шире. Вытяните ноги прямо вниз или скрестите одну голень за другой, если это помогает стабилизировать положение. Держите голову вверх, запястья в нейтральном положении, напрягите пресс и потяните плечи назад и вниз.

Выдохните, поднимаясь.Держите тело прямо и не позволяйте ему раскачиваться взад и вперед. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной. На пике движения предплечья должны быть примерно перпендикулярны грифу, а локти должны быть направлены вниз.

Сделайте паузу примерно на одну секунду, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.

Подтягивания с поддержкой на гимнастической перекладине

Встаньте под брусьями на брусьях юношеского размера, чтобы подготовиться к подтягиванию с поддержкой — подтягиванию для начинающих, в котором вы не поднимаете весь вес своего тела.Возьмитесь за нижнюю перекладину стандартным хватом для подтягивания. Полностью вытяните руки, поместите плечи под перекладину, затем согните ноги в коленях так, чтобы только пальцы ног касались пола. Ваше тело должно располагаться перпендикулярно полу от головы до колен, пальцы ног должны касаться пола позади вас.

Выдохните и подтяните подбородок или грудь к перекладине, в зависимости от вашего роста по отношению к перекладине. Поднимитесь как можно выше, оставив пальцы ног на полу.

Вдохните, опускаясь в исходное положение.

Ссылки

Советы

• Обычно вы выполняете подтягивания с вспомогательной поддержкой, если вы новичок в этом упражнении или если вы еще не можете выполнять стандартные подтягивания. В качестве альтернативы, если вы можете выполнить всего несколько обычных подтягиваний, делайте подтягивания с вспомогательной поддержкой в ​​конце тренировки, чтобы развить силу подтягивания.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу перед началом новой тренировки, особенно если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
• Прекратите выполнять подтягивания, если чувствуете боль, особенно в плечах или локтях.

Writer Bio

M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет.

No related posts.