В домашних условиях турник: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция

Содержание

Турник для австралийских подтягиваний в домашних условиях. Австралийские подтягивания. Подтягивания прямым хватом

Почему австралийские подтягивания называют именно так, выяснить нам так и не удалось, хотя мы перерыли половину интернета и расспросили всех знакомых атлетов (интересно же!). Более привычное и понятное название – подтягивание на низкой перекладине. Упражнение очень простое и весьма эффективное. Отлично подойдёт как новичкам, так и опытным спортсменам.

Опытные спортсмены могут использовать усложненные варианты австралийских подтягиваний, про которые пойдёт речь в конце этой статьи.

Оборудование для домашних тренировок

Для выполнения австралийского варианта подтягивания необходим турник расположенный примерно на высоте 1,5 метра от пола. В домашних условиях для этой задачи идеально подойдёт распорный турник в двери , который можно закрепить на нужной высоте. Можно использовать в качестве перекладины один из брусьев от комплекса турник+брусья+пресс .

Есть ещё один вариант – перекинуть длинный ремень через настенный или потолочный турник , взяться за концы руками и подтягиваться. Это не совсем то же самое что подтягивание к перекладине, но в качестве варианта для разнообразия нагрузки тоже можно использовать. Это даже сложнее чем подтягивание к низкой перекладине.

Техника выполнения

Исходное положение – пятки на полу, кисти держаться за перекладину, руки прямые, ноги прямые, тело тоже выпрямлено, таз не провисает. Начинаем медленно подтягивать тело к перекладине до касания верхом груди. Резких движений не делаем. Дойдя до конца, замираем на секунду, медленно опускаемся вниз. Как всегда, движение вниз продолжается примерно в два раза дольше чем движение вверх.

Большинство начинающих испытывают наибольшее сопротивление в конце, когда необходимо коснуться перекладины грудью. Для этого надо свести лопатки.

Ни в коем случае не делайте рывка для достижения цели! Лучше сделать упражнение по более короткой амплитуде, со временем результат придёт и вы сможете сделать всё правильно.

Во время выполнения австралийских подтягиваний тело не должно изгибаться, ноги остаются прямыми . Работают мышцы-стабилизаторы. Не позволяйте себе расслабляться! Если подготовки не хватает чтобы выполнить 5-6 повторений чисто, можно поначалу немного сгибать ноги. Следует стремиться довести количество повторений до 10-15 в 3-4 подходах (зависит от ваших целей и других упражнений в тренировке).

Каким хватом подтягиваться? Возможные варианты ограничены вашей фантазией. Начинать следует с прямого среднего хвата, далее можно перейти на обратный хват – так больше задействуются бицепсы и низ широчайших. Отличный вариант – австралийские потягивания широким хватом. Поможет увеличить количество подтягиваний на обычном турнике широким хватом . При работе широким хватом максимально включаются грудные мышцы и широчайшие.

Если вам очень легко, можно поднять перекладину повыше . Чем выше вы поднимаете перекладину, тем больше приближаетесь к нормальным подтягиваниям.

Рекомендуем совмещать австралийские подтягивания на низкой перекладине с отжиманиями . Работают мышцы антагонисты, что обеспечивает отличную нагрузку.

Какие мышцы работают?

При австралийских подтягиваниях работают все те же группы мышц, что и при обычных подтягиваниях. В основном задействованы широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы, пресс, дельтовидные , +масса других мышц спины и рук получают нагрузку. Нагрузка получается поменьше, так как часть веса лежит на полу. Различия в характере работы мышц есть, но они незначительны.

Разновидности австралийских подтягиваний для продвинутых

Если вам кажется, что это упражнение очень лёгкое для вас, советуем попробовать пилометрические австралийские подтягивания с хлопком или со сменой хвата . Ещё один вариант усложнения – подтягиваться на одной руке. Ну и конечно же, никто не отменял жилет с утяжелителями или рюкзачок с песком за спиной.

Даже профессиональные спортсмены часто используют подтягивания на низкой перекладине для прокачки в конце тренировки. Расскажите в комментариях, как делаете австралийские потягивания вы!

Видео

Классное видео по австалийским подтягиваниям. Демонстрирует различные варианты исполнения.

«Австралийские» подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классический вариант подтягиваний, а особенно — для девушек на начальном этапе их тренировок, направленных на совершенствование тела. Многих интересует, сколько «австралийских» подтягиваний потребуется, чтобы подготовиться к обычным подтягиваниям? Как только вы сможете делать несколько подходов по 10 повторений, смело можно будет переходить к новому этапу в программе тренировок — к обычным подтягиваниям.

Впрочем, даже когда вы перейдете на классический вариант, «австралийские» можно оставить в программе как упражнение для проработки задних дельт и мышц средней части спины.

«Австралийские» подтягивания можно сочетать с отжиманиями в суперсетах, учитывая, что каждое из упражнений предназначено для проработки противоположных друг другу мышц. Пока одни мышцы будут восстанавливаться, другие получат нагрузку. Как вариант также можно рассмотреть комбинирование подтягиваний «австралийских» с классическими в случаях, когда планируется работа по увеличению количества подтягиваний за один подход.

Варианты хватов для «австралийских» подтягиваний

Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах, экспериментируя с хватами. Интересные варианты:

  • обратный хват;
  • прямой средний хват;
  • прямой широкий хват.

Обратный хват (когда ладони развёрнуты к себе) со средней шириной подразумевает распределение нагрузки на бицепс и широчайшие мышцы спины. Такой вариант особенно оценят начинающие, так как именно он позволяет делать упражнение без особых усилий.

Прямой средний хват (когда ладони развёрнуты от себя) подразумевает распределение нагрузки между верхней частью широчайших мышц спины и бицепсами.

Прямой широкий хват — это оптимальный вариант для этого упражнения, так как в данном случае широчайшие мышцы спины будут прорабатываться наиболее активно.

Кроме того, в ходе выполнения упражнения определённую нагрузку получат трапециевидные мышцы. Выполнять упражнение таким хватом лучше под конец тренировки для того, чтобы максимально нагрузить широчайшие мышцы спины!

Делать «австралийские» подтягивания можно как двумя, так и одной рукой. Второй вариант более сложный, подразумевающий собой определённую силу и стабильность внутренних мышц, поэтому не подходит для начинающих. Чтобы ещё больше усложнить такое подтягивание, можно в качестве опоры использовать также только одну из ног.

Техника выполнения

Правильнее и удобнее всего делать упражнение с помощью тренажёра Смита. Впрочем, если тренировка планируется дома, то подойдёт и перекладина. Единственное условие — расположена она должна быть не более 90 см от пола. Алгоритм выполнения заключается в следующем:

1. Возьмитесь за перекладину выбранным хватом и выпрямите руки до конца таким образом, чтобы тело к полу было расположено под углом, максимально приближенным к прямому. Пятками упирайтесь в пол.

2. Помните о том, что выдыхать нужно на усилии, поэтому, выдохнув, выполните подъём тела вверх таким образом, чтобы грудь оказалась в нескольких сантиметрах от перекладины. Контролируйте лопатки — они должны быть сведены на протяжении всего упражнения для того, чтобы широчайшие мышцы спины и трапециевидные получили максимально возможную в данном случае нагрузку.

3. Выдыхая, возвращайтесь к стартовому положению, при этом в нижней точке очень важно не подпрыгивать. Делайте упражнение плавно и в одном темпе для того, чтобы оно принесло положительный результат.

Когда основы техники будут освоены, нужно будет перейти к следующему этапу — выполнению упражнения на 5 счётов. Кроме того, спустя время, можно будет экспериментировать с высотой перекладины, точкой опоры, регулируя угол тела и пола до того момента, пока в стартовом положении тело не будет практически полностью горизонтальным, что позволит работать практически со стопроцентным его весом!

Выполнять упражнение нужно обязательно каждому, особенно на начальном уровне, если есть цель сформировать крепкий верх спины и проработать широчайшие и трапециевидные мышцы. Сколько подтягиваний нужно делать? Новичкам нужно стараться выйти на отметку в 6 подходов по 12 повторений разным хватом. Опытным атлетам можно использовать упражнения для пампа в конце тренировок, посвящённых работе над спиной.

К основным преимуществам такого варианта упражнений можно отнести три момента:

  1. Делать его можно дома, имея под рукой два одинаковых стула и перекладину, которую можно будет разместить на их спинках.
  2. Упражнение подготовит ваше тело к более сложному варианту — классическим подтягиваниям на обычной перекладине.
  3. Техника выполнения несложная и может быть легко освоена в домашних условиях без тренера.

Кроме того, можно отметить, что такие подтягивания не потребуют помощи страховщика и станут дополнением домашней тренировки для спортсменов из разных видов спорта.

Фотограф: Владислав Колодюк

Воркаут за очень короткое время успел завоевать популярность по всему миру! А всё потому, что в основу тренировочного процесса ставятся интересные и эффективные упражнения с собственным весом. Предлагаем и вам разнообразить свои тренировки новыми видами подтягиваний, которые нам продемонстрируют участники движения – Антон Кучумов и Анвар Казенов !

Обычный человек знает и использует в подтягиваниях всего три хвата – узкий, обычный и широкий. И если он будет использовать только их, то вряд ли стоит ли удивляться тому, что результативность его тренировок довольно быстро сойдёт на нет. Со временем организм просто-напросто привыкает к нагрузке, какой бы тяжёлой она не была по началу. Поэтому если нагрузка всё время будет однотипной, то ваш организм очень быстро к ней привыкнет, и можете сказать «давай досвидания» прогрессу в долгосрочной перспективе. Чтобы этого не произошло необходимо на регулярной основе вносить изменения в ваши тренировки. Бодибилдеры и фитнес-гуру называют это принципом вариативности нагрузки, воркаутеры же просто привыкли постоянно делать разные упражнения и придумывать новые, потому что это интересно. И сегодня мы расскажем вам о некоторых видах подтягиваний, которые пользуются популярностью на улицах Бруклина.

Австралийские подтягивания

Вариант подтягиваний для начинающих, который помогает разобраться в технике и научиться правильно использовать мышцы спины. Выполняется с ногами на земле на низком турнике.

Подтягивания с уголком

В полном висе поднимаете ноги в уголок и таким образом подтягиваетесь до груди или до живота.

Подтягивания Барриллы

Подтянитесь хватом снизу, в верхней точке как бы оттолкните себя от турника (стараясь не опускаться вниз), а затем подтяните себя обратно к турнику.

Печатная машинка

Выполняете подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую. После этого в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую. Получается, что вы движетесь как будто ролик на печатной машинке.

Высокие подтягивания

Старайтесь подтянуться как можно выше, уходя телом назад от турника. Как будто пытаетесь опустить турник к коленям, оставаясь при этом прямым.

Подтягивания с перехватами

Подтягиваясь в верхней точке, отпускайте руки и меняйте хват. Самая популярная смена – с верхнего на нижний и обратно.

Подтягивания с шагами

Отличное упражнение на координацию и статическую силу. Попробуйте имитировать шаги по воздуху, совмещая движения рук и ног. Это не так просто, как кажется.

Подтягивания с хлопками (перед собой и за спиной)

Взрывная сила, как она есть! Это упражнение относится к разряду повышенной сложности. Поначалу вы можете делать подтягивания с хлопками перед собой, а когда будете легко делать десятку, начните пробовать хлопки за спиной.

Подтягивания Ганнибалла

Включаются дельты, плечи и бицепс. Старайтесь тянуть турник к спине, чтобы коснуться его и не поднимайте пятую точку!

Несколько советов напоследок

1) Не сдавайтесь раньше времени! Если у вас уже не осталось сил подтянуться ещё раз, то поменяйте хват и продолжите подтягивания другим хватом! Очень многие спрыгивают до того, как израсходуют силы до конца, а это значит, что эффективность их тренировок может быть на порядок выше!
2) Разнообразьте свою тренировку! Меняйте упражнения, которые делаете в тренировке или их очередность. Меняйте темп и амплитуду выполнения, добавляйте плиометрические повторения. Комбинируйте упражнения друг с другом в связки! Параметров, с которыми можно поиграться чтобы привнести разнообразие в тренировку, огромное множество!
3) Всегда следите за техникой. Подтягивания можно выполнять за счёт мышц спины, а можно за счёт мышц рук. Но в любом случае не нужно помогать себе ногами или извиваться как гусеница.
4) Если вы подтягиваетесь меньше 10 раз, то обязательно включайте в свою тренировку несколько подходов австралийских подтягиваний на максимум. Это значительно позволит ускорить ваш прогресс!
5) Если вы уже подтягиваетесь 25-30 раз, то вам стоит добавить дополнительный вес, например – жилет-утяжелитель ! Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку, уменьшить количество повторений и снова вернуться к тренировке силы!


Один из самых известных представителей направления , рассказывает об «Австралийских подтягиваниях».

Этот вариант подтягиваний выполняется на перекладине, которая находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в землю.

Если вы недостаточно сильны для классических подтягиваний, вы можете начать с «австралийских» (это также относится к девушкам). Когда вы сможете выполнять 3 подхода по 10 повторений без особых усилий, вы, почти наверняка, сможете освоить и классические подтягивания.

Однако, даже если вы без проблем выполняете обычные подтягивания, не стоит игнорировать «австралийский» вариант. Он в наибольшей степени задействует задние дельты и мышцы средней части спины.

«Австралийские подтягивания » хорошо сочетаются с отжиманиями в суперсетах потому, что каждое из этих упражнений задействует противоположные мышцы. За счет того, что одни мышцы отдыхают, пока используются другие, вы можете выполнить больший объем работы, сохраняя высокую ЧСС.

Также вы можете комбинировать в суперсетах «австралийские подтягивания» с обычными. Это будет способствовать увеличению количества подтягиваний за раз.

Подсказка тренера:
Чем выше перекладина, тем легче выполняется упражнение. Разумеется, этот принцип действует только до определенного уровня, пока ноги упираются об землю.

Плиометрические подтягивания

Мне нравится превращать «австралийские подтягивания» в плиометрические упражнения за счет смены хвата с верхнего на нижний и наоборот, при каждом повторении (минута 1:00 на видео). Также вы можете менять ширину хвата после каждого повторения.

Подтягивания на одной руке

Разумеется, подтягиваться «по-австралийски» можно выполнять и на одной руке. Это довольно сложное упражнение, для выполнения которого нужна большая сила и стабильность кора (внутренних мышц). Для того, чтобы еще больше усложнить задачу, можете опираться только на одну ногу.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт

Эффективность австралийских подтягиваний, дает свои результаты. Однако, для наибольшего эффекта, необходимо знать, как правильно их выполнять об этом и будет наша статья.

Австралийские подтягивания прекрасно подойдут, как база для перехода к или проработки большой группы мышц, в основном спины.

Горизонтальные подтягивания представляют собой упражнения, которые в главной мере направлены на проработку широчайших мышц, благодаря тому, что они выполняются на низкой перекладине.

Однако помимо этого вида мышц, которые безусловно создают общий фон для спортивного внешнего вида, австралийские подтягивания также направлены на тренировку большого количества вспомогательных мышц:

  • Мышцы брюшного пресса.
  • Двуглавые мышцы.
  • Мышцы-разгибатели поясницы.
  • Ромбовидные.
  • Задние дельтоиды.
  • Трапециевидные.
  • Большие круглые мышцы.

Именно поэтому, упражнение является многофункциональным.

Правильная техника выполнения

Для правильного выполнения упражнения, лучше всего воспользоваться тренажером Смита. Однако, за неимением такового под рукой, можно это делать на любой перекладине. Главным условием правильного выполнения является высота расположения перекладины от пола. Она не должна превышать 0. 9 м.

Пошаговая модель выполнения заключается в следующем:

  1. Перекладина должна быть установлена на уровне пояса.
  2. Немного подсев под перекладину, необходимо взяться за нее, хватом чуть больше ширины плеч.
  3. Далее ноги выводятся вперед, пятки упираются в пол, исходное положение – перекладина примерно на середине груди.
  4. Расправить руки полностью, положение тела должно быть максимально линейным.

Выполнение упражнения:

  1. Выдох делается на усилии. В это время необходимо подтянуть тело к грифу, а локти опустить вниз доведя грудь до перекладины, сводя лопатки.
  2. Необходимо зафиксировать положение на пару секунд.
  3. Во время выдоха нужно постепенно вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение делается плавно, без рывков, в одном темпе.

После того как будет освоена база, необходимо переходить к выполнению упражнения на 5 счетов. Спустя какое-то время, обязательно нужно менять точку опоры вместе с высотой перекладины и подстраивать под эти параметры угол своего тела до тех пор, пока оно практически полностью не станет параллельно по отношению к полу, чтобы работать со 100% веса собственного тела.

Упражнение является обязательным к выполнению для тех, кому необходимо проработать крепкий верх спины. Что касается начального уровня подтягиваний, их количество должно формироваться исходя из спортивного уровня атлета. Для новичков подойдет 6 подходов по 12 повторений. Для профессиональных спортсменов, эти упражнения подойдут для конца тренировки в виде «пампа».

Среди основных преимуществ упражнения, можно отметить 3 основных:

  1. Возможность тренировки в домашних условиях.
  2. Такое упражнение будет оптимальным в качестве подготовки к классическим вариациям подтягивания.
  3. Простая техника позволяет выполнять их без тренера.

Упражнение можно выполнять в одиночку, без подстраховки.

Вариации упражнения

Австралийские упражнения могут выполняться разными стилями, которые подразумевают под собой упор на ту или иную область мышц.

С согнутыми коленями

Благодаря сокращению длины тела, упражнение облегчается. Сгибание в коленях поможет верхней части тела выполнить упражнение, благодаря упору в пол ногами.

Широким хватом

Чтобы снять нагрузку с бицепсов и увеличить ее на мышцы спины, нужно схватиться за перекладину широким хватом. Помимо всего прочего, такой хват способен нагрузить трицепсы, широчайшие и ромбовидные мышцы.

Обратным широким хватом

Что касается распределения нагрузки мышц, он практически ничем не отличается от предыдущего, но преимущество такого метода заключается в том, что благодаря положению кистей при таком хвате, локти автоматически направляются по линии корпуса, что еще больше создает нагрузку на широчайшие мышцы.

Узким хватом

Используя такой хват, также смещаются акценты в мышцах, но в этот раз основная нагрузка переходит на бицепсы и предплечья. Необходимо понимать, что для выполнения упражнения таким хватом, требуется максимальная подвижность запястий.

Нейтральным хватом

Для некоторых спортсменов выполнение горизонтальных подтягиваний нейтральным хватом будет более предпочтительным, благодаря задействованию локтевых и плечевых суставов. Для такого упражнения необходимы 2 перекладины расположенные параллельно. Также можно применять и обыкновенные брусья. Можно поработать над разными углами, чтобы выбрать оптимальную нагрузку на мышцы.

С опорой ног на возвышенной поверхности

Подтягивания с опорой под ноги

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно поднять перекладину выше, а для его усложнения – опустить как можно ниже, но в любом случае есть определенный предел, когда тело окажется практически на полу, поэтому, чтобы избежать этого, можно поставить ноги на возвышенную поверхность. Чем она будет выше, тем упражнение будет сложнее.

Вариация «лучник»

Фактически, упражнение подразумевает под собой аналогию с отжиманиями «лучник». Для этого необходимо принять исходное положение с широким хватом. Далее, нужно двигаться от одной руки к другой, по очереди выпрямляя руки. Из-за того, что упражнение достаточно тяжелое, возможно придется первые несколько раз делать его с широко расставленными ногами, для удержания корпуса в прямом положении. Через какое-то время, получится выполнять упражнение со сведенными ногами.

На одной руке

Исходное положение с узким хватом, но ноги должны быть расставлены широко. Одну руку необходимо убрать от перекладины и прижать ее к боку. Рука, на которую будет распространяться нагрузка, должна быть смещена на перекладине ближе к центру туловища. Для выполнения упражнения, необходимо напрягать все мышцы тела, после чего подтягивать грудь к грифу. Очень важно при выполнении упражнения, максимально избегать поворотов корпуса, однако небольшие повороты неизбежны.

Альтернативы австралийским подтягиваниям

Если по какой-то причине австралийские подтягивания не даются начинающему атлету или имеются какие-то противопоказания к применению, то можно заменить эти упражнения тягой верхнего блока к груди. Для выполнения этих упражнений, задействуются одинаковые мышцы, они имеют похожую амплитуду и траекторию.

Также австралийские подтягивания можно заменить и другими упражнениями:

  • вертикальной тягой в хаммере;
  • тягой гантели или штанги в наклоне;
  • горизонтальной тягой в тренажере.

Если нет противопоказаний по здоровью и травм, а австралийские подтягивания простодаются тяжело, тогда не стоит полностью отказываться от них, нужно только облегчить их выполнение при помощи широко расставленных ног и уменьшению угла тела по отношению к полу.

Противопоказания и ограничения по выполнению

Есть только два основных противопоказания к выполнению упражнения, которые обязательны к соблюдению:

  • Нельзя выполнять упражнения при имеющихся травмах плечевых и локтевых суставов.
  • Если имеются проблемы или были травмы связанные с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно соблюдать технику подтягивания во время удержания спины в линейном положении.

Для подготовленных спортсменов, горизонтальные подтягивания, даже с утяжелениями и высокой опорой ног, будут слишком легки для прокачки мышц спины, но идеально подойдут для окончания тренировки в качестве «пампа». Однако, что касается новичков, это будет оптимальный вариант для перехода к классическим подтягиваниям на турнике, позволяя подготовить мышцы.

Обязательно прочитайте об этом

Металлический настенный турник WCG Elite SE 020 для профессиональных тренировок в домашних условиях, цена 1049 грн

Металлический настенный турник WCG Elite SE 020 для профессиональных тренировок в домашних условиях 

Покупайте Турник настенный WCG Elite SE 020 и занимайтесь спортом прямо у себя дома! 

Турник настенный WCG Elite SE 020 — универсальное средство для улучшения верхней части тела и поддержания вашей спортивной формы. Тренировки на этом снаряде позволяют задействовать практически все группы мышц. Он станет настоящим домашним спортзалом и поможет всегда оставаться в хорошей физической форме.

Преимуществом турника для дома профессионального является удобное настенное крепление, прочная конструкция и пять различных захватов. 

Стабильность и безопасность турника WCG Elite SE 020 обеспечивается прочными профилями  40×20 мм и толстыми листами 2,5 мм,  которые соединяют отдельные элементы турника друг с другом.  Все болты закрыты пластиковыми заглушками,, В сумме эти показатели позволяют увеличить рабочий вес для данного турника 130 кг.  

Металл окрашен методом порошкового покрытия. Порошковая окраска отличается от эмалировки увеличенным сроком службы и устойчивостью к механическому воздействию. Благодаря порошковому покрытию, турник настенный WCG Elite SE 020 не заржавеет и не потеряет опрятного вида даже спустя многие годы ежедневных тренировок.

Характеристики:
  • Производитель: WCG
  • Страна производитель: Украина
  • Вес: 8 кг
  • Размеры: 1100x750x260 мм 
  • Максимальный вес пользователя: 130 кг 
  • Регулировка выдвижения: до 200мм 
  • Крепления: 8 дюбелей (входящих в комплект)
  • Покраска: порошковая
  • Крючок на аксессуары грузоподъемностью 60 кг
  • Гарантия: 12 месяцев
  • Производится в 2 разных цветах: Жёлтый, Красный

Материалы :

— Профиль квадратный 40х20 мм

— Труба круглая диаметр 27 мм


Занимайтесь с удовольствием !
Будьте сильными и здоровыми !

8 тренировочных программ от Александра Садовского (для новичков, для набора массы, в домашних условиях, на турнике и брусьях, для пресса, для ног)


<url=»http://workout. su/articles/129″>История успеха</url> и серьёзное преображение Александра @AleksandrSadovsky Садовского (всего за год!) заставило очень многих заинтересоваться тем, как тренировался этот парень, чтобы добиться таких результатов. По нашей просьбе Александр опубликовал свою программу тренировок — http://workout.su/articles/128, чтобы у новичков был какой-то ориентир к которому им стоит стремиться.

Но он не стал ограничиваться только одной программой, и затем, в течение пары лет, публиковал в комментариях другие свои тренировочные программы. Мы решили собрать их все вместе и выложить в виде отдельной статьи, потому что такая ценная информация не должна пропасть!!!

В этой статье есть:

— программа тренировок на улице
— программа тренировок в домашних условиях
— программа тренировок отжиманий от пола (целых три!)
— программа тренировок на турнике и брусьях (две штуки!)
— программа тренировки пресса

+ БОНУС в конце статьи

Программа уличной тренировки

1. Прыжки в длину. На максимальное количество, пока не почувствуете усталость в ногах.
2. Скакалка. Общее количество — 2000, по 100 повторений за один подход. Отдых между подходами — одна минута, во время отдыха — отжимания — 10 повторений.
3. Челночный бег. 5 подходов по 50 метров (туда и обратно. Отдых — 90-120 секунд.
4. Прыжки в высоту (по технике). 3 подхода по 15 повторений (если кто может, то делайте по 20 повторений).
5. Отжимания. 4 подхода по 20 раз. Отдых рассчитывайте сами в зависимости от того, как вы будете делать — медленно или быстро.
6. Растяжка

Программа тренировок отжиманий от пола #1

Начинаем с 10 повторений. Дальше делаем +2 в каждом подходе — 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30… После этого делаем прибавляем по три повторения в подходе — 33,36,39,42… После этого делаем небольшой отдых и продолжаем делать 45,48,51…

Отдых в самих отжиманиях между подходами должен быть примерно в 3-5 секунд. Например сделали необходимое вам количество, отдохнули и продолжаем делать дальше, пока не дойдёте до необходимого количество в зависимости как вы ещё подготовлены…

После этого делаем последний подход на максимальное количество повторений!!

Увеличивайте повторения со временем когда будите делать эту программу дойдите до 100 повторений! У вас получится я знаю!!!

Программа отжиманий от пола #2

1 День
Отжимания на уменьшение количество повторений (каждый подход -1 повторение). Начинаем с 25 раз и идем вниз до 1 повторения. С каждым подходом сокращайте время отдыха.

2 День
Отжимания на увеличение количество повторений. Начинаем с 20 раз и идем вверх (+1 за подход) до 40 повторений. С каждым подходом старайтесь уменьшить время отдыха.

3 День
1.Отжимания на пальцах в напряженном состоянии. Старайтесь пальцы не прогибать, большой палец может прогибаться из-за того, что на него идёт большая нагрузка, чем на другие. Начинаем с 1 повторения и идем вверх (+1 за подход) до 9-10 повторений. Отдых рассчитайте сами.

2.Отжимания на кистях. Начинаем с 5 повторений и идем вверх (+1 за подход) до 10 повторений. Время отдыха 90-120 секунд, кто может, сделайте 5 подходов по 10 повторений или больше (но не больше 20).

Программа тренировок отжиманий от пола #3

В этой программе используются разные виды отжиманий, которые я подсмотрел у разных очень хороших людей. Они развивают силу и так же укрепляют связки.

1. Перекаты. 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
2. SuperMan (ширина хвата узкий) 4 подхода по 10 повторений.
3. Ромб (алмазные отжимания, руки ниже груди). 4 подхода по 20 повторений.


4. Ложные (руки максимально назад руки ближе к корпусу). 4 подхода по 15 повторений
5. Sphinx (руки в месте опускаем локти). 4 подхода по 10 повторений.


6.Forearm (отжимания со скрещенными ладонями). 4 подхода по 10 повторений.
7. Простые отжимания (ширина хвата средняя — с задержкой с низу 10 секунд — с верху 5 секунд). 4 подхода по 10 повторений.
8. Вращательные. 4 подхода по 10 повторений
9. Отжимания на запястьях. 4 подхода по 10 повторений

Темп упражнения между средним и медленным. Отдых между упражнениями рассчитывайте сами, так же и с отдыхом между подходами, но старайтесь сделать так, чтобы под конец упражнений у вас тело не остыло!

Программа тренировок на турниках и брусьях #1

Каждый подход делается на максимальное количество повторений по одному подходу. Отдых между подходами и упражнениями 2 — 2:30 минуты.

1.Брусья: 2 вида
— Брусья обычный хват (стандартная ширина брусьев)
— Брусья выворачивание рук (с пальцем)
— Широкий хват (немного шире стандартных брусьев)
— Широкий хват с выворачиванием рук (с пальцем)

2.Подтягивания
— Подтягивания узким хватом к верху спины
— Подтягивания широким хватом за спину
— Подтягивания широким хватом за голову
— Подтягивания средним обратным хватом на турнике
— Скрещенный хват

3.Отжимания на шведской стенке(чем шире втулка тем легче будет вам спустя некоторое время)
— Узкий хват
— Средний Хват
— На одной руке

Когда вы сделали эти все упражнения, то скорее всего у вас очень забьются предплечья и хват ослабнет. Поэтому когда будете делать пресс, если не удастся все сделать в один подход, то отдохните пару секунд и доделайте необходимое вам количество.

4.Пресс
— Поднимания прямых ноги всё по технике носочки тянем 10, 9, 8, 7, 6, 5. Отдых максимум 15 секунд, на первых трех подходах — 10 секунд отдыха.

5.Спина
— Гиперэкстензия. 5 подходов по 30 повторений, чем медленнее делаете, тем лучше для вас.

Программа тренировок на турниках и брусьях #2

1. Отжимания вверх ногами положение рук ромб (алмазные отжимания).


4 подхода по 5 повторений, кто может больше — делайте по 10 повторений.
2. Брусья с выворачиванием рук с пальцем (это значит хват такой же только руки вывернуты внутрь). 5 подходов первый подход 20 повторений остальные 15 повторений.
3. Подтягивания за спину. 4 подхода по 15 повторений.
4. Подтягивания за голову. 4 подхода по 10 повторений (сделайте ширину хвата, чтобы они чередовались, но были разными).
5. Подтягивания к верху спины. 4 подхода по 15 повторений (не забывайте ширина хвата всегда должна быть узкой).
6. Отжимания на кулаках.


4 подхода по 20 повторений.
7. Отжимания (крутые). 4 подхода по 10 повторений.
8. Отжимания на шведской стенке.


2 подхода узким хватом по 20 повторений (первый подход — кисти ко лбу, второй подход кисти к лопаткам). 2 подхода на одной руке по 10 повторений, если сложно делайте по 5 повторений.

9. Подтягивания с выворачиванием рук. 3 подхода по 10 повторений. Если кому-то сложно и не хватает гибкости, то делайте маленькими рывками и со временем дойдёте до конца.

10. Выход силой на две руки.


Ширина расположения рук должна быть примерно на ширине плеч. Подходы и количество распределите сами.

Отдых между подходами и упражнения должен быть одинаковым, распределите время сами, но не отдыхайте очень много!!!

Программа тренировки пресса

1. Поднимания прямых ног (тянем носочки вверх к перекладине). Делаем пять подходов. Первый подход на максимальное количество, остальные подходы идут с уменьшением, но тоже на максимальное количество.
2. Поднимание прямых ног до 90 градусов на брусьях. 4 подхода по 15 повторений с прямыми ногами.
3. Поднимания прямых ног на шведской стенке. Это упражнения даётся не так уж и легко, потому что должны быть развиты максимально складки в пояснице. Делаем 4 подхода по 10 повторений.

Чтобы достичь максимальной нагрузки на пресс в этом упражнении вам нужно максимально растянуть поперечный и продольный шпагат, а так же лучше проработать свои складки.
4. Упражнение пловец. Садимся на удобное вам место, руки немного назад, тело немного приподнято, ноги вместе, тянем носочки, и начинаем делать упражнение. Делаем два подхода по 100 повторений, остальные два подхода делаем так же, но уже ножницы. Это значит ноги крест накрест. Это упражнения делается медленнее чем предыдущие упражнения.
5. Упражнения мостик. Стараемся растянуть пресс как можно сильнее или висим на турнике, забираемся как можно выше, чтобы вы не могли достать до земли, и тянем носочки вниз. Эти упражнения делаются на максимальное время. Можно попробовать несколько подходов, кому как будет удобнее.

Программа для укрепления разных части тела и суставов

Если думаете что сделаете больше количества чем написано делайте
отдых между подходами и упражнениями 1-2 минуты

Можете ещё делать:
1. Быстро или медленно
2.С задержкой
3.Следите за правильностью техники упражнений

1. Обычные отжимания на брусьях — 4 подхода по 30-35 раз
Отожмитесь, полностью выпрямив руки. 1.Тело ровное при опускании и поднимании 2.Тело под наклоном вперёд
2. Выход на брусья — 4 подхода по 5 раз
Встань перед брусьями, вдоль перекладин. Поставь руки на брусья. Прыжком выйди на прямые руки, полностью погасив раскачивание корпуса. Плавно спрыгни на землю, не сопровождая возвращение в исходное положение работой рук.
Важно По мере роста сил старайся как можно меньше прыгать и как можно больше включать в фазе подъема руки.
3. Подъем прямых ног + Повороты в уголке — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед. Плавно подними ноги выше брусьев. Теперь, сохраняя получившийся уголок, повернись сначала вправо, а затем влево. Вернись в исходное положение, опустив ноги вниз.
4. Отжимания на брусьях с уголком — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки, после чего подними чуть согнутые в коленях ноги так, чтобы получился прямой угол между бедрами и корпусом. Сгибая руки в локтях, опустись вниз, сохраняя уголок. Вернись в исходное положение, не опуская ног.
5. Обратные шраги — 4 подхода по 20 раз
Встань на прямые руки. Пожми плечами. Вернись в исходное положение, не сгибая рук.
Важно Данное упражнение не только облегчит тебе выполнение многих упражнений на турнике, но и будет крайне полезно для профилактики травм плечевого сустава.
6. Треугольник — 4 подхода по 5 раз
Встань на прямые руки. Согни руки в локтях и опустись вниз. Теперь сместись чуть назад и положи предплечья на брусья. Вернись в положение, после чего отожмитесь и вернись в исходное положение. Это был один повтор.
7. Ходьба на руках — 4 подхода сколько сможете раз
Встань на прямые руки и пройди на руках, чередуя их, до конца брусьев. Спрыгни на землю, развернись и продолжи. Один проход считается за один повтор.
8. Переходы с подъемом ног — 4 подхода сколько сможете раз
Повисни на перекладине. Переместись на следующую перекладину, по очереди переставив на нее руки. Теперь подними чуть согнутые в коленях ноги до горизонтали. Опусти ноги, сделай следующий шаг и опять подними ноги. Двигайся таким образом до конца лестницы. Закончив, спрыгни, развернись и повтори. Проход в одну сторону считай за один повтор.
9.Подтягивания на пальца 4 подхода сколько сможете раз
На скольких пальцах можете делать столько и делайте чем меньше их тем сложнее зависит ещё от веса и крепкость сухожилий

БОНУС

И в качестве бонуса мы решили сделать подборку мыслей Александра вообще о тренировках, питании и т.д.

Про Комбинации упражнений:>

Когда вы делаете несколько упражнений вместе, то они вам даются очень тяжело. Но когда потом вы делаете одно из упражнений, которое до этого совмещали с другими, то оно дается вам намного легче. Поэтому чередуйте выполнение упражнений по отдельности и в комбинациях.</quote>


Про Упражнения:>

Делайте такие упражнения, которые даются вам очень тяжело. Потому что именно они дают результаты. Главное — соблюдайте технику и не спешите что-то сделать в большом количестве.

Когда вы делаете одно упражнение, то нужно делать много повторений, и чтобы это число повторений было равномерно распределено между подходами.

Когда вы делаете множество упражнений, то они делаются в малых количествах, но техника всегда должна быть на высоте.</quote>


Про Программы тренировок:>

Я подбираю такие упражнения, чтобы работало всё тело. Составляя программу ты подбираешь те упражнения, которые будут рассчитаны на определённое время. Время зависит от того, как ваше тело натренированно, чем оно лучше, тем упражнения даются легче. Но если они даются легко, то делайте медленнее те упражнения, которые вы делаете.</quote>


Про Пресс:>

Упражнения на пресс пару раз в неделю можно поделать в конце упражнений на статику вы держите уголок на максимальное вам время</quote>


Про Питание:>

Питание у меня простое. Картофель варёный и гречневая каша. Всё остальное — очень редко. Пью очень много теплой кипячёной воды, особенно перед тренировкой и на тренировке.</quote>


Про Выносливость:>

Что бы достиг максимальной выносливости делайте все программы с максимальной возможности как можете с раскачкой но с правильной раскачкой все упражнения подходы с отдыхом 15 секунд делайте это один раз в неделю вы обычно быстро выполняете эту программу и можете спокойно идти домой выносливость у вас не упадёт проверенно поделайте пару месяцев и можете обратно делать как вы хотите это проверенная схема</quote>

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц, которая реально работает

Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу.
В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.



Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:

  • Регулярность
  • Соблюдение грамотной техники
  • Правильное дыхание

Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин. Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине.
Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе. Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.
Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах.
Кстати о мышечной массе. У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.
Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.

Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:
  • Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
  • Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания

Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.

Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело. Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов!
Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.
Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.
Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы. Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!

Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:
  • Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
  • Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
  • Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)
Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:
  • Грудные
  • Широчайшие спинные
  • Предплечий
  • Бицепсы
  • Плечевые

 

Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.

О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата.
Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий. Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь. А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.

 
По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:
  • Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
  • Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
  • Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки

Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки. В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию.
Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема.
Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.
Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.

Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!

шаг за шагом к красивому торсу

Приближается лето, на улице теплеет, одежда становится легче и короче. Девушки начинают ходить в юбках, а молодые люди совсем уже скоро начнут ходить в футболках и майках… Если для стройности женских ног девушкам часто ничего не приходится делать, то молодым людям для приобретения красивого торса приходится прилагать немало усилий. .. Как только на улице стало теплеть, неведомая сила потянула молодых людей к турникам и брусьям. Согласитесь, гораздо приятнее видеть молодых ребят, занимающихся спортом, чем парней сидящих в спортивном городке с пивом и сигаретами. Проблема в том, что многие, подергавшись на турнике, видят, что все это бесполезно, еще толком не позанимавшись. «Да и, все равно, — думают они, — занимаюсь я неправильно, так что толку точно не будет…», — и присоединяются к группе пьющих и курящих. Потому что нас, как и все живое тянет на свет, а ведь делать что-то надо, чтобы не было скучно…

В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях, а главное как это правильно сделать шаг за шагом. Это поможет начинающим грамотно распределить силы, а тем, кто занимается дома или в тренажерном зале, сменить обстановку душных помещений на занятия, позволяющие дышать свежим воздухом и наблюдать чудесные пейзажи…

Основные моменты

Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам. Объясню почему:

  1. Когда мы висим на турнике, позвоночник растягивается, что положительно влияет на рост, в отличии от тренировок с большими весами, где рост замедляется, а иногда и вовсе останавливается.
  2. Упражнения с собственным весом позволяют лучше дозировать нагрузку и избежать травм, которые выводят из строя новичков, начавших заниматься сразу со штангой и гантелями, минуя упражнения с собственным весом.
  3. Этот комплекс закачивает мышцы вокруг позвоночника, что позволяет исправить сколиоз на ранней стадии развития и минимизировать его появление в дальнейшем. Укрепившиеся мышцы держат позвоночник, не позволяя ему искривляться.
Почему каждое упражнение мы разделяем на несколько подходов, а не выполняем его один раз на максимум. Дело в том, что за несколько подходов мы сделаем большее количество раз, потратив при этом меньше сил. Если за 1 раз вы, например, подтянетесь 15 раз, приложив максимум усилий. то за три подхода вы сможете подтянуться 30 раз, выполнив то же упражнение по 10 раз в каждом подходе, потратив при этом меньше сил, чем в первом варианте.

Почему нужно заниматься через день или два, а не каждый день. Дело в том, что в дни отдыха мышцы растут и восстанавливаются. Если заниматься каждый день, то мышцам попросту некогда будет расти и отдыхать. Иногда вы будете чувствовать, что полны сил и желания тренироваться каждый день. Не поддавайтесь этому настроению, эта юношеская эйфория загонит вас в такую яму, из которой я, в свое время, выбрался лишь спустя несколько месяцев, приложив немалые моральные силы. Гораздо эффективнее заниматься через день, но и тут нужно учесть, что каждую тренировку вы должны заканчивать, зная, что могли бы еще поработать.

Комплекс упражнений

Вот упражнения, с которыми мы будем работать:

1 НЕДЕЛЯ:

Выполняем одну серию.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

Самая распространенная проблема начинающих заключается в том, что они бросаются сразу в бой, делая упражнения до тех пор, пока руки не отвалятся. От этого у них начинают болеть мышцы и желание заниматься странным образом исчезает. Этим и опасна первая неделя. Здесь нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать себя. Потерпите 1 неделю, раз уж вы столько времени до этого не занимались. Выполняйте каждое упражнение до первых признаков усталости, заканчивая упражнение с твердой уверенностью, что сделали бы еще несколько раз.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания. Выполняются без рывков. Даже если вы подтянетесь только 1 раз силой, это принесет намного больше пользы, чем несколько подтягиваний с рывками, потому что рывками вы ничего не накачаете.
  • Отжимания на брусьях. Старайтесь в нижней точке опускаться ниже, чтобы извлечь из этого упражнения больше пользы. В верхней точке руки выпрямляйте до конца.
  • Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях. Главное в этом упражнении не раскачиваться. Для этого, при опускании ног старайтесь не отводить их назад. Если силы позволяют, в верхней точке разводите, затем сводите ноги и только после этого опускайте.
  • Отведения ног назад в висе на перекладине. В этом упражнении старайтесь не раскачиваться . Чтобы упражнение было более эффективным, выполняйте его медленно. На раз отводим ноги назад, на два вис( не качаемся). Если есть шведская стенка или лесенка, выполняйте упражнение на ней, так будет намного проще.

2 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2 серии. В первой серии выполняем то же количество раз, что и в первую неделю. Во второй серии выполняем то же количество повторений, что и в первой серии. Если будут силы и желание во второй серии можно сделать на несколько раз больше, но так, чтобы вы, закончив упражнение могли выполнить еще один или 2 раза.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

3 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Желательно сделать в каждой серии одинаковое количество раз. Лишь в третьей серии можно позволить себе сделать на несколько повторений больше.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

4 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3 серии. Четвертой неделей мы закрепляем полученный результат.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног назад в висе на перекладине.

На этом первый этап завершается. Сил немного прибавилось, мышцы сгибатели и мышцы разгибатели приобрели небольшой тонус, спина и пресс укрепились, а кисти стали сильнее. Это позволит нам перейти к следующему этапу комплекса.

5 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом. В этом упражнении соединяем кисти. Руки можно разгибать не до конца.
  • Отжимания обыкновенные. Амплитуда выполнения упражнения должна быть максимальной. Когда сгибаете руки, грудь должна немного касаться земли. При разгибании руки выпрямляем полностью.
6 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 3-4 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.

Как выполнять упражнения:

  • Подтягивания обратным хватом за голову. Беремся за турник широким хватом. В верхней точке «касаемся» перекладины не подбородком, а затылком. Можно сделать паузу.
  • Обратные отжимания от скамьи. Поворачиваемся спиной к скамье, упираемся в нее руками. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе. Попой практически касаемся земли.
7 НЕДЕЛЯ:

Выполняем 2-3 серии.

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
г) Отведения ног в висе на перекладине.
д) Подтягивания обратным хватом.
е) Отжимания обыкновенные.
ж) Подтягивания обратным хватом за голову.
з) Обратные отжимания от скамьи.
и) Подъем ног к перекладине.
к) Прогибы назад стоя.

Как выполнять упражнения:

  • Подъем ног к перекладине. Стараемся выполнять это упражнение без раскачиваний с максимально прямыми ногами. Если поднять ноги к перекладине для вас затруднительно, поднимайте их до угла 90 градусов и, по возможности, делайте паузу.
  • Прогибы назад стоя. Упражнение выполняется из положения стоя. Сзади должна быть труба или стена, на которую мы будем облокачиваться или слегка отталкиваться при прогибах. Перед началом выполнения упражнения прогнитесь 1 раз пробно, чтобы определить комфортное расстояние от нашей опоры и угол на который мы будем прогибаться. Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы нагрузка распределялась по позвоночнику равномерно.
8 НЕДЕЛЯ:

Если вы дошли до восьмой недели, то мозоли должны доставлять немалый дискомфорт, поэтому дальше комплекс нужно разделить на две части. Сначала выполняем первую часть потом отдыхаем 1 день, после выполняем вторую часть. И так далее по той же схеме. Работаем по 3-4 подхода.

Часть 1:

а) Подтягивания.
б) Отжимания на брусьях.
в) Подтягивания обратным хватом.
г) Отжимания обыкновенные.
д) Подтягивания обратным хватом за голову.
е) Обратные отжимания от скамьи.

Часть 2:

а) Подъем ног до угла 90 градусов на брусьях.
б) Отведения ног в висе на перекладине.
в) Подъем ног к перекладине.
г) Прогибы назад стоя.
д) Боковые прогибы в висе.
е) Повороты корпуса в висе.

Как выполнять упражнения:

  • Боковые прогибы в висе. Принимаем вис на турнике. Отводим прямые ноги влево, затем вправо. Упражнение стараемся выполнять как можно медленнее. 
  • Повороты корпуса. Принимаем вис на турнике. Поворачиваем корпус влево, затем вправо. При повороте влево можно поднимать правую ногу, согнув ее в колене, про повороте вправо сгибаем левую ногу. Старайтесь делать каждый поворот как можно дальше.
Я верю в то, что большинство из вас не сдастся и дойдет до 8 недели. Я всегда готов помочь вам в дальнейшем совершенствовании и ответить на любые вопросы!

Удачи!

Автор: Андрей Быстров.
Фото: Наталья Мазур.

Функциональный тренинг в домашних условиях

В данной статье мы рассмотрим как с минимумом оборудования построить полноценную функциональную тренировку в домашних условиях и получить от нее пользу.

Все упражнения для этого можно условно разделить на три большие группы

— упражнения с собственным весом тела

— упражнения, для которых требуется специальный инвентарь

— упражнения с отягощениями

С первой группой все понятно — берпи, отжимания от пола и в стойке на руках, ситапы и упражнения для пресса, все разновидности планки и других статических упражнений, приседания («воздушные» и на одной ноге), прыжки и выпрыгивания. Все это можно делать и дома, точно так же, как и в спортзале.

В рамках же данного материала гораздо важнее разобраться со второй группой из нашего условного списка. Поставить силовую раму или стойки со штангой в большинстве современных квартир просто нереально, поэтому мы разберем альтернативные варианты.

Турник (перекладина) – один из самых необходимых тренажеров для функционального тренинга. На нем делается масса соревновательных и тренировочных упражнений, начиная от многочисленных видов подтягиваний и заканчивая упражнениями на пресс. Видов турников на рынке огромное количество и можно купить (заказать) практически любой, с любыми размерами, характеристиками и способами крепления. Все это очень индивидуально и рассчитывается исходя из того места, где вы планируете его повесить. Весьма полезно и экономично совместить турник (перекладину) и брусья.

Дополнительные снаряды, которые занимают немного места, но позволяют провести качественное тренировочное занятие.

Утяжелители. С утяжелителями на руках и (или) ногах, а также в утяжелительном жилете можно выполнять все те же упражнения, что и с собственным весом тела. При условии, конечно, что уровень тренированности позволяет.

Сэндбэг (заменить можно самодельным мешком или сумкой с песком). Упражнения – выпады с поворотом туловища, выпады с толчком сэндбега вверх, жим, взятие на плечо, турецкий подъем, приседания с сэндбегом.

Медбол (заменить медбол также достаточно просто, в его качестве может выступать любой более-менее подходящий тяжеленький предмет, к примеру, трех- или пятилитровая бутыль с водой). Лучшие упражнения с медболом – выпады со скручиванием тела или подъемами медбола над головой, вынос медбола из-под ног высоко вверх прогнувшись, «румынская» тяга («ласточка») на одной ноге, приседания и вращение снаряда вокруг тела, отжимания или упражнение «альпинист» с упором на медбол, упражнение «супермен», жим стоя (сидя), подъем медбола на трицепс или бицепс, «складка», подъемы медбола вверх по диагонали.

Ящик для запрыгиваний (заменить можно любой твердо стоящей скамейкой или креслом). Отличное упражнение, заменяющее запрыгивание на специальный ящик – это перепрыгивание, например, табуретки.

Отягощения. Вместо штанги, практически во всех упражнениях, в домашних условиях можно использовать либо гири, либо гантели. Для домашнего зала функционального тренинга эти снаряды просто незаменимы.

В качестве примера – используя не штангу, а гири или гантели, можно делать такие классические упражнения как жим, толчок, рывок из всех положений – стоя, сидя, лежа. Подъемы на бицепсы, трицепсы, шраги, выпады, взятия снаряда на грудь, швунги, тяги и т.д. – штангу заменить достаточно просто.

Вот несколько стандартных круговых тренировок, которые можно выполнять дома.

Комплекс 1

Подтягивания 20 раз, отжимания 30 раз, ситапы 40 раз, приседания 50 раз. 5 раундов, отдых 3 минуты.

Комплекс 2

Выполнить на время 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов, 100 приседаний.

Комплекс 3

Толчок гири и подтягивания. 21-15-9 повторений на время.

Комплекс 4 (для продвинутых атлетов)

Рывок гири 10 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 20 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 30 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 40 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Рывок гири 50 раз

Берпи и перепрыгивание 15 раз

Комплекс 5.

Подъем гирь (гантелей) на грудь – 10 раз

Приседания 50 раз

Толчок гирь (гантелей) стоя – 10 раз

Выполнить 4 раунда, отдых 2 минуты.

Комплекс 6.

Рывок гирь (гантелей), подтягивания. 21-15-9 повторений.

Комплекс 7 (для продвинутых атлетов)

Перепрыгивания 50 раз, приседания 40 раз, ситап 30 раз, отжимания 20 раз, подтягивания 10 раз. 5 раундов, отдых 3 минуты.

Программа тренировок на турнике-брусьях + пресс

Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях. Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе). Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.

Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения вы можете выполнить более 15 подтягиваний (отжиманий),необходимо добавлять груз.

Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивая мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы. Итак перейдем к главному.

День 1.

При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.

Позиция ― как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.

  • Подтягивания на перекладине прямым хватом  шире плеч.
  • Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
  • Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь  коснуться перекладины.
  • Отжимания от перекладины
  • Подтягивания за голову широким хватом.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

День 2.

  • Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
  • Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
  • Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки  не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по  вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
  • Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.

День 3.

  • Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
  • Отжимания от брусьев грудным стилем.
  • Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг  другу (так же как в первый день).
  • Отжимания трицепсевым стилем.
  • Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
  • Отжимания грудной стиль.
  • Поднятие ног в висе на перекладине.
  • Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.

Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений. Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.

7 лучших гимнастических грифов для домашнего использования (выбор 2022 года)

Гимнастика может стать невероятным способом заставить ваших малышей заниматься спортом и одновременно приобретать социальные навыки. Так почему бы не позволить им тренироваться с лучшими гимнастическими брусьями для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнасты, вы уже знаете, какими энергичными они могут быть. Даже вернувшись с тренировки, они все равно будут вертеться дома. Гимнастическая перекладина в вашем доме позволит вашему малышу выплеснуть всю свою энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Да, и мы будем делиться этой информацией с вами от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Сравнительная таблица продуктов

Характеристики

Гимнастический перекладина Best

Гимнастическая перекладина Safly Fun

  • Складная
  • Раздвижная перекладина
  • Резиновая опора

Best Value Pick

Перекладина для гимнастики Tumblr Trak

  • Высококачественная конструкция
  • Дополнительные опорные перекладины
  • Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Гимнастический гриф Shiwei

  • Прочный и гибкий гриф
  • Высококачественные материалы
  • Широкие возможности настройки

Гимнастический гриф Best Heavy Duty

Тренировочный гриф для юниоров Gymmatsdirect

  • Механизм с тройным замком
  • Конструкция из стали и стекловолокна
  • 11 регулируемых по высоте

Best With Rubber Base

Z Athletic Регулируемый перекладина

  • Имеет защитный мат
  • Регулируемая перекладина
  • Надежная конструкция

Best for Beginners

Гимнастический тренировочный перекладина Costzon

  • Двойной фиксатор
  • Резиновые накладки на пол
  • Стабилизирующие треугольные пластины

Лучший недорогой гимнастический гриф

Тренировочный гриф Polar Aurora Gym

  • Максимальный вес
  • Нескользящее резиновое основание
  • Цельный деревянный гриф

Как выбрать лучший гимнастический брус

Прежде чем вы сбежите и купите первый набор слитков, на которые вы наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

Ограничение по весу

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая перекладина выдержит вес вашего ребенка. Скорее всего, вы захотите продолжать использовать этот бар еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выбирайте ту, которая сможет выдержать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения возраста и веса не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте своего ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения по весу повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого задания (1) .

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или тренажерного зала.

  • Высота: Большинство гимнастических перекладин можно регулировать. Однако, если в вашем доме низкие потолки, может возникнуть проблема с размещением гимнастического бруса. Обязательно учитывайте рост вашего ребенка.
  • Ширина: Регулировка не предусмотрена, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места для размещения штанги. Имейте в виду, что вам также понадобится коврик, соответствующий ширине барной стойки.
  • Площадь помещения: Многие забывают о пространстве вокруг баров.Убедитесь, что вокруг руля достаточно места для прыжков, падений и обычных кувырков.

Стабильность

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращением вам понадобится гимнастический гриф, который хорошо держится.

Высококачественные гимнастические перекладины будут иметь дополнительные стабилизирующие элементы, чтобы гарантировать, что перекладина не упадет. Обратите внимание на эти:

  • Изогнутые края.
  • Стальная рама.
  • Напольный штамп.
  • Подпружиненные запорные механизмы.
  • Нескользящая резиновая основа.
  • Треугольная рама.

Уровень навыка

Если ваш ребенок новичок и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потратите деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

  • Грифы: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, гриф отлично подойдет для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, не будучи слишком пугающим.
  • Профессиональные перекладины: Профессиональные перекладины помогут более продвинутым гимнастам выполнять более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковаться в забросе или кружении на перекладине.

Лучшие брусья для домашней гимнастики 2022 года

Мы нашли лучшие гимнастические брусья для домашнего использования.

1. Гимнастический гриф Safly Fun

Лучший общий гимнастический гриф для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале пути к гимнастике, то это он. Треугольная рама руля полностью изготовлена ​​из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет этой прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола перекладина Safly поставляется с резиновой опорой. Это означает, что он будет цепляться за пол, не причиняя вреда.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете хранить его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его постоянно.Это также облегчает транспортировку.

Этот стержень не имеет большого количества движущихся частей, что означает простоту сборки. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы
  • Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
  • Складной.
  • Выдвижная штанга.
  • Резиновая основа для захвата.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 120 фунтов
Длина стержня 34. 8 или 40,5 или 45,4 или 51 дюйм
Базовый размер 42,5 на 58,5 дюймов
Строительный материал Алюминий
Гарантия н/д

2. Гимнастический гриф Tumblr Trak Junior

Гимнастический гриф Best Value для домашнего использования

Этот блестяще спроектированный гимнастический брус выдерживает даже самые суровые упражнения. С рабочей нагрузкой в ​​125 фунтов вы можете быть уверены, что ваш маленький гимнаст будет в безопасности во время занятий на нем.

Что касается материалов, то рама этого гимнастического грифа полностью стальная, а сама штанга изготовлена ​​из массива дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края стержней обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск получения травм из-за заостренных углов.

Что может быть страшнее гимнастического грифа, опрокинутого во время вращения? Почти ничего.

Сотрудники Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они разработали этот бар с огромным штампом на полу размером 4 на 8 футов.

Деревянный гриф толщиной 1,5 дюйма создан для того, чтобы выдерживать даже самые сложные тренировки. Длина штанги также легко регулируется и может достигать максимальной высоты 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на планке она будет надежно удерживать свое положение.

Плюсы
  • Высококачественная конструкция.
  • Дополнительные перекладины для поддержки.
  • Изогнутые края для дополнительной безопасности.
  • Легко регулируемая высота штанги.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 125 фунтов
Длина стержня от 38 до 56 дюймов
Базовый размер 72 на 48 дюймов
Строительный материал Стальная рама и деревянная перекладина
Гарантия Не указано

3.

Регулируемый гриф Shiwei Gymnastics
Самый универсальный гимнастический гриф для домашнего использования

Этот стильный батончик доступен в синем или розовом цвете — яркие цвета побуждают вашего ребенка больше тренироваться.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере взросления.Кроме того, он может вместить до 330 фунтов.

С точки зрения материалов, стержень изготовлен из стекловолокна. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Каркас изготовлен из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы
  • Прочная и гибкая штанга.
  • Высококачественные материалы.
  • Широкие возможности настройки.
  • Резиновая основа для дополнительной устойчивости.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 330 фунтов
Длина стержня от 36 до 59 дюймов
Базовый размер 59 на 54 дюйма
Строительный материал Каркас из нержавеющей стали, сердцевина из стекловолокна
Гарантия н/д

4.Gymmatsdirect Гимнастический гриф для юниоров

Лучший сверхмощный гимнастический гриф для домашнего использования

Этот руль прочный, массивный и регулируется с помощью тройного запорного механизма — мощное сочетание.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастический тур для домашнего использования из соображений безопасности, обратите внимание на этот тур. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочным и нескользящим стержнем.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдерживать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, хотят ли они сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы
  • Механизм с тройным замком.
  • Ограничение по весу 340 фунтов.
  • Конструкция из стали и стекловолокна.
  • 11 регулируемых по высоте.
Минусы
  • Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если он заказывается вместе.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 340 фунтов
Длина стержня от 37,5 до 57,5 ​​дюймов
Базовый размер 50,4 на 72 дюйма
Строительный материал Стальная рама с деревянным стержнем из стекловолокна
Гарантия Три года

5.

Z Спортивная регулируемая перекладина
Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это комплект «все в одном», так как он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти тот, который соответствует основанию вашего бара. Кроме того, мат изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональном тренажерном зале.

Сама гимнастическая перекладина также изготовлена ​​из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены в ее прочности. Все соединения прочно сварены, а ножки изготовлены из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Эта гимнастическая перекладина сделана на века.

Бар расширяется от 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите много пользы от него, пока ваш ребенок продолжает расти. Это вид высококачественного гимнастического грифа, который висит так долго, что кажется почти родным.

Плюсы
  • Защитный коврик в комплекте.
  • Регулируемая штанга.
  • Доступен в различных цветах.
  • Создан на века.
Минусы
  • Покупатели отмечают утомительную сборку — затяжку болтов ключом.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 120 фунтов
Длина стержня от 36 до 58 дюймов
Базовый размер 72 на 48 дюймов
Строительный материал Стальная рама с сердцевиной из стекловолокна
Гарантия Два года

6. Гимнастический тренировочный гриф Costzon

Лучший домашний гриф для начинающих

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая перекладина будет жить с вами какое-то время.Лучше всего подходит для начальных уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, обеспечивающее общую устойчивость всего стержня. Опорные пластины сварены вместе, чтобы выдерживать даже самые тяжелые нагрузки, а основание снабжено резиновыми накладками для предотвращения скольжения.

Эта тренировочная перекладина также оснащена двойным замком для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного мата шириной 4 фута, так что вам не придется искать мат специального размера.

Этот руль прочный, имеет большую грузоподъемность и оснащен различными функциями безопасности. Это отлично подходит для маленьких гимнасток только в начале своего гимнастического пути.

Плюсы
  • Двойной замок.
  • Ограничение по весу 220 фунтов.
  • Резиновые накладки на пол.
  • Стабилизирующие треугольные пластины.
Минусы
  • Пользователи столкнулись с трудностями при завинчивании некоторых болтов.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 220 фунтов
Длина стержня от 36 до 59 дюймов
Базовый размер 80 на 60 дюймов
Строительный материал Сталь
Гарантия н/д

7.Гимнастический тренировочный гриф Polar Aurora Gym

Лучший недорогой гимнастический гриф длительного использования для домашнего использования

Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой и вы не хотите тратиться на шикарную перекладину, то это для вас. Это хорошо для новичков из-за его простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, так как оснащен высококачественной нескользящей резиновой основой. Это обеспечит дополнительное сцепление для ног вашего ребенка, что поможет повысить его уверенность во время занятий.

Перекладина регулируемая, поэтому вам не нужно будет покупать новую перекладину по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок перерос перекладину, вы всегда можете приобрести дополнительный комплект для регулировки высоты.

350 фунтов, предельный вес также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта гимнастическая перекладина сможет поддерживать все перевороты, прыжки и вращения вашего ребенка.

Плюсы
  • Предлагается дополнительный комплект расширения.
  • Высокий предел веса.
  • Нескользящее резиновое основание для дополнительной устойчивости.
  • Массивный деревянный брусок.
Дополнительные характеристики
Ограничение по весу 350 фунтов
Длина стержня от 37 до 57,9 дюймов
Базовый размер 77,6 на 47,6 дюйма
Строительный материал Сталь с деревянным стержнем
Гарантия н/д

Сравнительная таблица грифа для домашней гимнастики


Думай о долгосрочной перспективе

Старайтесь не обращать внимания только на насущные потребности вашего ребенка. Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по навыкам. Имея это в виду, регулируемость стержня должна быть приоритетом.

В сочетании с этим убедитесь, что стержень имеет достаточную прочность. Все продукты, которые мы представили, отмечены этой галочкой, поэтому вам не нужно слишком много ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Под редакцией

Шэннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, регулярно публикующий статьи в различных газетах, журналах и на веб-сайтах. Шеннон была представлена ​​​​в Insider, Fatherly, SheKnows и других популярных публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

Поздравляю, вы беременны — MomLovesBest

Ваш мир вот-вот изменится.Ваше тело больше не принадлежит вам, и в некоторые дни это может быть неудобно.

Но…

Всякая боль, страх и неуверенность исчезнут, когда вы почувствуете, как ваш ребенок шевелится в вашем животе.

Это связь, которую могут испытать только мать и ребенок, и мы удостоены такой чести, даже если в некоторые дни это не так.

Вопросы во время беременности — это нормально

Беременность – время бесконечных вопросов. Вы хотите знать как можно больше о том, что происходит внутри вашего тела, какой будет жизнь, когда родится ребенок, и вы хотите, чтобы все было идеально, когда этот момент наконец наступит.

Я уверен, что своими вопросами сильно раздражал доктора. Я звучал как ребенок, играющий в одну из тех бесконечных игр с вопросами, где единственная цель задать вопрос — разозлить другого человека.

Я, наверное, легенда в этом офисе — мое имя, вероятно, занесено в черный список из-за того, как долго я не ходил на приемы к врачу со своим списком вопросов. Правильно — я их записал, чтобы ничего не забыть.


Девять месяцев — это долго ждать

Иногда мне казалось, что моя беременность никогда не закончится.В частности, последний месяц беременности, казалось, длился вечность — мои ноги распухали до гигантских размеров, если я была на ногах больше часа или около того. Нельзя было сказать, где заканчивались мои икры и начинались лодыжки. Я чувствовала себя бородатой дамой в старинном цирке — люди задыхались от удивления и ужаса, когда видели мои ноги.

Проводя ночи с приподнятыми ногами, чтобы уменьшить опухоль, я задавался вопросом, наступит ли когда-нибудь великий момент, и как я узнаю его, когда он наступит.

Я надеюсь, что по мере того, как вы преодолеваете взлеты и падения во время беременности, статьи на нашем веб-сайте помогут вам ответить на все вопросы и проблемы, которые у вас есть.

Сам факт того, что ты здесь в поисках информации, говорит мне о том, что ты будешь прекрасной матерью. У вас есть это.


Беременность

Темы, связанные с концепцией


Беременность


Подготовка к родам

Baby & Toddler Sleep — MomLovesBest

Вначале может показаться, что все, что ваш ребенок делает, это спит.Но ночью, когда вы хотите, чтобы они отсутствовали целых восемь часов, они могут часто просыпаться, нарушая ваш сон. Добро пожаловать в одну из самых сложных частей родительства.

Чтобы убедиться, что ваш ребенок спит безопасно и как можно дольше, вам нужно серьезно подумать над этой темой.

Младенцы должны спать на спине

Когда эксперты начали рекомендовать младенцам спать на спине, а не на животе, количество случаев внезапной детской смерти резко снизилось.Вот почему важно всегда укладывать ребенка на спину, пока он спит. Для них это самая безопасная позиция.

Пока они спят, в их кроватке или люльке не должно быть ничего, кроме них самих. Не кладите туда подушки и мягкие игрушки — велик риск задохнуться.

Какие стратегии сна стоит попробовать

Независимо от того, есть ли у вас ребенок, который хорошо спит, или ребенок, который просыпается несколько раз за ночь, полезно иметь надежный список стратегий сна, которые можно использовать.

Даже если вам посчастливилось иметь ребенка, который поначалу хорошо спит, это может измениться в любой момент. Мой ребенок отлично спал до тех пор, пока не заболел первой простудой — с тех пор она изо всех сил пыталась спать всю ночь, пока не стала немного старше.

Вот некоторые из стратегий сна, которые стали моими решениями для меня и моего ребенка.

  • Распорядок дня перед сном: Иметь распорядок дня, означающий, что пора успокоиться и ложиться спать, — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.Режим сна у всех разный. Что помогло моему ребенку, так это ванна, короткая книга и несколько колыбельных, которые я пел ей.
  • Укладывание ребенка до того, как он уснет: Вы хотите положить его в кроватку, когда он сонный, но еще не спит. Это научит их успокаивать себя перед сном.
  • Опустите свет: Приглушение света сигнализирует вашему ребенку, что приближается время сна, и это может сделать его более сонливым.
  • Не пропускайте дневной сон: Пропуск дневного сна — ошибка, которую часто совершают родители-новички.Они считают, что если ребенок устает больше, чем обычно, он будет спать дольше по ночам. Обычно это имеет неприятные последствия, потому что их ребенок к тому времени часто переутомляется, что приводит к ухудшению сна.

Пеленание

Обучение искусству пеленания поможет вашему новорожденному заснуть. Теория состоит в том, что пеленка напоминает ребенку об его довольно тесных уголках в утробе матери. Пеленание остается проверенным временем методом успокоения младенцев и улучшения их сна.

Однако

пеленание будет только кратковременным решением для сна.Вы должны зайти примерно через три месяца или когда они начинают показывать признаки того, что близки к переворачиванию. Если вашему ребенку удается перевернуться в своей кроватке, когда он запеленанный, он сталкивается с опасностью нехватки воздуха.

Какое снаряжение вам понадобится

Вы собираетесь потратить значительную часть денег, потраченных на воспитание детей, на товары, которые помогают вашему ребенку спать. И, поверьте мне, если это поможет вам лучше выспаться ночью, это стоит каждой копейки. Вот некоторые из предметов, которые вам понадобятся.

Детские кроватки и люльки

При покупке кроваток и люлек необходимо обратить внимание на безопасность. Не покупайте старые детские кроватки на гаражных распродажах — они могут быть покрыты свинцовой краской или иметь другие особенности, которые больше не считаются безопасными.

И помните при покупке люльки, что вы сможете использовать ее только в течение небольшого промежутка времени. Большинство из них имеют ограничения по весу в 15 фунтов или около того. Обратите внимание на возрастной диапазон модели, которую вы рассматриваете.

Большинство люлек больше нельзя использовать в возрасте от 4 до 6 месяцев.

При покупке кроватки вы можете выбрать модель 3-в-1, если у вас ограниченный бюджет. Вы можете сэкономить деньги, превратив кроватку в кроватку для малышей, а затем в кушетку, когда ваш ребенок подрастет.

Радионяни

Некоторые родители прекрасно обходятся без радионяни. Сначала он вам не понадобится, если вы делите спальню с ребенком.

Но если ваша комната не рядом или если вы спите с включенным генератором белого шума, в целях безопасности рекомендуется иметь монитор.

Более доступные устройства ориентированы только на звук. Но более дорогие также обеспечивают прямую трансляцию с камеры в комнату вашего ребенка.

Подгузники и одежда — MomLovesBest

Подгузники могут стать одной из самых больших статей расходов в раннем отцовстве, и вы потратите много времени на переодевание своего ребенка.

Ткань или одноразовые подгузники?

Прежде чем сменить первый подгузник, подумайте, хотите ли вы использовать тканевые или одноразовые подгузники. Тканевые подгузники лучше для окружающей среды и вашего банковского счета, но они требуют больших первоначальных инвестиций, чем одноразовые.Но, как мы все знаем, ничто не сравнится с удобством одноразовых подгузников.

Если вы решите использовать тканевые подгузники, вам нужно прикрепить шланг распылителя в ванной комнате. Это делается быстро и легко, а уборка значительно облегчится.

Здесь нет правильного или неправильного ответа. Посмотрите на свои ценности, убедитесь, что тканевые подгузники стали намного лучше, чем раньше, и подумайте о своем образе жизни, прежде чем сделать свой выбор.

Что вам понадобится для пеленания

Перед первой сменой подгузника вам понадобится несколько вещей, в том числе:

Убедитесь, что у вас есть сумка для подгузников

Лучшая сумка для подгузников — незаменимая вещь, когда вы выходите из дома.Это ваша переносная станция для смены подгузников. Убедитесь, что в сумке для подгузников есть пеленальный коврик, который можно использовать в общественных туалетах.

Пакеты для подгузников через некоторое время могут загрязниться. Возможно, вы захотите выбрать ткань темного цвета, на которой не так сильно видна грязь, или найти модель, которую можно стирать в машине, которую вы сможете легко очистить.

В сумке для пеленок или рюкзаке для пеленок рекомендуется иметь много карманов, чтобы вы могли поддерживать порядок.

Как поменять подгузник

Возьмите все необходимое — мы проведем вас через первую смену подгузника вашего ребенка.

Вот как это сделать:

  • Убедитесь, что все ваши припасы находятся в пределах досягаемости руки.
  • Аккуратно положите ребенка на спину.
  • Снимите с них одежду, которая мешает смене подгузника.
  • Снимите грязный подгузник, потянув за язычки по бокам.
  • Немного приподнимите попку ребенка, чтобы можно было вытащить из-под него грязный подгузник.
  • Протрите попку ребенка влажной салфеткой, протирая ее спереди назад для девочек.
  • При необходимости используйте мазь от опрелостей.
  • Возьмите новый подгузник и поместите его язычками вниз под дно. Положите переднюю часть подгузника на живот ребенка и закрепите на ней липкие язычки.

Внимание к какашкам

Когда вы меняете ребенку подгузник, следите за его стулом. Как бы грубо это ни звучало, вы можете многое сказать о здоровье вашего ребенка по цвету и консистенции его стула.

Первые несколько какашек у вашего ребенка могут быть весьма тревожными.Он может выглядеть зеленовато-черным и смолистым, заставляя задуматься, нормально ли это. Не волнуйтесь — это так.

Этот кал, называемый меконием, состоит из веществ, которые ребенок проглотил в матке, таких как клетки, слизь и амниотическая жидкость.

Если вы кормите грудью, вы можете ожидать желтовато-зеленого кремового стула у своего ребенка. Он может выглядеть жидким и даже напоминать диарею. Вы даже можете увидеть в нем маленькие штучки, похожие на семена.

Это все совершенно нормально для кормления грудью.И как бонус, не пахнет.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, фекалии будут более коричневатого цвета и по консистенции напоминают арахисовое масло. Он пахнет хуже, чем фекалии грудного ребенка.

Сыпь от подгузников

Легко понять, когда у вашего ребенка появилась опрелость. Вы увидите покраснение и шишки в области подгузника. Чтобы избавиться от этой сыпи как можно быстрее, вы можете:

  • Меняйте подгузники, как только они испачкаются.
  • Нанесите мазь на сыпь.
  • Позвольте ребенку некоторое время не носить подгузник, чтобы уменьшить раздражение.

Приучение к горшку

Когда ваш малыш подрастет, он будет готов к приучению к горшку. Самое главное, что вам понадобится для этого, — это куча терпения.

Также полезно иметь подгузники и детский тренировочный туалет. Позвольте вашему ребенку диктовать, когда он будет готов взяться за эту задачу. И помните, не наказывайте их за какие-либо неудачи — они учатся по ходу дела.

Одежда

Ваш ребенок должен быть одет в соответствии с погодой сезона. Когда вы выходите из больницы, убедитесь, что они надели что-то подходящее для температуры, а не просто симпатичную одежду для возвращения домой.

Одевая ребенка, руководствуйтесь этим правилом — ему будет удобно на один слой больше, чем вам. В идеале у вас должно быть достаточно детской одежды, чтобы вам не приходилось стирать ее чаще одного-двух раз в неделю. Хорошо иметь запасные части на случай диареи или частых утечек.

Убедитесь, что у вашего ребенка есть ассортимент одежды и других предметов первой необходимости, таких как:

  • Детские комбинезоны с короткими рукавами и без штанин.
  • Комбинезон с длинными рукавами.
  • Брюки.
  • Пижама или спальный мешок.
  • Детские носки, даже если они не держатся и сводят вас с ума.
  • Куртка или пальто.
  • Детские одеяла.
  • Детские простыни.
  • Пеленальные одеяла.
  • Салфетки из отрыжки.
  • Нагрудники.

При покупке одежды рекомендуется брать ее немного больше.Вы получите от них больше пользы.

Прачечная

Надеюсь, вы не возражаете против стирки, потому что у вас будет гораздо больше работы каждую неделю. Каждую неделю младенцы меняют удивительное количество нарядов, одежды для отрыжки, нагрудников и постельных принадлежностей.

Возможно, вы не захотите использовать для своего ребенка то же моющее средство, что и для себя. Для нежной детской кожи он может быть слишком резким. Часто ваш педиатр порекомендует детскую смесь, такую ​​как Dreft.

Лучшие гимнастические перекладины для детей в 2022 году

Лучшее руководство по покупке гимнастического грифа

Гимнастические перекладины являются незаменимым инструментом для профессиональных гимнастов, без них они просто не могут обойтись. Гимнастика – это вид спорта, который требует постоянной практики для совершенствования движений.

Гимнастические перекладины помогают гимнастам совершенствовать свои навыки и укреплять уверенность. Для непрофессиональных гимнастов гимнастический брус дает им возможность безопасно тренироваться и получать удовольствие, не выходя из дома.

Как вы видели из обзора лучших гимнастических брусьев, существует множество марок гимнастических брусьев на выбор. Это руководство по покупке поможет вам сделать лучший выбор гимнастического грифа для покупки.

Руководство содержит полезные советы о том, как использовать и устанавливать гимнастические перекладины, факторы, которые следует учитывать при покупке гимнастической перекладины, и диапазон цен на гимнастические перекладины.

Руководство также содержит раздел часто задаваемых вопросов, где даны ответы на вопросы о гимнастических брусьях и гимнастике в целом.

Как устанавливаются гимнастические брусья?

Так как конструкции гимнастических брусьев разных марок отличаются, не существует единого правила по их установке. Тем не менее, вы должны обязательно прочитать инструкции по эксплуатации бара.

Как правило, вы не должны использовать планку, если какой-либо винт отсутствует — сообщите об этом производителям, чтобы они могли заменить отсутствующий винт или предоставить вам новый блок. Эта предосторожность во избежание травм.

Неотъемлемой частью конструкции гимнастических брусьев, независимо от марки, является турник. Всегда следите за тем, чтобы гриф был в хорошем состоянии при установке гимнастического грифа.

На что следует обратить внимание перед покупкой гимнастических брусьев?

На рынке представлено множество гимнастических перекладин, каждая из которых претендует на звание лучшей.Поэтому при покупке гимнастического грифа важно учитывать следующие факторы, чтобы принять правильное решение о покупке.

Космос

Пространство — это фактор, который следует учитывать перед покупкой гимнастического грифа, чтобы избежать травм. Гимнастический перекладина нуждается в месте для хранения как во время, так и после использования.

В идеале штанга должна располагаться там, где достаточно места, чтобы можно было раскачиваться в разные стороны, не опасаясь задеть стену или окружающие предметы.Кроме того, должно быть специальное место для хранения гимнастического грифа, когда он не используется. Это делается для того, чтобы не подвергать планку воздействию веществ, которые могут ее повредить.

Стабильность

Прочность гимнастического грифа – еще один фактор, который следует учитывать при покупке гимнастического грифа. Стабильность влечет за собой устойчивость руля на земле, тип материалов, используемых для изготовления рамы, и то, насколько хорошо основание руля может выдерживать вибрации. Таким образом, было бы полезно, если бы вы обращали внимание на эти функции при покупке гимнастического грифа.

Грузоподъемность

Максимальный вес гимнастического грифа также следует учитывать при покупке гимнастического грифа. Ваш вес и вес людей, с которыми вы потенциально будете делить гимнастический гриф, помогут вам определить подходящий гимнастический гриф с подходящей для вас грузоподъемностью.

Гимнастический гриф, грузоподъемность которого меньше веса пользователя, быстро испортится и может даже травмировать пользователя. Поэтому лучше всего приобретать штангу с грузоподъемностью, превышающей вес пользователя.

Высота

Высота гимнастического бруса также должна быть в вашем списке приоритетов при покупке гимнастического бруса. Высота большинства гимнастических брусьев регулируется; это позволяет пользователю регулировать высоту панели в соответствии со своими потребностями. Гимнастические перекладины имеют от 3 до 6 регулировок по высоте. Тем не менее, вам необходимо убедиться, что самая низкая и самая высокая регулируемая высота штанги соответствует вашим потребностям.

Бар

Материал, из которого сделан турник, также следует учитывать при покупке гимнастического грифа.Обычными материалами, используемыми для изготовления стержня, являются дерево, стекловолокно и сталь. Материал, из которого изготовлен турник, влияет на его долговечность и грузоподъемность. Например, турники из дерева удобны, но имеют небольшую грузоподъемность.

Дополнения

Также следует учитывать другие дополнительные функции, которые могут улучшить ваши впечатления от гимнастического грифа. Гимнастический коврик — это одно из таких дополнений, которое улучшит ваш опыт. Он обеспечивает мягкую платформу для приземления, когда вы спускаетесь с перекладины.Следует отметить, что эти дополнения увеличивают стоимость гимнастических брусьев.

Как безопасно пользоваться гимнастическими брусьями

Безопасность должна быть приоритетом при использовании гимнастических брусьев. Ниже приведены полезные советы, которые следует учитывать, чтобы избежать несчастных случаев.

  • Убедитесь, что гимнастическая перекладина установлена ​​на ровной поверхности.
  • Старайтесь использовать гимнастические маты; смягчает удар, если вы поскользнетесь.
  • Дети должны пользоваться штангой под присмотром взрослых.
  • Регулярно проверяйте штангу, чтобы убедиться в отсутствии ослабленных болтов.

Сколько стоят гимнастические брусья?

Вы можете купить гимнастический брус всего за 50 долларов, а есть гимнастические брусья по цене до 600 долларов. На цену влияет максимальный вес гимнастического грифа, материал турника и другие дополнительные характеристики. Гимнастические грифы по цене от 70 до 300 долларов предлагают баланс между стоимостью и эффективностью.

Гимнастический перекладина Турник

Высокая перекладина EVO-EITE
407933

Цена: 3900 долларов.00

Количество:
* Всего только

Одноручный тренажер без троса

Цена: от $750.00

Одноручный тренажер с коротким тросом

Цена: от 2880 долларов.00

Прокладки для экономии места Каждая
ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ПОДУШКИ

Цена: $55. 00

Количество:
* Всего только

Space Savers (набор для 1 аппарата) с 4 подушечками
СПЕЙСЭВЕР/4П

Цена: 1270 долларов.00

Количество:
* Всего только

Space Savers (набор для 1 аппарата) (без подкладок)
СПЕЙСЭВЕР

Цена: $1145,00

Количество:
* Всего только

Башмак для пятки

Цена: 69 долларов.95

Комплект отдельно стоящих грузовых ножек Elite
407361

Цена: $5 360,00

Количество:
* Всего только

Elite Комплект отдельно стоящих грузовых ножек

Розничная цена: 6370 долларов США.00

Цена: от $135,00

Блоки для определения стопки

Цена: $895,00

Универсальный коврик для зрительной платформы
416352

Цена: 225 долларов. 00

Количество:
* Всего только

Комплект износостойких пластин для натяжения кабеля Deluxe
407353

Цена: $255.00

Количество:
* Всего только

Адаптер для отдельно стоящего турника ELITE
407362

Цена: 1165 долларов.00

Количество:
* Всего только

Тренажер Premier с одной перекладиной

Цена: от 2 965,00 долларов США

Универсальная зрительная платформа
407690

Цена: 1655 долларов.00

Количество:
* Всего только

Турник International Elite

Цена: $4095,00

Мужские традиционные кроссовки с одним перекладиной
407625

Цена: 3070 долларов.00

Количество:
* Всего только

Мужские кроссовки U-Base с одним перекладиной Quick Release
407455

Цена: $4060,00

Количество:
* Всего только

Подсветочные блоки DGS

Цена: 1060 долларов. 00

Мужской стержень с быстросъемными воротниками
407356

Цена: $1,000.00

Количество:
* Всего только

Настенный турник
407317

Цена: 2805 долларов.00

Количество:
* Всего только

Тренажер для перекладины на полу

Цена: от $185.00

Пруток с липкой лентой
DGS-TAPEZE

Цена: 99 долларов.95

Количество:
* Всего только

Формирователь тела
DGS-БОДИШЕЙПЕР

Цена: $139.00

Количество:
* Всего только

Колесо Кипа
DGS-KIPWHEEL

Цена: 175 долларов. 00

Количество:
* Всего только

Подушечки Super Bar (пара)
Г-067

Цена: $169,00

Количество:
* Всего только

Зрительный блок 30 дюймов
416169

Цена: 515 долларов.00

Количество:
* Всего только

Зрительный блок

Цена: от $390.00

Быстросъемный штифт
DGS-QUICKPIN

Цена: 50 долларов.00

Количество:
* Всего только

Проушина талрепа и проушина
71878

Цена: $80.00

Количество:
* Всего только

Нагрузочное устройство для глаз-глаз
71880

Цена: 315 долларов.00

Количество:
* Всего только

Комплект для переоборудования тренировочного грифа
ДГС-ФБКИТ

Цена: $169,00

Количество:
* Всего только

Ремни для стержней (8 комплектов в заказе)
S932

Цена: 74 доллара. 00

Количество:
* Всего только

Кожаные ремешки для руля
V26

Цена: $64,95

Количество:
* Всего только

Труба ПВХ (прутковая лента)
ДГС-ПВХ

Цена: 4 доллара.00

Количество:
* Всего только

Параллельные элементы: ПВХ

Цена: от $49,95

Параллели: Круглые 12 дюймов
405220

Цена: 140 долларов.00

Количество:
* Всего только

Quick Flex Bar
КФБ-12

Цена: $329. 00

Количество:
* Всего только

Одноэтажный тренировочный рельс 2 дюйма
405204

Цена: 220 долларов.00

Количество:
* Всего только

Одноэтажный тренировочный рельс, 6 дюймов
405206

Цена: $280.00

Количество:
* Всего только

превратите свой дом в мини-тренажерный зал

ГИМНАСТИКА — это интересный способ для детей оставаться активными дома, а маты, бревна и лучшие гимнастические брусья легко доступны в Интернете.

Лучшая гимнастическая перекладина для детей понравится начинающим гимнастам на тренировках, детям, которые хотят укрепить верхнюю часть тела, или тем, кто не может усидеть на месте.

Хорошие новости: существует огромный выбор гимнастических брусьев для дома, которые вы можете купить в Интернете, чтобы удовлетворить ваше пространство, интересы вашего ребенка и бюджет.

Если у вас есть подающий надежды гимнаст, но вам не хватает места, вы можете инвестировать в удобные для детей параллели — они отлично подходят для тренировки стойки на руках, не занимают много места и могут укрепить верхнюю часть тела в впечатляющий, но безопасный способ.

Если у вас есть место и желание, гимнастические перекладины и перекладины также доступны онлайн.

Некоторые поставляются с ковриками (удобно, так что вам не нужно покупать их отдельно), в то время как другие могут просто превратить ваш дом в своего рода игровую площадку.

Обратите внимание на гимнастические перекладины с качелями и тренажерные залы для гимнастики в стиле джунглей — они идеально подходят для всех детей, а не только для тех, кто увлекается спортом.

Вместо того, чтобы часами рыться в Интернете в поисках лучшего гимнастического грифа для вас, мы сделали за вас тяжелую работу.

ФБСПОРТ

Эту складную гимнастическую перекладину можно использовать в помещении или на улицеКредит: Amazon
  • Гимнастические турники FBSPORT, 75,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Этот складной гриф можно использовать как в помещении, так и на улице, он предназначен для гимнастов в возрасте от трех до семи лет и может выдерживать детей весом до 80 кг.

Тренировочная перекладина из нержавеющей стали регулируется в зависимости от роста вашего ребенка, имеет прочный механизм с двойным замком для максимальной безопасности во время тренировки, а также представлена ​​в нескольких привлекательных цветах основания.

Менее чем за 100 фунтов стерлингов это отличное соотношение цены и качества, которое гарантированно утомит даже самых шумных детей.

Кроме того, даже если вас беспокоит нехватка места, перекладины складываются, что облегчает переноску и хранение без громоздкости.

Худора

6

Этот двойной турник — воплощение мечты для детей, увлеченных гимнастикой. Кредит: Amazon UK
  • Двойной турник Hudora Kid Fabian за 60,87 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Этот набор высоких перекладин из стальных труб с порошковым покрытием превратит ваш сад в игровую площадку для любителей гимнастики.

Этот двойной турник регулируется по четырем высотам (от 71,5 см до примерно 150 см), чтобы расти вместе с вашими детьми, и достаточно широк и прочен, чтобы вместить сразу двух детей, а также взрослого весом до 100 кг!

Более того, монтажные материалы, включая инструкции по безопасному бетонированию, включены в выгодную цену около 60 фунтов стерлингов! Сделка для гимнастических сумасшедших детей!

Мини П Барз

Эти параллели идеально подходят для практики стойки на рукахПредоставлено: Amazon
  • Mini P Barz Plain Wooden Fitness Push Up Bars, 24 фунта стерлингов. 99 на Амазоне — купить здесь

Эти деревянные тренировочные перекладины ручной работы от компании Mini P Barz из Брайтона называются параллелями: они предназначены для тренировки стойки на руках и подходят как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

Сделанные из сосны, они станут отличным выбором для тех, у кого мало места, но есть в доме увлеченный гимнаст.

При цене менее 30 фунтов стерлингов они представляют собой фантастическое соотношение цены и качества и отлично подходят для укрепления верхней части тела и тренировки стойки на руках в домашних условиях.

Кроме того, они легко путешествуют, если вы хотите взять их с собой в отпуск, что является дополнительным бонусом!

ОТФ

6

Эта гимнастическая перекладина включает в себя качелиПредоставлено: eBay
  • Гимнастическая тренировочная перекладина ONETWOFIT, 41,99 фунтов стерлингов на eBay — купить здесь

Удобная детская гимнастическая перекладина (рассчитана на нагрузку до 50 кг), имеет устойчивую треугольную конструкцию, изготовлена ​​из толстостенной стали с антикоррозийным порошковым покрытием и имеет резиновые кольца для предотвращения скольжения.

Вы можете отрегулировать эту гимнастическую перекладину на четыре различных высоты (91 см, 104 см, 117 см и 132 см), чтобы ваш ребенок мог практиковать различные гимнастические движения дома, пока он растет.

Кроме того, он даже поставляется со съемными качелями, так что у вас дома или в саду есть мини-тренажерный зал для джунглей — что очень круто по цене менее 50 фунтов стерлингов!

Гоплюс

Эта стильная гимнастическая перекладина регулируется для различных видов деятельности. Кредит: eBay
  • .

    Гимнастический тренировочный брус Регулируемые турники Детский домашний тренажерный зал, 109 фунтов стерлингов.95 на eBay — купить здесь

Гимнастический перекладина из стали с порошковым покрытием и древесины бука станет желанным дополнением к дому и подойдет для самых разных занятий с детьми.

Регулируемая конструкция не только является разумным выбором для тренирующихся гимнасток, но и позволяет регулировать высоту станка для работы в качестве балетного станка, поскольку его высота может варьироваться от 150 см до 91 см.

Также имеется защитный механизм для дополнительного спокойствия, так как планка с двойным замком обеспечивает дополнительную безопасность и прочность — так что никаких неприятных происшествий с этим в помещении или на улице.

Пушки Великобритания

Эта высококачественная гимнастическая перекладина подойдет для профессиональных тренировокПредоставлено: Cannons UK
  • Cannons UK 2-е издание Складные регулируемые турники Junior Pro 3-5 футов, 259,99 фунтов стерлингов на Cannons — купить здесь

Если у вас в доме есть серьезная гимнастка, возможно, вы захотите потратить немного больше на гимнастическую перекладину, которая выдерживает дистанцию ​​и действительно растет вместе с вашим ребенком.

Этот хорошо зарекомендовавший себя дизайн обещает быть одним из самых безопасных и прочных на рынке на сегодняшний день.

Бар имеет колеса, поэтому его можно легко перемещать из одной комнаты в другую, а также он складывается, так как высота регулируется от 3 до 5 футов.

Ориентулс

Orientools — еще один хорошо зарекомендовавший себя бренд, когда речь заходит о гимнастических грифах.

Прочный гриф Orientools, еще один популярный производитель детских гимнастических перекладин, может удерживать детей весом до 60 кг.

Он имеет прорезиненные углы для защиты пола от повреждений, а также регулируемую высоту, что означает, что перекладины могут расти вместе с вашим ребенком, и даже включает в себя деревянную перекладину.

Этот приятный для глаз, сверхпрочный и прочный руль регулируется на 13 различных уровнях от 90 до 150 см с интервалом в 5 см — без дополнительных инструментов или суеты!

При цене менее 200 фунтов стерлингов мы думаем, что это отличная инвестиция, которая обязательно выдержит испытание временем и станет ценным дополнением к семье любителей гимнастики.

Моя домашняя гимнастика

Этот гриф для начинающих поставляется с двумя толстыми ковриками для дополнительной безопасности. Кредит: My Home Gymnastics
  • .

    Гимнастический перекладина My Home для начинающих и мини-коврики, от 495 фунтов стерлингов на My Home Gymnastics — купить здесь

Этот гриф для начинающих от My Home Gymnastics создан в соответствии с высочайшими стандартами безопасности и качества, но разработан с учетом потребностей юных гимнасток.

Высота регулируется от 105 до 150 см. Изготовлен из прочного и прочного массива дерева с порошковым покрытием.

Подходит для использования снаружи или внутри (его следует хранить в помещении, чтобы обеспечить долгий срок службы этого предмета снаряжения). Гимнастическая перекладина включает в себя два мата толщиной 10 см из пеноматериала и ПВХ для мягкого приземления.

При цене менее 500 фунтов стерлингов это, безусловно, выгодное вложение, но оно растет вместе с вашим ребенком, а в комплект входят два коврика, что в конечном итоге сэкономит ваши деньги в долгосрочной перспективе.

Морской домик

6

Этот гриф идеально подходит для домашних тренировокПредоставлено: Amazon UK
  • Гимнастический гриф Seababyhouse за 219,89 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Этот тренировочный гриф из нержавеющей стали выдерживает вес до 45 кг и имеет регулируемую конструкцию (90–140 см), которая может расти вместе с вашим малышом.

Прочный стальной стержень имеет диаметр около 2 дюймов, что означает, что он очень прочен и долговечен для тренировок, не опасаясь, что он рухнет!

Рекомендуемый возрастной диапазон Amazon от шести до 12 лет с грузоподъемностью 45 кг.

Винтовые ручки с двойным замком на этом изящном элементе комплекта упрощают регулировку руля и обеспечивают защитный механизм для дополнительной безопасности и спокойствия.

Гимнастические перекладины VEVOR для детей Гимнастический перекладина с летающими кольцами

6

Этот прочный руль также поставляется со съемными кольцами и перчатками!
  • Гимнастические перекладины VEVOR для детей Гимнастический перекладина с летающими кольцами, 92,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

Гимнастический перекладина прочной треугольной формы идеальна для детей весом до 60 кг.

Он поставляется с четырьмя нескользящими резиновыми кольцами для пола и двумя круглыми опорами, прикрепленными к самой раме с помощью амортизирующих губчатых ковриков, так что вы можете быть спокойны, зная, что этот руль очень прочный и безопасный для постоянного использования.

Он регулируется и прост в использовании, с двумя регулируемыми ручками по обеим сторонам рамы, что означает, что он может расти вместе с вашим ребенком — до роста 50 дюймов.

Менее чем за 100 фунтов стерлингов он также поставляется с двумя съемными кольцами для полета и перчатками, так что это фантастическое соотношение цены и качества.

Регулируемые параллельные брусья Cannons UK Junior Pro 3–5 футов

6

Эти параллельные брусья подходят для будущих олимпийцев среди нас!
  • Регулируемые параллельные брусья Cannons UK Junior Pro длиной 3–5 футов, £349,99 от Cannons — купить здесь

Итак, эти параллельные брусья от Cannons предназначены для серьезных подражателей гимнастов среди нас — и за 349,99 фунтов стерлингов это один из самых дорогих вариантов в этом списке, но он остается очень хорошей инвестицией.

Эти двойные дуги прочные и сверхнадежные, так как они изготовлены из стали и профессионального шпона из стекловолокна.

Перекладины могут регулироваться в диапазоне от 30 см до 78 см, а высота может регулироваться в диапазоне от 3 до 5 футов. Для вашего спокойствия также можно добавить аварийный коврик.

Существует также 60-дневная гарантия возврата денег, если вы не уверены и передумаете (вы не будете, мы уверены в этом!).

Cannons UK Гимнастическая деревянная перекладина для стойки на руках

6

Идеально подходит для совершенствования сложных стоек на руках и движений грифа
  • Cannons UK Gymnastics деревянная штанга для стойки на руках, 59 фунтов стерлингов.99 от Cannons — купить здесь

Пушки бьют каждый гвоздь в голове, когда дело доходит до лучших гимнастических перекладин — и этот деревянный перекладина для стойки на руках длиной 4 фута, безусловно, не исключение!

Это не рама и не громоздкая конструкция, как некоторые другие в этом списке, но, тем не менее, она прочная и долговечная, а также является ключевым элементом оборудования для начинающих гимнастов, которым необходимо усовершенствовать свою технику на полу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.