Турник своими руками в квартире чертежи: как сделать турник 3 в 1 в квартире? Размеры и чертежи настенных самодельных турников. На какой высоте вешать в дверной проем?

Содержание

чертежи, размеры, как закрепить на стене

Гимнастические снаряды стоят очень дорого, поэтому доступны не каждому. Однако нехватка средств не должна встать на пути к поддержанию хорошей физической формы. Поэтому мы предлагаем самостоятельно сделать турник и установить его в квартире, это несложно.

1 Несколько слов о видах турников

Прежде чем приступить к изготовлению домашнего турника, давайте рассмотрим какие существуют их конструкции. По сути, их всего три. Турник, устанавливаемый в дверной проем, представляет собой предельно простую конструкцию в виде перекладины, которая крепится к дверной коробке или к стенам. Сделать его самостоятельно под силу каждому. Правда, обычно такие турники устанавливают только для детей, так как высота ограничена размерами проема. Кроме того, не каждая дверная коробка может выдержать вес взрослого человека. Если же проем достаточно высокий и пользоваться турником будет взрослый человек, то крепить перекладину следует к стене, а не дверной коробке.

Каждый выбирает наиболее удобный для себя вариант установки перекладины

Межстенный турник от описанного выше отличается тем, что устанавливается не в проеме, а между двух, расположенных рядом параллельных стен. Как правило, ему находится место в коридоре. Расположение перекладины между стенами позволяет надежно ее закрепить, благодаря чему пользоваться турником может даже взрослый человек. Единственное, стены должны быть прочными, подробней о требованиях к стенам поговорим ниже.

Настенный турник крепится к одной стене, благодаря чему может быть установлен в любом удобном для вас месте и на любом уровне. Сама конструкция относительно сложная. Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями, т.е. 3 в 1. Он позволяет подтягиваться широким и узким хватом, а также выполнять упражнения на брусьях.

2 Делаем межстенный турник

Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:

  • электродрель;
  • болгарка или ножовка по металлу;
  • напильник.

Набор материалов тоже требуется минимальный:

  • труба диаметром ~25–40 мм с толщиной стенки не менее 2–3 мм;
  • металлический уголок толщиной стали не менее 3 мм;
  • U-образные хомуты (должны соответствовать наружному диаметру трубы).

Вариант размещения распорного турника в межкомнатном проеме

Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой «нулевкой», а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.

Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.

Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию «фирменный» вид.

 

На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите уголки на стенах дюбелями или шурупами (если стены деревянные).

Теперь возьмите перекладину и положите на установленные «полки», чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.

Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.

В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.

3 Изготовление турника три в одном

Теперь сделаем настенный турник 3 в 1. Сразу отметим, что процесс изготовления достаточно сложный и сделать его в домашних условиях не получится, так как для этого требуется сварочный аппарат. Правда, если у вас нет сварочного аппарата – не беда. Вы можете подготовить детали и зайти с ними в ближайшую мастерскую или к знакомому сварщику.

Так как конструкция достаточно сложная, прежде чем приступить к ее изготовлению, обязательно подготовьте чертежи. За основу возьмите готовый проект, который представлен вашему вниманию ниже. Единственное, подкорректируйте под себя размеры перекладины. Для этого станьте ровно, вытяните в сторону правую руку параллельно полу и померяйте расстояние от левого плеча до пальцев вытянутой правой руки. Полученное значение – это и будет длина перекладины.

 

Сама конструкция имеет Г-образную форму. На одном ее конце крепится перекладина с рукоятками под узкий хват, а второй конец является брусьями. Иногда к брусьям приваривают перпендикулярные рукоятки длиной около 200 мм.

Чтобы сделать своими руками турник для дома 3 в 1, вам необходимо иметь следующие материалы:

  • круглую трубу диаметром 30 мм;
  • квадратный профиль 30х30 мм;
  • два крюка из листовой стали толщиной не менее 5 мм;
  • термоусадочную трубку с внутренним диаметром 30 мм.

Если у вас нет профильной трубы 30х30 мм, можно использовать для изготовления турника и круглые трубы. Единственное, толщина их стенок должна быть не менее 3 мм. Изготовление изделия начнем с нарезки заготовок:

  1. Отрезаем круглую трубу, которая будет служить перекладиной. Длина, как мы уже сказали выше, подбирается индивидуально;
  2. Далее из такой же трубы отрезаем шесть рукояток – 2 для узкого хвата, 2 рукоятки будут закреплены параллельно брусьям на их торцах, и 2 будут располагаться перпендикулярно брусьям. Длина рукояток должна составлять 200 мм;
  3. Из профиля подготавливаем кронштейны для перекладины – делаем 2 отрезка длиной 600 мм;
  4. Затем отрезаем два отрезка профильной трубы, которые будут служить брусьями. Их длина должна составлять 850 мм;
  5. Отрезаем от профиля два отрезка длиной 700 мм – это будут перемычки между кронштейнами и брусьями;
  6. Теперь подготавливаем раскосы – отрезаем от профильной трубы два отрезка длиной 400 мм.

Сварку турника 3 в 1 можно произвести без посторонней помощи

Вначале делаем перекладину – от краев отмерьте 205 миллиметров, нанесите метки и по ним согните края перекладины под углом 195 градусов. Для этих целей нужно воспользоваться трубогибом. Если последнего у вас нет, можно сделать широкие надрезы вдоль меток, после чего согнуть рукоятки вручную, и затем места надрезов заварить.

Края кронштейнов, к которым будет приварена перекладина, следует расточить круглым напильником. В результате должны поучиться полукруглые выемки по диаметру трубы. Это позволит надежно приварить перекладину к кронштейнам и обеспечить аккуратное место стыка. Если у вас имеется сварочный аппарат, можете сразу приварить перекладину к кронштейнам.

В процессе соединения деталей следите, чтобы угол между трубой и кронштейнами составлял 90 градусов. В результате должна образоваться П-образная конструкция. Кроме того, правильно расположите перекладину, чтобы в рабочем положении турника, т. е. когда он будет висеть на стене, рукоятки были направлены к стене. Другими словами, их плоскость должна быть параллельна плоскости кронштейнов, что хорошо видно на чертеже.

По центру перекладины приварите две рукоятки параллельно кронштейнам на расстоянии 250 мм друг от друга. Предварительно подготовьте края рукояток круглым напильником также, как и края кронштейнов, для стыковки с перекладиной. Сразу же можно приварить к кронштейнам и профили, которые будут служить брусьями. Угол между ними и кронштейнами должен составлять 90 градусов.

Чтобы укрепить каждую Г-образную деталь, приварите между брусьями и раскосами кронштейны. Предварительно обрежьте края раскоса под углом, которым он будет примыкать к брусу и кронштейну. Для этого положите его в рабочее положение и отметьте линию среза.

После этого надо дополнительно связать Г-образные детали двумя перемычками. Одна перемычка соединяет брусья, а вторая – кронштейны. Планки должны располагаться на расстоянии около 250-300 мм от угла. Надо сказать, что именно за эти перемычки вы сможете повесить конструкцию на стену.

Не в угоду изяществу, но в угоду практичности — простой самодельный турник три в одном

На этом турник практически готов, осталось только приварить четыре рукоятки к брусьям, согласно чертежу. Когда все детали будут на месте, обязательно напильником и наждачной бумагой обработайте сварочные швы, после чего покройте конструкцию краской. Затем на все рукоятки нужно надеть термоусадочные трубки и нагреть их строительным феном или любым другим способом. Теперь многофункциональный домашний турник готов.

По такой же схеме изготавливаются и складные турники 3 в 1, с той лишь разницей, что перемычки крепятся к Г-образным деталям на болтах. Для этого к торцам перемычек привариваются площадки из листовой стали, в которых просверливаются отверстия под болтовые соединения. Перекладина при этом крепится к кронштейнам при помощи U-образных хомутов. Такой турник вы сможете перевозить с собой, к примеру, при поездках на дачу.

Чтобы повесить в квартире такую конструкцию, закрепите на стене два крюка при помощи анкеров. Для надежности можно установить дополнительный третий крепежный элемент. В процессе монтажа крюков на стену следите чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. После этого вы сможете подвешивать конструкцию за перемычки в нужном вам положении.

4 Несколько слов о прочности и безопасности

При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.

Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.

Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.

Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические дюбеля или анкеры «бабочки».

Как сделать турник в коридор своими руками


Поддерживать хорошую физическую форму хочется многим, но не всем удается заниматься в спортзале. Потому, соответствующие упражнения, можно выполнять и дома. Тренироваться будете, когда захотите или появится свободное время. Турник для дома – это универсальный спортивный снаряд, где можно прорабатывать основные мышечные группы и поднимать показатели силы. Установка турника дома, позволит тренироваться в домашней обстановке, контролировать собственный вес и работать с ним.

Турник для дома своими руками.

Если в семье растут детки, тогда его актуальность трудно переоценить. Может, имеются проблемные моменты со спиной, беспокоит позвоночник? Не стоит откладывать! Проживая в собственном доме, поместить турник будет просто. А вот в квартире – чуть сложнее, так как надо постараться не занимать много места. Для этого используют съемные и разборные конструкции.

Турник в детскую комнату.

Варианты турников для дома

Делятся все турники по видам.

Виды турников для дома.

  1. Его располагают на стене. Будет вертикально крепиться к стене, для чего подходят анкерные болты в 2-4 местах. Устойчивая конструкция, имеющая монтаж на бетон или кирпич. На гипсокартон устанавливать нельзя.

    Настенный турник.

  2. Угловой тренажер с настенным креплением крепится к двум стенкам, образующим угол. Такое расположение создает добавочное место тренирующемуся, так как задействован угол. Он размещен в дверном проеме и крепится над дверью. Очень удобен, так как корпусу и ногам предоставляется возможность попадать в проем двери, когда человек тренируется. Существует две разновидности турника данного типа: с креплением в дверном проеме и монтируемый непосредственно над дверью. Обе конструкции очень популярны, востребованы и часто используются.

    Угловой турник.

     

    Угловой турник в дверях.

     

  3. Турник, крепящийся на потолке – потолочный. Он монтируется к потолку. Отличается удобством и надежностью.

    Потолочный турник.

  4. Турник, который комбинируется с брусьями. Является эффективным комплексным снарядом. Он расширяет возможности тренировки, добавляя к ней упражнения на брусьях. Так, комбинируя занятия на турнике, можно прийти к существенным результатам.

    Комбинированный турник в доме.

  5. Турник распорный. Внутренняя распорная пружина – вот его крепление. Он снимается после тренировки и не занимает много места, удобнен в использовании. Чрезмерно нагружать его не нужно, чтобы не оборвался.

    Распорный турник.

  6. Раздвижная модель. Выдвижные телескопические трубы фиксируют турник. В креплении присутствуют анкерные болты, потому – очень надежный вариант, если сравнивать его с предыдущим.

    Раздвижная модель для дома.

Выбор материала для турника

Для сделанного своими руками турника в квартире в коридоре всегда найдется место. Для этого подойдут металлические трубы. Сечение у них разное – прямоугольное (квадратное) и круглое. Квадратные обладают хорошей жесткостью и переносят большие нагрузки.

Металлическая перекладина своими руками.

Когда труба сминается, то прямоугольная форма может быстро переломится, круглая же понемногу будет изгибаться. Чтобы такого не было, стенки надо выбирать толстые, в 2,5 миллиметра и более.

Хорошо крепим турник на толстые стены.

Из этого материала турник получается тяжелым, но надежным, перегрузки ему не страшны.

Турник их металлической трубы.

Устойчивое состояние и вес, который выдерживается – это две основные составляющие характеристик каждого турника. Делая этот снаряд самостоятельно, придется убедиться в том, насколько материалы надежны и устойчивы.

Выбираем материал под себя и делаем турник.

Еще один момент, трубы для этого спортивного инвентаря, выбираются удобные в применении. Конечно, руке лучше обхватить круглую форму, а прямоугольная легче поддается сварке. Она лучше «ложится» на стенку, имея большую площадь в опоре. Стойки выполняют из профилированной трубы, а для перекладин подойдет круглая труба.

Турник с круглыми перекладинами.

Иногда в обустройстве этого тренажера применяют дерево. Деревянные конструкции менее прочные, чем металлические. Да и к тому же древесные породы неоднородны, и как поведут себя, испытывая нагрузки, неизвестно. Рывки при движении на тренировках – неизбежны, тогда перекладина из дерева может треснуть.

Турник из дерева  своими руками.

Если вы не являетесь профессиональным плотником и далеки от пород дерева, деревообработки, оставьте эту затею, не тратьте время. Металлический турник вам подойдет лучше.

Дерево хорошо, но металл лучше.

Сборка настенного турника

Надо правильно выбирать сталь, которую используете. Подойдет обычная труба, имеющая в составе черный металл. После того как провели сварку, ее необходимо зачистить до металла, обработать грунтовкой и покрасить. Для использования в квартирных условиях вполне приемлемо.

Навесной турник своими руками.

Для турника можно использовать и нержавеющую сталь, но это дорого. Пищевая нержавейка не подойдет, так как имеет тонкие стенки, будет гнуться. Для этих целей нужна будет конструкционная легированная сталь. Она не покроется ржавчиной. Единственное замечание – с ней руки могут скользить, придется заниматься в перчатках. Если дверная коробка слабая, турник не размещайте, не выдержит. Чтобы установить простой турник, понадобится времени всего 3 часа.

Легированная сталь лучший материал для турника.

Дополнительно к набору инструментов понадобится сварочный аппарат. Все подготовительные работы лучше проводить на открытом воздухе. Подробную инструкцию сборки настенной конструкции можно посмотреть на фото нашего сайта.

Сварка необходимый элемент для работ.

Видео: Турник своими руками

Фотогалерея:  Виды турников для квартиры

Переносные (передвижные) качели и турник своими руками | Своими руками

Небольшое пространство между стеной своего дома и забором использовал очень практично: для качелей и турника, которые легко можно снять или передвинуть.

Нарисовал эскиз всей конструкции (см. схему 1 на стр. 18).

Сначала изготовил опоры для горизонтальной трубы.

К деревянной стене дома прикрепил болтами по дереву (фото 1) кусок металлической трубы квадратного сечения, предварительно просверлив в ней по одному отверстию вверху и внизу, и по два отверстия напротив друг друга на передних и задних сторонах (схема 2).

На круглой металлической трубе-перекладине d 50 мм и длиной 2,5 м отметил точку на расстоянии 2 см от края.

Просверлил в этом месте отверстие d 10 мм, вставил болт шляпкой внутрь трубы, приварил его по периметру электросваркой и отложил получившуюся деталь (схема 3)

Для второй опоры приварил еще одну трубу (d 50 мм, длиной 1 м) к металлическим столбам забора. Сверху закрепил два штифта (схема 4).

Положил один конец трубы-перекладины (2,5 м) между этими штифтами, а второй — на опору на стене дома, вставив болт в отверстие на трубе квадратного сечения. Основа для турника и качелей готова.

Съемный турник изготовил из трубы длиной 80 см и d 25 мм и двух приваренных к ней изогнутых прутков (схема 5, фото 2).

Качели надежно закрепил на тросах (схема 6, фото 3). И теперь внуки веселятся на качелях, а дедушка подтягивается на турнике, подавая пример подрастающему поколению.


Читайте также:  Детский спортивный комплекс на даче своими руками – чертежи


Чертеж спортивного уголка

© Автор:  В.Крепский

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРИЦ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВО. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»


Подпишитесь на обновления в наших группах и поделитесь.

Будем друзьями!

статья от пользователя ОБИ Клуба

Турник своими руками на улице

В последнее время стало модным не играть в карты и сорить во дворе, а заниматься спортом. Современная молодёжь желает быть стройной и подтянутой. Однако не у всех есть возможность ходить на стадион или в спортзал, а в квартире крутить солнышко не очень удобно. Поэтому решено сделать турник своими руками на улице. Вот как он делается:

1. Сначала нужно выбрать место, чтобы вокруг поблизости не было деревьев и других сооружений. Выкопайте две ямки друг напротив друга на расстоянии где-то 1–1,3 м. Глубина их должна колебаться в пределах 70–100 см, чтобы обеспечить максимальную устойчивость конструкции.

2. Турник можно сделать только из металлических труб или из трубы и деревянных столбов. Первый вариант надёжнее. Трубы под стойки берутся потолще и мощнее (не меньше 10 см в разрезе), а для перекладины сгодится труба диаметром 30–35 мм. Так она идеально ляжет в ладони. Все три детали нужно загрунтовать и если есть возможность, то и покрасить. Это необходимо для защиты железа от негативного воздействия атмосферной среды (осадки, мороз, влажность).

3. Общая длина стоек – около трёх метров. Из расчёта, что над землёй они будут возвышаться как минимум на два метра. Эту величину определите сами исходя из вашего роста: если повиснуть на турнике на вытянутых руках, то ноги не должны касаться земли. Нижнюю часть стоек обработайте битумной мастикой, чтобы избежать появления ржавчины. Они устанавливаются в ямки вертикально с помощью строительного уровня или отвеса и заливаются цементным раствором или засыпаются смесью земли и

битого кирпича и хорошо утрамбовываются.

4. Для крепления перекладины можно использовать два способа. Простейший из них – приварить её сварочным аппаратом. Места сваркизачищаются и снова грунтуются. Если сварки нет, то труба для поперечины берётся длиннее, чем надо примерно на 60–100 см. Её концы следует загнуть под прямым углом. Полученная деталь всовывается в стойки и укрепляется деревянными клинышками, если это необходимо.

ак вы уже поняли, в этой статье будет идти речь о том, как сделать турник своими руками. Турник своими руками может сделать любой человек, если у него есть желание. Конечно же, не все так просто, как хотелось бы. К сожалению, в этой жизни нет ничего простого,  а что просто, то, зачастую, ничего не стоит и не надо… Но отложим философию, и обсудим турник своими руками.

Турник своими руками нужен многим, так как  не у всех есть возможность приобрести турник. Но, тем не менее, если человек решил сделать турник своими руками, то это еще не значит, что у него нет денег. Лично мне нравится что-то сооружаться своими руками, и в частности различное спортивное снаряжение, к примеру – боксерскую грушу, или утяжелители для ног.

В то же время, тренажерный зал – дело хорошее, но не все хотят ходить или могут ходить в качалку. Человек может интересоваться тем,  как сделать турник для того, чтоб набраться сил и в итоге пойти в тренажерный зал, что вполне логично.

Конечно же, в первую очередь вам нужны инструменты и материалы. Они могут быть разными, в зависимости от того, какой турник вы хотите сделать, поэтому мы будем их разбирать в конкретных примерах.

Но, не зависимо от того, какой турник вы хотите сделать, в нем есть перекладина. Хотя, ее может и не быть, если использовать опоры, — но это отдельный случай. Перекладина, может быть из любого материла, — главное, чтоб он был прочным. Перекладину делают из трубы, круга и дерева. Конечно же, если использовать деревянную перекладину, то турник не получится сделать длинным, так как дерево имеет свойство ломаться, но для дверного проема – отличный вариант.

Своими руками так же можно сделать брусья. Брусья и турник своими руками можно делать одним махом, и в большинстве случаев эти снаряды не разделяются.  А вот турник своими руками —  чертежи, и брусья.

Как сделать турник в квартире

Многие родители юношей и девушек и сами молодые люди большое внимание уделяют физическому развитию. Большое количество различных спортивных сооружений позволяют использовать свободное время для занятий различными видами спорта. Но что делать, если количество свободного времени минимально, а в ближайшем окружении вашего дома отсутствуют необходимые учреждения. Предлагаем оборудовать небольшой спортивный уголок в комнате. Установить самодельный турник в квартире, чтобы он удачно вписался в интерьер и не мешал другим домочадцам, мы расскажем в данной статье. Многие ресурсы рассказывают о том, как сделать турник, предлагая сложные конструкции или дорогостоящие материалы. Наши советы помогут оборудовать спортивный уголок из подручных материалов с минимальными затратами денежных средств и материалов.

Главной частью турника является перекладина – жестко закрепляемая горизонтальная сплошная или трубчатая планка, способная выдержать вес занимающегося без разрушения и деформации. Хорошим вариантом может стать обыкновенная толстостенная стальная водопроводная труба. Для удобства использования ее внешнюю поверхность можно покрыть эмалью любого цвета, гармонирующего с цветом окружающей отделки. Одной из проблем, возникающих при самостоятельном изготовлении турника в квартире, является решение вопроса о креплении перекладины к строительным конструкциям. Рассмотрим различные варианты решения этой задачи.

Первый способ наиболее приемлем именно при использовании в качестве перекладины обрезка водопроводной стальной трубы.

Достаточно нарезать на обоих торцах заготовки необходимой длины трубную, или дюймовую резьбу и навернуть на них водопроводные стальные или чугунные литые уголки. В оставшиеся свободными отверстия уголков необходимо ввернуть два более коротких отрезка труб с приваренными к свободным от резьбы торцам стальными шайбами толщиной 6-8 миллиметров.

Для удобства установки самодельного турника в шайбах предварительно просверливаются по 3-4 отверстия диаметром 6 миллиметров и зенкуются зенкером или надсверливаются сверлом диаметром 10 миллиметров. Это необходимо для того, чтобы шляпки саморезов, использующихся для крепления в квартире полученного турника к нижним поверхностям деревянных или бетонных перекрытий, утопились в надсверленную часть отверстий и были менее заметны. В случае применения для этих целей усиленных винтов, имеющих шестигранную готовку под гаечный ключ, зенковать отверстия ненужно.

Хорошо справится с задачей крепления планки турника и подвес, изготовленный из отрезков древесно-стружечной плиты.

В данном случае показана установка турника в дверном проеме. При этом необходимо расположить его таким образом, чтобы он не мешал свободному закрыванию двери. Для изготовления подвеса необходимо выпилить два прямоугольных бруска размером 70×100 миллиметров. Для установки перекладины в верхней части крепежа необходимо просверлить соосно отверстия диаметром 25-30 миллиметров, в зависимости от диаметра стального стержня. Для этих целей лучше использовать электродрель или сверлильный станок и перовые сверла, представляющие собой остро заточенные плоские стальные пластины, изготовленные из инструментальной стали и оснащенные цилиндрическим хвостовиком, обеспечивающим надежное крепление инструмента в патроне приспособлений для сверления. В оставшейся части подвеса сверлятся несколько крепежных отверстий диаметром 5-6 миллиметров и также зенкуются.

Вместо деталей из ДСП можно подобрать готовые изделия из стали, в которых возможна установка планки турника. Главная задача при выборе готовых элементов крепления – достаточно высокая их прочность, обеспечивающая безопасность занимающихся.

При наличии хорошего сварочного аппарата и опыта владения им качественный подвес для турника лучше всего сделать  опять же своими руками. Рассмотрим устройство некоторых самодельных подвесов для квартирного турника.

Первый вариант представляет собой отрезок полутрубы или радиально загнутой стальной пластины толщиной 2-3- миллиметра. Основанием для изделия служит стальная пластина той же толщины. Для обеспечения максимальной прочности подвеса и гарантированного качества изделия оно дополнено приваренными в нижней части ребрами жесткости.

Благодаря правильному выбору места их установки и геометрическим параметрам этих элементов, основная часть нагрузки, воспринимаемая подвесом, передается на опорную пластину и действует не только в вертикальном, но и в горизонтальном направлении. в предлагаем варианте просверлены только два отверстия. Это связано с использованием для крепления турника не саморезов, болтов с гайками, имеющих гораздо больший диаметр и, соответственно, большие прочностные характеристики.

Второй вариант  изготавливаемого подвеса своими руками для планки домашнего турника представляет собой уголок, изготовленный из толстых стальных брусков, толщина которых не менее 20 миллиметров.

В данном случае планка турника жестко приварена к подвесу, а дополнительная жесткость придается благодаря устанавливаемым во внутренней части уголков ребрам жесткости. При изготовлении подобных элементов не следует стремиться к значительному увеличению длины нижней части подвеса. В противном случае, из-за увеличения плеча рычага приложения силы, передаваемая от веса спортсмена нагрузка будет направлена на вырывание из стены крепежных элементов, используемых для крепления подвеса к стене или балке перекрытия.

Еще один способ установки турника в квартире предполагает использование стального уголкового проката.

В нешироком проходе уголки через предварительно просверленные отверстия крепятся непосредственно к стене, а к ним приваривается планка турника. В связи с тем, что нагрузка от занимающегося на перекладине полностью передается на крепежные элементы, их количество достаточно велико, что требует использования отрезков уголка достаточно большой длины.

Последний из предлагаемых нами к рассмотрению вариантов самостоятельных подвесов не предполагает применение сварных соединений.

В его основе детали из стального уголкового проката, но крепление турника выполнено с помощью дуги, согнутой из стального стержня диаметром около 6 миллиметров с нарезанной на обоих концах дуги резьбой. Навинчиваемые по резьбе гайки надежно фиксируют стержень турника на уголковом основании и препятствуют его возможному смещению при выполнении занятий.

Таким образом, нами рассмотрены несколько достаточно простых в изготовлении вариантов установки домашнего турника, которые вполне могут быть реализованы силами домашних мастеров.

Уважаемые читатели, комментируйте статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на новые публикации — нам интересно ваше мнение 🙂

Статьи, которые Вам будут интересны:

Универсальный настенный турник-тренажер своими руками

Не знаете, куда можно приспособить обрезки профильных и круглых труб? Сделайте себе универсальный настенный турник-тренажер «3 в 1», который можно будет установить дома и в квартире.

Конструкция тренажера очень проста, но при этом на нем вы сможете выполнять целый комплекс физических упражнений, начиная от подтягивания и заканчивая «прокачкой» пресса.

В первую очередь необходимо на бумаге начертить чертеж, на который вы будете ориентироваться в процессе работе. После этого надо нарезать в размер заготовки для изготовления турника — круглые и профильные трубы.

Основные этапы работ

Из прямоугольных профильных труб свариваем две боковые стороны турника. Каждая боковина состоит из трех кусков профиля.

Два отрезка свариваются под прямым углом, третий — выступает в качестве укосины (это обязательный элемент, который придаст жесткость конструкции).

Две боковины турника соединяются вместе с помощью пары перемычек из круглой трубы, приваренных с внутренней стороны.

После этого нужно будет приварить перекладину самого турника, предварительно немного согнув края (она тоже изготовлена из круглой трубы, но большего диаметра, чем перемычки).

На последнем этапе привариваются крепления из пластин, чтобы можно было потом установить подлокотники и опору для спины. Также автор приваривает упоры для рук.

Потом останется только зачистить металл (включая сварные швы) и покрасить. В стене устанавливаются крепления, на которые будет вешаться турник. Вот, собственно, и все.

Подробный процесс изготовления универсального настенного турника-тренажера для дома вы можете посмотреть в видеоролике на сайте.

Оцените запись

[Голосов: 3 Средняя оценка: 4.7]

для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

Занятия спортом оказывают плодотворное воздействие на самочувствие и здоровье человека. Гармонично и правильно развитые мышцы укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают вероятность получения переломов. Развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 15-20%.

Ввиду интенсивного ритма современной жизни и экономической составляющей посещение тренажерного зала может быть недоступно для многих граждан. В этом случае альтернативой может стать перекладина для выполнения подтягиваний или иные турники для занятий спортом в домашних условиях.

Виды домашнего тренажёра

Установить перекладины с различными видами крепления в стандартной квартире намного проще, чем найти место, например, для беговой дорожки. Если спортивный снаряд не очень хорошо сочетается с интерьером, стоит подумать о приобретении съёмного турника и его установки в дверной проём.

При необходимости изделие можно снять, чтобы оно не мешало при ходьбе, а потом снова прикрепить для занятий. Мобильная конструкция выгодна тем, что она приспосабливается к любой глубине или высоте проёма. Чаще всего размер турника соответствует ширине межкомнатной двери, примерно 90 см. Вес конструкции составляет не более 3 килограмм.

Турник устанавливают в дверной проём и без сверления, когда владелец квартиры не хочет портить стену или этому препятствуют жилищные условия. Такой тренажёр представляет собой перекладину с пружинным распором, которая устанавливается в дверной проём. Современные модели можно прикрепить между стен в узком коридоре. В комплектацию входят также анкеры, с помощью которых снаряд крепится стандартным способом.

Устанавливают турник и над дверным проёмом. Особенность этой модели – незаметность в интерьере и приваренные наверх раскосы опор. Раздвижной турник удобен для небольших квартир и детских комнат. В последнем случае его прикрепляют довольно низко, а чтобы не мешал, просто «складывают» или «откидывают на стену».

Как подвесить турник на бетонной стене, используя химический анкер

Если во время подтягиваний голова занята мыслями: отвалится турник или нет, то толку от таких занятий чуть. Поэтому прислушиваемся к советам пользователей портала.

Вася-Вася Участник FORUMHOUSE

Если стена сделана из некачественного бетона или пористого материала (пено- или газобетона), то рекомендую ставить крепёж для турника на химический анкер. Удовольствие не из дешёвых, но результат того стоит.

Пользователь советует купить резьбовую шпильку диаметром 10-12 мм. Отрезать, сколько нужно от заготовки по длине, приплюсовав к глубине отверстия в стене толщину пластины крепежа турника и оставив 2 см под гайку и шайбу.

Далее действуете так:

  • В стене бурится отверстие на необходимую глубину.

Диаметр отверстия должен быть примерно на 2 мм больше, чем диаметр шпильки.

  • Отверстие обязательно тщательно отчищается от грязи и пыли.
  • Насаживаете пластиковый миксер (носик с удлинителем) на картридж (тубу) с химическим анкером.
  • Немного стравливаете из носика двухкомпонентный состав химического анкера (клей, смешанный с отвердителем), чтобы он смешался в миксере, до получения однородного цвета.
  • Вставляете носик смесителя в пробуренное отверстие на всю глубину.
  • Медленно выдавливаете состав (не допуская образования воздушных полостей), одновременно вынимая из отверстия носик миксера с картриджем.
  • Устанавливаете шпильку, закручивая ее в отверстие по часовой стрелке.
  • Остатки выдавленного из-под шпильки состава лучше сразу вытереть со стены, чтобы потом не счищать уже застывшую смесь.
  • После отвердения смеси вешаете турник на стену, а через несколько часов им уже можно пользоваться.

Перед использованием химического анкера нужно обязательно ознакомиться с инструкцией производителя по его правильному использованию в различных материалах, времени «жизни» состава и сроков его полимеризации. Для защиты кожи и глаз работу надо проводить в перчатках и строительных очках. Просверленное отверстие можно очистить от пыли специальной щёточкой, подходящей по диаметру отверстия, и несколько раз продуть пылесосом или ручным насосом с насадкой-трубочкой.

Как сделать тренажёр самостоятельно?

Если покупать конструкцию нет желания, её можно изготовить самостоятельно из подручных материалов. Чтобы сделать турник в дверном проёме, необходимо использовать кусок трубы с круглым или прямоугольным сечением, две проушины.

Можно найти множество схем для изготовления конструкции, с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. Размеры снаряда корректируются в зависимости от габаритов помещения, но диаметр остаётся одинаковым.

Оптимальный диаметр используемой трубы – 25–28 мм. Опоры могут быть как металлическими, так и деревянными. Турник в дверной проём своими руками можно сделать съёмным или стационарным. Надёжное крепление конструкции – залог того, что тренажёр выдержит большую нагрузку. При создании турника своими руками тщательно выбирают трубу, которая может быть изготовлена из нержавеющей или легированной конструкционной стали. Перекладина должна не только выдерживать нагрузку, но и не ржаветь, быть прочной.

Решив изготовить снаряд в домашних условиях, первым делом следует запастись инструментами и материалами.

  • труба из металла диаметром 30 см, покрытая эмалью;
  • ножовка по металлу или болгарка;
  • плоскогубцы и тиски.

Первый шаг мастера – измерить длину и отрезать лишнее. Затем сделать надрезы крест-накрест с каждого края глубиной 2 мм. Отогнуть две противоположные части под углом 90 градусов. Остальные фрагменты срезать. В оставшихся проделывают отверстия для крепления.

Трубу прикладывают к месту установки. Ставят пометки, где нужно просверлить. Дрелью делают отверстия, вставляют дюбели, а затем трубу фиксируют болтами.

Какой турник лучше купить для детей

При покупке спортинвентаря для детей стоит обратить внимание на распорные горизонтальные штанги и механическим устройством фиксации. Данное оборудование не обладает широким набором доступных функций. На нем можно выполнять несколько видов подтягиваний, но для начинающих спортсменов этого бывает вполне достаточно.

Подобное оборудование не нуждается в дополнительном крепеже. Фиксация изделия в дверном проеме или коридоре осуществляется за счет особенностей конструкции. Это позволяет избежать сверления отверстий в опорах.


Распорные конструкции можно устанавливать на любую удобную высоту. Процесс монтажа занимает несколько минут. Данная возможность позволит сэкономить средства, в случаях, когда спортом в семье увлекаются несколько детей из разных возрастных групп.

Данный тип спортивного снаряда может выдержать взрослого человека средней конституции тела. Это означает, что даже крупные дети могут использовать тренажер без риска.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

  • лёгкая установка;
  • безопасная и простая эксплуатация;
  • возможность дополнить снаряд детскими качелями и другим оборудованием.

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли. При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов.

Выбор высоты и размеров

При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.

Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.

Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.

При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.

Как установить турник в дверной проём?

После изготовления перекладины наступает пора прикрепить её в дверной проём. Это можно сделать несколькими способами. Простой вариант подразумевает использование деревянных брусочков размером 10 на 10 см и толщиной 3 см. Их также изготавливают из фанеры.

В заготовках проделывают полукруглое отверстие и с помощью саморезов прикрепляют к стене. Бруски послужат гнёздами, куда помещается перекладина. Если дверной проём довольно высокий, то прикрепляют заготовки с несколькими пазами. Тогда можно опускать или поднимать перекладину.

Турник можно повесить и на металлические гнёзда того же размера. К внешней стороне брусков прикрепляют пластину со специальным пазом для перекладины. Снаряд крепится при помощи анкерных болтов, отверстия для которых просверливают по углам.

Крепление распорной модели

При установке турника в проёме двери возникают трудности в том случае, если работать предстоит с гипсокартонными стенами или перегородками. Прикрепить снаряд также не получится из-за небольшой высоты проёма, особенно когда тренажёром будут пользоваться высокие люди. Идеальное место для распорной модели – коридорный проём, в котором расстояние между стенами составляет 1,2 метра.

Закрепить перекладину можно специальными боковушками, устанавливаемыми от пола до потолка с обеих сторон. Минусы этого способа – сужение коридора и ухудшение общего вида. Более популярный вариант – сделать опоры, как у шведской стенки, подходящие под отделку помещения. Пропилов может быть несколько, расположенных на разной высоте.

Снаряд, установленный в дверной проём, экономичный способ поддерживать фигуру в хорошей форме, прилагая минимум усилий. Чтобы лень не помешала заниматься, лучше прикрепить телескопический турник. На откосах он держится за счёт анкеров. Особенность конструкции – невозможность снять при малейшем желании.

Как крепится турник или перекладина на стенах из гипсокартона?

Что ещё останавливает людей от установки перекладины в своём доме – стены из гипсокартона. Крепление снаряда в дверном проёме больше удобно для подростков и детей. Взрослому человеку приходится поджимать ноги во время упражнений.

Идеальное местоположение снаряда – это там, где ноги не касаются пола, когда человек висит на перекладине. Такое место может найтись между гипсокартонными перегородками. В этом случае перекладину углубляют на глубину 8 см. Для более крепкой фиксации концы снаряда должны быть оснащены остроконечные шипами.

Если стены отделаны гипсокартоном, то в отверстие для перекладины, между стеной и листом, помещается ротбанд или любой другой выравнивающий материал.

Сложности крепления турника на стенах из бетона, щелевого кирпича и керамзитобетона

Выбирая способ закрепления турника дома или в квартире, в первую очередь нужно отталкиваться от типа стеновых материалов.

Причина — если пользователь весит под 90-100 кг и тренируется с дополнительными отягощениями, то на опору оказывается серьёзная нагрузка и повышенное динамическое воздействие. Если установить турник, «как все», то может возникнуть ситуация, что стена не выдержит, и спортивный снаряд выдернет из неё крепёж, или конструкция станет раскачиваться.

Courvoisier Пользователь FORUMHOUSE

Я решил установить дома турник. Стены бетонные. Стал делать отверстия перфоратором и оказалось, что бетон рыхлый, сильно крошится и бурится, точно штукатурка. А нагрузки на турник будут серьёзные. Боюсь, как бы он не вырвал крепёж. Закрепить турник на другой стене не могу. Если заранее забить в пробуренные отверстия дюбели с каким-нибудь клеем, чтобы крепче держалось, поможет?

Похожая ситуация и у Петр СПб.

Петр СПб Пользователь FORUMHOUSE

Я вешаю турник на балконе. Стены – пустотелый щелевой кирпич. У турника 8 точек крепления. Первый раз закрепил турник на нейлоновые дюбели 10х90 мм. Ненадёжно. Конструкция шатается. Второй раз взял анкеры 10х200 мм. Всё то же самое. Заниматься толком нельзя. Думаю, может сначала залить в отверстие цемент, а уже потом ставить дюбели. Что скажите?

Bags86 Пользователь FORUMHOUSE

У меня несущие стены сделаны из керамзитобетонного блока. Когда их сверлил, то обнаружил, что блоки пустотелые. Т.е. идет 50 мм материала, затем 30 мм пустота, снова 30 мм материал, 30 мм пустота и снова керамзитобетон. Я вешу 95 кг. Конструкция турника станет работать, как рычаг, т.е. нагрузка в точках крепления превысит 100 кг. Опасаюсь, что блоки треснут, или крепеж выдернет под моим весом. Как лучше закрепить турник?

Итак, обозначив проблемы, ниже мы расскажем, как их решить.

Настенный турник в квартире

Плюсы и минусы тренажёра

Когда не получается регулярно посещать фитнес-клубы, тогда установка домашнего турника в дверном проёме – разумное решение. Основными преимуществами тренажёра являются:

  • занимает мало места;
  • универсальность. Съёмная модель актуальна при занятиях на полу;
  • не сломается при нагрузке до 120 кг.

Изделие имеет и некоторые недостатки – несовместимость со слабой дверной коробкой. Откосы могут мешать выполнению многих упражнений, не позволяя развернуться. В стандартной квартире, где предел дверного проёма два метра, высоким людям заниматься будет не очень удобно.

Какой турник лучше купить для взрослых

Перекладина для подтягивания дома для взрослого человека должна отвечать нескольким основным требованиям:

  • Способность выдерживать необходимые нагрузки.
  • Обладать высокой функциональностью.
  • Иметь компактные габариты.

По всем перечисленным критериям наиболее подходящим оборудованием при домашнем тренинге для взрослого человека является комбинированный турник брусья-перекладина подвесного типа. Такой инвентарь имеет широкую функциональность, высокую надежность и компактность. Единственным недостатком данной конструкции является стоимость.

Какие упражнения можно выполнять?

На домашней перекладине выполняются подтягивания, за счёт которых удастся накачать бицепсы и трицепсы. Если просто повисеть на турнике, то разгружается позвоночник, корректируется сколиоз. Придуманы разные виды тренировок, каждая из которых направлена на развитие выносливости, гибкости и повышение скоростно-силовых способностей.

Упражнения с поднятием ног помогают накачать брюшной пресс, а во время раскачивания развивается мускулатура рук и спины. Нагрузку подбирают индивидуально, учитывая физическое состояние и наличие проблем со здоровьем. Например, при больных суставах не рекомендуется висеть на турнике.

Что учитывать при выборе

После принятия окончательного решения о приобретении перекладины для подтягиваний важно определиться со следующими ключевыми моментами:

ХарактеристикаОписание
Тип конструкцииОт выбора модели домашнего турника зависит способ его установки, удельный вес изделия, максимально допустимая нагрузка и функциональность. Все эти факторы необходимо учитывать перед тем, как сделать выбор.
Метод монтажаОт него зависит общее количество крепежных материалов, которые понадобятся при установке инвентаря. Способ монтажа зависит от прочности стен или их покрытия, наличия свободного пространства и антропометрических данных занимающегося.
Материал и уровень коррозионной устойчивостиПодбор тренировочного оборудования необходимо осуществлять в зависимости от места размещения, погодных или температурных условий. От этих факторов зависит срок службы изделия, а также то, насколько комфортно будет его использование.

Как правильно выбрать место

Во время тренировок на перекрытие в точках крепления действует повышенная нагрузка (от самого турника и спортсмена). Потолок должен быть достаточно прочным. Подходит железобетонная плита или балка. К деревянной обшивке и подвесным конструкциям монтировать нельзя.

В выбранном месте не должно быть трещин, выступающей арматуры, скрытой электропроводки или других коммуникаций. Плиты в многоквартирных домах имеют пустоты. Желательно креплениями попасть в перемычки между ними.

Важно! Вокруг турника необходимо свободное пространство для тренировок. Подходящее место в квартире — центр комнаты или около стены на расстоянии 40-60 см.

Советы по отделке

  1. Турник — спортивное сооружение, предназначенное для эксплуатации не один год. Для продления его срока службы необходимо обработать все его части антикоррозионными средствами, особенно «подземные» элементы.
  2. Перекладина не должна быть шершавой, иначе проблем с ладонями не избежать, поэтому горизонтальную трубу нужно хорошо отшлифовать и натереть воском (также можно использовать специальные средства для устранения скольжения). В спортивных магазинах продаются лямки, накладки, крюки для выполнения упражнений на турнике — они помогут вам заниматься комфортно, удобно и без мозолей.
  3. Красить или оставить в первозданном виде турник — решать вам. Естественно, что красивый внешний вид спортивного сооружения будет гармонично вписываться в дизайн вашего участка. Кстати, доверить работу по декорированию можно детям, которые будут непосредственными пользователями турника. В данном случае уместными будут яркие краски, привлекающие внимание ребятишек.


    Яркая окраска спортивных сооружений делает их привлекательными

  4. Площадка вокруг снаряда должна быть ухоженной, не заросшей, лучше всего её засыпать гравием или песком. Дополнительно можно приобрести или сшить гимнастический мат, который смягчит удар при падении или спрыгивании.

Турник на улице поможет взрослым и детям оставаться в замечательной физической форме. Этот несложный спортивный снаряд можно соорудить самостоятельно. Турник способен помочь в формировании атлетической фигуры, добавить здоровья и позитивного настроения.

Типы крепежных элементов

Чтобы турник был долговечным, крепеж нужно выбирать с особенной тщательностью. Даже самое прочное устройство должно держаться надежно, ведь именно на места креплений будет приходиться максимальная нагрузка во время эксплуатации. Рассмотрим все актуальные способы крепежа.

Универсальные крепления

Стальные крючки считаются универсальным креплением и используются для любого вида инвентаря. Их толщина составляет минимум 2 мм, и они могут выдерживать вес до 250 кг. Крючки нужно фиксировать болтами: дюбельными или анкерными.

Упражнения для разных групп мышц на настенном турнике для дома

Прямой хват

Это классическая техника, используемая на уроках физкультуры в школе. В этом случае руки фиксируются на перекладине ладонями от себя. За счет такого хвата прорабатываются мышцы спины, бицепсы, трицепсы, предплечья, плечи. Именно с этого упражнения лучше всего начинать знакомство с турником.

Обратный хват

Обратный хват проще предыдущего варианта. Именно по этой причине его часто рекомендуют новичкам, если у тех недостаточно развиты плечи и спина, зато есть сила в бицепсах. Во время такого упражнения на настенном турнике для дома идет нагрузка на бицепсы и широкие мышцы спины. Чтобы выполнить упражнение, поверните ладони к себе и возьмитесь за перекладину, несколько отведя плечи назад.

Параллельный хват

Иначе этот хват называют нейтральным. Одна ладонь повернута к себе, вторая – от себя, при этом работают преимущественно нижние отделы широчайших мышц. Однако если применить узкий хват, совмещенный с максимальной амплитудой и касанием перекладины подбородком, задействуются не широчайшие мышцы, а бицепсы.

Мы назвали основные способы подтягиваний на настенном турнике для дома, но есть еще и более сложные. Например, подтягивания на одной руке, с хлопком, мертвые, с перекатыванием, пр. Однако начинать их выполнять можно, только когда вы освоите классические упражнения. Это же правило распространяется на использование отягощения для повышения нагрузки.

Отметим, что вовлеченность определенных мышц зависит не только от способа хвата, но и от ряда других критериев:

  • Ширина хвата. Средний хват предполагает расположение рук на ширине плеч, узкий – меньше этого расстояния. При широком хвате расстояние между кистями рук серьезно превышает ширину плеч.
  • Верхнее положение тела: выполняют подтягивания к груди, к подбородку или за голову.

Широкий хват

В этом случае при помощи настенного турника для дома задействуются мышцы трапеции, верхняя часть широчайших мышц, круглые мышцы. Если вы будете выполнять подтягивания за голову, нагрузка ляжет на нижнюю часть широчайших мышц, трапеции, круглые парные мышцы.

Техника выполнения упражнения такова:

  1. Широко захватите перекладину.
  2. Во время сгибания рук следите, чтобы между предплечьями и перекладиной получался прямой угол, плечи должны находиться параллельно турнику. Большой палец лежит рядом с ладонью, не обхватывая перекладину.
  3. Поднимайте корпус, сводя лопатки, касайтесь перекладины грудью.

Узкий хват

Это упражнение позволяет прорабатывать с помощью настенного турника для дома нижнюю часть широчайших мышц, брахиалис, зубчатые передние мышцы. Тогда как обратный узкий хват является отличным упражнением для проработки бицепсов.

Делайте так:

  1. Возьмитесь за перекладину, чтобы ладони почти касались друг друга.
  2. Повисните на турнике, немного прогнув спину.
  3. Скрестите ноги – за счет этого туловище не сможет раскачиваться, а упражнение будет более сложным.
  4. Сгибайте руки, ваша задача – коснуться перекладины подбородком.
  5. Опускайтесь в исходную позицию плавно, без рывков, полностью разгибая руки.

Как мы уже упоминали, обратный узкий хват позволяет задействовать бицепсы и нижние широчайшие мышцы. При выполнении этого упражнения на настенном турнике для дома необходимо коснуться перекладины нижней частью груди:

  1. Захватывайте турник обратным хватом: ладони направлены к себе, большой палец обхватывает перекладину кольцом.
  2. Поднимайте корпус с помощью лопаток – вам нужно почувствовать, что они работают во время сведения. Старайтесь достать грудью до верхней точки турника.
  3. Плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Средний хват

Так вы прокачаете плечи, бицепсы, трицепсы, сгибатели предплечий и спину. Средний хват похож на предыдущее упражнение, отличие состоит в том, что руки располагаются на ширине плеч. В верхней точке должно происходить касание верхней части груди и перекладины. В нижней – руки плавно распрямляются до конца. Если вы будете использовать обратный хват при подобной постановке рук, работать будут бицепсы и широчайшие мышцы.

Какой вывод можно сделать

Неважно, где и как вы занимаетесь спортом, главное — это работать над собой. Поверьте мне, усилия всегда оправдываются, а победа всегда сладка. Общайтесь с людьми, достигшими результатов, правильно занимайтесь и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, мои советы помогли вам, и я буду рад видеть вас снова на блоге приключенческого проекта «На Грани». Делитесь со своими друзьями полезными советами. Удачи!

Текст — агент Q.

Выбор материалов для турника

Если ресурсы позволяют, выбираем металлические несущие конструкции. Металл дольше служит, не боится предельных нагрузок, с ним проще работать. Недостатком металла является то, что он дороже и требует больше временных и материальных ресурсов для изготовления конструкции.

Деревянный турник легче и дешевле. Недостаток — дерево со временем может утратить свои прочностные характеристики. Деревянные столбы и перекладину нужно дополнительно защищать от климатических и биологических воздействий.

Необходимые материалы и их расчёт

Для металлического уличного тренажёра потребуются:

  • труба длиной 2,7 м и диаметром 25 мм;
  • труба длиной 10 м и диаметром 120 мм;
  • металлический уголок 20*20 длиной 4 м;
  • электроды — 1 кг;
  • краска по металлу — 1 банка;
  • песок;
  • щебень;
  • цемент М 200;
  • битумная мастика;
  • антикоррозионная краска для металла.

Материалы для замешивания бетонного раствора лучше всего рассчитать с помощью онлайн-калькулятора. Он рассчитает необходимый объём материала с учётом особенностей конкретно вашего проекта.

Из инструментов нужны:

  • болгарка;
  • электросварка;
  • дрель с коронкой диаметра 31 мм;
  • рулетка;
  • керн, мел;
  • уровень или отвес;
  • лопата;
  • ведро;
  • бетономешалка;
  • кисточки;
  • шлифовальная бумага;
  • молоток.


Металлический турник дороже, но надёжнее в эксплуатации

Если делать перекладину из деревянных брёвен или бруса, то понадобятся:

  • брёвна диаметром 120–130 мм или деревянный брус такого же сечения. Длина брёвен — 9 м;
  • труба или палка из твёрдых пород деревьев (дуб, акация, бук) длиной 2,5м и диаметром 25 мм;
  • антимикробная грунтовка;
  • битумная мастика;
  • лак;
  • шпильки металлические.

Из инструментов будут необходимы:

  • болгарка;
  • электролобзик или ножовка;
  • дрель;
  • перьевое сверло диаметром 25 мм;
  • кисточки;
  • шлифовальная бумага;
  • молоток;
  • лопата.


Дерево — более экологичный материал, но нуждается в тщательной обработке

Видео: домашний деревянный турник-брусья своими руками

Занимательная история

Хочу поделиться с вами необычной историей, которая приключилась со мной, когда я только начинал заниматься спортом. Как и все молодые, я тоже гулял с друзьями, попивал пиво и курил. Только как-то раз я решил познакомиться с красивой девушкой. Она была как мечта, хоть и банально звучит, но правда всегда такая.

Ростом меня бог не обидел, да и умом тоже, по крайней мере, мне так казалось. Ох, как же я ошибался. Так вот, девушку я увидел на стадионе, она там бегала. Спросите, что такой заядлый тусовщик забыл на стадионе, все просто один из моих друзей играл в футбол, вот мы и пришли посмотреть на его тренировку.

Увидев, как прекрасное создание, легким бегом перемещается по дорожке, я не мог не познакомиться… Подождал пока она не закончила пробежку и пошел за ней. Как оказалось, девушка шла на турники заниматься. Ну, я осмелевший после пары бутылок пива, решился заговорить. Подхожу я значит, она как раз делала растяжку. И небрежно так говорю ей: у этого ангела есть имя? На меня поднимаются два голубых глаза, и оценивающе так смотрят. Хотя я на порядок выше, ощущение, что я был намного ниже нее.

Посмотрев, она ответила, что не знакомится с дохляками. Меня это так задело, и я ее спросил, по каким же это критериям она оценивает мое физическое состояние. Она встала и говорит, что легко можно проверить кто из нас сильнее. Если я подтянусь больше раз чем она, то не только скажет имя, но и согласиться пойти на свидание.

Мужики скажу сразу, я проиграл, ну не думал, что девушка может быть такой выносливой. Подтянуться за три подхода по 20 раз не каждый парень может этим похвастаться. Я выдержал только два подхода, пиво явно лишним было, позора мне, конечно, было не избежать. Ведь посмотреть, как мы соревнуемся, пришли все мои друзья…

Именно этот случай и подвигнул меня завязать с пивом и серьезно заняться собой. А с девушкой, к слову будет сказано, я потом еще раз встретился и даже победил ее. Хотя признаться это было нелегко, зато того стояло.

Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками

В процессе работы над турником, будь он уличный или предназначен для помещения, понадобится следующий ряд инструментов:

  • болгарка;
  • сварочный аппарат;
  • молоток;
  • рулетка и строительный уровень;
  • ведро и лопата;
  • ёмкость для раствора;
  • шурупы и т.п.

Специалисты рекомендуют тщательно проделывать и проверять, при необходимости корректировать, сварочные швы. Весь этот базовый набор необходимо добавить грунтовкой, что является антикоррозийным средством для металла, а также краской данного предназначения. Всем мастерам новичкам стоит понимать, что в производстве турниров своими руками нет места неординарным решениям и лучше все действия выполнять по порядку, согласно общепринятой инструкции.

Необходимые инструменты


Для турника понадобится профинструмент

Для работы потребуются:

  • Дрель;
  • Сварочный аппарат;
  • Уровень и рулетка;
  • Молоток;
  • Переноска;
  • Два сверла, одно из которых должно иметь диаметр 6 мм, толщина второго зависит от применяемых крепежей. Для дюбельных болтов этот показатель составляет 12 мм, для анкерных – 10 мм;
  • Мелкозернистый напильник;
  • Ключ гаечный на «13»;
  • Пылесос;
  • Карандаш;
  • Кнопки канцелярские в количестве 5 шт.

Также необходимы будут следующие материалы:

  • 2 металлические трубы длиной 37,5 см и диаметром 3 см;
  • 2 металлические трубы диаметром 3 см и длиной по 50 см;
  • 2 профиля металлических размером 43 см;
  • 2 профиля длиной 41 см;
  • 2 профиля длиной 37, 5 см;
  • Клей ПВА;
  • 5 г растительного или машинного масла;
  • Лист бумаги формата А1.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.
Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

  • Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
  • Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
  • Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

  • На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
  • Масса тела может служить ограничением.

Это интересно! Книжный шкаф своими руками: виды, материалы и пошаговая инструкция

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками

Производство снаряда для дома и улицы отличаются некоторыми особенностями процесса изготовления, так как конструкции отличаются одна от другой. Однако вобщем инструкцию по изготовлению турника можно кратко описать несколькими этапами.

1.Подготовительные работы. Проектирование, составление чертежа, определение с размерами. 2.Процесс сооружения. 2.1. Подготовка рамы.

2.2. Подготовка уголков для перекладины.

2.3. Сборка конструкции.

3. Обработка антисептиков и покраска снаряда.

Об особенностях изготовления уличных турниров и тренажеров данного типа для домов поговорим далее в статье.

Вариации потолочных турников

Модели отличаются по конструкции. Цельносварные более прочные и жёсткие за счёт того, что нет соединений на болтах или гайках. Установка потолочного турника подобного типа значительно проще, так как не нужно соединять между собой отдельные части.

Разборный удобнее в транспортировке, из-за чего чаще встречается в продаже. Но его приходится самостоятельно собирать по схеме перед тем, как повесить. Со временем крепёж может разбалтываться. Чтобы избежать этого, подкладывают гроверы — круглые пружинные шайбы с разрезом, за счёт чего гайки не раскручивается.

При тренировках используются разные техники. Выпускаются модели с рукоятями под соответствующие типы хватов: узкий, средний, широкий, параллельный наружный и внутренний. Конструкция турника может быть рассчитана только на один или сразу несколько вариантов, что увеличивает количество возможных упражнений. Стандартный вариант расположения — перекладина с приваренными ручками для параллельного хвата. Также встречаются изогнутые трубы. Помимо этого, различаются ширина и диаметр перекладины. Иногда тренажёр дополняют упором для пресса или местом для подвешивания боксёрской груши.

Рукоятки могут быть голыми либо с накладками, уменьшающими скольжение. Их делают из неопрена или поливинилхлорида. ПВХ напоминает резину и, как правило, такие накладки имеют выступы для пальцев. Неопреновые рукояти менее жесткие, за счет чего при обхвате принимают форму ладони.

Потолочные турники отличаются по длине креплений, то есть расстоянию от потолка. Стандартные размеры — от 30 до 40 см.

Турники рассчитаны на разный вес пользователя, при выборе нужно учитывать максимальную нагрузку. Усиленные тренажёры предназначены для тренировок с утяжелителями или выполнения упражнений с раскачиванием и резкими рывками. Конструкцию делают более прочной:

  • труба 28 мм вместо 22;
  • профиль 40 мм, а не 30;
  • увеличенные по длине планки креплений, примыкающие к потолку;
  • дополнительные балки для усиления конструкции.

Чем тяжелее спортсмен, тем прочнее должен быть турник и больше диаметр перекладины. Тонкая труба может немного прогибаться при выполнении упражнений, что создаст определенные неудобства.

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной. Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные.Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс монтажа каждого из этих типов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Турники

Home используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру.В этой статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки.Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, свободно стоя или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются критически важными поддерживающими мышцами.

Вернув лопатки назад, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки.Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Какие преимущества дает занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными.Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Есть два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые выдержат всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите штангу и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Установите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре шпильки, используя оставшиеся винты лаг. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

  • такой же высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Следите за тем, чтобы полюса оставались прямыми, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, что позволяет выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники.Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

  • одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
  • две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
  • одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
  • две оцинкованные 90-градусные муфты;
  • два оцинкованных фланца;
  • 16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

  • одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
  • две металлические муфты на диаметр трубы;
  • две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
  • гравий;
  • цемент;
  • вода;
  • 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

  • трос ключ или швеллер;
  • торцевой ключ;
  • сверла и дрель;
  • Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Схема имитатора

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для тренажера. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка имитатора

Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Установите выдвижную панель к стене вдоль центральной опорной балка или в центре шпильки, используя оставшиеся винты лаг. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Нарисуйте столбы мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

  • такой же высоты;
  • плоские параллельные кромки на обеих стойках;
  • сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Рекомендации специалистов

Профессионалы выделяют турники среди других гимнастических снарядов своей простотой и эффективностью.

Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Повышая свою функциональную силу с помощью динамических сложных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

  1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшается, вы становитесь длиннее и стройнее.
  2. Уменьшение боли в спине.Многие люди сидят за диском, чтобы поработать, весь день сидят за компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда находитесь дома. Все это кумулятивное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора путем подтягивания, вы уменьшаете свои шансы на боль в спине и травмы в будущем.
  3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставляют работать бицепсы больше. Все это делает вашу талию меньше.Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, мощный захват будет вашим лучшим другом на протяжении всего этого сложного, хотя и довольно приятного занятия. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Поскольку это силовое упражнение позволяет поднимать вес всего тела, висит на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделили время в повседневной жизни парочке упражнений на турнике, вы можете добиться успеха в более экстремальных и сложных видах спорта!

10 вещей, о которых вам никто не говорит об украшении крошечной квартиры

Купите эти продукты сейчас: Лестница — Подушка — Ящик для хранения — Мини-холодильник

Мгновенно получайте скидки на домашний декор!

Подключайтесь к купонам на благоустройство дома и промокодам, которых вы так долго ждали.

Посмотреть предложения

У маленьких квартир есть свои плюсы — более низкая арендная плата, часто более близкая близость к шумным центрам города и некое незаменимое уютное очарование. То есть, если умеешь украсить.

Одно из заблуждений, которым часто становятся жертвы при оформлении крошечных квартир, заключается в том, что все внимание должно быть сосредоточено на функциональности, а не на дизайне. Это мнение не могло быть дальше от истины. В вашей квартире может быть мало места, но это не значит, что в ней должно быть мало стиля.

Скорее, найти правильный баланс между ними критически важно для создания пространства, в котором вам будет комфортно жить в обозримом будущем. Вам нужно сосредоточиться на наполнении вашего дома предметами, которые соответствуют вашим потребностям, при этом подчеркивая вашу личную эстетику. Следуйте этим советам по декорированию, чтобы максимально использовать имеющееся у вас пространство, позволяя при этом проявляться своей индивидуальности. Вы можете подумать, что украсить маленькую квартиру сложно, но вот советы, как жить в маленькой квартире!

1.Тщательно обозначить отдельные участки

На первый взгляд может показаться, что жизнь с открытой концепцией — лучший способ декорировать крошечную квартиру. Однако это может ошеломить глаз, и со временем отсутствие определения пространства может привести к тому, что все будет выглядеть беспорядочно. Постарайтесь определить отдельные области и дать каждой области конкретную цель. Поставьте у двери вешалки для верхней одежды и обуви, чтобы закруглить вход. Расположите буфет между кухней и обеденной зоной, чтобы упростить сервировку и дополнительное хранение.Придвиньте диван к изножью кровати, чтобы мгновенно привлечь внимание к вашей гостиной. Если вы делите комнату с домашним офисом, обратите внимание на эти 30 креативных идей домашнего офиса, которые помогут вам продуктивно и сэкономить место.

Если у вас есть особый интерес или хобби, не бойтесь позволить им сыграть ключевую роль в разделении пространства, показывая, кто вы. Крытая стойка для велосипедов, подобная этой от Thomas Walde, оставляет ваш велосипед так, будто он является внутренней частью комнаты, а не просто хранится.Или вы можете использовать растения из комнатного сада, чтобы обозначить изменения в использовании пространства.

Купите эти продукты сейчас: Шторы — Смеситель для раковины — Ваза для фруктов — Потолочные светильники

2. Инвестируйте в мебель двойного назначения

При работе с небольшим пространством каждый дюйм на счету. Получите максимальную отдачу от имеющейся у вас комнаты, купив предметы мебели, которые будут выполнять двойную функцию. Вместо того, чтобы пытаться обставить пространство вокруг мебели, сосредоточьтесь на покупке предметов, которые вам подойдут.Спальни — идеальные комнаты для многоцелевой мебели. Посмотрите на эти 22 способа максимально увеличить пространство в вашей маленькой спальне.

Рассмотрим раскладную кровать, которую можно сложить в диван во время просмотра телевизора, полую оттоманку, которую можно использовать для хранения вещей, или обеденный стол со встроенной створкой, которая значительно упростит развлечение гостей.

Какую бы мебель для дуэли вы ни выбрали, убедитесь, что вы выбрали предметы, размер которых соответствует вашему пространству. Модели с набивкой только сделают ваше жилое пространство еще меньше.Не беспокойтесь о том, чтобы найти диваны с изящными размерами, многие компании, такие как Smart Furniture и Apt2B, специализируются на создании мебели, подходящей для микро-жилых помещений.

Купите эти продукты сейчас: Обеденные стулья — Шторы — Цветочные горшки — Потолочный светильник

3. Переосмысление неиспользуемых пространств

Прожив в одном и том же помещении в течение значительного количества времени, может быть легко застрять в колее в отношении того, как вы его используете. Вы знаете, что храните лишние формы для выпечки в духовке, которой она не пользуется, дополнительные свечи в одном из желанных кухонных ящиков, а чистое постельное белье в ящике для хранения под кроватью.Но задумывались ли вы когда-нибудь о возможности того, что, возможно, вы не используете свое пространство максимально эффективно?

Попробуйте себя осмотреть свою квартиру и определить все «мертвые зоны» или пространства, которые в настоящее время не служат полезной цели. Подумайте о неиспользуемых углах и глухих стенах. Затем попробуйте найти способы использовать эти пространства в своих интересах.

Превратите большой подоконник в рабочее место, когда вам нужно уехать домой по делам на ночь.Купите угловой стеллаж, чтобы дать себе место для хранения вещей, необходимых для бара. Поставьте несколько корзин на холодильник и используйте их, чтобы спрятать редко используемые сервировочные тарелки.

Купите эти продукты сейчас: Микроволновая печь — Холодильник — Тостер — Смеситель для раковины

4. Вертикальный подход с хранилищем

При планировании наилучшего использования пространства очень важно мыслить как вертикально, так и горизонтально. Высокие и узкие системы хранения — лучший выбор, когда вы пытаетесь получить как можно больше места из наименьшего объема.

Разместите две одинаковые книжные полки по обе стороны от дверного проема, чтобы они выглядели как встроенные полки. Или же большой развлекательный центр, простирающийся от пола до потолка, служит отличным разделителем между спальней и гостиной.

Если вы действительно хотите вывести складские помещения на новый уровень, подумайте об использовании свободного пространства на стене в качестве укрытия для складной мебели. Кровати Мерфи получили плохую репутацию, но эта трансформируемая технология прошла долгий путь от дешевых мотелей прошлого.В LGM Tavolo от Clei есть кровать размера «queen-size», стеллажи длиной 35 погонных футов и складной рабочий стол на 5 футов. Поскольку каждая функция складывается независимо, она действительно позволяет вам определять, как вы хотите использовать свое пространство.

Купите эти продукты сейчас: Диван — Подушка — Полки — Искусственные растения

5. Найдите организационную систему

Всем известно, что хранение — это король, когда дело касается жизни в маленькой квартире. Вам нужны транспортные средства, которые помогут вам скрыть неизбежный беспорядок из поля зрения.Но когда дело доходит до практического использования и возможности найти то, что вам нужно, все хранилища в мире не принесут вам пользы, если внутри настолько беспорядок, что вы не можете сказать, что хранится. Приобретите некоторых организаторов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Задние вешалки для обуви предлагают карманы, в которые можно положить что угодно, от чистящих средств до дополнительных закусок. Выстилка полок небольшими корзинками создает единообразный вид, скрывая беспорядок из поля зрения.

Если у вас есть несколько инструментов организации, ключ к их использованию.Согласно исследованию Филиппы Лалли, исследователя психологии здоровья из Университетского колледжа Лондона, на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Поставьте себе цель вернуть предметы на свои места сразу после их использования в течение этих 66 дней. После периода адаптации поддерживать порядок в квартире будет несложно.

Купите эти продукты сейчас: Подушки — Простыня — Шторы — Подвесные светильники

6. Выберите светлую цветовую палитру

При выборе цвета квартиры держите вещи легкими.В то время как насыщенные темные цвета имеют тенденцию сужать пространство для глаза, светлые оттенки открывают новые возможности. При выборе цветов для маленькой квартиры постарайтесь использовать правильную цветовую палитру для вашего интерьера.

При выборе палитры ориентируйтесь на использование трех цветов: двух светлых ярких оттенков, которые украшают большую часть пространства. Затем добавьте один более темный акцентный цвет, чтобы вещи оставались визуально интересными.

Если вы абсолютно не можете жить в мире, в котором так мало ярких красок, вы все равно можете исправить это с помощью мебели.Выберите один основной цвет и купите или покрасьте всю мебель для этого помещения в один оттенок. Затем выберите второй смелый цвет для акцентов комнаты. Однако вы можете ограничить использование ярких цветов одной секцией квартиры. Слишком много заявленных цветов в одном крошечном пространстве может стать ошеломляющим.

Купите эти продукты сейчас: Декоративная подушка — Деревянный табурет — Цветочный горшок — Потолочные светильники

7. Добавьте кривые с помощью мебели и декора

Поскольку большинство крошечных квартир, как правило, имеют форму коробки, используйте свою мебель, чтобы снова добавить изгибы.По словам Либби Лэнгдон, консультанта по маленькому пространству на телеканале HGTV «Маленькое пространство, большой стиль», пышная мебель не даст вещам выглядеть монотонно.

Подумайте об использовании круглого обеденного стола или дивана и стульев со скошенными сторонами.

Как только вы найдете предметы, которые соответствуют вашим потребностям и вашему личному стилю, не забудьте дополнить эти изгибы, используя аналогичные формы в ваших аксессуарах. Вместо того, чтобы выбирать простое прямоугольное зеркало для ванной комнаты, выберите круглое, которое делает акцент.Вместо того, чтобы довольствоваться прямыми торшерами, попробуйте несколько настольных ламп более округлой формы.

Если ваша квартира имеет естественную форму, убедитесь, что вы ее подчеркнули. Превратите изогнутое окно в уютное место для чтения, добавив рядом стул и книжный шкаф. Сделайте открытые балки центром внимания, применив схему промышленного дизайна.

Купите эти продукты сейчас: Настенные часы — Настенные росписи — Подушка — Растения для спальни

8. Слой для добавления глубины

Единственное, чего не хватает маленькому пространству, — это глубины, так как там не так много места, чтобы глаз мог рассмотреть.К счастью, вы можете легко создать эту глубину, создав слои в своем дизайне.

Коробки для теней — отличные украшения для стен. Добавьте несколько пледов, чтобы прикрыть не очень роскошное ковровое покрытие. Сложите постельное белье несколькими одеялами и подушками, чтобы добавить глубины, сохраняя при этом тепло и уют.

Важно отметить, что наслоение — это не просто наложение одного элемента дизайна на другой. Речь также идет о создании контраста. Итак, когда вы выбираете предметы, которые хотите разместить по всей квартире, выбирайте предметы из разных материалов, текстур и узоров.Например, если ваш диван очень нейтральный, выбирайте декоративные подушки с ярким рисунком. Если у вас напольное покрытие уровня строителя, выберите более тяжелый коврик, чтобы прибавить в весе.

Купите эти продукты сейчас: Смеситель для раковины — Ванна — Сиденье для унитаза — Лестница для полотенец

9. Примите тренд плавающего дизайна

Большие, громоздкие предметы мебели могут сделать небольшую квартиру закрытой. Включение плавающих элементов в ваш дизайн может открывать новые горизонты, позволяя глазу путешествовать по всему пространству, сохраняя при этом ту же функциональность.

Попробуйте использовать плавающие полки вместо книжного шкафа или плавающую раковину вместо традиционного туалетного столика. Что касается мебели, то кажется, что предметы на ножках занимают меньше места, чем те, что стоят прямо на полу.

Объедините все вместе в единый образ, добавив плавающий дизайн в свой декор. Создайте витрину в стиле галереи, купив несколько плавающих полок разных размеров. Развлекайтесь, потрясая их, чтобы создать уникальную композицию. Затем поищите разнообразные картины, фотографии, статуи и аксессуары, чтобы заполнить пространство.В кратчайшие сроки у вас будет собственная инсталляция в стиле арт-хаус.

Купите эти продукты сейчас: Кофейные кружки — Холодильник — Ваза для фруктов — Потолочные светильники

10. Регулярно убирайте в квартире

Накапливать беспорядок после некоторого времени в одном и том же месте — это естественно. Однако, когда вы живете в маленькой квартире, беспорядок гораздо более очевиден, потому что там меньше мест, где можно спрятаться.

Один или два раза в год старайтесь просматривать свое имущество и переоценивать то, что следует оставить.Вы удивитесь, сколько предметов меньше, чем необходимо, и насколько яснее будет выглядеть ваш дом, когда вы закончите.

Для тех, кому сложно бороться с беспорядком, советами делится профессиональный организатор Линда Ротшильд. Она рекомендует установить крайний срок, работая над одной областью организации за раз, начиная с самой загроможденной области. Она считает, что выполнение небольших организационных задач поможет им казаться более управляемыми и предотвратит усталость.

Жизнь в маленькой квартире не означает, что нужно отказаться от дизайна интерьера ради функциональности.Вместо этого вам следует попытаться найти баланс между двумя направлениями. Обращайтесь к этой статье при украшении своей крошечной квартиры, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям и при этом выглядит аккуратно. Если у вас есть совет по дизайну, связанный с небольшими пространствами, не стесняйтесь делиться им в комментариях ниже.

DIY Потолочная перекладина для подтягивания

Внутри: Потолочная перекладина для подтягиваний является прекрасным дополнением к домашнему тренажерному залу. Вот подробное руководство, чтобы сделать его самостоятельно.

Нашим последним дополнением к обновлению домашнего тренажерного зала стала дуга для подтягивания «сделай сам».Даже если вы не ниндзя по подтягиванию, я обнаружил, что тяговая штанга, установленная на потолке, предлагает дополнительные функции / варианты использования / оборудование, которое даже не требует выполнения одного подтягивания, что делает ее отличным универсальным дополнением к домашнему тренажерному залу. Некоторые другие замечательные дополнения к домашнему тренажерному залу — это DIY Ballet Barre и держатель для мячей DIY Workout за 3 доллара.

* В этом посте для вашего удобства есть партнерские ссылки . Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Опции для штанги для подтягивания

Выбор подходящей перекладины для подтягиваний будет зависеть от вашего бюджета, времени, предпочтений и места.Вот несколько типов турник, которые следует учитывать:

Принадлежности для турникета

Хотя я со стыдом признал, что не могу сделать даже одно подтягивание, если я хочу улучшить свои навыки подтягивания, я мог бы рассмотреть этот ремешок для подтягивания. Если вы рассматриваете разные варианты захвата для работы с разными мышцами, этот крючок с ручками для подтягивания станет отличным дополнением. Если бы я был ниндзя по подтягиванию, я мог бы использовать пояс для отжиманий с отягощениями или жилет с отягощениями.

Несколько других доступных аксессуаров, которые делают перекладину еще более ценным для домашнего тренажерного зала, — это ремни для пресса, гимнастические кольца и комплекты для тренировок с отягощениями, которые можно прикрепить или закрепить на перекладине для подтягиваний.

Потолочная ручка для подтягивания

До этого мой муж несколько лет использовал поручень для подтягивания в дверном проеме. Хотя это отличный вариант, я был готов перейти к чему-то более эстетичному. Излишне говорить, что я был счастлив добавить перекладину в наш домашний тренажерный зал, и это добавило индустриального ощущения, к которому я стремился в этом пространстве.

Стоимость проекта, включая трубы, дерево и метизы, составила ок. 40 долларов. Труба находится в сантехническом проходе.Мы обнаружили, что покупка длинной 10-футовой черной трубы была дешевле, чем покупка более коротких индивидуальных размеров. У нас были остатки труб, которые мы можем использовать для будущих проектов. Это именно та труба, которую мы купили.

* Прежде чем начать, убедитесь, что вы используете Safety Gear. Я рекомендую защитные очки и защиту ушей для электроинструментов и очень сексуальную респираторную маску P100 для нанесения пятен и аэрозольной краски.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СВОБОДНОЙ ТЯГИ

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПОДЪЕМНИКОВ ДЛЯ СДЕЛКИ

НАРЕЗКИ ДЛЯ ДВУХСТОРОННЕЙ ПОДЪЕМНИКИ


* Помните, что длина доски зависит от того, сколько шпилек вы хотите просверлить в 2 x 6.Мы прикрепили 2 × 6 перпендикулярно шпилькам и прикрепили к четырем шпилькам. Обязательно проверьте потолочные стойки и определитесь с длиной, прежде чем делать все разрезы. Ваш крой может отличаться от нашего в зависимости от расположения шипов, направления шипов и предпочтений.

* У нас были трубы с резьбой и нарезкой в ​​The Home Depot. Настройте эти разрезы по своему вкусу. Если вы хотите, чтобы планка свисала ниже, укоротите боковые планки длиннее.

  • 1-2 x 6 на 50 дюймов
  • 1–3 / 4-дюймовая черная труба на 40 дюймов (горизонтальная поперечина)
  • Черная трубка 2 — 3/4 дюйма на 9 дюймов (вертикальные боковые планки)

ЭТАПЫ СДЕЛАТЬ ДЕРЖАТЕЛЬ СТОЯНКИ

Шаг 1) После того, как мы сделали все разрезы, мы окрасили трубы, колена, фланцы и винты с креплением распылением краской Rust-oleum Black Hammered.Я не красил распылением шурупы, которые входят в 2 × 6 в потолок.

Пока он сушился, я вырезал 2 x 6, отшлифовал и окрасил. Мне нравится накладывать пятна. Я начал с Rust-oleum Sunbleached, а затем наложил слой Minwax Dark Walnut. Это дало дереву смесь серых и коричневых тонов.

Шаг 2) Используя прибор для поиска стоек, отметьте стойки на потолке, где вы планируете прикрепить 2 x 6. Мы смогли прикрепить два винта с шестигранной головкой к четырем стойкам.Используя размеры потолочных стоек, отметьте размещение болтов на 2 x 6. Затем я собрал перекладины. Я сделал это, сначала прикрепив каждую боковую планку к фланцам, прикрепив оба локтя к поперечине, а затем по одной боковой панели за раз к поперечине.

Затем я поместил собранный натяжной стержень на 2 x 6, отцентрировал его и проследил свои пилотные отверстия для стопорных винтов для фланцев. К этому моменту винты крепления потолка уже отмечены, чтобы я знал, где будут размещены все винты.Я убедился, что на каждом конце оставлено достаточно дерева, чтобы можно было вставить винты, которые будут крепиться к потолку.

Затем я просверлил все пилотные отверстия для фланцев и потолочных винтов.

Шаг 3) Для этой части полезно иметь двух человек. Мы прикрепили 2 x 6 к потолочным стойкам с помощью винтов с шестигранной головкой. Чтобы прикрепить доску, мы измерили расстояние от ближайшей стены до края доски и вставили один винт. Затем я повернул доску, чтобы получить равное расстояние по длине доски до стены.Наша доска находилась примерно в 17 дюймах от стены.

Имейте в виду, что стены не всегда прямые, поэтому лучше используйте то, что у вас есть. Мы продолжили проверять размеры и вставили оставшиеся винты вдоль платы.

Шаг 4) Прикрепляем планку к доске. Просверливание пилотных отверстий сделало это намного проще.

Поскольку я не умею подтягиваться, я вместо этого продемонстрировал свои навыки интерпретирующих танцев на перекладине.

Вот последние фотографии после ремонта домашнего спортзала.

Нам очень нравится дополнение к тренажерному залу. Что вам больше всего нравится в домашнем спортзале? Хотелось бы услышать в комментариях ниже.

Мечтайте БОЛЬШОЙ и СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Совет эксперта: 11 советов, как сделать комнату больше

Как бывший житель Нью-Йорка и нынешний владелец крошечного коттеджа на Кейп-Коде, я хорошо знаком как с очарованием, так и с проблемами небольших пространств.Когда все сделано хорошо, они могут чувствовать себя уютными уединенными в стиле дзен. Но часто, когда вам нужно втиснуть все свое мирское имущество в одно крошечное пространство, результаты могут быть стесненными, клаустрофобными и совсем не успокаивающими. Достижение первого вместо второго требует некоторых сознательных усилий.

Хорошая новость в том, что ключ к успешной жизни в небольших помещениях может оказаться проще, чем вы думаете. Все сводится к тому, чтобы заставить глаз воспринимать больше пространства, используя три простых понятия: масштаб, свет и движение.

1. Уменьшите масштаб.

Вверху: В коттедже Harbour в штате Мэн вся мебель, даже дровяная печь, была уменьшена, чтобы соответствовать небольшой жилой площади. Фотография Жюстин Хэнд из «Возрожденного коттеджа» в прибрежном штате Мэн.

Мебель для небольшого пространства — это все о пропорциях. Проще говоря, если предмет задевает границы комнаты, вверх-вниз или в сторону, он слишком велик. Чтобы создать ощущение простора, всегда оставляйте немного воздуха между сторонами мебели и стенами.(Единственным исключением является кровать; например, королева, помещенная между двумя стенами, создает уютную спальную пещеру.)

Также избегайте тяжелых, увесистых предметов, которые занимают слишком много полезного пространства в комнате. Например, гладкий диван или кресло даст вам столько же гостиной, сколько и его набитый кузен, но займет гораздо меньше места в вашей комнате. Если вы мечтаете о большом, эффектном предмете (произведение искусства или зеркало), повесьте его на стену. Не занимайте ценное жилое пространство, кладя его на пол.

2.Держите низкий профиль.

Вверху: Дизайнер Корин Гилберт использует детали с низкой посадкой, чтобы создать ощущение открытости в своей гостиной. Также обратите внимание, что зеркала подвешены низко, так что они «касаются» дивана. Фотография Мэтью Уильямса из Remodelista: Руководство для рассматриваемого дома .

Как снести внутреннюю стену за 5 шагов

Все, что нужно знать для уверенного снятия внутренней стены

Если вы мечтали о том, чтобы из кухни открывался вид на гостиную, то удаление стены может стать вашим следующим домашним проектом.Эта работа требует некоторого исследования и тщательного планирования, поэтому вам следует выделить как минимум неделю на подготовку, снос и ремонт.

Вот что вам нужно знать о создании открытого плана этажа.

Сколько стоит снести стену?

Удаление стены может стоить от 300 до 10 000 долларов в зависимости от объема всего проекта. По данным HomeAdvisor, ненесущие стены стоят от $ 300 до $ 1,000 .com. Факторы стоимости включают размер стены, консультации специалистов и ремонт потолка, пола и прилегающих стен после удаления.

Чего ожидать, если ваша стена выдерживает нагрузку

Если ваша стена несущая, ее снос — более сложная задача по нескольким причинам. Это будет стоить вам от $ 3200 до $ 10 000 или потенциально больше, в зависимости от объема работы и от того, является ли ваш дом многоуровневым. В большинстве случаев при снятии несущей стены вам придется заменить опору с того места, где была стена, на горизонтальную структурную балку или горизонтальную структурную балку и столб.Это не должно происходить без профессиональной помощи.

Определение того, является ли стена, которую вы хотите снести, несущей, является наиболее важным шагом перед началом этого проекта. Если это несущая стена, проконсультируйтесь с инженером-строителем, чтобы убедиться, что вы выполняете проект безопасно.

Как снести стену за 5 шагов

Шаг 1. Соберите подходящие материалы для работы

Перед тем, как приступить к сносу, убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые инструменты и защитное снаряжение.

Инструменты и оборудование, необходимые для удаления стены
Инструменты: Защитное снаряжение:
  • Сабельная пила
  • Кувалда
  • Монтировка
  • Молот
  • Поиск шпильки
  • Электродрель
  • Нож универсальный
  • Очки защитные
  • Рабочие перчатки
  • Респираторная маска
  • Падение ткани
Материалы, необходимые для ремонта потолка и пола Удаление опалубки
  • Гипсокартон
  • Состав для гипсокартона
  • Лента для гипсокартона
  • Шурупы для гипсокартона
  • Деревянные планки 2×2 дюйма

Шаг 2. Приготовьтесь снести стену

Когда у вас есть все необходимое для начала проекта, пора приступать к работе.Выполните следующие действия, чтобы подготовиться к удалению этой стены:

  1. Наймите кого-нибудь, кто поможет вам снести стену.
  2. Закройте вентиляционные отверстия, окна и другие приспособления для защиты от мусора.
  3. Создайте перегородку из ткани или пластика между другими комнатами, чтобы защитить их от путешествующей пыли.
  4. Удалите все двери, обшивку и плинтусы с помощью монтировки и молотка.
  5. Рассмотрите возможность аренды мусорного контейнера для уборки, так как сборщик у обочины не принимает строительный мусор.

Найдите службы доставки мусора в вашем районе


Что еще искать в стене

Пришло время выяснить, что находится внутри вашей стены, и безопасно подготовиться к тому, чтобы снести ее. Стены, в которых есть вентиляционные отверстия, водопровод или электричество, следует удалять с осторожностью.

Если в вашей стене есть электрическая розетка, наймите электрика. Наем профессионала — обычно самый безопасный вариант. Это также относится к любому трубопроводу или вентиляции в ваших стенах.Поручите подрядчику устранить, переместить или закрыть любые коммунальные услуги, чтобы избежать повреждений или нарушений кода.

Совет по безопасности: Если ваш дом был построен до 1978 года, обязательно примите надлежащие меры предосторожности, чтобы проверить свои стены на наличие асбеста и свинцовой краски.

Шаг 3. Начните сбивать стену

После того, как вы определили, что ваша стена не несет нагрузки и через нее не проходит важная водопроводная или электрическая сеть, начинается самое интересное — снос.

  1. Обведите карандашом область, которую вы сносите, если вы удаляете только часть стены.
  2. Разрежьте канцелярским ножом стык между стеной, которую вы хотите удалить, потолком и другими соседними стенами.
  3. С помощью кувалды проделайте в гипсокартоне небольшое отверстие для начала.
  4. Снимите панели гипсокартона между стойками с помощью сабельной пилы.
  5. Избавьтесь от утеплителя, если вы столкнетесь с ним, однако это маловероятно для внутренних стен.
  6. Удалите гипсокартон с другой стороны стены, как только весь гипсокартон будет удален с первой стороны. Оставайтесь на той же стороне, чтобы видеть шпильки и аккуратно обрезать.

Pro Совет: Нарежьте части, которые можно удалить, большими отдельными кусками. А чтобы уберечься от опасности споткнуться и убрать их позже, выносите их в мусорный бак, когда будете убирать.

Шаг 4: Вырежьте и удалите шпильки и пластины

Прорежьте стойки внизу стены сабельной пилой.Попросите одного из своих добровольцев помочь, удерживая гвоздь на месте во время стрижки. Как только вы прорежете шпильку и гвозди, вытащите ее.

Когда все шпильки будут удалены, вам нужно будет снять верхнюю и нижнюю пластины. Сначала снимите верхнюю пластину с помощью монтировки. Попросите помощника удерживать верхнюю пластину на месте, чтобы она не упала, и повторите тот же процесс, чтобы избавиться от основания.

Шаг 5: Ремонт потолка и пола

Теперь, когда вы расчистили путь, пора приступить к объединению вашего пространства.

Патч потолка там, где была снята стена
  1. Вставьте деревянные полоски в отверстие так, чтобы они лежали в потолке и перекрыли зазор. Прикрутите оба конца каждой планки к существующему потолку с помощью дрели, чтобы убедиться, что они надежно закреплены.
  2. Отрежьте кусок гипсокартона на четверть дюйма меньше отверстия и прикрепите его к полосам с помощью шурупов.
  3. Нанесите гипсокартон по краям заделанного отверстия. Вдавите ленту гипсокартона во влажный состав, затем добавьте еще один слой смеси и разгладьте его.
  4. Повторите этот процесс, чтобы залатать стену в зависимости от расположения стены, которую вы удалили.
  5. Нанесите герметик для гипсокартона и грунтовку для отделки.

Pro Совет: Перекрасьте весь потолок, чтобы обеспечить целостный вид.

Отремонтируйте пол
  1. Ковер или линолеум: Если вы можете легко совместить ковер или линолеум с имеющимися под рукой обрезками, вы можете починить открытую заплату или нанять профессионала для ремонта дыры.
  2. Твердая древесина: Старые паркетные полы трудно ремонтировать между комнатами, потому что будет сложнее сочетать древесину.

Для любого из этих ремонтов, чтобы убедиться, что ваш пол выглядит бесшовным, подумайте о найме профессионала для этой работы.

Pro Tip: Если вы планируете переделать пол, выберите лучший вариант напольного покрытия для своей семьи на новом открытом пространстве. Есть много вариантов полов для семейного отдыха, которые со временем сохранятся.Твердая древесина, ковер или бамбук — вот некоторые из популярных вариантов.

Время наслаждаться своим новым пространством

Удаление внутренней стены может полностью преобразить пространство, позволяя пропускать больше естественного света и заставляя ваш дом в целом казаться больше.

Нужно организовать новое открытое пространство? Избавьтесь от беспорядка на своем пути с этими 6 идеями для жизни без беспорядка.

Метод критического пути для строительства

Полевые супервайзеры, которые считают, что CPM мало полезны в полевых условиях, правы.Как метод планирования CPM направлен на то, чтобы помочь управлять продолжительностью проекта сверху вниз в долгосрочной перспективе, и он не подходит для подробного краткосрочного планирования. Когда долгосрочные цели планирования нелегко перевести в краткосрочное планирование работы, легко понять, что планирование CPM не связано с работой на строительной площадке.

Одним из решений является метод планирования проекта бережливого строительства под названием Last Planner® System (LPS). Название происходит от того, как он привлекает мастеров строительства — «последних проектировщиков» проектных работ — к разговору о планировании строительства по мере приближения запланированных работ.

Ванлесс говорит, что сотрудники, работающие на переднем крае, глубоко понимают выполняемую работу. «Я разговариваю с людьми, которые могут объяснить процесс. Я всегда ищу самого старшего парня в команде и задаю много-много вопросов. Благодаря этому я составляю график », — говорит он.

Основной принцип LPS заключается в том, что некоторая степень неточности неизбежна при долгосрочном планировании. Более того, чем раньше вы делаете это, тем менее точным и актуальным становится планирование. В этом контексте подробное теоретическое планирование, создаваемое CPM, может стать формой бесполезной траты, поскольку менеджерам проектов придется корректировать или даже переделывать расписание по мере того, как работа продолжается.

The Last Planner System решает эту проблему, постепенно снижая уровень детализации планирования для дальнейшей работы в будущем и повышая уровень детализации по мере приближения запланированных работ. Таким образом, планировщики могут первоначально описать работу в генеральном плане , который в основном касается общих сроков выполнения проекта и меньше — того, как вы должны их достичь. По мере приближения работы планировщики конкретизируют свои прогнозы с помощью фазового планирования , , предварительного планирования , и еженедельного планирования работы , которое включает низкоуровневое высокодетальное планирование отдельных задач, которые должны быть завершены в ближайшее время.Последние планировщики привлекаются к работе еще на этапе генерального планирования, и они берут на себя все большую ответственность за подробное планирование работы по мере приближения сроков.

The Last Planner System с ее постоянно увеличивающимся уровнем детализации в планировании работы делает долгосрочные цели CPM актуальными для краткосрочного выполнения работ в полевых условиях. Осознавая ценность бережливого производства, заключающуюся в сокращении потерь, вы также можете добиться экономии за счет сокращения времени, затрачиваемого на переработку планов. Последние специалисты по планированию добавляют ценную информацию об условиях на объекте, людских и материальных ресурсах и рабочих процессах.Это способствует точности оценок и облегчает координацию между строительными профессиями. Это, в свою очередь, помогает разным командам работать по расписанию. Конечно, важно постоянно обновлять модель критического пути, используя идеи, предоставленные последними планировщиками.

В качестве методологии бережливого управления система Last Planner может помочь сократить продолжительность критического пути. Основные цели бережливого производства, такие как устранение потерь за счет постоянного улучшения ( кайдзен) , могут сократить время на выполнение критически важных задач.Кроме того, разрешение заказчику проекта определять ценность может помочь планировщикам проекта решить, действительно ли некоторые задачи необходимы и можно ли добавить ценность где-то еще.

Не менее важно то, что усиленная координация между полевыми менеджерами и их внешними руководителями способствует созданию атмосферы совместной работы, а также способствует подотчетности для достижения целей графика CPM. Роб Сепанек из Beck Group, компании, предоставляющей услуги в области архитектуры и строительства, хвалит систему Last Planner за создание командной атмосферы, более предсказуемого рабочего процесса и культуры подотчетности.( Engineering News-Record проводит вебинар по запросу о смешивании LPS и CPM с участием Сепанека, Уолтера Терри, вице-президента по планированию проектов девелоперской и строительной компании Skanska USA Building, Джона Ливенгуда, президента AACE International и управляющего директора, Navigant и Ричард Корман, заместитель редактора журнала ENR .)

Чилмеран говорит, что выдающееся значение CPM в качестве доказательства в юридических спорах о строительстве работало против их принятия и наилучшего выполнения.«И владельцы, и подрядчики должны относиться к графику CPM больше как к инструменту планирования, а не как к правовому инструменту. Это влечет за собой действия от поощрения среды сотрудничества между обеими сторонами до разработки реалистичного графика CPM, который вы можете использовать для успешного планирования и реализации проекта », — говорит он.

Благодаря подробному планированию раундов в Last Planner участники проекта часто собирают и создают расписания, основанные на критическом пути. «По мере того, как они составили план вытягивания, они поняли, что это отличная система, позволяющая составлять более точный график.Они сосредоточены на подробном планировании рабочего пакета и определении работы на более мелкие части », — говорит он.

Кроме того, Last Planner улучшает данные в модели критического пути, вовлекая всех участников, говорит Черф. По его словам, в сложных строительных проектах субподрядчики выполняют 80 процентов работ, а в прошлом фрагментация ограничивала поток информации.

Параллельно с бережливым производством строители и менеджеры проектов многому учатся на вскрытиях строительства, которые могут показать, когда, где и почему произошли задержки.Точная модель CPM может помочь участникам проанализировать, насколько хорошо руководитель строительства отреагировал на задержки, вызванные изменениями объема работ, забастовками или погодными условиями.

Как защититься от коронавируса, если вы живете с соседями по комнате

  • Коронавирус распространяется воздушно-капельным путем, когда кто-то кашляет или чихает, и эти капли касаются другого человека или близлежащей поверхности.
  • Глубокие разговоры о том, что делать в случае, если вы или ваши соседи по комнате заболеете, необходимо для предотвращения заражения других людей COVID-19, заболеванием, вызываемым коронавирусом, по мнению экспертов по инфекционным заболеваниям.
  • Вы должны обсудить, как убирать общие домашние пространства, соблюдать ежедневную гигиену и составить план карантина.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Поскольку известно, что коронавирус распространяется при тесном контакте с людьми, важно замедлить его распространение, работая по возможности из дома и избегая крупных событий. Но если, как и многие горожане, вы живете с соседями по комнате, для обеспечения безопасности потребуется несколько дополнительных шагов.

Эксперты в области здравоохранения знают, что коронавирус распространяется воздушно-капельным путем, когда кто-то кашляет или чихает, и эти капли касаются другого человека или близлежащей поверхности. По этой причине, по словам доктора Саскии Попеску, эпидемиолога по профилактике инфекций, который специализируется на борьбе с глобальными угрозами безопасности здоровья, очень важно вести подробные разговоры о том, что делать в случае, если вы или ваши соседи по комнате заболеете.

«Я думаю, что самое важное — это просто поощрять прозрачность между людьми, потому что независимо от того, есть ли в мире COVID-19 или нет, мы должны оставаться дома, когда мы больны, и стараться не распространять это среди других людей», — сказал Попеску.

Она предложила составить план действий в чрезвычайных ситуациях со всеми, с кем вы живете, чтобы убедиться, что вы находитесь на одной странице с точки зрения гигиены и знаете, как обезопасить друг друга в случае, если один из соседей по комнате заболеет.

Сосредоточьтесь на рекомендациях CDC и увеличьте объемы мытья рук

Кристал Кокс / Business Insider

Если вы и ваши соседи по комнате в настоящее время здоровы, вы должны начать с согласия всех следовать рекомендациям CDC по профилактике коронавируса.

По словам Попеску, более частое мытье рук — лучший способ обезопасить себя.

Сюда входит мытье рук в течение 20 секунд с мыльной теплой водой до и после работы с едой, после посещения туалета и после прикосновения к общественным поверхностям, таким как дверные ручки, столбы метро и прилавки.

По словам Попеску, рекомендуется избегать мест с большими группами людей, таких как концерты и конференции, хотя кафе и рестораны в порядке.

Вам также следует составить график глубокой очистки поверхностей, которые регулярно используются в вашем доме, особенно на кухне, в ванной и в местах общего пользования.

«Я настоятельно рекомендую использовать дезинфицирующее средство, зарегистрированное EPA, потому что я видел, как многие люди говорят:« О, я использую это натуральное самодельное средство », и я бы не стал поощрять это», — сказал Попеску.

Спреи для отбеливания наиболее эффективны для очистки поверхностей, также эффективны салфетки Lysol и Clorox.

Вы и ваши соседи по комнате можете составить список чистящих средств и нескоропортящихся продуктов, которые, по вашему мнению, являются наиболее важными, и работать вместе, чтобы пополнить запасы.Александра Стоквелл, эксперт по взаимоотношениям и автор книги «Бескомпромиссная близость», рассказала Insider.

Составьте план на случай, если кто-нибудь в вашем доме заболеет

Кристал Кокс / Business Insider

Вы и ваши соседи по комнате должны также обсудить предстоящие планы поездки и наличие у вас каких-либо заболеваний, которые могут сделать вас более восприимчивыми к коронавирусу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *