Стретч или стрейч: Как пишется «стретч» ‒ правильное написание слова

Ткань stretch — BRANDSHOP — LiveJournal

Когда речь идет о комфортной одежде из качественных материалов, на ум сразу приходит натуральный хлопок или деним. Синтетические ткани, за исключением высокотехнологичных, ценятся меньше, хотя без них обойтись просто невозможно. К примеру, облегающие джинсы, брюки или приталенные футболки должны повторять движения тела, а без эластичности достичь такого эффекта нельзя. Поэтому производители используют нити эластана. Материал под общим названием стрейч можно встретить везде, начиная от нижнего белья и носков. Покупая хлопковую толстовку, нужно понимать, что ребристые манжеты, ворот и подол тянутся тоже именно благодаря эластичным нитям. О них и пойдет речь в материале.

Описание ткани стрейч

Название материала stretch в переводе буквально означает «растяжение». Ткань тянется, благодаря чему ее можно использовать для создания практически любых форм и кроя одежды. Существует два основных вида стрейча: 2-полосный, когда ткань растягивается в одном направлении, и 4-полосный.

В этом случае материал тянется в обе стороны: вдоль и поперек.

Стретч стал известен в 1950-е годы. Широкое распространение он получил благодаря химику Джозефу Шиверсу из компании DuPont. Он создал эластомер, который может быть растянут до определенной степени, а затем вернется в первоначальную форму. Материал состоит из длинноцепочечного полигликоля в сочетании с «коротким» диизоцианатом и содержит по меньшей мере 85% полиуретана. Эти нити, так называемые высокоэластичные каучукоподобные волокна, превосходят резину, потому как они более прочные, легкие и универсальные. Фактически, стрейч можно растянуть на почти 500% от его длины.

Джозеф представил всему миру эту разработку и назвал ее Spandex. Сегодня это наименование часто встречается в составе материала. Также производители используют лайкру и эластан. На самом деле эти ткани можно объединить под одним общим названием – стрейч. Все дело в том, что в США и Канаде закрепилось наименование спандекс, в Европе чаще применяют слово лайкра, хотя DuPont делает это полиуретановое волокно отдельным продуктом. В России и некоторых странах прижилось название эластан.

В середине 20 века лаборатория корпорации интенсивно занималась изучением рынка. Эластичная одежда требовалась всем. Женщинам нужно было заменить неудобные корсеты, не говоря о колготках и чулках, которые полностью преобразились с приходом стрейча. Мужчинам хотелось более комфортную одежду, которая не сковывает движения. В итоге стрейч стал появляться везде, в повседневной, спортивной одежде, нижнем белье и даже в роскошных нарядах именитых дизайнеров.

Джинсы стретч

Еще в 1980-е годы Кельвин Кляйн объявил о начале эпохи стретча. Он сказал, что такая одежда обеспечивает контроль над телом. С тех пор его одноименный дом моды использует эластичные волокна для создания множества дизайнов. Современные коллекции нижнего белья Calvin Klein также делаются с использованием стрейча.

«Материал совершил революцию в моде. Все фабрики во всем мире добавляют эластичные волокна к их шерстяной или шелковой ткани», — сказал модельер.

Изменения коснулись и денима. В плотную джинсовую ткань добавляют от 1 до 3 процентов эластичных нитей, чтобы брюки повторяли движения тела. Благодаря стретчу джинсы облегающего кроя стали гораздо удобнее. Этим пользуются практически все бренды. Среди них японская марка Edwin, создатели синих джинсов Levi’s, Carhartt WIP и другие гиганты индустрии.

Джинсы стали не просто эластичными. Повысилась долговечность изделия, так как ткань не рвется во время резких движений. Для коллекции Levi’s Skateboarding американский бренд также использует нейлон. В совокупности с эластаном он дает еще больше прочности. Идеальная комбинация тканей для катания на доске.

Stretch брюки

Стрейч используется действительно везде. Нижнее белье, носки, толстовки, спортивная одежда, перчатки, ремни и колготки не были бы такими удобными без своей эластичности. Нити добавляют в нейлон, хлопок, полиэстер и неопрен. Для классических костюмов чаще всего используется натуральная шерсть, тогда как для повседневных элементов более комфортным будет хлопок с добавлением эластана.

Такие бренды, как Barbour и Norse Projects предлагают stretch брюки именно в такой комбинации. Процент стрейча и здесь не превышает 3 процента. Этого достаточно, чтобы материал стал более податливым.

Подводя итог, можно сделать вывод, что стрейч вряд ли когда-нибудь уйдет из одежды. Компании продолжают совершенствовать ткань. Корпорация DuPont и их бывшее подразделение Invista отвечают за спандекс и эластан. Также есть материал Acepora от южнокорейского бренда Taekwang, INVIYA, созданный мировым производителем тканей Indorama Corporation, ROICA и Dorlastan от японцев Asahi Kasei и еще много других современных материалов.

обеспечьте свое оборудование качественной упаковкой

Упаковочная пленка для автоматов: купив ее, сделайте ваше предприятие прибыльным

Стрейч-пленка для автоматов – это рулон пластичного упаковочного материала, изготовленного на основе полипропилена. Она является тем материалом, с помощью которого паллетайзер осуществляет крепеж продукции и разного рода грузов.

Стрейч-пленка такого рода используется машинами, которые все действия выполняют в автоматическом режиме и без вмешательства человека.

Она отличается:

• повышенной жесткостью и клейкостью;
• более высокой степенью растяжения – допустимая деформация может составлять 300 и более процентов;
• усиленной сопротивляемостью к механическим повреждениям – прорезать или пробить такой материал практически невозможно, учитывая тот факт, что груз и любая продукция упаковываются паллетайзерами по методу ротационного обматывания;
• способностями к упругому восстановлению – купите упаковочную пленку для машин-автоматов, и ваш товар всегда будет закреплен более, чем надежно.

Пленочный материал для упаковочных машин имеет несколько градаций, которые обусловлены областью его применения:

• pre-stretch 150% – характеризуется умеренной прочностью и обладает легким беловатым оттенком;
• универсальный – его показатели устойчивости к механическим повреждениям и липкости идеально сбалансированы;
• жесткий – просто создан для упаковки тяжелых грузов и обладает высоким стягивающим усилием;
• power – отличается большим процентом растяжения, который позволяет экономить упаковочное полотно.

Цена на упаковочную пленку в рулоне – это незначительная плата за максимальную эффективность вашего оборудования. Оцените все преимущества предложенного нами упаковочного материала и обеспечьте его правильное сочетание с возможностями автоматизированных устройств. Заказывайте, убеждайтесь и наслаждайтесь результатами от использования нашей стрейч-пленки.

 

Стрейч-пленка Регент-Стретч Эконом 45см х 230м, 17мкм, растяжение 180%

Покупатель вправе отказаться от товара в любое время до его передачи, а после передачи товара — в течение 7 дней. Возврат товара может быть осуществлен по адресу местонахождения компании-поставщика: 191119, город Санкт-Петербург, Роменская улица, дом 8, литера А, помещение 2-Н. В рабочие дни с 10:00 до 18:00, предварительно согласовав время возврата по телефону +7 812 325-20-10.

Основанием возврата товара является заявление от покупателя о возврате товара в произвольной форме с указанием причины возврата товара.

Возврат товара надлежащего качества

Возврат товара надлежащего качества возможен в течение 7 дней с момента передачи, при условии, что товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства и документ, подтверждающий факт и условия покупки.

Покупатель не вправе отказаться от товара надлежащего качества, если данный товар относится к товаром из следующего списка: «Перечень непродовольственных товаров надлежащего качества, не подлежащих возврату или обмену на аналогичный товар других размеров, формы, габарита, фасона, расцветки или комплектации» (утв. Постановлением Правительства РФ от 19.01.1998г № 55).

Возврат товара ненадлежащего качества

Товаром ненадлежащего качества называется товар, который неисправен и не может обеспечить выполнение своих функциональных качеств. Возврат и ремонт товара ненадлежащего качества осуществляется в течение гарантийного срока, определяемого для каждого индивидуально.

В случае если покупателю передается товар с нарушением условий договора, касающихся количества, ассортимента, качества, комплектности, тары и (или) упаковки товара, покупатель может не позднее 20 дней после получения товара известить продавца об этих нарушениях.

Если обнаружены недостатки товара, в отношении которого гарантийные сроки или сроки годности не установлены, покупатель вправе предъявить требования в отношении недостатков товара в разумный срок, но в пределах 30 (тридцати) дней со дня передачи его покупателю, если более длительные сроки не установлены законами или договором.

Покупатель также вправе предъявить требования к продавцу в отношении недостатков товара, если они обнаружены в течение гарантийного срока или срока годности.

Покупатель, которому продан товар ненадлежащего качества, если это не было оговорено продавцом, вправе по своему выбору потребовать:

• безвозмездного устранения недостатков товара или возмещения расходов на их исправление покупателем или третьим лицом
• соразмерного уменьшения покупной цены
• замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены. При этом в отношении технически сложных и дорогостоящих товаров эти требования покупателя подлежат удовлетворению в случае обнаружения существенных недостатков

Покупатель также вправе отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы. По требованию продавца и за его счет покупатель должен возвратить товар с недостатками.

Покупатель вправе также потребовать полного возмещения убытков, причиненных ему вследствие продажи товара ненадлежащего качества. Убытки возмещаются в сроки, установленные Законом Российской Федерации «О защите прав потребителей» для удовлетворения соответствующих требований покупателя.

Экструдер для стрейч пленки — «Эксимпак-Оборудование»

Экструзия пленки — сложный процесс, который требует наличия высокоточного и современного оборудования. Стрейч экструдеры используются для производства стрейч-пленки из полиэтилена, ПВХ, полистирола и т. д. Наиболее часто ее применяют для упаковки и длительного хранения предметов быта, техники и т. д.

Состав и принцип работы экструдера для производства стрейч-пленок

Основа производства стретч-пленки — это специализированный экструдер. Есть два основных вида машин:

• плоскощелевые экструдеры для стретч-пленки;
• выдувные линии для стретч-пленки.

Преимущества первых описаны в соответствующем разделе. Но если к выпускаемой пленке нет высоких требований по прозрачности, разбросу толщин и производительности, то смело можно покупать выдувной экструдер для стрейч пленки. Это будет значительно дешевле. Кроме того, он занимает гораздо меньше производственной площади.

Загрузка сырья в линию для производства стрейч пленки производится в бункер экструдера, где оно преобразуется в однородную массу и смешивается с УФ-стабилизаторами, цветными концентратами (для окрашенной пленки), клеящей добавкой и другими с дополнительными компонентами. Нагретая до необходимой температуры масса движется к формовочной головке, и под воздействием образующегося внутри давления выталкивается наружу. Толщина пленки может быть задана оператором через пульт управления. После охлаждения и наматывания материала на бобины соответствующего размера готовая продукция проходит процедуру расфасовывания, упаковки и складирования. Представленные в разделе экструдеры для производства стретча оснащены инжекционными устройствами с целью автоматизации процесса подачи сырья.

Купить экструдер для производства стрейч пленки

Если вы собираетесь купить станок для производства стрейч-плёнки, расширить или обновить уже имеющееся оборудование, специалисты компании «Эксимпак-Оборудование» придут на помощь и предоставят консультацию по любым интересующим вас вопросам.

Или позвонив по тел: +7(812)676-24-15 (многоканальный)

Наши специалисты свяжутся с вами в кратчайшие сроки.

Summary: stretch film extruder

Stretch extruders are used to produce stretch films from polyethylene, PVC, polystyrene, etc. Most often it is used for packaging and long-term storage of household items, equipment, etc.

The basis of stretch film production is a specialized extruder. There are two main types of machines:

• sheet extruders for stretch films;
• stretch film blowing lines.

Raw materials are loaded into an extruder hopper, where it is converted into a homogeneous mass and mixed with UV stabilizers, colored concentrates (for a colored film), an adhesive additive, and other additional components. The extruders for stretch production are equipped with injection devices to automate the process of raw materials’ feeding. Heated to the required temperature, the mass moves to the die head and pushed out under the internal pressure. The thickness of the film can be set by the operator through the control panel. After cooling stretch film is winding on the bobbins of appropriate size and then the bobbins are packaging and and go to store.

If you are going to buy a machine for the production of stretch films, to expand or upgrade existing equipment, the specialists of «Eximpack-Equipment» will come for help and provide advice on any questions you are interested in. Fill out an application form for the selection of equipment or spare parts or call tel: +7(812)676-24-15 (multichannel). 

 

Упак-Проект. Производим упаковку оптом! Доставка по РФ.

Стретч пленка изготавливается из линейного полиэтилена низкой плотной LLDPE двумя способами:

— плоскощелевая экструзия (наиболее современный метод)

— выдувная экструзия (устаревший и не отличающийся высоким качеством метод)

Наша компания использует только плоскощелевую экструзию для изготовления стретч пленки. Таким образом мы имеем возможность держать стабильное качество готовой продукции без перепадов по толщине. Каст-линии производят пяти-семи слойную пленку следуя всем современным стандартам качества. Такая пленка более устойчива к проколам и разрывам и следовательно значительно лучше ведет себя при нагрузках, которые неизбежно возникают в процессе упаковки и транспортировки вашей продукции.

В своем производстве мы используем как отечественную гранулу производства «Нижнекамскнефтехим», так и импортные добавки компаний «DOW» и «EXXON», позволяющие значительно улучшить прочностные характеристики готовой продукции, увеличить предрастяжение и снизить расход стретч пленки в процессе использования.

Технология производства выглядит следующим образом. Расплавленная гранула поступает на охлажденный барабан методом горячего полива. В результате перепада температур расплав становится прозрачным и задает престретч, параметр, отвечающий за растягивание пленки. Охлажденное полотно наматывается на картонную втулку (шпулю) и получается большой рулон весом 30-40 кг, так называемый джамбо рулон. Из этих рулонов на перемоточных станках уже перематываются более маленькие ролики на маленькие втулки, известные как ручник. В процессе перемотки можно задать и контролировать вес готового ролика с точностью до 50 грамм. Машинная стретч пленка изготавливается аналогично джамбо рулонам, но разница заключается в том, что в процессе создания полотна добавляются еще и различные присадки, а сами ролики имеют вес до 15,85 кг. Готовые ролики ручного стретча упаковываются в коробку по 6 штук и составляются на паллет. Машинный стретч как правило ставится на паллет без коробок, но по требованию клиента возможна и такая упаковка.

В процессе производства можно контролировать такие параметры как ширина и толщина пленки, количество клея и предрастяжение. В некоторых случаях возможно использование таких добавок как металлоцен (для изготовления пленки с престретчем 300% и выше), а также УФ стабилизаторы для предотвращения попадания ультрафиолетового излучения.

Стретч-пленка оптом по цене производителя

Выберите подкатегорию

Сортировка: По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

На странице: 15255075100

Показано с 1 по 15 из 21 (всего 2 страниц)

Стретч-плёнка — недорогой упаковочный материал, используемый в бытовых нуждах и промышленном производстве. Изготавливается из линейного полиэтилена высокого давления, пригоден для ручной или машинной упаковки. Выпускается на заказ в рулонах различной ширины и длины, с разной толщиной слоя — с расчётом предполагаемой нагрузки.

Основные свойства и преимущества пищевой стретч-плёнки:

• эластичность — возможность значительно растягиваться без надрывов и разрывов;
• высокая прочность;
• стойкость к перепадам температур, проколам;
• способность слоёв склеиваться, создавая плотный упаковочный слой;
• гибкость, позволяющая принимать форму обёртываемого предмета;
• прозрачность.

Виды упаковочной стретч-плёнки:

• ручная. Применяется для упаковки тары в торговле, быту, фармацевтике, а также пищевом производстве. Максимальный вес рулона — 2,5 кг;
• машинная (техническая, палетная). Применяется в автоматизированных палетоукладчиках для упаковки крупных предметов: мебели, грузов в аэропортах, коробок с товарами и т. д. Пленка может растягиваться в 2,5–3 раза и способна выдерживать большие нагрузки. Используется преимущественно торговыми и производственными компаниями, службами доставки. Стоит дороже, чем плёнка для ручной упаковки. Вес одного рулона — около 17 кг;
• первичная и вторичная. Последняя изготавливается из очищенных и переработанных гранул полиэтилена, которые при производстве расплавляются не полностью, чем снижают прочность материала. Первичка дороже по сравнению со вторичной стретч-плёнкой. Она чаще используется для машинной обмотки, т. к. обладает большей эластичностью.

Кроме того, пищевая плёнка отличается толщиной и количеством слоёв — от 1 до 7. Самый распространенный вариант — 5 слоёв. Плотность материала обычно колеблется в пределах 9–35 мкм. Стретч-плёнка толщиной 17 мкм используется для мелких грузов, 20 мкм — для закрепления на палетах крупных изделий, 23 мкм и более — для особо тяжелых грузов.

Специализация на производстве и продаже данной продукции оптом и в розницу позволяет выполнять доставку по Москве, России и в соседние страны. Предлагаем приобрести стретч-плёнку за наличный расчёт или с оплатой банковским платежом.

Новые поступления

Что такое растяжка? Как правильно растягиваться? Когда растягивать?

Эмили : Хорошо. Итак, это подводит меня, я думаю, к животрепещущему вопросу: когда нужно растягиваться, чтобы добиться гибкости? Когда ты над этим работаешь? Не до и не после.

Брэд : Хорошо, я отвечу на этот вопрос? Как я уже говорил, вы не должны работать над своей гибкостью в разминке или заминке. Итак, это подводит нас к следующему вопросу. Когда нам следует тренироваться на гибкость? Если вы хотите улучшить свою гибкость, если это то, над чем вы серьезно хотите поработать, вам нужно выделить время, выделенное время, для работы над растяжкой и гибкостью.Итак, это то же самое, что и силовая тренировка. Итак, есть много общего между силовыми, тренировочными и гибкими тренировками. Теперь, если вы хотите поработать над силовой тренировкой, вы не должны просто сделать несколько отжиманий и приседаний перед тем, как отправиться на пробежку. Вы действительно выделяете время, чтобы пойти и поработать над своими силами. То же самое и с тренировкой на гибкость.

Вам действительно нужно выделить время, чтобы сесть, сконцентрироваться и поработать конкретно над своей гибкостью сейчас, выбирая лучшее время дня и т. Д., чтобы сделать это. Я рекомендую проводить большую часть тренировок на гибкость поздно вечером перед сном. И тому есть несколько причин. Во-первых, вы знаете, у кого есть лишние 20 или 30 минут в течение дня, чтобы вы понимали, просто сядьте в комнате и начните делать растяжку. Надеюсь, к концу дня вы начали немного расслабляться. Я знаю, что мне нравится как бы заканчивать день, понимаете, немного телевизора, какую-нибудь комедию или что-то веселое, просто чтобы завершить день, и я использую это время, чтобы потренироваться в гибкости.

Итак, я сажусь поздно вечером перед сном, немного посмотрю телевизор или сижу на полу и начинаю делать несколько растяжек. Знаете, у меня появилась привычка: я все еще довольно много тренируюсь, я все еще довольно регулярно участвую в триатлоне и довольно много тренируюсь. Итак, я как бы выработал у себя привычку искать узкие места, мелочи, небольшие боли и боли, которые я мог бы испытать во время тренировок. Так что, может быть, если однажды я буду кататься на велосипеде и у меня начнут болеть поясницы или бедра, или, знаете ли, я почувствую что-то в пояснице, тогда я сделаю мысленную пометку, чтобы поработать над этим. Вечером, когда я делаю растяжку, я также включаю, как массажный инструмент, как массажную палочку, которую я использую.

Я немного занимаюсь этим. У меня есть несколько пакетов ненависти, которые я использую. У меня есть шарики для триггерных точек. Итак, это не просто растяжка. Это прекрасная возможность поработать над своим выздоровлением и над этими маленькими неровностями перед сном. Есть еще пара причин, по которым я рекомендую людям размяться перед сном. Во-первых, растяжка, которую вы делаете перед сном, будет работать на нервно-мышечном уровне. Итак, перед сном последнее, что помнит ваша нервная система, — это удлиненное состояние мышц. И со временем это станет новой нормой для вашего тела, вашей нервной системы, и мы признаем эту повышенную гибкость вашей новой нормой. Итак, это еще одно преимущество растяжки поздно ночью. Другое действительно большое преимущество растяжки поздно ночью — это то, что происходит, когда вы спите, ваше тело восстанавливается само? Итак, ваше тело восстанавливается в этом удлиненном состоянии. Так что это еще одно преимущество тренировки гибкости поздно вечером перед сном. И если вы будете делать это два или три раза в неделю в течение шести недель или двух месяцев, вы увидите огромные улучшения в своей гибкости.

Эмили : Хороший, быстрый вопрос по этому поводу. Сможете ли вы простудиться или вам нужна разминка? Это был последний вопрос Чарльза.

Брэд : Да, хороший вопрос. Итак, пара моментов, которые вам нужны, чтобы сделать какое-то движение. Еще одно преимущество того, чтобы делать это поздно ночью, так как вы, вероятно, немного двигались в течение дня. Итак, вам действительно не нужно делать полную отметку на стене перед растяжкой. Но если вам какое-то время было холодно или сидячий образ жизни, то да, сделайте несколько прыжков на месте, несколько махов руками, мах ногами, просто чтобы помочь расслабить ваше тело и подготовиться к растяжке. .Еще одна вещь, которая очень помогает, и я уже упоминал об этом раньше, о мобилизации и тяге. Итак, если вы хотите потратить всего несколько минут, просто встряхните руки и ноги. Если у вас есть дверной косяк или что-то в этом роде, держитесь за дверной косяк и потяните за плечи, немного расслабьте плечи и т. Д.

Все это помогает расслабиться и подготовиться к растяжке. Другая вещь, о которой я упоминал ранее, я также использую некоторые тепловые пакеты, некоторые массажные инструменты, шарики для триггерных точек и т.Они также хороши для разминки. Итак, часто говорят, что если у меня был большой день бега и мои квадрицепсы немного болят, я могу наклеить на них несколько тепловых пакетов на пять минут, а затем растереть их массажной палочкой. А потом я начну делать им растяжку. Так что все это как бы разогревает их перед растяжкой. Итак, да, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы кровь текла и немного согревала их, прежде чем нырнуть прямо в растяжку.

3 основных типа растяжения — LYMBR

Все мы знаем или, по крайней мере, слышали о важности растяжки.Будь то улучшение ваших спортивных результатов, общее состояние здоровья и благополучие, или снятие боли и напряжения, растяжка может быть ответом. На самом деле вопрос в том, какую растяжку мы должны делать, чтобы получить наилучшие результаты. Когда дело доходит до растяжки, есть три основных метода: статическая, динамическая и баллистическая растяжка.

Статическая растяжка — это то, что обычно приходит на ум, когда говорят о растяжке. Это форма активного или пассивного растяжения, при котором вы удерживаете положение примерно 30-60 секунд, позволяя мышцам и их соединительным тканям, фасциям, удлиниться.Это наиболее известный стиль растяжки, который уже много лет считается статус-кво. Этот стиль растяжки может быть не лучшим способом улучшить работоспособность перед физической активностью. Использование программы статической растяжки перед физической активностью может снизить способность мышц работать должным образом. Основная причина этого — снижение мышечного напряжения и увеличение длины между мышечными волокнами в состоянии покоя. Эти два фактора изменяют соотношение длины и напряжения мышцы, вызывая снижение возбудимости мышц.Это, в свою очередь, может напрямую повлиять на способность мышц оптимально функционировать. Подумайте о натяжении резинки. Когда вы растягиваете резиновую ленту и удерживаете это натяжение в течение длительного периода времени, вы заставляете резиновую ленту увеличиваться в длину, но теряете накопленную энергию. Натяжение ремешка — вот что позволяет ему быть функциональным. Наши тела полагаются на аналогичные силы, чтобы продвигать нас вперед во время бега или позволять нам высоко прыгать во время таких видов спорта, как баскетбол. Если мы перенапрягаем мышцы, это снижает эластичность, что снижает нашу работоспособность.

Динамическое растяжение — это форма активного растяжения, которое выполняется путем задействования антагониста желаемой мышцы через диапазон движений сустава, удерживая растяжку только в течение 2-3 секунд. Поскольку растяжка выполняется только на короткое время, мышца может увеличиваться в длине без снижения мышечного напряжения или мышечной возбудимости. Предотвращая снижение мышечного напряжения, человек может улучшить диапазон движений без потери производимой силы. Динамическая растяжка — это стиль, используемый терапевтами LYMBR.Этот тип растяжки также называют динамической разминкой, которую спортсмены используют, чтобы подготовить свои мышцы к строгим требованиям своего вида спорта.

Баллистическая растяжка — самая противоречивая форма растяжки. В отличие от динамической растяжки, баллистическая растяжка использует активацию мышц за счет быстрых, резких движений. Это подавляет рефлекс растяжения тела и увеличивает диапазон движений мышц за счет силы, создаваемой отскоком. Возникающая дополнительная внешняя сила может перегрузить мышцу, увеличивая риск потенциальной травмы.Поскольку высокий риск травмы не перевешивает преимущества растяжки, большинство профессионалов в области фитнеса не рекомендуют использовать этот стиль растяжки.

Если посмотреть на три разных стиля растяжки, мы увидим, что все они могут быть использованы для увеличения диапазона движений. Статическая растяжка является более известным стилем и обычно используется для общей растяжки, но может подавлять мышечную возбудимость, что делает ее непривлекательной для людей, активно занимающихся фитнесом и легкой атлетикой. Динамическая растяжка увеличивает диапазон движений при сохранении мышечного напряжения, что делает ее полезной для общей растяжки, любителей фитнеса и спортсменов.Баллистическая растяжка может быстро увеличить диапазон движений, но имеет более высокий риск травм, чем другие эффективные методы. Все мы знаем, что нам следует растягиваться — безопасная и эффективная растяжка поможет вам достичь целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

В следующем посте мы расширим нашу собственную форму динамического растяжения под названием «Прогрессивное динамическое растягивание».

Автор Рик Чаррон. Рик — специалист по растяжке и менеджер нашей студии Newton, MA.

Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?

Getty Images

Постоянно тренироваться достаточно сложно — и, несмотря на все разногласия по поводу того, как структурировать свой распорядок, легче все это забыть.Одна часть упражнений, по которой я постоянно видел разногласия, — это растяжка. Некоторые люди категорически против этой идеи, говоря, что практика — чушь и пустая трата времени. Другие клянутся этим, полагая, что растяжка жизненно важна и помогает предотвратить всевозможные травмы.

Растяжка на самом деле не так проста, как кажется. Существует несколько различных типов растяжки, и каждый из них полезен в определенный момент вашей тренировки.

Растяжка подходит не только для ног — если вы весь день пользуетесь компьютером, расслабление больных запястий — это здорово.

Getty Images

Я здесь, чтобы раз и навсегда развеять путаницу и объяснить, как именно растяжка должна вписываться в ваши привычки к упражнениям, чтобы вы наконец смогли вернуться к тому, что действительно важно, — к тренировкам.

Подробнее: Велосипед Peloton vs. Протектор Peloton: что купить?

Зачем вообще нужно растягиваться?

В общем, растяжка — отличная практика, которую стоит включить в свой распорядок дня, даже если вы не занимаетесь часто. Растяжка сохраняет гибкость ваших мышц и позволяет им выполнять весь диапазон движений. Если вы недостаточно гибки, ваши мышцы не растянутся на всю длину, и вы столкнетесь с большей вероятностью растяжения мышц, боли в суставах и травм.

Но, оказывается, «растягивать» не так просто, как кажется. Есть статическая растяжка, динамическая растяжка, пассивная растяжка и многое другое, и разные типы лучше подходят для разных периодов тренировки.

Статическая растяжка — это, наверное, то, к чему вы больше всего привыкли.Это включает в себя принятие позы и 30-секундное стояние неподвижно, как в классическом случае, касаясь пальцами ног или удерживая одну руку на груди, чтобы растянуть плечо. С другой стороны, динамическая растяжка включает в себя прохождение мышцы через диапазон ее движения 10-20 раз, например, покачивание ногой вперед и назад или вращение туловища, чтобы разогреть спину. Другие виды растяжки могут быть полезными, но не так распространены.

Растяжка поднимает настроение, так что это веселое занятие с друзьями.

Getty Images

Стоит ли растягиваться перед тренировкой?

Что бы ни говорил учитель физкультуры в средней школе, на самом деле вам не следует выполнять статическую растяжку перед тренировкой, особенно если ваша тренировка касается нижней части тела. Мышцы еще не разогреты, и выполнение статической растяжки, пока вам еще холодно, ничего не поможет с точки зрения предотвращения травм.

Всесторонний обзор показал, что статическая растяжка, выполняемая отдельно перед тренировкой, приводит к снижению силы, мощности и взрывных характеристик.Таким образом, статическая растяжка не остановит травм, а также приведет к плохим тренировкам.

Вместо этого вы можете сделать в течение 10-15 минут перед тренировкой активную разминку. (Подумайте о прыжках, быстрой ходьбе или беге трусцой на месте.) Это простое занятие заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы согреются, и тогда вы будете готовы к напряженной деятельности.

Подробнее: Лучшие беговые дорожки 2019 года: NordicTrack, Nautilus, Peloton и другие

Прыжки со скакалкой — отличный способ быстро разогреться перед тренировкой.

Getty Images

Ваша активная разминка должна включать динамическую растяжку, поэтому технически вы будете выполнять некоторые растяжки, но не так, как вы привыкли. Динамическая растяжка улучшает диапазон движений и уменьшает травмы, правильно подготовив мышцы к упражнению и помогая им достичь полной функциональности. Многие напряжения происходят, когда мышца вынуждена выполнять движение, к которому она не готова, поэтому активная разминка с динамической растяжкой снизит этот риск.

Например, махи ногами и выпады при ходьбе — отличные динамические упражнения на растяжку перед бегом и другими кардио, а круговые движения руками могут быть полезны перед поднятием тяжестей на верхнюю часть тела.

Стоит ли растягиваться после тренировки?

Помогите своему напарнику по тренировке следить за растяжкой после того, как вы закончите.

Getty Images

Если вам нравится более статичная растяжка, такая как классическая растяжка пальцев ног, хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от нее.Статическая растяжка полезна для выполнения после тренировки , чтобы помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей.

Хотя растяжка, вероятно, не сделает вас менее болезненным на следующий день — к этому моменту микроскопические повреждения, вызывающие боль в мышцах, уже произошли — исследования показывают, что это помогает улучшить приток крови к конечностям, которые вы растягиваете. Кровь доставляет питательные вещества и кислород к пораженным мышцам, помогая в восстановлении и омоложении. Это также помогает успокоиться вашей нервной системе, что неудивительно для тех, кто занимается нежной йогой. Этот расслабляющий эффект поможет замедлить сердечный ритм, и одно исследование показало, что со временем статическая растяжка снижает вариабельность сердечного ритма (насколько быстро ваше сердцебиение возвращается к норме после тренировки).

Хотя все эти разминки и остывания могут показаться пустой тратой времени, правильное расслабление и прекращение напряженной деятельности жизненно важно для предотвращения травм и снижения нагрузки на сердце и другие органы. Итак, если вам действительно не хватает времени, вы можете подумать о сокращении фактической тренировки.Ваше здоровье и благополучие будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Отслеживание пульса — секрет хорошей физической формы

Сейчас играет: Смотри: Ring Fit Adventure — настоящая тренировка

9:52

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Наш метод | Зона растяжения

Наш метод | Зона растяжения | Вспомогательная растяжка

Умные люди говорят вам правильно питаться, пить воду и, конечно же, заниматься спортом. Где-то по пути кто-то должен был сказать вам потянуться.Тем не менее, несмотря на все тренды фитнеса, Джорден Голд нашел способ сделать растяжку мейнстримом. Пятнадцать лет спустя растяжка идет по пятам за движением, и мы рады стать его катализатором.

Как это работает

Рассмотрим, как работает автомобильный ремень безопасности. Если потянуть слишком быстро, ремень заблокируется. Если натянуть ремень, вы просто растягиваете сам материал, и тут происходит травма. Когда автомобильный ремень безопасности натягивается плавно и контролируется, он полностью растягивается. То же самое и с рефлексом растяжения вашего тела.

В то время как традиционные методы растяжки пытаются сделать вас более «гибкими», мы работаем над корректировкой рефлекса растяжения. Таким образом, использование Stretch Zone Method® постепенно увеличивает ваш активный диапазон движений.

Используя наше запатентованное оборудование, наши специалисты по зонам растяжения следуют определенным методам и протоколам для правильного позиционирования, стабилизации, изоляции и манипулирования мышцами, используя действенные принципы нервно-мышечного поведения.

Как мы помогаем

Стретч.

Работа. Играть. Повторить.

Почувствуйте себя легче и моложе

Благодаря современному сидячему образу жизни, начиная с 30 лет, большинство людей начинают терять гибкость в среднем на 1% в год.Накапливающиеся со временем напряжения и микронапряжения в мышцах могут склеивать их вместе. Этот «клей», или рубцовая ткань, стягивает окружающие ткани и ограничивает ваши движения. Со временем стремительная потеря гибкости стареет.

Изоляция

Stretch Zone отдельных мышц в группе мышц разрушает клей, снимая удушающий захват вашей осанки и ценную энергию. Правильная растяжка замедляет процессы старения. Вы даже можете почувствовать себя моложе, улучшив осанку, кровообращение и полный диапазон движений без боли.

Снять скованность и болезненность

Из-за малоподвижного образа жизни и перенапряжения, напряженных мышц у людей развивается остаточное напряжение мышц в состоянии покоя, или «тонус». Когда вы сгибаете мышцу, вы создаете в ней чрезмерный тонус.

Определенное количество мышечного тонуса в состоянии покоя необходимо для поддержания формы и осанки.Но когда у вас повышенный тонус покоя, двигаться становится труднее.

Многие люди ходят с напряженными мышцами каждый час в день, и это не из тренажерного зала. Работая с опытным врачом в одном из наших центров растяжения, вы можете восстановить более идеальный мышечный тонус в состоянии покоя, уменьшив скованность и болезненность.

Повышение спортивной результативности

• Обнаружение и улучшение физических способностей .Вспомогательную растяжку не следует применять только как разминку или успокаивающее упражнение. Когда вы достигнете оптимальной функциональной гибкости, вы сможете раскрыть более высокие физические способности спортсмена.

• Большее время реакции . Гибкая система — это открытая система, пробуждающая естественные и инстинктивные движения, которые требуют меньше размышлений и более быстрой реакции. Вы можете развить повышенное сенсорное восприятие своего окружения.

• Пространственная осведомленность .Спортсмены, которые знакомятся с растяжкой с помощью практикующих, изучают ограничения своего тела. Это позволяет лучше оценить состояние ваших мышц и травм. Пространственная осведомленность также дает чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге определяет максимальную производительность.

Если тренировка гибкости проводится правильно и сохраняется целостность соединительной ткани и мышц, вы можете увеличить активный диапазон движений. Вы сможете выполнять движения без чрезмерного напряжения и уменьшения сопротивления растянутых мышц.Таким образом, Stretch Zone Method® служит защитой от травм.

Увеличение и поддержание диапазона движения

Stretch Zone не делает людей более гибкими. Ну, не по традиционному определению гибкости.Мы занимаемся переобучением нервно-мышечного рефлекса, чтобы вам было легче двигаться.

Наша цель — не сделать вас более «гибкими» или «эластичными», а увеличить ваш активный диапазон движений, чтобы вы могли двигаться дальше, даже не почувствовав растяжения. Зона растяжения воздействует на нервную систему, чтобы добиться длительного увеличения гибкости.

Повышение физических и спортивных навыков

Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам достичь своих спортивных результатов — в НФЛ, НБА, MLB и ATP.Сюда входят спортивные знаменитости из числа чемпионов Открытого чемпионата США, самого ценного игрока НФЛ и даже чемпиона мира по версии IBF в полутяжелом весе.

ЕСТЬ ВОПРОСЫ?

Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами Сколько стоит зона растяжения?

Стоимость сеанса варьируется в зависимости от приобретенного пакета. Доступны пакеты, подходящие для большинства бюджетов.

Что отличает Stretch Zone Method® от других методов?

Естественно, метод зоны растяжения ^® имеет сходство с другими методами, но также имеет много различий. Подобно активному изолированному растяжению (AIS), проприоцептивному нервно-мышечному облегчению (PNF), Facial Stretch Therapy ™ и другим, метод зоны растяжения ^® основан на предпосылке, что ограничивающим фактором для достижения полного диапазона движений является не длина или эластичность мышц, но нервный контроль их напряжения с помощью рефлекса растяжения.

Only Stretch Zone имеет (запатентовано ) оборудование для максимального использования преимуществ растяжения.

Да, AIS, PNF и Fascial Stretch Therapy являются эффективными формами растяжения стола.

Каждый из них работает с нервной системой по-разному для достижения оптимальной гибкости.У всех есть достоинства, но все они ограничены своим фундаментализмом. У Stretch Zone есть свои методы, но они не фанатично придерживаются определенной модальности или методологии. Метод зоны растяжения ^® не универсален. Единственное, о чем является догматическая зона Stretch Zone, — это правильное положение, стабилизация, изоляция и растяжение мышц в целенаправленном порядке, а также с учетом рефлекса растяжения. Таким образом, метод зоны растяжения ^® не только дополняет, но и повышает эффективность многих других методов
.

Еще одно большое отличие состоит в том, что преподаватели большинства модальностей обучают своим брендам растяжки как инструменту, который терапевты и / или инструкторы могут использовать для улучшения или дополнения своего мастерства.

Что делает зону растяжения наиболее уникальной, так это то, что это единственная полная запатентованная система методов, протоколов, учебных семинаров, приложений для розничной торговли, укомплектования персоналом и оборудованием, которая включает инновационную таблицу зон растяжения и комплект для преобразования зон растяжения. Stretch Zone создает новую вертикаль в индустрии здоровья / хорошего самочувствия / фитнеса, уделяя особое внимание растяжке.Stretch Zone предоставляет услуги в рамках корпоративных оздоровительных программ, торговых точек и обширной образовательной программы.

Метод Stretch Zone Method® активен или пассивен?

Метод зоны растяжения ^® не является ни тем, ни другим и тем и другим одновременно. Понимаете, это зависит от обстоятельств.Например, активна ли растяжка перед спортивным занятием? После марафона он пассивен. Многие факторы, такие как: находится ли мышца в тоническом защитном сокращении, чтобы предотвратить травму; мышца в укороченном положении из-за синдрома повторяющегося перенапряжения; Вы работаете с человеком с нервно-мышечным заболеванием (болезнь Паркинсона, церебральный паралич и т. Д.). Этот человек рабски дезинформирован или пожилой — все определяют, является ли растяжка
пассивной или активной.

Как долго Stretch Zone Method® удерживает растяжку?

Что касается темпа, Stretch Zone предписывает 2-секундную задержку в одних случаях 6-8 секунд или дольше в других.Исследования показывают, что двухсекундные удержания могут хорошо работать со слабыми фазовыми мышцами, но напряженным тоническим постуральным мышцам (т. Е. Выпрямляющим позвоночник) требуется не менее 6-8 секунд для полной реакции. Мы считаем, что темп зависит и от других факторов, таких как… растяжка до или после спортивной активности. Это утром или вечером? Растяжка для снижения стресса, повышения производительности или реабилитации?

Использует ли Stretch Zone какое-либо специальное оборудование?

Еще одно отличие состоит в том, что Stretch Zone выводит позиционирование и стабилизацию клиентов на совершенно новый уровень. Запатентованная система стабилизации зоны растяжения была создана для удобного преобразования любого стандартного стола (стационарного или портативного) в стол для растяжки с помощью практикующего врача и легко добавляется или удаляется менее чем за минуту. Регулируемые ремни, подкладки и ремни позволяют быстро растягивать мышцы дальше, чем обычно позволяет центральная нервная система, оставляя отпечаток на нервно-мышечной системе
.

Есть ли какая-нибудь наука в том, что предлагает Stretch Zone?

Stretch Zone придерживается практического применения законов Вольфа и Шерингтона, рефлекса растяжения, реципрокного торможения и некоторых менее известных, но чрезвычайно мощных принципов нервно-мышечного поведения.

Представьте автомобильный ремень безопасности. Если потянуть слишком быстро, он заблокируется. Если вы продолжаете усиливать его, вы просто растягиваете сам материал — вот что значит микронатяжить мышцу. Но если вы будете натягивать ремень безопасности автомобиля аккуратно, плавно и контролируемо, он выйдет очень сильно. дальше.

Вместо того, чтобы доводить наши конечности до болезненных ощущений, Stretch Zone воздействует на нервную систему для достижения длительного увеличения гибкости. Этот метод основан на представлении о том, что манипулирование нервной энергией наших мышц является основным ключом к раскрытию функциональной гибкости нашего тела.Эта нервная энергия, известная как рефлекс растяжения, является автоматической защитой нашего тела от опасностей чрезмерного растяжения. Любое движение, которое идет слишком далеко, слишком быстро или задерживается слишком долго, за пределами текущего активного диапазона движений, ваше тело будет сопротивляться с помощью рефлекса растяжения. Как только рефлекс сработает, ваше тело фактически скажет «не более» и сопротивляется растяжке. Любая дальнейшая попытка растяжения становится бесполезной.

Текущие исследования показывают, что если мы сможем избежать «рефлекса растяжения», наши мышцы могут удлиниться на 160 процентов.(Ван и др., 1991)

Когда ваше тело стабилизировано правильно, у него нет страха. Это может расслабить и позволить произойти полной растяжке. Практикующих растяжку учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами, чтобы работать с этим нервным напряжением. Большим преимуществом растяжки с помощью практикующего является возможность контролировать и изменять время и даже преодолевать рефлекс растяжения.

Какая польза для здоровья от Stretch Zone?

Научная работа с тонусом мышц (нервным напряжением мышц) дает множество преимуществ:

Преимущества метода зоны растяжения ^® включают:

• Коррекция компенсационных сдвигов и мышечного дисбаланса
• Увеличение и поддержание диапазона движений
• Повышение физических и спортивных навыков
• Улучшенный режим сна
• Повышение расслабления мышц
• Снять скованность и болезненность
• Почувствуйте себя легче и моложе
• Снижение стресса

Может ли Stretch Zone улучшить мою игру?

The Stretch Zone помогает многим профессиональным спортсменам из NFL, NBA, MLB и ATP достичь своих пиковых спортивных результатов. Среди многих спортивных знаменитостей, которые «вошли в зону растяжения», есть чемпион США по теннису , самый ценный игрок НФЛ и чемпион мира IBF в легком весе .

Система зоны растяжения была успешно принята несколькими профессиональными командами НБА и НФЛ.

Метод зоны растяжения ^® (SZM) может помочь спортсмену и тренеру во всех трех фазах физической подготовки: фазе общей тренировки, подготовительной / соревновательной фазе и фазе восстановления.Растяжка ^® , выполняемая специалистом по растяжке, способна ускорить восстановление после тренировок или соревнований, повысить работоспособность и улучшить физическую работоспособность. Спортсмены разовьют большую осознанность тела, более плавные модели движений и смогут генерировать больше энергии за счет симметричного использования групп мышц, на которые не влияет привычный компенсирующий сдвиг мышц. При сбалансированной системе атлет полностью раскрывает свой истинный потенциал. Благодаря систематическому подходу к тренировкам, SZM ^® лучше всего может помочь спортсмену полностью подготовиться к соревнованиям, а также после этого восстановиться как морально, так и физически. Спортсмены, знакомые с SZM ^® , учатся лучше ощущать состояние своего тела, что приводит к лучшему пониманию состояния своих мышц и помогает предотвращать и ограничивать травмы. Эта осведомленность помогает развить чувство контроля и уверенности, что в конечном итоге влияет на максимальную производительность.

На кого на самом деле ориентирована зона растяжения? Зона

Stretch Zone предназначена для всех, кто хочет вести активный образ жизни: она позволяет вам улучшить свои результаты во всех сферах: от совершенствования качелей на поле для гольфа до затягивания шнурка для обуви. Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или много часов сидите за столом, растяжка очень важна.

Stretch Zone «повторно обучает мышцы», что часто приводит к тому, что бэби-бумеры ведут более активный образ жизни. Если вы постоянно ходите, поднимаетесь по лестнице или долгие часы сидите за столом, растяжка очень важна.

Сделает ли меня растяжка выше?

Да, правильное растяжение может помочь вам вырасти и / или казаться на 1-2 дюйма выше по:

• Расширение хряща между костями.
• Коррекция мышечного дисбаланса может улучшить вашу осанку и эффективно прибавить 1-2 дюйма

Буду ли я болеть после растяжки?

До тех пор, пока вы не нарушите целостность мышц, фасций и других соединительных тканей, болезненных ощущений не будет. Однако иногда возникают спайки, из-за которых мышцы «склеиваются» вместе, что препятствует полному диапазону движений.Точная изоляция и растяжение этих мышц может привести к разрыву этих спаек, что приведет к незначительной болезненности, аналогичной той, что ощущается после подъема тяжестей.

Это отличается от чрезмерного растяжения, когда вы растягиваете мышцу сверх нормы и вызываете повреждение волокон. Stretch Zone улучшает ваш диапазон движений без ущерба для целостности ваших суставов или мышц.

Мне сделали замену тазобедренного сустава, могу ли я растянуться?

ДА

Замена тазобедренного сустава традиционный задний доступ

• Отсутствие приведения (пересечение пораженной ноги за среднюю линию тела) в течение 3 месяцев и ограниченное приведение еще в течение 3 месяцев после этого.
• Отсутствие внутренней ротации в течение 3 месяцев и ограничение внутренней ротации еще на 3 месяца после этого.
• Отсутствие сгибания более 90 градусов в течение 6 месяцев и ограниченное сгибание более 90 градусов в течение еще 6 месяцев после этого.

Передний доступ для замены тазобедренного сустава

Консервативные меры противоположны таковым для заднего доступа:

• Ограниченное отведение (разведение ног под широким углом) на 6 месяцев.
• Ограничение вращения наружу (выворачивание бедер) на 6 месяцев.
• Ограниченное разгибание (вытягивание назад) тазобедренного сустава в течение одного года.

Кто делает растяжку с помощью Stretch Zone?

Большинство практикующих специалистов по зонам растяжения начинают свою деятельность с массажистов, спортивных физиологов, персональных тренеров, физиотерапевтов или мануальных терапевтов и проходят дополнительное обучение в рамках комплексной программы сертификации Института зон растяжения. Используя запатентованную систему стабилизации зоны растяжения, их учат позиционировать, стабилизировать, изолировать и манипулировать мышцами в целенаправленном порядке, работая с этой нервной энергией посредством практических тренировок. После сертификации практикующие специалисты также должны каждые два года зарабатывать кредиты на непрерывное образование.

Сотрудничает ли Stretch Zone с местными спортзалами, кабинетами практикующих врачей и т. Д.?

Stretch Zone имеет растущую сеть офисов и практикующих специалистов по всей территории Соединенных Штатов, включая 30 точек в Южной Флориде, шесть в Нью-Йорке, включая Bliss Spas, курорт PGA Resort & Spa в округе Палм-Бич, а также новые практики и сайты, дебютирующие в Вашингтон Д.C., Северная Каролина, Нью-Джерси, Верхний штат Нью-Йорк, Пуэрто-Рико, Виргинские острова США и другие, открывающиеся еженедельно.

Компания недавно установила партнерские отношения с St. Louis Rams и со школой массажа «Educating Hands», одной из лучших школ массажа в стране. Stretch Zone поддерживает различные деловые отношения, включая лицензирование и предоставление услуг напрямую населению через Отдел корпоративного благополучия.

Я читал статью, в которой утверждается, что растяжка не приносит пользы?

Короче говоря, существует слишком много загадок и переменных в физиологии мышц и соединительной ткани, слишком много различных методов растяжки и слишком много расплывчатых целей, чтобы когда-либо можно было категорически сказать, что растяжка «не работает».«Какая растяжка и для чего? На каждый ответ о растяжении приходится еще десять вопросов, и для каждого безопасного предположения есть набор исключений.

Происхождение большей части плохой прессы о растяжке происходит из метаанализа « растяжка и предотвращение травм» под названием (Влияние растяжки на спортивные травмы — риск: систематический обзор литературы) , где Большинство исследований были посвящены статической растяжке и профилактике травм у бегунов.Этот обзор не очень исчерпывающий по объему, с таким небольшим количеством элементов управления и слишком большим количеством переменных, чтобы иметь смысл
.

Некоторые авторы выбрали отдельные части мега-исследования, чтобы оправдать свои предубеждения. Проблема в том, что «авторы, рецензирующие исследование» начинают с того, что доказательства не обладают достаточной силой, качеством и обобщаемостью, чтобы их мнение было достойным. «Срочно необходимы дальнейшие исследования, особенно с хорошо проведенными рандомизированными контролируемыми исследованиями.И заканчивается… : «В заключение, нет достаточных доказательств, чтобы одобрить или прекратить рутинную растяжку до или после соревнований, чтобы предотвратить травмы
среди соревнующихся или рекреационных спортсменов».

Большая часть сообщества специалистов в области здравоохранения и фитнеса широко пропагандирует растяжку как неотъемлемую часть
фитнеса и благополучия.

Как Зона растяжения по сравнению с массажем?

Массаж стимулирует преимущественно поверхностные мышцы.Растяжка может активировать глубокие постуральные мышцы … Например, чтобы массировать поясничную мышцу, массажист должен глубоко копать кончиками пальцев между поверхностными мышцами в области паха (что не очень удобно для клиента). В случае растяжения поясничную мышцу можно изолировать и растянуть по всей длине без боли и дискомфорта.

Растяжка больше нравится мужчинам. У мужчин нет тех же проблем с растяжкой от другого мужчины, как с массажем
от другого мужчины.

Растяжка происходит в одежде и не требует драпировки. Может проводиться публично и, следовательно, вызывать интерес у
проходящих мимо людей.

Результаты правильного растяжения ощущаются и измеряются мгновенно. (Я могу коснуться пола впервые за (x) лет)

И прежде чем вы спросите…

Йога и пилатес — это не синонимы растяжки !!!

Йога n .

1. Индуистская дисциплина, направленная на тренировку сознания для достижения состояния совершенного духовного постижения и спокойствия. 2. Система упражнений, выполняемых как часть этой дисциплины, чтобы способствовать контролю над телом и разумом.

Йога используется для подготовки тела и разума к медитации и исцеления от повседневного стресса. Йога означает «соединяться или объединяться вместе», и она объединяет тело и ум в единый гармоничный опыт. То, что большинство людей ассоциирует с практикой йоги, — это хатха-йога, которая включает в себя физические движения и позы, а также техники дыхания. Длительные «растяжки» в йоге предназначены для того, чтобы принять позу и сохранить ее. Настоящая цель практики позы йоги — развить силу тела и спокойствие ума, чтобы сидеть в медитации в течение 30-60 минут, не двигаясь. Это далеко от цели достижения функциональной гибкости
.

Пилатес n .

1. Пилатес (/ pɪˈlɑːteɪz /; [1] Немецкий: [piˈlaːtəs]) — это система физической подготовки, разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом и популярная во многих странах, включая Германию, [2] США и США. Великобритания.

Пилатес — это тренировка тела, которая помогает наращивать мышечный тонус, уравновешивает мускулатуру, поддерживает правильную осанку и учит двигаться легко и изящно. Метод пилатеса направлен на развитие контролируемых движений за счет сильного ядра, и он делает это с помощью ряда устройств, которые направляют и тренируют тело. Каждый элемент снаряжения имеет свой собственный набор упражнений, и большинство упражнений, выполняемых на различных элементах снаряжения для пилатеса, являются тренировками с отягощениями, поскольку в них используются пружины для обеспечения дополнительного сопротивления. Принципы пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, поток или эффективность движений, точность и дыхание
.

Опять же, где йога используется для подготовки тела и разума к медитации, а пилатес — это тренировка тела … зона растяжения предназначена для создания функциональной гибкости.

ОТЗЫВЫ

Что говорят наши клиенты Тойна Р. Сан-Франциско

Вчера у меня была первая сессия с Анной, и я так рада, что решила попробовать! Она была настолько профессиональна и очень подробно объяснила, какую пользу мне принесут мои сеансы. Я почувствовал разницу, как только встал из-за стола. Я с нетерпением жду следующих занятий и не могу рассказать достаточно о своем опыте! Спасибо Анне и персоналу!

Rick

Зона растяжения имеет решающее значение для образа жизни, которого я хочу достичь.

Sue

Как учитель, я с нетерпением жду возможности растяжки, чтобы снять напряжение после дня.Люблю это место!

ПОПРОБОВАТЬ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРОВАТЬ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

ПОПРОБОВАТЬ НАС БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРОВАТЬ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

различных видов растяжки и их польза

Профессиональные упражнения на растяжку бывают разных типов, и их можно выполнять регулярно, чтобы улучшить вашу гибкость. Наиболее распространенные типы включают статическое растяжение, динамическое растяжение, PNF (проприоцептивный нервно-мышечный фасилитатор), а также баллистическое растяжение. Сертифицированный и опытный специалист по растяжке скажет вам, какой тип упражнений на растяжку вам больше всего подходит.

Какие существуют типы растяжки?

Статическое растяжение

Это также называется изометрической растяжкой, когда определенная мышца растягивается до тех пор, пока вы не почувствуете легкое растяжение на ней.Как только это растяжение достигнуто, положение обычно сохраняется в течение примерно 10 секунд или более, прежде чем расслабить ту же мышцу. Важно отметить, что эти растяжки должны быть безболезненными и часто используются для повышения гибкости человека, особенно после перенесенного растяжения мышцы.

Динамическая растяжка

Возможно, динамическая растяжка — самый распространенный вид растяжки в наши дни. Большинство людей выполняют такую ​​растяжку, когда разминаются перед спортом. Поскольку он динамичный, ваше тело движется, а мышцы растягиваются.Обычно он работает с мышечными веретенами или датчиками в мышцах, которые определяют, насколько быстро ваши мышцы растягиваются.

Растяжка PNF

Этот тип растяжки может иметь разные формы, такие как расслабление-напряжение, удержание-расслабление и ритмическое начало. PNF используется для лечения спортивных травм с 1960-х годов. Растяжка PNF может быть пассивной, когда практикующий растягивает определенную конечность в ее собственном диапазоне движений. Кроме того, это также может быть активным помощником, в котором вы играете роль в конкретном лечении.

Баллистическое растяжение

Это включает в себя максимально возможное растяжение определенной мышцы в зависимости от вашего уровня комфорта. Когда достигается конец диапазона движений, мышца или сустав продвигаются немного дальше. Делать это нужно осторожно и под наблюдением специалиста.

Попробуйте профессиональную растяжку!

Испытайте профессиональную растяжку в лучшем виде, забронировав БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную растяжку в Stretch Zone сегодня!

Определение растяжения по Merriam-Webster

\ ˈStrech \

растянутый; растяжка; тянется

переходный глагол

1 : расширять (конечности, тело и т. Д.).) в положении лежа

2 : для выхода : для расширения протянула руки

3 : для увеличения длины протянул шею, чтобы посмотреть, что происходит

4 : упасть от удара или как от удара

5 : , чтобы вырвать конечности (человека), особенно при пытках.

6 : , чтобы вытянуть (свое тело) из скованного, наклонного или расслабленного положения.

7 : для натяжения холст натянут на раму

8а : увеличивать или раздувать, особенно с силой

б : расширяться или расширяться как будто под действием физической силы потренироваться с хорошей книгой

c : штамм растянул свое и без того истощенное терпение

9 : для достижения или продолжения (от одной точки до другой или через пространство) протянуть проволоку между двумя столбами

10а : для усиления или увеличения сверх естественных или надлежащих пределов правила могут быть растянуты один раз

б : для расширения (как импровизация) для выполнения более крупной функции растягивая доллар

11 : для расширения (попадания) на дополнительную базу, обычно быстрым или смелым бегом. растянуть сингл в двойной

непереходный глагол

1а : для удлинения в длину или ширину или обоих : в ширину широкие равнины, простирающиеся до моря

б : для продолжительного периода династия насчитывает несколько веков

2 : для расширения без нарушения

3а : для вытягивания тела или конечностей растянулся перед бегом хотел растянуться на диване

б : лечь в полный рост

растянуть точку

: выходить за рамки того, что строго оправдано при предъявлении иска или уступки

размять ноги

2 : для прогулки, чтобы уменьшить скованность, вызванную длительным сидением.

1а : упражнение чего-либо (например, понимания или воображения) за пределами обычных или нормальных границ. их вывод казался немного натянутым

б : расширение области применения или применения чего-либо полоса языка

2 : степень, до которой что-то может быть растянуто 3а : действие растяжения : состояние растяжения хорошая растяжка для ног

б : положение питчера, стоящего боком к основной тарелке, чтобы бегун находился близко к базе. качка с участка

4а : протяженность по длине или площади открытый участок дороги

б : непрерывный период времени может писать восемь часов подряд

5 : прогулка для снятия усталости

6 : срок лишения свободы служил 10-летний период

7а : по любой из прямых сторон ипподрома особенно : хоумстретч

б : финальный этап (по контесту или сезону) выиграл несколько важных игр

8 : способность к растяжению : эластичность пояс с большим количеством стрейч

2 : длиннее стандартного размера лимузин

Полное руководство по растяжке до и после пробежки

В течение многих лет нам говорили, что мы резиновые ленты — что, если мы не растягиваемся, мы становимся твердыми и ломаемся от неиспользования. Затем нам сказали, что натяжение — это хорошо и что если мы будем слишком растянуты, мы будем похожи на ослабленную и бесполезную резиновую ленту. И теперь вы можете чувствовать себя скорее йо-йо, чем резинкой.

Так что же собственно с растяжкой? Что он делает для бегунов? А когда его использовать? Ну, это зависит от того, о каком типе растяжки вы говорите.

Статическое и динамическое растяжение

Что касается аналогии с резиновой лентой, Дэвид Бем, профессор Школы кинетики человека и рекреации Мемориального университета Ньюфаундленда, описывает растяжку как сценарий Златовласки: «Вам нужны более жесткие, но не слишком жесткие мышцы и сухожилия, » он говорит.Статическая и динамическая растяжка служат разным целям, помогая вашему телу достичь гомеостаза, необходимого для эффективного бега.

Статическая растяжка обычно заключается в перемещении сустава до упора и удерживании его. Статическое удержание может длиться 30 секунд и более. Это очень эффективный способ увеличить диапазон движений, расслабить мышцы и предотвратить скованность и болезненность после тренировки. Растяжка с препятствиями или растяжка сгибателей бедра на коленях считаются статичными.

Динамическая растяжка — это контролируемые активные движения, призванные помочь вашим мышцам отрепетировать тип движения, который они будут делать во время бега.Такое растяжение активирует мышцу, заставляя ее сокращаться и физически разогреваться. «Он также согревает и подготавливает нервную систему, увеличивая ее активность в ожидании активности», — говорит Бем. Выпады при ходьбе, махи ногами и импульсы от пятки к небу — все это примеры динамической растяжки.

Но растяжка касается не только мышц и сухожилий. Исследование, недавно опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что растяжка также может снизить кровяное давление, физически растягивая кровеносные сосуды.Авторы обнаружили, что растяжка была более эффективной, чем ходьба — обычное вмешательство, назначаемое людям с гипертонией.

Когда бегуны следует растягиваться?

Когда просто вписать пробежку в свое расписание достаточно сложно, у вас может возникнуть соблазн срезать углы в процедурах разминки и заминки. Но вот почему вам следует подумать о растяжке.

Растяжка перед бегом.

Растяжка как часть разминки, кажется, вызывает наибольшую путаницу.Часто задают вопрос: стоит ли растягиваться перед бегом?

Статическая растяжка, когда ее проводят в течение длительного времени, на самом деле может заставить вас напрячься и напрячься, а это совсем не то, что вам нужно прямо перед пробежкой. «Статическая растяжка была бы замечательной, если бы мы собирались удерживать статичное положение в течение часа. Но когда мы бежим, мы собираемся повторить тренировку мышц в течение определенного времени. Мы должны подготовить наши тела к этому физиологическому движению, а не к 30-секундной статической задержке », — говорит Маккензи Вартенбергер, главный тренер женской команды по лыжным гонкам Университета Висконсина и помощник тренера по легкой атлетике.

Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на динамических растяжках как на части вашей разминки. Идея состоит в том, чтобы расширить диапазон ваших движений. «Все дело в том, чтобы подтолкнуть вас прямо к точке, где вы это почувствуете — это должно быть немного похоже на то, что вы находитесь на границе этого диапазона движений, — а затем немедленно отступите», — говорит она. Этот процесс следует повторить от трех до пяти раз, стараясь при каждом повторении углубляться на два процента глубже. «Это сокращение или разгибание, в зависимости от того, какое движение вы делаете, быстрое и повторяющееся, разогревает ваши мышцы и заставляет мышцы и сухожилия работать.”

Нелл Рохас, тренер по силовому бегу и бегу, а также профессиональный бегун, согласна с тем, что динамическая растяжка должна быть включена в упражнения на мобильность во время разминки. «Это как бы заставляет ваши мышцы нервно-мышечным образом расслабиться», — говорит она. «Мышцы не растягиваются, но тело сможет немного расслабиться».

Исследование Бема показало, что статическая растяжка во время разминки — это нормально. Некоторым тренерам нравится, например, включать статическую растяжку бедер в разминку. «Если статическая растяжка включена в полную разминку, это окажет тривиальное влияние на производительность», — говорит он. «Статическое растяжение может уменьшить травмы мышц и сухожилий, особенно при взрывных действиях, но растяжение не снижает частоту всех травм».

Вот ключевые мышцы, которые вы хотите растянуть во время разминки:

• Подошвенные сгибатели
• Разгибатели бедра
• Подколенные сухожилия
• Аддукторы
• Четырехглавая мышца

СВЯЗАННЫЕ С: Meet Your Muscles

Растяжка после пробежки.

Мы все были там; мчаться домой после тренировки, чтобы вычеркнуть другие дела из наших списков. Но на самом деле пропуск растяжки после пробежки принесет вашему организму больше вреда, чем пользы. «Наука, которая существует сейчас, гласит, что статическая растяжка — это фантастика для завершения вашего заминки. Это отличный шанс как бы удлинить ваши мышцы, фасции и сухожильные волокна и как бы восстановить некоторую подвижность », — говорит Вартенбергер.

Спортсмены

Wartenberger начинают остывать с помощью упражнений на ходьбу, переходя в динамическую растяжку и выходя из нее.«Все очень коротко и нежно», — говорит она. Только после того, как пена перекатывается и дает телу полностью остыть, они переходят в статическое растяжение. «Если вы не готовы к статической растяжке, она может принести больше вреда, чем пользы», — говорит Вартенбергер. Сначала катание с пеной может расслабить мышцы и увеличить диапазон движений, что поможет снизить риск травм при статической растяжке.

Этот вид растяжки расширяет диапазон движений и увеличивает гибкость; отсутствие растяжки резко снижает подвижность суставов и мышц, что увеличивает риск травм, особенно для бегунов, которые постоянно подвергают мышцы нагрузке.

«Снижение гибкости мышц и суставов приводит к изменению биомеханики или нормальной функции и способствует увеличению напряжения в сухожилиях. Например, у человека с напряженным квадрицепсом выше вероятность развития тендинита надколенника, потому что напряженная мышца тянет за место прикрепления сухожилия надколенника, вызывая повышенное напряжение, воспаление и боль », — говорит Анна Муньос, бывший спортивный тренер и нынешний специалист по продуктам в компании DJO, производитель медицинского оборудования, который занимается разработкой решений для ортопедии и мобильности.

Всего через пять минут после тренировки необходимо растянуть четырехглавую мышцу и окружающие мышцы и предотвратить тендинит надколенника.

У многих бегунов также есть тугие сгибатели бедра и подколенные сухожилия, — объясняет Муньос. Если вы забудете растянуть эти группы мышц, это также может привести к боли в коленях. «Пациенту будут прописаны упражнения как для укрепления, так и для удлинения четырехглавой мышцы, сгибателей бедра и подколенных сухожилий». Эти мышцы постоянно тянут надколенник. Если они тугие, это вызовет еще большую боль.Держите мышцы расслабленными и гибкими, хорошо растягивая их, чтобы предотвратить боль.

Вот ключевые мышцы, которые вы хотите растянуть во время заминки:

• Четырехглавая мышца
• Подколенные сухожилия
• Группа IT
• Телята
• Грушевидный
• поясничной мышцы
• Ягодичные
• Сгибатели бедра / пах

Чем больше вы включаете растяжку в свой распорядок дня, тем лучше вы понимаете, что для вас работает, а что нет.

No related posts.