Своими руками турники: Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция

Содержание

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

  • Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
  • Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
  • Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

  • Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
  • Площадка должна быть ровной.
  • Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
  • Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Как сделать турник на даче своими руками

Итак, внимательно изучив один из наших предыдущих материалов, вы, должно быть, уже смастерили песочные, бетонные, металлические гантели и штанги. Теперь в слове «лифтер» вы ставите ударение на первый слог, повесили постер со Шварценеггером (ну, или с Невским) и завели аккаунт в Instagram’е. Однако вы чувствуете, что вам все еще чего-то не хватает. Скорее всего, это что-то — турник. И мы расскажем, как установить его на загородном участке.

Что нужно для того, чтобы самостоятельно сделать турник? Как и во всяком стоящем деле, вам понадобится помощь друга. Особенно удачно, если этот друг — сварочный аппарат. Сваривать придется профильные (с сечением 120 мм) и круглые (диаметром 30-40 мм) трубы. Также следует заготовить вспомогательные элементы — квадратные торцевые заглушки, отрезки металлических уголков (50×50 мм), крепеж.

Сколько всего потребуется труб? Эта зависит от того, насколько вы хотите разнообразить функционал турника.

Простейшая спаренная конструкция предполагает три профильных стойки, соединенные двумя перекладинами. Одна из них расположена на высоте 250 см (для взрослых), вторая на 50 см ниже (для детей). Обычно ширина перекладины составляет от 80 до 120 см с прибавлением на ширину опорных стоек. Существует несколько способов крепления перекладины. Во-первых, можно приварить ее сверху к профильным трубам. Во-вторых, сделать в опорах полукруглые пазы. В-третьих, просверлить отверстия чуть большего диаметра, чем у перекладины на 8 см от верхнего края. Не лишним будет  установить ступеньки на уровне 30-40 см от поверхности земли.

Опоры следует заглубить в грунт не менее, чем на 80 см (стандартно — 100-150 см). Таким образом, общая длина профильных труб должна составлять порядка 3-4 м. Нужно ли делать бетонирование? Обязательно нужно. Для большей устойчивости конструкции необходимо приварить к каждой из граней опорной трубы 40-сантиметровый отрезок уголка. Уголки в этом случае размещаются симметрично под углом 90 градусов.

Таким образом, труба оказывается в центре крестообразной решетки, которая армирует бетон. Опоры оснащаются двумя подобными решетками — одна находится у основания, вторая на уровне чуть ниже поверхности грунта. Для придания конструкции дополнительной жесткости и сохранения строгой параллельности профильных стоек на высоте верхних решеток устанавливается штанга (из той же 30-миллиметровой трубы, что и перекладина). Все элементы турника, которые будут помещены под землю, покрываются битумной мастикой.

Описанная выше модель является базовой, но при помощи дополнительных стоек к ней можно установить еще ряд тренажеров. Прежде всего, это лестница — вертикальная или горизонтальная. К вертикальной лестнице на высоте приблизительно в 130 см удобно приварить брусья. Расстояние между ними определяется шириной лестницы — 55-60 см. Для брусьев рекомендуется установить отдельные стойки, также забетонировав их основания. Еще один полезный снаряд, который можно совместить с турником, — боксерская «груша».

Чтобы разместить ее, понадобится кронштейн  — его приваривают к турниковой стойке. Саму «грушу» подвешивают (на цепи или тросе) к рым-болту. Последний фиксируется гайкой к небольшой пластине, расположенной внутри профиля. После установки конструкция покрывается антикоррозийным составом и окрашивается в несколько слоев.

Следуя этому алгоритму, вы можете собрать на своем загородном участке многофункциональный тренажерный комплекс, на котором удобно выполнять упражнения на самые разные группы мышц.  


Еще больше полезной информации из мира недвижимости на нашем Youtube — канале Недвижимость+

Как изготовить вращающийся турник своими руками

В настоящее время появилось новое увлечение зависание на вращающемся турнике на время. На этом можно даже заработать. И многие начали тренировать этот вид упражнений. Но для его тренировки нужен такой спортивный снаряд как вращающийся турник. Конечно, он появился в продаже. Но наверняка найдутся умельцы, которые захотят его сделать своими руками. И это вполне возможно. Вот один из вариантов его изготовления в домашних условиях. Материалы для изготовления турника подобраны так, чтобы не возникало необходимости дополнительно обращаться к каким то специалистам.

Для изготовления вращающегося турника потребуются

  • Обрезок стальной трубы диаметром 42*2,44 мм. Длинной 60 – 80 см. или другой длинны, какой должен получиться турник.
  • Подшипник № 609 закрытый — 4 шт., интернет-магазин промышленных подшипников  https://prom-komplect.ru
  • Резьбовая шпилька М 20 длинной 20 см.
  • Гайка М 20 – 6 шт.
  • Шайба М 20 – 8 шт.
  • Шайба граверная М 20 — -8 шт.
  • Рым гайка М 20 – 2 шт
  • Трос диаметром 8 мм. Длиной.– 80 см. Трос предпочтительней брать в пластиковой оболочке. Длину троса можно взять длиннее в зависимости от того куда будет подвешиваться турник.
  • Карабин альпинистский – 2 шт. Карабин в целях безопасности желательно взять с фиксацией закрытого положения.
  • Коуш для заделки стальных тросов диаметром 8 мм. – 4 шт.
  • Рым гайка М 20 2 шт.
  • Зажим для стальных канатов диаметром 8 мм. – 4 шт. Они бывают разборные, и не разборные, подойдёт любой. Но разборный практичнее.
  • Краска в аэрозольном баллончике по металлу – 1 бал.

Из инструмента потребуется:

  • Молоток
  • Ножовка по металлу или болгарка.
  • Гаечные ключи.
  • Напильник по металлу.
  • Наждачная бумага средней зернистости.

Порядок работы

1. Труба зачищается от заусенцев и ржавчины. Для этого применяются напильник и наждачная бумага. Зачищенная труба окрашивается с помощью заготовленного баллончика краски. Откладывается на просушку. Остальные видимые детали заводского исполнения идут с хромированным или цинковым покрытием и в покраске не нуждаются.

2. Заготовленная раньше шпилька М 20 разрезается на две части по 10 см. Края шпильки обрабатываются напильником, для лучшего захода гайки

3. На край одной из шпилек заворачивается гайка на глубину приблизительно четыре сантиметра. Следом за гайкой на шпильку одевается последовательно граверная шайба, плоская шайба, подшипник, плоская шайба, граверная шайба и последняя закручивается рым гайка. Рым гайка заворачивается до упора, если она имеет глухую резьбу или до выхода из неё шпильки, если резьба сквозная. После этого гайка завёрнутая раннее сгоняется по шпильке в сторону рым гайки и затягивается до упора.

4. На вторую сторону шпильки так же закрепляется второй подшипник, только, вместо рым гайки здесь будет вторая простая гайка.

5. Второй обрезок шпильки собирается с подшипниками аналогично первому.

6. Собранные таким образом шпильки забиваются в приготовленную заранее и покрашенную трубу, рым гайками наружу, по одной на каждую сторону. Подшипники и размер трубы подобраны таким образом, что они войдут от удара молотка с небольшим усилием.

7. Тросик, приготовленный раньше, разделить на две части.

8. К проушине рым гайки с помощью коушей и зажимов прикрепляется один край троса. На второй край троса закрепляется карабин. И на второю проушину собирается второй тросик. Тросики, нужны для подвески турника, в месте выбранном для тренировок.

 

Работа закончена. Турник готов. Можно вывешивать его в выбранном месте и приступать к тренировкам.

Простой турник своими руками | Новгородский строитель

Для тех, кто следит за своей физической формой, турник — это один из самых необходимых спортивных снарядов. Ранее мы уже писали о том, как можно быстро и без лишних затрат организовать себе турник на дереве. Но этот вариант подходит не всем, поэтому рассмотрим два других типа турника — универсальный настенный и уличный, с двумя вариантами опор.

Настенный турник может быть простым — то есть фактически перекладина, которая крепится к стене с помощью кронштейнам или враспор на две стены.

Раздвижной турник проще купить готовый, чем делать самостоятельно. Но ставить его можно только при определенном диапазоне ширины проема, что немного ограничивает применениеЕсли в наличии есть профильная труба подходящего диаметра (28…25 мм, в зависимости от того, кто будет пользоваться) и простые детали для крепежа — такую модель можно без проблем установить в коридореА эта конструкция чуть посложнее, зато и существенно надежнее. На фото представлен вариант с креплением на анкеры с крюками

Размеры таких турников обусловлены габаритами пользователя (пользователей) и особенностями упражнений. Сразу стоит отметить, что для полноценного воркаута настенный турник пригоден мало — на нем можно выполнять только определенные упражнения.

Основные размеры, которые следует учитывать:

  • диаметр перекладины (круглой трубы). Для детей и подростков подходит 24…28 мм, для подростков, женщин, некрупных мужчин — 28…32 см, для крупных мужчин (или людей с большими ладонями) — 32…35 мм. Большие диаметры практически не используются;
  • расстояние между опорами турника. Даже если модель крепится на стене и сбоку нет никаких преград, а пользователь при подтягивании держится за выведенные за пределы опор ручки, лучше делать опоры на ширине плеч. Для стандартных моделей принята габаритная ширина 1050…1200 мм;
Для этой модели понадобится трубогиб
  • расстояние от перекладины до стены — 400…500 мм, меньше неудобно, больше — увеличивается нагрузка на кронштейны;
  • высота от перекладины до потолка — не менее 30…35 см. Если планируются «выходы», то до преграды сверху должно быть расстояние не меньше половины высоты роста. Высота перекладины над полом (над землей) обычно равна росту плюс полностью вытянутые над головой руки.

Впрочем, некоторые предпочитают подтягиваться с подогнутыми ногами — в этом случае можно сделать перекладину ниже.

Кстати, для воркаута длину перекладины сильно увеличивать не стоит — вполне достаточно расстояния между опорами, равного 1,5…2 ширинам широкого хвата.

Ниже представлено несколько моделей сварных настенных турников для монтажа как в квартире, так и во дворе.

Крепление к стене через отверстия в уголках, на анкерные болтыК стене прилегает полоса. Если нагрузка большая, можно добавить к имеющимся четырем точкам крепления еще две, удлинив вверх или вниз планкиОчень простая модель с прямой (без отогнутых вниз концов) перекладиной. Объединяющей кронштейны полосы или уголка нет, но эту деталь несложно добавитьЭтот турник иногда называют «перевертышем». Установленный так, как показано на фото, он удобен для отжиманий и подтягиваний на брусья (рукояти — их укороченный вариант). Если брусья прилегают к стене — в рабочем положении оказывается турник с рукоятями для узкого и широкого хвата. Крепится к стене с помощью анкеров с крюкамиТа же модель, но с дополнениями — мягкие подушки под локти, дополнительные вертикальные рукояти и спинка для качания пресса. Изделие фабричное

Вот здесь достаточно подробно показан процесс изготовления такого многофункционального снаряда.

Интересное решение для крепления турника на настенной стене дома — изогнутые пластины фиксируются по обе стороны выступа стены, в данном случае между оконным проемом и углом

Если во дворе достаточно места и есть возможность надежно установить опоры, может быть более удобным устройство турника с опорами-столбами или А-образными боковинами.

Вариант слева — обычная перекладина, вставленная в отверстия на стойках. Вариант справа — с креплениями для гимнастических колец (или детской качели, по желанию). Вместо них можно установить рукояти для отжимания узким хватомВставленная в отверстие стойки и обваренная трубаГотовый турник с забетонированными опорами. Крепление перекладины здесь на кронштейнах с квадратной пластиной и цилиндрическим посадочным местом под трубуА это уже не просто турник, а полноценная гимнастическая перекладина. С учетом большой ширины, требуется отличное качество металла и растяжки. Их должно быть четыре штуки, две выводятся вперед, две — назадСхема установки растяжек (вид сверху)Чтобы усилить перекладину, можно сделать раскосы, как часто поступают производители уличных спортивных комплексовДля лучшей устойчивости внизу лучше также сделать раскосы с поперечиной — меньше будет риск выламывания стоек из бетонного основанияПри использовании А-образных опор с дополнительными связями внизу можно обойтись без бетонирования стоек. Эта модель складная, промышленного производства, но при небольшой фантазии такую же можно сварить самостоятельно. Дополнительно не помешают упоры для штанги или вертикальные рукояти на турнике

Добиться большей устойчивости конструкции — и заодно большей функциональности — можно добавлением других спортивных снарядов. Наибольшей популярностью пользуются комплексы с брусьями, держателем для боксерской груши/мешка, упором для пресса и шведской стенкой. Здесь представлен процесс создания одной из таких моделей.

А-образные опоры сверху усилены косынкой. Дополнительно к турнику имеются брусьяТрехуровневый турник со шведской стенкой5 в 1: турник, брусья, держатель для груши, шведская стенка и упоры для отжиманияЗдесь грушу можно вешать на выносном турнике, добавлена скамейка для пресса и спинка с упорами для упражнений на подъем ног

Уважаемые читатели! Если у Вас уже есть опыт монтажа домашних и уличных турников своими руками, пожалуйста, поделитесь с нами своими фотографиями и рекомендациями!

Турник-брусья своими руками


Приветствую, Самоделкины!
После прошлого проекта автор YouTube канала «TeraFox», занимаясь в мастерской наведением порядка и делая какие-то незначительные вещи для себя, думал о том, что можно сделать еще полезного. Занимаюсь основной работой времени на самоделки порой очень мало, а без них как-то уже совсем не интересно. И тут как раз друг просит ему помочь.

Итак, задача заключалась в следующем: сделать конструкцию с учетом высоты потолка, ширины хвата и немаловажно было также учесть его рост (190см). И основное, что еще автор определил, это то, что турник должен был быть компактным, так как в обычной трешке места много не бывает.


Все дела в сторону, почему бы не выполнить просьбу старого кореша. Обещал не быстро, сделаем наоборот.
Для данного проекта нам понадобится 6 метров квадратной трубы 30 на 30 мм, стенки 3 мм и 3 метра полдюймовой круглой.

Лучше взять с запасом на всякий случай. Далее автор принялся нарезать заготовки на необходимые части.

Для начала нужно было сварить раму и использовать ее уже, как основу, от которой и будем отталкиваться. Помимо углов, очень важно не допустить смещение по диагоналям, ведь перекосы никому не понравятся.



Седловину из квадратной под круглую мастер сделал при помощи болгарки и зачистного круга. Коронки подходящего диаметра у него не оказалось, впрочем, труба села отлично и можно продолжать дальше.

Пара магнитов, и все же погрешность присутствует, при сварке приходится придерживать угольником, только в таком случае получается прямой угол.


Затем дополнительно отрезаем еще пару укоров из квадратной трубы, торцы под 45 градусов, привариваем на свои места.

Как видим, уже что-то начинает вырисовываться, но это еще даже не половина всего. С листовым металлом у автора туго, он решил продублировать пластины, сварив их вместе. Вариант электрозаклепок отбросил сразу, так как в этом случае он ни к чему.

Обрезав лишнее и выставив в сопряжении с трубами, необходимо зафиксировать струбцинами и приварить к основанию в дополнение пару прямоугольных отрезков из восьмёрки, которые сыграют роль упора и усилителя в этой части.

С минимальным зазором полдюймовая труба помещается в квадратной, это не совпадение, ведь именно по этим параметрам она и была выбрана.

Ручки необходимо хорошенько приварить, ведь нагрузка в этой части будет далеко не маленькой.


Это еще не все, также нужна пара ручек в верхней части.


Детали под крепеж автор решил сделать из шестерки, этого вполне будет достаточно.

Теперь нужно было сделать перекладину. Самодельный трубогиб (один из прошлых проектов автора) в этом поможет.

С полдюймовой трубой он справляется без каких-либо усилий. Единственное, что сгиб нужно было сделать одинаковый с обеих сторон, что собственно не оказалось большой трудностью. Теперь и ручки для продольного хвата. Также вырезаем седловину для большей площади соприкосновения.

Верхний магнит автор использует для определения равномерность зазора. Также приварим ручки для узкого продольного хвата. В общем автор использовал те варианты, которые можно было воплотить в этом турнике.


Далее сверлим отверстия под саморезы. На всю площадь подлокотника трех будет вполне достаточно.

А для того, чтобы конструкция смотрелась аккуратней и шляпки не торчали, отверстия необходимо расзенковать большим диаметром сверла.
И тут неожиданно отключили свет, но осталось совсем немного. Давно заброшенную ручную дрель автор нашел под верстаком.

Затем 2 слоя грунта и 2 слоя краски, обязательно предварительно обезжириваем.

Турник в таких условиях расположить для покраски было достаточно непросто. Выход нашелся, автор подпер его трубой.

Теперь нужно было вырезать подлокотники и упор под поясницу. В качестве основы ОСБ «десятка».

Для обивки у мастера была только кожа, хорошая плотная кожа. Будем считать, что другу повезло вдвойне, кожаный салон для турника — это реально круто и сносу ему не будет.

Поролон «тройка» сперва показался чересчур толстоватый, но приложив и придавив его оказался вполне подходящим.

Теперь остается только прикрутить новоиспеченные элементы и можно ставить брусья на свои места.

Мягкие ручки автор покупал по месту, так же в описании под видео (ссылка «Источник») автор оставил ссылку на подобные ручки уже располовиненные.


Ручки достаточно легко надеваются на трубки, единственное, что заглушки не подошли по диаметру.


Собственно, вот и вся сборка. Турник-брусья получились неплохо. Но это еще не финал, ведь его еще нужно было установить и опробовать на месте, а после чего уже можно делать какие-то выводы.

Типичный двор одного из спальных районов города. Автор привез турник и ждет пока друг спустится, чтобы помочь, ведь турник получился довольно увесистый.


Четыре точки крепления, в качестве крепежа — анкера «десятка». Тут можно и вдвоем повиснуть с места не сдвинется. Буквально 10 минут и турник вполне вписался как родной на стенку к новому хозяину.

Без преувеличения – друг в шоке от такого турника, который мастер делал с учетом его роста и экономии пространства при сложенных брусьях. Видно, что ему предстоит конечно наверстать упущенное, не занимаясь ранее, но лучше поздно чем никогда.


Автор сам признается, что за зиму мало занимался, поэтому о технике подтягивания не судите строго, он, как и многие другие ждет пока наступит завтра, послезавтра, потеплеет, перестанет дуть ветер и так далее, так что обманывать себя легко.


Выделить 3 часа в неделю на тренировки несложно.
По материалам. Вышло около 6-ти м квадратной трубы, 2,5 м полдюймовой, 6 удлиненных ручек, 2 баллончика грунта и 2 баллончика краски, 4 анкера, 10 саморезов, 4 заглушки, 2 болта + гайки и шайбы, кожа и ОСБ были в наличии.

На этом все. Благодарю за внимание. До новых встреч!

Видеоролик автора:


Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Как сделать и закрепить турник на стене, к стене, в дверном проеме, на гипсокартоне, к потолку на даче (улице) своими руками

 Для многих утро начинается с зарядки. Именно так они набираются сил на весь будущий день. Сразу скажу, что не для меня, так как чрезмерные физические упражнения способны лишь временно тонизировать организм, а уже через пол часа спать захочется еще сильнее. Лучше «входить» в ритм дня постепенно и размерено. Так в итоге можно добиться куда большего, чем образно говоря стартануть на 5 как на 500, а потом думать, как же дотянуть до финала. Что же, в любом случае физические упражнения, если не вначале дня, так в его середине, это уж у кого какие биологические часы, способны несколько поднять нашу работоспособность и обще самочувствие. Иногда физические упражнения выполняются не как должное, а как некое удовольствие. Не знаю как у вас, но я бы без физических нагрузок не прожил! Так вот, к чему это все?

 К тому, что в нашем доме или квартире должен быть самый простой спортивный тренажер, будь то гантели, гиря или турник. Именно так можно наиболее простым способом нагрузить свои мышцы, повысив тонус и получив удовольствие. Если с гантелями и гирями все понятно, их можно купить в магазине или позаимствовать у кого-либо, то вот с турником порой приходится не так легко. Ведь вначале надо придумать куда его крепить, а потом подумать и над тем, как это все реализовать. Все дело в том, что стены могут быть из железобетона, кирпича или совсем из гипсократона. А кто-то решит установить турник просто в пространство двери. Обо всех этих вариациях мы поговорим нашей статье.

Турник на стены из гипсокартона

 Начнем сразу с невозможного, чтоб с этим же сразу и покончить. В нашей жизни чудес не бывает, это вы начинаете осознавать с тех пор, когда узнаете, что подарки под елку подбрасывает совсем не деде мороз. Примерно тоже самое можно сказать и креплении турника к стенам из гипсократона. Такие стены не более чем декорация, нет конечно бутафорными их не назовешь, хотя во многом наша жизнь театр, но закрепить на них что-то тяжелее картины вряд ли удастся. А если учесть что средний вес человека порядка 70 килограмм, это не считая того, что нагрузки могут быть еще и динамические, то фиаско с турником на стене из гипсокартона ждать придется не долго. Единственный вариант это выполнить силовую конструкцию, к ней закрепить турник, а затем зашить стену гипсократоном. Но кто же догадывается на этапе возведения стен, где же будет этот самый турник?

Как сделать турник на стены в коридоре своими руками

Вероятно, это самый распространенный вариант установки турника в квартирах. В магазинах иногда даже можно встретить комплекты,  для установки таких турников в коридоре.  Состоит он из минимального числа деталей, и изготавливается и устанавливается очень просто и быстро.  Фактически это две чашки удерживающие перекладину и сама перекладина – труба.
 Чашки устанавливаются в стену при помощи дюбелей,  при этом чашки должны быть направлены вверх.

 
А  далее в них вставляется труба. От проворачивания вставляется штифт. Фактически он проходит через тело опоры и трубы.


 
Этот вариант хорош тем, что здесь ваши усилия при изготовлении турника будут минимальны. Фактически вся собственная работа сведется к установке турника между стен. Единственное, что возможно придется сделать, так это отрезать трубу в размер.   В комплекте она идет заранее чуть  большей длины, чем среднестатистический коридор.  Вариант надо сказать очень удобный и практичный, а значит заслуживающий внимания. Однако как мы уже сказали, это покупной набор. Это значит, что если вы соберетесь сделать что-то подобное, то вам необходимо будет сделать все своими руками. Самое главное здесь конечно крепления.
  Крепления можно сделать по аналогии приведенных выше…  Когда на металлическую пластинку приваривается загнутая шинка. Фактически это полное повторение конструкции. Второй вариант, когда на пластину приваривается труба чуть большего или меньшего диаметра, чем предполагаемая перекладина. Фактически труба будет вставляться в трубу. Такие варианты крепления приведены на рисунке.

Единственное о чем остается сказать, так это о некоторых мелочах:

—  не забывайте просверлить отверстие в  шинке или трубе на опоре, чтобы зафиксировать перекладину от проворачивания;
—  в случае если вы выберите вариант с креплением, где установлена труба,  то опору придется ставить с перекладиной во время установки одновременно. При этом турник будет не съемным;
—  также детали необходимо будет покрасить.

Еще одним вариантов установки турника, будет и вовсе встроить его в стену. Для этого необходимо будет фреза по бетону и кирпичу, вроде той, что применяется для установки розеток и выключателей. Необходимо будет просверлить отверстия, друг напротив друга. В этом случае придется несколько «помудрить» с перекладиной, чтобы она стала раздвижной, то есть , чтобы у нее была возможность менять свою строительную длину. Проще всего это сделать за счет гайки вваренной внутрь и болта, крученного в эту гайку.

Чтобы перекладина не разрушала стену, необходимо поставить в углублениях площадки. В эти площадки будет упираться конец трубя и шляпка болта, когда его выкрутят наружу.
Теперь  о частном случае, когда турник закрепляют в дверном проеме. Рассмотрим и такой вариант.

Как сделать турник в дверном проеме своими руками

 Такой вариант имеет два основных плюса. Это то, что крепить турник будет крепче, так как дверные коробки выполнены из дерева, а значит можно просто использовать саморезы. А во вторых он будет довольно низко, что подойдет для использования такого турника детьми.
 Однако отсюда же возникают сразу и недостатки. Это то, что придется испортить дверную коробку, вкручивая в нее саморезы. А такие коробки бывают дорогие. Во-вторых, о турник может удариться головой взрослый, так как он будет довольно низко. В-третьих, для самого взрослого это будет низкий турник, а значит не удобный для использования. Тем не менее, давайте рассмотрим вариант установки и такого турника.
  Для установки можно применить  доску и трубу. Доску пилим на две половины и прорезаем отверстие под трубу перекладину.  Далее надеваем доски на трубу и выставляем друг напротив друга. Остается зафиксировать доски  помощью саморезов на косяках, вот и все – турник готов.

Минусом такого варианта, к уже перечисленным выше, является то, что турник нельзя будет снять оперативно.

Как сделать турник и закрепить на стене своими руками

Турник устанавливаемый в коридоре, тем более в дверном проеме,  не позволяют выполнять некоторые силовые упражнения, поскольку ширина коридора и прохода не большая. Поэтому используется другой вариант турника, который можно закрепить на стене. Он наряду с турником, который крепится между стен, также может быть установлен довольно высоко, что позволяет комфортно на нем заниматься взрослому человеку. Еще одним плюсом является тот фактор, что для его установки необходима лишь одна стена. Однако по конструкции такой турник более сложный.  Об этом как раз далее…

За основу берется профилированная квадрат — труба 50х30 мм.  Первым шагом является изготовление основания турника.


 
По размерам, указанным на чертеже, отрезаем необходимые куски трубы и свариваем их.


 
На втором этапе делается два уголока с укосиной, к которым будет крепится перекладина, а затем эти уголки привариваются к основанию турника. Уголок приваривается посередине рамы.


 
Затем в углах основания турника высверливаются отверстия для крепежа. Причем наружные отверстия должны быть чуть большего диаметра, чем внутренние. Это позволит спрятать головки крепежа внутрь конструкции и уменьшить рычаг на крепеж. Крепеж выполняется анкерными болтами или мощными саморезами.

 
Затем в отверстие в уголке вставляется перекладина. Для фиксации в гнездах, перекладина может быть или приварена, или закрепляться с помощью фиксирующих болтов.

 


 
Вот собственно и все, турник можно вешать на стену и заниматься.
 
Еще одним вариантом туника для дома, является туник подвешенный к потолку.  Этот вариант мы тоже не обойдем стороной.

Как сделать турник на потолке своими руками

Этот вариант можно считать наиболее креативным, но не самым практичным. Все дело в том, что крепеж в этом случае работает на растяжение, а не на срез как в предыдущих примерах,. Это означает, что он может вырваться из плиты перекрытия, то есть из потолка.  Поэтому креплению стоит уделить особое внимание, то есть использовать дюбели диаметром от 8-10 мм, а также желательно дублировать крепление. Мы приведем два примера. Первый пример турника для потолка фактически повторяет конструкцию турника для стены, разве что крепиться не к стене, а к потолку.

Второй вариант еще более необычен.  К потолку крепятся два дюбеля с петлями. К петлям крепим канат, а на него уже перекладину. При этом в нашем случае перекладина и вовсе из дерева, из ствола. В итоге это можно считать самым бюджетным вариантом для дома, при этом не самым плохим. Плюсы такого турника очевидны, он расположен на потолке, где большего всего места вашей квартире. Его можно легко снять, отстегнув карабины.  Турник можно отрегулировать под любо рост, вплоть до того, что и вовсе сделать из него качели. Так что этот вариант вполне достоин внимания.  Самым значительным минусом будет лишь то, что он станет чрезмерно раскачиваться при занятии на нем.

А в завершении наших вариантов, мы бы не хотели останавливаться только на квартирах, а значит рассмотрим и еще один вариант, когда турник сделан для дачи, для улицы.

Турник на даче (улице) своими руками

Любители дач и загородных участков не меньше городских жителей любят заниматься на турниках. Тем более, что занятия на свежем воздухе прекрасно подходят для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы.
 Сделать турник на даче достаточно просто. Для этого понадобится металлические трубы – диаметром 120 мм и длиной 2,5 м и диаметром 32 мм длинной1,5 м. Кроме этого понадобится раствор бетона, сварочный аппарат, электроды болгарка.
 Место для турника выбирают тенистое, и чтобы вокруг турника было достаточно свободного места. Площадку под турником ни в коем случае не бетонируют, а оставляют травяной газон.


 
 Монтаж турника начинается с выкапывания ям на расстоянии 1,5 м друг от друга, глубиной 50-60 см. Туда вставляются основные трубы и заливаются бетоном. Для усиления основания турника, возможно приварить перпендикулярно, короткие отрезки труб к опорным трубам (чтобы они проходили в выкопанную яму), ниже уровня земли. Для перекладины используется труба 32 мм. Стойки и перекладина соединяются посредством сварочного аппарата. (лучше если будет предусмотрено механическое крепление, установочное место, которое впоследствии еще будет зафиксировано сваркой — как на рисунке выше)

При изготовлении турника своими руками необходимо учитывать следующее…

 В случае если вы решились наверняка сделать турник, то мы нам хотелось бы дать вам еще несколько напутствий. Устанавливайте турник в безопасном месте, где об него нельзя было бы удариться головой или такой риск был бы минимален.  Для перекладины подбирается труба с диаметром удобным для хвата, 30-35 мм будет оптимальным.  Для того чтобы не проскальзывали руки, и на турнике было комфортно держаться, не используйте полированную трубу. Лучше всего перекладину замотать лейкопластырем или покрыть грунтовкой. Такая шершавая поверхность позволит  выполнять упражнения на турнике комфортно и эффективно.

Турник в дверной проем для дома своими руками: съемный, распорный.

Турник является незаменимым тренажером для развития мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса и при этом доступен для тренировок даже в домашних условиях. Самым дешевым и простым в установке вариантом для дома или квартиры считается модель с креплением в дверной проем.

Типы конструкций

В продаже можно найти большое разнообразие турников, отличающихся способом монтажа, формой, допустимой нагрузкой и наличием или отсутствием неопреновых накладок (грипс). По способу установки различаются такие виды изделий:

  • Распорный. Крепится такой турник без сверления, непосредственно в проем на дверной косяк к его вертикальным стенкам или откосам стены путем распора пружинного механизма. Является самым популярным видом этого снаряда для дома благодаря своей компактности, низкой цене и простоте монтажа. Турник распорный в дверной проем вставляется и снимается без дополнительных креплений и потому относится к съемным видам.

  • Раздвижной — по виду и месту крепления напоминает предыдущий вариант, но предполагает дополнительное крепление шурупами. Он представляет собой телескопические трубы, входящие друг в друга. Труба перекладины выдвигается на необходимую ширину, но при этом должна оставаться в другой не менее чем на 10 см для сохранения прочности конструкции. Для его установки следует сперва с помощью шурупов или анкерных болтов установить в проем специальные крепления, на которых в дальнейшем будет зафиксирована перекладина. Не является съемным.

  • Наддверный. Такой дверной турник оптимально использует сжатое пространство, обеспечивая при этом достаточную для выполнения базовых упражнений высоту перекладины. Монтируется он путем крепления к стене анкерными болтами. Не является съемным.

  • Навесной — съемный турник в дверной проем. Одна его часть плотно прилегает к стене над верхним дверным наличником, а другие упираются в боковые наличники. Такие тренажеры могут иметь сложную конструкцию, рассчитанную на выполнение большого количества упражнений: подтягивание разными хватами, отжимания и прокачка пресса. Этот быстросъемный турник проще остальных моделей устанавливается и снимается после тренировки.

Преимущества и недостатки

Разные модели дверных турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим основные из них.

Преимущества распорного снаряда:

  1. не требует крепления с помощью болтов или шурупов;
  2. компактный, занимает мало места как в сложенном виде, так и будучи установленным;
  3. самый дешевый турник для дома в дверной проем.

Его слабые черты:

  • часто оставляет следы на откосах или дверной коробке;
  • рассчитан на меньшую нагрузку по сравнению с другими моделями;
  • может сорваться при неправильной установке;
  • обеспечивает ограниченный набор доступных упражнений;
  • расположен низко и неудобен в использовании для высоких людей, так как заставляет подгибать ноги.

Плюсы раздвижного турника:

  1. большая надежность по сравнению с распорным;
  2. компактность;
  3. низкая стоимость.

Минусы:

  • сложность монтажа/демонтажа;
  • некачественные модели прокручиваются в креплениях;
  • ограниченный набор доступных упражнений;
  • низкое расположение.

К достоинствам наддверного типа можно отнести:

  1. более высокое по сравнению с предыдущими моделями расположение перекладины;
  2. удобство места для крепления, нет нужды каждый раз снимать установленный снаряд и вешать его снова.

Основным недостатком этой конструкции является сложность снятия.

Среди преимуществ навесного типа можно выделить такие:

  • отличается самым простым вариантом крепления, чтобы его повесить, достаточно просто вставить в проем соответствующим образом;
  • позволяет выполнять большое количество упражнений, заменив несколько тренажеров.

Слабые стороны:

  1. занимает много места;
  2. дороже остальных моделей;
  3. подходит только для дверного проема соответствующей ширины.

Выбор высоты и размеров

При выборе высоты снаряда следует учитывать в первую очередь рост тренирующихся. Например, при росте более 180 см и стандартной высоте дверного косяка распорный, раздвижной и навесной турник на дверь будет вызывать дискомфорт. В этом случае оптимальным выбором будет наддверный вариант.

Выбор ширины перекладины должен основываться на ширине проема (для распорного, раздвижного и навесного), антропометрических особенностях занимающихся и предпочтительных упражнений. Например, подтягивания широким хватом не получится выполнить на распорном или раздвижном турнике в узком проеме. Оптимальной шириной перекладины для любительского использования для взрослого человека считается 115 см.

Выбор толщины перекладины зависит от цели тренировок и предпочтений. Спортсменам стоит ориентироваться на олимпийский стандарт — диаметр 28 мм.

При выборе наддверного турника нужно учитывать, что верхний наличник может ограничивать движения при подтягиваниях на турнике, поэтому желательно, чтобы он находился на расстоянии 45-50 см от стены.

Как установить турник в дверной проем

Существуют различные варианты установки турника в проем зависимо от модели. Готовые изделия поставляются с инструкцией. Во избежание травм нужно учитывать все указания производителя и следовать инструкции, чтобы тренажер был способен выдержать заявленный производителем вес. Также в комплект входят крепления для турника

Установка турника в дверной проем должна осуществляться особенно надежно, если на нем планирует заниматься человек с массой тела выше среднего. Если изделие крепится к дверной коробке, желательно, чтобы она была изготовлена из натурального дерева и ее элементы были скреплены несколькими пазами, если к откосам — нужно, чтобы они не были изготовлены из хрупкого материала, например, гипсокартона.

Как сделать своими руками

Если по каким-то причинам не подошли существующие модели турников, можно сделать турник своими руками.

Для изготовления перекладины нужно подготовить гладкую трубу из металла, желательно стали. Имея достаточную толщину стенок, элемент сослужит хорошую службу. Если труба шершавая, места для хвата можно обработать наждачной бумагой. Диаметр трубы должен быть максимально приближен к 28 мм, длина — соответствовать расстоянию между откосами, имея запас в 5 см для вытачивания крепления.

Для начала следует подготовить необходимые инструменты:

  • дрель или перфоратор;
  • болгарка или ножовка для металла;
  • тиски;
  • плоскогубцы.

Процесс изготовления изделия включает такие действия:

  1. Обрезать часть трубы подходящего размера.
  2. По краям трубы нужно сделать надрезы глубиной 2 сантиметра в двух плоскостях (крестом), чтобы образовалось 4 лепестка. Верхний и нижний лепестки отогнуть под прямым углом к перекладине, а боковые отрезать.
  3. В центре каждого загнутого лепестка с каждой стороны просверливают одно отверстие для крепления.
  4. Приложить перекладину к местам крепления на откосах и отметить соответствующие места для отверстий в проеме. Просверлить стену в намеченных местах, вставить дюбели и закрепить турник с помощью длинных болтов.

Изготовив турник своими руками или купив готовый вариант, можно иметь простой и эффективный тренажер прямо у себя дома.

Как сделать гриф для гимнастики — турник

Как сделать штангу для гимнастики — Гимнастический снаряд стоит денег и требует размещения, потому что он не выдерживает непогоды.

Гимназии не всегда доступны для среднего мальчика, который любит упражнения и который хотел бы изучить трюки на турниках и брусьях, коне и кольцах, которым всех юных спортсменов обучают на обычных курсах гимнастики.

Любая небольшая группа мальчиков — даже двое — имея несколько простых инструментов, желание их использовать и небольшую сумму денег, необходимую для покупки необходимого дерева, болтов и веревки, может превратиться в первоклассный спортзал.Если деревья удобные, а кто-то умеет топором размахивать, то денег почти ничего не будет.

Следующие планы относятся к материалам, приобретаемым на заводе в квадратной форме и нарезанном по длине.

Чтобы заменить брусья небольшими прямыми деревьями, необходимо внести небольшие изменения в планы.


Регулируемый горизонтальный стержень

Самым важным предметом в спортзале является турник. В большинстве гимназий их две: одна регулируемая перекладина для различных упражнений и высокая перекладина для гимнастических работ.

Гимназия под открытым небом объединяет и то, и другое.

Требуемый материал:

  • 2 куска дерева, квадрат 4 дюйма и длина 9-1 / 2 фута;
  • 4 штуки, 2 на 4 дюйма на 2 фута в длину;
  • 4 штуки, 1 на 7 дюймов на 6-1 / 2 фута в длину;
  • 4 заполнителя, 3/4 на 3 дюйма на 3 фута 9 дюймов в длину и 1 элемент, квадрат 2-1 / 2 дюйма на 5 футов 7 дюймов в длину. Последний кусок предназначен для батончика и должен быть из хорошо выдержанного, прямозернистого гикори.

Не имеет значения, какая древесина используется для других частей, но лучше всего использовать кедр для тяжелых частей, которые устанавливаются в землю, так как это дерево сгниет годами.Подойдет обычная желтая сосна.

Четыре 7-дюймовых. доски должны быть по возможности из твердых пород дерева, таких как дуб, гикори, клен, каштан или ясень.

Другой необходимый материал состоит из:

  • 2 болта диаметром 1/2 дюйма и длиной 7 дюймов;
  • 16 винтов, длина 3 дюйма;
  • 4 тяжелые проушины с двумя отверстиями 1/2 дюйма черенки;
  • 50 футов толстой оцинкованной проволоки: 80 футов 1/4 дюйма манильский трос и 4 блока шкива.
  • Также требуются четыре планки, но в домашних условиях их можно сделать деревянными.

Проведите линию на четырех 7-дюймовых. доски вдоль каждой стороны от конца до конца, 1-1 / 4 дюйма. с одного края. Начиная с одного конца каждой доски нарисуйте карандашные точки на этой линии на расстоянии 5 дюймов друг от друга на расстоянии 3 фута 4 дюйма. Просверлите отверстия в досках на этих отметках с помощью 9/15 дюйма. немного.

Прикрепите две из этих досок к каждой стойке с помощью 3-дюйм. винты, как показано на виде сверху стойки рис. 1, образуют канал краев, в котором просверлены отверстия.

По две вставки закрепляют в каждом канале, как показано на рисунке, чтобы пространство плотно прилегало к прямоугольному концу стержня.Концы досок с отверстиями должны быть на одном уровне с верхом столба. Это сделает каждую пару отверстий в 7-дюймовом. доски совпадают, поэтому 1/2 дюйма. через них можно продеть болт и квадратный конец планки.

Купить штангу для гимнастики на Amazon

Выберите ровное место, где будет размещено устройство, и выкопайте две ямы на расстоянии 6 футов, каждая глубиной 3 фута, и удалите всю рыхлую грязь.

Не покрытые досками концы столбов вставляются в эти отверстия на кирпичах или небольших камнях.Каналы, образованные досками, должны быть расположены лицом друг к другу, внутренние поверхности стоек должны быть параллельны друг другу на расстоянии 5 футов 8 дюймов друг от друга.

Отверстия вокруг столбов засыпаны землей и хорошо утрамбованы.

Кусок гикори, который должен образовывать стержень, должен быть строган, очищен и отшлифован до тех пор, пока он не станет идеально гладким и круглым, за исключением 3 дюймов на каждом конце.

Диаметр отверстия 9/16 дюйма. проделайте отверстие через каждый квадратный конец на расстоянии 1-1 / 4 дюйма от конца. Штангу можно закрепить на любой желаемой высоте, сдвинув 1/2 дюйма.болты через отверстия, просверленные как в штанге, так и в швеллере.

Каждая стойка должна быть хорошо закреплена, чтобы она оставалась жесткой, когда человек раскачивается на перекладине. Четыре анкера помещаются в землю по углам воображаемого прямоугольника 9 на 16 футов, в центре которого стоят стойки, как показано на рис. 2.

Каждый якорь состоит из одного 2-футового. кусок дерева, вокруг центра которого скручены четыре жилы тяжелой оцинкованной проволоки, затем закапывают на глубину 2 фута, выступающие концы проволоки выходят на поверхность под углом.

Тяжелые проушины для винтов превращены в стойки наверху и привязаны к каждой из них. Эти тросы или оттяжки проходят через блоки шкивов, которые прикреплены к выступающим концам анкерного троса, и возвращаются к стойкам, где они привязаны к шипам.

Не затягивайте оттяжные тросы без установленной штанги, так как это приведет к деформации столбов в земле. Не изменяйте высоту штанги, не ослабив трос. Чтобы натянуть оттяжки, требуется лишь небольшое усилие, и после затяжки штанга будет жесткой.


План

Смажьте шину маслом, когда она будет закончена, и снимите ее на зиму. Летом рекомендуется время от времени смазывать дерево маслом и время от времени переворачивать стержень, чтобы предотвратить его искривление. Деревянные детали должны быть хорошо окрашены, чтобы защитить их от непогоды.

Отрывок из книги: МАЛЬЧИК-МЕХАНИК — ТОМ I — 700 ЧЕМ МОЖНО СДЕЛАТЬ МАЛЬЧИКАМ 800 ИЛЛЮСТРАЦИЙ, 1913, Х. Х. УИНДЗОР. ЧИКАГО ПОПУЛЯРНАЯ МЕХАНИКА КО. ИЗДАТЕЛЬ

Как сделать перекладину для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков.У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев для создания оптимальной схемы силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не намного более простое, чем грифы с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

  • Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
  • Heavy Duty — прочные и достаточно прочные, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
  • Всепогодный — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.


Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для сборки одной перекладины

  • 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
  • Стержень — (Здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. В разделе «Сварные швы» ниже)
    • Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приваренными скобами по размеру
    • Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
  • Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
  • 2 пакета быстросохнущего Postcrete
  • Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
  • Мешочек с гравием
  • Краска для защиты деревянных столбов
  • Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавление стержня.

… и необходимые инструменты —

  • Лопата
  • Кисть толстая
  • Уровень духа
  • Удлиненный стержень или ручка от метлы
  • Рулетка
  • Тачка или бункер для бетонирования
  • Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
  • Разводной ключ
  • Дополнительная пара рук!

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

  1. Отметьте на земле (5 футов друг от друга) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
  2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
  3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
  4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
  5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
    1. В соответствии друг с другом
    2. Такой же высоты
    3. Плоские края на обеих стойках параллельны
    4. Straight (используйте уровень)
  6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
  7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
  8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
  9. Крепление стержня
  10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
  11. Очистить шину и покрасить ее красным оксидом.
  12. Удерживая планку в нужном месте, убедитесь, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
  13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать планку на месте и закончить установку!

Крепление на стержне

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для балки или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

  • Стальная труба толщиной 33 мм с приварными кронштейнами 100 мм x 40 мм на каждом конце (2 отверстия по 10 мм на каждом кронштейне).
  • Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!
Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать стержень и установленную чашечную муфту, но сварной вариант лучше, поскольку стержень фиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении в свой распорядок дня. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.


Строительство комбинированных перекладин для подтягиваний и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины для подтягивания и опускания в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.


Тренажер для бара

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения адвокатуры

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —


Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики штанги для подтягивания

  • 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
  • 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
  • 2 оцинкованных заглушки для столбов
  • Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

  • 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
  • Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
  • Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось пространство, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

  • (2) стойки 4x4x10 футов
  • (3) стойки 4x4x8ft
  • (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
  • (2) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Стержни удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение шины.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для погружения , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 опор 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем добавить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным самовесом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, так что, если я пошевелюсь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягиваний, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой стержень примерно на 10 дюймов ниже, а он и стержни погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле, залиты цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Размеры ботов от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 дюймов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся и взволнованы тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания — это стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я велел домашнему депо разрезать 12 футов на 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, то есть 5 футов над землей.


Отправьте нам свои собственные конструкции силовых тренажеров или турникетов по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей по всему миру на их создание.


Построение тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Как сделать гимнастическую планку дома

Добро пожаловать в наш новый пост, на этот раз мы собираемся ответить на вопрос о , как сделать штангу для гимнастики в домашних условиях.

Заниматься гимнастикой дома удобно и экономно как для новичков, так и для опытных спортсменов. Однако готовые гимнастические брусья могут стоить около тысячи долларов — такое вложение может сделать не каждый.

Что ж, если это относится к вам, тогда подумайте о том, чтобы сделать штангу для гимнастики своими руками!


Самодельные грифы для гимнастики — их легко сделать?

Самодельные брусья для гимнастики не будут такими же прочными, удобными и функциональными, как брусья промышленного производства, но они позволят вам практиковать некоторые более простые движения, не выходя из дома.

Плюс, бары своими руками сделать довольно просто!

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать штангу для гимнастики в домашних условиях!


Штанга для гимнастики своими руками — материалы, которые вам понадобятся

Для вашего проекта гимнастической перекладины вам потребуются следующие материалы:

  • Два 12 футов 2×4.
  • Три 8 футов 2×4.
  • Один 10 футов 2 × 4.
  • Один 4 футов длиной и толщиной 3/4 дюйма из дерева или стали. Если вы собираетесь использовать стальной стержень, убедитесь, что он имеет резьбу на концах.
  • Клей для дерева.
  • Шурупы для дерева 2,5 и 3 дюйма.
  • Шайбы стальные.
  • Дополнительно: Если вы будете использовать металлический стержень, то также найдите две трубы с резьбой 4 дюйма длиной, четыре 3/4-дюймовых муфты (также известные как втулки), стальные шайбы и .

Если у вас нет инструментов, вы можете взять их напрокат в местной службе аренды инструментов.


Какую древесину выбрать для гимнастической планки своими руками

Гимнастические брусья своими руками обычно изготавливаются из дерева. Это потому, что дерево легко найти и оно не слишком дорогое.

Современные рули для соревнований обычно изготавливаются из полого сердечника из стекловолокна, покрытого шпоном дерева. Эта комбинация материалов позволяет стержню быть прочным, но гибким .

Если у вас нет большого бюджета, вы не сможете позволить себе сделать штангу для гимнастики, пригодную для соревнований. Кроме того, если у вас есть бюджет, то, возможно, стоит сразу купить имеющиеся в продаже брусья для гимнастики.

Но если у вас нет денег на качественную штангу для гимнастики, то вы, вероятно, остановитесь на дереве в качестве основного материала .

Но какое дерево выбрать?

Вот несколько прочных пород древесины, которые вы можете рассмотреть для своего проекта:

9055 9055 9055 9055
Дерево Прочность на изгиб, фунт / кв. Дюйм Жесткость, МПа Твердость, фунт.
Береза ​​желтая 16,600 2,01 1,260
Ясень 15000 1,83 1,450
Дуб красный 14,300 1,82 1,290
Дуб белый 15,200 1.78 1,360
Сосна желтая 14,500 1,98 870
Тик 14,600 1,55 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 9055 1,68 1010
Вишня 12,300 1,49 950

Вот что означают перечисленные характеристики:

  • Прочность на изгиб. Это давление, которое древесина может выдержать под нагрузкой, перпендикулярной (поперек) волокну. Чем выше прочность на изгиб, тем прочнее древесина.
  • Жесткость. Это величина давления, которое древесина может выдержать перпендикулярно ее волокнам перед изгибом. Чем выше это число, тем жестче древесина. Гимнастическую планку в идеале следует делать из более гибкой древесины.
  • Твердость. Твердость показывает, сколько силы может выдержать дерево без повреждений.

Источник этих чисел предоставил некоторые другие характеристики и некоторые другие породы дерева, но мы не включили их, потому что они не имеют особого значения для этой публикации. Вы можете проверить их, если хотите.

Также знайте, что древесина в идеале должна иметь прямую структуру волокон, проходящую по длине .

Древесина лучше всего выдерживает нагрузку, когда она идет перпендикулярно волокну. Другими словами, текстура древесины должна идти по всей длине.

Если вы не можете найти пиломатериал из этого дерева, то это не большая проблема.Для гимнастических брусьев подойдет любая древесина твердых пород. Однако постарайтесь найти более крепкие пиломатериалы, чтобы обеспечить долговечность и безопасность во время тренировок.

К счастью, сосновые пиломатериалы довольно легко найти, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском прочной древесины.


Как построить гимнастическую планку — пошаговые инструкции


1. Построение опор

Разрежьте каждую из 12 футов 2х4 пополам ручной пилой или циркулярной пилой. Обязательно делайте прямые надрезы, чтобы концы были на одном уровне.

Затем возьмите две обрезанные 6-футовые доски и положите их друг на друга так, чтобы получился кусок пиломатериала 4 × 4. Используйте столярный клей и шурупы, чтобы скрепить их вместе. Проделайте то же самое с другой парой деревянных шестиметров.

К концу этого шага у вас будут две доски 6 футов 4 × 4, которые будут служить опорами гимнастической перекладины.


2. Подрезание ножек

Разрежьте каждую из 10-футовых досок 2 × 4 пополам, как вы это делали с 12-футовыми частями. Получившиеся 5-футовые доски будут использоваться для изготовления основы для ног.


3. Построение ригелей

Разделите 8-футовые 2×4 на 3-футовые части. У вас останутся четыре трехфутовых доски и два двухфутовых лома.

Распилите концы дерева под углом 45 градусов. Если у вас есть торцовочная пила, этот разрез должен быть очень легким.

Помните, что после резки концы не должны быть параллельны друг другу. Скорее дерево должно иметь форму трапеции.

В конце шага у вас будут перекладины, которые можно разместить между ногами и ступнями под углом 45 градусов.


4. Крепление ножек к ступням

Положите ноги 6 футов 4 × 4 на пол так, чтобы они были в горизонтальном положении. Затем отцентрируйте 5 футов 2х4 с ножками и зажмите их вместе. Вбейте как минимум 3-дюймовые шурупы для дерева через 5-футовые доски в основание 6-футовых ножек.

В конце этого шага у вас будут перевернутые Т-образные ножки.


5. Просверливание отверстий под длинный стержень

Чтобы просверлить отверстия для длинной перекладины в нужном месте, вам необходимо измерить высоту груди гимнастки, которая будет использовать перекладину.

Сверлит отверстия

Для точного измерения гимнастка должна стоять прямо, опираясь плечами и пятками о стену.

Измерьте расстояние от пола до центра груди или верхней части подмышки.

Затем вам нужно будет найти правильное место на ногах, которые вы построили на шаге 4.

Поставьте ножки вертикально и измерьте расстояние от пола, чтобы найти, где следует просверлить отверстия.

Тогда, поскольку у вас, вероятно, будет гимнастический коврик под перекладиной, вам также следует добавить толщину гимнастического коврика к высоте груди.Если толщина коврика 4 дюйма, то правильное место для отверстий будет на 4 дюйма выше уровня вашей груди.

Затем отметьте расположение отверстий в центре вертикальных ножек на измеренной высоте.

После того, как вы разметили отверстия для просверливания, просверлите отверстие диаметром 1-1 / 8 дюйма через поверхность 6 футов 4×4. Это можно сделать с помощью насадки для кольцевой пилы.


6. Монтаж поперечин

Прикрепите 3 ножки 2×4 со скосом к каждой стороне вертикальной балки. Один конец скошенных поперечин должен опираться на вертикальные перекладины, а другой должен находиться наверху 5-футовых базовых досок.

Чтобы зафиксировать поперечины на месте, вбейте по 2 винта через каждый конец поперечины в основание и вертикальные ножки.


7. Крепление перекладины

Если вы используете деревянную планку , вставьте ее в отверстия диаметром 1-1 / 8 дюйма, которые вы сделали в вертикальных планках на шаге 5. Затем вы можете ввинтить винты через вертикальные планки в установленную планку. для дополнительной поддержки.

Если вы используете стальной пруток , все немного сложнее:

  1. Наверните муфту на каждый конец стального стержня.
  2. Навинтите 4-дюймовые стержни на каждый конец муфты. Добавьте сверху шайбу.
  3. Проденьте шину через отверстия.
  4. Добавьте еще одну размывку с каждой стороны.
  5. Проденьте две оставшиеся муфты с каждой стороны шины.

8. Прикрепите поперечины между ножками.

Для дополнительной безопасности вы должны добавить поперечины между ножками, чтобы сформировать прямоугольную рамку у основания.

Чтобы сделать перекладины, измерьте ширину между ножками гимнастической перекладины.Разрежьте оставшуюся доску размером 8 футов 2 × 4 на кусочки, которые поместятся между ножками.

Поместите вырезанные части 2 × 4 сзади и спереди, чтобы получилась прямоугольная основа. И, наконец, вбейте 3-дюймовые винты через ножки в поперечины, чтобы зафиксировать их на месте.


Что нужно иметь в виду при изготовлении гимнастической планки своими руками


Не используйте шаткую гимнастическую перекладину

Если ваша самодельная штанга для гимнастики шатается, не используйте ее. Если можете, закрепите его дополнительными винтами и посмотрите, устранит ли это шатание.Если нет, то, возможно, вы использовали плохие материалы, которые недостаточно прочные.

Вы можете выбрать пиломатериалы других размеров

Размеры пиломатериалов, указанные нами, являются справочными. Необязательно их придерживаться.

Вы можете выбрать более длинные или более толстые доски. Но не делайте этого наоборот — тоньше или короче — это поставит под угрозу долговечность и стабильность.

Тренажерный зал своими руками — не лучший вариант для сложных трюков

Имейте в виду, что самодельная гимнастическая планка , какой бы сложной она ни была, не подходит для сложных трюков, таких как вращения, качели или сальто .

Гимнастические брусья

, изготовленные своими руками, не будут иметь хлыста и тяги, как у настоящих гимнастических брусьев, не говоря уже о том, что брусья промышленного производства могут быть намного более прочными.

Зарезервируйте гимнастическую планку для простых движений, таких как подсвечники или подтягивания.

Постоянно наблюдайте за своим ребенком во время тренировки

Когда ваш ребенок напрягается, всегда следите за ним. Это необходимо для того, чтобы ваш ребенок имел правильную форму и уберегал его от несчастных случаев. Если вы не знаете, что делать, спросите детского тренера, на что вам следует обратить внимание.


Как сделать гриф для гимнастики — заключительные слова

Как видите, построить самодельную гимнастическую штангу довольно просто, если у вас есть базовый инструмент и необходимые материалы.

Однако помните, что гимнастическая штанга, сделанная своими руками, не будет эквивалентна штанге промышленного производства с точки зрения удобства, прочности и безопасности.

Если возможно, подумайте о том, чтобы купить уже готовую штангу для гимнастики. Хотя такая гимнастическая планка и стоит дорого, она, скорее всего, станет лучшим долгосрочным решением для домашних тренировок.

Получите свой собственный горизонтальный стержень, не нарушая банк

Некоторое время назад я хотел купить набор горизонтальных стержней. Но в Канаде их цена может составлять от 100 до 300 долларов.

Я, например, смотрел эквалайзер Леберта. Вы можете увидеть это в видео Фрэнка Медрано на Youtube , и, черт возьми, они мне нужны! Есть и другие бренды, но это те, которые мне нужны больше всего.

Я прикинул, сколько будет стоить их покупка. И из-за их цены я начал думать: «Эй… Может быть, я смогу сделать свою собственную!»

Итак, мое приключение по созданию турника началось.

Я написал примерный план того, как я хочу его построить, вдохновленный моей подъемной перекладиной в дверном проеме. Рукоятка примерно 30 дюймов для подтягиваний, что, как я решил, будет хорошим размером для турника.

Моя цель с моей новой перекладиной — улучшить подтягивания и горизонтальные тяги, поэтому я использовал размеры своей перекладины для подтягиваний.

Идея была проста.

Я хотел, чтобы он был легким и подвижным, но при этом оставался прочным и прочным. Я знал, что хочу, чтобы детали, которые я держу, были круглыми.

Я играл с идеей сделать основу из дерева, , но это сделало бы его громоздким и тяжелым . В итоге я решил использовать вместо этого какую-нибудь водопроводную трубу.

И я пошел в магазин сантехники!

Я пошел исследовать и нашел несколько столбов для ограждения, но я не нашел здесь ни 90-х, ни Т-образных столбов. Это было печально, потому что столбы для забора очень дешевы (3 канадских доллара за 8 футов)

Я подумал об использовании меди, потому что она выглядела бы красиво, но это было слишком дорого и слишком мягкий металл для того, что я хотел сделать.В конце концов я остановился на черной трубке. Многие люди использовали черные трубы для своих самодельных турникетов.

Я все еще не знал, будет ли он достаточно устойчивым, чтобы быть стойкой, но эй, ничего не пробовал, ничего не получилось, верно?

К тому же они были мне очень доступны. Ни даже 2 канадских доллара за фут!

По всей видимости, черные трубы обычно используются для газопроводов. Так что это довольно солидный материал.

Когда я делал покупки в магазине, моя идея стала яснее и яснее. Я знал, что мне нужен стержень диаметром около 30 дюймов, но какой высоты он должен быть?

Я подумал, что высота 30 дюймов тоже подойдет.

Итак, вот список материалов, которые я использовал после всех своих глубоких размышлений:

Три черных трубы длиной 30 дюймов , с двухсторонней резьбой

Четыре черных трубы длиной 8 дюймов, с одной резьбой

Две 90s

Две Ts

Все трубы шириной 1 дюйм.

Купив материал, нарежьте на все концы трубы резьбу, если это еще не сделано.

Это винт с резьбой.Бороздки на винте были сделаны машиной для соединения его с различными частями.

Когда вы покупаете сантехнические трубы в магазине, они не всегда имеют резьбу. Таким образом, вы можете заплатить за то, чтобы это было сделано в магазине, или вы можете просто купить трубы с предварительной резьбой.

Все, что осталось после этого, — это собрать вместе разные детали! Вот мой:

Вы можете спросить: «Но Марк, что это за белая лента?»

Хорошо! рад, что вы спросили.

К счастью для меня, местный спортивный магазин закрывался, так что эта лента — Хоккейная лента! Я получил связку менее чем за 5 канадских долларов.

Ти на ногах заставляли штангу раскачиваться вперед и назад, поэтому я купил заглушки на концах, которые сделали их более устойчивыми.

Хотя мне не нравилась идея увеличения веса или возможности растягивать пол, металл на деревянном полу обычно не подходит … для пола. Поэтому я обернул нижние ножки, чтобы получить некоторое сцепление и устойчивость, с отличными результатами.

После нескольких использований лента как бы расплющивается и становится идеальной посадкой для перекладины. Я уверен, что любая лента для захвата будет работать точно так же.

Это было очень просто и стоило мне 50 канадских долларов за все детали. Я бы сэкономил 15 долларов, если бы хотел сам заправить трубы, но вместо этого решил заплатить за это.

Просто чтобы вы знали, большинство крупных коробочных магазинов делают это бесплатно.

Я решил сделать 30×30 дюймов, но в следующий раз, когда я сделаю их сам, я подгоню их под свой рост 5 футов 5 дюймов — было бы лучше, если бы я мог дотянуться до перекладины, лежа на земле, ровно на моей спине.

Если вы хотите настроить турник по индивидуальному заказу, я предлагаю вам измерить длину руки и добавить 1-2 дюйма, чтобы получить идеальную посадку по высоте.

Я бы также посоветовал вам использовать 10-дюймовые трубы в качестве «ножек». Он будет немного стабильнее моего первого творения.

С учетом сказанного, мне это нравится!

Итак, это моя изготовленная на заказ горизонтальная полоса.

Я, наверное, еще не закончил делать свое собственное оборудование для фитнеса после этого первого! Так что держи глаза открытыми, ты увидишь больше от меня.

Также — если делать второй турник, БАМ! у вас есть своя собственная погружная станция.

Если вы хотите попробовать создать свой собственный турник и у вас есть вопросы, оставьте комментарий или напишите мне сообщение в группе на Facebook !

ГОТОВЫ НАЧАТЬ КАЛИСТЕНИКУ?

Пройдите тест, чтобы увидеть, как вы складываете в 8 основных упражнений движений

Тестирование тренировок по художественной гимнастике

Поделитесь результатами и комментариями в нашей группе Facebook

Сделай сам Штанга для подтягивания дома за 5 простых шагов


Вам также могут понравиться 7 секретов, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году


Иногда самодельный — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной… это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Если вы хотите построить турник для подтягивания своими руками, вы попали в нужное место. Ниже показано, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Если у вас есть дети, привлекайте их. Чем больше ваши дети откладывают плееры iPod и участвуют в реальном проекте, тем лучше. Вот три мои старшие девочки со мной в Лоусе.

Мне пришлось спросить нескольких сотрудников Lowes, прежде чем я нашел кого-то, кто имел ключ к разгадке. Прочитав этот пост, вы узнаете, о чем просить.

Материалы для сборки самодельной планки для подтягивания

  • 2 стойки 4 × 6, 12 футов (использовать обработанные пиломатериалы)
  • 1 Труба с резьбой 4 фута, 1 дюйм
  • 2 1-дюймовых напольных фланца
  • 1 тюбик Loctite Threadlocker
  • 8 шурупов по дереву (у меня была одна упаковка шурупов №14 и две упаковки шурупов №12… всего девять)
  • 1 тюбик клея / герметика для резьбовых соединений (предназначен для предотвращения откручивания тягового стержня с резьбой, когда вы его проверните)
  • 4 80-фунтовых мешка Quikcrete

Все это обошлось мне почти в 125 долларов, что я считаю очень разумным вложением в свое собственное здоровье и физическую форму своей семьи.

Инструменты

Для этого вам понадобится несколько инструментов. Работайте умнее, а не усерднее, не так ли?

  • 1 кандидат наук (как в Post Hole Digger… Я позаимствовал шутку и инструмент у моего соседа Бада — сэкономил мне 35 долларов… спасибо, Бад!
  • 1 пила для умения — Мой тесть купил мне одну из них пару месяцев назад. Спасибо, мистер Басуэлл! Если у вас его нет, в Lowes они стоят примерно 40 долларов. Вам это понадобится только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.
  • 1 аккумуляторная дрель
  • 1 4-футовый уровень
  • 1 человек желает работать — это я в данном случае!

Пила навыка требуется только в том случае, если ваши сообщения слишком длинные.У Лоуза были 8-футовые стойки и 12-футовые стойки. Я выбрал 12-футовые ноги, и мне нужно было сделать сокращение. Была разница в шесть дюймов в глубине моих отверстий и двухдюймовый наклон между моими отверстиями, так что разница в длине стойки после моих разрезов составила четыре дюйма (6-2).

Имейте это в виду … при этом вы хотите иметь полосу уровня. При выполнении этого проекта вы должны учитывать любые переменные, такие как длина отверстий, длина стоек, наклон между стойками и т. Д.

Изготовление планки для подтягивания своими руками за 5 простых шагов

Шаг 1. Приклейте и прикрутите фланцы к трубе

Одна из самых сложных частей этого проекта — выяснить, как легко прикрепить штангу к стойкам.Что ж, по совету моего брата-близнеца Тодда я использовал несколько фланцев пола с внутренней резьбой и одну дюймовую трубу с наружной резьбой. Он также посоветовал мне получить какой-нибудь клей, чтобы закрепить соединение между стержнем и фланцами.

Нанесив герметик Threadlocker на резьбу трубы, прикрутите фланец пола. Сделайте это с обеих сторон.

Необязательный шаг — попросите помощников попрактиковаться в приседаниях над головой с трубой. Вот моя старшая дочь. Я должен попросить ее посмотреть мое видео о приседаниях над головой, чтобы немного поработать над своей формой.Но для десятилетнего она хорошо выглядит!

Шаг 2. Выкопайте ямы

Единственная трудоемкая часть этого проекта — рытье ям. В общем, я рекомендую выкопать их на два фута глубиной. На самом деле я выкопал один 30 дюймов и один 24 дюйма, но это усложняет расчеты. Чтобы не усложнять, вы можете делать вещи как можно более единообразными.

Шаг 3. Обрежьте столбы

Как я уже упоминал, это необходимо, только если у вас слишком длинные сообщения.Мне нужно было обрезать свои 12-футовые стойки, чтобы штанга не была выше баскетбольных ворот. Вам нужно сделать небольшой прыжок, чтобы дотянуться до перекладины, но не прыжок со всех ног.

Если у вас есть 12-футовые стойки и два отверстия для ног, и ваша земля ровная, то вам нужно отрезать около 18 дюймов, чтобы ваша штанга была на высоте 8 футов. Помните, что с фланцами, вкрученными в стойки, ваша планка будет на несколько дюймов ниже верха столбов.

Шаг 4. Присоедините перекладину к стойкам

Может быть спорным, следует ли делать шаг 4 или 5 первым.Я решил сначала подключить планку к стойкам. Идея здесь в том, что если перекладина равномерно соединена со стойками сверху перекладины, вы можете отрегулировать окончательный уровень перекладины, выкопав яму глубже или добавив грязь обратно в отверстия.

Именно здесь вам пригодится аккумуляторная дрель. Я использовал карандаш, чтобы разметить отверстия, затем просверлил несколько отверстий, прежде чем вкручивать их. Возможно, я не самый острый инструмент в сарае, но и не самый тупой!

Вкрутите фланец в первую стойку…

… затем во вторую стойку, убедившись, что каждая сторона расположена симметрично сверху.Подключить первый пост очень просто. Обратите внимание на то, как я приподнял каждую стойку на пакете Quikcrete, чтобы упростить привинчивание второго фланца к другой стойке.

Шаг 5: Установите стойки

После подключения планки к стойкам последний шаг — установка столбов. Это самая сложная часть. Почему? Потому что очень важно убедиться, что штанга расположена ровно сверху, а каждая из стоек — прямо вверх.

В идеале вам понадобится помощь, чтобы убедиться, что стойка находится в правильном положении, пока вы заливаете Quikcrete в яму.Мне помогала старшая дочь.

Убедившись, что ваши стойки ровные и ровные, постепенно залейте Quikcrete и добавляйте немного воды на протяжении всего пути. Я использовал длинный лом, чтобы смешать Quikcrete и воду в лунке.

Не торопитесь, устанавливая столбы. Опять же, вы хотите, чтобы он был ровным и прямым. Лучше не торопиться, чтобы сделать это правильно, чем торопиться с проектом и иметь на заднем дворе кривую, наклонную перекладину. Это нехорошо.

Шаг 6. Наслаждайтесь

Вот и готовый продукт.Я очень доволен тем, что получилось. Гриф почти ровно 8 футов в высоту, и после того, как я добавил 3 с половиной мешка Quikcrete, он стал как скала! Для полной установки бетона и стоек требуется 24 часа, поэтому подождите день, прежде чем провернуть подъемную перекладину. Не волнуйтесь … будет еще много времени, если Бог даст, чтобы набраться сил на этой штуке. И не забывай о пальцах ног на перекладине!

Шаг 7. При желании добавьте 2 × 4 в качестве лестницы для детей

Я еще не сделал этого, но я собираюсь прикрутить четыре двухфутовых 2 × 4 к внешнему краю одной из стоек, чтобы мои младшие дети могли подняться и забраться на перекладину.

Руководствуйтесь здравым смыслом тем детям, которым вы позволяете играть на этом. Это настоящая установка, которой наши друзья из Rogue Fitness могли бы гордиться. Относитесь к нему с уважением. Не могу дождаться, чтобы разорвать эту штуку!

Если у вас есть вопросы, напишите мне, и я буду рад помочь. Это очень важное оборудование для любого домашнего спортзала. Не бойтесь сделать планку для подтягивания своими руками! Если я могу это сделать, ты сможешь это сделать, и если ты сделаешь это сам, ты будешь ценить это больше.

Удачи!


Вам также могут понравиться 7 секретов, как внести устойчивые изменения в ваше здоровье в 2020 году

Сводка

Название статьи

Создание самодельной планки для подтягивания в домашних условиях за 5 простых шагов

Описание

Иногда самоделка — это здорово.Иногда это не так. В случае с моей перекладиной … это просто смешно. Как в смехотворно крутом. Вот то, что я построил у себя на заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Автор

Харрис Рейнольдс

FitnessHQ

Одинарные, двойные и тройные горизонтальные стержни | Тренажеры

Один турник, много упражнений.

Штанги для подтягиваний

на открытом воздухе великолепны, потому что они не требуют веса, их можно использовать для выполнения нескольких упражнений, которые тренируют различные группы мышц и могут использоваться спортсменами любого уровня подготовки. Подтягивания, подтягивания или просто подвешивание на горизонтальных перекладинах. по возможности — это все примеры упражнений, которые значительно увеличат силу верхней части тела и корпуса. Просто переключение Положения хвата проработают разные группы мышц, а также улучшат гибкость.

Одиночные, двух- или трехсекционные уличные турники для навесного оборудования. Высота одиночной перекладины на открытом воздухе составляет около 7 футов. высокие, а двойные и тройные уличные перекладины для подтягиваний имеют дополнительные 6 футов. высокие перекладины. Круглый стержень удобен в обращении и имеет достаточно места. для широкой или узкой руки.

Характеристики

  • Электричество не требуется.
  • Нет необходимости в регулярном техническом обслуживании.
  • Без ржавчины, коррозии и сколов.
  • Экологичный, работающий от людей.
  • Разместите инструкции по безопасности на дополнительных досках для фитнеса.

Льготы для здоровья

Укрепляет грудь, плечи, верхняя и средняя часть живота, предплечья и трицепсы.

Набирает мышечную массу за короткий период времени.

Комплексное упражнение, которое одновременно задействует все группы мышц.

Расширяет плечи и подтягивает основные мышцы для улучшения осанки.

Не подходит для людей с общим состоянием здоровья.

Не перенапрягайтесь.

Не приближайте пальцы рук, ног, волосы или другие части тела к элементам снаряжения во время тренировки.


Модель 78000002

Соответствующие продукты

Варианты отделки

Ультрасовременный процесс отделки, используемый при изготовлении турникетов для упражнений на открытом воздухе, сочетает в себе применение ‘Electrocoat Zinc Rich Primer’ с прочным верхним слоем порошкового полиэфирного покрытия для обеспечения каждая щель и стык полностью герметичны, обеспечивая полную защиту от коррозии и выветривание.Уличные перекладины для подтягиваний имеют глянцевую поверхность или . текстурированное полиэфирное порошковое покрытие.

Пользовательское многоцветное покрытие

Комбинируйте любой из представленных ниже вариантов цвета, чтобы продвигать уникальные цвета вашей школы, университета или компании.

Выберите «Мульти | Пользовательские цвета» из раскрывающегося меню, и представитель службы поддержки клиентов свяжитесь с вами для уточнения деталей.


DIY Dry ​​Bar | BLACK + DECKER

Все вдохновения

  • Уровень квалификации: Средний
  • Расчетное время: 1 день
Любимый Любимый Любимый Удалить проект Закрывать

Вы действительно хотите удалить «Build a Dry Bar»? из моих проектов?

Да, удалить Завести аккаунт Закрывать

Для этого вам понадобится учетная запись.Не волнуйтесь, создать его быстро и легко!

Зарегистрироваться Распечатать страницу

Наличие собственного бара в доме говорит о вас. Показанная здесь штанга изящно оформлена и продуманно расположена для эффективного барщика. Небольшой холодильник дает вам доступ к холодным напиткам и льду, а удобные шкафы создают отличные места для хранения сувениров.Хотя это «сухой бар» (без водопровода), конструкция может быть изменена любым количеством способов, добавляя проточную воду, если хотите. Все, что вам нужно для начала вечеринки, — это электрическая розетка GFCI и подходящая площадь.

Этот компактный дизайн угловой перекладины отличается глянцевыми черными фартуками из МДФ с декоративными аппликациями из вишни, образующими горизонтальную сетку на фартуках. Барная поверхность из вишневой фанеры расположена на L-образной перегородке размером 2 × 6, обеспечивая некоторые практические удобства для барменов. Откидные лифтовые ворота в барной стойке с одной стороны обеспечивают сквозной доступ и могут даже функционировать в качестве станции ожидания, если вы хотите по-настоящему модно устроить свой хостинг.Ключевые компоненты — базовые шкафы, ламинатная столешница, холодильник и дерево для элегантной отделки в азиатском стиле — подготовят почву для вашей следующей встречи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.