Стойка турник напольный своими руками: стойка с турником и брусьями для дома, чертежи для создания складного домашнего турника, компактный разборный турник на пол

Новая модель тренажера Турник Стойка напольный для дома WORKOUT

За время новогодних праздников мы полностью переработали нашу флагманскую модель домашнего напольного турника стойки для подтягиваний!

Получив от вас обратную связь по первому поколению стоек, мы достаточно серьезно подошли к вопросу реинжениринга конструкции с целью устранения всех выявленных недостатков. Ниже мы подробно расскажем о каждом из пунктов улучшения.

Повышение устойчивости Наиболее серьезным замечанием, которое привлекло наше внимание, стала жалоба некоторых клиентов на то, что турник стойка немного шатается в стороны при выполнении отжиманий на брусьях (в последних повторениях, когда уже тяжело контролировать положение тела мышцами). 

Мы задумались над тем, что можно сделать, чтобы устранить это пошатывание. Несколько недель разработки, производства, тестирования, повторной разработки и т.д. позволили нам прийти к новому варианту конструкции, которая полностью решила проблему пошатывания турника при отжиманиях на брусьях, а также позволила сделать его более компактным.

Полноценные брусья Разрабатывая нашу стойку с турником и брусьями мы изначально приняли решение о том, чтобы сделать полноценные брусья, а не пару коротких «обрубков», которые размещают обычно производители подобных стоек. Мы сами уже много лет занимаемся на уличных турниках и брусьях и поэтому не по наслышке знаем, насколько больше возможностей дают полноценные брусья.

И мы сделали их! Но была одна загвоздка, которую нам не удалось решить в первом поколении стойки — диаметр брусьев. Теперь это в прошлом и наши новые стойки 3в1 турник брусья пресс порадуют вас полноценными брусьями диаметром 40 мм (а не 32мм, как раньше)! Заниматься на таких брусьях одно удовольствие, а ваши запястья не будут начинать болеть даже после большого количества повторений, за счет увеличенной площади поверхности опоры для них!

Унификация комплектующих Нам стыдно признаться в этом, но в первой версии стойки для её сборки нужно было использовать 5 видов болтов разной длины, 2 вида винтов и 1 вид саморезов. Не говоря уже о большом количестве разнообразных конструктивных элементов стойки, каждый из которых мог быть установлен только одним правильным образом.

Это произошло потому что мы были слишком воодушевлены нашей новой разработкой и хотели как можно скорее представить её вам. Но, при сборке, такое разнообразие деталей, конечно же, создавало определенные сложности.


Поэтому мы полностью пересмотрели все стыковочные узлы и смогли избавиться от лишнего, оставив только 1 (!!!) вид болтов единой длины для всех деталей и 1 (!!!) вид винтов (для крепления турника сверху стойки).

Благодаря этому теперь собрать напольный турник стойка своими руками стало намного проще!

Как купить такую стойку? Заказать напольную стойку турник брусья пресс для дома можно на нашем сайте, а а также её можно купить в нашем розничном магазине в Москве.

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

преимущества тренажера, рекомендации по выбору

Напольный турник-брусья – многофункциональный тренажер, который идеально подходит для эксплуатации в бытовых условиях. Оборудование данного плана имеет широкий ряд преимуществ по сравнению с прочими, более массивными установками. Давайте разберемся, какими отличительными особенностями обладает напольный турник, выясним, какие моменты заслуживают внимания при выборе снаряда для домашних тренировок.

Что представляет собой тренажер?

Домашний турник с брусьями имеет устойчивое основание, выполненное в виде укрепленных параллельных стоек. В верхней части находится сам турник. В средней позиции стойки соединены перекладиной, на которой размещаются упоры под брусья.

Большинство спортивных снарядов данного плана занимают не более 1,5 м² свободного пространства. Несмотря на свои скромные габариты, турник-стойка напольный выступает универсальным средством для тренировок. Высота тренажера может достигать более 2 метров, что становится удобным для рослых атлетов.

Вес, на который рассчитано большинство снарядов данной категории, составляет порядка 150 кг. Множество функций и возможность применения съемного дополнительного оборудования делают напольный турник отменным выбором как для спортзала, так и для занятий в домашних условиях.

Преимущества

Рассмотрим основные достоинства тренажера, который представляет собой симбиоз турника и брусьев:

1. Универсальность – открывает возможность для выполнения широкого комплекса силовых упражнений. Домашний турник может выполняться в различных вариациях: с применением дополнительных опор, лавочек для жима, подставок под занятия со штангой.
2. Простота монтажа – для фиксации тренажера в статичном положении нет необходимости в сверлении отверстий в стенах. Все, что требуется для надежного закрепления стоек, – ровное твердое покрытие.
3. Мобильность – напольный турник можно легко перенести в любую часть помещения без посторонней помощи.
4. Устойчивость к нагрузкам – оборудование данного плана способно выдерживать внушительный вес, что открывает возможность для эксплуатации в профессиональном спортзале.

Советы по выбору

Подбирая напольный турник для комплектации спортивного зала либо организации домашних занятий, внимание следует уделить разнообразию хвата. От этого во многом зависит уровень общей нагрузки, а также возможность выполнения акцента на отдельные группы мышц. В частности, работа с широким хватом способствует развитию широчайших мышц спины, а узкий дает возможность сосредоточить нагрузку на бицепсах, двуглавых мышцах и предплечьях.

Желательно, чтобы рукоятки тренажера содержали удобные полиуретановые накладки. Наличие последних уберегает руки от появления мозолей и делает тренировки более комфортными.

При выборе напольного турника с брусьями не последнюю роль играет качество сборки. Отдавать предпочтение стоит тренажерам с аккуратными, прочными швами, которые не содержат пропусков и брака. Отдельное внимание нужно уделить устойчивости каркаса, протестировав тренажер непосредственно в магазине.

Приобретать лучше тренажер, в комплекте с которым идет целый набор многофункционального оборудования. Незначительная переплата позволит получить в распоряжение станцию для прокачки пресса, средство для подъема ног, прочие приспособления, которые обеспечат прокачку основных групп мышц верхней и нижней частей тела.

В заключение

Как показывает практика, напольный домашний тренажер, который сочетает в себе перекладину для подтягивания и брусья, выступает отличным вариантом для установки в помещениях, стены которых обшиты дорогостоящей облицовкой либо не поддаются сверлению. Спортивный снаряд служит прекрасной альтернативой конструкциям, которые закрепляются на перекрытиях при помощи крепежа, в частности шведским стенкам.

Главное отличие напольных приспособлений от настенных «собратьев» – реализация устойчивой, легковесной и мобильной конструкции весом не более 40 кг. Высокая прочность стоек и соединений открывает возможность для занятий с отягощениями. Поэтому в ходе эксплуатации тренажера пользователю не приходится беспокоиться о собственной безопасности.

Новое. Турники, брусья на интернет-аукционе Au.ru

Напольный турник / стойка Рекорд версия PRO

Рады представить вашему вниманию новинку, данный турник имеет максимальный функционал среди подобных турников и интересные решения в своей конструкции. Данная модель подойдет для спортзалов, коммерческих организаций и людей ценящих качество и надежность.

Отличия от стандартной версии напольного турника Рекорд:

1. Турник имеет узкий параллельный хват (кроме среднего и широкого хвата)
2. Узел турника с раскосом усилителем, нагрузка до 400 кг (вместо 150 кг)
3. Вертикальные усилители под брусьями из мощной трубы, это добавило общей монолитности конструкции при всех упражнениях. Турник стоит «как вкопанный», без лишних колебаний при занятиях.
4. На брусья идет более крупная и удобная труба 42 мм, обратите внимание что на уличных брусьях всегда идет достаточно крупная труба (40-50 мм), она удобно ложится в руку и при отжиманиях снижается давление на ладонь, за счет равномерного распределения веса по большей поверхности трубы.
5. Опора стойки: опора имеет вылет по бокам, за пределы вертикальных стоек. Это обеспечивает максимальную устойчивость всей конструкции. Две опоры имеют регулировку по высоте — абсолютный контакт на любой поверхности, без люфтов.

Характеристики:

• Высота турника: 220 см
• Вылет турника: 50 см
• Ширина турника: 106 см
• Высота брусьев: 130 см
• Расстояние между брусьями (по осям): 60 см
• Вылет брусьев: 68 см
• Размер основания: 90 х 100 см

— Под заказ

— Без предоплаты (оплата при получении)

— Доставка 10-14 дней

— Наличный и безналичный расчет

— Доставка/Сборка (по Красноярску)

— Осуществляем доставку в другие регионы

— Гарантия

— АДРЕС МАГАЗИНА: ул. Авиаторов 5, ТЦ Авиатор, 3 этаж

— При 100% предоплате скидка 5%!

Как сделать гимнастическую планку дома

Добро пожаловать в наш новый пост, на этот раз мы собираемся ответить на вопрос о , как сделать гимнастическую планку в домашних условиях.

Заниматься гимнастикой дома удобно и экономно как для новичков, так и для опытных спортсменов. Однако готовые гимнастические брусья могут стоить около тысячи долларов — такое вложение может сделать не каждый.

Что ж, если это относится к вам, тогда подумайте о том, чтобы сделать штангу для гимнастики своими руками!

---

Самодельные грифы для гимнастики — их легко сделать?

Самодельные грифы для гимнастики не будут такими же прочными, удобными и функциональными, как обычные, но они позволят вам практиковать более простые движения, не выходя из дома.

Плюс, бары своими руками сделать довольно просто!

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать штангу для гимнастики в домашних условиях!

---

Гимнастическая штанга «Сделай сам» — материалы, которые вам понадобятся

Для вашего проекта гимнастической планки своими руками вам потребуются следующие материалы:

• Два 12 футов 2×4.
• Три 8 футов 2×4.
• Один 10 футов 2 × 4.
• Один 4 Пруток длиной футов и толщиной 3/4 дюйма из дерева или стали.Если вы собираетесь использовать стальной стержень, убедитесь, что он имеет резьбу на концах.
• Клей для дерева.
• Шурупы для дерева 2,5 и 3 дюйма.
• Шайбы стальные.
• Дополнительно: Если вы будете использовать металлический стержень, то также найдите две трубы с резьбой длиной 4 дюйма, четыре 3/4-дюймовых муфты (также известные как втулки), стальные шайбы и .

Если у вас нет инструментов, вы можете взять их напрокат в местной службе аренды инструментов.

---

Какую древесину выбрать для гимнастической планки своими руками

Гимнастические брусья своими руками обычно изготавливаются из дерева. Это потому, что дерево легко найти и оно не слишком дорогое.

Современные рули для соревнований обычно изготавливаются из полого сердечника из стекловолокна, покрытого деревянным шпоном. Такое сочетание материалов позволяет стержню быть прочным, но гибким .

Если у вас нет большого бюджета, вы не сможете позволить себе сделать штангу для гимнастики, пригодную для соревнований.Кроме того, если у вас есть бюджет, возможно, стоит сразу купить имеющиеся в продаже штанги для гимнастики.

Но если у вас нет денег на качественную штангу для гимнастики, то вы, вероятно, остановитесь на дереве в качестве основного материала .

Но какое дерево выбрать?

Вот несколько прочных пород древесины, которые вы можете рассмотреть для своего проекта:

1,68

Дерево	Прочность на изгиб, фунт / кв. Дюйм	Жесткость, МПа	Твердость, фунт.
Береза, желтая	16,600	2,01	1,260
Ясень	15,000	1,74		15,8	1,83	1,450
Дуб красный	14,300	1,82	1,290
Дуб белый	15,200	1.78	1,360
Сосна, желтая	14,500	1,98	870
Тик	14,600	1,55				1010
Вишня	12300	1,49	950

Вот что означают перечисленные характеристики:

• Прочность на изгиб. Это давление, которое древесина может выдержать под нагрузкой, перпендикулярной (поперек) волокну. Чем выше прочность на изгиб, тем прочнее древесина.
• Жесткость. Это величина давления, которое древесина может выдержать перпендикулярно ее волокнам перед изгибом. Чем выше это число, тем жестче древесина. Гимнастическая планка в идеале должна быть сделана из более гибкой древесины.
• Твердость. Твердость показывает, сколько силы может выдержать дерево без повреждений.

Источник этих чисел предоставил некоторые другие характеристики и некоторые другие породы дерева, но мы не включили их, потому что они не имеют особого значения для этой публикации. Вы можете проверить их, если хотите.

Кроме того, знайте, что древесина

в идеале должна иметь прямые волокна, проходящие по длине .

Древесина лучше всего выдерживает нагрузку, когда она идет перпендикулярно волокну. Другими словами, волокна древесины должны идти по всей длине.

Если вы не можете найти пиломатериал из этого дерева, то это не большая проблема.Для гимнастических брусьев подойдет любая древесина твердых пород. Однако постарайтесь найти более крепкие пиломатериалы, чтобы обеспечить долговечность и безопасность во время тренировок.

К счастью, сосновые пиломатериалы найти довольно легко, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском прочной древесины.

---

Как построить гриф для гимнастики: пошаговые инструкции

---

1. Строим ноги

Разрежьте каждую из 12 футов 2х4 пополам ручной пилой или циркулярной пилой. Обязательно делайте прямые надрезы, чтобы концы были на одном уровне.

Затем возьмите две обрезанные 6-футовые доски и положите их друг на друга так, чтобы получился кусок пиломатериала 4 × 4. Используйте столярный клей и шурупы, чтобы скрепить их вместе. Проделайте то же самое с другой парой деревянных шестиметров.

К концу этого шага у вас будут две доски 6 футов 4 × 4, которые будут служить опорами гимнастической перекладины.

---

2. Подрезание ножек

Разрежьте каждую из 10-футовых досок 2 × 4 пополам, как вы это делали с 12-футовыми частями. Получившиеся 5-футовые доски будут использоваться для изготовления основы для ног.

---

3. Сборка ригелей

Разделите 8-футовые 2×4 на 3-футовые части. У вас останутся четыре трехфутовых доски и два двухфутовых лома.

Распилите концы дерева под углом 45 градусов. Если у вас есть торцовочная пила, этот разрез должен быть очень легким.

Помните, что после резки концы не должны быть параллельны друг другу. Скорее дерево должно иметь форму трапеции.

В конце шага у вас будут перекладины, которые можно разместить между ногами и ступнями под углом 45 градусов.

---

4. Крепление ножек к ступням

Положите ноги 6 футов 4 × 4 на пол так, чтобы они были в горизонтальном положении. Затем отцентрируйте 5 футов 2х4 с ножками и зажмите их вместе. Вбейте как минимум 3-дюймовые шурупы для дерева через 5-футовые доски в нижнюю часть 6-футовых ножек.

В конце этого шага у вас будут перевернутые Т-образные ножки.

---

5. Просверлить отверстия под длинный стержень

Чтобы просверлить отверстия для длинной перекладины в нужном месте, вам нужно измерить высоту груди гимнастки, которая будет использовать перекладину.

Сверлит отверстия

Для точного измерения гимнастка должна стоять прямо, опираясь плечами и пятками о стену.

Измерьте расстояние от пола до центра груди или верхней части подмышки.

Затем вам нужно будет найти правильное место на ногах, которые вы построили на шаге 4.

Поставьте ножки вертикально и измерьте расстояние от пола, чтобы найти, где следует просверлить отверстия.

Затем, поскольку у вас, вероятно, будет гимнастический коврик под перекладиной, вам также следует добавить толщину гимнастического коврика к высоте груди.Если толщина коврика 4 дюйма, то правильное место для отверстий будет на 4 дюйма выше уровня вашей груди.

Затем отметьте расположение отверстий в центре вертикальных ножек на измеренной высоте.

После того, как вы разметили отверстия для просверливания, просверлите отверстие диаметром 1-1 / 8 дюйма через поверхность 6 футов 4×4. Это можно сделать с помощью насадки для кольцевой пилы.

---

6. Монтаж поперечин

Прикрепите 3 ножки 2×4 со скосом к каждой стороне вертикальной балки. Один конец скошенных поперечин должен опираться на вертикальные перекладины, а другой должен находиться наверху 5-футовых базовых досок.

Чтобы зафиксировать поперечины на месте, вбейте по 2 винта через каждый конец поперечины в основание и вертикальные ножки.

---

7. Крепление штанги

Если вы используете деревянную балку , вставьте ее в отверстия диаметром 1-1 / 8 дюйма, которые вы сделали в вертикальных стержнях на шаге 5. Затем вы можете ввинтить винты через вертикальные стержни в установленный стержень. для дополнительной поддержки.

Если вы используете стальной пруток , все немного сложнее:

1. Навинтите муфту на каждый конец стального стержня.
2. Навинтите 4-дюймовые стержни на каждый конец муфты. Добавьте сверху шайбу.
3. Проденьте шину через отверстия.
4. Добавьте еще одну промывку с каждой стороны.
5. Проденьте две оставшиеся муфты с каждой стороны шины.

---

8. Прикрепите поперечины между ножками.

Для дополнительной безопасности вы должны добавить поперечины между ножками, чтобы сформировать прямоугольную рамку у основания.

Чтобы сделать перекладины, измерьте ширину между ножками гимнастической перекладины.Разрежьте оставшуюся доску размером 8 футов 2 × 4 на кусочки, которые поместятся между ножками.

Поместите вырезанные части 2 × 4 сзади и спереди, чтобы получилась прямоугольная основа. И, наконец, вбейте 3-дюймовые винты через ножки в поперечины, чтобы зафиксировать их на месте.

---

О чем следует помнить при изготовлении гимнастической планки своими руками

---

Не использовать шаткую гимнастическую перекладину

Если ваша самодельная штанга для гимнастики шатается, не используйте ее. Если можете, закрепите его дополнительными винтами и посмотрите, устранит ли это шатание.Если нет, то, возможно, вы использовали плохие материалы, которые недостаточно прочные.

Вы можете выбрать пиломатериалы других размеров

Размеры пиломатериалов, указанные нами, являются справочными. Необязательно их придерживаться.

Вы можете выбрать более длинные или более толстые доски. Но не делайте этого наоборот — тоньше или короче — это поставит под угрозу долговечность и стабильность.

Тренажерный зал «сделай сам» не лучший вариант для сложных трюков

Имейте в виду, что самодельная гимнастическая планка , какой бы сложной она ни была, не подходит для сложных трюков , таких как вращения, качели или сальто .

Гимнастические брусья

, изготовленные своими руками, не будут иметь хлыста и тяги, как у настоящих гимнастических брусьев, не говоря уже о том, что брусья промышленного производства могут быть намного более долговечными.

Зарезервируйте гимнастическую планку для простых движений, таких как подсвечники или подтягивания.

Постоянно наблюдайте за своим ребенком во время тренировки

Когда ваш ребенок напрягается, всегда следите за ним. Это необходимо для того, чтобы ваш ребенок имел правильную форму и уберегал его от несчастных случаев. Если вы не знаете, что делать, спросите детского тренера, на что вам следует обратить внимание.

---

Как сделать гимнастическую планку — заключительные слова

Как видите, построить самодельную гимнастическую штангу довольно просто, если у вас есть базовый инструмент и необходимые материалы.

Однако помните, что гимнастическая штанга, сделанная своими руками, не будет эквивалентна коммерческой штанге с точки зрения удобства, прочности и безопасности.

Если возможно, подумайте о том, чтобы купить уже готовую штангу для гимнастики. Хотя такая гимнастическая планка и стоит дорого, она, скорее всего, станет лучшим долгосрочным решением для домашних тренировок.

Сделай сам стойло-стойку | Garage Gym Отзывы

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Барные стойки — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при коммерческой покупке они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные стойки для стойл своими руками, используя наше руководство.

Если бы в 1950-х годах вы пошли в какой-нибудь тренажерный зал, вы бы обнаружили бары.

Они выглядят как полностью вертикальная деревянная лестница. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и зачем кому-то их использовать в спортзале.

Потом я увидел это видео:

И я понял, насколько они классные, если бы они стояли в гараже.

Вы знаете, потому что чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поискам стойл.

Я искал компании, которые делали готовые барные стойки для покупок, но не мог найти много.

У Rogue Fitness в одном из своих видеороликов на YouTube было несколько металлических ручек (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут их продавать из-за ответственности. (Например, продажа стоек для приседаний и гантелей снижает ответственность)

Итак, как и любой DIY’r, я решил сделать свой собственный набор. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Также небольшое примечание: я не могу делать то, что делает девушка из видео выше.Ничего подобного. Так что не создавайте стойло-стойки с мыслью о том, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Готовые стойки стойл

Rogue Stall Bar 3.0

Вновь модернизированный как сборный блок, Rogue Stall Bars адаптируют классический гимнастический снаряд Swedish Ladder к мощному тренировочному инструменту 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку.Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) настенные монтажные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Ни в коем случае НЕ следует использовать стойку на гипсокартоне или металлических шпильках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину буровой / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной 43-дюймовой секции буровой установки. ).Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу. Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма. Возникшие в 19 веке рули для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование. Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа на стойку / стойку Крепление на буровую / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке

Расходные материалы

Инструменты

Коротко об инструментах.У меня много инструментов. Для изготовления вещей не нужно много инструментов, но они действительно помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вы можете обойтись без очень небольшого количества инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал, и возможные альтернативы:

Инструкции

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам 8 футов в высоту и 4 футов в ширину. Внесите изменения в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной пилы или ножовки.Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как вы хотите, чтобы стойки выглядели. Я измерил свою половину длины, а затем сделал наклон к углу, чтобы можно было добавить перекладину для подтягивания.

3. С помощью лобзика вырежьте часть стоек, которая вам не нужна, которую вы вытащили.

4. Измерьте размер отверстий. Для своего я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель, который я измерил, находился на расстоянии 6 дюймов от пола. Верхний штифт находится на расстоянии 6 дюймов от штифта под ним, но он вытаскивается, поэтому можно выполнять подтягивания и строгие пальцы ног к перекладине.Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Вот сложная часть. Отметьте на долоте Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы он заходил в лес. Я сделал отметку на расстоянии 1 1/2 дюйма от конца сверла, чтобы она не заходила полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете сохранить он прямой, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия ровно, он будет.

8. После того, как все дюбели будут прикреплены к одной стороне стоек, заполните другую стойку клеем и прикрепите резиновым молотком. Это заняло некоторое время, чтобы выровнять все дюбели, но с помощью моей жены все получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и встали на свои места, возьмитесь за винты и ввинтите дюбели на место с внешней стороны стойки.Помните, как я сказал, что вы позже поблагодарите меня за то, что я сделал отверстия с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойки должны быть построены без учета монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1 x 4 дюйма и отрежьте 2-4 куска по ширине стойла. Прикрутите доски к задней части стоек стойл стойл.

11. Используя шпильку, найдите шпильки и прикрутите плату к шпилькам.

12. Отойдите в сторону, возьмите варево, свою собаку, полюбуйтесь красивым закатом и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я построил эти стойки для стойл, я просто пробежался наощупь и объединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми собственными чертежами. Однако я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и реализовать. Итак, вот несколько планов различных киосков, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Барные стойки отлично подходят для самых разных вещей.

Я приседаю снизу. Строгие пальцы ног к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда.И многое другое.

Я немного удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я его использую.

Жалюзи для стойл

Многие люди хотят стойло-стойла, но не хотят их строить. Я понимаю это, и хотя мне нравится процесс создания оборудования, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные блоки на свое оборудование.

До сих пор вам приходилось создавать свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для стойл, но новые планки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать комплект совершенно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Бар в стойле Rogue 3.0

Вновь модернизированный как устройство, соединенное болтами, Rogue Stall Bars адаптируют классические шведские гимнастические снаряды по лестнице в сверхмощный тренажер 21 века — с почти безграничными возможностями применения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных наборах: для настенного монтажа и для монтажа в стойку / стойку. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингер.Ни в коем случае нельзя использовать стойку на гипсокартоне или металлических стойках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину буровой установки / стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке / буровой установке Monster Lite или Infinity (вы можете добавить секцию к задней части стойки или к одной секции установки шириной 43 дюйма. Для большей устойчивости и безопасности стойки стойл следует устанавливать только на буровую установку или стойку, которые надежно прикреплены к полу. Каждая стойка стойла имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расположены на расстоянии 6 дюймов по центру.Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, в то время как диаметр деревянной версии составляет 1,5 дюйма. Возникшие в 19 веке рули для стойл служили простым настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора. Преимущества лестницы, которая когда-то ассоциировалась больше с гимнастическими тренировками, недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров единоборств до пауэрлифтеров. Фунт за фунт, трудно найти более универсальное оборудование.Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: 1,25 дюйма по металлу, 1,5 дюйма по дереву. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа на стойку / стойку Крепление на буровую / стойку совместимо ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и Infinity Series Новый дизайн Bolt-Together позволяет сэкономить на доставке

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то брусья для стойл вам просто необходимо.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть планки.

Также они занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они не мешают, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что хватайте материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой отец: «Они не собираются строить сами…»

Дополнительная литература

Nike Romaleos 3 Первый взгляд

пользователем Coop

Nike Romaleos 2 — одни из самых популярных кроссовок для тяжелой атлетики.Многие ждали, когда Nike выпустит свои новейшие лифты, и, немного покопавшись, мы смогли увидеть новые Romaleos 3. Подробнее

Обзор кроссовок Adidas Adipower и Nike Romaleos 2 для тяжелой атлетики

пользователем Coop

Adidas Adipowers и Nike Romaleos 2 — самая популярная обувь для тяжелой атлетики, доступная в настоящее время. Итак, мы встретились лицом к лицу, чтобы выяснить, какой из них лучше.Подробнее

Спортзал Гаража Брайана Шоу самого сильного человека в мире

пользователем Coop

Брайан Шоу — 4-кратный самый сильный человек в мире, и из всех спортзалов, в которых Брайан мог тренироваться, где он тренируется больше всего? Его спортзал в гараже. Вот он во всей красе! Подробнее

12 лучших кардиотренажеров 2021 года

пользователем Coop

Меня часто спрашивают: «Куп, какой кардио-тренажер лучше всего подходит для моего домашнего спортзала?» Читатели, я лично считаю, что это очень сложный вопрос.Существует так много различных видов кардиотренажеров: гребные, эллиптические, моторизованные беговые дорожки, безмоторные беговые дорожки, воздушные велосипеды, велотренажеры и лыжные тренажеры. Для меня было бы почти невозможно выбрать хотя бы один лучший кардио-тренажер, потому что каждый из них выполняет что-то свое. Я выбрал 12 своих лучших кардиотренажеров, чтобы дать вам множество возможностей, независимо от того, что вы ищете. Я протестировал тонны оборудования и всегда стараюсь дать вам качественные и честные отзывы.Я знаю, что существует множество вариантов, и может возникнуть путаница, если вы решите, что лучше для вас. Я здесь, чтобы помочь вам понять, что лучше всего подходит для вашего бюджета, места и ваших потребностей. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Backyard Jungle Gym Bars (без бетона!)

С наступающим вторником! Спасибо за добрые слова в Facebook и Instagram о нашем доме. Мы так благодарны за то, что здесь, и уже чувствуем себя как дома.

Я даже не ожидал, что напишу об этом, но поделился проектом в своем Instagram, и вы просили об этом! Мы пообещали девочкам, что первым делом Джоэл сделает перелистывание / гимнастику / веселые брусья, когда мы переехали в наш новый дом, и в прошлые выходные он родил.

Конечно, я не помогал с проектом, но изнутри в кондиционере это не показалось слишком сложным. Да, жарко и мало трудозатратно (нужно рыть ямы для столбов), но не сложно.

Чтобы сделать 2 бара как у нас, вам понадобится: * этот пост НЕ содержит партнерских ссылок.Просто хорошие старые обычные.

Копатель ямы для столба
Столбы 3 — 4 ″ x4 ″ x8 ′ — мы использовали кедр, но обработка под давлением тоже подойдет
2 — оцинкованные трубы с резьбой 3/4 ″ x 48 ″
4 — 3/4 ″ оцинкованные резьбовые фланцы перекрытия
8 — болты 1/4 x 2 дюйма
мешок дренажной породы — подойдет любая небольшая заостренная порода
буровое долото 1 1/8 дюйма
уровень

Сначала мы выбрали расположение стержней. Они были бы великолепны в тени дерева, но тогда нам пришлось бы рыть корни.Мы выбрали задний двор. Здесь немного полуденного солнца, но ненадолго. Отверстия для столбов были выкопаны так, чтобы их внешняя сторона находилась на расстоянии 48 дюймов друг от друга. Каждая яма для столбов была вырыта примерно на 3 фута глубиной. ( простите за картинки ниже. Это были скриншоты из моих инстасториев )

Я наблюдал, как моя большая дочь работает со своим папой. Они составили план, по очереди «копали» и остановились для выработки стратегии.

, и маленькому ребенку потребовалось 2,5 минуты, чтобы создать довольно хороший беспорядок.

После того, как три ямы были выкопаны, он поместил столбы в землю и попросил девочек сказать нам, какой высоты они хотят свои прутья. Джоэл протянул штангу и позволил им ухватиться за нее. Я недостаточно силен для этого. Я бы попросил их встать на цыпочки и высоко дотянуться. Я бы измерил эту высоту и добавил бы дюйм или около того.

Я хотел сделать так, чтобы они могли вставать самостоятельно без посторонней помощи.

С отмеченной высотой просверлите отверстия немного больше, чем окружность стержня, на всем протяжении стоек.Сверло 1 1/8 ″ для трубы 3/4 ″ сработало бы идеально — мы использовали сверло 1 ″ и пришлось выламывать отверстия.

Если по какой-либо причине планка не выровнена, вы можете изменить высоту стойки, добавив грязь или сделав отверстие глубже, пока планка не станет ровной.

После того, как высота стержня была установлена ​​и отверстия были просверлены, он вытащил немного больше на внешней стороне стержня, чтобы резьбовая часть фланца могла войти в стойку. Здесь вы используете стопорные болты, чтобы прикрепить фланец к стойке.

Он проверил, чтобы стойки были выровнены по вертикали, затем проверил поперечины, чтобы убедиться, что они выровнены по горизонтали.

Я сказал вам, что он установил столбы без бетона. Здесь и появляются камни. Он смешивал камни с выкопанной землей, заполнял яму на несколько дюймов за раз и набивал ее внутри столбов и вокруг них. Чтобы убрать грязь, подойдет все — он использовал ручку садовой мотыги и тощую палку.

Если нам когда-нибудь понадобится вернуться и добавить бетон, мы можем, но я качнул штанги, и они очень прочные.

Мы все их любим.

Они будут использоваться долгие годы.

К тому же они намного красивее на вид, чем прутки с пластиковым покрытием из большого магазина коробок.

Изготовлено на заказ и сделано с особой тщательностью. Спасибо, красавчик, за твой труд любви.

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы по проекту. Сам не отвечу, а передам напрямую эксперту.

Закрепите изображение ниже, чтобы сохранить или поделиться.

Спасибо за чтение, друзья!

Сделай сам Монтессори Турник

С каждым днем ​​Нора становится все более мобильной.Она хочет все подтянуть и покататься по мебели. Итак, я понял, что пришло время установить перекладину для подтягивания. Штанга для подтягиваний дает малышам безопасное место для отработки нового навыка вставания. В баре нет страха, что тяжелый предмет мебели опрокинется. Кроме того, для успеха он висит на нужной высоте.

Зеркало добавляет ей интереса и помогает ей исследовать себя и окружающую среду.

Я искал купить профессиональную перекладину для подтягиваний, но они довольно дорогие.Я не мог найти оправдания стоимости одного предмета, особенно когда его использовал только один (или, может быть, пара) младенцев. Итак, мы сделали свое! Это было легко, дешево и идеально вписалось в наше пространство.

Вся установка стоила менее 10 долларов и заняла менее часа. Купили недостроенный поручень в Home Depot. Затем мы использовали имеющуюся в магазине пилу, чтобы отрезать ее по размеру.

Для подвешивания мы просто использовали винты, которые идут в комплекте с оборудованием. Вместо того, чтобы висеть на углу, мы висели горизонтально.Он очень стабилен, и я был бы уверен, что Нора (или даже Генри) сможет без проблем висеть на перекладине.

Мы повесили штангу на высоте 17 дюймов от пола. Нора коротковата, поэтому она немного высока, но она все еще может дотянуться до нее и подтянуться. Помните, что когда вы повесите штангу, она будет немного выше отверстий в стене.

Зеркало было у нас в подвале. Он не использовался, поэтому я изменил его назначение. Обожаю деревянную раму. Это также прочное зеркало с двумя винтами, так что я знаю, что оно закреплено.

Я также предпочитаю оставить деревянный брус незавершенным. Время от времени я натираю его оливковым маслом. Но, таким образом, Нора может спокойно сосать зубами на перекладине!

Нора любит бар. Она двигалась по стойке, улыбаясь симпатичному малышу и прорезываясь на стойке. Мне грустно, что она уже такая большая, но мне приятно найти то, что она так любит.

Советы по безопасности: гимнастика (для подростков)

Будь то удовольствие от хорошо выполненного упражнения или острые ощущения от вращения на брусьях, гимнастика — это сложный, увлекательный вид спорта и отличный способ оставаться в форме.

Чтобы обеспечить безопасность во время тренировок и соревнований, следуйте этим советам.

Безопасное снаряжение для гимнастики

Какое снаряжение необходимо, зависит от вида соревнований (брусья, упражнения на полу, балансир и т. Д.). Предметы безопасности включают:

• Наручные ремни, защитные приспособления и ручки. Гимнасты-мужчины используют их на кольцах, высокой перекладине и брусьях, а гимнастки надевают их на брусьях. Они улучшают удержание гимнастки на предмете и предотвращают образование волдырей на руках.Большинство рукояток состоят из куска кожи, прикрепленного к ремешку на запястье. Также можно обернуть руки спортивной лентой или марлей. Гимнастки, особенно новички, должны использовать захваты, ленту или марлю, чтобы защитить руки от пузырей и разрывов.
• Обувь. Обувь для прыжков с опорой обычно имеет усиленный носок, который помогает поглощать давление при приземлении. Некоторые гимнасты носят гимнастические туфли с резиновой подошвой для защиты от скольжения на бревне.
• Зрительные ленты. Зрительные ремни цепляются за кабели, прикрепленные к потолку. Они поддерживают гимнасток, когда они учатся новому движению или отрабатывают что-то сложное.

Практика безопасной гимнастики и соревнования

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок и соревнований, гимнастки должны:

• Получите спортивную физкультуру, прежде чем начинать новый вид спорта.
• Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед гимнастикой.
• Тренируйтесь только на мягком полу, никогда на твердой поверхности.Коврики следует размещать под оборудованием и всегда надежно закреплять.
• Иметь квалифицированного тренера или программного директора, который присутствует на каждой тренировке. Квалифицированный тренер будет в курсе последних рекомендаций по безопасности.
• Попросите тренера подмечать все новые или сложные трюки.
• Сообщите тренеру, если ему неудобно выполнять гимнастический прием. Если тренер не поддерживает вас, сообщите об этом родителям или администратору.
• Никогда не пробуйте трюки на играх или соревнованиях, которые они не практиковали много раз.
• Соблюдайте правила тренажерного зала, такие как:
  • на батуте по одному человеку
  • при прыжке в яму с пеной приземлиться на ступни, дно или спину; запрещается нырять головой или приземляться на колени
  • по одному человеку на тренажере (например, брусьях, кольцах или бревне)
  • без обучения
  • Носите гимнастическую одежду, которая не зацепится ни за какие предметы.
  • без украшений
  • без жевательной резинки
• Прекратить тренировку, если они получат травму или почувствуют боль.Гимнастки должны пройти осмотр у спортивного тренера, тренера, врача или медсестры, прежде чем вернуться к тренировкам.
• Занимайтесь различными видами спорта в течение года, чтобы предотвратить травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением.
• Знайте план команды на случай непредвиденных ситуаций. Это включает в себя вызов службы экстренной помощи при травме головы, шеи или спины и НЕ перемещение травмированной гимнастки.

Здоровая гимнастика

Гимнастика — отличный способ оставаться в форме. Но, как и в танцах, черлидинге и катании на коньках, нужно оставаться стройным.Это подвергает гимнасток риску расстройств пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тренеры и родители должны пропагандировать здоровое питание и знать предупреждающие признаки расстройств пищевого поведения. Раннее устранение расстройства пищевого поведения облегчает выздоровление человека.

Лучшие штанги для подтягиваний для потрясающих домашних тренировок

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться.Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Если и есть что-то близкое к идеальному упражнению, так это подтягивание. Он прорабатывает плечи, руки и спину, а также увеличивает выносливость и гибкость. Измените свою форму, и вы сможете укрепить корпус и проработать другие группы мышц, которые редко видят какие-либо действия. И вы можете делать их практически где угодно — тренажерный зал не требуется. Вот почему планки для подтягивания необходимы для домашнего фитнеса.

Что вам следует искать?

В наши дни домашние перекладины для подтягивания — это больше, чем просто перекладина через дверной проем.Они предлагают различные опоры для рук, регулируемое размещение и универсальность, что сделает их ключевым компонентом ваших домашних тренировок. Есть несколько различных типов перекладины для подтягивания на выбор:

Типы домашних перекладин для подтягиваний

• Дверной проем: Увеличивают длину стандартной дверной коробки. Они недорогие и простые.
• Настенный монтаж: Эти болты крепятся либо к стене, либо к потолку и, как правило, являются наиболее устойчивыми штангами для подтягивания.Также они сильно различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за пятьдесят баксов; Более прочные варианты могут стоить несколько сотен.
• Отдельно стоящие: Высокие отдельно стоящие устройства с устойчивой (и обычно довольно большой) площадью основания. Они идеально подходят для парней, у которых есть гараж или отдельный домашний тренажерный зал.
• На открытом воздухе: Подобно Tower, они созданы для того, чтобы выходить на улицу и выдерживать погодные условия, поэтому вы можете использовать насос, когда солнце на вашем лице
• Тренажер подвески: Используя крючки, шкивы и подвесные ленты, вы можете прикрепить их где угодно, чтобы получить тренировку, не привинчивая что-либо к

Принадлежности для подтягивания и советы для начинающих

Если вы только начинаете заниматься подтягиванием, следует помнить о некоторых аксессуарах и советах.Во-первых, вам, вероятно, следует обзавестись перчатками или порошком для тренировок. Таким образом, вы не повредите руки, а хватка останется крепкой на всем протяжении, что обеспечит вам лучшую тренировку, и вы сведете к минимуму риск поскользнуться и пораниться.

Вы также можете приобрести тренажеры для подвешивания или эспандеры, которые помогут вам начать работу. Это может помочь снизить полный вес вашего тела во время тренировки, что позволит вам медленно работать, чтобы набрать свой полный вес. Потому что вы можете быть не готовы к полной силе на тренировке подтягивания / подтягивания со всем своим весом.Работайте над этим с этим на буксире.

Главное — понять свои пределы. Как и на любой другой тренировке, не стоит слишком усердствовать и слишком быстро. Это только навредит себе и повысит вероятность того, что вы откажетесь от всего этого. Так что делайте это медленно и постепенно наращивайте.

Есть множество советов, которые следует принять во внимание, и все они можно найти здесь . Помните об этих советах, чтобы ваши руки были как можно более разорваны и изрезаны, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше.

Если вы хотите купить перекладину для подтягивания, в нашем списке ниже представлены различные стили и ценовые категории. Возьмите одну и приступайте к работе.

Лучшие штанги для подтягиваний для потрясающей домашней тренировки

Настенная перекладина OneTwoFit с любезного разрешения: изображение

Лучший результат: настенная перекладина OneTwoFit

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit трудно превзойти. Он изготовлен из сверхпрочной стали, может выдержать до 440 фунтов и имеет мягкие подушки для спины и рук.Более того, его можно установить либо как опускную станцию, либо как перекладину для подтягивания, и вы также можете добавить ремни сопротивления или даже боксерскую грушу для дополнительных кросс-тренировок.

ЗА: Очень прочный в подключенном состоянии и позволяет использовать множество различных захватов и тренировок для лучшей тренировки верхней части тела дома

МИНУСЫ: Настройка может быть проблемой для тех, кто не слишком склонен собирать вещи воедино

Получите: приобретите настенную перекладину для подтягивания OneTwoFit (70 долларов США) на Amazon

Возьми! Настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness любезно предоставлена ​​Image

Лучшее настенное крепление: настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness

Обладая прочной стальной конструкцией 12-го калибра с нескользящим порошковым покрытием, этот настенный мульти-гриф от Titan Fitness рассчитан на долгие годы тяжелых тренировок.Вам тоже не будет скучно. Его восемь рулей обеспечивают практически неограниченный выбор захвата, и они позволяют легко прикреплять спортивные кольца, ремни сопротивления или кроссовки с подвеской, такие как TRX .

ЗА: Множество различных тренировок возможно со всеми хватами, которые обеспечивает эта штанга

Минусы: Вам нужно много места, чтобы этот плохой мальчик мог установить где-нибудь

Получите: приобретите настенную мульти-перекладину для подтягиваний Titan Fitness (106 долларов США) на Amazon

Возьми! Perfect Multi Gym Sport Courtesy Image

Дверная коробка с лучшим креплением на опоре: Perfect Multi Gym Sport

Эта перекладина для подтягиваний предлагает тренировку для всего тренажерного зала всего в одном простом устройстве.Используемый в качестве перекладины для подтягивания, он предлагает три различных положения для захвата, но вы также можете бросить его на пол и использовать для отжиманий на наклонных и наклонных. Кроме того, резиновые прокладки защищают ваши стены, пол и дверную обшивку от царапин, обеспечивая надежную фиксацию независимо от того, что вы делаете.

ЗА: Очень простой дизайн, который может войти практически в любой дверной проем, чтобы дать вам легкий доступ к подтягиванию / подтягиванию

Минусы: Не такой динамичный, как другие перекладины

Получите: купите Perfect Multi Gym Sport (31 доллар США; было 35 долларов США) на Amazon

Возьми! Ultimate Body Press Утягивающая штанга для потолочного крепления Courtesy Image

Лучшая установка на потолке: Ultimate Body Press для подтягивания на потолке

Нет места на стене или двери для перекладины? Этот вариант с потолочным креплением — лучший выбор.Его четыре эргономичных положения для захвата и пенопласт высокой плотности делают его особенно удобным в использовании, а двусторонние подступенки могут устанавливаться под потолочными балками 16 дюймов или 24 дюйма для дополнительной гибкости при установке.

ЗА: Настоящая прочная перекладина для подтягиваний, которая пригодится, если у вас нет дверной коробки, чтобы справиться с перекладиной для подтягивания.

МИНУСЫ: Требуется подключение, и у него нет такого же разнообразия, как у многих других стержней

Получите: возьмите штангу Ultimate Body Press для потолочного крепления (80 долларов США) на Amazon

Возьми Подтяжка дверного проема Flybird любезно предоставлена ​​Image

Лучший стиль зажима для дверной коробки: Подтяжка дверного проема Flybird

Без шурупов, без сверления, без проблем.Эту планку можно увеличить с 28,3 до 36,2 дюйма, чтобы она плотно прилегала практически к любому дверному проему. Предохранители с поворотом на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ с каждой стороны предотвращают скольжение штанги, а мягкая поверхность для захвата идеально подходит для выполнения широкого спектра упражнений с собственным весом.

ЗА: Большинство дверных коробок могут вместить эту штангу благодаря простой в использовании конструкции и прочной раме

МИНУСЫ: Возможные захваты для тренировок сильно ограничены

Получите: возьмите штангу для подтягивания дверного проема Flybird (46 долларов США) на Amazon

Возьми! Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack Amazon

Лучшая отдельно стоящая стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack

Эта прочная отдельно стоящая перекладина для подтягиваний разработана в соответствии с военными требованиями к армейскому боевому фитнес-тесту, поэтому вы знаете, что она готова к домашней тренировке.Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а расстояние в 46 дюймов между опорами создает достаточно места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подгибание ног» в армейском фитнес-тесте).

ЗА: Прочный и долговечный, с множеством вариантов тренировок, которые можно проводить как в помещении, так и на улице

МИНУСЫ: Довольно дорого и занимает много места

Получите: возьмите тренажер CAP Barbell Power Rack (159 долларов США) на Amazon

Возьми! Weider Power Tower Изображение

Лучшее универсальное применение со стойкой для приседаний: Weider Power Tower

Если у вас есть место, силовая башня предлагает максимальную универсальность.Этот высоко оцениваемый вариант поставляется с захватами и подушечками для всех видов движений с собственным весом, включая отжимания, отжимания под наклоном и подъемы колен — настоящая тренировка всего тела с использованием всего одного оборудования.

ЗА: Больше, чем просто подтягивания и подтягивания, с этой силовой вышкой, которая позволит вам также выполнять приседания

МИНУСЫ: Как и автономный вариант, он дорогой и занимает много места

Получите: получите Weider Power Tower (130 долларов США) на Amazon

Возьми! Team Beachbody Chinup Bar Courtesy Image

Лучшее для универсального типа рукоятки: ProsourceFit Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме

Подтягивания — отличный способ развить эти бицепсы как раз к лету.Эта планка предлагает несколько положений захвата — от узкого до молоткового — которые будут нацеливаться на ваши грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, так что вы можете настроить быструю помпу в любое время.

ЗА: Доступный вариант, который может войти в любой дверной проем с множеством различных вариантов захвата для более всесторонней тренировки

Минусы: Нет

Получите: возьмите многофункциональную перекладину для подтягивания дверного проема ProsourceFit (30 долларов США; было 33 доллара США) на Amazon

Возьми! Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Courtesy Image

Лучшее для небольшой квартиры: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Простая установка, которая оставит немного лишних денег в вашем кармане, этот бар от Iron Gym сделает все, что вам нужно.Он предлагает три позиции захвата из пеноматериала, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его даже можно использовать на земле для отжиманий широким хватом. Экономьте место без ущерба для результатов.

ЗА: Сэкономьте много места с этой планкой, которая подходит для большинства дверных коробок

МИНУСЫ: Не так много других вариантов тренировок с этим вариантом, кроме простых подтягиваний / подтягиваний

Получите: возьмите планку Iron Gym Total Upper Body Workout Bar (24 доллара США) на Amazon

Возьми! Система ремня Intent Sports Pullup Assist.

Если вам нужен небольшой импульс, чтобы подняться выше планки, эта система от Intent Sports поможет.Прикрепите его к любой перекладине для подтягиваний и проденьте ступни в петлю внизу, чтобы компенсировать вес вашего тела при выполнении подтягиваний. Вы можете отрегулировать усиление (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

ЗА: Ограничьте вес, который вы набираете с помощью этих лент, чтобы вы могли со временем набирать вес, пока вы привыкаете к новому распорядку дня

Минусы: Довольно бесполезно, если вы перестанете нуждаться в них

Получите: возьмите систему ремня Intent Sports Pullup Assist (35 долларов США; было 40 долларов США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Проверьте лучшие трекеры быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с путеводителем по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Как сделать гимнастическую перекладину — Турник

Как сделать гимнастическую перекладину — Гимнастический тренажер стоит денег и требует размещения, потому что он не выдержит погодных условий.

Гимназии не всегда доступны для среднего мальчика, который любит упражнения и хотел бы изучить трюки на брусьях и брусьях, лошади и кольцах, которым всех юных спортсменов обучают на регулярных курсах гимнастики.

Любая небольшая группа мальчиков — даже двое — имея несколько простых инструментов, желание их использовать и небольшую сумму денег, необходимую для покупки необходимого дерева, болтов и веревки, может создать первоклассный спортзал. Если деревья удобные, а кто-то умеет топором размахивать, то денег почти ничего не будет.

Следующие планы относятся к материалам, приобретаемым на заводе в квадратной форме и нарезанном по длине.

Замена бруса на небольшие прямые деревья требует внесения небольших изменений в планы.

Регулируемый турник

Самым важным предметом в спортзале является турник. В большинстве гимназий их две: одна регулируемая перекладина для различных упражнений и высокая перекладина для гимнастических работ.

Гимназия под открытым небом сочетает в себе и то, и другое.

Требуется следующий материал:

• 2 куска дерева, квадрат 4 дюйма и длина 9-1 / 2 фута;
• 4 штуки, 2 на 4 дюйма на 2 фута в длину;
• 4 штуки, 1 на 7 дюймов на 6-1 / 2 фута в длину;
• 4 заполнителя размером 3/4 на 3 дюйма на 3 фута 9 дюймов в длину и 1 элемент размером 2-1 / 2 дюйма на 5 футов 7 дюймов в длину. Последний кусок предназначен для батончика и должен быть из хорошо выдержанного, прямозернистого гикори.

Не имеет значения, какая древесина используется для других частей, но лучше всего использовать кедр для тяжелых частей, которые устанавливаются в землю, так как это дерево гниет годами.Подойдет обычная желтая сосна.

Четыре 7-дюймовых. доски должны быть по возможности из твердых пород дерева, таких как дуб, гикори, клен, каштан или ясень.

Другой необходимый материал:

• 2 болта диаметром 1/2 дюйма и длиной 7 дюймов;
• 16 винтов, длина 3 дюйма;
• 4 тяжелые проушины с двумя отверстиями 1/2 дюйма черенки;
• 50 футов толстой оцинкованной проволоки: 80 футов 1/4 дюйма манильский трос и 4 блока шкива.
• Также требуются четыре планки, но в домашних условиях их можно сделать деревянными.

Проведите линию на четырех 7-дюймовых. доски вдоль каждой стороны от конца до конца, 1-1 / 4 дюйма. с одного края. Начиная с одного конца каждой доски нарисуйте карандашные точки на этой линии на расстоянии 5 дюймов друг от друга на расстоянии 3 фута 4 дюйма. Просверлите отверстия в досках на этих отметках с помощью 9/15 дюйма. немного.

Прикрепите две из этих досок к каждой стойке с помощью 3-дюймового. винты, как показано на виде сверху стойки рис. 1, образующие канал краев, в котором просверливались отверстия.

По две вставки закрепляют в каждом канале, как показано на рисунке, чтобы пространство плотно прилегало к прямоугольному концу стержня.Концы досок с отверстиями должны быть на одном уровне с верхом столба. Это сделает каждую пару отверстий в 7-дюймовом. доски совпадают, поэтому 1/2 дюйма. через них можно продеть болт и квадратный конец планки.

Купите штангу для гимнастики на Amazon

Выберите ровное место, где будет размещаться тренажер, и выкопайте две ямы на расстоянии 6 футов друг от друга, каждая глубиной 3 фута, и удалите всю рыхлую грязь.

Не покрытые досками концы столбов вставляются в эти отверстия на кирпичах или небольших камнях.Каналы, образованные досками, должны быть расположены лицом друг к другу, внутренние поверхности стоек должны быть параллельны друг другу на расстоянии 5 футов 8 дюймов друг от друга.

Отверстия вокруг столбов засыпаны землей и хорошо утрамбованы.

Кусок гикори, который должен образовывать брусок, следует строгать, соскабливать и шлифовать до тех пор, пока он не станет идеально гладким и круглым, за исключением 3 дюймов на каждом конце.

Диаметр отверстия 9/16 дюйма проделайте отверстие через каждый квадратный конец на расстоянии 1-1 / 4 дюйма от конца. Штангу можно закрепить на любой желаемой высоте, сдвинув 1/2 дюйма.болты через отверстия, просверленные как в штанге, так и в швеллере.

Каждая стойка должна быть хорошо закреплена, чтобы она оставалась жесткой, когда человек качается на перекладине. Четыре анкера помещаются в землю по углам воображаемого прямоугольника 9 на 16 футов, в центре которого стоят стойки, как показано на рис. 2.

Каждый анкер состоит из одного 2-футового. кусок дерева, вокруг центра которого скручены четыре жилы тяжелой оцинкованной проволоки, затем закапывают на глубину 2 фута, выступающие концы проволоки выходят на поверхность под углом.

Тяжелые проушины для винтов превращены в стойки наверху, и к каждой из них привязаны отрезки веревки. Эти тросы или оттяжки проходят через блоки шкивов, которые прикреплены к выступающим концам анкерного троса, и возвращаются к стойкам, где они привязаны к шипам.

Не затягивайте оттяжные тросы без установленной штанги, так как это приведет к деформации столбов в земле. Не изменяйте высоту штанги, не ослабив трос. Чтобы натянуть оттяжку, требуется лишь небольшое усилие, и после затяжки штанга будет жесткой.

План земли

Смажьте шину, когда она будет закончена, и снимите ее на зиму. Летом рекомендуется время от времени смазывать дерево маслом и время от времени переворачивать стержень, чтобы предотвратить его искривление.