Стрейч это что: Стрейч ткань — что это такое?

Стрейч ткань — что это такое?

«Stretch» (стретч) по-английски значит растягивание. В русском же языке прижилось название стрейч. Оно означает растягивающуюся, эластичную ткань. Этого добиваются с помощью использования эластичных нитей – спандекса, эластана или лайкры. Натуральные же тканные материалы практически не растягиваются, что создает некоторые проблемы – трудности при пошиве облегающих костюмов, низкую износостойкость, потерю формы.

Приставка «стрейч» у ткани (например, атлас-стрейч) означает, что в ткани содержатся эластичные нити, что придает ей дополнительные преимущества. Причем, так как их содержание невелико – 1-30% – их искусственное происхождение не лишает ткань, например, натуральную, ее природных качеств. В первую очередь это касается таких тканей, как хлопок-стрейч, сатин-стрейч – они сохраняют все достоинства натуральных материалов – воздухопроницаемость, гигроскопичность, гигиеничность.

Какие преимущества имеет ткань стрейч?

• Эластичность. В зависимости от того, как расположены эластичные нити (например, уточные или основные), материал стрейч тянется или в одном направлении, или в обоих. Купить стрейч ткань первого варианта лучше для шитья костюмов, брюк, юбок строгого покроя – наряду с достаточной плотностью, необходимой для пиджаков и брюк, эти материалы растягиваются в одну сторону, что делает их более износостойкими и прочными, малосминаемыми. Во втором случае эластичные волокна добавляются и в уточные, и в основные нити. Это позволяет ткани тянутся во все стороны. Такие материалы прекрасно подходят для пошива облегающих топов, платьев, брюк, а также женского белья, купальников. Они – очень мягкие и нежные, со скользящей, блестящей поверхностью.
• Их достоинства – хорошая износостойкость, малая сминаемость, устойчивость к разрывам, устойчивость к растяжению. Такие ткани хорошо держат форму.

Уход за тканями стрейч

Их особенность – при обработке высокими температурами они могут дать сильную усадку или, наоборот, растянуться. Поэтому одежду из таких тканей рекомендуется стирать при температуре 40С и гладить при средней температуре с отпариванием. Во всем остальном необходимо следовать рекомендациям по уходу за основным материалом – хлопком, атласом, сеткой и другими.

В нашем магазине представлены следующие стрейч-ткани:

Все статьи

Что такое стрейч ткань?

Что такое ткань стрейч?

Всем давно известны ценные свойства натуральных материалов, природные данные которых так привлекают и потребителей, и самих производителей. Однако не стоит забывать о том, что без волокон искусственных изделие сильно страдает и теряет многие полезные качества. К примеру, стрейч-нити, содержащие в своем составе лайкру либо спандекс способны «заставить» вещь растягиваться как во всех направлениях (в этом случае будут задействованы и основной ряд, и уточный), так и только в одном (обрабатывается лишь один из нитевых рядов). Такая отличная способность к эластичности делает одежду стойкой к разрывам и быстрому изнашиванию, позволяет обволакивать фигуру насколько это нужно для конкретного гардеробного элемента, плюс к этому, дарит комфортное самоощущение своему обладателю.

На вопрос «что такое стрейч-ткань», следует ответь, что это обычный натуральный либо ненатуральный материал (например, хлопок, атлас, джинс, креп и др.), к которому добавлены лайкра (эластан) либо спандекс. Как правило, стрейчевые волокна добавляются к основному (базовому) полотну в процентной доле, доходящей до отметки 30, при этом они нисколько не умаляют естественных плюсов этой материи, а наоборот, добавляют свои.

Как ухаживать за стречевыми вещами и какими они бывают

Для того, чтобы вещь долго прослужила своим хозяевам, нужно учитывать, что стрейч «не в восторге» от повышенных температур, под действием которых он деформируется, следовательно выстирывать подобные изделия следует при нейтральной температуре (около 30-40). То же касается и глажки – утюг не должен быть очень горячим и не забудьте также сопровождать ее паровым потоком.

Мало кто из владельцев текстильных заводов может сказать, что обходится без этой тканевой разновидности, ведь ее свойства сегодня просто необходимы практически в любой одежде: это купальные костюмы, разного рода белье, пиджаки, костюмы, брюки и платье — одним словом, спектр весьма широк.

Если вы ставите комфорт и практичность на первое место, тогда не отказывайтесь от стрейч-материи в своем гардеробе.

Стрейч ткань — что это такое, стрейчевый материал коттон, хлопок, лен, коттен

Эластичный стрейч-коттон состоит из волокон хлопка и эластичных добавок химического происхождения. Добавление искусственной составляющей позволило уменьшить недостатки натуральной ткани. Хлопковая ткань со стрейч-добавками хорошо тянется и при этом сохраняет высокие гигиенические показатели. Эластичные добавки позитивно влияют на внешний вид, сминаемость и истираемость коттона. Что же это за ткань? Читайте описание.

Ткань стрейч коттон (cotton) – что это такое, описание

Хлопок дал толчок промышленной революции в Европе. Сначала его чесали на дому вручную, затем процесс механизировали. Международное название натуральной хлопчатобумажной ткани – коттон (cotton). Материал и сегодня является одним из самых востребованных в мире, во всех частях света налажено производство хлопчатобумажных тканей.  После добавления в него эластичных волокон он приобрел новые свойства и современное название стрейч-коттон.

Слово «стрейч» (от англ. stretch) означает растягивание. Согласно английской транскрипции правильней было бы называть «стретч». Однако первый вариант уже прижился. Допускаются оба варианта произношения и написания термина.

Характеристика

Стрейч – это не название ткани, а её характеристика. Слово используется как приставка к основному виду ткани: стрейч-лён; стрейч-гипюр, стрейч-коттон. Термин означает, что она обладает хорошей растяжимостью.

Ткань используют в пошиве брюк, легких костюмов, платьев, блуз и сорочек. Колористика стрейч-коттона довольно богатая. С конвейеров сходят ткани самых разнообразных ярких и приглушенных расцветок. На них могут наносить рисунки или обходится без них.

Комплект сорочка и халат для беременных пригодится в роддоме.

Цены на покрывала пэчворк: //izvolokna.com/domashnii/spalnya/postelnoe-bele-s/pledy-i-odeyala/loskutnye-v-stile-pechvork.

html.

Каким одеялом лучше укрывать новорожденного летом?

Фактура ткани зависит от вида используемого хлопка. Свойства ткани напрямую зависят от сырья, используемого при их выработке. Для разных марок стрейч-коттона могут использовать волокна хлопка разной длины, толщины и качества.

Состав: хлопок и эластан

Эластичность стрейчевой котоновой ткани достигается вводом в состав хлопка таких эластичных синтетических волокон, как:

Все они принадлежат к группе полиуретановых волокон. По сути, это одно и тоже волокно с разными названиями. Полиуретан – детище американской химической компании «DuPont». В Канаде и США волокно больше известно под названием «спандекс», в России его чаще называют «эластаном».

Самое популярное полиуретановое волокно, добавляемое в стрейч-коттон, – лайкра. Она хорошо сочетается с хлопком, принимает очертание тела. На этикетках изделий из стрейч-коттона встречается маркировка «эластан». Это волокно фантастически прочное, достаточно тонкое и довольно износостойкое. Все эти свойства проецируются на преимущества натуральной ткани из хлопка. Вещи из стрейч-коттона лучше сидят на фигуре, легко растягиваются, и что немаловажно, быстро принимают первоначальную форму.

Полиуретановые волокна устойчивы к действию внешних факторов. Они делают стрейч-коттон более крепким. При значительном проценте этих волокон, она становится малосминаемой.

Степень растяжимости стрейч-коттона зависит от процентного содержания в нём искусственных волокон. Их может содержаться от 1 до 30%. Чем их больше – тем лучше тянется ткань. Однако чрезмерное добавление синтетики может негативно влиять на гигроскопичность и другие показатели ткани.

Стрейч-коттон делят на две группы:

1. би-стрейч коттон;
2. моно-стрейч коттон.

В первом случае при выработке ткани эластичные волокна добавляют к хлопковой нити утка и основы. Такая ткань хорошо тянется в любом направлении. Вещи, пошитые из би-стрейч коттона, хорошо садятся по фигуре.

Из эластичных хлопковых нитей также изготовляют трикотажные полотна. Особенно популярны футболки из стрейч-коттона.

Моно-стрейч коттон растяжим только в одном направлении, которое зависит от того, в какую нить добавили эластичное волокно. Для этой ткани растяжимое искусственное волокно добавляют либо в уток, либо в основу. Ткани из моно-стрейч коттона лучше держат форму и хорошо выдерживают эксплуатационную нагрузку.

Чем примечательны шторы и тюль на люверсах?

С каким наполнителем лучше покупать подушки: читайте отзывы.

Фото и отзывы о ткани джерси: //izvolokna.com/materialy/tkani/dzhersi-eto-chto.html.

Свойства материала

Стрейч-коттон вобрал в себя все лучшее от натуральных и искусственных тканей. Его заслуженно называют улучшенным хлопком. Незначительная добавка из эластана, микрофибры или лайкры сделала его популярной и востребованной тканью.

Наиболее значимые свойства стрейч-коттона:

• не усаживается и не теряет форму в готовых изделиях;
• она гигиенична и обладает хорошей гигроскопичностью и воздухопроницаемостью;
• материал износоустойчив;
• обладает хорошей теплопроводностью;
• мягкий на ощупь;
• одежда из этой ткани практична.

  Небольшое количество эластана (2–5%) в стрейч-коттоне улучшает свойства ткани. Одежда из неё безупречно садится на любую фигуру и характеризуется повышенным комфортом в носке.

В отличие от хлопка, она меньше выгорает на солнце и дольше сохраняет привлекательный вид.

Технология non-iron для котоновых рубашек

Так как стрейч-коттон состоит в большей мере из хлопковых волокон, то он сильно сминается. Но с появлением технологии non-iron ситуация изменилась.

Это способ обработки ткани натуральными веществами для улучшения несминаемости. Одежда, пошитая из такого материала, умеет самостоятельно восстанавливать форму после стирки и почти не мнётся во время ношения. Благородная и эластичная структура ткани стрейч-коттон дарит невероятный комфорт. А после обработки non-iron, изделия не нуждаются в глажке.

Раньше такая обработка применялась только к 100% натуральным тканям. Но она хорошо себя зарекомендовала при использовании на стрейч-коттоне, в состав которого входит незначительное количество эластана. Из такой ткани часто шьют рубашки. Наиболее популярные бренды, специализирующиеся на рубашках, не требующих глажения: Marks&Spenser, T.M.Lewin, Hugo Boss, Eterna.

Отзывы

Большинство людей уверено, что самая лучшая ткань – натуральная. Но стрейч-коттон рушит это утверждение. Небольшие добавки из эластичных волокон способны сделать её из хлопка ещё лучше. Об этом свидетельствуют отзывы потребителей.

Вероника:

Я учусь шить, мне понравилось работать со стрейч-коттоном. Внешне он ничем не отличается от обычного хлопка, а вот работать с ним легче, да и выглядит он благородно. Первые мои шаги в освоении швейного дела – одежда для дочки. Для ребёнка ткань выбираю всегда натуральную. А тут взялась за модель, где нужен эластичный материал. Продавец в магазине посоветовал стрейч-коттон. Взяла красивую ткань с нежным рисунком. Содержание хлопка и эластана – 95:5. Результатом я довольна, и дочке платье тоже нравится.

Алёна:

Выбирала подарок своему парню. Он в офисе работает. У него самая востребованная одежда – рубашка и классические брюки. Решила купить ему модную рубашку. Заметила, что в модных моделях в состав ткани входит синтетика. Поинтересовалась у консультанта: нет ли 100% коттона? Он ответил, что незначительное количество эластана делает коттон более прочным и мягким. Так как модель мне понравилась, то я взяла эту рубашку из стрейч-коттона. Прошёл почти год, рубашка у парня одна из любимых, и выглядит до сих пор хорошо. Оказывается, полностью натуральное – не всегда самое лучшее.

Тамара:

Я люблю, чтобы одежда красиво облегала тело. Стрейч-коттон – это моя самая любимая ткань. Она выглядит как натуральная, но не мнется как чистый хлопок. В одежде из неё нежарко летом, к телу она очень приятная. А как мягко стрейч-коттон ложится по фигуре! Для узких юбок и брюк лучше ткани не придумаешь!

Видео

Данное видео расскажет Вам про виды тканей и их особенности.

Структура стрейч-коттона пришлась по вкусу многим потребителям. Ткань нашла широкое применение в текстильной промышленности. Из неё изготовляют не только повседневную одежду, но и модели класса «люкс». Все благодаря уникальным свойствам материала.

Натуральная кожа стрейч – не миф?

Когда то давно, мы сами задавались вопросом – а существует ли натуральная кожа-стрейч? Русские источники на этот вопрос до сих пор отвечают отрицательно, однако взгляд в сторону зарубежных материалов дает утвердительный ответ: да, такая кожа существует, но она очень редкая. Натуральную кожу стрейч (с наружной стороны натуральная кожа, с изнанки – хлопок 97%) делает только одна фабрика в мире, которая называется Cuirs du Futur (Франция).

Эта компания является традиционным производителем кожаного сырья – основанная на юго-западе Франции в городе Graulhet, она органично вписалась в настроение местности – исторически юго-запад Франции был областью кожаной промышленности. Это произошло более 50 лет назад, и за это время Cuirs du Futur придумали не одну инновации, изобрели множество ноу-хау, став уникальными поставщиками материалов. Широкий диапазон продукции компании привлек иностранных клиентов, специализирующихся на производстве изделий класса «Люкс».

 

На сегодняшний день основная специализация фабрики – это производство кожи стрейч (эластичной кожи). Инновационные технологии позволяют превратить обычную кожу в материал будущего для производства одежды и обуви. Эта оригинальная кожа получается в процессе соединения тонкой овечьей кожи и ткани (состав волокна — 97% хлопка и 3% Lycra), в результате чего получается материал невероятной эластичности и прочности, обладающий презентабельным внешним видом.

 Знаменитый «кожаный кутюрье» Жан-Клод ЖИТРУА

С начала девяностых CUIRS DU FUTUR начала поставлять свою продукцию всемирно известным брендам, удовлетворяя их потребности в эластичной, тянущейся облегающей коже. Среди них оказался и Жан-Клод ЖИТРУА, законодатель кожаной моды (Jean-Claude JITROIS). Он был первым, кто поверил в это новшество. Благодаря ему кожа стрейч начала использоваться во множестве цветов и в самых неожиданных формах. В руках этого «кожаного профессионала» даже замша сохраняет форму, становится удобной и стойкой. Его коллекции разработаны, чтобы носиться рядом с телом, его девиз «Эластичная кожа (стрейч) — Вторая Кожа». Сам Жан-Клод отзывается так о своих коллекциях и материалах: «Моя настоящая гордость – это эластична кожа, так называемый стрейч. До меня ее никто не использовал – поэтому любая кожа на облегающих моделях смотрелась некрасиво, топорщилась и образовывала складки. Теперь все сидит идеально!»

 

MAGISCO – коммерческое имя кожи стрейч, выпускаемой этой фабрикой. Принципиально эта кожа состоит из тонкой кожи на специальной ткани (97% cotton, 3% Lycra ®), что делает ее очень и очень эластичной, но в то же время прочной. Эластичная кожа (стрейч) сохраняет все преимущества традиционной кожи и очень податлива и гибка, при этом она не теряет формы в процессе использования или носки. Кроме того, этот материал очень удобен – неудивительно, что знаменитые дизайнеры все чаще прибегают к нему!

что это, с чем носить, кому подойдут, какие лучше, луки

В наше время джинсы стали незаменимым атрибутом гардероба каждой девушки. Невозможно представить себе нашу жизнь без этой вещи, которая с течением времени стала просто незаменимой. Джинсы сочетают в себе удобство и красоту, их, возможно, носить в любое время года и это всегда будет актуально. А если сочетать их с правильно подобранными аксессуарами и обувью, они даже могут стать частью вечернего наряда.

Что это такое

Для ткани стрейч характерно свойство растягиваться из-за включенных в состав синтетических волокон, которые являются эластичными. Как правило, содержание в ткани таких волокон ограничивается до 1/3 всего состава, а так же степенью их содержания можно регулировать насколько эластичным в конечном итоге будет полотно. Джинсы-стрейч являются универсальными, поскольку садятся абсолютно на любую фигуру, благодаря своей тягучести. Стоит отметить, что они не представляют собой отдельный фасон, это всего лишь название ткани, из которой могут быть пошиты джинсы совершенно разнообразных фасонов.

С чем носить

Универсальность джинсов в том, что их можно сочетать абсолютно с любым верхом, верхней одеждой и обувью, главное — подобрать подходящую модель самих джинсов. К ним подойдут как футболки, так и легкие воздушные блузы. В зимнюю пору джинсы будут хорошо смотреться с пуховиком или шубкой, весной – со стильной кожаной курткой или стильным тренчем. Джинсы прекрасно смотрятся как с обувью на плоской подошве, так и с каблуками.

Кому подойдут

Правильно подобранные джинсы-стрейч будут хорошо смотреться на девушках с любой фигурой. Например, обладательницам полных бедер и ног подойдут джинсы прямого кроя, которые помогут скрыть недостатки и скорректировать силуэт. Стройным девушкам прекрасно подойдут обтягивающие джинсы, подчеркивающие достоинства их фигуры. Уникальность джинсов в том, что для тех, кто их носит, не существует ограничений в росте, весе или возрасте – они подойдут абсолютно каждой.

С высокой талией

Джинсы-стрейч с высокой талией будут смотреться довольно неплохо на многих девушках. Обладательницам стройных бедер и плоского животика можно смело сочетать такие джинсы с обтягивающими кофточками, майками, рубашками, заправленными вовнутрь, это лишь подчеркнет достоинства стройной фигуры. Девушками с округлыми формами и выступающим животиком джинсы-стрейч с высокой талией так же пригодятся. Высокий пояс из эластичной ткани, в сочетании с легким свободным верхом поможет скрыть выступающий животик и сделать силуэт более стройным.

Рваные

Уже несколько сезонов подряд в тренде остаются рваные джинсы. Уникальность их в том, что рваные джинсы могут быть абсолютно разных фасонов и впишутся практически в любой образ. Даже рваные джинсы могут выглядеть женственно и утонченно в сочетании с воздушной блузкой. С футболками и майками, а так же обычными рубашками из хлопка такие джинсы создадут повседневный образ с легкой, но стильной небрежностью.

Узкие

Узкие джинсы-стрейч – прекрасный вариант для обладательниц стройных бедер и ног. Особенность этих джинсов в том, что они будут стильно смотреться в любом образе. Они будут стильно смотреться практически с любой вещью в вашем гардеробе, станут прекрасным дополнением любого наряда. То же самое касается и обуви – здесь уместны абсолютно любые варианты сочетания.

Тонкие

Тонкие джинсы-стрейч будут напоминать скорее легинсы, чем джинсы и носят соответствующее название – джеггинсы. В основном, данная модель предпочтительна для стройных девушек, поскольку тонкая тянущаяся ткань может излишне акцентировать внимание на недостатках фигуры полных девушек, поэтому им стоит быть аккуратнее с тонкими джинсами-стрейч. Что касается функциональных особенностей данной модели, стоит подметить, что они прекрасно подойдут для жаркой погоды, поскольку тонкая ткань не доставит дискомфортных ощущений.

Черные

Черные джинсы-стрейч являются практически универсальными в сочетании с другими вещами, нежели джинсы ярких цветов. Их можно сочетать практически с любыми другими цветами в одежде. Но лучше всего к черным джинсам подойдут вещи холодных оттенков — синие, темно-зеленые, светло-сиреневые, белые, серые. Образы с сочетанием этих цветов всегда будут выглядеть стильно и утонченно. С более яркими цветами, такими как красный, оранжевый, фиолетовый можно составить довольно дерзкие и сексуальные образы.

Белые

Белые джинсы-стрейч, как правило, предпочтительнее в теплое время года и в сочетании с другими цветами они не прихотливы. Белые джинсы-стрейч будут великолепно смотреться с такими цветами, как светло-розовые, персиковые, красные, малиновые, оранжевые или желтые оттенки и подойдут для подвижных, ярких и жизнерадостных девушек. Сочетание со светло-ментоловым, светло-голубым, светло-желтым подойдет более утонченным натурам, склонным к мечтательности и романтизму. Следует отметить, что джинсы белого цвета, в принципе, универсальны и будут сочетаться с одеждой любого другого цвета.

Какие лучше: стрейч или простые

В выборе джинсов, как и в любом другом деле, найдутся противники и сторонники той или иной модели, и выбор ткани не исключение. В плане удобства и комфорта, в выигрыше скорее будут джинсы-стрейч, поскольку они тянутся и не создадут лишних неудобств. Но если капнуть глубже и рассмотреть по качественным признакам, многие отдадут предпочтение обычным джинсам, поскольку их ткань является более плотной, а значит прочной и износостойкой, нежели ткань стрейч. Поэтому невозможно однозначно ответить на вопрос: «Какие джинсы лучше?». Каждая из этих разновидностей имеет как свои достоинства, так и недостатки.

Луки

Образы с джинсами многогранны и многообразны. Можно составлять их бесконечно, меняя различные аксессуары и обувь. Рассмотрим подробнее несколько образов, актуальных для определенных времен года.

Зима

В зимние лютые морозы с узкими джинсами-стрейч черного цвета прекрасно будет смотреться теплый серый свитер крупной вязки и теплые высокие угги, черного цвета, декорированные вышивкой или стразами. В качестве верхней одежды подойдет как пуховик, как и шуба. К светло-серым узким джинсам-стрейч подойдет светлая дубленка, длиной до середины бедра, в сочетании с вязаным шарфом розового или голубого цвета и светлыми сапогами унтами.

Весна — осень

Узкие джинсы-стрейч с высокой талией бежевого цвета, в сочетании с легкой шифоновой блузкой, светло-лимонного оттенка, темно-коричневыми ботильонами и такого же цвета тренчем будут идеальным вариантом для свидания в прохладный весенний вечер. Узкие, рваные джинсы-стрейч черного или темно-серого цветов в сочетании с тяжелыми ботинками на плоской подошве и кожаной курткой так же составят интересный, стильный образ. Джинсы-стрейч прямого кроя, коричневого цвета, будут прекрасно сочетаться со стильными ботиночками оксфордами, светло-беевой рубашкой из хлопка и легким темно-коричневым плащом.

Лето

Вариации сочетания летней одежды более просты, чем любые другие. Джинсы-стрейч абсолютно любого фасона прекрасно подойдут к майкам и футболкам, а дополнят образ стильные лодочки, балетки или сандалии на плоской подошве.

Для вечеринки

Помимо этого, с джинсами можно создать прекрасный вечерний образ, подходящий как для вечеринки, так и для свидания. Яркие топы, украшенные стразами и вышивкой, корсеты и просто элегантные блузы помогут вам в создании образа на вечер. И, конечно же, незаменимым дополнением к вечернему образу станет обувь на каблуках. Но также не стоит забывать про яркие, стильные украшения, вечерний макияж и соответствующую прическу – тогда ваш образ будет идеальным и незабываемым для окружающих.

что это за материал, описание, состав, и свойства ткани и нити spandex в одежде на stayer.su

Текстильная промышленность предлагает огромный ассортимент искусственных полотен, которые прочно вошли в обиход современного человека. Одежда из синтетики не уступает по своим эстетическим характеристикам аналогам из природных волокон. А по удобству использования и простоте ухода даже превосходит их. 

Ткань спандекс: описание, фото, состав и свойства нити

Такое название наиболее распространено в США и Канаде, однако в других странах этот же продукт обозначается следующими синонимами:

• Эластан – термин, наиболее употребимый в Европе.

• Неолан – японское наименование.

• Ворин – это слово используют итальянцы.

Этот полностью синтетический материал производится из полиуретановых волокон. Основы для них – нейлон, ацетат и другие разновидности полимерных соединений. Продукт делается из исходного сырья путем его химической обработки и формовки мокрым или сухим способами. В результате получаются длинные упругие струны белого цвета.

В чистом виде полотно применяется крайне редко. Однако даже добавление малого количества таких нитей значительно улучшает характеристики конечного изделия, а когда их процент от состава достигает 2, ткань с уверенностью можно будет называть спандексом.

Основными характеристиками этого вида синтетики являются:

• эластичность – растяжение до 500-700%, в смеси с другими составляющими – 180-200%;

• легкость;

• износостойкость;

• прочность;

• гладкость;

• блеск;

• способность к окрашиванию.

Чаще всего в текстильной промышленности к эластану добавляются натуральные или искусственные волокна: хлопок, шелк, лен, полиэстер, вискоза.

Ученые выделяют два типа спандекса, в зависимости от особенностей полотна:

• Двухмерный – растяжим либо в ширину, либо в длину.

• Четырехмерный – хорошо тянется во всех направлениях.

Преимущества и недостатки

Данная синтетика имеет ряд преимуществ:

• Малый вес. Изделия из эластана очень легкие и не занимают много места при хранении.

• Мягкость. Ткань приятная на ощупь, гладкая и шелковистая.

• Эластичность. Даже после сильного растяжения волокна не деформируются и всегда принимают исходную форму.

• Несминаемость. Вещи из спандекса не мнутся на них не остаются заломы.

• Влагоустойчивость. Материал не впитывает воду и пот, благодаря чему получил большое распространение в пошиве спортивной одежды.

• Устойчивость к загрязнениям. Нити не впитывают красящие частицы от бытовой грязи, поэтому пятна легко отстирываются и не оставляют следов.

• Способность к окрашиванию. Белый цвет исходного сырья позволяет придать конечному продукту самые яркие оттенки. Это свойство широко используется в костюмировании и производстве некоторой спецодежды.

Несмотря на такое количество плюсов у ткани, надо отметить, что спандекс – это материал не без недостатков. Среди них:

• Неспособность согревать тело. Ввиду этого в чистом виде его нельзя использовать для пошива зимней одежды.

• Возможность вызывать аллергическую реакцию. Так как данная продукция имеет полностью химический состав, то ее максимальное содержание в составе изделий не должно превышать 5%.

• Плохая устойчивость к высоким температурам. Изделия с эластаном редко можно стирать при температуре, превышающей 40 оС.

• Трудности пошива. Работа с полотном требует от мастера определенных навыков и умений.

• Выгорание под действием УФ-лучей. При длительном пребывании на солнце, нити утратят свою окраску, поэтому купальники из такой синтетики редко служат более двух сезонов.

Современная промышленность добилась практически полного устранения одного из главных недостатков ткани – светочувствительности. Нити последнего поколения практически не выгорают под действием ультрафиолета.

Что такое спандекс в одежде: применение и назначение

Области использования полотен с эластаном практически безграничны. Из них делают обивку мебели, хозяйственные и медицинские перчатки, используют в химической промышленности.

Самое широкое распространение эта синтетика нашла в пошиве одежды. В смеси с другими волокнами она значительно повышает характеристики полотен, делая их прочными, хорошо растяжимыми, но сохраняющими форму. Так с помощью таких нитей улучшают показатели природных и искусственных материй. 

А именно:

• Хлопок и лен с примесью полиуретана не теряют преимуществ натуральной ткани. Они остаются мягкими, гигиеничными, гигроскопичными, позволяют телу дышать, но при этом становятся немнущимися, удобными в носке и хорошо сохраняют внешний вид даже после многих стирок.

• Вискозу в сочетании с данными синтетическими волокнами чаще всего используют в процентном соотношении 95 к 5. В результате получается мягкое, легкое, прочное полотно.

• Полиэстер со спандексом образует материал, отличающийся хорошей воздухопроницаемостью и высокой эластичностью. Это важно при пошиве курток. 

Вариантов предметов гардероба с такой синтетикой много. Среди них:

• Чулки и колготки.

• Нижнее утягивающее белье.

• Платья.

• Джинсы.

• Купальники.

• Корсеты.

• Сценические наряды.

Способность окрашиваться в самые разные цвета и хорошее облегание эластана активно используют в кинематографе для изготовления костюмов супергероев. Зритель не увидел бы Человека-паука и Супермена без этого уникального материала. Чаще всего для кинообразов делают специальные полотна, где содержание синтетики значительно превышает 5%.

Особого внимание заслуживает применение полиуретановых волокон для спортивного снаряжения. Такие свойства, как устойчивость к деформации при движении и хорошая растяжимость позволяют спортсмену чувствовать себя комфортно при выполнении самых сложных маневров. Способность отводить от тела влагу, не впитывая ее, очень актуальна при производстве термобелья. Высокая прочность повышает срок службы одежды, что оценили любители экстремального отдыха:  горных лыж или сноубординга.

Бренд STAYER является крупнейшим изготовителем экипировки для зимних видов спорта в России. Специалисты компании контролируют весь производственный цикл. Технологи швейного производства выстраивают очередность процессов создания костюмов из уникальных тканей, многие из которых содержат в своем составе спандекс. Модельеры создают оригинальный дизайн, который позволяет выделяться на склонах. Опытные сотрудники компании работают слаженно и четко для достижения безупречного результата. 

Все производство находится на территории РФ. Поэтому покупатель имеет возможность приобрести товар самого высокого качества по цене, значительно уступающей западным аналогам.

Особенности ухода

Так как эластан содержится в совершенно разных вещах, от нижнего белья до джинсов-стрейч, то дать советы по уходу, одинаково подходящие для всех случаев, нельзя. Однако, общие рекомендации будут такими:

• Приобретая одежду с полиуретановыми волокнами в составе, внимательно читайте инструкции по эксплуатации на ярлыках. 

• Во время машинной стирки выбирайте режим для деликатных тканей и температуру не выше 40оС.

• Не применяйте хлорный отбеливатель для очищения одежды из спандекса.

• Для сушки не используйте специальные шкафы, не оставляйте вещи под открытым солнцем и около источников нагрева. 

• Температура утюга при глажке не должна превышать 150оС.

Хитрости пошива

Специальное оборудование в промышленных условиях позволяет создавать на такой ткани тончайшую вышивку. Но и в домашних условиях работать с эластаном не сложно, нужно соблюдать несколько требований:

• Для раскроя используйте карандаш или мел, но не булавки, так как они могут оставить следы.

• Выбирайте специальную иглу для трикотажа или материала-стрейч.

• Сшивать изделие следует швом «зигзаг», немного растягивая полотно. Хорошо для этой цели подойдет также нить-резинка.

• Чтобы не испортить будущую вещь, протестируйте все швы на маленьком кусочке.

Подводя итоги

В данной статье поговорили о спандексе (spandex), узнали, что это за ткань, как производят данный материал и где его применяют.

Использование полиуретановых волокон в текстильной промышленности – это настоящий прорыв. Хорошая износостойкость, прочность, удобство в уходе и носке  – вот те свойства, которые обеспечили одежде с эластаном такую популярность среди потребителей.

Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body

Содержание:
1. Stretching — что это такое?
2. Эффект от стрейчинга
3. Стретч ролл: особенности

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• подвижность суставов;
• устранение стресса;
• замедление процесса старения;
• пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.

Дата добавления: 20.02.2020

Растяжка — это больше, чем просто заминка. Вот почему вам следует считать это упражнением.

• Он улучшает ваши тренировки: «Растяжка — это простое и эффективное занятие, которое помогает улучшить спортивные результаты, снизить вероятность травм и помочь в реабилитации после травм», — говорит Брэд Уокер, автор «Ultimate Guide to Stretching» и директор по образованию в StretchLab, концепции франшизы по вспомогательной растяжке из Лос-Анджелеса, которая предлагает как индивидуальные занятия по растяжке, так и групповые занятия.«В результате достигается снижение общего мышечного напряжения и улучшается наша способность сгибаться, тянуться и поворачиваться. Как именно увеличение диапазона движений влияет на наш еженедельный буткемп или занятия йогой? «Я смог тренироваться усерднее и эффективнее, поддерживая гибкость и диапазон движений во всех моих суставах с помощью растяжки», — говорит Форд. «Более широкий диапазон движений может привести к увеличению физической работоспособности. Например, если у вас напряженные бедра и нижняя часть спины, вы будете ограничены в диапазоне движений во время приседаний или выпадов.Это означает, что вы не можете полностью задействовать все мышцы, задействованные во время движения, к тому же, скорее всего, вы также будете сильнее давить на поддерживающие связки используемых суставов. По мере того, как вы улучшаете свою гибкость, вы сможете использовать правильные мышцы во время движения и эти мышцы для лучшего эффекта ».

Сопутствующие

• И это также улучшает нормальные повседневные движения: « Другой способ растяжки может быть полезным, если вы будете лучше подготовлены к повседневной физической активности.«От ношения сумок до перемещения предметов в офисе или дома или даже бега, чтобы успеть в метро», — говорит Форд. Хотя мы склонны думать о растяжке с точки зрения улучшения нашей физической формы, Рэмси добавляет, что « комплименты за растяжку и улучшает все, что мы делаем в течение дня ».
• Это может помочь вам снять стресс: «Наконец, растяжка может быть действительно расслабляющей. Лучшие формы растяжки включают дыхательный компонент, который связывает дыхание с движением, аля йога», — говорит Форд.«Когда вы делаете глубокий вдох и действительно чувствуете и слушаете свое тело во время растяжки, это работает почти как форма медитации. Я всегда чувствую себя более сосредоточенным после статической растяжки после тренировки».

3 типа людей, которым необходимо чаще растягиваться

«Есть несколько разных групп людей, которые, как правило, страдают немного больше, чем другие, когда дело касается жестких, напряженных мышц», — говорит Уокер. Если вы попадаете в одну из этих категорий, возможно, пришло время включить растяжку в свой распорядок дня:

• Вы много сидите. «Будь то офисные работники за столом или водители за рулем, сидячее положение вызывает множество проблем с верхней частью спины, шеей и плечами», — говорит Уокер. Форд соглашается: «Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают большую пользу от растяжки. В частности, когда дело касается их подколенных сухожилий и поясницы», — говорит он.
• Вы много стоите. «Следующая группа противоположна первой. Это люди, которые много времени проводят стоя, что вызывает множество проблем с поясницей, бедрами и икрами », — говорит Уокер.
• Вы спортсмен. «Спортсмены или те, кто занимается спортом в развлекательных целях, также получат преимущества, — говорит Форд. — Будет ли это увеличение диапазона движений, которое приводит к большей мобильности на поле, или увеличение силы и скорости. Они также обнаружат, что растяжка может помочь в процессе восстановления, помогая перестроить поврежденные волокна и ослабить жесткие мышцы «.

Пройдете ли вы тест на гибкость?

чтобы достичь », — говорит Уокер.Он рекомендует эти два теста на гибкость, которые помогут вам определить, где вы стоите:

• Тест на вытягивание сидя: Сядьте, вытянув ноги вперед, пальцы ног направлены вверх и тянутся вперед кончиками пальцев к пальцам ног. Результат этого теста является отличным показателем гибкости мышц, составляющих заднюю цепь (шея, верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Результатом от справедливого до среднего для большинства людей будет способность пройти в пределах 2 дюймов до или после пальцев ног.
• Тест на подвижность плеча Апли: Протяните одну руку вверх и за спину, а другую руку вниз и за спину, и посмотрите, насколько близко кончики ваших пальцев соприкасаются друг с другом. Результат этого теста является отличным показателем гибкости мышц, составляющих плечевой пояс (грудь, верхняя часть спины, плечи). Результатом от справедливого до среднего для большинства людей будет возможность расположить кончики пальцев на расстоянии не более 1 дюйма друг от друга ».

Итак, как мы можем стать более гибкими?

Если вы не справились с тестами так хорошо, как хотелось бы, возможно, пришло время приступить к работе, чтобы повысить свою гибкость.

Тип растяжки, выполняемый до или после тренировки, сильно отличается от типа растяжки, который требуется для улучшения гибкости и диапазона движений.

«Тип растяжки, выполняемый до или после тренировки, очень отличается от типа растяжки, который требуется для улучшения гибкости и диапазона движений», — говорит Уокер. «Целью разминки или заминки является не улучшение гибкости; это подготовить ваше тело к активности или восстановить его до уровня, который был до тренировки.Если ваша цель — улучшить гибкость, растяжку следует рассматривать как отдельную тренировку, так же как силовые тренировки или тренировки сердечно-сосудистой системы — это отдельная тренировка ».

Хорошая новость в том, что после того, как вы начнете регулярно заниматься растяжкой, в мышцах начинают происходить изменения. «Другие ткани, которые начинают адаптироваться к процессу растяжения, включают сухожилия, фасции, кожу и рубцовую ткань», — добавляет Уокер. Вот с чего начать:

Проведите инвентаризацию тела. Растяжка — это очень индивидуализированная деятельность, поэтому начните с настраиваясь на свое тело.«Понимание того, какая растяжка подойдет вам, начинается с прислушивания к своему телу. В конце концов, если основной источник напряжения находится в плечах, то исчерпывающая растяжка подколенного сухожилия может быть не самой эффективной », — говорит Рэмси. «Прислушиваться к своему телу со временем становится легче, если делать это регулярно. Просто обратите внимание на те области, где вы чувствуете боль или боль ».

Рассмотрите возможность консультации профессионала. Хотя растяжка всего тела никогда не бывает плохой идеей, профессионал может помочь вам определить ваши конкретные проблемные зоны.«Некоторые люди плотнее в передней части тела (грудь, плечи, бедра), в то время как другие — в задней части тела (нижняя часть спины, подколенные сухожилия, икры). У некоторых даже наблюдается дисбаланс от одной стороны тела к другой », — говорит Уокер. «Лучшее, что вы можете сделать, — это понять, что нужно вашему телу, или попросить [профессионала] оценить вас во время сеанса растяжки один на один и устранить ваш личный дисбаланс и узкие места». Консультации профессионала не должны быть чрезмерными: уроки растяжки и мобильности предлагаются через ClassPass и находятся в расписании в спортзалах, таких как Planet Fitness, Equinox и Gold’s Gym, а бутик-студии предлагают специальные цены для новых клиентов (в StretchLab, Вы можете получить 25-минутное занятие один на один всего за 29 долларов.)

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — Типы растяжения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Так же, как существуют разные типы гибкости, есть также разные виды растяжки. Растяжки бывают либо динамическими (то есть они связаны с движением) или статичными (то есть в них нет движения). Динамическая растяжка влияет на динамическую гибкость, а статическая растяжка — на статическая гибкость (и в некоторой степени динамическая гибкость).

Существуют различные типы растяжки:

1. баллистическое растяжение
2. динамическое растяжение
3. активная растяжка
4. пассивная (или расслабленная) растяжка
5. статическое растяжение
6. изометрическое растяжение
7. Растяжение PNF

Баллистическое растяжение использует импульс движущегося тела или конечности в попытаться заставить его выйти за пределы его нормального диапазона движения.Это растяжка, или «разминка», подпрыгивая в (или из) растянутой положение, используя растянутые мышцы как пружину, которая вытаскивает вас из растянутое положение. (например, многократно подпрыгивая, чтобы коснуться вашего пальцы ног.) Этот тип растяжения не считается полезным и может привести к травма, повреждение. Это не позволяет вашим мышцам адаптироваться и расслабляться в растянутое положение. Вместо этого это может заставить их сжаться многократно активируя рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения»).

Динамическое растяжение , согласно Kurz «включает движущиеся части вашего тела и постепенно увеличивая досягаемость, скорость движения или оба. «Не путайте динамическую растяжку с баллистической! Динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые требуют вы (осторожно!) до пределов вашего диапазона движений. Баллистический растяжки включают попытку заставить часть тела выйти за ее диапазон движения. В динамических растяжках нет отскоков или «рывков». движения.Пример динамического растяжения: медленное, контролируемое махи ногами, махи руками или повороты туловища.

Динамическая растяжка улучшает динамическую гибкость и весьма полезна в качестве часть вашей разминки перед активной или аэробной тренировкой (например, танец или уроки боевых искусств). См. Раздел «Разминка».

Согласно Kurz упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-12 повторений. Обязательно остановитесь, когда и если почувствуете усталый. Усталые мышцы обладают меньшей эластичностью, что уменьшает диапазон движение, используемое в ваших движениях.Продолжая тренироваться, когда вы усталость служит только для того, чтобы восстановить нервный контроль длины ваших мышц на ограниченный диапазон движений, используемых в упражнении (и приведет к потере гибкости). Как только вы достигнете максимального диапазона движений сустава в любом направлении, вы должны прекратить делать это движение во время этого тренировка. Усталые и перегруженные мышцы не смогут движение и кинестетическая память мышцы будут помнить повторяющиеся ограниченный диапазон движений, который вам придется преодолеть, прежде чем вы можете добиться дальнейшего прогресса.

Активное растяжение также называют статически-активным растяжка . Активная растяжка — это та, где вы занимает позицию и затем удерживайте его там без какой-либо помощи, кроме как с помощью силы ваши мышцы-агонисты (см. раздел «Взаимодействующие группы мышц»). Например, высоко подняв ногу, а затем удерживая ее там без чего-либо (кроме самих мышц ног), чтобы ногу расширенное положение. Напряжение агонистов при активном растяжении помогает расслабить растягиваемые мышцы (антагонисты) за счет реципрокное торможение (см. раздел «Взаимное торможение»).

Активная растяжка увеличивает активную гибкость и укрепляет агонистические мышцы. Активную растяжку обычно довольно сложно удерживать и поддерживать более 10 секунд и редко нужно удерживать дольше 15 секунд.

Многие из движений (или растяжек), встречающихся в различных формах йоги, являются активные растяжки.

Пассивное растяжение также обозначается как расслабленное растяжение , и как статически-пассивное растяжение .Пассивное растяжение — это то, где вы принимаете позу и удерживаете ее какой-то другой частью тела, или с помощью партнера или другого предмета. Например, высоко подняв ногу, а затем придерживая ее рукой. В шпагат является примером пассивной растяжки (в данном случае пол «аппарат», который вы используете для сохранения вытянутого положения).

Медленная, расслабленная растяжка полезна для снятия спазмов в мышцах, которые заживают после травмы. Очевидно, вам следует свериться со своим сначала врач, чтобы увидеть, можно ли пытаться растянуть травмированного мышцы (см. раздел Боль и дискомфорт).

Расслабленная растяжка также очень хороша для «остывания» после тренировки. и помогает уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки. См. Раздел Охлаждение.

Многие люди используют термины «пассивная растяжка» и «статическая растяжка». взаимозаменяемо. Однако есть ряд людей, которые делают различие между ними. Согласно M. Alter , Статическое растяжение состоит из растяжения мышцы (или группы мышц) до самой дальней точки, а затем удерживая или удерживая эту позицию, тогда как Пассивное растяжение состоит из расслабленного человека, который расслаблен (пассивен), в то время как некоторая внешняя сила (человек или аппарат) перемещает сустав через диапазон его движений.

Обратите внимание, что определение пассивного растяжения, приведенное в предыдущий раздел охватывает и приведенных выше определений. В этом документе, когда термин статическое растяжение или используется пассивное растяжение , его предполагаемое значение определение пассивного растяжения, как описано в предыдущем раздел. Однако вы должны знать об этих альтернативных значениях, при просмотре других ссылок на растяжку.

Изометрическое растяжение — это тип статического растяжения (то есть не использует движения), что связано с сопротивлением групп мышц за счет изометрических сокращений (напряжения) растянутых мышц (см. раздел «Типы мышечных сокращений»).Использование изометрической растяжки это один из самых быстрых способов улучшить статико-пассивное гибкость и намного эффективнее, чем пассивная растяжка или одна активная растяжка. Изометрическая растяжка также помогает развить сила в «напряженных» мышцах (что способствует развитию статико-активных гибкость), и, кажется, обычно уменьшает количество боли связанные с растяжкой.

Наиболее распространенные способы обеспечения необходимого сопротивления изометрической растяжка — это прикладывать сопротивление к собственным конечностям вручную, чтобы партнер применить сопротивление, или использовать какой-либо предмет, например стену (или пол), чтобы оказать сопротивление.

Примером ручного сопротивления может быть удержание мяча вашего стопу, чтобы она не сгибалась, пока вы задействуете мышцы своего икры, чтобы попытаться выпрямить подъем стопы так, чтобы пальцы ног были заострены.

Примером использования партнера для оказания сопротивления может быть партнер высоко поднимает вашу ногу (и держит ее там), пока вы пытаетесь опустите ногу обратно на землю.

Примером использования стены для обеспечения сопротивления может служить колодец. известная растяжка «толкни стену», когда вы активно пытаетесь переместите стену (даже если знаете, что не можете).

Изометрическая растяжка не рекомендуется для детей и детей . подростки, кости которых еще растут. Эти люди обычно уже достаточно гибкий, чтобы сильные растяжения, производимые изометрические сокращения имеют гораздо более высокий риск повреждения сухожилий и соединительная ткань. Kurz настоятельно рекомендует перед любым изометрическим растяжка мышцы с динамической силовой тренировкой, чтобы мышцы были растянулся. Полный сеанс изометрической растяжки предъявляет много требований на растягиваемые мышцы и не должны выполняться более чем один раз в день для данной группы мышц (в идеале не более одного раза каждые 36 часов).

Правильный способ выполнения изометрической растяжки следующий:

1. Примите положение пассивного растяжения желаемой мышцы.
2. Затем напрягите растянутую мышцу на 7-15 секунд (сопротивляясь некоторая сила, которая не будет двигаться, например, пол или партнер).
3. Наконец, расслабьте мышцу как минимум на 20 секунд.

Некоторые люди, кажется, рекомендуют удерживать изометрическое сокращение в течение дольше 15 секунд, но согласно SynerStretch ( видеопленка), исследования показали, что в этом нет необходимости.Так что вы могли бы а также сделайте растяжку менее трудоемкой.

Как работает изометрическая растяжка

Вспомните из нашего предыдущего обсуждения (см. Раздел «Как сокращаются мышцы»). что не существует частично сокращенного мышечного волокна: когда мышца сокращается, некоторые волокна сокращаются, а некоторые оставаться в состоянии покоя (задействуется больше волокон, поскольку нагрузка на мышцы увеличивается). Точно так же, когда мышца растягивается, некоторые из волокна удлинены, а некоторые остаются в покое (см. раздел «Что происходит при растяжке»).Во время изометрического сокращения некоторые из покоящиеся волокна натягиваются с обоих концов мускулами которые сокращаются. В результате некоторые из отдыхающих волокна растягиваются!

Обычно горстка волокон, которые растягиваются во время изометрической сокращения не очень значительны. Истинная эффективность изометрическое сокращение происходит, когда мышца, которая уже находится в растянутое положение подвергается изометрическому сокращению. В этом В этом случае некоторые мышечные волокна уже растянуты до сокращение, и, если удерживаться достаточно долго, начальное пассивное растяжение преодолевает рефлекс растяжения (см. раздел «Рефлекс растяжения») и запускает реакция удлинения (см. раздел Реакция удлинения), подавляющая растянутые волокна от сокращения.На данный момент, согласно SynerStretch , когда вы изометрически сокращены, немного отдыхаете волокна будут сокращаться, а некоторые покоящиеся волокна будут растягиваться. Кроме того, можно предотвратить растяжение многих волокон. от сокращения обратным миотатическим рефлексом (удлинение реакция) и протянул бы еще больше. Когда изометрическое сокращение завершается, сокращающиеся волокна возвращаются к своей длине покоя, но растянутые волокна запомнили бы свою протянутую длину и (для период времени) сохраняют способность увеличиваться по сравнению с их предыдущими предел.Это позволяет всей мышце растягиваться за пределы своего первоначального положения. максимум и приводит к повышенной гибкости.

Причина в том, что растянутые волокна развиваются и сохраняют способность к растягиваться сверх своего обычного предела во время изометрической растяжки с мышечными веретенами (см. раздел Проприорецепторы): сигнал, который сообщает мышце о произвольном сокращении, а также сообщает мышце мышечные волокна веретена (интрафузальные) сокращаются, повышая чувствительность рефлекса растяжения. Этот механизм обычно поддерживает чувствительность мышечного веретена, поскольку мышца укорачивается во время сокращение.Это позволяет мышечным веретенам привыкнуть (стать привыкли) к еще более удлиненному положению.

Растяжка PNF в настоящее время является самым быстрым и эффективным способом известно, что увеличивает статико-пассивную гибкость. PNF — это аббревиатура для проприоцептивного нервно-мышечного облегчения . Нет действительно тип растяжки, но это техника сочетания пассивных растяжка (см. раздел «Пассивное растягивание») и изометрическая растяжка (см. раздел «Изометрическое растяжение») для достижения максимального статического гибкость.На самом деле, термин «растяжение PNF» — неправильное употребление. PNF изначально разрабатывался как метод реабилитации после инсульта. жертвы. PNF относится к любой из нескольких постизометрической релаксации техники растяжки, при которых пассивно растягивается группа мышц, затем сжимается изометрически против сопротивления в то время как в растянутое положение, а затем снова пассивно растягивается через в результате увеличился диапазон движений. Растяжение PNF обычно использует партнера для сопротивления изометрическое сокращение, а затем пассивное выполнение сустава благодаря увеличенному диапазону движений.Однако это может быть выполнено без партнера, хотя обычно это более эффективно с помощь партнера.

В большинстве методов растяжения PNF используется изометрический агонист . сокращение / расслабление , при котором растянутые мышцы сокращаются изометрически, а затем расслаблено. Некоторые методы PNF также используют изометрическое сокращение антагонистов , где антагонисты растянутые мышцы сокращаются. Во всех случаях важно отметить чтобы растянутые мышцы находились в состоянии покоя (и расслабления) не менее 20 секунд перед выполнением другой техники PNF.Самый распространенный PNF техники растяжки:

фиксация-расслабление

Эта техника также называется contract-relax . После предположения начальное пассивное растяжение, растягиваемая мышца изометрически сокращается на 7-15 секунд, после чего мышца ненадолго расслабляется на 2-3 секунды, а затем сразу подвергнуть пассивной растяжке который растягивает мышцу даже больше, чем начальная пассивная потягиваться. Эта последняя пассивная растяжка длится 10-15 секунд.В затем мышца расслабляется на 20 секунд перед выполнением еще одного PNF техника.

договор удержание-расслабление

Эта техника также называется контракт-расслабление-контракт , а метод контракт-релакс-антагонист-контракт (или CRAC ). Это включает в себя выполнение двух изометрических сокращений: сначала агонистов, затем антагонисты. Первая часть похожа на удержание-расслабление, где, после начального пассивного растяжения растянутая мышца изометрически сжимается на 7-15 секунд.Затем мышца расслабляется в то время как его антагонист немедленно выполняет изометрическое сокращение, которое держится 7-15 секунд. Затем мышцы расслабляются на 20 секунд. перед выполнением другой техники PNF.

удержание-расслабление-качели

Эта техника (и аналогичная техника под названием удержание-расслабление-отскок ) фактически предполагает использование динамических или баллистических растяжек в в сочетании со статической и изометрической растяжкой. Это очень рискованно, и успешно используется только самыми продвинутыми спортсменами и танцоры, которым удалось добиться высокого уровня контроля над рефлексом растяжения мышц (см. раздел «Рефлекс растяжения»).Это похожа на технику удержания-расслабления, за исключением того, что динамическое или баллистическое растяжение используется вместо последнего пассивного растяжения.

Обратите внимание, что в контракте удержания-расслабления нет заключительного пассивного потягиваться. Он заменяется сокращением антагониста, которое через реципрокное торможение (см. раздел Взаимное торможение), служит для расслабления и далее растянуть мышцу, подвергшуюся первоначальному пассивному потягиваться. Поскольку нет заключительного пассивного растяжения, этот метод PNF считается одним из самых безопасных методов PNF для выполнения (он менее может привести к разрыву мышечной ткани).Некоторым нравится делать еще более интенсивную технику, добавив последнюю пассивную растяжку после второе изометрическое сжатие. Хотя это может привести к большему увеличивается гибкость, это также увеличивает вероятность травм.

Еще более рискованными являются методы динамического и баллистического растяжения PNF. как удержание-расслабление-качание и удержание-расслабление-отскок. Если ты не профессиональный спортсмен или танцор, у вас наверняка нет бизнеса попытка использования любого из этих методов (вероятность получения травмы просто слишком здорово).Даже профессионалы не должны пытаться это сделать. техники без руководства профессионального тренера или обучения советник. Эти два метода имеют наибольший потенциал для быстрого гибкость увеличивается, но только когда выполняется людьми, имеющими достаточно высокий уровень контроля рефлекса растяжения в мышцы, которые растягиваются.

Подобно изометрическому растяжению (см. Раздел «Изометрическое растяжение»), PNF растяжка также не рекомендуется детям и людям, у которых кости все еще растут (по тем же причинам.Также нравится изометрический растяжка, растяжка PNF помогает укрепить мышцы, которые сокращен и, следовательно, хорош для увеличения активной гибкости а также пассивная гибкость. Кроме того, как и в случае с изометрическими растяжение, растяжение PNF очень напряженное и должно выполняться для данной группы мышц не чаще одного раза в день (в идеале более одного раза в 36-часовой период).

Первоначально рекомендуемая процедура для растяжения PNF заключается в выполнении желаемая техника PNF 3-5 раз для данной группы мышц (в состоянии покоя 20 секунд между каждым повторением).Однако HFLTA ссылается на 1987 г. исследование, результаты которого показывают, что выполнение 3-5 повторений PNF техника для данной группы мышц не обязательно будет более эффективной чем выполнение техники только один раз. В результате, чтобы уменьшить количество времени, затрачиваемого на растяжку (без снижая его эффективность), HFLTA рекомендует выполнять только одна техника PNF на группу мышц, растянутую при заданном растяжении сеанс.

Как работает растяжка PNF

Помните, что во время изометрической растяжки, когда мышцы работают изометрическое сокращение расслаблено, сохраняет способность растягиваться сверх начальной максимальной длины (см. раздел «Как работает изометрическое растягивание»).Что ж, PNF пытается немедленно воспользоваться этим увеличенным диапазон движения, немедленно подвергая сокращенную мышцу пассивная растяжка.

Изометрическое сокращение растянутой мышцы выполняет несколько вещи:

1. Как объяснялось ранее (см. Раздел «Как работает изометрическое растягивание»), помогает тренировать рецепторы растяжения мышечного веретена сразу приспосабливайте мышцы большей длины.
2. Интенсивное сокращение мышц и тот факт, что оно сохраняется в течение период времени, служит для утомления многих быстро сокращающихся волокон сокращение мышц (см. раздел «Быстрые и медленные мышечные волокна»).Это делает Усталым мышечным волокнам труднее сокращаться при сопротивлении последующее растяжение (см. раздел «Рефлекс растяжения»).
3. Напряжение, создаваемое сокращением, активирует сухожилие Гольджи. орган (см. раздел Проприорецепторы), который подавляет сокращение мышцы через реакцию удлинения (см. раздел «Реакция удлинения»). Произвольное сокращение во время растяжки увеличивает напряжение в мышце, активизация органов сухожилий Гольджи больше, чем простая растяжка.Так, когда произвольное сокращение прекращается, мышца становится еще больше запрещено сокращаться при последующем растяжении.

Методы растяжения PNF используют внезапную «уязвимость» мышцы и ее увеличенного диапазона движений за счет использования периода время сразу после изометрического сокращения для тренировки рецепторы растяжения, чтобы привыкнуть к этому новому, расширенному диапазону мышц длина. Это то, что финальный пассив (или в некоторых случаях динамический) растяжка выполняет.

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Растяжка — familydoctor.org

Растяжка — один из лучших способов сохранить здоровье мышц. Регулярная растяжка поможет сохранить вашу мышечную силу и повысить гибкость. Чем гибче вы будете, тем лучше для ваших суставов. Поддержание мышц и суставов в отличном состоянии помогает с ежедневным диапазоном движений и может помочь защититься от травм.

Каким бы полезным ни было растяжение, в теории упражнений произошел сдвиг в отношении того, как и когда вы должны растягиваться.В течение многих лет специалисты рекомендовали растяжку перед занятиями спортом или перед тренировкой. Однако недавние исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не снижает вероятность получения травмы. Вместо этого важнее сделать разминку перед тренировкой.

Не путайте растяжку с разминкой. Хорошая разминка повысит частоту сердечных сокращений. Это согреет все ваше тело из-за увеличения притока крови и кислорода к мышцам. В частности, во время разминки вы должны немного вспотеть и задействовать те же мышцы, которые вы будете задействовать во время занятий спортом или активности.Сохраните растяжку для игры или после тренировки.

Растяжка уже давно ассоциируется с тренировками, растяжкой ежедневно или несколько раз в неделю, поскольку сама по себе активность может улучшить здоровье мышц и суставов. Добавление его в свой распорядок дня обеспечивает гибкость, снижающую риск ежедневных травм. Кроме того, он помогает снизить напряжение, увеличивает эффективность движений мышц и может улучшить вашу осанку.

Путь к улучшению здоровья

Подумайте о том, чтобы проснуться утром.Скорее всего, одно из первых действий, которое вы делаете, даже не задумываясь, — это растяжка. Растяжка инстинктивна, а это означает, что ваше тело уже заставляет вас это делать. Хотя этот тип утренней растяжки — отличный способ вставать и двигаться, сосредоточение внимания на более целенаправленной растяжке в течение дня принесет наибольшую пользу для мышц и суставов.

Тренировка на растяжку

Несмотря на то, что после тренировки лучше всего выполнять глубокую растяжку, разминка также может включать в себя элементы со встроенными растяжками.Это часто называют динамической растяжкой или даже динамической разминкой. Примеры включения растяжки в разминку включают выполнение выпадов, выполнение высоких ударов ногами, отжимания, приседания с прыжком — практически любое сердечно-сосудистое действие, которое задействует те же мышцы, которые вы собираетесь использовать во время занятий спортом или тренировки.

После тренировки растяжка должна быть еще более целенаправленной. Важно, чтобы вы растягивались, чтобы уменьшить напряжение и вернуть мышцы в расслабленное состояние. В то время как статическая растяжка (растяжение мышц без разогрева с целью их расслабления) до занятия спортом снижает мышечную силу и мощность, после тренировки — хорошее время для этого типа растяжки.Ваше тело, уже нагретое после упражнений, поможет удлинить мышечную ткань. Хотя, вероятно, это не предотвратит болезненность.

Растяжка на работе

Если вы чувствуете сонливость на работе или в школе или теряете концентрацию, самое время потянуться. Растяжка на работе может защитить от травм, связанных с повторяющимися движениями, вызванными работой за столом. Это также может повысить энергию.

Вы можете начать с простых упражнений на растяжку над головой, но не останавливайтесь на этом.Делайте растяжки, которые задействуют верхнюю и нижнюю часть спины, шею, ноги и даже запястья и лодыжки. Не стесняйтесь встать и даже сделать несколько приседаний. На самом деле, стоя вместо сидения — отличный способ прервать день и улучшить кровообращение, так что делайте это, когда можете.

Растяжка во время беременности

Еще одно важное время для растяжки — это беременность. Растяжка поможет вам чувствовать себя лучше. Это может помочь подготовить ваше тело за счет удлинения мышц, что поможет компенсировать растущую нагрузку на суставы.Свободные и гибкие мышцы также помогают вам чувствовать себя комфортно, когда вы несете лишний вес.

Беременным женщинам следует растягивать мышцы верхней и нижней части спины, ног, груди и бедер. Только не забывай двигаться медленно. Беременность расслабляет ваши связки и суставы и может повлиять на ваше равновесие. Также прекратите растяжку, если вам больно. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Растяжка для пожилых людей

Все дело в сохранении гибкости, когда дело касается растяжки для пожилых людей.Гибкость помогает сохранять равновесие, что является еще одним большим преимуществом. Гибкость и сбалансированность способствует безопасности в повседневной деятельности. Исследования показывают, что растяжка по крайней мере 3 раза в неделю по 15-20 минут улучшит подвижность, но делать это 5 дней в неделю еще лучше.

Перед тем, как начать режим растяжки, обязательно поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если вы перенесли операцию на бедре или спине или любую другую серьезную операцию или травму. Врач может посоветовать вам несколько безопасных способов растяжки нижней части тела, которые не усугубят ваши прошлые травмы.

Советы для лучшего растяжения

• Основные группы мышц действительно выигрывают от растяжки. Сосредоточьтесь на плечах и шее, икрах и бедрах, бедрах и пояснице.
• Равномерно растянуть с обеих сторон.
• Удерживайте растяжку около 30 секунд.
• Не забывайте дышать. Выдохните во время растяжки; удерживайте растяжку на вдохе.
• Не подпрыгивайте при растяжке.
• Используй или потеряй. Вы должны продолжать растягиваться, если хотите сохранить гибкость.

На что обратить внимание

Независимо от вашего возраста или физического состояния, бывают случаи, когда растяжка может быть плохой вещью. Например, травмы поясницы могут усугубиться определенными растяжками, нацеленными на подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы толкнете его слишком далеко или дернетесь, вы можете повредить мышцы, связки или нервы, просто потянувшись. Растяжка не должна быть болезненной. Легкий дискомфорт означает, что вы хорошо растягиваетесь. Если вы чувствуете боль, вам следует расслабиться или остановиться.

Также знайте, что растяжка не предотвратит травм от чрезмерного перенапряжения. Однако общие преимущества регулярной растяжки могут сделать вас ловким и минимизировать травмы.

Когда обращаться к врачу

Перед тем, как начать какие-либо упражнения или спорт, включая растяжку, вам следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может посоветовать вам, как лучше всего заниматься спортом, безопасным для вашего тела.

Если во время растяжки вы слышите хлопающий звук в сочетании с внезапной болью, вам следует обратиться к врачу.Если вы напрягаете мышцу и она не реагирует на РИС (отдых, лед, сжатие, подъем) через несколько дней, обратитесь к врачу.

В таких ситуациях ваш врач сможет оценить и оценить тип вашей травмы. Некоторые мышечные разрывы требуют хирургического вмешательства. Степень напряжения будет определять время вашего восстановления и уровень активности по мере выздоровления.

Вопросы к врачу

• Какая самая лучшая растяжка я могу сделать для своего тела?
• Может ли растяжка улучшить мое равновесие?
• Могу ли я растянуться без предварительной разминки?
• Как часто мне нужно растягиваться, чтобы сохранить гибкость?
• Есть ли предпочтительный порядок растяжки групп мышц?
• Растягиваюсь каждый день.Почему я не такой гибкий, как мой друг?
• Я беременна. Какие растяжки мне следует делать, а каких избегать?
• Я пенсионер. Сколько времени я должен тратить на растяжку каждую неделю?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: упражнения на гибкость

Национальные институты здравоохранения: Национальный институт старения

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Растяжка: правда — The New York Times

Хотя статическая растяжка по-прежнему почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей — посмотрите на футбольную команду вашего ребенка в следующие выходные — она ​​не улучшает способность мышц работать с большей силой, теперь физиологи соглашаются. . «Вам может казаться, что вы можете растягиваться дальше после того, как продержитесь в течение 30 секунд, — говорит МакХью, — поэтому вы думаете, что повысили готовность этой мышцы.Но обычно вы увеличиваете только умственную терпимость к дискомфорту от растяжки. Мышца на самом деле слабее.

Растяжка мышц во время движения, с другой стороны, техника, известная как динамическое растяжение или динамическая разминка, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений. Мышцы в движении не испытывают этой коварной тормозной реакции. Вместо этого они получают то, что МакХью называет «возбуждающим посланием».

SCORPION (для поясницы, сгибателей бедра и ягодичных мышц) Лягте на живот, руки вытянуты, ступни согнуты так, чтобы только пальцы ног касались земли.Ударьте правой ногой по направлению к левой руке, затем левой ногой по направлению к правой руке. Поскольку это продвинутый упражняйтесь, начинайте медленно и повторяйте до 12 раз. Фото … Иллюстрация Эмили Купер

Динамическая растяжка наиболее эффективна, когда она относительно специфична для спорта. «Вам нужны упражнения на диапазон движений, которые активируют все суставы и соединительную ткань, которые потребуются для выполнения предстоящей задачи», — говорит Терренс Махон, тренер Team Running USA, где проживают олимпийские марафонцы Райан Холл и Дина Кастор.Для бегунов идеальная разминка может включать приседания, выпады и «упражнения на форму», такие как удары ногами по ягодицам. Спортсмены, которым необходимо быстро двигаться в разных направлениях, например футболисты, теннисисты или баскетболисты, должны выполнять динамическую растяжку, затрагивающую многие части тела. «Человек-паук» — особенно хорошее упражнение: упасть на четвереньки и проползти по всей площадке, как если бы вы карабкались по стене. (Для других динамических растяжек см. Боковую панель ниже.)

Даже игроки в гольф, заведомо безразлично относящиеся к разминке (недавний опрос 304 гольфистов-любителей показал, что две трети игроков редко или никогда не беспокоятся), могли бы немного потренироваться перед игрой. выключенный.В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные махи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свой физический недостаток на семь ударов за семь недель.

Остается спорным вопрос о том, насколько динамические разминки предотвращают травмы. Но исследования становились все более и более очевидными, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает. Самое крупное исследование было проведено на призывниках; Результаты показали, что почти у равного количества испытуемых развились травмы нижних конечностей (расколота голени, стрессовые переломы и т. д.).), независимо от того, выполняли ли они статическую растяжку перед тренировкой. С другой стороны, крупное исследование, опубликованное ранее в этом году Центром по контролю за заболеваниями, показало, что травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-университетских футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения для разминки, так и статические упражнения. растяжка. (Образец распорядка можно найти на сайте www.aclprevent.com/pepprogram.htm.) А в гольфе новое исследование Андреа Фрадкин, доцент кафедры физических упражнений Университета Блумсбурга в Пенсильвании, показывает, что те, кто разминается, в девять раз меньше вероятно получить травму.

РУЧНАЯ ХОДА (для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, пока обе руки не коснутся земли. «Идите» руками вперед, пока ваша спина почти не выпрямится. Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, затем снова сделайте шаг вперед. Повторите пять или шесть раз. Кредит … Иллюстрация Эмили Купер

различных видов растяжки и их преимущества

ТЕГИ: Вспомогательная растяжка Тренинг гибкости Растяжка всего тела Профессиональная растяжка Обезболивание при радикулите Стретч-тренажерный зал Растяни меня Растяжка для гольфа Тренажерный зал на растяжку Стол для растяжки

Профессиональные упражнения на растяжку бывают разных типов, и их можно выполнять регулярно, чтобы улучшить вашу гибкость.Наиболее распространенные типы включают статическое растяжение, динамическое растяжение, PNF (проприоцептивный нервно-мышечный фасилитатор), а также баллистическое растяжение. Сертифицированный и опытный специалист по растяжке подскажет, какой из видов упражнений на растяжку вам больше всего подходит.

Какие бывают типы растяжки?

Статическое растяжение

Это также называется изометрической растяжкой, когда определенная мышца растягивается, пока вы не почувствуете легкое растяжение на ней.Как только это растяжение достигнуто, положение обычно сохраняется в течение примерно 10 секунд или более, прежде чем расслабить ту же мышцу. Важно отметить, что эти растяжки должны быть безболезненными и часто используются для повышения гибкости человека, особенно после перенесенного растяжения мышцы.

Динамическая растяжка

Возможно, динамическая растяжка — самый распространенный вид растяжки в наши дни. Большинство людей выполняют такую ​​растяжку, когда разминаются перед спортом. Поскольку оно динамическое, ваше тело движется, а мышцы растягиваются.Обычно он работает с мышечными веретенами или датчиками в мышцах, которые определяют, насколько быстро ваши мышцы растягиваются.

PNF Растяжка

Этот тип растяжки может иметь разные формы, такие как расслабление-контракт, удержание-расслабление и ритмическое начало. PNF используется для лечения спортивных травм с 1960-х годов. Растяжка PNF может быть пассивной, когда практикующий растяжку перемещает определенную конечность в ее собственном диапазоне движений. Кроме того, это также может быть активным помощником, в котором вы играете роль в конкретном лечении.

Баллистическое растяжение

Это включает в себя максимально возможное растяжение определенной мышцы в зависимости от вашего уровня комфорта. Когда достигается конец диапазона движений, мышца или сустав продвигаются немного дальше. Делать это нужно осторожно и под наблюдением специалиста.

Попробуйте профессиональную растяжку!

Испытайте профессиональную растяжку в лучшем виде, забронировав БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную растяжку в Stretch Zone сегодня!

Растяжка — Физиопедия

Упражнения на растяжку традиционно входили в программу тренировок и восстановления.Фактические данные показывают, что на физическую работоспособность с точки зрения максимальной силы, количества повторений и общего объема каждая форма растяжения влияет по-разному — статическая растяжка (SS), динамическая растяжка (DS) и растяжка перед сокращением, проприоцептивная растяжка с нервно-мышечной поддержкой ( PNFS) является наиболее распространенным типом. ^{[1] [2]}

Растяжка может помочь улучшить гибкость и диапазон движений в суставах. Повышенная гибкость может: улучшить вашу работоспособность при физических нагрузках; Снизить риск травм; Помогите суставам двигаться в полном диапазоне движений; Дайте возможность вашим мышцам работать наиболее эффективно ^[3]

Техники растяжки включают:

Статическое растяжение [править | править источник]

Статическая растяжка (SS) — это тип упражнений на растяжку, при котором растягивают мышцы с применением небольшой силы и большой продолжительности (обычно 30 секунд).Статическое растяжение оказывает расслабляющее и растягивающее действие на мышцы, улучшает диапазон движений (ROM), снижает мышечно-сухожильную жесткость, а также снижает риск травм, вызванных острым растяжением мышц. ^[4] Это медленное контролируемое движение с упором на осознание осанки и выравнивание тела. Оно подходит для всех типов пациентов. ^[5]

Динамическое растяжение [править | править источник]

Dynamic Stretching (DS) включает выполнение управляемого движения через доступную ROM.DS включает постепенное увеличение ROM посредством последовательных движений до тех пор, пока не будет достигнут конец диапазона, т.е. растяжка будет повторяющейся и прогрессивной. DS хорош для использования в реабилитации, связанной с продвинутыми видами спорта, и у людей, активно занимающихся спортом. DS помогает восстановить динамические функции и [[Программа нервно-мышечных упражнений | нервно-мышечный]] контроль посредством повторения и отработки движений, что улучшает контроль над моторикой. Иногда при подготовке к физической активности DS предпочтительнее SS. ^[6]

Действия DS помогают поднять внутреннюю температуру, повышение: скорость нервной проводимости; растяжимость мышц и ферментативный цикл; ускорение производства энергии.DS скорее увеличивает, чем уменьшает центральное влечение, как это может происходить при длительном SS. ^[1]

Растяжка перед сокращением [править | править источник]

Эта форма растяжения включает сокращение растягиваемой мышцы или ее антагониста перед растяжением. PNF — наиболее распространенный тип, см. Ниже. Другие типы растяжения перед сокращением включают «постизометрическую релаксацию» (PIR). Этот тип техники использует гораздо меньшее сокращение мышц (25%) с последующим растяжением.Пост-фасилитационная растяжка (PFS) — это методика, разработанная доктором Владимиром Янда, которая включает максимальное сокращение мышцы на средней дистанции с быстрым движением на максимальную длину с последующим 15-секундным статическим растяжением.

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения (PNFS) [править | править источник]

Существует несколько методов растяжения PNF, все они основаны на растяжении мышцы до предела. Это вызывает обратный миотатический рефлекс, защитный рефлекс, который успокаивает мышцу, чтобы предотвратить травму.Независимо от техники, растяжка PNF может использоваться для большинства мышц тела. PNF также можно модифицировать, чтобы вы могли выполнять их в одиночку или с партнером. ^[7]

Типы методов растяжения PNF перечислены ниже:

• Contract Relax (CR) Сокращение мышцы через спирально-диагональный паттерн PNF с последующим растяжением.

• Hold Relax (HR) Сокращение мышцы посредством вращательного компонента паттерна PNF с последующим растяжением.

• Contract-Relax Agonist Contract (CRAC) Сокращение мышцы через спирально-диагональный паттерн PNF с последующим сокращением противоположной мышцы для растяжения целевой мышцы.

Баллистическое растяжение [редактировать | править источник]

Баллистическая растяжка включает быстрые, чередующиеся движения или «подпрыгивание» в конечном диапазоне движения; однако из-за повышенного риска травм баллистическая растяжка больше не рекомендуется. ^[2]

В видео ниже дается краткое описание типов растяжения (изометрическое растяжение здесь аналогично PNFS)

^[8]

Механизм растяжения мышц [править | править источник]

Механизм терапевтического эффекта техники растяжения мышц для улучшения диапазона движений можно объяснить с помощью трех моделей.

Биомеханическая модель [редактировать | править источник]

Литература предлагает биомеханические модели для объяснения увеличения растяжимости мышц из-за растяжения на основе биомеханики мышц. Они включают в себя, в основном, вязкоупругую деформацию и пластическую деформацию. ^[9]

Вязкоупругая деформация [править | править источник]

Скелетные мышцы считаются вязкоупругими, поскольку они возвращаются к своей исходной длине после снятия растягивающего усилия. Эта растяжимость является вязкоупругой деформацией, поскольку ее величина и продолжительность ограничиваются мышцами ^[9] .Исследование, проведенное на мышцах кролика, предполагает, что единицы мышцы-сухожилия вязкоупруго реагируют на растягивающие нагрузки, а рефлекторная активность не влияет на биомеханические характеристики модели ^[10]

Пластическая деформация [править | править источник]

Эта теория предполагает, что, когда интенсивность растяжения достаточна для удлинения соединительных тканей выше их предела упругости, они деформируются необратимо по мере достижения пластической фазы удлинения при растяжении. ^[9] .Эта модель не имеет исчерпывающих доказательств, подтверждающих ее.

Сенсорная модель

[править | править источник]

Сенсорная модуляция и изменение восприятия ощущений объекта связаны с изменениями диапазона движений из-за растяжения. ^[9] . Эта теория называется сенсорной теорией. Ощущения, такие как боль, растяжение и т. Д., Которые ограничивают диапазон движений, могут быть терпимы после растяжения.

Нейронная модель

[править | править источник]

Тормозящее действие на моносинаптические спинномозговые рефлексы из-за растяжения мышц присутствует как в растянутых, так и в нерастянутых мышцах ипсилатеральной ноги.Частично это можно объяснить ингибированием афферентных входов от мышечных рецепторов (мышечное веретено и орган сухожилия Гольджи) на спинальные рефлексы ^[11] . Известно, что моторный нервный пул уменьшается после 30 сеансов растяжки и частично способствует увеличению гибкости ^[12] . Систематический обзор эффективности лечения и профилактики контрактур у людей с неврологическими заболеваниями пришел к выводу, что регулярная растяжка не вызывает клинически значимых изменений подвижности суставов, боли, спастичности или ограничения активности у людей с неврологическими заболеваниями. ^[13]

• ROM ограничен, потому что мягкие ткани потеряли свою растяжимость в результате спаек, контрактур и образования рубцовой ткани, вызывая ограничения активности (функциональные ограничения) или ограничения участия (инвалидность).
• Ограниченное движение может привести к деформациям конструкции, которые можно было бы предотвратить.
• Слабость мышц и укорочение противоположной ткани привели к ограничению ROM.
• Может быть составной частью программы общей физической подготовки или спортивной подготовки, разработанной для предотвращения или снижения риска травм опорно-двигательного аппарата.
• Можно использовать до и после интенсивных упражнений, чтобы потенциально уменьшить болезненность мышц после упражнений.

Противопоказания к растяжке [править | править источник]

• Костный блок в конце диапазона (EOR) при пассивной оценке
• Неустойчивый / недавний перелом
• Острое повреждение мягких тканей
• Инфекция / гематома в тканях
• Послеоперационный ремонт, например кожные трансплантаты, восстановление сухожилий
• Гипермобильность
• Отказ клиента

Исследование 2012 года, посвященное доказательствам техники растяжки, показало, что преимущества растяжки кажутся индивидуальными для исследуемой популяции.Для увеличения ROM эффективны все виды растяжки, хотя растяжка PNF-типа может быть более эффективной для немедленного улучшения. Разминка. Пожилые люди старше 65 лет должны включать статическую растяжку в режим упражнений. Различным пациентам-ортопедам может быть полезна как статическая растяжка, так и растяжка перед сокращением. ^[2]

Увеличение ROM в результате упражнений на растяжку может быть результатом способности пациентов / спортсменов выдерживать большую силу растяжения или реального увеличения длины мышц ^[2] .Термин «повышенная толерантность к растяжению» используется для обозначения способности противостоять большей растягивающей силе. Термины «увеличенная длина мышцы» или «повышенная растяжимость» используются для реального увеличения длины мышцы. Измерения пассивного ПЗУ недостаточно для измерения растяжимости. Пассивное ПЗУ следует измерять с эталонными нагрузками, чтобы определить повышенный допуск к растяжению и повышенную растяжимость.

Физиотерапия — важные моменты, которые следует помнить при растяжке [править | править источник]

1. Для увеличения диапазона движений суставов эффективны все типы растяжки, хотя растяжка типа PNF может быть более эффективной для немедленного улучшения.
2. Динамическая растяжка рекомендуется спортсменам для разминки перед соревнованиями или активностью, так как статическая растяжка, вероятно, снизит силу и может повлиять на производительность. ^[14]
3. Статическая растяжка после упражнений или проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация рекомендуется для уменьшения мышечных травм и увеличения диапазона движений суставов. ^[15] Хотя растяжка не доказала свою эффективность в снижении частоты общих травм.
4. Растяжка часто включается в физиотерапевтические вмешательства для лечения многих видов клинических травм. Несмотря на положительные результаты, сложно выделить эффективность растягивающего компонента в общем плане лечения, поскольку протоколы обычно включают укрепляющие и другие вмешательства в дополнение к растяжке. . ^[1]

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2} POGO Руководство по растяжке, основанное на фактических данных Доступно по адресу: https: // www.pogophysio.com.au/blog/performance-maximisation/ (дата обращения: 1.6.2019)
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3} Страница P. Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012 Февраль; 7 (1): 109. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ (последний доступ 1.6.2019)
3. ↑ Mayo Clinic Stretching Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931 (последний доступ 1.6.2019)
4. ↑ Physiopedia Влияние статической растяжки на работоспособность мышц Доступно по адресу: https://www.physio-pedia.com/Impact_of_Static_Stretching_on_Performance (последний доступ 1.6.2019)
5. ↑ Кей А.Д., Блазевич А.Дж. Влияние острой статической растяжки на максимальную производительность мышц: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и упражнениях®. 2012, 1 января; 44 (1): 154-64. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/medicine-science-sports-exercise/mespex/2012/01/000/effect-acute-static-stretch-maximal-muscle/20/00005768 (последнее обращение 3.6.2019)
6. ↑ Мейсон Д. Упражнения в реабилитации В: Физиотерапия Портера С. Тиди, Сидней Эльзевьер, 2013, страницы 281-284.
7. ↑ Растяжение PNF Healthline Доступно по адресу: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pnf-stretching#pnf-techniques (последнее посещение — 1.6.2019)
8. ↑ Рэйчел Геппер Типы растяжки Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=3V_L7ArBn_A (последний доступ 1.6.2019)
9. ↑ ^{9,0 9,1 9,2 9.3} Weppler CH, Magnusson SP. Увеличение растяжимости мышц: вопрос увеличения длины или изменения ощущений ?. Физиотерапия. 1 марта 2010 г .; 90 (3): 438-49.
10. ↑ Тейлор, округ Колумбия, Далтон-младший, Дж. Д., Сибер А. В., Гарретт-младший, WE. Вязкоупругие свойства мышечно-сухожильных единиц: биомеханические эффекты растяжения. Американский журнал спортивной медицины. 1990 Май; 18 (3): 300-9.
11. ↑ Масуги Ю., Обата Х, Иноуэ Д., Кавасима Н., Накадзава К. Нервные эффекты растяжения мышц на спинномозговые рефлексы в нескольких мышцах нижних конечностей.ПлоС один. 2017; 12 (6).
12. ↑ Guissard N, Duchateau J. Нервные аспекты растяжения мышц. Обзоры физических упражнений и спортивных наук. 2006 г., 1 октября; 34 (4): 154-8.
13. ↑ Katalinic OM, Harvey LA, Herbert RD. Эффективность растяжки для лечения и профилактики контрактур у людей с неврологическими заболеваниями: систематический обзор. Физиотерапия. 2011, 1 января; 91 (1): 11-24.
14. ↑ Шрайер И. Улучшает ли растяжка производительность ?: систематический и критический обзор литературы.Клинический журнал спортивной медицины. 2004 Сентябрь 1; 14 (5): 267-73. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/clinical-sport-medicine/cjspm/2004/09/000/does-stretching-improve-performance-systematic/4/00042752 (дата обращения: 3.6.2019)
15. ↑ Шарман М.Дж., Крессвелл А.Г., Рик С. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения. Спортивная медицина. 2006 г., 1 ноября; 36 (11): 929-39. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052131 (дата обращения: 3.6.2019)

11 преимуществ растяжки, которые заставят вас двигать телом

Растяжка — это один из компонентов фитнеса, который многие из нас считают, что способ слишком легко пропустить.Но есть некоторые преимущества растяжки, которые могут заставить вас добавить ее в свой распорядок дня.

Хотя исследования по растяжке несколько неоднозначны, есть некоторые законные умственные и физические преимущества от включения ее в свой распорядок дня, независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой перед тренировкой, в конце тренировки или в другое время в течение дня. время для растяжки может помочь им во время тренировок — и в повседневной жизни — чувствовать себя немного (или намного) лучше.

Но прежде чем мы углубимся в эти преимущества, может быть полезно понять, что именно мы подразумеваем под растяжкой.

Растяжка — это в основном любое движение, которое удлиняет ваши мышцы (а вместе с ними, сухожилия, связки и соединительную ткань), даже временно, физиотерапевт и силовой тренер Иван Эрнандес, DPT, CSCS, владелец Executive Park PT и Wellness in New Йорк, говорит СЕБЕ. Практически каждый раз, когда вы двигаете своим телом, что-то растягивается, растягивается, говорит SELF Кэндис Хардинг, физиотерапевт и зарегистрированный преподаватель йоги из Вены, Вирджиния.

Если говорить более конкретно, есть несколько различных типов растяжек.Статическая растяжка включает в себя переход в конечный диапазон движений с последующим удержанием этой позиции, рассказывает SELF физиотерапевт и силовой тренер Рави Патель, D.P.T., C.S.C.S., основатель Impact Health and Performance в Атланте. Примеры статической растяжки включают подтягивание пятки к ягодицам и удерживание ее там, чтобы растянуть квадрицепс, или сгибание и вытягивание локтя над головой, чтобы растянуть трицепс.

Динамическая растяжка, с другой стороны, включает в себя активные контролируемые движения, выполняемые за счет большего диапазона движений, физиотерапевт Сидни Мацуока, Д.P.T., C.S.C.S. из SPEAR Physical Therapy в Нью-Йорке рассказывает SELF. Подумайте: выпады при ходьбе, круговые движения руками и глубокие приседания. Она объясняет, что часто перед тренировкой выполняется динамическая растяжка, чтобы подготовить мышцы, сухожилия и связки.

Существуют также баллистические растяжки, которые включают агрессивное подпрыгивание или иное движение в конечный диапазон движений, и проприоцептивные нервно-мышечные упражнения (PNF), которые включают сокращение и расслабление мышц как способ увеличения растяжения.Поскольку баллистическая растяжка не рекомендуется для населения в целом (это может быть опасно), а растяжка PNF часто выполняется с помощью профессионала, мы не собираемся сосредотачиваться на этих двух формах растяжки в этой статье.

Физические преимущества растяжки

1. Растяжка улучшает гибкость.

Гибкость — это диапазон движений сустава или группы суставов, сообщает SELF сертифицированный физиолог-физиколог Джон Форд, владелец компании JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.Растяжка может помочь увеличить диапазон движений — как временно, так и в долгосрочной перспективе. «Временные улучшения могут быть результатом того, что ваша нервная система стала более терпимой к растяжке», — говорит Патель. Эти достижения часто исчезают в течение дня или даже нескольких часов. По его словам, чтобы на самом деле удлинить мышцу и, таким образом, улучшить диапазон движений в долгосрочной перспективе, вам нужно усердно растягиваться примерно пять-шесть дней в неделю.

2. Растяжка может помочь вам лучше задействовать мышцы во время тренировки.

Если вы можете регулярно выполнять упражнения на растяжку, вы можете увидеть не только увеличение диапазона движений, но и улучшение ваших показателей. Форд объясняет это так: чем больше у вас движения, тем больше мышц вы сможете задействовать. Например, если у вас ограниченный диапазон движений подколенных сухожилий, вы можете активировать, скажем, только 40% мышц при выполнении становой тяги на одной ноге. Но если вы увеличите гибкость подколенного сухожилия, вы сможете активировать, скажем, 60% этой мышцы.Результат? Форд объясняет, что вы набираете силу, что позволит вам поднимать больший вес и, следовательно, стать еще сильнее. Он добавляет, что больший диапазон движений также может помочь вам выполнять более широкий спектр упражнений.

3. Растяжка облегчает повседневную жизнь.

Повышение гибкости не только улучшит ваши тренировки, но и поможет улучшить повседневную жизнь, говорит Форд. Вы можете этого не осознавать, но существует множество повседневных задач, требующих определенного уровня гибкости.Как приседать, чтобы опускаться и вставать со стула, наклоняться, чтобы сесть в машину, и наклоняться, чтобы поднять малыша.