Высота барной стойки какая должна быть: полное руководство по расчету размеров

стандарты высоты от пола и ширины барного стола. Какой должна быть длина?

В западных странах барные стойки остаются популярным элементом кухонного интерьера на протяжении многих десятков лет. Однако в нашей стране такое решение начало распространяться только недавно. И теперь оно стремительно набирает популярность. Какие размеры должна иметь такая мебель, рассмотрим в статье.

Особенности

Предназначение и особенности барных стоек, из-за которых многие люди мечтают приобрести ее себе в дом, включают несколько главных качеств.

1. Наиболее популярны барные стойки среди хозяев, которые любят приглашать к себе в дом гостей и устраивать вечеринки. Стойка отлично подойдет как для спокойных посиделок с друзьями, так и для шумного праздника. Данный элемент интерьера позволит вам удобно готовить и подавать увеселительные напитки, добавляя при этом антуража происходящему. Пожалуй, каждый мужчина в своей жизни мечтал попробовать себя в роли бармена.
2. Спустя непродолжительный срок эксплуатации в домашних условиях хозяева поняли, что стойка отлично подходит не только для распития напитков, но и для обычной трапезы. За ней можно удобно позавтракать или перекусить. А некоторым людям она может даже заменить собой кухонный стол. А также на такой поверхности удобно готовить пищу.
3. Стойка может быть отличным дизайнерским решением, став одним из главных элементов необычного интерьера вашей кухни. При этом она может быть намного удобнее обычного стола в плане функциональности. Внутри барных стоек можно хранить, например, кухонную утварь и другие нужные вам предметы. С ее помощью можно разграничить или, наоборот, объединить разные комнаты.

По сути, данная мебель представляет собой простую столешницу с несколькими обязательными табуретами в комплекте.

Однако выбор подходящей стойки дело непростое, так как следует учесть множество нюансов.

Они отличаются друг от друга по множеству различных параметров, таких как размеры, дизайн и сочетаемость с общим видом комнаты.

Разновидности

В первую очередь следует учесть материал изготовления. Чаще всего встречаются комбинированные стойки. Отдельные детали могут быть выполнены из:

• дерева;
• камня;
• мрамора;
• стекла;
• пластика;
• гранита.

И также барные стойки имеют несколько разновидностей в зависимости от своего дизайна.

Благодаря этому можно выбрать подходящую для любой обстановки и пространства.

Перечислим наиболее распространенные виды.

• Островная – лучше всего впишется в просторную кухню. Размеры такой стойки могут различаться в зависимости от площади занимаемой комнаты. Для удобства и повышенной функциональности в нее можно встроить кухонную плиту, посудомоечную машину, мини-холодильник и другую технику, какую позволят габариты.

• Пристенная – отличный вариант для маленьких кухонь. В некоторых случаях может и вовсе заменить собой стол. Один узкий край столешницы крепится к стене, второй – держится на ножке. Некоторые модели имеют возможность раскладываться, чтобы становиться больше, и экономить свободное пространство в сложенном положении. При помощи пристенной стойки можно разделить комнату на две зоны. Это хорошее решение для квартиры-студии.

• Встроенная – примыкает к прочей кухонной мебели. Как и предыдущая разновидность, отлично подходит для небольших кухонь. Такую стойку можно использовать как для трапезы, так и для удобной готовки. Так же, как и у пристенной стойки, один край держится на ножке, а второй крепится к гарнитуру. При выборе стоит учесть, чтобы все элементы подходили друг к другу как по дизайну, так и по функционалу.

• Соединенная с подоконником – крепится к подоконнику, если он достаточно широк. Нередко многие хозяева использует широкие подоконники в качестве небольшого стола. Присоединение стойки добавит в комнату дополнительную поверхность. Ее также можно сделать складной, чтобы освобождать пространство, когда стойка не нужна. Дополнительным плюсом будет вид из окна во время трапезы.

• Комбинированная – как можно понять из названия, сочетает в себе качества и функции нескольких разновидностей. Чаще всего нижняя часть предназначена для эксплуатации, в то время как верхняя – является элементом декора.

Но важнейшим критерием выбора являются габариты барной стойки. Далее мы подробнее поговорим о том, как правильно подобрать ее высоту, ширину и длину, а также расскажем, от каких характеристик вашего помещения нужно отталкиваться.

Стандарты высоты

Как правило, высота стандартной кухонной стойки колеблется от 80 до 130 сантиметров от пола. Самой распространенной сегодня считается высота 115 сантиметров. Но подходит она далеко не во всех случаях. Бывает и такое, что высота стойки выходит за пределы вышеуказанных стандартов.

Но это не столь важно, так как главным показателем является ее удобство. Поэтому в первую очередь необходимо учесть основные функции, которые она будет выполнять в вашем доме, а также место размещения. К примеру, если в вашей семье есть пожилые люди или маленькие дети, стоит отдать предпочтение небольшой высоте. Обратите внимание на средний рост всех домочадцев.

Если он не превышает 165 сантиметров, то максимальная высота стойки не должна превышать 110 сантиметров. Если – от 170 сантиметров и выше, то в этом случае 120-сантиметровая стойка является наилучшим решением.

Конечно, нельзя не учитывать и разновидность самой стойки. Давайте рассмотрим ее влияние на необходимую высоту на двух примерах.

Например, встроенная в гарнитур барная стойка. Следовательно, она должна быть согласована с высотой остальной мебели. Средняя высота кухонного гарнитура составляет 85-90 сантиметров.

Второй пример – стойка, используемая для разделения комнат или студии. В данном случае она является не только рабочей поверхностью, но и перегородкой. Поэтому такая мебель должна быть чуть выше. Минимальная высота составляет примерно 1 метр.

Сегодня становятся популярными разноуровневые модели. Часть, расположенная в зоне кухни, по высоте соответствует гарнитуру.

А часть на территории другой комнаты – выше на 10-20 сантиметров. Барные стулья обычно располагаются с более высокой стороны.

Пристенная разновидность обычно имеет высоту от 110 до 125 сантиметров. Сочетание такого вида стойки и ее габаритов позволит сэкономить внутреннее пространство.

Какой должна быть длина?

Длина барной стойки может быть какой угодно в зависимости от доступного пространства, ваших личных предпочтений и возможностей. Стандартная, наиболее распространенная длина составляет 120 сантиметров. Но вы вольны экспериментировать. Не стоит забывать лишь о том, что стойка должна быть удобной для людей, которые проводят за ней время.

Норма пространства на одного человека – 62 сантиметра. Поэтому нужно взять в расчет количество людей, которые одновременно бывают за стойкой. А также придется учесть и физические данные этих людей. Крупному человеку может оказаться недостаточно обычной нормы, а значит, длину придется брать с запасом.

Человек не должен испытывать дискомфорта, сидя за стойкой.

Если же за ней собирается не так много народа, а всего 2-3 человека, можно приобрести короткую, но более широкую барную стойку. В таком случае несколько людей смогут расположиться друг напротив друга.

Ширина мебели

Ширина столешницы зависит от целей, в которых она будет чаще всего применяться. Средняя величина, установленная специалистами, составляет 55 сантиметров. В случае если кухня имеет маленькую площадь, ширину можно уменьшить до 30 сантиметров. А более узкие стойки будут практически бесполезными, так как они лишатся дополнительной функциональности и будут неудобными даже для своего прямого назначения.

Поэтому запомните, что 30 сантиметров – это минимальная ширина.

В просторных кухнях и комнатах можно расположить более широкие барные стойки. Их максимальная ширина может достигать 90 сантиметров. Широкие столешницы отлично подходят для готовки или в качестве замены для обеденного стола. А также они позволяют нескольким людям одновременно разместиться с обеих сторон, не мешая друг другу.

Как выбрать правильные габариты?

Приобретение барной стойки является непростым решением. Прежде чем его принять, вам придется взвесить множество за и против. Определенно такая мебель имеет весомые плюсы:

• не занимает много места;
• может заменить громоздкий стол;
• одновременно может заменить множество шкафов;
• отлично вписывается в квартиры-студии;
• придает особенность окружающему интерьеру.

Но и без минусов, увы, дело не обходится. К ним можно отнести:

• необходимость приобретения стульев соответствующей высоты;
• большая длина стойки, если в вашем доме проживает много людей;
• подбор стойки согласно дизайну и размерам прочей гарнитуры.

Ни один из этих недостатков не является значительным.

Если оптимальная длина зависит от количества домочадцев, то с шириной перебарщивать не стоит, все-таки она должна соответствовать барной стойке, не превращая ее в стол.

Специалисты рекомендуют по возможности выбирать столешницы с регулируемой высотой, что позволит подгонять ее под конкретные условия.

Согласно стандартам ГОСТа высота стойки для установки в заведениях общепита должна равняться 120 сантиметрам, однако в быту такая высота далеко не всегда является целесообразной.

Какими бы важными параметрами ни были высота, длина и ширина, выбор барной стойки ими не ограничивается. Ведь это не единственный элемент интерьера, который имеется на вашей кухне. К тому же вам потребуются специальные табуреты, а, может, и дополнительная мебель. Важно понимать, какую атмосферу должна подчеркивать стойка, будь это настоящий бар или паб. Или же вы захотите сохранить домашний уют.

В любом случае обойтись без барных табуретов не получится, ведь обычные кухонные стулья со стандартной высотой не очень удобны для применения в этих целях.

Высота правильных барных стульев должна быть чуть ниже стойки, но не более чем на 30 сантиметров. Самая распространенная высота табуретов колеблется от 70 до 85 сантиметров. Помочь с выбором может маркировка, которую производитель ставит на свои изделия:

• ТН – высокий табурет (95 см) для стоек от 125 до 135 сантиметров;
• ВН – низкий табурет (85 см) для стоек 110-115 сантиметров.

Однако такие стулья в основном используются в барах, кафе и других заведениях. Для домашней стойки может потребоваться нестандартное решение. Необязательно переплачивать за фирменные барные стулья.

Многие хозяева, руководствуясь необходимой высотой, приобретают обычные табуреты из дерева или пластика. Главное, чтобы они были удобными и устойчивыми.

А также часто встречаются модели с регулируемой высотой, что значительно упрощает процесс подбора. Механизм таких табуретов делится на два типа:

• винтообразный – наиболее простой и самый надежный механизм, который настраивается поворотом сиденья в разные стороны;
• газлифт – регулируется при помощи специального рычага, чья работа основана на пневматическом подъемном действии.

Итак, теперь вы знаете, какие стулья стоит выбрать для вашей стойки. А также вы сможете подобрать идеальную барную стойку в свою квартиру. А главное, что из такого приобретения всегда можно вынести определенную пользу. При этом оно будет радовать глаз на протяжении многих лет.

О том, как сделать барную стойку на кухню самостоятельно, смотрите далее.

Высота барной стойки на кухне: стандартные размеры

Сегодня в современных интерьерах кухни нередко можно встретить такой уже культовый объект, как барная стойка. Удивить таким элементом сейчас кого-то уже очень сложно, потому что встречаются они в самых разнообразных исполнениях и решениях.

Решение установить барную стойку на кухне или в гостиной, принимается не только для того, чтобы интерьер выглядел стильно и современно, а еще и потому, что такой предмет мебели помогает сэкономить полезную площадь, в которой так нуждаются типичные небольшие квартиры.

Сразу хотелось бы отметить, что барная стойка может быть самых разных форм и размеров, которые гармонично и эстетично впишутся в любой интерьер. Высота барной стойки на кухне от пола, а также стульев может быть самой разной, все зависит от того, каким эту конструкцию хочет видеть хозяин и насколько позволяет это сделать площадь помещения.

Что собой представляет домашняя барная стойка?

Если говорить по-простому, то барная стойка – это конструкция, высота которой обычно составляет не менее 110 см от пола, состоящий из опор, на которой держится столешница. Наиболее распространенный вариант исполнения барной стойки – расположить ее перпендикулярно к торцу основной кухонной поверхности, устанавливается она обычно всего на одной ножке, материал может быть любым. Наиболее распространенными являются дерево или металл.



Барная стойка универсальный предмет мебели на кухне. Потому как может выполнять сразу же несколько функций. Быть продолжением рабочей поверхности, на которой очень удобно готовить, резать, а также обеденным столом, за которым поместятся все члены семьи и гости.

Чтобы кухня, несмотря на наличия в ней нестандартного стола, сохранила свой стиль, к такому столу должны быть подобраны стулья, высота их может быть различной, в зависимости от высоты барной стойки. Существует несколько видов:

• Модуль. Барная стойка такого вида может быть изготовлена из самых разных материалов, начиная с МДФ, заканчивая камнем. На вид он напоминает приставной столик, чаще всего, без каких-либо особых фигурных заморочек. Главным преимуществом такой стойки на кухне является ее мобильность, то есть, при надобности, ее можно передвигать в любом направлении, на любое расстояние, и на любом месте и комнате такой модуль будет смотреться гармонично.
• Пристенная. Такую конструкцию обычно устанавливают в месте стыка двух помещений или пространств, например между гостиной и кухней. Главным назначением этой стойки является стильное и грамотное разделение двух комнат, но при этом, граница между ними все равно имеется.
• Столешница-стойка. В данном случае рабочая поверхность перетекает в барную стойку, которая занимает место подоконника. Это отличный вариант экономии свободного пространства на кухни и отличный дизайнерский ход.



Существует также ряд других видов барных стоек, которые нередко используются в различных интерьерах.

Как рассчитать высоту барной стойки на кухне?

Перед тем как заказывать, приобретать или изготавливать понравившуюся конструкцию, необходимо определиться с ее размерами, а именно какой будет ее высота. Здесь даже не придется ничего придумывать, потому как есть стандартные принятые размеры, а именно: длина 110 см, высота 100 см, ширина – 50 см. В данном случае варьироваться может от 105 до 125 см. Если заказывать барную стойку для кухни фабричного изготовления, то именно такие размеры и будут предложены. Помимо всего прочего, параметры рассматриваемой конструкции также будут зависеть от ее вида:

• Стойка-остров. Такой тип конструкции отлично впишется в достаточно просторное помещение, сюда можно будет встроить и плиту, и раковину, и другую кухонную технику. По стандарту изготавливается такая барная стойка высотой 70 см от пола.
• Стойка-столешница (двухуровневая). Если необходимо создать зоны в кухонном пространстве, данный вариант будет идеальным. Расстояние между двумя столешницами обычно не превышает 40 см, высота, в свою очередь, аналогична предыдущему варианту.
• Если барная стойка сконструирована в виде продолжения рабочей кухонной поверхности, то ее высота (по стандарту) равна 87-90 см. Размеры длины такой конструкции рассчитывается, исходя из 55 см на одного человека, ширина от 35-65 см.
• Пристенная стойка на кухне устанавливается с расчетом, что расстояние столешницы от пола будет в пределах 115-135 см.

Необязательно придерживаться стандартов, сегодня в любом магазине и на интернет сайте можно заказать уникальную конструкцию по индивидуальным размерам.

Какой высоты должны быть барные стулья?

Высота стульев рассчитывается и выбирается исходя из описанных ранее параметров, а именно от самого стола.



В случае если барная стойка является продолжением рабочей поверхности, стулья высотой 63 см, подойдут к такой конструкции лучше всего. Если стойка не превышает 75 см, подойдут стулья стандартных размеров.

Чаще всего барные стулья для кухни изготавливаются по стандарту и их высота варьируется в пределах от 70 до 85 см, но сегодня достаточно много производителей выпускают продукцию по индивидуальным размерам, в таких случаях необходимо рассчитывать высоту стульев исходя из размера самой барной стойки, и разница между высотой стула и стола не должна быть меньше 35 см.

Для того чтобы сохранить больше свободного места на кухне, лучше приобретать высокие стулья из пластика, а не стандартные. Особую популярность набирают прозрачные пластиковые стулья, которые отлично подойдут для любого дизайна.

Факторы, влияющие на размеры

Как говорилось ранее, барная стойка – это не просто декоративный элемент в интерьере, но и многофункциональный предмет. Выбирать такую мебель необходимо, учитывая некоторые факторы. Высота стойки зависит от следующих критериев:



В первую очередь, это функциональность. Некоторые, такую конструкцию на кухне используют в качестве обеденного стола, другие – используют как дополнительную рабочую кухонную поверхность и встраивают туда технику. Барная стойка может играть роль места, где отдыхают, пьют чай или делают коктейли. Именно от того, какое назначение она выполняет, выбирается высота элемента.

Во-вторых, учитывается и площадь, на которой будет установлена такая мебель. Нередко этот критерий продиктован именно выделяемым местом под конструкцию. В маленьких кухнях высота барной стойки часто совпадает с высотой подоконника.

Как выбрать высоту и ширину барной стойки: особенности, инструкции

В данной статье разберем, какие бывают размеры барных стоек в соответствии с видами. Ранее, стойка для бара применялась исключительно в кафе. В ней хранился алкоголь и инвентарь для его подачи, но со временем она перекочевала в домашние жилище, поскольку ширина и высота барной стойки довольно удобны для кратковременного перекуса или организации вечеринок. В некоторых домах она стала главным предметом интерьера кухни.

Какие габариты конструкции выбрать и как определиться с функционалом? Рассмотрим все подробнее.

Для домашних кухонь существует широкий выбор стоек, которые могут отличаться по основной конструкции, форме и дизайну. В зависимости от них разрабатываются габариты данной мебели.

Классическая модель

Классическая стойка представляет собой высокий элемент, состоящий из толстой столешницы и основания. Размеры барной стойки на кухне: высота – от 1 до 1,2 м, ширина – от 0,4-0,6, толщина поверхности – не менее 5 см. Если размеры помещения позволяют, то допустима установка предмета интерьера, как в заведениях для отдыха. Ее высота – до 1,5 м, ширина – до 0,8 м. Такие габариты позволят правильно организовать внутреннее пространство (обустроить шкафчики, полки, ниши) и расположить оборудование, необходимое для проведения вечеринок.

Стандарты высоты барных стоек и стульев

Металлическая стойка из трубы – неотъемлемая составная часть классической модели барного стола. Она может быть короткой или длиной, прикрепленной до потолка. Часто на ней располагают различной формы бокалы для напитков.

Незаменимыми атрибутами, подчеркивающими классический стиль, являются стулья с подставкой для ног и подлокотниками. Также производители изготавливают модели, регулируемые по высоте.

Островок

Барная стойка в виде острова не контактирует с кухонной мебелью, гарнитурой и стенами. Устанавливается примерно посередине помещения и, благодаря вместительности, является благоприятным местом для работы бармена.

Изготовление каркаса барной стойки

Установка полок, внешней обшивки и столешницы

Рабочее пространство бармена и покраска

Окончательная расстановка в интерьере

 

Стандарт модели существует только в барах, кафе и ресторанах – 1,2 м в высоту, 1,05 м в длину, 0,55 в ширину. Но в домашних условиях, он регулируется в соответствии с индивидуальными особенностями и функциональности кухонного гарнитура.

Когда модель в виде острова используется для декорирования помещения, то его размеры сужаются в целях экономии пространства. Оптимальными являются – высота – 1,1 м, ширина – 0,3 м, длина подбирается индивидуально, учитывая количество домочадцев (1 человек = 0,6 м).

Современные варианты островных моделей предполагают разделение столешницы на рабочую зону (ширина 0,4 м), где бармен готовит и подает напитки, на место для хранения кухонных принадлежностей и оборудования (0,3–0,4 м). Высота до барной стойки первой части – около 1, 1–1,3 м. Последняя обычно снижается до 80–60 см и может конструироваться без изменений высоты, но с комбинированием материалов столешницы для сохранения эстетического вида.

Бар на подоконнике

Все привыкли, что барная стойка должна располагается в центре комнаты или являться продолжением кухонного комплекта мебели, но почему бы не сделать ее на месте подоконника.

Завораживающий вид из окна, экономия пространства – основные причины сломать все стереотипы. Модель целесообразно использовать в случае большой глубины горизонтальной внутренней части оконной рамы.

Какой высоты должна быть стойка? Естественным образом она будет соответствовать подоконной части. А вот ширина, в данном случае, конечно же, глубина, изменяется по своему желанию. Столешница может выступать за пределы подоконника.

В качестве барной гарнитуры предлагается вмонтирование в верхнюю часть оконной рамы осветительных приборов, а также трубы из нержавейки, которые будут держать бокалы, посуду и прочую кухонную утварь для приготовления коктейлей, кофе и других напитков.

Минусом совмещения двух конструкций является недостаточная высота стойки, если подоконная часть низкая.

Продолжение гарнитура

Кухонный элемент выглядит, как отросток от дерева. Идеален для маленьких кухонь и габаритных помещений, где он будет смотреться современно, составляя единую стилевую композицию. Монтируется перпендикулярно к любой единице кухонной гарнитуре, по желанию хозяина (возле варочной поверхности, подоконника, холодильника).

Стандарт размеров: высота – 0,9–1,1 м, ширина барной стойки – в среднем 0,4 м. Последний показатель может меняться, как и во всех других моделях. Для трапезы подбирают стулья с высотой не более 0,6 м. Длина такой барной стойки не принципиальна и может разрабатываться по предпочтениям заказчика.

Преимуществом «отростка» является возможность разделения кухни на несколько зон – для готовки и отдыха, трапезы.

Модель для зонирования

Она отделена от кухонной гарнитуры и идеально вписывается в кухни-студии. Ее цель – зонирование большой территории: для отдыха, трапезы и приготовления пищи. Высота барного устройства, как стандарт, колеблется в диапазоне 1,1–1,3 м.

В комплекте с такими моделями будут смотреться высокие стулья или табуреты высотой 75–85 см.

В случае с низкими потолками на кухне, лучше воздержаться от зонирования территории таким образом. Изделие зрительно увеличиться в объеме и будет бросаться в глаза.

Правила расчетов габаритов

Высота барной стойки на кухне и другие размеры не выбираются произвольно. Лучше доверить это дело специалисту, который учтет анатомические особенности заказчика и рассчитает габариты стойки и стульев:

• поза сидящего (домочадца или гостя)
• функциональное использование или особенность работы, которая будет выполняться стоя
• рост

Стандарт существует только для мест общественного питания (кафе, рестораны, бары), а вот в быту лучше ориентироваться на комфорт и уют. Для примера, можно узнать какая высота изделий, изготовленных на фабрике. При массовом производстве придерживаются следующих габаритов по высоте – 1,10, 1,25, 1,3, 1,5 м. Если, стойка является дополнением к типовой, уже установленной, мебели, то размер от пола до столешницы будут 86–91 см.

Как правильно танцевать на барной стойке в зависимости от стиля


Для удобства работы на барной стойке и размещения сидящего, ширина не должна быть меньше 30 см, часто встречаются 50,60 см.

В случае изготовления комбинированной модели, где столешница имеет 2 уровня высоты, разницу высот выдерживают не более 25 см.

Габариты по индивидуальному изготовлению значительно отличаются от массового производства. В этом случае учитываются и меблировка помещения, дизайн.

Внутреннее наполнение (полки, ящики, держатели для посуды) также монтируются только по заказу будущего пользователя барной стойки.

Выводы

В заключение можно сказать, что подбирая вид стойки, следует обращать внимание на эргономику кухни и материал (стекло, ДСП, металл, дерево, пластик), чтобы сохранить эффект объема пространства. Организация вертикальной зоны также важна. Стандарт высоты и ширины здесь отсутствует. Разнообразные полочки, освещение, декоративные элементы помогут создать дополнительный уют и повысить функциональность бара.

High Bar и Low Bar Squat: что эффективнее?

Приседания могут получить все: от начинающих любителей фитнеса до штангистов и спортсменов. Это функциональные и эффективные упражнения для нижней части тела.
Есть много разных вариаций приседаний. Они могут быть сделаны с или без веса. Вы можете использовать штангу, гантели, гири или машину, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность, или просто использовать свой собственный вес.

Задние приседания выполняются со штангой за спиной, при этом вы опускаетесь в присед до земли.Существует два разных способа удерживать планку : высоко на верхней части спины или ниже на средней части.

Важно знать разницу между положением верхней и нижней планок. Это может повлиять на то, какие мышцы работают. Вот как решить, какая версия лучше для ваших целей.

Что такое присед с высокой планкой?

Присед с высокой штангой — это присед на спине, где штанга расположена высоко на трапециевидной мышце через верхнюю часть плеч. Ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу.

Чтобы оставаться сбалансированным во время приседа, штанга должна оставаться над серединой стопы. Когда вы ставите штангу высоко на спину, она требует более вертикального положения туловища и движения колен вперед, чтобы правильно опуститься в приседание.

Что такое низкий присед со штангой?

Присед с низким грифом — это присед, в котором гриф находится низко на верхней части спины в положении приседания на спине Он должен опираться на заднюю часть дельтовидной мышцы, а не на верхнюю часть плеч. Ноги также на ширине плеч и слегка вывернуты для этого движения.

В этом положении для приседа, чтобы оставаться сбалансированным и держать прямую перекладину над средней частью стопы, вы должны немедленно слегка согнуться в бедрах. Это приводит к более наклону туловища вперед во время движения, чтобы предотвратить падение назад.

Преимущества приседа с высокой штангой

Этот тип приседаний сильно зависит от силы четырехглавой мышцы. Это подходящее упражнение, если вы хотите набрать силу и мышечную массу в своих четырехглавых мышцах, в мышцах передней части бедер.Лучше всего для тех, у кого хорошая подвижность лодыжки, потому что колени должны двигаться дальше мимо лодыжек, чтобы опуститься в приседание.

Он также создает меньшую нагрузку на поясницу и легче сохранять равновесие, чем в приседе с низким баром. Бар, естественно, выше середины стопы с самого начала.

Преимущества приседа с низкой штангой

Этот стиль приседа больше фокусируется на задней цепи мышц, включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и разгибатели спины.

Эта позиция создает меньшую нагрузку на четырехглавую мышцу и больше внимания на мышцы задней цепи.Поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет построить ягодицы и лучше активировать подколенные сухожилия. Больше мышц набирается с этой версией. Некоторые люди находят, что они могут поднимать тяжелый вес с низким приседом на штанге, максимизируя прирост силы. Кроме того, приседание с низкой штангой может быть полезным для людей с ограниченной подвижностью голеностопного сустава, поскольку коленям не нужно перемещаться перед лодыжками достаточно далеко, уменьшая угол сгибания.

Какой из них лучше?

Оба стиля приседаний отлично подходят для разных целей.Если вы хотите нарастить силу и увеличить силу в других упражнениях, таких как очистка силы и рывки, то присед с высокой планкой может быть лучшим.

Если вы хотите нарастить мышцы задней цепи, увеличить максимальную частоту повторений и испытать равновесие и силу ядра, то вам может пригодиться присед с низким весом.

Одним из недостатков приседа с низкими штангами является то, что у многих людей нет подвижности плеч и равновесия для поддержания правильного положения в течение всего упражнения. Плохая механика кузова в сочетании с большой нагрузкой влечет за собой высокий риск получения травмы.

Итог? Какой бы присед вы ни делали с хорошей формой, это лучший для вас.

Следующие шаги

Силовые тренеры, медицинские работники, физиотерапевты и фитнес-тренеры часто используют приседания. Это основное функциональное движение, которое имеет много преимуществ в тренажерном зале, в спорте и в повседневной деятельности. Приседания с высокой штангой и низкой штангой помогают увеличить силу в нижней части тела, ядре и спине. Они также улучшают баланс, координацию и диапазон движения. Приседания с высокими штангами хороши для людей любого уровня подготовки, а приседания с низкими штангами более техничны.Они лучше всего подходят для опытных атлетов, которые хотят улучшить свою фитнес-программу.

Как отработать присед на спине с высокой планкой — Университет приседаний

Приседания с высокой штангой, как правило, являются одним из первых упражнений со штангой, которым сегодня обучают молодых спортсменов. Совершенствуя технику, спортсмен может поднять больший вес с меньшим риском получения травмы.

Неважно, как сильно ты толкаешь. Неважно, насколько хорошо написан план обучения. Любые недостатки в их технике ограничат их максимальный потенциал.

The Lift Off

Первая часть успешных приседаний со штангой на стойке.Бар должен быть установлен на уровне груди. Установка штанги слишком высоко или слишком низко может вынудить спортсмена поставить себя в опасное положение, чтобы расстегнуть и переставить весовую штангу.

Следующий шаг — установить штангу в правильное положение на спине. Зажмите себя под стойкой и плотно прижмите ее к верхушкам плеч и задней части шеи. Если вы соберете лопатки вместе, «полка» появится через сокращение мышц верхней части спины.Бар должен быть расположен сверху этой полки.

Тип захвата на штанге будет персональным выбором. Некоторые будут держать большой палец под планкой, в то время как другие будут держать его на верхней части планки (захват обезьяны). Независимо от того, как вы решили захватить планку, нейтральное выравнивание запястья идеально. Простое запястье позволяет надежно закрепить вес штанги на спине, не оказывая слишком сильного давления на локти.

Пришло время открыть стойку.Поставьте себя под стойку так, чтобы ноги были равномерно распределены по ширине плеч. Сделайте большой вдох, поддерживая свое ядро. Раздвиньте бедра и колени одновременно (с равномерным давлением между обеими ногами) и встаньте с перекладиной.

Часто атлеты пытаются расстегнуть штангу ступнями. С легким весом на штанге легко уйти с этим движением. Однако, как только вес увеличивается до высоких уровней, разблокировка штанги таким образом может быть опасной.

Также часто можно увидеть, как спортсмены пытаются снять штангу без закрепленного сердечника. Без поддержки вашего ядра трудно организовать и создать соответствующую стабильность, необходимую для завершения подъема. Например, вы не видите много приседаний весом 900 фунтов, когда спортсмен случайным образом снимает вес. Огромный вес штанги мгновенно раздавит спортсмена.

Спуск

Снижение приседа со штангой следует тем же принципам приседания с собственным весом с двумя небольшими изменениями: положение ног и механика дыхания.Теперь, когда спортсмен сидит на корточках со штангой, они могут слегка вывести ноги. Это позволяет атлету приседать глубже, сохраняя стабильность.

Приседание со штангой также требует правильной механики дыхания. Используя силу дыхания, атлет зафиксирует нижнюю часть спины в устойчивое устойчивое положение. Это позволяет поднимать больший вес без риска повреждения позвоночника.

После правильной разблокировки штанги сделайте три медленных шага назад и установите присед на корточках.Ширина этой стойки должна быть удобной и обеспечивать полный диапазон движения. По этой причине у каждого спортсмена будет небольшая разница в ширине стойки.

Далее необходимо задействовать «штатив». Все три точки стопы должны находиться в равном контакте с землей. Если все сделано правильно, нога переместится в полностью изогнутую позицию. Это позволяет ноге оставаться устойчивой и поддерживать остальную часть нашего тела так же, как базовый слой для «карточного домика».

Следующим шагом является создание внешнего вращающего момента на бедрах.Сжимая ягодицы, крутящий момент создается в тазобедренном суставе, и колени приводятся в правильное положение с пальцами ног. Затем сделайте еще один большой вдох «в живот» и закрепите свое ядро, как Майк Тайсон собирается ударить вас.

Последний шаг — задействовать заднюю цепь (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия). Это происходит с правильным шарниром бедра. Слегка сдвиньте бедра назад и выдвиньте грудь вперед. Как только бедра заняты, начните приседать. Не думайте о том, чтобы идти на определенную глубину.Просто приседать.

Нижняя позиция

Чтобы получить эффективную силу во время приседа, мы должны оставаться сбалансированными. Это требует, чтобы наш центр тяжести оставался прямо над серединой нашей стопы. Во время приседа с собственным весом наш центр тяжести находился около середины живота. В зависимости от физической формы спортсмена (рост, вес, длина ноги и т. Д.) Это место может немного измениться.

Чтобы оставаться сбалансированным во время приседа с весом, торс должен быть наклонен над коленями. Однако во время приседа со штангой штанга становится нашим центром тяжести. Из-за положения веса во время приседа с высокой штангой будет использоваться более вертикальное положение туловища.

Это изменение техники приведет к тому, что колени в конечном итоге продвинутся вперед за пальцы ног, чтобы достичь полной глубины. Это смещение уравновешивает нагрузку между квадраторами и ягодицами.Это также требует от спортсмена адекватной подвижности лодыжки. По этой причине атлеты с жесткими лодыжками могут часто демонстрировать совершенную технику приседания без веса, но будут бороться во время вариации на высокой планке.

Приседания с высокой штангой на спине обычно выполняются на большую глубину, чем версия с низкой штангой (обычно используется пауэрлифтерами). В соревновательном спорте тяжелой атлетики (то есть рывке и толчке) вес часто фиксируется в очень глубоком приседе. Таким образом, техника хай-баров хорошо сочетается со спортом в тяжелой атлетике и кроссфите.

При этом не все спортсмены готовятся к соревнованиям по тяжелой атлетике. По этой причине приседание со штангой не всегда нужно принимать в жопу. Глубина приседа со штангой будет зависеть от требований вида спорта, в котором участвует спортсмен. Каждый спортсмен должен быть в состоянии достичь хотя бы параллельной глубины. Это означает, что складка бедра будет параллельна коленному суставу.

Восхождение

Подъем приседания — все о бедре.От нижней части приседания бедра должны быть подняты вверх, а голени вытянуты в вертикальное положение.

Элитные штангисты время от времени будут использовать принудительный переход в свое нижнее положение. Это умелый маневр, который может позволить атлету поднять больший вес. Техника обязательна, если этот мощный ход должен быть предпринят. Выравнивание колен должно быть сохранено. Если все сделано правильно, отскок будет ощущаться как освобождение пружины, толкающее вас вверх с огромной силой.

Туловище также должно поддерживаться в устойчивом положении во время этой части подъема. Нередко неопытные спортсмены позволяют спине рухнуть и переместиться вперед. Если атлет пытается силой отскочить от нижней позиции без надлежащего контроля, он рискует потерять устойчивость в нижней части спины. Когда это происходит, вредные силы мгновенно накладываются на уязвимые структуры спины.

Силовой переход всегда следует изучать под непосредственным руководством опытного тренера.Если выполнено неправильно, это может легко привести к поломке техники и возможной травме.

High-Bar Sequence

• Плотно прижмите штангу к «полке» верхней части спины.
• Установите устойчивую штативную опору.
• Создание внешнего вращающего момента на бедрах (словесный сигнал: сожмите ягодицы)
• Создайте жесткий ствол, сделав большой вдох и крепко его удерживая. (Устная реплика: большое дыхание и сердцевина туго)
• Бедренный шарнир для зацепления задней цепи.(Устная реплика: бедра назад)
• Сохраняйте равновесие, удерживая штангу на середине стопы в течение всего приседа.
• Используйте тазобедренный сустав, чтобы встать из нижнего положения. (Устная реплика: поднимите бедра вверх и верните голени в вертикальное положение).

До следующего раза,

Доктор Аарон Хоршиг, PT, DPT, CSCS, USAW

с

Доктор Кевин Сонтана, PT, DPT, CSCS

Нравится:

Нравится Загрузка …

.

Где я должен поставить штангу на корточках?



Один из самых больших споров в мире силы — это когда кто-то должен поставить планку на спину при приседе.

Так, где вы должны поставить планку на корточках? Оптимальная позиция будет в том случае, если штанга находится прямо на одной линии со средней частью стопы, когда вы находитесь в нижней части приседания. В зависимости от того, насколько вы наклонены вперед с туловищем, положение штанги может быть выше или ниже на вашей спине.

Это также относится к приседаниям с «высокой планкой» и «низкой планкой».

Давайте рассмотрим эти концепции более подробно и разберемся с некоторыми базовыми биомеханиками, чтобы вы могли быть уверены, что поставили планку в правильное положение. В конце этой статьи я дам вам краткую структуру, которая позволит вам решить, где вы должны поставить планку приседания.

Держать планку над серединой стопы

Держать планку над средней частью стопы — важный биомеханический принцип, который нужно понять.

Когда вы стоите со штангой на спине, проведите прямую линию к вашим ногам. Запишите, где находится бар по отношению к вашим ногам.



Теперь присядьте и выполните тот же анализ. Если вы рисуете прямую линию до ступней, планка все еще совпадает со средней частью ступни? Это позиция, которую вы хотите достичь в нижней части приседания.

Почему? Потому что нагрузка будет равномерно распределена по вашей базе поддержки.У вас будет больше стабильности и контроля в этой позиции.

Если вы находитесь в нижней части приседания, а штанга находится перед стопой, то вы можете почувствовать, что падаете вперед. И наоборот, если планка находится за ногой, вы можете почувствовать, что падаете назад.

Когда вы находитесь в нижней части приседания, вы хотите иметь наибольший уровень устойчивости и контроля, чему помогает наличие штанги над средней линией стопы. Когда планка выйдет из этой канавки, вы будете тратить энергию, борясь с силами, чтобы удержать вас в равновесии.

Размещений в баре для высоких и низких приседаний

Чтобы достичь положения, описанного выше, вы можете поиграть с тем, где планка находится на вашей спине.

Для некоторых людей это может быть «более высокая» позиция. Для других это может быть «более низкая» позиция. Как вы можете сказать, не существует жесткого и быстрого правила, определяющего, является ли присед высоким или низким баром — это больше похоже на «диапазон».

Позиция для «Приседаний с высоким баром»



Приседание с высокой штангой будет сидеть на верхних мышцах ловушки, где-то выше заднего дельтовидного отросткаХотя вы не захотите прижимать планку к костям шеи. Приседание с высокой штангой похоже на приседание с грифом безопасности.

Позиция для «приседаний с низким баром»



Присед с низким баром будет находиться где-то между серединой и вершиной задней дельты.

Механика Высоких и Низких Приседаний

Поскольку конечной целью является удержание штанги над средней линией стопы, то, если вы разместите штангу выше или ниже на спине, вы немного измените угол наклона туловища и коленей.

Приседания с высокими штангами = сосредоточены на силе четверки

Присед с высокой штангой: прямая осанка, сгиб колена вперед, штанга на уровне средней линии ноги.

Положение на высокой планке потребует от вас более вертикальных приседаний.

Чтобы достичь вертикального положения, вам необходимо обладать превосходной подвижностью голеностопного сустава и чувствовать себя комфортно с большим передним сгибом колена в нижней части приседания
(это также называется «смещением переднего колена»).

Когда у вас больший изгиб колена вперед, это сместит нагрузку с ваших ягодиц и бедер на ваши четверки. Это означает, что приседание с высокой штангой потребует от вас гораздо большей силы четверки, чтобы выдержать вес снизу.

Низкие приседания со штангой = сосредоточены на ягодицах / эректорах


Присед с низкой штангой: наклон туловища вперед, голени более вертикальные, брусок соответствует средней линии стопы.

Положение низкого бруса потребует от вас немного больше движения вперед в бедрах.Это изменит угол наклона туловища, так как вы будете менее прямолинейны и более согнуты.

Сколько можно наклонить туловище в норме?

Есть диапазон, и это зависит от вашей индивидуальной механики (длина туловища, длина бедра, мобильность). Но пока ваша спина нейтральна (не округляется), вы ищете, чтобы планка была выше середины стопы. Пока вы пытаетесь оптимизировать эту позицию, вы заметите существенную разницу между людьми и тем, насколько они наклоняются вперед.

Когда вы будете больше опираться на бедра, у вас будет меньше сгибания колена в нижней части приседания. Ваши голени будут более вертикальными в нижнем диапазоне. В результате нагрузка требует смещения от четырехугольников к задней цепи, заставляя движение ориентироваться на ягодичные мышцы и позвоночник монтажника.

Ознакомьтесь с моей статьей о приседаниях для высоких парней, чтобы узнать мою рекомендацию о том, следует ли кому-то с длинными ногами использовать позицию с высокой или низкой стойкой.

Сильный бар или низкий бар сильнее?

Причина, по которой вы видите, что многие пауэрлифтеры используют приседания с низким баром, состоит в том, что это более сильная позиция для увеличения вашего максимума в 1 повторении.

Это, конечно, массивное обобщение. Есть несколько примеров того, как атлеты сидят на корточках на высокой планке и опускаются на корточки у своих коллег с низкой планкой. Тем не менее, для большинства людей присед с низкой планкой будет сильнее.

Также важно признать, что цель каждого не в том, чтобы увеличить свой максимум 1 повтор в приседе. Так что я не говорю, что сидеть на корточках с низким баром лучше. Я говорю, что у него на больше потенциальных , для большинства людей, чтобы поднять больший вес при максимальном приседе с 1 повторением.

Почему это так?

В конце концов, вы достигнете нагрузки, когда четырехугольники по существу «разогнаны», и вам придется изменить некоторые требования к нагрузке мускулатуры задней цепи, которая не работает на «полную мощность».

Одним из видов спорта, которые выступают за высокую планку приседания на корточках, является олимпийская тяжелая атлетика.



Причина, по которой эти спортсмены сидят на корточках исключительно на высокой штанге, заключается в том, что они намеренно стараются как можно больше загружать квадроциклы.Когда вы смотрите на их спортивные требования, так как они ловят рыбу над головой или рывком, в отверстии появляется невероятное количество переднего колена. Таким образом, когда они практикуют присед на тренировках, они выбирают вариации, которые тренируют квадроциклы, чтобы работать с наибольшей нагрузкой. По сути, присед с высокими штангами больше перенесет в их спорт.

Так что да, присед с низким баром имеет больший потенциал для увеличения максимальной нагрузки в этом конкретном движении. Но не каждый является пауэрлифтером, и не у всех есть цель поднять как можно больше.

Если вы поставите планку слишком высоко на спину, это может повредить шею. Прочтите мою статью о том, как исправить приседания на высокой планке, повреждающие шею (6 советов).

Решение о том, что будет работать лучше для вас

Вот общая схема, чтобы понять, где вы должны поставить планку приседания:

• В каком положении вы можете удерживать планку над средней линией стопы в нижнем положении?

• Какое положение кажется наиболее естественным? Если у вас есть опыт тренировки со штангой, вы будете знать, когда движения кажутся «вынужденными» и «неловкими».Не игнорируйте этот отзыв.

• Каковы ваши цели? Тренируетесь ли вы для пауэрлифтинга с целью увеличения максимальной силы в 1 повтор? Если это так, вы должны практиковаться в приседе с низким баром. В противном случае, либо высокий бар, либо низкий присед на корточках вполне подойдут.

Возможные риски?

Есть одна распространенная проблема, с которой люди сталкиваются, сидя на корточках.

Поскольку это требует немного большей подвижности через запястья и плечи по сравнению с приседом на высокой штанге, это может вызвать боль в этих областях, если человек, сидящий на корточках, не обладает соответствующей подвижностью.По сути, человек будет форсировать биомеханический диапазон, которого он не может достичь естественным образом.

Если вы испытываете боль в этих областях приседания на корточках, вам определенно стоит выбрать более высокую позицию для приседа на штангу.

Заключительные мысли

Если вы не конкурентоспособный пауэрлифтер, я бы поставил планку выше по спине. Со временем, если вы хотите поэкспериментировать с более низким положением штанги, чтобы увеличить максимальную силу, вы можете запланировать блок тренировки, где вы его опробовали.Просто помните: если вы сидите на корточках на высокой планке, вы более прямолинейны. Если вы низко сидите на корточках, вы наклоняетесь вперед. Независимо от вашей позиции бара цель остается неизменной: удерживайте планку над средней линией стопы.

---

,

High Bar и Low Bar Squatting 2.0

То, во что вы ввязываетесь:

• ~ 4200 слов, время чтения 10-15 минут
• В конце есть графическое изображение и видео с большой частью информации если вы перестали читать, как молодежь в эти дни (* встряхивает трость *)

Ключевые моменты

1. Если вы предполагаете схожую механику, положение бруса не имеет большого значения в вызове, представленном для четверок и разгибателей бедра ,
2. Основные механические различия возникают из-за того, что четверки испытывают наибольшую нагрузку в нижней части приседания, и большинство людей способны приседать на более низкую планку (поэтому колени и бедра немного сдвигаются назад).
3. Так как у четверок максимальная нагрузка в нижней части как приседания на высокой, так и на низкой стойке, и вы способны приседать на более низкую планку, несмотря на повышенные требования к разгибателю бедра, логический разделитель: сила спины (особенно грудные спинальные мышцы) ).
4. Обучение и технические приемы, вытекающие из этого понимания, представлены в конце статьи.

Перед прочтением этой статьи, возможно, это поможет освежить в памяти несколько последних статей. Я собираюсь предположить, что они имеют базовые знания при чтении этого поста. Я кратко изложу концепции, когда они применимы, но я не буду останавливаться на них слишком долго (иначе мне пришлось бы переписать все старые статьи в этой статье).

Первая статья о приседе на высоких и низких штангах на этом сайте была в целом очень хорошо принята, и с оттенком менее 70 000 прочтений, это одна из самых популярных статей на сайте. Единственная общая критика была со стороны нескольких человек, которые хотели, чтобы я пошел немного дальше в мельчайшие детали. Надеюсь, это прояснит эти проблемы для людей, которые любят нюансы и особенности.

Я также хочу рассказать вам о нашем гигантском руководстве по приседанию. Он охватывает все, что вам нужно знать о каждом аспекте приседа — от биомеханики до исправления слабых мест и техники.Нажмите здесь, чтобы открыть его на новой вкладке, чтобы вы могли проверить его после прочтения этой статьи.

---

Перво-наперво, просто немного пересмотреть мои шаги: Как положение штанги в действительности меняет механику приседа? Это меняет эффективную длину туловища. Поскольку штанга в основном остается над серединой стопы, длину туловища можно рассматривать как расстояние от бедер до штанги. Положение стержня не имеет особо большого значения — всего 2-3 дюйма.

Как это выглядит на самом деле? Ниже приведены эскизы того, как положение штанги влияет на наклон вперед, предполагая одинаковую степень сгибания колена и сгибания голеностопного сустава в каждой позиции.(Эскизы были созданы с использованием графического программного обеспечения, чтобы убедиться, что все сегменты были правильной длины — данные сегментов тела основаны на средних пропорциях. Вы можете нажать на изображение, чтобы увеличить его, если хотите увеличить масштаб.)

Рисунок 1

Как вы видите, все приседания выглядят примерно одинаково. Единственное отличие состоит в том, что при низком бруске (более короткий сегмент туловища) в каждой точке движения (с частичным приседанием, параллельным приседанием и приседанием до осла на траву) наблюдается сгибание бедер примерно на 3 градуса; сравнение угла F’BE в FBE).

Однако это не совсем реалистичное изображение.

Почему бы и нет?

Самое сложное положение приседа для четырехъядерных — от полной глубины до примерно параллельного. Так как вы обычно можете приседать на 10% больше, чем ниже вес, это будет означать, что плечо моментного разгибателя должно быть примерно на 10% короче (расстояние от D до E’E ‘- на рисунке ниже, 2,7 вместо 3,0).

Рисунок 2

Как видно, результирующие углы сгибания бедра при параллельном окружении теперь имеют ~ 5% -ный разброс вместо 3% (60.33 градуса слева — верхняя планка — против 55,62 градуса для нижней планки).

Конечно, это поднимает еще один интересный вопрос. При увеличении веса на 10% и уменьшении моментного рычага на 10% для разгибателей коленного сустава (что приводит к такому же требуемому крутящему моменту от четвероногих мышц), получается моментное удлинение на 6,5% для разгибателей бедра, которое в сочетании с увеличением на 10% вес на планке означает, что разгибатели бедер должны выполнять на 17% больше работы.

Я сделаю паузу прямо сейчас, чтобы читатель, не склонный к математике, сказал: «Не стоит слишком беспокоиться обо всех этих числах.«Основная цель, которой они служат, состоит в том, чтобы проиллюстрировать« больше »и« меньше »и, в некоторой степени, насколько больше или меньше. Точные значения не очень важны. Пока вы понимаете, что низкий балл означает большее наклонение вперед и сгибание бедра, одинаковое количество крутящего момента для разгибания колена и достаточное увеличение крутящего момента для разгибания бедра, чем высокий бар, мы на одной странице.

Итак, в этот момент вы можете справедливо подумать: «Требуется на 17% больше крутящего момента для разгибания бедра ?! Если это так, то как, черт возьми, люди могут присесть на более низкий бар? »

Потому что приседания с низкой штангой, вероятно, будут менее ограничены силой спины, чем приседания с высокой штангой.

Я понимаю, что это нелогичная идея. Вот как я к этому пришел.

1) В приседе, даже при 90% нагрузках, требования к движению не очень близки к максимальному крутящему моменту, который вы можете создать.

В этом исследовании была измерена максимальная величина момента разгибания бедра, которую участники могли оказать, а затем сравнила эти значения с минимальным моментом разгибания бедра, необходимым для приседания на определенную массу. Вы заметите две вещи: 1) При 90% нагрузках среднестатистическому участнику требовалось только получить ~ 77% крутящего момента при разгибании бедра, которое они могли произвести; 2) Скорость повышенных требований к разгибанию бедер увеличилась на , а не на с той же скоростью, что и вес на штанге.Каждые 10% скачка нагрузки на штангу приводили только к ~ 5% увеличению необходимого крутящего момента для разгибания бедра (поэтому нет никаких оснований полагать, что оно увеличится с ~ 77% до 95% + при увеличении нагрузки с 90% до 1%. ).

Теперь, имейте в виду, что в этом исследовании рассматривался минимальный крутящий момент растяжения бедра , необходимый для перемещения веса, в то время как в реальном мире чистый крутящий момент сустава всегда будет превышать минимальный требуемый из-за активности антагонистических мышц и простой неэффективность движения.В этом случае активация сгибателей бедра (безусловно, прямая кишка бедра, так как это также разгибатель колена, и, возможно, другие, такие как илиопсоаз, чтобы помочь в стабилизации таза) также играет роль, заставляя разгибатели бедра работать усерднее, чтобы произвести достаточно сетки. момент разгибания бедра. Итак, очевидно, что это исследование не полностью обосновано.

2) Данная нагрузка бросает вызов вашим спинальным эректорам больше для приседания спереди, чем приседа сзади.

Это одна из тех забавных частей информации, которую мы все «знаем», но с которыми большинство из нас не согласится, если нас спросят об этом неправильно.

Например, если вы спросите большинство людей: «Что тяжелее у вас за спиной, низкий присед на штанге или передний присед?» большинство, не колеблясь, скажет, что низкий присед в баре. В конце концов, вы намного более прямолинейны, когда сидите на корточках.

Но тогда, если бы вы спросили большинство людей: «Что, по вашему мнению, происходит чаще всего: вы скучаете по приседу, даже если ваши ноги были достаточно сильны, но спина округлена, и вы не смогли выполнить подъем? Или вы пропускаете приседание впереди, хотя ваши ноги были достаточно сильны, но спина округлена, и вы не смогли выполнить подъем? » Большинство людей (которые регулярно занимают передние и тяжелые приседания) ответили бы, что сила в спине, очевидно, чаще влияет на их работу в переднем приседе — их ноги могут выдерживать более тяжелую нагрузку, чем их спинальные монтажники.

Причина, по которой это сбивает с толку, заключается в том, что мы привыкли смотреть на позу тела — отношение плеч к бедрам или угол наклона туловища относительно земли. Тем не менее, более уместно смотреть на отношение штанги к бедрам, поскольку планка будет расположена над серединой стопы.

Для того, чтобы использовать мои собственные пропорции, я толщиной около 7 дюймов спереди назад (от моей ключицы, где сидел передний присед, до полки моих задних дельт, где сидел низкий присед со штангой), и расстояние от моего бедра до ключицы составляет около 25 дюймов.Если я стою в положении, когда планка была бы прямо над моими бедрами, если бы я сидел на корточках с низким баром, то в том же положении тела планка была бы на 7 дюймов впереди моих бедер, если бы я держал ее спереди приседание.

B = бедра. B ’= низкий присед на спине. B ”= передний присед.

Обратите внимание, что это дает мне ~ 15-16 «дополнительных» степеней эффективного сгибания бедра — не показатель сгибания в суставе, а скорее угол наклона стержня относительно бедер. Что еще более важно, это делает движение намного более сложным для спинальных монтажников.

От Diggins, 20.

No related posts.