Как увеличить тягу в буржуйке: Как увеличить тягу в буржуйке своими руками: высокий КПД топки

Содержание

Увеличиваем тягу в буржуйке своими руками: правила высокого КПД

На силу тяги дымохода может повлиять множество причин. Среди них и влияние температуры отходящего газа, и правильная форма и размер дымохода, и чистота внутренней стороны трубы, а также дефлектор.

Неправильная (слева) и правильная (справа) тяга. Избыточная тяга в любой печи на твёрдом топливе будет сопровождаться характерным гулом из дымохода. Обратите внимание на наличие дефлектора (3)

Как увеличить тягу в буржуйке с помощью дымохода

Конструкция дымохода буржуйки с высоким КПД должна иметь следующие особенности:

  • Дымовую трубу следует делать достаточно высокой. Так, оптимальным расстоянием от самой печи до верхушки трубы является параметр около 5-6 м.
  • В форме трубы не должны встречаться горизонтальные и наклоненные менее чем на 45 градусов участки, либо их количество следует свести к минимуму.

Увеличению КПД буржуйки поспособствует также создание теплоизоляции на трубе, которая значительно уменьшит вред от образования конденсата.

  • Устанавливая поперечное сечение дымохода, нужно выбирать оптимальный размер. Если на момент установления КПД буржуйки уже имеется слишком узкий дымоход, можно поставить сверху дефлектор, который защитит конструкцию от осадков и повысит тягу.
  • На высоту трубы также должен повлиять уровень конька. Если дымоход ниже его, нужно нарастить трубу.

Совет: Сила тяги в печи определяется по цвету пламени: если воздуха недостаточно, оно красное с темными полосами, если его в избытке — ярко-белое, а дымоход при этом нередко издает гудение. Если цвет пламени золотисто-оранжевый, значит тяга буржуйки в норме.

Как увеличить кпд буржуйки, поработав с конструкцией

Иногда на силу тяги влияет не форма дымохода, а влияние условий эксплуатации:

  • Следует периодически проверять печь на наличие трещин, особенно по периметру дверцы топки и плиты. Плиты и крышки при наличии трещин заменяются, щели замазываются.
  • Обычно вопросом, как увеличить теплоотдачу буржуйки, задаются по истечению некоторого времени использования. Это обусловлено тем, что на стенах трубы постепенно скапливается сажа, которая уменьшает просвет и делает тягу более низкой.

Рекомендуем изучить материал об основных видах печей с хорошим коэффициентом на нашем сайте.

Для механической очистки трубы дымохода можно использовать ершик или простое самодельное приспособление: проволоку в форме восьмерки, намотанную на деревянную рейку

  • Периодически удалять сажу стоит и из других частей печи. Так, при очистке дымохода часть осыпается в каналы буржуйки. Они удаляются через уже имеющиеся в прочистные дверки, либо через проделанные отверстия.

Увеличение КПД буржуйки своими руками

Так как улучшить теплоотдачу буржуйки не всегда можно лишь прочистив трубу, был сформирован более трудозатратный, но все же довольно простой способ.

Перед тем как повысить КПД буржуйки, необходимо подготовить:

  • Около 30 красных жаропрочных кирпичей.
  • Каркас, выполненный из стального уголка.

На верхней части каркаса можно будет сушить травы, ягоды и различные растения

Каркас, установленный на плиту буржуйки, будет играть роль теплового экрана. Он не только продержит тепло в течение более длительного времени, но и уменьшит нагрузку на трубу и продлит срок ее службы.

Важно: Между кирпичной кладкой и плитой стоит оставить около 250-300 мм, что позволит без затруднений использовать последнюю по назначению.

Так как улучшить буржуйку необходимо правильно, стоит с ответственностью подойти к следующим шагам формирования теплового экрана:

  • Из уголка свариваются две рамы, нижняя ставится так, чтобы ребро захватывало плиту.
  • С внешней стороны к раме добавляются еще четыре уголка.
  • Следующая рама, по размерам соответствующая нижней, приваривается на высоте одного ряда кирпичей.
  • Каркас устанавливается на буржуйку, к нему добавляется труба дымоотвода.
  • Начинается кладка кирпича на глиняном растворе. Первый ряд располагается по раме плашмя, следующий — ребром, затем снова плашмя, потом еще два ряда ребром.

Толщина швов при кладе должна быть минимальной

  • К последнему ряду со всех сторон прикрепляется стальная полоса, которая будет играть роль фиксатора.
  • Зазор между кирпичами и трубами наполняется раствором или асбестовым шнуром.

После всех процедур печь оставляется на пару суток для высыхания. После этого необходимо протопить печь несколько раз в течение 15 минут. Тогда такая наполовину самодельная буржуйка с высоким КПД сразу же покажет свою эффективность и прослужит долгое время.

На этой схеме показано, что углекислые газы перед попаданием в дымоход делают несколько оборотов, что способствует лучшему сжиганию топлива. При этом диаметр дымохода в миллиметрах должен быть в 3 раза больше объёма топки, измеренного в литрах.

Как улучшить тягу в буржуйке с помощью топлива

Обеспечить достаточную циркуляцию воздуха может только не заполненная до краев печь. Определение достаточного количества топлива можно произвести следующим образом:

  • Подготовить ведро стандартного размера и заложить в него топливо.
  • Небольшую часть выложить в топку и разжечь.
  • Продолжать подкладывать топливо, пока начало борова — горизонтального дымохода для отвода газов — не примет вишневый оттенок. Такой объем будет минимальным.
  • Добавлять топливо и следить за дальней частью борова — ее 1/5 часть должна оставаться темной. Этот показатель будет максимальным.

Видео: инструкция по повышению кпд буржуйки

Таким образом, достаточно простыми действиями, не требующих затрат, можно повысить эффективность буржуйки, и продлить срок службы ее отдельных частей.

Почему дым из буржуйки идет в помещение

Для обогрева дома или других строений очень часто используется традиционная дровяная печь-буржуйка. Она отличается невысокой стоимостью, компактными размерами, высокой эффективностью, дешевизной применения и другими положительными параметрами. Нередко люди вовсе занимаются ее созданием и монтажом самостоятельно, поскольку с этим не возникает особых проблем.

Однако в процессе эксплуатации печи довольно часто приходится сталкиваться с тем, что при открывании дверцы в топку появляется неприятный и довольно сильный дым. Также он может идти от других конструктивных элементов печки. Каковы причины такой ситуации, что необходимо делать, чтобы

избавиться от задымления, а также какие профилактические работы рекомендуется проводить, чтобы не возникало в будущем таких проблем? Об это в нашей статье.

Что нужно осуществить при обнаружении дыма?

Если дымит буржуйка, то можно однозначно говорить о том, что в конструкции нарушена тяга, которая является важным параметром работоспособности печки. Однако причин, которые могли бы поспособствовать нарушению тяги, может быть огромное количество. Дым может появляться во время растопки печи или присутствовать постоянно, однако, в любом случае, сначала нужно определиться с причиной нарушения работоспособности буржуйки, а после этого

приступать к ремонтным работам.

Важно знать, что если из печки идет дым, то это нарушение не просто будет негативно сказываться на здоровье людей, проживающих в доме или постоянно присутствующих в гараже, где установлена буржуйка, но также может нести опасность для человеческой жизни.

Первым делом при обнаружении задымленности следует провести проверку всех каналов, по которым движется дым, а также следует тщательно обследовать весь корпус печи, поскольку на нем могут образоваться дыры или трещины, а также во время кладки могли быть допущены существенные и трудно-устранимые ошибки.

Как выполняется проверка дымохода буржуйки?

Не смотря на то, что при открывании топки возникает дым, проверку необходимо начинать именно с дымохода.

После этого можно переходить к другим элементам конструкции. Всю проверку можно разделить на следующие виды работ:

  • Осматривается дымоход на факт наличия в нем посторонних предметов, которые могли негативно сказаться на тяге, а поскольку дым не может нормально и легко выходить на улицу через дымоходную трубу, то, естественно, он будет поступать в дом. Нередко приходится вытаскивать различные элементы, забивающие эту часть печки, особенно часто это встречается в таких дымоходах, у которых сверху нет защитного колпака.
  • Далее важно определить, не налипла ли на стенки дымохода сажа, поскольку она также может плохо сказаться на тяге. Это обусловлено тем, что при разжигании топки появляется дым, который не может эффективно выходить через очень узкое отверстие
    . В результате, газы выходят через различные мелкие отверстия, которые имеются в буржуйке, а особенно они начинают быть очень заметными при открывании дверцы в печке. Наросты сажи могут возникнуть от длительной эксплуатации конструкции без периодического очищения, а также от использования неподходящего или дешевого и некачественного топлива. Неправильное расположение дымохода также может способствовать его быстрому забиванию сажей.

Что делать в случае, если вся проблема возникновения дыма связана с дымоходом? Единственным решением будет чистка дымохода, а выполнить это нужно правильно и качественно.

Как чистится дымоход?

Данная работа может выполняться в гараже или в доме, в зависимости от того, где именно располагается печка с забитым дымоходом. При этом можно реализовать эту работу самостоятельно, однако важно защитить все элементы, располагающиеся рядом с буржуйкой,

от сажи.

Чистка может быть выполнена с помощью разных способов:

  • механического, предполагающего применение различных инструментов;
  • химического, для которого необходимо пользоваться различными химическими составами;
  • напорного, который заключается в использовании специального оборудования, создающего жесткий и сильный напор воды, которым и сбиваются все наросты или выбрасываются посторонние элементы в трубе.

При постоянной реализации данной задачи обычно используется механический способ, который заключается в использовании ерша, троса и специальной гири. Изначально в дымоход следует спустить гирю на тросе, которая сразу определит, где именно находится препятствие. Гирю нужно сбросить, поскольку с ее помощью можно выбить посторонний предмет. Далее начинается прочистка трубы с помощью ерша, который может быть круглым или квадратным, однако в диаметре щетка

должна быть немного больше, чем диаметр дымоходной трубы.

Возникновение дыма из-за неправильно подобранных размеров дымохода


Еще одной довольно популярной причиной задымления является неправильно выбранная высота дымоходной трубы, а эта ошибка обычно возникает еще в процессе установки всего оборудования. При установке дымохода в гараже или в другом сооружении важно, чтобы его наружная часть, которая располагается на улице, имела необходимую и достаточную высоту.

Если же пропорции выбираются неправильно, то очень часто из печи идет дым, который при этом выходит при открывании дверцы, а причина кроется именно в дымоходе. При обнаружении данной ошибки необходимо срочно ее исправить, для чего производится наращивание конструкции за счет применения дополнительных секций трубы.

Что необходимо сделать, если дым возникает при растопке буржуйки?

Также очень часто приходится владельцем гаражей или других небольших построек, которые обогревают свои строения дровяными печами, сталкиваться с тем, что в холодное время года во время растопки возникает сильная задымленность в помещениях.

Дело в том, что в гараже или в других аналогичных сооружениях печки используются не постоянно, а с определенной периодичностью. В дымоходе зимой возникает пробка из холодного воздуха, которая и нарушает нормальную и оптимальную тягу.

Для устранения данной проблемы можно воспользоваться следующими методами:

  • к дымосборнику подносится горящая свеча или факел, что позволяет устранить столб холодного воздуха;
  • возле дымосборника сжигается достаточно большое количество бумаги.

За счет вышеописанных способов дымоход хорошо прогревается, а холодный воздух выходит наружу, поэтому, если делать все работы правильно, то можно избавиться от дыма из печки.

Какие другие причины задымления можно выделить?


Вышеописанные причины являются самыми популярными и часто встречающимися, однако можно выделить и другие ситуации, при которых из топки в помещение может поступать большое количество дыма. К этим причинам можно отнести:

  • некачественный раствор, используемый в процессе скрепления различных элементов печки или применяемый при внутренней отделке основных конструктивных частей оборудования;
  • в кирпичных буржуйках довольно частой проблемой считаются чрезмерно большие швы в кладке, через которые и проникает дым в комнаты или гараж;
  • неиспользование в топке футеровки, она может деформироваться в процессе эксплуатации печки, в результате чего перестанет справляться со своими основными задачами, а также может стать причиной появления трещины в корпусе печи.

Все вышеперечисленные факторы являются причинами возникновения дыма во время использования печи. В таком состоянии пользоваться оборудованием строго запрещается. Что делать в такой ситуации? Необходимо в срочном порядке произвести качественные и правильные ремонтные работы, а для этого щели полностью закрываются клеевыми растворами, а также заменяется или выпрямляется подходящими инструментами футеровка .

Какие профилактические мероприятия могут применяться?

Можно выделить определенные рекомендации, которые снизят вероятность возникновения задымленности в сооружения от буржуйки:

  • необходимо периодически заниматься очищением стенок дымохода от налета и сажи;
  • регулярно необходимо очищать пространство под духовкой от возникающего слоя золы и сажи, так же как и зольный ящик, поскольку халатное отношение к этому вопросу может привести к возникновению существенных наростов;
  • дымовые каналы должны регулярно проверяться на наличие загрязнений, а они должны оперативно устраняться, причем нередко выполнить это довольно сложно за счет специфического расположения элементов, а здесь подойдет механический способ очищения с помощью гибкого шнура;
  • если дым идет из печки только во время ветреной погоды на улице, то можно смело утверждать, что на дымоходе снаружи не стоит специальный ветрозащитный колпак. Его приобретение и монтаж могут решить возникшую проблему;
  • ветер также может стать причиной задымления в том случае, если печка создавалась непрофессионалами, в результате чего в ее конструкции имеются ошибки и изъяны, трещины и другие проблемы, из-за которых во время сильного ветра тяга не справляется с напором, поэтому дым не выходит наружу, а поступает в само помещение, где расположена печка;
  • поддув печи должен постоянно очищаться от отходов и золы, поскольку иначе он сам может стать причиной появления дыма;
  • печная дверца должна очень плотно прилегать к самой печке, а это позволит избежать появления смога, а нередко плотного примыкания достичь невозможно. В этом случае нужно либо заменить дверцу, либо сделать ровной поверхность буржуйки;
  • не следует пользоваться некачественным топливом или же вовсе заменять дрова соломой или опилками.

Таким образом, ответ на вопрос, почему из топки буржуйки поступает большое количество дыма в помещение, имеет очень много вариантов ответа. Для такой проблемы имеется огромное число причин, поэтому важно первоначально произвести всестороннюю проверку оборудования, чистку определенных элементов, а также отремонтировать сломанные детали. Как правило, все эти действия приводят к положительному результату.

Нет тяги в дымоходе отопительной печи. Что делать?

Наличие хорошей тяги — беспроблемная работа дровяной печи

Нет тяги в печи. Причины. Как улучшить тягу в дымоходе?

Для беспроблемной работы любой дровяной печи или котла необходимо следить за наличием хорошей тяги.

Что же такое тяга в печи и зачем она нужна?

Тяга – это направленные потоки продуктов сгорания или воздуха в вытяжной системе. Тяга образуется в результате разности давления воздуха в помещении, в печи и на улице.

Проверить тягу в печи можно, распалив небольшое количество бумаги или поднеся горящую спичку. По входу дыма в верхнюю камеру печи при открытой дверце и заслонке на шибере дымохода, убеждаемся в наличии тяги.

Тяга может быть естественной и принудительной.

В системах отопления с использованием твердотопливных печей и котлов по законам физики присутствует естественная тяга. Однако существует ряд причин, по которым тяга в печи и дымоходе пропадает. Среди таких причин выделяют, как атмосферные условия, так и ошибки в конструкции дымохода или в технологии растопки печи.

 

Признаки отсутствия тяги в печи следующие:

  • появление дыма при открытии топочной дверки;
  • появление дыма из воздушных труб или конвекционных щелей;
  • хлопки дыма из воздушного регулятора на дверце печи;

 

Тяга в дымоходе зависит от таких факторов:

1. Правильная конфигурация дымохода.

Необходимо изучить требования по установке дымохода по паспорту отопительного прибора и обязательно соблюдать диаметр трубы, рекомендуемый производителем. При уменьшении диаметра трубы для выхода дымовых газов тяга может ухудшиться. Если нет возможности, и диаметр дымохода все же предстоит уменьшить, то обязательно нужно увеличить его высоту.

Угла 90° при проектировании дымохода желательно избегать. Если трубу необходимо повернуть в нужном направлении, то лучше использовать угол 45°.

Также желательно избегать горизонтальных участков дымохода, а если их все же предстоит смонтировать, то их длина должна составлять не более 1-1,5 метра и высоту дымохода также необходимо увеличить.

 

     

 

     

 

Для печей длительного горения лучше использовать металлические трубы цилиндрической формы.


Печи длительного горения очень требовательны к тяге. БОльшая часть тепла, которая образуется при горении топлива идет на прогрев помещения. Вследствие этого температура дымовых газов при работе печи в тлеющем режиме не очень высокая и они не могут прогреть кирпичный дымоход. В них образуется конденсат и со временем в печи пропадает тяга. Этого можно не допустить, если вставить в кирпичный дымоход 2-3 метра металлической трубы.

Цилиндрический дымоход лучше использовать потому, что в нем отсутствуют местные завихрения по углам, как в трубах квадратной или прямоугольной формы, которые препятствуют движению основного потока дымовых газов.

Поэтому, что улучшить тягу в дымоходе необходимо тщательно изучить информацию о монтаже дымаря или обратиться к специалисту.

 

2. Высота дымохода должна быть выше конька крыши и близко расположенных высоких зданий, а также соответствовать рекомендациям паспорта.

Чтобы не возникало обратной тяги, необходимо правильно выдержать высоту дымовой трубы.

 

 

  • над плоской кровлей труба должна выступать хотя бы на 0,5м;
  • если труба расположена на расстоянии до 1,5 м от конька крыши, то ее высота также должна превышать конек на 0,5м;
  • если же труба расположена на расстоянии от 1,5 м до 3 м от конька крыши, то достаточно, чтобы ее высота была не ниже конька.

Общая высота дымохода должна быть не ниже 5 метров, однако лучше соблюдать требования, указанные в паспорте на отопительный прибор. Если высоту дымохода занизить, некоторое время печь может работать, пока дымоход чистый, но со временем тяга исчезнет.

 

3. Утепление дымохода.

Также не будет тяги, если не предусмотрено утепление дымовой трубы.

В «районе низких температур» (на чердаке или на улице) участок дымохода необходимо утеплить. Если печь на дровах установлена в холодном цехе, то дымоход необходимо утеплить по всей длине. Для этой цели подойдут трубы типа «сэндвич» – труба в трубе и слой минеральной ваты между ними либо сделать теплоизоляцию самостоятельно с помощью специальной фольги с утеплителем.

 

 

Зачем же это необходимо? Выходящий из печи дым должен иметь температуру не ниже 70 С, это так называемая «точка росы», при которой влага, содержащаяся в дровах в виде пара, выходит вместе с дымом. Если же дымоходные трубы не утеплены, то дым, проходя вверх по трубе, постепенно остывает и влага начинает конденсироваться и стекать по внутренним стенкам дымохода. Вследствие чего, происходит быстрое загрязнение дымоходных труб, что может привести к отсутствию тяги — обратной тяге.

Утеплив трубу, Вы избежите такого явления, как образование конденсата, усилите тягу. Трубы при этом будут чистые (без запекшегося конденсата). А гладкая внутренняя поверхность дымоходной трубы способствует хорошей тяге.

 

4. Нельзя топить печь свежепиленными дровами.

Свежеспиленные дрова имеют высокую влажность. При использовании для топки сырых дров начинает выделяться влага, которая испаряется и налетом сажи постепенно покрывает печь и дымоход. А, как известно, чем более гладкая внутренняя поверхность труб, тем лучше тяга. Поэтому логично, что вследствие загрязнения тяга ухудшается или совсем пропадает и необходима чистка дымохода.

 

Так, что используйте для топки печи дрова с влажностью не более, чем 20%. Такую влажность имеют дрова, пролежавшие лето на улице под навесом. К тому же топить свежесрубленными дровами не выгодно. Тепло, которое выделяет их сгорание, направляется в первую очередь на испарение влаги, а не на обогрев помещения.

Очень желательно избегать использования в качестве топлива смолянистых пород древесины, такие как сосна, ель и так далее. В составе такого топлива содержится много смол, которые способны за очень короткий промежуток времени загрязнить дымоход и привести к отсутствию тяги.

Для очистки и профилактики загрязнения дымохода необходимо использовать специальные химические удалители сажи, а также проводить периодическую чистку трубы щеткой.

 

5. Отсутствие вентиляции.

Если в помещении, где установлена печь недостаточный воздухообмен, то может образоваться недостаток кислорода. Работающая печь высасывает из помещения воздух и при недостаточном его поступлении может возникнуть выброс дыма в помещение и обратная тяга.

 

6. Атмосферные явления.

Во время плохой погоды – ветер, туман, высокая влажность – также может возникнуть «прорыв» дыма в комнату и из–за разности давлений возникнет обратная тяга. В таком случае надо хорошо проветрить помещение, чтобы температура за окном и в помещении немного выровнялась.

 

7. Попадание холодного воздуха в дымоход.

Иногда тяги в дымоходе печи нет в холодное время года по причине того, что труба не прогрета перед началом топки. Что же делать?

Отсутствие тяги возникает в результате того, что снаружи в дымоход заходит холодный воздух и встречаясь с большим количеством теплого, образует так называемую «воздушную пробку». Это происходит, если первая закладка производится большим количеством топлива, соответственно образовывается большое количество горячего дыма.

Чтобы избежать этого явления первоначальная растопка производится небольшим количеством топлива – щепками, бумагой. Таким образом, теплый воздух, поступая в трубу, постепенно вытеснит холодный и печь будет работать, как положено. В противном случае может наблюдаться выброс дыма в комнату из инжекторов печи и даже из заслонки подачи воздуха.

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации и придерживаясь требований руководства по эксплуатации отопительного прибора, печь будет работать бесперебойно и дарить тепло и уют Вашему дому.

 

А как же улучшить тягу в печи? Есть ряд способов:

Кроме соблюдения правил по установке дымохода и эксплуатации дровяной печи, можно предпринять ряд параллельных шагов по усилению тяги в печи.

 

1. Усилить тягу можно с помощью такой детали дымохода, как дефлектор.

Дефлектор подсасывает дым из трубы с использованием ветра. Дефлектор изменяет направление ветра в сторону, наиболее благоприятную для движения дымовых газов. Таким образом, ветер, наоборот способствует усилению тяги. Также дефлектор способствует повышению КПД отопительной системы и защищает дымоход от осадков.

 

   

 

2. Также для улучшения тяги можно использовать такой декоративный элемент дымохода, как флюгер.

Флюгер состоит из полотна и основы. Полотно флюгера закреплено на вертикальной оси и свободно вращается вокруг нее. При ветреной погоде, флюгер разворачивается таким образом, что его выпуклая часть не дает ветру задувать в отверстие дымохода. Ветер не попадая в отверстие трубы скользит по поверхности флюгера и подсасывает выходящие дымовые газы, что и помогает усилению тяги.

 

 

3. Еще для улучшения и регулировки тяги, как элемент дымоотводящей системы используется шибер.

 

 

Шибер – это заслонка, которая частично прикрывает сечение дымовой трубы.
Шибер служит для регулирования пламени огня при растопке. Во время первоначальной растопки шибер открыт, после розжига – постепенно прикрывается, как и заслонка подачи воздуха на дверки печи.

Также шибер «заставляет» дым задерживаться и догорать во второй камере, после чего уже выходить в трубу, тем самым увеличивая время работы печи на одной закладке топлива.

В твердотопливных котлах и некоторых моделях печей шибер идет в комплекте. Шибером оборудован дымоотводящий патрубок отопительного прибора.

Если же шибера в печи нет, то в целях регулирования пламени и тяги, а также экономии топлива стоит его приобрести.

Для быстрой растопки печи можно использовать специальные средства для быстрого розжига огня.

методы борьбы с обратной тягой

Большинство отопительных приборов не могут нормально функционировать без грамотно обустроенного дымохода. Его нормальная работа предполагает обеспечение достаточной тяги. Она образуется в дымоотводящем канале из-за разностей температур и плотностей дыма и воздуха. Этот параметр – один из важнейших, он определяет эффективность оборудования. Недостаточная, а тем более обратная тяга в дымоходе не дает токсичным продуктам сгорания выходить в атмосферу. Они поступают в жилое помещение, что опасно для здоровья людей и не соответствует противопожарным нормам.

Причины появления обратной тяги

Тяга, удаляющая дым от работающего отопительного прибора, считается достаточной, если ее значения находятся в пределах от 10 до 20 Па. При меньших показателях газы будут поступать в комнату. Появление обратной тяги связано с несколькими причинами:

  • Дефект конструкции. В его основе чаще всего лежит неверно рассчитанное соотношение между топкой и диаметром или высотой дымохода.
  • Недостаточная высота дымоотвода, что приводит к образованию небольшой разницы в давлении и, соответственно, недостаточной тяге.
  • Экстремальные климатические условия: туман или дождь, повышенная влажность, сильный ветер, высокая температура воздуха.
  • Большое количество узких дымооборотов, которые задерживают газы внутри сооружения.
  • Конек крыши расположен выше уровня дымоотводящего канала. Определенное направление ветра в таком случае даст резкое «опрокидывание» тяги.
  • Большее по высоте здание или другое сооружение, расположенное неподалеку от трубы, образует так называемую зону ветрового подпора, которая препятствует нормальной тяге.
  • Недостаток приточного воздуха и сложности с внутренней вентиляцией.

Мастера предлагают в первую очередь обращать внимание именно на эти факторы, поскольку именно они чаще всего становятся причинами проблемы. Хотя в некоторых случаях могут возникнуть и другие повреждения. А возможно вам всего лишь нужно прочистить засорившийся дымоотводящий канал.

Статья в тему: Как прочистить дымоход: обзор лучших 3-х способов очистки дымоотвода от сажи

Какими способами можно усилить тягу?

Начинать работы следует с определения тяги в дымоотводящем канале. В идеале это можно сделать с помощью специального прибора. Наиболее доступный из них – анемометр. Устройство позволяет замерить тягу при условии, что скорость воздушного потока больше 1 м/с. Меньшие значения он, скорее всего, не определит. Однако нужно учитывать, что если проводить замеры в межсезонье, когда разница температур между помещением и улицей минимальна и воздушные потоки практически отсутствуют, анемометр выдаст недостоверную информацию. Для точных замеров используются высокочувствительные приборы, с которыми работают специалисты.

Можно попытаться оценить тягу с помощью народных способов. Самый простой и банальный – визуальный. Если в помещении заметен дым, значит тяга отсутствует. Так же можно проанализировать цвет пламени. Белые оттенки и гул свидетельствуют о чрезмерной тяге, темные апельсиновые оттенки – о недостаточной. Золотисто-желтые тона пламени – признак нормальной тяги. Еще один визуальный метод – оценка отклонения пламени горящей спички, дыма от сигареты или тонкого листа бумаги, поднесенных к дымоходу. Зеркальце, установленное в дымовом капюшоне, и обращенное в сторону дымового канала не должно запотевать. Конденсат на стекле – сигнал о проблемах с дымоудалением.

Отклоняющееся в сторону дымохода пламя свечи наглядно свидетельствует о наличии хотя бы небольшой тяги. Точные значения может определить только специальный прибор

Если были выявлены проблемы с отводом дыма, помочь может установка различных вариантов усилителей тяги в дымоходе.

Способ #1 — установка дефлектора

Данное аэродинамическое устройство усиливает тягу в дымоотводящем канале за счет отклонения потоков воздуха. В работе прибора используется эффект падения давления в момент обтекания воздухом препятствий. Выпускаются различные модели дефлекторов. Их подбирают по значениям ветровой нагрузки и диаметру дымохода. Эффективность устройств увеличивается в ветреную погоду. При отсутствии ветра они практически бесполезны и даже ухудшают тягу.

Дефлектор отклоняет воздушные потоки и за счет этого усиливает тягу в дымоходе. Существует множество моделей этого устройства

При выборе прибора следует отдавать предпочтение вариантам, выполненным из нержавейки. Они устойчивы к коррозии, высоким температурам и более долговечны.

Способ #2 — монтаж стабилизатора

Устройство представляет собой расширение в виде зонтика на дымовой трубе. Снизу предполагается открытый участок для беспрепятственного доступа воздуха. Особая конструкция стабилизаторов тяги дымохода позволяет осуществлять полный контроль уровня воздушного потока.

Под колпак зонтика может быть установлен датчик, регистрирующий температуру поднимающихся газов. При ухудшении тяги скапливающиеся продукты сгорания будут нагревать термодатчик, и он сработает.

Схема для самостоятельного изготовления стабилизатора (d — диаметр, от него рассчитываются все остальные детали)

Способ #3 — увеличение высоты дымового канала

Наиболее простой способ, как существенно увеличить тягу в дымоходе – добавить высоту трубы. При этом следует руководствоваться здравым смыслом. Принято считать, что оптимальные размеры дымового канала составляют порядка 5-6 м от верхней части трубы до колосниковой решетки. Этими параметрами и нужно руководствоваться. Кроме того нужно учитывать, что снижают тягу наклонные и горизонтальные участки дымоотвода, их лучше всего избегать.

Способ #4 — использование ротационных турбин

Устройство усиливает тягу за счет использования энергии ветра в турбине, установленной над оголовком дымоотвода. Турбинная насадка вращается всегда в одном направлении и создает разрежение над дымовым каналом. Кроме того конструкция прибора защищает трубу от осадков и возможности попадания внутрь мусора. Недостатком устройства можно считать невозможность его функционирования в безветренную погоду. Кроме того в сезон, когда отопление отключено, турбина продолжает работать и может создавать повышенную тягу.

Эффективность и безопасность работы отопительных приборов во многом зависит от тяги в дымоотводящем канале. При первых признаках проблем следует проверить, почему в дымоходе нет тяги или она недостаточна, и сразу же устранить неисправности. Проникновение угарного газа в помещение чрезвычайно опасно для проживающих здесь людей. Ремонтные работы можно выполнить самостоятельно или пригласить специалистов, которые гарантировано восстановят тягу и сделают эксплуатацию отопительного прибора совершенно безопасной.

Вращающаяся турбинная насадка создает разрежение над дымоотводящим каналом, что усиливает тягу. Кроме этого устройство предотвращает попадание осадков и мусора внутрь дымохода

Видео — самодельный регулятор тяги

Напоследок мы хотим предложить вам к просмотру видео, в котором рассказывается, как самостоятельно сделать ручной регулятор тяги в виде дополнительного дымоходного звена:

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Что делать при отсутствии тяги в печи?

Проблему отсутствия тяги в печи следует решать как можно быстрее. Угарные газы, образующиеся после переработки топлива, очень вредны для здоровья, поэтому важно, чтобы они сразу же выводились наружу через дымоход. Если при открытой печной дверце значительный объем дыма сразу же оказывается в помещении, вы столкнулись с проблемой плохой тяги в банной печи. О ней же свидетельствует толстый слой копоти, образующийся на стеклянной части дверцы.

Содержание:

  1. Проверяем наличие тяги
  2. В чем причины плохой тяги
  3. Как увеличить тягу в печи в бане

Чтобы отработанные газы и содержащиеся в них вредные вещества не попадали в помещение, дымоход должен иметь постоянную хорошую тягу. Только она может обеспечить стопроцентный отвод дыма на улицу.

Предлагаем вам разобраться, как восстановить тягу в металлической печи.

Проблему отсутствия тяги в печи следует решать как можно быстрее, так как угарные газы, образующиеся после переработки топлива, очень вредны для здоровья.

Проверяем наличие тяги

Измерить уровень тяги в печи можно с использованием особого приспособления — анемометра. Его основной недостаток состоит в том, что он работает корректно при одном условии: скорость воздушного потока должна достигать показателя 1 м/с или выше.

Как правило, анемометры применяют сотрудники газовых служб при оценке состояния дымоходов в зданиях жилого назначения. Приобретать такое оборудование для частного применения решится далеко не каждый — это будет, прямо скажем, очень невыгодно, поскольку его стоимость довольна высока.

Есть ряд в разы более простых и доступных способов, позволяющих точно определить наличие/отсутствие тяги в дымоходе:

  1. Самый незамысловатый вариант — поднести ко входу в дымоход лист писчей бумаги. По степени его отклонения вы сможете судить о том, насколько велика тяга: чем дальше наклонилась бумага, тем мощнее поток воздуха. Также можно использовать зажженную спичку.

    В число признаков, заметных невооруженным глазом, входит выходящий из топки дым. О недостаточном дымоотведении также свидетельствуют красноватые полосы в пламени.

    И, напротив, признаком того, что дым выходит в нужном направлении, является его золотистый оттенок.

  2. Еще один способ распознать обратное движение дыма — разместить небольшое зеркало в дымоотводном капюшоне, там, где обычно находится датчик тяги.

    Поверните зеркальную поверхность в сторону канала, по которому идет выброс отработанных газов. Если зеркало запотело, значит, в печи есть проблемы с отведением дыма.


Самый незамысловатый вариант — поднести ко входу в дымоход лист писчей бумаги. Также можно использовать зажженную спичку.

Найти причину ухудшения тяги можно и таким образом: спустите с крыши по трубе металлический шар диаметром 100 мм до самого низа — он не должен встретить на своем пути никаких препятствий.

Следует помнить, что устойчивый запах дыма, пусть даже едва ощутимый, всегда сигнализирует о проблемах в работе дымохода.

В чем причины плохой тяги

Эта проблема может появиться у любых отопительных устройств. Ниже мы перечислим основные причины, по которым может пропасть тяга в печи.

Основная из них — слишком резкий нагрев и такое же быстрое охлаждение металлической поверхности печки. Горячий воздух поднимается вверх, а холодный, согласно законам физики, опускается вниз. Именно поэтому остывший дым движется в помещение, а не на улицу.

Среди других распространенных причин слабой тяги можно отметить:

  1. Загрязнение дымохода. Он может быть просто закопчен по причине непроизведенной вовремя очистки. Быстрое скопление копоти происходит и в тех случаях, когда шахта изготовлена из труб разного диаметра.
  2. Неточности в расчете. Иногда бывает так, что параметры топочной камеры и диаметр дымоотводной шахты не соответствуют друг другу: мощная печь выделяет значительный объем дымовых газов, а слишком узкий канал просто не справляется с их удалением. В результате таких конструкционных ошибок формируется обратная тяга.
  3. Недостаточная длина дымохода. Эта ошибка проектирования приводит к тому, что в трубе дымохода не формируется необходимая разница в давлении, в результате чего дым не может подняться вверх. Оптимальная протяженность трубы — не менее 5 метров.
  4. Труба в зоне ветрового подпора. Если недалеко от бани располагается высокое здание, оно будет препятствовать образованию потока воздуха той мощности, которая способна обеспечить полноценную тягу дыма из трубы.
  5. Отсутствие в помещении полноценного воздухообмена или некорректная работа системы приточной вентиляции. Так, объем приточного воздуха оказывается недостаточным и, как следствие, в отопительной системе появляются сложности с дымоотведением.

Наряду с вышеперечисленными причинами ухудшение тяги может быть вызвано тем фактом, что конек располагается выше уровня дымоходной трубы. В этом случае при сильных порывах ветра на крыше образуются воздушные вихри, не позволяющие дыму покинуть канал.

Атмосферные показатели также оказывают непосредственное влияние на функционирование дымохода. Например, при повышенной влажности на улице отработанные газы будут спускаться обратно в помещение с каждым мощным порывом ветра.

Аналогичная ситуация возникает и тогда, когда температура в непротопленной бане ниже, чем за окном, и из-за несовпадения давлений дым движется обратно в помещение, а не наружу. Если вы не планируете банные процедуры, в этом случае можно просто как следует проветрить помещение.

Неправильно выбранное место установки дымохода также может стать причиной падения тяги. Если на пути дыма встречаются изгибы, наклонные участки, а также горизонтальные трубы, сила тяги будет снижаться в прямо пропорциональном соответствии. Более того, застаивающийся дым способствует скоплению значительного количества сажи и конденсата внутри трубы.

При обустройстве отопительной системы в бане дымоход рекомендуется располагать во внутренней части постройки. Это обеспечит качественный прогрев помещения и отличную тягу даже при низкой температуре воздуха на улице. Если же дымоход оборудовать вдоль наружной стены, на обогрев бани потребуется больше времени, а в самом канале может скапливаться конденсат.

Что касается формы трубы дымохода, то в идеале она должна быть круглой.

Если пути дымоотведения засорены сажей, для увеличения тяги рекомендуется их прочистить.

Как увеличить тягу в печи в бане

Как мы уже отметили ранее, причины для формирования обратной тяги очень разнообразны, поэтому для каждого отдельного случая существует свой путь решения проблемы.

Так, если пути дымоотведения засорены сажей, рекомендуется их прочистить. Более подробную информацию о том, как это правильно делать, вы можете найти в нашей статье «Чистка дымоходов каминов и печей».

Если проблема заключается в ошибке сборки или неправильной конструкции дымохода, то его следует полностью демонтировать, перебрать и установить заново с учетом вышеприведенных рекомендаций.

Также для нормализации тяги в трубе можно использовать и специальные комплектующие. Рассмотрим некоторые из них.

  1. Дефлектор. Приспособление фиксируется на верхнем секторе трубы и способствует ускорению движения газа, скопившегося в дымоотводной шахте.

    Устройства данного типа выполняют сразу несколько функций:

    • защищают дымоходный канал от попадания дождевой влаги, снега и мелкого мусора;
    • ускоряют движение продуктов сгорания топлива на улицу;
    • гасят искры при неполном прогорании дров или угля.

    При перемещении по сужающейся шахте поток дыма ускоряется, а давление, оказываемое на стенки дымоотводного канала, снижается. Таким образом создается зона разрежения.

    Дефлектор, зафиксированный на вершине дымохода, формирует именно такую зону разрежения, которая свойственна сужающимся частям канала. Отработанные продукты горения устремляются в разреженную зону, то есть в устье трубы, и под действием ветра, усиливающего естественную тягу, выводятся наружу.

    Если тяги в банной печи нет совсем или она очень слабая, даже самый простой дефлектор повышает эффективность дымоотведения на 20%.

    Самые дорогие модели такого оборудования изготавливают из меди. Более дешевые дефлекторы могут быть выполнены из керамики, пластика, нержавейки, алюминия или оцинкованного металла. Наибольшим интересом со стороны покупателей пользуются алюминиевые и стальные модели.

    Несмотря на стандартный набор функций, дефлекторы отличаются друг от друга внешним видом, внутренней конструкцией и уровнем чувствительности к потокам воздуха.

    Купить дефлекторы и дефлекторы-заглушки различного диаметра (115,150, 200, 280 мм) можно в интернет-магазине «Теплодар».

  2. Шибер. Это специально сконструированная заслонка, посредством которой можно регулировать уровень тяги дыма. Она фиксируется на первом неутепленном метре дымоотводной трубы.

    Устройство выполняет следующие функции:

    • При помощи этого незамысловатого приспособления вы можете перекрыть трубу после сгорания топлива. Это позволяет надолго сохранить тепло в печи.
    • Шибер также применяется для изменения диаметра дымохода с целью регулирования уровня тяги.
    • Такая заслонка позволяет следить за качеством сгорания топлива.

    Шиберы изготавливают из нержавеющей стали толщиной 1 мм. Их гладкая поверхность легко очищается от сажи. Такие заслонки прочны и долговечны, также они отличаются небольшим показателем термического расширения и выдерживают нагрев до 900°C.

    В интернет-магазине «Теплодар» представлены две модификации шиберов:

    • горизонтальный,
    • поворотный.

    Поворотное устройство закрепляется на вращающейся оси, расположенной внутри дымовой трубы или патрубка.

  3. Стабилизатор работы дымохода. Механизмы этого типа называют также прерывателями. Они обеспечивают регулярный и строго дозированный приток воздуха в трубу дымохода, оптимизируя функционирование всей системы. Предусмотренная в конструкции устройства предохранительная заслонка нужна для предотвращения образования чрезмерно высокого давления в печи.

    Для производства стабилизаторов используется высокопрочная нержавеющая сталь. Устройства способны выдержать воздействие температуры до 500°C.

    Прерыватели работают следующим образом: они автоматически подают холодный воздух в трубу дымохода, за счет чего температура и скорость движения горячих газов внутри трубы падают, а скорость сжигания топлива увеличивается.

    Чаще всего прерыватели устанавливают на дымоходную трубу. Между устройством и печью необходимо выдержать расстояние не менее 0,5 метра. Для корректного функционирования прерывателя его очень нежелательно тревожить, поэтому важно, чтобы он располагался внутри помещения бани, поскольку атмосферные явления могут легко расстроить его работу.

    Также для того, чтобы нормализовать и увеличить тягу в дымоходе, можно сделать трубу более длинной и проложить ее максимально прямо. Изгибы и острые углы шахты способствуют увеличению кавитации.

Если у вас не получается устранить явление опрокидывания тяги самостоятельно, просто позвоните в компанию «Теплодар»: наши технические специалисты охотно сориентируют вас, что делать, когда нет тяги в металлической печи в бане, почему это происходит, и как можно исправить ситуацию.

Нет тяги в буржуйке: причины, выявление дефекта, способы увеличения тяги

Буржуйка по своему назначению является одним из видов печного отопления. Создание тепла происходит за счет сгорания топлива и кислорода. Следовательно, необходимо обеспечить нормальное движение воздуха в топку печки и выход в дымоход сгоревших газов.

Для определения качество сгорания топлива в буржуйке необходимо знать мощность и площадь отапливаемого помещения. Отопительный прибор должен быть изготовлен в соответствии с требованиями ГОСТ. При не выполнении заданных параметров следует определиться с причинами отсутствия тяги в данном конкретном отопительном приборе.

Как проверить тягу?

Мнение экспертаПавел КругловПечник с 25-летним стажемПервоначально силу тяги определяют горящей спичкой. При холодном дымоходе пламя горящей спички или газеты должно отклониться в сторону топки. Затем производим предварительный прогрев труб дымохода. Для этого зажигаем в топке костер из небольшого количества сухой бумаги. Если пламя горит ярко, а дым уходит в трубу, следовательно, все условия горения костра в топке соблюдены. Наличие запаха дыма в комнате говорит об отсутствии тяги.

Проверка тяги

Причины плохой тяги

Движение воздуха (тяга) зависит от:

  1. Количества приточного воздуха.
  2. Количества сгоревших газов выходящих через дымоход.

При выполнении мероприятий по улучшению горения необходимо учитывать то, что тяга это своего рода показатель естественной вентиляции помещения. Движение воздуха должно быть в одном направлении. Если существует два разных направлений вытяжки или притока воздуха, то тяга в буржуйке уменьшится.

Если открыть два окна в разных сторонах помещения, то воздух будет двигаться в одном направлении из одного окна в другой даже при небольшом ветре. Пламя в печи резко убавит силу горения, а в худшем случае начнет дымить в комнату. Соблюдение требований к помещению с естественной вентиляцией является первым необходимым условием для нормальной тяги в буржуйке.

Ветровой подпор

Ветер влияет на тягу. Ударившись, он меняет направление в сторону верха трубы. В этом варианте ветер помогает тяге. Если он меняет направление вниз трубы, то он опрокидывает газы в дымоход. Для обеспечения нормальной работы печной трубы требуется выполнять строго несколько правил при строительстве, а именно:

  1. Верх трубы должен быть на 50 см выше конька кровли,
  2. Верхушки деревьев не должны быть рядом,
  3. Вровень с коньком, если труба находится более 1.6 м от конька,
  4. Ниже конька, если труба расположена далее 3 м от него.

Правильное расположение дымохода

Недостаток приточного воздуха

Основным источником приточного воздуха для печного отопления является открытая полностью или частично оконная форточка. Такую же функцию для буржуйки выполняют топочная и поддувальная дверки. Если конструкция печи выполнена правильно, то приток воздуха для горения попадает в топку через поддувало и колосники.

Он питает огонь кислородом. Открывая форточку и дверку поддувала увеличивая количество приточного воздуха. И закрывая дверцы, убавляете приток воздуха в топке. Режим горения должен быть оптимальным и приятным на слух.

Засорение канала дымохода

Основными причинами засорения дымохода считается:

  • Длительное использование для отопления торфяных брикетов, угля и сосны,
  • Птицы, создающие гнезда и согревающиеся зимой в трубах,
  • Промерзание верха трубы зимой при низких температурах и образование льда.

Сажа в дымоходе

Для предотвращения засорения требуется выполнять следующие мероприятия:

  • Установить в верхней части трубы дефлектор. Он предохранит дымоход от птиц, дождя и от ветра. Выполнить утепление верхней части трубы минватой. Обернуть листом оцинкованного железа с установкой хамутов.
  • Выполнять ежегодно до начала отопительного сезона чистку трубы сверху до прочистки.
  • Установить заслонку и прочистку, если их нет.
  • По результатам прочистки трубы принять решение о периодическом использовании в качестве топлива дрова из осины для выжигания сажи и копоти.

Неправильная конструкция буржуйки

Конструкция отопительного прибора должна быть заводского изготовления. Завод должен определить параметры топлива и правила эксплуатации своего изделия. При наличии выявленных недостатков потребитель имеет право предъявить претензии поставщикам.

В большинстве случаях основным недостатком, который можно выявить это то, что нет тепла в доме. Конструктивные изъяны выявит гораздо сложней. В первую очередь необходимо провести внешний осмотр и определить соответствует ли печь заявленной заводом конструктивной схеме. Что должно обязательно быть.

  1. Отверстие дымохода указанного в паспорте диаметра (120 мм).
  2. Зольник, достаточный по объёму для суточной нормы сгоревшего топлива.
  3. Вход холодного и выход горячего воздуха с диаметром отверстия указанного в паспорте изделия. Его обязательно проверить на работоспособность.
  4. Состояние вентиляторов на входе и выходе трубы горячего воздуха.
  5. Выяснить исправность зольника по пропуску воздух непосредственно в топку и в систему дожига углей через колосники.
  6. Проверить возможность регулировки подачи воздуха в топку из системы забора.

Если этих элементов нет или работают неправильно, значит, буржуйка не исправна. Требуется ремонт или полная замена.

Также проблема может быть в трещинах

Негерметичность стыков трубопровода

Проблема негерметичности стыков дымовых труб возникает в результате длительной эксплуатации отопительного прибора.

Решение этой проблемы зависит от конструкции дымохода. Основной признак протечки это чернота на месте стыка. Дымоход перестает эксплуатировать.

  • Трубу из асбестоцемента освободить по кругу от конструкций стены или перекрытия. Стык зацементировать слоем раствора и обмотав листовым асбестом наложить муфту из оцинкованного кровельного железа на 20 см в разные стороны.
  • Дымоход из толстого металла ремонтируется сваркой с наложением заплатки по периметру. Шов сплошной непрерывный.
  • Дымоход из кирпичной кладки разбирается в местах протечки. Кладка трубы восстанавливается аналогичными материалами, что и старая конструкция. Перед началом отопления необходимо дать схватиться раствору кладки как минимум 3 дня. Необходимо обратить внимание на дымовые трубы с негерметичными стыками, проходящие через деревянные перекрытия в зданиях из сгораемых конструкций.

В этом случае необходимо выполнить ряд требований пожарной инспекции. Главное требование – обеспечение достаточных зазоров между дымоходом и сгораемыми конструкциями или устройство достаточной теплоизоляции (песок, шлаковата, войлок, пропитанный тощим раствором из глины и асбест разный).

Неправильно подобранный диаметр канала

После замены отопительного аппарата на новую конструкцию может оказаться, что выходное газовое отверстие не совпадает диаметром дымохода. Старая марка буржуйки с такими диаметрами уже не выпускается. Или строили дымоход под одну модель, а купили другую более мощную. Возможны разные варианты.

Использование переходника поможет решить проблему

Если дымоход больше выходной трубы аппарата, то из жести изготавливается переходник с патрубком на меньший диаметр и голым концом в дымоход. По принципу движения газов с наименьшими затратами на трение.

Если печка имеет больший диаметр то возможны три варианта:

  • Замена печки.
  • Замена дымохода.
  • Снижение мощности отопления и переходник из жести.

Мнение экспертаПавел КругловПечник с 25-летним стажемКак временный вариант можно использовать и проверить на разных режимах эффективность отопления. Если тепла достаточно, то оставить всё как есть. При недостаточном количестве тепла заменить дымоход.

Решение проблем с обратной тягой

При наличии обратной тяги в печном отоплении возможна авария с пожароопасными последствиями и отравлением угарным газом. Такая ситуация может возникнуть только при неправильной конструкции дымохода.

Установка дефлектора

Дефлектор предназначен для обеспечения непрерывного процесса удаления сгоревших газов при любой погоде. Он устанавливается на верхнем конце дымохода. Конструкция дефлектора не позволяет воздуху смешиваться с дымом в самой трубе. Он предотвращает обратную тягу.

Установка регулятора тяги

Установки регулятора тяги не решает проблему обратного движения дыма в трубе. Скорей он предназначен для установления экономного режима горения топлива. Такую же функцию выполняет стандартная заслонка в трубе.

Увеличение длины дымохода

Проблему появления обратной тяги можно решить только при реконструкции дымохода. Для этого необходимо увеличить длину дымохода, выполнить мероприятия по не допущению засорения трубопроводов дымохода, указанных ранее. Труба должна быть на высоте 500 мм от конька крыши. Если происходит обратная тяга при этой высоте, то необходимо увеличить длину дымохода.

Улучшение качества дымовой трубы

Лучшим материалом для труб может быть применение асбестоцементных и керамических труб длиной до 4 м. У таких дымовых труб меньше сопротивление движению дыма, чем у труб из кирпича с оштукатуренной поверхностью. Даже трубы из секций монолитного железобетона пропускная способность хуже, чем у асбестоцементных. Металлические трубы на воздухе ржавеют и выходят из строя через несколько лет эксплуатации.

Используйте керамические трубы

Как определить качество тяги по цвету пламени?

Качество тяги в печном отоплении главный фактор. Необходимо оценивать его по разным признакам. Когда загорается растопка (щепа, кора березы, газеты или бумаги), ещё не понятно, будет ли настоящая тяга или нет. И только когда загорится, основное топливо и будут закрыты все заслонки в рабочее состояние, можно определить есть ли хорошая тяга.

Два фактора позволят определить тягу.:

  1. Необходимо открыть топливную крышку. Звук горения должен стать глухим и спокойным. Цвет пламя в центре красный и фиолетовый вверху.
  2. Закрыв топливную крышку, пламя резко загудит и будет ярко светиться дневным цветом.

Вывод

Широкое применение печного отопления в нашей стране объясняется дешевизной топочного материала и появлением эффективного оборудования с КПД до 20%. Сравнивая буржуйки на твердом топливе с газовым отопительным оборудованием можно сделать вывод, что к дому в деревне не надо строить дорогие газовые трубопроводы.

Если учесть затраты на получение технических условий на подключение, проектные работы и привлечение треста газового хозяйства для строительных работ то зарплаты тракториста не хватит даже на газовый счетчик. А сколько проблем с бюрократами при согласовании всего проекта. Пока цены не выровняются, буржуйка будет применяться для отопления.

Загрузка…

почему нет и как улучшить?

Так что же такое тяга? Это, если говорить научным языком, аэродинамический направленный поток воздуха дымовых газов в какой-либо вытяжной конструкции. Происходит это явление из-за того, что и ветер – все дело в разности давления воздуха внутри печи и снаружи, воздушные массы всегда стремятся туда, где сопротивление наименьшее. А говоря простыми словами, обратная тяга в дымоходе – это когда поток воздуха газов уходит от горящих дров не в дымоход наружу, а назад в помещение. Есть еще также термин «опрокидывание тяги» — а это когда направления движения воздушного потока на короткое время меняется на противоположное.

Вы удивитесь, но привести к сложностям с тягой могут рядом стоящие высокий здания или деревья, и если высота дымохода ниже конька крыши. Факторов – множество, так давайте вместе разберемся, почему именно у вас возникает такая проблема и как улучшить тягу в дымоходе раз и навсегда.

Как понять, есть ли обратная тяга?

Заметить первые признаки проблемной тяги легко – если дрова в вашей печи горят с большим количеством дыма, стекло на дверце мгновенно коптится и при открытии дверцы дым сразу ввалится в комнату отдыха – тяга слишком слаба. И если не разобраться, как увеличить тягу в дымоходе, она вскоре станет не только плохой, но и обратной.

Проверить силу тяги в дымоходе вы можете такими простыми способами:

  • Туалетным листом бумаги – как именно он отклоняется.
  • Направлением дыма от сигареты.
  • Появлением дыма в помещении – это уже обратная тяга.
  • Гулом в дымоходе и белым цветом пламени – тяга уже чересчур.
  • Желто-золотистым цветом пламени – хорошая тяга.

В советское время существовал даже специальный прибор для того, чтобы измерять тягу в дымоходе – анемометр. По нему и получали определенные объективные данные, если скорость ветра была больше одного метра в секунду. Сегодня уже используются более современные аппараты, измеряющие тягу дымохода в единицах давления – какое у основания дымохода, и какое вверху. Стоят они немало, но если у вас не решается проблема с тягой – лучше приобрести.

Почему возникает данный эффект?

Откуда она берется и кто виноват? Ну, самая частая причина – это ошибка в конструкции дымохода. Далее, не менее популярные «виновники» — это мусор в дымоходе, сильные воздушные потоки в трубе и даже определенное влияние атмосферных явлений.

Причина #1 — конструкция дымохода

В первую очередь имеет значение сама конструкция дымохода – у слишком высокой тяга всегда сильная, а у низкой – часто недостаточная. Оптимальная длина – чуть более 5 метров, тогда проблемы с тягой возникают редко и уж точно не из-за высоты трубы.

Также площадь сечения дымохода должна соответствовать печи – при слишком малых размерах сечения и одновременно при мощной печи большой объем продуктов сгорания попросту не может нормально уйти, достаточной тяги не создается. Как и несоразмерно объемный дымоход приведет к тому, что все тепло, как любят говорить в народе, «будет вылетать в трубу». И ни в коем случае нельзя, чтобы у дымохода были установлены трубы разных диаметров на разных участках – будет и сажа, и проблемы с тягой.

Серьезное препятствием для движения дыма служит и неровная поверхность трубы – любые отложения уменьшают диаметр трубы, и печь растопить с каждым разом все сложнее и сложнее. Свои сложности создают и углы наклоны с поворотами дымохода – если в них постоянно скапливается сажа в углах, она тоже будет препятствовать нормальной тяге. Чтобы этого не произошло, при конструировании придерживайтесь стандартных норм – отвод 45°, поворот 90°.

Важна еще и сама форма дымового отверстия: круглая наиболее благоприятна для хорошей тяги, а вот с квадратной и прямоугольной чаще всего как раз и возникают проблемы. Так, в этих углах возникает дополнительное завихрение по углам, которое немного препятствует общему потоку и в общей сложности уменьшает тягу.

К слову, самая частая проблема плохой тяги – у металлических дымоходов. Их беда в том, что они быстро нагреваются, но также быстро и остывают, а холодный воздух всегда опускается вниз. Старые добрые кирпичные дымоходы в этом плане более надежны.

Причина #2 — нарушение вентиляции

Также отсутствие вентиляции в комнате, где топится печь, может привести к такой напасти. Проверьте и наличие сквозняков – не слишком ли они сильны? Такие вихри прямо в помещении могут «сбить с толку» направление дыма, как бы странно это не звучало. Кстати, интенсивные воздушные потоки в банях возникают часто из-за лестницы на второй этаж. Проследите за этим, и никогда не открывайте окна на лестничной площадке, если она намного выше уровня топки.

Обратите внимание также на вентиляцию, если у вас газовая колонка в котельне. Она все равно будет вытягивать воздух из помещения для горения, со временем образуется серьезный недостаток кислорода и возникнет критическое разрежение воздуха. Время от времени через дымоход будет врываться поток воздуха, колонка будет гаснуть, а помещение – задымляться. У вас именно такая ситуация? Еще глухо-герметичные пластиковые окна стоят? Срочно займитесь вопросом вентиляции.

Причина #3 — внешние факторы

Попасть дым в помещение также может из-за высокой влажности на улице или сильном ветре. Или когда на улице уже явно теплее, чем в доме – все та же разница давлений. Если у вас причина в этом, вы непременно услышите неприятный запах гари. Просто откройте тогда окно и хорошо проветрите, пусть температуры немного выровняются.

И очень редко, но бывает, что причиной, почему нет нормальной тяги в дымоходе, служит ветер, который вызывает завихрения над крышей – если рядом по-особому расположены близлежащие постройки и рядом слишком ветвистые деревья. Или неправильно направлен оголовок по отношению к коньку крыши – и такое бывает.

И, наконец, играет роль и тот факт, где именно у вас размещен дымоход. Во внутренней части бани он хорошо влияет не только на отопительную способность системы, но и дает возможность поддерживать сильную тягу даже в морозы. А вот внешний, который проходит вдоль наружной стены, прогревается уже дольше и в нем нередко образовывается конденсат.

Как решить проблему обратной тяги?

Поможет справиться с обратной тягой такой предмет, как дефлектор – это механический вентилятор, задача которого состоит в подсосе дыма из дымоходной шахты. Посмотрите также, как стоит также шибер – специальная заслонка, с помощью которой как раз тягу и регулируют. Один шибер в дымоходном канале, второй обычно либо в печи, либо в ее дверце. Поиграйте с их положением – это своего рода усилитель тяги в дымоходе и проблема в 99% случаев решается именно так.

Иногда обратная тяга возникает как временный вариант – только на день или два. Например, если вы давно не использовали печь, а тут из-за сырой прохладной погоды решили растопить. А ведь в печи и в дымоходе уже накопился тяжелый холодный воздух, который сразу станет препятствовать созданию тяги и дым пойдет к вам в гостиную. И что делать с периодически возникающей обратной тягой? Все просто: определите причину и устраните ее. А для подстраховки используйте еще стабилизатор тяги для дымохода – это устройство вторичной подачи воздуха, так, чтобы сила движения воздуха по дымоходу была оптимальной. У стабилизатора есть защитный клапан, который в случае чего предотвратит возникновение слишком сильного давления.

Избавиться от холодного воздуха в дымоходе после долгого перерыва в растопке поможет обычная бумага – сожгите пару листов, слегка нагретый воздух поднимется по трубе и вытолкнет холод. После этого уже растапливайте печь – проблем не будет.

И, наконец, вовремя прочищайте дымоход – и если есть возможность для него установить тройник трубы для очистки, не пренебрегайте этим. Надеемся, что к концу прочтения этой статьи вы уже нашли причину обратной тяги, с чем вас и поздравляем!

Причины и способы уменьшения и устранения тяги

Тяга к еде — это сильное желание определенной пищи. Это желание может казаться неконтролируемым, и человеку может казаться, что он не может утолить свой голод, пока не получит эту конкретную пищу.

Тяга к еде чрезвычайно распространена, и ее испытывают более 90% людей.

Каждый человек испытывает тягу по-разному, но обычно она временная и часто к обработанным пищевым продуктам с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров.

Исследования показывают, что мужчины более склонны к пикантной пище, а женщины — к сладкой пище с высоким содержанием жира.

Тяга к еде может привести к тому, что человек будет есть продукты, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья, и могут помешать попыткам придерживаться здоровой диеты. В этой статье рассматриваются причины тяги к еде и объясняются простые шаги, которые люди могут предпринять, чтобы справиться с ней.

Люди могут испытывать тягу к еде, казалось бы, из ниоткуда, или они могут быть связаны со зрением, обонянием или слухом о конкретной пище.Например, реклама шоколада может вызвать тягу к нему.

Области мозга, отвечающие за память, удовольствие и вознаграждение, играют роль в формировании тяги к еде. Дисбаланс гормонов, таких как лептин и серотонин, также может вызвать тягу к еде.

Тяга также затрагивает центры аппетита в головном мозге, хотя они, как правило, отделены от голода.

На тягу человека к еде могут влиять различные факторы. У менструирующих людей гормональные колебания в течение менструального цикла могут вызвать тягу к еде.

Люди могут испытывать особенно сильную тягу во время беременности из-за гормональных изменений. Человек также может испытывать пику, тяготение к непищевым продуктам, таким как мел, грязь, монеты или кусочки льда.

Эмоции также могут способствовать возникновению тяги к еде, например, в случаях комфортного приема пищи. Также возможно, что некоторые пристрастия к еде могут быть связаны с определенными продуктами, потому что организму нужны определенные питательные вещества.

Есть два типа тяги к еде: избирательная и неизбирательная.

Избирательная тяга — это тяга к определенной пище, например, к любимой плитке шоколада, определенному бургеру из любимого ресторана или пакету картофельных чипсов с определенным вкусом.

Неселективный голод — это желание что-нибудь съесть. Это может быть результатом настоящего голода и приступов голода, но также может быть признаком жажды. Питьевая вода может помочь при сильном неизбирательном желании.

Есть множество способов уменьшить нежелательную тягу к еде. Люди могут попробовать следующие методы:

Снижение уровня стресса

Стресс и эмоциональное питание могут влиять на множество проблем со здоровьем.Чувство стресса может стимулировать эмоциональное переедание и тягу к комфортной пище.

Например, исследование 2015 года показало, что хронический стресс был связан с увеличением тяги к еде и что это привело к более высокому индексу массы тела (ИМТ) у участников.

Стресс также может вызвать увеличение веса даже при отсутствии тяги к еде. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который может способствовать развитию абдоминального жира.

Прочтите здесь о естественных способах снижения стресса и беспокойства.

Пейте много воды

Голод и жажда могут вызывать очень похожие ощущения, потенциально заставляя людей спутать чувство жажды с голодом.

Некоторые люди могут обнаружить, что их тяга к еде снижается, если они остаются гидратированными в течение дня.

Обильное питье воды приносит много пользы для здоровья. Узнайте больше здесь.

Высыпайтесь

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недосыпание может изменить гормональный баланс организма. Этот дисбаланс может способствовать перееданию и увеличению веса.

Исследователи отметили, что переход от контролируемого недосыпания к адекватному режиму сна заставил участников похудеть, что указывает на то, что увеличение количества сна вернуло их гормоны в равновесие.

Ешьте достаточно белка

Здоровая диета должна содержать много постных источников белка, так как они могут помочь уменьшить тягу к еде.

Например, результаты обзора исследований на животных в 2020 году показывают, что употребление протеина может подавлять аппетит и снижать уровень грелина, гормона, связанного с аппетитом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка загружает рот и помогает уменьшить тягу к сладкому и соленому.

Исследование 2011 года обнаружило небольшую, но значительную разницу в потреблении сладких и соленых закусок между людьми, которые жевали жевательную резинку, и теми, кто этого не делал.

Те, кто жевал жевательную резинку, считали себя менее голодными, имели меньше тяги к закускам и чувствовали себя более сытыми, чем те, кто не жевал жевательную резинку.

Измените обстановку

Некоторые пристрастия к еде могут быть вызваны длительными привычками, которые трудно заменить. Например, если кто-то ежедневно получает фаст-фуд по дороге с работы домой, это путешествие может вызвать тягу.

В подобных ситуациях люди могут попытаться сформировать новые привычки. Сделать это может быть так же просто, как попробовать новый маршрут домой с работы или остановиться в парке для быстрой прогулки вместо того, чтобы останавливаться, чтобы забрать фаст-фуд.

Если хочется есть дома, может помочь прогулка по кварталу, принять душ или даже позвонить другу. Эти занятия могут помочь отвлечь человека от влечения на достаточно долгое время, чтобы оно утихло.

Избегайте голода

Сильное чувство голода может побудить человека захотеть более калорийной пищи, например, обработанных или жареных продуктов. Еда, когда начинается чувство голода, может помочь обуздать эту тягу.

Поддержание регулярного режима питания, например, несколько небольших приемов пищи в течение дня, может помочь некоторым людям избежать тяги к еде, вызванной голодом.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Когда возникает тяга к нездоровой пище, можно вместо этого поесть более здоровую альтернативу. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных закусок, которые люди жаждут, и предложения альтернатив:

  • Картофельные чипсы: Попробуйте заменить чипсы солеными закусками с более высоким содержанием полезных жиров и белков, такими как соленые кешью или арахис. Однако имейте в виду, что орехи без соли — более полезный вариант, так как слишком много соли может нанести вред.Воздушный попкорн — еще одна полезная замена картофельным чипсам.
  • Шоколад: Выбирайте шоколад, который содержит не менее 70% какао, чтобы он был богат антиоксидантами. Поскольку у темного шоколада более насыщенный вкус, чем у молочного шоколада, люди могут чувствовать себя удовлетворенными меньшей порцией.
  • Конфеты или выпечка: Если вы хотите сладких продуктов, попробуйте заменить их сладкими фруктами, такими как персики, вишня или дыня. Хранение сухофруктов, таких как чернослив или изюм, под рукой также может помочь избавиться от тяги к еде в дороге.
  • Газировка: Газированная вода с добавлением фруктового сока или дольки апельсина может заменить тягу к содовой. Он дает ощущение, похожее на газировку, но содержит меньше калорий и сахара.
  • Сыр: Попробуйте заменить жирный сыр обезжиренным сыром с низким содержанием натрия, чтобы получить более полезный вариант. Пищевые дрожжи — это пикантные и пикантные продукты, которые могут придавать продуктам сырный вкус. Пищевые дрожжи богаты витаминами группы B и фолиевой кислотой, а также часто содержат витамин B12.

Большинство людей время от времени испытывают тягу к еде. Эта тяга может заставить их перекусить нездоровой пищей, что может привести к увеличению веса.

Различные методы, такие как снижение стресса и поддержание водного баланса, могут помочь людям уменьшить тягу к еде. Также может помочь замена здоровой пищи нездоровой.

7 вещей, которые нужно сделать, когда у вас есть тяга к еде

Вкусная закуска может стать прекрасным развлечением после обеда, но будьте осторожны, не переедайте.Если вы постоянно жаждете сладкого или соленого угощения, определите причину своего голода и найдите способ подавить его.

Это может быть нелегко, но вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть тягу к еде:

1. Спросите себя, действительно ли вы голодны. Желание поесть может возникнуть, когда вам скучно, вы празднуете на вечеринке или даже когда лелеете грустные эмоции. Поэтому, прежде чем перекусить, важно прислушаться к своему телу.

«Если у вас урчит в животе или вы устали и прошло уже более 90 минут, вы, вероятно, голодны», — говорит Хейли Робинсон, клинический диетолог из больницы Пьемонт, Атланта.«Прием пищи каждые три-четыре часа действительно помогает при голодных болях, а также помогает контролировать метаболизм. Если вы действительно голодны, вы будете готовы съесть что угодно и поймете, что это не просто желание ».

2. Побалуйте себя немного. Отказ от еды, которую вы жаждете, может привести к чувству вины и стыда и, в конечном итоге, к перееданию. Вместо того, чтобы полностью отказываться от картофельных чипсов, шоколада или мороженого, побалуйте себя меньшей порцией. Или разделите перекус с другом.

3. Будьте внимательны. Если вы хотите различать голод и импульсивное питание, практикуйте осознанное питание. Внимательное питание побуждает вас сделать паузу и прислушаться к своему телу до и во время еды. Если вы злитесь, испытываете стресс, вам скучно или грустно, подождите 10 минут перед едой, чтобы определить, действительно ли вы голодны. Если вы все же решите съесть угощение, не судите себя. Просто наслаждайся этим.

4. Подремать. Сонливость может вызвать повышение аппетита и желание увеличить количество потребляемых калорий.Недосыпание влияет на выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит, и грелина, пептида, выделяемого желудком для стимуляции аппетита.

«Когда вы спите, уровень лептина в крови снижается, а уровень грелина повышается», — говорит Робинсон. «Вместе это заставляет вас потреблять лишние калории за день».

5. Пейте больше воды. Иногда обезвоживание может проявляться в виде легкого голода. 120 унций перед едой контролируют тягу и создают чувство сытости.

6. Отвлечься. Если вы чего-то жаждете, постарайтесь отвлечься. Вы можете прогуляться, позвонить другу или посмотреть телевизор.

«Это обычно сдерживает тягу», — говорит Робинсон. «Тогда вы полностью забываете об этом или сможете принимать более правильные решения».

7. Попытайтесь выяснить, почему вы хотите определенной еды.

«Если вы съедите что-нибудь сладкое, это может вызвать у вас тягу к большему количеству сладкого», — говорит Робинсон.«Но если вы добавляете белок и клетчатку в каждый прием пищи или перекус, вы можете ограничить тягу, уменьшив реакцию сахара в крови».

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

12 способов похудеть без готовки

С ростом популярности телевизионных шоу, таких как Iron Chef , Chopped и Masterchef Junior , приготовление еды стало больше зрелищным спортом, чем повседневным явлением.На самом деле, не ходить на кухню — это практически новая норма в Америке. Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития, мы тратим меньше времени на приготовление пищи, чем любая другая западная страна. Вы действительно так удивлены?

К счастью для нашей талии, время, проведенное за плитой — или его отсутствие — может иметь меньшее негативное влияние на наш вес, чем считалось ранее. Оказывается, похудеть можно, не топив плиту, не используя духовку или не отказываясь от тисков на вынос.

Прежде чем мы даже обсудим, как приготовить здоровую еду без плиты, давайте поговорим о ваших шкафах и холодильнике. Заполнены ли они в настоящее время такими продуктами, как крекеры, мясные обеды и хлопья? Если вы киваете головой «да», выбросьте их — статистика — и заполните свою кухню полезными готовыми к употреблению блюдами, такими как предварительно нарезанные овощи, фрукты, орехи и йогурт. Это питательное преобразование делает выбор здорового питания не просто легким, а единственным, — объясняет зарегистрированный диетолог Клаудиа Сапата, MS, RDN.

Ваша крайняя ненависть к мытью, измельчению и чистке продуктов заставляет вас бежать к ближайшей соковыжималке, чтобы приготовить утренний смузи? Если так, то вы оказываете своей талии медвежью услугу. Вы не поверите, но в некоторых смузи из популярных соковых батончиков сахара больше, чем в трех пончиках с желе Dunkin ‘Donuts! Решение этой диетической ошибки без приготовления можно найти в вашем блендере: смешайте 1 ½ стакана без добавления сахара, нарезанных замороженных фруктов, таких как нарезанная клубника и черника, с ложкой растительного протеинового порошка и чашкой несладкого миндаля. молоко.Сгибайтесь в течение 30 секунд или до получения однородной массы и наслаждайтесь быстрым, сытным завтраком на ходу.

Овсяные хлопья на ночь — еще один вариант завтрака без приготовления, который вам обязательно понравится. Чтобы взбить все, что вам нужно сделать, это наполнить банку каменщика или контейнер Tupperware овсянкой, начинками, добавками, такими как орехи, и жидкостью, например, молоком или водой. Затем вы бросаете смесь на ночь в холодильник. Пока вы спите, ароматы сливаются воедино, так что все, что вам нужно сделать, это на следующее утро съесть их — готовка не требуется! У этого утреннего блюда есть множество вкусных вариаций.

Будьте честны с собой, как часто вы едите бутерброды? Если это происходит чаще, чем вы хотели бы признать, не стесняйтесь — это блюдо для многих людей, испытывающих трудности с кулинарией. Помогите своим усилиям похудеть, отдав предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого и приготовив его «с открытым лицом» — причудливое название для того, чтобы отбросить верхний кусок хлеба к бордюру. Так вы сэкономите от 70 до 90 калорий. Если потеря хлеба вызывает урчание в животе, съешьте чашку молодой моркови или сахарного горошка.Эти овощи, которые можно заткнуть, богаты клетчаткой и водой, которые помогают улучшить чувство сытости и снизить вес.

Нет необходимости идти на кухню, чтобы приготовить себе модную закуску, когда есть так много готовых к употреблению здоровых блюд. Нам нравится идея сочетания фрукта, такого как яблоко, банан или груша, с индивидуальной упаковкой орехового масла. Сладко-соленая комбинация — это вкусная, богатая белком закуска, которая требует от вас ничего, кроме как приставить нож к фруктам.

Заполните свою кухню полуфабрикатами, которые можно легко взбить и поставить в микроволновую печь. Наши поесть? Курица-гриль без готовки с овощами, приправленными травами, и сладким картофелем паприки. Вот как это приготовить: налейте несколько столовых ложек воды в жаропрочную миску, положите сверху свои любимые нарезанные сырые овощи и закройте крышку. Готовьте в микроволновой печи на высокой температуре в течение 3 минут или пока не будет достигнута желаемая нежность. Вынуть из блюда, добавить в обеденную тарелку и заправить сушеными травами и слегка сбрызнуть оливковым маслом.Затем добавьте в тарелку полезные углеводы. Острым ножом сделайте несколько надрезов на небольшом сладком картофеле. Оберните окорок бумажным полотенцем и поставьте в микроволновую печь на 4 минуты или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая нежность. Порежьте его посередине и сверху полейте оливковым маслом, болгарским перцем и перцем. Затем в микроволновую печь кладут полоску куриной грудки на гриле от Applegate Naturals. Разогрейте три унции и добавьте в тарелку. Готовый продукт будет включать выигрышную комбинацию белков, сложных углеводов, овощей и полезных жиров.

Когда приходит голод и у вас мало времени, замороженная еда может быть единственным выходом. Но если вы хотите похудеть, действуйте осторожно. Многие из сегодняшних замороженных закусок богаты солью, жиром и страшными химическими веществами, такими как пропиленгликоль — растворитель, содержащийся в антифризах, с кипящей кровью. Держите под рукой такие полезные продукты, как Kashi Thin Crust Pizza Margherita (260 калорий, 9 г жира, 630 мг натрия, 4 г клетчатки) и Evol Cilantro Lime Chicken Burritos (320 калорий, 7 г жира, 450 мг натрия, 4 г клетчатки), чтобы вы У меня всегда есть готовый обед, подходящий для талии, независимо от того, насколько вы торопитесь.

Мы знаем, что вам нравятся ситкомы по будням, но важно, чтобы вы получали удовольствие от еды, сидя за кухонным столом, а не перед телевизором. Почему? Кэролайн Браун, MS RD из Foodtrainers, объясняет, что реклама нездоровой еды и напитков не только усиливает нашу тягу к мусору, но и из-за того, что телевидение отвлекает, становится труднее заметить, насколько мы наполняемся, пока не избавимся. слишком много вниз. Наука соглашается с Брауном: недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что внимание во время еды может помочь в снижении веса, в то время как отвлеченное питание может привести к долгосрочному увеличению потребления пищи.

Если мысль о приготовлении пищи вызывает у вас гипервентиляцию, велика вероятность, что вы довольно часто едите в ресторанах. Но даже если вы твердо намерены выбирать здоровую пищу, исследователи обнаружили, что то, где вы сидите, может подсознательно влиять на то, что оказывается на вашей тарелке. Фактически, исследователи Корнельского университета обнаружили, что посетители, сидящие дальше всего от входной двери, как правило, едят меньше салатов и на 73 процента чаще заказывают сладкое угощение на десерт. Вывод: в следующий раз, когда хозяйка предложит вам столик, выберите тот, который находится ближе всего к передней.

Если вы редко пользуетесь кухней, время от времени вы можете получать еду на вынос. Хотя заказ вне дома может иметь плохую репутацию из-за того, что он высококалорийный, есть ряд особых запросов и замен, которые вы можете попросить, которые сократят сотни, даже тысячи — да, мы сказали тысячи — калорий из вашего заказа.

Хотя один из наших предыдущих советов рекомендовал вам выбросить нездоровую пищу, это не означает, что все сладости запрещены. На самом деле, из-за чрезмерного отказа от диеты сладости могут выглядеть еще более заманчиво и в будущем привести к нарушению диеты.Побалуйте себя, контролируя порции и калории, взбивая одноразовый торт для микроволновой печи. Не волнуйтесь, никаких кулинарных навыков не требуется. Вы просто бросаете кучу ингредиентов в кружку, перемешиваете и ставите в микроволновую печь.

Ограничение времени приема пищи так же важно, как и то, что вы едите. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , мыши, которые участвовали в «ограниченном по времени кормлении» — ели только в течение 9-12 часового периода активности и воздерживались от пищи в течение 12-часового сидячего периода в течение ночи, — демонстрировали признаки обращения вспять. прогрессирование нарушения обмена веществ и диабета 2 типа.Фактически, эксперимент показал, что питание по ограниченному по времени графику кормления эффективно препятствует увеличению веса даже при использовании высококалорийной, высокофруктозной и жирной диеты. Более того, было обнаружено, что он по-прежнему эффективен, даже когда ограниченное по времени кормление было прервано по выходным. Другими словами, держитесь подальше от кладовой с 20:00 до 8:00.

Вот и все, что вам нужно — Health Essentials от Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь чувствовали, что испытываете бесконечную тягу ко всей нездоровой пище — соленой, сладкой или и того, и другого, — которые вы можете достать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы просто не можете бросить это и продолжать есть, особенно во время сильного стресса. И определенно было много стресса, который заставлял нас глотать шоколадные пакеты последние несколько месяцев.

«Фаст-фуд успокаивает нас, особенно когда мы в стрессе, с минимальными усилиями и суетой. Мы ищем сладкую и жирную пищу, чтобы чувствовать себя хорошо », — говорит диетолог Бет Червони, доктор медицинских наук.«Но есть способы контролировать свои пристрастия к еде, вместо того, чтобы контролировать вас».

«Фастфуд» вреден для вас?

Нездоровая пища — это пища, которая вредна для здоровья, как и подразумевает слово «нездоровая». Он варьируется от довольно сладкого (например, печенье, конфеты и пирожные) до насыщенного жира (подумайте: жареные и полуфабрикаты). Из-за этих ингредиентов употребление слишком большого количества нездоровой пищи может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего организма.

Насыщенные жиры

Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами, может повысить уровень холестерина и количество бляшек в кровеносных сосудах.«Если у вас жесткие кровеносные сосуды, которые не могут эффективно перемещать кровь, у вас более высокий риск сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты», — говорит Червони.

Сахар

Слишком много сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса, что является фактором риска диабета. Некоторые исследования на животных также показывают, что искусственные подсластители заставляют наш организм сопротивляться инсулину. Это также может увеличить вероятность развития преддиабета, диабета и сердечных заболеваний.

«Большинство американцев страдают предиабетом, что подвергает их риску развития диабета 2 типа», — добавляет Червони.«Если у вас диабет, врачи относятся к вам так, как если бы у вас уже был сердечный приступ, потому что частота сердечных заболеваний намного выше. Все эти проблемы со здоровьем влияют на все органы, поэтому важно с ними справиться ».

Что вызывает нездоровую пищу и тягу к сахару?

Czerwony перечисляет четыре причины, по которым вы можете испытывать тягу к сладкому и другой нездоровой пище.

1. Пищевая эйфория

К сожалению, наш организм запрограммирован на нездоровую пищу. Когда вы едите продукты, которые вам нравятся, вы стимулируете центры хорошего самочувствия в своем мозгу, побуждая вас есть еще больше.

Особенно у пациентов с избыточным весом и ожирением система обработки вознаграждения мозга за пищу подобна его механизмам, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами. «Сахар заставляет нас есть больше сахара. Жир заставляет нас есть больше жира », — отмечает Червони. «Наш мозг гонится за этим приятным состоянием пищевой эйфории».

2. Недостаток сна

Исследования показывают, что лишение сна связано с повышенным чувством голода (особенно с тягой к перекусам и сладкому). И вы можете винить в этом свои гормоны.Недостаток сна вызывает гормональные сдвиги:

  • Грелин, гормон, контролирующий чувство голода, увеличивается, заставляя вас есть больше.
  • Снижается лептин, гормон, подавляющий аппетит.
  • Кортизол, гормон стресса, может увеличиваться, стимулируя аппетит.
  • Исследования показывают, что лишение сна вызывает усиление общего голода, что может привести к тяге к сахару, жиру или и к тому, и к другому.
3. Привычка

«Если вы едите нездоровую пищу — это нормально, порвать этот кругозор может быть трудно», — объясняет Червони.«Вы привыкли не готовить, не готовить и не планировать. Вы едите все, что есть под рукой, потому что так всегда делали ».

4. Напряжение

Стресс или эмоциональное переедание — это действительно вещь, и это результат как природы, так и воспитания. Некоторые люди считают, что еда помогает им отвлечься от негативных мыслей и чувств. Другие в детстве научились использовать пищу, чтобы справляться с трудностями.

Гормоны также ответственны. Как и недостаток сна, постоянный стресс заставляет организм повышать уровень кортизола и других гормонов, связанных с голодом.Исследования показывают, что это гормональное цунами увеличивает аппетит — наряду с вашим стремлением к сладкой и жирной пище.

Семь способов обуздать тягу к нездоровой пище

Czerwony говорит, что эти стратегии могут помочь вам преодолеть тягу к еде:

  • Практикуйте осознанность: Старайтесь есть и пить, не отвлекаясь, Червони советует: «Не ешьте в машине, не смотрите телевизор или не отвечайте на электронные письма. Действительно сосредоточьтесь на наслаждении и дегустации еды. Вы обнаружите, что несколько укусов могут удовлетворить вашу тягу и сэкономить много калорий.»
  • Попробуйте фритюрницу: « Одно из лучших недавних изобретений — конвекционная фритюрница. Это позволяет вам есть жареные продукты без масла », — объясняет Червони. «Это более здоровый способ развлечься».
  • Примите участие в планировании питания: Червони говорит, что если вы планируете наперед, вы даете себе возможность принимать правильные решения. «Даже если вы выберете нездоровую пищу, это не должно быть проблемой, если вы планируете употреблять более здоровую пищу на пару дней до или после.Другой способ спланировать — спрятать полезные закуски в сумке или на столе и заранее спланировать обеды, чтобы меню определял ваш разум (а не желудок).
  • Дайте себе награды, не связанные с едой: Если лечение себя всегда связано с нездоровой пищей, вы можете саботировать свои цели в отношении здоровья. Вместо этого побалуйте себя новой одеждой, побалуйте себя или позаботьтесь о другом занятии, которое заставит вас улыбнуться.
  • Пейте много воды: Сигналы жажды легко спутать с жаждой голода.Чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня, держите бутылку с водой под рукой.
  • Хорошо выспитесь: Держите гормоны голода под контролем с помощью адекватного отдыха.
  • Управляйте стрессом: «Если вы ведете здоровый образ жизни, тяга часто проходит, потому что организм не реагирует на стресс. Попробуйте медитировать, заниматься спортом или читать, чтобы успокоиться в стрессовые моменты ».

Червони также подчеркивает, что можно просить о помощи, когда вы чувствуете себя застрявшим.«Поговорите со своим лечащим врачом или диетологом. Мы здесь для того, чтобы обучать вас и помогать вам принимать более правильные решения. Мы можем помочь вам выбрать более здоровые варианты и модификации, а не сосредотачиваться на вещах, которые вам нужно вырезать ».

Здоровая альтернатива нездоровой пище

Когда вы пытаетесь понять, какие вкусы вам нравятся, а какие нет, вам легче найти более здоровые альтернативы. Czerwony предлагает несколько идей для начала:

Еда такая же, разные версии

Попробуйте изменить стиль еды, а не саму еду.

  • Попробуйте приготовленные в духовке или жареные на воздухе варианты ваших любимых жареных блюд.
  • Ешьте свои любимые печенья и сладости с низким содержанием сахара или придерживайтесь меньших порций.
  • Попробуйте пиццу со 100% цельнозерновой корочкой, приготовленную с нуля или в ресторанах, которые ее предлагают. Вы также можете приготовить специальные корочки из таких ингредиентов, как цветная капуста. И не экономьте на овощах!
  • Ешьте картошку без кожицы. Дополнительная клетчатка в кожуре картофеля помогает замедлить пищеварение и поддерживать баланс сахара в крови.
Попробуйте вместо этого

Найдите отличный переключатель, который поможет вам двигаться дальше.

  • Ешьте крендель или фрукт в шоколаде вместо целой плитки шоколада.
  • В рецептах попробуйте заменить яблочное пюре на масло или уменьшить количество сахара как минимум на четверть.
  • В следующий раз, когда вы захотите газированный напиток, выберите газированную воду без сахара или искусственных подсластителей.
  • Замените белый картофель сладким картофелем, который имеет более низкий гликемический индекс и более высокий уровень питательных микроэлементов.
  • Вместо крендельков и чипсов попробуйте воздушную кукурузу, попкорн, приготовленный с оливковым маслом первого холодного отжима или несоленую смесь орехов.
  • Попробуйте заменить сладкое лакомство ягодами и темным шоколадом (более 70%). Добавьте немного ореховой пасты, чтобы получить белок и полезные жиры. Другие варианты включают ягодные травяные чаи, замороженные ягоды и домашние ореховые шарики, подслащенные двумя-тремя финиками меджол.

Сдерживание тяги к еде очень важно, если вы пытаетесь похудеть или снизить кровяное давление или уровень холестерина.Но есть такое понятие, как слишком строгие ограничения. «Если вы относительно здоровы, имеете нормальный вес, а ваше артериальное давление и уровень сахара в крови на должном уровне, не стесняйтесь, если вы планируете это делать», — говорит Червони.

«Многие из моих пациентов едят, пока не хотят. Когда они хотят чего-нибудь шоколадного, они съедают не самый вкусный фрукт. Затем они идут на ледяной коктейль с тем же результатом… и это продолжается », — говорит Червони.

Просто ешьте то, что вы хотите, действительно наслаждайтесь и покончите с этим », — предлагает она.«Таким образом, вы останетесь довольны, и вам не нужно будет возвращаться за новым».

Диабетический голод и тяга к пище

Опросы показывают, что почти 100% молодых женщин и почти 70% молодых мужчин иногда испытывают тягу к еде. Для большинства людей тяга в худшем случае добавляет немного веса. При диабете они могут стать серьезной проблемой.

Тяга к еде может привести к тому, что вы съедите слишком много того, что повышает уровень сахара. Но что такое тяга к еде? Откуда они берутся и как с ними бороться?

Давайте разделим тягу на два типа: физический голод и эмоциональное расстройство.Сильный голод — это нормально, если уровень сахара в крови низкий или если желудок слишком пуст. Тогда вам действительно нужно кушать. Если у вас низкий уровень сахара, вам могут понадобиться углеводы; Если вы чувствуете себя опустошенным, лучше подойдут овощи с высоким содержанием клетчатки или вода.

Диабет может вызвать голод, если глюкоза не попадает в клетки, где она необходима. Другие медицинские причины чрезмерного голода включают проблемы со щитовидной железой (например, болезнь Грейвса), беременность, курение каннабиса и депрессию.

Чтобы избежать тяги к низкому сахару или пустому желудку, не забывайте регулярно есть, особенно завтрак.Завтрак с белком должен избавить от тяги как минимум до полудня.

Прием пищи не может остановить голод некоторых людей с низким содержанием сахара. Если это произойдет с вами, вам может потребоваться инсулин, лекарство, повышающее чувствительность к инсулину, или травы, такие как горькая дыня, чтобы доставить глюкозу в ваши клетки.

Однако тяга к еде не всегда носит физический характер. Помимо телесного и желудочного голода, существует то, что психолог Уильям Полонски, доктор философии, CDE, называет голодом во рту или голодом по глазам. «Хотя ваш желудок может быть доволен», — говорит д-р.Полонски, «ваши глазные яблоки, рот и мозг все еще могут чувствовать голод. Если ваш план питания слишком ограничен [с точки зрения типов продуктов], вы можете лишить себя радости от еды и чувства удовлетворения, которого жаждут ваш разум и тело ».

Тяга к еде также может быть эмоциональной. Некоторые продукты могут вызывать приятные ассоциации, например, напоминать вам о доме. Любая еда с быстродействующими углеводами или жиром (или и тем и другим) снимет стресс и временно улучшит ваше настроение. Люди обычно жаждут этой «пищи для комфорта».”

Блогер о диабете 2 типа Марта Циммер написала о нескольких эмоциях, которые вызывают тягу к еде. Стресс самый большой; это заставляет вас есть больше и быстрее. Ваш начальник критикует вас, и вы сразу же беретесь за печенье. Беспокойство и депрессия, одиночество и скука также заставляют некоторых людей есть больше привычной пищи.

Как остановить тягу к еде
Марта Циммер перечисляет несколько способов остановить тягу к еде или хотя бы ограничить ее силу:

• Ешьте продукты с сильным ароматом, вещи с более сильным ароматом.Их нужно меньше, чтобы утолить голод во рту и глазном яблоке.

• Прекратите благодарить перед едой. Это дает вам время понюхать и увидеть еду, так что ваши глаза и нос не будут обделены.

• Не делайте еду одновременно с едой. Если вы смотрите телевизор или просматриваете Интернет, вы не почувствуете вкус того, что вы едите, и вам понадобится больше, чтобы удовлетворить себя.

• По возможности ешьте с другими людьми. Они замедлят вас, и у вас будет больше времени, чтобы оценить то, что вы едите.

• Пейте больше воды или некалорийных напитков, например чая, во время еды.Они наполнят ваш желудок и не позволят ему кричать на вас. Вы также можете пить воду, когда почувствуете тягу. Вы можете обнаружить, что голод уходит, когда ваш желудок больше не пуст.

Возможно, вы захотите проверить уровень глюкозы после новой закуски, чтобы увидеть, как она влияет на ваш уровень глюкозы.

К другим способам контроля тяги относятся:

• Попробуйте наполнить такие закуски, как сельдерей, орехи, соевые чипсы или батончики с низким содержанием сахара. Они должны утолить ваш желудок и, возможно, голод во рту.

• Психическое отвлечение — сделайте что-нибудь вдали от еды, или подумайте о чем-то, или постучите ногой и сосредоточьтесь на этом. Поскольку сильная тяга к еде носит умственный характер, отвлечение на время может ее блокировать.

• Упражнения — Куинн Филлипс сообщил здесь об исследовании, показывающем, что короткие упражнения снижают чувство голода. Конечно, если вы тренируетесь достаточно, чтобы снизить уровень сахара, вы должны есть, но короткие упражнения, похоже, отвлекают организм от еды. Он также улучшает функцию инсулина, поэтому ваши клетки будут получать больше глюкозы и чувствовать себя более насыщенными.

• Берегите себя — помните, что тяга к еде часто бывает эмоциональной. Если вам одиноко или скучно, возможно, вы можете позвонить другу и заняться чем-нибудь, кроме еды. Если вы в стрессе, поговорите с кем-нибудь или сделайте что-нибудь с этим. Если вы злитесь или грустите, возможно, вы можете сделать что-нибудь позитивное для себя или других, чтобы поднять настроение. Если вы устали, возможно, вам стоит отдохнуть.

Диабет может заставить вас наказывать себя и называть это самодисциплиной. Марта Циммер говорит, что это не работает. «Угощение, но в небольших количествах, на самом деле помогает вам есть меньше.Я понял, что несколько укусов могут принести такое же удовольствие, как и большая помощь. Это удерживает меня от чувства упущения хорошего, которое мы часто чувствуем при диабете 2 типа ».

Интересно, какие стратегии сработали для вас в борьбе с голодом и тягой к еде. Это проблема, которая никуда не исчезнет, ​​так что давайте лучше с ней справимся.

9 простых способов обуздать ваши пристрастия, которые действительно работают

Даже самые здоровые (и самые сильные) из нас стали жертвами ночного запоя Папы Джона или сладкоежки, которые, кажется, удовлетворяются только шоколадным тортом или двойным мороженым. кремовый цвет.Тяга время от времени берет верх над нами, но что на самом деле такое — тяга? Разница между пристрастием к еде и простым голодом заключается в том, что пристрастие возникает не из-за желания нашего тела энергии и питания — это строго сильное умственное желание определенной пищи или вкуса. Это может быть эмоциональная тяга (то есть ваш разум запрограммирован на то, чтобы тянуть к определенной пище, когда вы испытываете определенные эмоции, такие как скука, грусть или беспокойство), или фактическая зависимость (наиболее частый виновник: сахар).

Тяга — проблема, потому что она на самом деле может быть вредна для нашего здоровья — было доказано, что тяга к пище вызывает эпизоды переедания, которые могут привести к ожирению и расстройствам пищевого поведения. Они также заставляют нас тянуться к продуктам, которые, как мы знаем, нам не подходят, вместо более питательных. Но для большинства из нас «тяга» вредна не только для нашего физического, но и для психического здоровья, поскольку вызывает чувство вины, стыда или отсутствия контроля.

Но еда — и самое главное — тяга к еде — не должна диктовать нашу жизнь или наши эмоции. Вместо того, чтобы безуспешно пытаться подавить тягу (мы все чувствовали стыд, съев второй офисный пончик, который мы «не должны были есть…», или попытка сопротивляться, когда вы действительно хотите немного картошки фри), вот уловки, как на самом деле избавиться от этой тяги, стыда и вины раз и навсегда.

1.

не игнорируйте свои пристрастия — найдите здоровую альтернативу

Если вы сладкоежка, возьмите квадрат темного шоколада (75% или более какао) после обеда.Если вам хочется чего-то соленого и жареного, например, картофеля-фри, приготовьте самодельный картофель фри из сладкого картофеля, смешав ломтики сладкого картофеля с оливковым маслом, солью и перцем и запеките их в духовке. Если вы предпочитаете тяжелые углеводы, добавьте корочку замороженной цветной капусты от Trader Joe’s к томатному соусу и органическому сыру. Желаете карбонара? Выбирайте альтернативу пасте на овощной основе, например, пасту из нута или мою любимую пасту из пальмовых сердечек (низкокалорийные, низкоуглеводные, с высоким содержанием клетчатки и на вкус как обычные!).

Чего бы вы ни хотели, займитесь кухней и проявите творческий подход, предложив здоровую альтернативу, приготовленную из натуральных продуктов растительного происхождения. Возможно, на вкус не так хорош, как , но через некоторое время ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются, и ваше тело начнет жаждать более здоровой альтернативы вместо этого… доверяйте.

Источник: Брук Ларк | Unsplash

2. Ешьте больше продуктов, уменьшающих тягу

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делать, когда у вас возникает тяга, сосредоточьтесь также на том, как ее предотвратить.Дайте своему организму необходимые питательные вещества, и он с меньшей вероятностью будет жаждать (например, несколько чашек листовой зелени в день, органические продукты, полезные жиры, растительные волокна и нежирные белки). Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше хороших продуктов, вместо того, чтобы сосредотачиваться на меньшем количестве плохого, и у вас сразу же исчезнет тяга к еде. Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа или бобы) могут дольше сохранять чувство сытости, снижая вероятность падения уровня сахара в крови и возникновения тяги (подробнее об этом ниже!).

3.Убери свою кухню

Я знаю, что у вас есть этот тайник с сахаром на всякий случай или, может быть, даже «полка для мусора», когда к вам приходят люди. Но давайте будем честны с самими собой — вы тянетесь к своему тайнику с сахаром чаще, чем «на всякий случай», или иногда суетитесь в сумку Doritos, когда вы дома один случайно во вторник вечером? Я не виню вас — наличие этих продуктов поддерживает в нашем мозгу тягу к еде, потому что всякий раз, когда мы видим еду и говорим себе, что не может ее есть, продолжает цикл тяги.Пожертвуйте все, что слишком обработано или содержит много искусственных ингредиентов, в бесплатные столовые или продуктовые банки — вне поля зрения, из виду.

Но не оставляйте свою кухню пустой — вместо этого запаситесь широким выбором лучших перекусов, таких как сельдерей, миндальное масло, квадраты темного шоколада, органический попкорн (без добавления соли!), Орехи и т. Д. Позвольте себе есть, когда ваше тело хочет есть, но выбор более здоровых и естественных продуктов поможет вам разобраться между эмоциональным желанием и реальной потребностью в питании.

4. Добавьте в свой рацион специи и зелень

Здоровое питание не должно быть безвкусным. Если это так, вы не едите правильные продукты или не готовите их правильно. Уменьшите тягу к еде, удовлетворив свои вкусовые рецепторы вкусами, которые им нравятся . Добавьте в кофе суперпродукт корицу, чтобы придать ему немного больше вкуса, если вы пытаетесь избавиться от привычки двойного мокко фраппучино, или посыпьте им замороженный йогурт, чтобы получить альтернативу мороженому, которое будет немного более декадентским, чем обычный греческий йогурт.

Гвоздика, женьшень и пажитник — сладкие специи, которые могут даже обмануть ваш разум, заставив его думать, что у вас есть сахар, и вы будете удивлены, как некоторые специи карри, кайенский перец и немного кинзы утолят вашу тягу к мексиканской или Тайская еда. Сделайте свою здоровую пищу вкусной, и вы не почувствуете, что упускаете ее. Кроме того, вы получите дополнительные питательные вещества и противовоспалительные свойства — что вам не нравится !?

Источник: Винисиус Амано | Unsplash

5.Чистить зубы

Вы когда-нибудь испытывали тягу к сладкому после еды, которую не может исправить кусок темного шоколада, переедания поздно вечером или приступы перекусов в полдень, когда вы даже не голодны? После того, как вы закончите приём пищи (другими словами, ваше тело отлично питается, и вы не голодны и не переполнены), попробуйте почистить зубы. Этот акт научит ваш мозг тому, что время еды закончилось, а вкус мятной зубной пасты впоследствии испортит любой вкус, по крайней мере, на некоторое время.Если вы не можете удержаться от закуски, даже когда не голодны, возьмите зубную щетку и отправляйтесь в город. Бонус: ваш стоматолог будет очень доволен.

6. Определите первопричину вашего влечения

В то время как обычный сладкоежка может быть случаем сахарной зависимости, а ежедневная тяга к пище вышла из привычки, случайная тяга кое-где может многое рассказать нам о нашем здоровье и о том, что наше тело пытается нам сказать. Например, тяга к соленому может быть признаком обезвоживания, а тяга к сладкому может объяснить дисбаланс или изменение гормонов (например, почему вам нужен шоколад , когда у вас ПМС).Изучите, что означает ваша конкретная тяга, а затем дайте своему телу то, что на самом деле нужно, чтобы полностью избавиться от тяги.

7. Стабилизируйте уровень сахара в крови

Часто, когда нашему телу не хватает энергии (сознательно или подсознательно), оно говорит нам найти быстрые решения для стабилизации уровня сахара в крови. Самым быстрым решением, очевидно, является сахар, который быстро попадает в организм, а затем через пару часов вызывает сбои (вызывая еще большую тягу к сахару, чтобы снова поднять уровень сахара в крови).

Если вы здоровый человек без диабета или другой хронической проблемы с сахаром в крови, убедитесь, что вы получаете достаточно белка и полезных жиров при каждом приеме пищи, и всегда держите под рукой полезные закуски. Вам не следует ждать, чтобы поесть, пока вы не проголодаетесь это когда уровень сахара в крови низкий, и ваше тело говорит вашему разуму найти самое быстрое решение. Вместо этого съешьте несколько орехов, сваренное вкрутую яйцо или горсть молодой моркови за час или около того до того, как вы проголодаетесь достаточно для следующего приема пищи, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.Также убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки и ограничиваете потребление кофеина (две вещи, которые серьезно влияют на уровень сахара в крови).

Источник: Эрол Ахмед | Unsplash

8. Перестань навязывать себе правила питания

Когда вы говорите себе: «Я не могу этого допустить» или «Я не тренировался сегодня, поэтому я не заслуживаю того кусочка пиццы», вы не только портите свои отношения с едой, но и ставите эти «Плохая для вас» еда стоит на пьедестале, превращая ее в то, что вы испытываете вожделением, что вызывает эмоциональную тягу.Перестаньте маркировать продукты как хорошие и плохие. Перестаньте говорить себе, что жирная еда или десерт с высоким содержанием сахара — это то, что нужно «заработать». Вместо этого ешьте интуитивно — сосредоточьтесь на том, что ваше тело чувствует после всего, что вы едите, потребляйте осознанно (и медленно), чтобы вы могли определить, когда вы наелись, и осознавать, что вы потребляете, влияет на ваше тело. Это подводит меня к…

9. Узнайте о своей еде

Хорошо, признаю — все мои знания о воспалении, вызванном сахаром, практически улетучиваются, как только передо мной оказывается действительно восхитительный шоколадный торт.Но я буду честен — чем больше я узнал о пользе здоровой пищи, тем больше я сознательно хочу наполнить свою тарелку хорошими продуктами, вместо того, чтобы заниматься чем-то, что не дает моему организму много питательных веществ.

Вместо того, чтобы просто знать, какие продукты полезны (разве все мы не знаем, что нужно есть овощи?), Узнайте конкретные питательные вещества в продуктах, которые полезны для вас, например, как папайя помогает пищеварению или брокколи делает вашу кожу сияющей. Мне нравится книга Eat Pretty Джолин Харт, потому что в ней не только рассказывается о сезонных продуктах и ​​способах их приготовления, но и рассказывается о том, какие продукты действительно полезны для вашего тела, а также о питательных веществах, содержащихся в них. они делают нас здоровыми, энергичными и красивыми.Знания — это сила, и в данном случае это еще и секрет обуздания тяги.

Какие советы помогли вам победить тягу?

5 способов справиться с тягой к еде

За 25 лет, которые она потратила, помогая людям похудеть, Наоми Паррелла, доктор медицины, слышала о множестве пристрастий: к гамбургерам и картофелю фри, газированным напиткам и конфетам, даже к грязи и мелу (подробнее о что позже).

«Тяга настолько интересна, потому что она действительно специфична для конкретного человека, и нет ни одного места, откуда они приходят», — говорит Парелла, который сейчас принимает пациентов в Центре похудания и медицины образа жизни в Rush.

Гормональные сдвиги — во время беременности, менопаузы или менструального цикла — могут вызывать некоторую тягу. Эмоциональные реакции могут вызывать у других: если вы были вознаграждены конфетами за хорошие результаты на экзамене, достижения могут вызвать тягу к сладкому в зрелом возрасте. Недостаток питания или другие проблемы со здоровьем также могут заставить вас хотеть определенной пищи.

Хотя тяга к еде сильно различается и зависит от многих индивидуальных факторов, они часто ведут нас в одном и том же нездоровом направлении: к сладостям или другим обработанным углеводам, таким как белый хлеб и картофель фри — продукты, которые люди привыкли любить.

Поскольку тяга может значительно затруднить похудание и поддержание здоровья, Паррелла разработала стратегии, которые помогают своим пациентам справляться с ними.

1. Разберитесь в своем желании.

Однажды у нее был пациент, который изо всех сил пытался отказаться от газировки. Поэтому она попросила его записать, что он делал и что чувствовал каждый раз, когда он этого хотел. «Нам нужно было выяснить, что для него значила сода», — объясняет она. В дневнике пациента была выявлена ​​закономерность: тяга начиналась всякий раз, когда он был расстроен.

Выявление этой тенденции помогло ему вспомнить, что его семья использовала газировку, чтобы успокоить его после того, как он разыгрался в детстве. Как только он обнаружил эту связь, он понял, что пить газировку на самом деле заставляло его чувствовать себя плохо из-за всех воспоминаний, которые она вызывала. Когда у него возникали тяги, воспоминания об этом плохом чувстве помогали ему сопротивляться им.

«Если у вас есть эмоциональная причина для вашего желания, разобравшись с ней, вы сможете лучше контролировать себя», — говорит Паррелла. «Ведение журнала — отличный способ начать.Это не обязательно должны быть полные предложения. Просто опиши свои мысли ».

2. Дайте себе выбор.

Запрещение чего-либо может сделать его еще более соблазнительным. Лучше всего дать себе выбор, если вы помните обо всех возможных негативных последствиях этого выбора.

«Найдите минутку и скажите:« Да, я действительно хочу, чтобы этот батончик Snickers, и я мог бы пойти к торговому автомату и купить его прямо сейчас », — рекомендует Паррелла. «Но прежде чем вы это сделаете, разберитесь с последствиями.«

Вы можете почувствовать себя плохо потом, например, когда уровень сахара в крови резко подскочит и упадет. Вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу в течение дня. А съедание шоколадного батончика, вероятно, увеличит ваши шансы снова захотеть его. После того, как вы обдумаете эти последствия, вы можете просто отказаться от Snickers, даже если вы можете его съесть.

И тяга — это не то же самое, что голод, поэтому, если вы решите прогуляться, они обычно проходят. «Некоторые люди действительно хорошо справляются с медитацией осознанности — распознают влечение и затем наблюдают, как оно проходит», — объясняет Паррелла.«Мол, вот оно. До свидания!»

3. Сделайте перерыв на месяц или около того.

Это не всегда так просто. «Что касается меня, если у меня есть маленький кусочек вкусного итальянского хлеба с хрустящей корочкой, я съеду всю буханку», — говорит Паррелла. «Я думаю, что у меня будет один маленький кусочек. Но как только я начну, я не могу устоять».

В подобных ситуациях, когда есть определенная пища, которую вы просто не можете перестать есть, она рекомендует полностью исключить ее из своего рациона на четыре-шесть недель.

Когда вы этого захотите, съешьте что-нибудь другое, что стимулирует ваши чувства.Например, если вы хотите чипсы, морковь может удовлетворить ваше желание хрустеть. (Однако старайтесь не заменять сахар искусственными подсластителями; они могут пробудить в вас желание сладкого.)

«В первую неделю будет очень тяжело», — говорит она. «Но вы будете становиться все менее и менее возбужденными от еды, которую вы так жаждали. Ваши вкусовые рецепторы сбрасываются». Через четыре-шесть недель вы, возможно, даже больше не захотите есть.

Если вы уберете еду из поля зрения и вне досягаемости рук, вы с меньшей вероятностью будете ее испытывать и лучше сможете ей сопротивляться.

4. Попробуйте метод шкафа.

Но как вы можете устоять, когда ваши коллеги оставляют подносы с пончиками или домашним печеньем на кухне или в комнате отдыха? Лакомства, от которых труднее отказаться каждый раз, когда вы наполняете бутылку водой?

«Это классическая дилемма», — говорит Паррелла. «Вы не хотите говорить людям, что угощение запрещено. Но вы также не хотите саботировать людей, заставляя их пройти мимо, увидеть, понюхать и представить, как едят это несколько раз в день.«

Она и ее коллеги придумали решение. Вместо того, чтобы оставлять угощения вне дома, они используют специальный шкаф. Кто угодно может получить доступ к еде, но она скрыта.

Раньше угощения обычно исчезали в течение нескольких часов. При «кабинетном методе», как называет это Паррелла, в конце дня обычно остаются остатки угощений.

«На рабочем месте, дома или где бы то ни было, если вы уберете еду из поля зрения и вне досягаемости рук, вы с меньшей вероятностью захотите ее и сможете лучше сопротивляться», — говорит она.

5. Обратите внимание на свое тело.

Хотя у многих пристрастий есть эмоциональные причины или причины, связанные с окружающей средой, некоторые являются результатом того, что происходит в вашем теле.

Тяга к сахару, например, часто усиливается во время менопаузы, когда организм некоторых людей начинает испытывать трудности с переработкой сахара. «У вас очень легко могут возникнуть проблемы с сахаром», — объясняет Паррелла. «И самый быстрый способ решить эту проблему — съесть что-нибудь сладкое».

Дефицит железа связан с тягой к богатой железом пище (например, говядине) и даже к некоторым непищевым продуктам (например, к грязи или мелу).А если вы соблюдаете крайне ограничительную диету и начинаете жаждать продуктов, богатых белком, это может означать, что вы страдаете от белковой недостаточности.

Если вы считаете, что ваша тяга может быть связана с проблемой со здоровьем — или если вам нужна дополнительная помощь в их решении — обратитесь к терапевту или в Центр медицины похудания и образа жизни в Rush.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *