Подушка зачем нужна: Зачем нужна ортопедическая подушка, как спать на ортопедической подушек

Содержание

Зачем нужна ортопедическая подушка, как спать на ортопедической подушек

Из этой статьи Вы узнаете: зачем нужна ортопедическая подушка и как на ней правильно спать.

Давайте выясним , что же такое ортопедическая подушка и её предназначение.

Практически все из нас ложась спать,  подкладывают под голову подушку, ту, к которой привыкли.  Утром, просыпаясь с непонятными головными болями или со скованностью в шейном отделе, редко кто связывает это с тем, что ночью спал на неправильной подушке. А зря!

Вы конечно слышали, что существуют виды подушек для сна. Это:

Традиционные

— сделаны из натуральных и синтетических материалов (пух, холлофайбер, перо, шерсть, синтепон и тому подобное). Такой наполнитель быстро скатывается и подушка теряет форму. Они не гарантируют специальной поддержки для головы, шеи и позвоночника. Зачастую провоцируют приступы аллергии или астмы так как притягивают пыль, становятся источником накопления микробов и грибков.

Ортопедические

— производятся из таких материалов как: латекс, эргогель, вязкоэластичная пена с эффектом памяти  и других основ с использованием инновационных технологий. Обладают упругой поддержкой для позвоночного столба, снимают усталость и напряжение с мышц шеи и плеч.

Если Вы задались вопросом: «На какой подушке лучше спать?», то выбирайте второй вариант, и сейчас мы Вам объясним почему так.

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка – это специально разработанное средство для комфортного сна. Она гарантирует позвоночнику естественное положение, шейный и грудной отделы вычерчивают прямую линию, нет излишней нагрузки на межпозвонковые диски.  Действует с целью профилактики развития остеохондроза позвоночника (шейного отдела, в том числе) и снимает мышечное напряжение. Ортопедическая подушка поддерживает голову, шею и плечевой пояс, способствует восстановлению правильного дыхания и достаточному притоку кислорода к тканям головного мозга.

Это благоприятствует снятию головных болей и полноценному отдыху.
Такая подушка с успехом используется при миозитах и невралгиях, в комплексе реабилитационных мер после травм шейного отдела позвоночника, при хронических болях в шее, при нарушениях сна какой бы этиологии они не были, при нарушениях мозгового кровообращения и ряде других заболеваний и состояний.

Ортопедическая подушка – это гарантия здорового, безмятежного и крепкого сна!

Часто наши клиенты спрашивают: «Полезно ли спать без подушки? Ну или на низенькой.» Отвечаем: «Нет! Этим Вы можете ещё и навредить себе. Заметим, что врачи тоже не рекомендуют отказываться от подушек. Это продиктовано анатомией нашего тела.» Покажем наглядно:

На рисунке хорошо видно что происходит с позвоночником, какие изгибы он претерпевает. Как следствие: появляются необъяснимые головные боли, разбитость, скованность мышц шеи, подъёмы артериального давления и так далее.

Какая должна быть подушка? Полезные подушки для сна.

Идеальным вариантом считается подушка средней жёсткости. Правда если Вы привыкли спать на животе, то потребуется более мягкий вариант. Жёсткие подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Протестируйте подушку, чтобы убедиться, что жёсткость, высота и форма Вам подходят. 


Кроме этих параметров остановимся на типах поверхности ортопедических подушек. Она бывает гладкой и волнистой. Рифлёная поверхность в дополнение к функциональным свойствам постоянно массирует область шеи и плечевого пояса, помогает расслабиться мышцам и создаёт улучшенный воздухообмен.

Если Вы решили обновить свою подушку в результате многолетней службы или потери формы, но старый вариант Вас полностью устраивал, и не было никаких тревожных «звоночков» от организма, то приобретайте такую же или похожую.

И спите в своё удовольствие дальше. Но если Вас донимает остеохондроз, мучают головные боли, тянет шею, часто ворочаетесь во сне, то стоит подумать о приобретении специальной ортопедической подушки. По началу она может казаться жёсткой и неудобной, могут усилиться болевые ощущения, но всё это происходит лишь потому, что Вашим шейным позвонкам нужно время, чтобы занять своё физиологически правильное положение. Привыкание к новой подушке занимает от 3-х до 10-ти дней в среднем. Немаловажным фактором является поза, в которой Вы спите. 

Как правильно спать на ортопедической подушке покажем с помощью следующего изображения:


Как правильно класть подушку и как правильно лежать на ортопедической подушке может зависеть от формы изделия


Подходит для сна на животе

Подходит для сна на боку

Походит для сна на спине

Человек проводит во сне по 6-8 часов в сутки и выбор правильной подушки в данном случае важен. Ортопедическая подушка становится залогом комфорта и уюта во время сна. А здоровый сон, как известно, и иммунитет укрепляет, и силы восполняет.

Мы постарались подробно рассказать о необходимости приобретения, показаниях и правильном использовании ортопедических подушек. Если у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты салонов и интернет-магазина Ortix всегда рады на них ответить.

Зачем нужны подушки в дороге? Читайте в wiki

Собираясь в дорогу, мы продумываем свой багаж до мелочей. Без каких-то вещей тяжело обойтись, другие так и остаются невостребованными. Те, кто часто ездит, всегда берут с собой подушку. Вы спросите, зачем нужна подушка в дороге? Сейчас расскажем подробнее.

Всегда в пути, всегда один из многих…

Длительные переезды – неотъемлемая, хоть и не самая приятная, часть любого путешествия. Каждый, кому приходилось спать в дороге, помнит свое состояние после пробуждения. Можно с уверенностью сказать, что чувствовали вы себя отвратительно. Организм, как бы он не нуждался в отдыхе, не может полноценно отдохнуть в сидячем положении. И дело не только в том, что дорожные кресла не предназначены для сна.

Если вы еще не догадались, зачем нужна подушка в путешествиях, проанализируйте, в какой части тела вы испытывали наибольший дискомфорт? Конечно же, шея. Пока наше тело хоть немного отдыхало, шея оставалась в напряжении, чтобы поддерживать голову. А если расслаблялась и она, то голова неизбежно падала, и вы просыпались. Ситуация забавная для окружающих, но не для путешественника. К счастью, из любого положения можно найти выход.

Что это такое – подушка-воротник?

Выспаться с комфортом во время поездки поможет дорожная подушка, которая даже не займет места в вашем багаже. Она не пригодна для обычного сна в кровати, потому что имеет необычную форму. Это специально разработанная ортопедическая конструкция в виде подковы. Благодаря такой форме, подушка поддерживает голову во время сна и мягко фиксирует шею, обеспечивая им правильное анатомическое положение.

Наполнитель, который используется в традиционных подушках, не справился бы с этой задачей. Бамбук, овечья шерсть, пух и синтепон имеют свои преимущества, но не обладают достаточной упругостью, чтобы поддерживать голову.

Материал, которым наполнена подушка-воротник для поездок, очень гибкий и, подобно пластилину, приобретает нужную форму. Это может быть латекс, вязкоэластичная пена или специальный охлаждающий гель. Такой наполнитель реагирует на давление, но не пружинит, а подстраивается под форму. Еще один плюс его в том, что он не вызовет аллергии, как другие натуральные материалы.

Найдите свои области применения

Те, кто думает, что подушка для путешествий пригодится только в дороге, глубоко заблуждаются. Она нашла широкое применение в быту и завоевала большую популярность. Смекалка позволяет и дома использовать все преимущества:

подковообразная форма подушки удобна для водителей, можно в движении пристроить ее одной рукой;

создает комфорт во время долгой работы за компьютером;

снимает напряжение с шеи и позвоночника после рабочего дня;

обладает согревающим эффектом и облегчает головные боли при остеохондрозе;

делает комфортным длительный отдых у телевизора;

помогает сохранять правильное положение позвоночника во время чтения книг;

чрезвычайно компактна, можно стирать в машинке;

если имеет оригинальный дизайн, служит украшением дома.

Бывают единичные случаи, когда люди испытывают неудобства при первом использовании. Это нормально, потому что организму нужно некоторое время, чтобы «приспособиться к счастью».

Теперь вы знаете, зачем нужна подушка в дороге. Для того чтобы в поездках и длинных перелетах чувствовать заботу и домашнее удобство. Чтобы отдохнуть в дороге полноценно и выглядеть на все сто по приезду. Собирая багаж, не забудьте захватить ее.

Перейти к каталогу подушек

Зачем нужна ортопедическая подушка?

Положение головы во время сна

Один из основных критериев выбора такого изделия – высота подушки для сна. Подушка правильной высоты обеспечит полноценный и здоровый сон, так как ее анатомическая конструкция создаст все условия для поддержки головы и шеи, правильного положения позвоночного столба, нормального кровоснабжения мозга. 

Эти свойства ортопедических изделий для сна и отдыха достигаются, благодаря конструктивным особенностям – модели вдоль своего края имеют один или два валика. Наполнитель при этом должен обладать определенной степенью жесткости и упругости, чтобы хорошо поддерживать шейный отдел позвоночного столба, плечевой пояс, голову. 

Главный параметр при выборе ортопедической подушки для взрослых – высота валика, которая у различных моделей составляет 8-14 см. Рассчитать «свою» высоту можно, измерив расстояние от края плеча до шеи, затем к получившемуся результату прибавив 1-2 см. 

Несколько затруднительно подобрать оптимальную модель бывает широкоплечим людям. Здесь рекомендуем обратиться к моделям с высоким валиком. Если таковых найти не удалось, можно подложить под конструкцию средней высоты сложенное полотенце. 

    Выбирая модель с ортопедическими свойствами для взрослого человека, также следует учесть:
  • чем шире плечи, тем выше должно быть изделие; 
  • высота ортопедического изделия также подбирается с учетом предпочитаемой позы для сна – если вы спите преимущественно на спине, лучше выбирать изделие средней высоты и жесткости, любителям спать на боку подойдут модели с высоким валиком.  
  • для сна на животе выбирайте подушку мягкую и низкую по конструкцию;
  • ортопедическая подушка для сна должна быть тем ниже, чем мягче ваш матрас.

Некоторые модели имеют два валика разной высоты. Более высокий край предназначен для сна на боку, низкий валик – для отдыха на спине. 

Приходите в салоны «Система здоровья», выбирайте подушку по душе. Наши специалисты помогут выбрать Вам наилучший для Вас вариант.

зачем нужна и как выбрать — Ozon Клуб

Внутри обычной подушки находятся синтепон, пух, перо или бамбук. Материалы привычны нам, но могут доставлять дискомфорт во время сна, если образуются комки и форма изделия меняется. Ортопедические подушки сделаны из материалов, которые способны повторять изгибы тела. Благодаря ним затылок, шея и спина во время сна находятся на одной линии, нагрузка на мышцы и позвонки снижается. 

Такую подушку может посоветовать врач в дополнение к лечебной физкультуре и другим методам терапии. В первые дни сон на ней может быть не самым удобным, так как тело привыкает к новому положению. Но спустя максимум неделю ощущения проходят – если предмет выбран правильно, с учетом жесткости, подходящего материала и комфортной позы для отдыха.

Форма

Во время непродолжительного дневного сна можно использовать валик или подкову. Важный нюанс: лежать на них рекомендуется исключительно на спине. Для ночного и продолжительного отдыха подходят прямоугольные волнообразные изделия с одним или двумя валиками. Тем, кто привык лежать на спине, лучше обзавестись подушкой для сна с валиком под шею или головной впадиной. Для боковых положений оптимально подойдет волнообразный аксессуар с выемкой под плечо.

Также подушки бывают с отдельными секциями и без них. 

  • Первый вариант нужно переворачивать в зависимости от позы. Например, если человек спит на спине, его голова находится на секции с выемкой, а шея поддерживается клином. Для отдыха на боку предназначены участки с увеличенной высотой, находятся которые по краям изделия.
  • Второй вариант – подушки с однородной поверхностью. В них есть валик под шею и специальный материал, но нет отдельных секций. Такая форма больше подходит людям, которые крепко спят и не станут переворачивать подушку при смене позы.

Размер

Критерии выбора размера подушки при шейном остеохондрозе такие же, как при выборе любой ортопедической подушки. Главную роль играет поза для сна. На боку – нужна высокая, на спине – средняя. На животе при шейном остеохондрозе не рекомендуется спать, поскольку позвоночник не получает необходимой поддержки и получает дополнительную нагрузку. 

Второй критерий – телосложение. Необходимо измерить ширину плеча от выступающей косточки до основания шеи: это будет оптимальная высота подушки. Допустимо отступление 1-2 см. Если сантиметра под рукой нет, ориентируйтесь на комплекцию: людям среднего телосложения подойдут подушки 10-12 см, а высоким и широкоплечим – 13-16 см. Длина стандартных изделий 40х60, 50х30 или 50х70, но размерный ряд не ограничивается этими габаритами – главное, чтобы по длине подушка не превышала матрас.

Жесткость

При шейном остеохондрозе врачи рекомендуют изделия средней жесткости, поскольку слишком мягкая будет прогибаться под тяжестью головы и не обеспечит необходимой опоры. Чересчур жесткая создаст излишнее давление и будет сковывать движения. Уровень жесткости может варьироваться в зависимости от позы сна: тем, кто привык спать на боку, допустимо выбрать более жесткую, на спине — оптимальна средняя степень.

Наполнитель

К содержанию подушек при хроническом остеохондрозе предъявляют особые требования – привычные пух, перо, шерсть и синтепон здесь не подойдут. Материал должен быть упругим и после прекращения давления (контакта с телом) возвращаться в исходную форму.

  • Латекс делают из очищенного и вспененного сока тропического дерева гевеи. В результате получается упругий, эластичный материал, которому легко можно придать необходимую форму. Он подстраивается под форму тела и поддерживает позвоночник в правильном положении. Перфорационные отверстия обеспечивают циркуляцию воздуха, внутри не заводятся пылевые клещи и микробы. Если в латексной пене не более 15% синтетических примесей, то она маркируется как 100% натуральный латекс.
  • Вязкоэластичный пенополиуретан — пена с эффектом памяти, или memory foam. Был разработан экспертами NASA для создания специальных кресел, облегчающих перегрузки для космонавтов. Адаптируется к контурам тела, под давлением головы не деформируется и возвращается в первоначальную форму. Обеспечивает физиологическое правильное положение шеи во время сна.
  • Гречневая лузга остается популярным материалом для подушек при остеохондрозе. Она действительно оказывает высокую поддержку, но шуршит и может оказаться слишком твердой и жесткой.
  • Гель с охлаждающим эффектом по своим характеристикам похож на латекс. Он отличается большей упругостью и плотностью, а также отсутствием специфического запаха. Гель повторяет изгибы позвонков, удерживает голову и тело вровень на одной линии.
  • Независимые мини-пружины, сделанные из мягкого металла и окруженные полиуретановой пеной. Они чувствительны к нагрузке и изменяют форму неравномерно, в зависимости от давления – благодаря этому обеспечивается нужная поддержка.

Дополнительные факторы выбора

  • Чем мягче матрас, тем выше подушка, поскольку ночью матрас проседает под тяжестью тела.
  • Еще один критерий – вес: чем он больше, тем выше подушка.
  • Если вы часто переворачиваетесь ночью, то лучше выбрать универсальный аксессуар с двумя валиками разной высоты.
  • Небольшой дискомфорт в начале использования объясняется тем, что понадобится несколько дней, чтобы научиться спать на ортопедической подушке.

Популярные ортопедические подушки 

RESPECTA от бренда TRELAX

TRELAX RESPECTA с эффектом памяти подстраивается под анатомические особенности тела. Два валика различной высоты позволяют комфортно спать в любой позе, как на спине, так на животе и на боку – достаточно перевернуть подушку. TRELAX RESPECTA обеспечивает физиологически правильное положение головы и шеи, за счет чего уменьшаются головные боли, постепенно восстанавливается баланс мышечного тонуса. 

Наполнитель – вязкоэластичная пена с добавлением ионов серебра, которые обеспечивают антибактериальный эффект. Наволочка подушки выполнена из ткани с волокнами TENCEL, гипоаллергенного материала, препятствующего росту бактерий, мягкого и приятного на ощупь. Эффективность RESPECTA доказана клиническими испытаниями.

MemorySleep Comfort Plus Air от бренда MemorySleep

Ортопедическая подушка со специальной выемкой под плечо, поэтому в первую очередь разработана для сна на боку. Выемка обеспечивает плечу комфортную и физиологически правильную поддержку, снимает нагрузку, за счет чего мышцы расслабляются и нормализуется кровоток. Высота валиков – 9 и 13 см. Наполнитель из пенополиуретана – не вызывает аллергии, обладает эффектом памяти. 

MemorySleep Comfort Plus Air в меру упругая и твердая, обеспечивает хорошую терморегуляцию: в холодное время года поддерживает тепло, а в жаркое — оптимальный воздухообмен. Может понадобится около недели, чтобы привыкнуть к ортопедической подушке. Присутствует слабый синтетический запах, который быстро выветривается на свежем воздухе.

Evossa Tiro от бренда Evossa

Ортопедическая Evossa Tiro с эффектом памяти формы и чехлом с мягким охлаждением. Внутреннее ядро из соевой пены ViscoNeropur: материал производится только в Испании, по технологии, позволяющей добиться полной воздухопроницаемости конечного изделия и превосходных эксплуатационных свойств. В пену добавлено дорогое масло цветка апельсинового дерева нероли. Чехол из ткани cooler, особенность которой состоит в том, что она поддерживает свою температуру на пару градусов ниже окружающей среды. Evossa Tiro всегда будет слегка прохладной. 

На внутреннем ядре сделана фрезеровка для обеспечения средней жесткости изделия. Благодаря эффекту памяти позвоночник получает необходимую поддержку, мышцы максимально расслабляются, улучшается кровоснабжение. Размер М подразумевает высоту 14 см, поэтому, если ширина плеча меньше, подушка может оказаться высоковатой.

Лучшие матрасы 2021 года фирмы Blue Sleep

Зачем нужен защитный чехол на подушку — задаются этим вопросом многие клиенты нашего магазина, ведь мало кто знает почему он необходим и какие у него функции. Есть два типа изделий, одни выполняют декоративную функцию, другие служат дополнительным слоем между наволочкой и самой подушкой.

Первый тип относится к так называемым элементам интерьера. Дело в том, что каждый из нас стремится украсить свой дом, внести в него элементы комфорта, уюта и красоты, чтобы было приятно возвращаться домой после долго рабочего дня и глаз радовался домашней обстановке. Для этого подойдут милые сердцу мелочи, такие как подушки разных размеров, вазы и фоторамки, фантазия в этом деле может быть безгранична. Но вернемся к предмету нашего обсуждения.

Второй тип можно приобрести на нашем сайте.

Зачем нужен чехол на подушку

Выводы довольно интересны, ведь все же знают, что можно купить наволочки и они, в принципе, выполняют такую же защитную функцию. Но есть, конечно же, большое но. Красивые наволочки в основном представляют собой тонкий текстиль, который никак не препятствует скоплению пыли, влаги и микробов.

Декоративный чехол может быть представлен в нескольких стилях интерьера, в различном тканевом исполнении, и украшен огромным количеством:

  • вышивки;
  • аппликации;
  • орнамента.

Выбрать защитный чехол на подушку можно исходя из таких критериев:

  • размеры;
  • материал;
  • защитные свойства.

Размеры изделия зависят от ваших потребностей и размеров подушки. Для защиты вашего сна важно выбрать гигроскопичный материал, который будет пропускать воздух и помешает скапливанию пыли в набивке, будет поддерживать комфортную температуру.

Выбор материала и дизайна защитного чехла на подушку

Материалы, которые используются для пошива продукции достаточно разнообразны. Большим спросом пользуется натуральные ткани, такие как сатин, хлопок и лен. Такие материалы очень устойчивы к ультрафиолету и к внешним воздействиям. Они не вытираются, не кашлатятся, не трутся и не теряют цвет. В уходе эти ткани не прихотливы, все что нужно, это периодическая стирка на щадящем режиме. Что касается синтетических тканей, то тут разнообразие более ощутимо. К ним относятся:

  • вискоза;
  • сатин;
  • гобелен;
  • рогожа;
  • мешковина;
  • габардин;
  • ворсовые ткани.

Для изделий для сна в основном используется махровый хлопок.

В чем отличие обычной наволочки от защитного чехла

Как мы писали выше, главное различие в применяемых тканях и назначении. Конечно, можно выбрать защитный чехол на подушку и из тканей, которые используются и при производстве наволочек, но скорее всего они будут различаться по дизайну и крою.
Наволочка же, это последний барьер между кожей человека и изделием. Она, к сожалению, не препятствует проявлению аллергии от огромного количества пыли или микробов, и не спасет подушку от пролитого кофе или чая.

Защитный чехол для подушки Blue sleep

Чехол для подушки Blue Sleep

Этот чехол предназначен исключительно для защиты вашей подушки для каждодневного сна от излишней влаги, микробов, скопления пыли. Благодаря инновационным материалам он не пропускает влагу, препятствует пыли осесть на набивке изделия и защищает от пятен, сможете избежать проявления аллергических реакций.

Размеры изделия составляют 50×70×21 см. Вес довольно небольшой — 200 граммов. Товар изготовлен из махрового хлопка. Поверхность материала не позволит наволочке скользить. Махровый хлопок представляет собой натуральную ткань из ворса. Такая продукция не вызывает раздражения кожи.

Для этого изделия идеально подойдет подушка в подушке Blue Sleep аналогичных размеров. Она отличается от других аналогов необычной конфигурацией. Вы можете регулировать желаемую плотность и размер, благодаря внешнему слою, который можно снять при необходимости. Состав представляет собой 20 процентов бамбука и 80 процентов полиэфирного волокна.

Подушка в подушке Blue Sleep

На ней можно не только спать, но и использовать ее во время бодрствования. Например, положить под спину во время просмотра телефильма, игры на приставке, расположить под ногами или животом.

Какие еще подушки можно приобрести

Вы можете купить:

  • подушку Blue Sleep Memory с валиками из разной высоты из пены и размерами 46×36×17 и весом 1, 7 кг;
  • анатомическую подушку Blue Sleep размерами 40×60×11,5см, весом 2 кг и наполнителем из инновационной пены;
  • подушку Hybrid Pillow Blue Sleep размерами 40×60×13 см, весом 2 кг.
Подушка Blue Speep Hybrid Pillow

Hybrid Pillow Blue Sleep разрабатывали на основании технологии, применяемой NASA. Она делает сон комфортным, перераспределяя нагрузку равномерно.
Наполнителем во всех изделиях выступает пена с эффектом памяти.

Каких размеров могут быть защитные чехлы на подушки

Обычные подушки имеют стандартные размеры:

  • 70×70;
  • 50×70;
  • 40×40;
  • 50×50;
  • 60×40.

От этих цифр стоит отталкиваться при выборе защитных чехлов, но стоит учитывать и высоту изделия, чтобы продукция плотно его облегала без пустот и промежутков. Высота также влияет на комфортное и правильное расположение шеи и головы во время сна, и не так подобранный параметр может иметь далеко идущие последствия. Пена, например, не теряет своих свойств, не деформируется и не сбивается в процессе. Если вы предпочитаете спать на спине, выбирайте более низкую продукцию. Стоит правильно подобрать размер изделия для сна. Нестандартные модели относятся чаще всего к ортопедическим вариантам. Для них более сложно подобрать наволочку, поэтому лучше покупать те изделия, в котором наволочки идут в комплекте.

Где купить защитный чехол на подушку

В нашем магазине bluesleep.ru можно купить защитный чехол на подушку, который убережет ее от всех внешних воздействий. Также на сайте можно подобрать различные виды матрасов, комплект белья и одеяло от фирмы-производителя. Стоимость и сроки доставки для вашего заказа стоит уточнить у нашего менеджера. Вы можете оставить свои данные и мы вам перезвоним в самое короткое время.

Зачем нужна финансовая подушка безопасности семьи, как создать

Словосочетание «финансовая подушка безопасности семьи» все чаще можно услышать из уст авторитетных консультантов и публичных лиц. О необходимости ее формирования говорят финансисты, деловые консультанты, банки — и неудивительно: грамотное отношение к деньгам важно для всех и помогает сгладить последствия даже масштабных кризисов. Расскажем, зачем нужна финансовая подушка безопасности, какие проблемы она поможет решить и почему накопления стоит сделать важной статьей бюджета.

Содержание статьи

Что такое финансовая подушка безопасности

Ее еще называют «резервом» или «ликвидным фондом». Если говорить простыми словами, это некоторая достаточно крупная сумма, которую Вы копите на постоянной основе не ради каких-либо крупных покупок, а на случай непредвиденных обстоятельств. В благополучный период Вы регулярно увеличиваете размер резерва, откладывая в него какой-то процент своего дохода. Зато, если вдруг случится форс-мажорная ситуация, при которой Вам срочно понадобятся деньги, Вы сможете воспользоваться накопленными средствами: они, как подушка безопасности, защитят Вас от негативных последствий. Это способ не провалиться в финансовую яму, даже если что-то в Вашей жизни пойдет не так. Именно поэтому делать такие накопления рекомендуют каждому, не только бизнесменам и деловым людям — всем, кто имеет хотя бы малейшую возможность копить.

В чем поможет финансовая подушка безопасности

Пережить сложные времена

2020 год навсегда запомнится нам финансовым кризисом и сложной ситуацией на рынке труда, вызванными эпидемией COVID-19. Даже после того, как эпидемия окончательно спадёт, ее последствия еще долго будут влиять на экономику. Предугадать такое развитие событий не мог никто: вирус появился внезапно и стал фактором, которого никто не ожидал. Многие люди лишились работы или бизнеса, столкнулись с резким падением доходов. Увеличились и расходы. Сложная, стрессовая и неожиданная ситуация стала испытанием абсолютно для всех — и справиться с ней оказалось проще тем, кто имел накопления. И бизнесмены, и обычные семьи, в чьем распоряжении был резервный финансовый фонд, та самая подушка безопасности, легче перенесли этот удар. И сейчас никто из нас не знает, что будет завтра, но уже имеющийся опыт говорит: накопления помогают сохранить уровень жизни и не остаться без средств к существованию.

Не допустить задолженностей

Если человеку срочно нужны средства, которых у него нет, он с большой вероятностью обратится в банк: возьмет кредит на свои нужды. Иногда кредитование может быть даже выгодным, например, при намеренном использовании бонусов кредитных карт. Но в случае с кредитами, взятыми в спешке, ради решения срочных проблем, такого практически не бывает. В результате человек теряет в деньгах, получает новые финансовые обязательства, а если его жизненная ситуация не исправится, может столкнуться с просроченными обязательствами, проблемами с кредиторами и возможными судебными разбирательствами. Наличие финансовой подушки безопасности не даст случиться подобному. Если что-то происходит и человеку срочно нужны деньги, он может воспользоваться собственным резервным фондом и не брать ни у кого взаймы.

Быть готовым к форс-мажорной ситуации

Уже упомянутый кризис 2020 года многих застал врасплох. Люди, у которых не было финансовых запасов, были вынуждены срочно придумывать решения возникших проблем. Наличие же подушки безопасности дает возможность спокойно относиться к жизненным изменениям, не паниковать и принимать более грамотные, взвешенные решения. Это еще один плюс накоплений: они дают стабильность, как финансовую, так и психологическую.

Не оказаться в беде

Иногда происходят по-настоящему страшные ситуации, которые требуют срочных финансовых вливаний. В таких случаях наличие подушки безопасности может не просто помочь сохранить стабильность — спасти чью-либо жизнь или здоровье. Это очень важный и ценный инструмент, который нельзя недооценивать.

Минусы финансовой подушки безопасности

Бывает такое, что люди относятся к идее скептически, полагая, будто минусов у нее больше, чем плюсов. Скептики утверждают, что накопить сумму, нужную для покрытия непредвиденных расходов, слишком сложно, особенно в случае низкого заработка. Однако в действительности причина проблем с накоплениями чаще в другом: в нерациональном использовании собственных возможностей. Это не минус подхода: скорее, недостаток опыта. И справиться с ним можно, увеличивая уровень финансовой грамотности и учась рационально относиться к деньгам. Чем больше знаний, тем легче формировать резервный фонд и тем проще Вам будет справиться с любыми непредвиденными обстоятельствами.

Читайте также: Как избавиться от задолженности в рамках закона и без лишних потерь

Как накопить финансовую подушку безопасности

Финансисты советуют по возможности жить по принципу 50—30—20:

  • 50 % заработка тратить на постоянные и обязательные нужды;
  • 30 % можно расходовать на нерегулярные покупки или необязательные траты;
  • 20 % необходимо откладывать.

Мы понимаем, что далеко не каждый может позволить себе регулярно откладывать одну пятую от дохода, но это не повод совсем отказываться от накоплений. Даже 5–10 % от заработной платы — уже лучше, чем ничего. Особенно если Вы положите их под проценты или еще каким-либо образом защитите от инфляции. Чтобы достигнуть успеха, надо соблюдать главный принцип: формирование финансовой подушки безопасности должно быть приоритетной тратой наравне с оплатой обязательств и коммунальных счетов. Старайтесь делать это в первую очередь, сразу после получения заработной платы или иного дохода. Это позволит не забыть внести нужную сумму на накопительный счет и не пренебречь накоплениями.

Что делать, если не получается

Если Вы не можете сформировать финансовую подушку безопасности, скорее всего, причина лежит в одном из следующих факторов:

  • несерьезное отношение к накоплениям. Откладывать нужно регулярно, а брать из резервного фонда стоит только в случае непредвиденных обстоятельств — без этого ничего не выйдет;
  • лишние траты. Избавиться от них помогут финансовая грамотность и ведение бюджета: так Вы сможете оптимизировать расходы;
  • недостаточный доход. К сожалению, бывает и такое. Оптимальный выход из подобной ситуации — искать способы увеличить заработок.

Сколько денег лучше откладывать

Существует несколько правил, которые позволяют создать финансовую подушку нужного размера.

  • Ориентируйтесь на особенности своей жизни. Например, если в случае потери работы Вам будет легко найти новую, и Вы это знаете, можно откладывать чуть меньше. Если сложно — лучше перестраховаться.
  • Влияет и возраст. Чем старше человек, тем больше размер финансовой подушки, которую ему стоит иметь. Возраст накладывает определенные риски: возможные сложности со здоровьем или с поиском новой работы.
  • Учитывайте финансовое состояние членов Вашей семьи. Если они хорошо зарабатывают и им не грозят серьезные проблемы, размер подушки можно чуть уменьшить. Если риск форс-мажора довольно высокий, а помочь Вам в непредвиденных обстоятельствах будет некому, финансовая подушка должна быть большой.

В целом считается, что накопить нужно столько, чтобы иметь возможность 3–4 месяца прожить полноценной жизнью, тратя исключительно накопления. Чаще всего такой суммы достаточно, чтобы успешно преодолеть период отсутствия регулярного дохода

В чем лучше хранить

Существует старая поговорка — «не класть все яйца в одну корзину». Это касается и денег: консультанты по финансовой грамотности говорят об этом в первую очередь. Непредвиденная ситуация может прийти с любой стороны, поэтому финансовую подушку безопасности лучше разделить на несколько фрагментов и хранить по отдельности. Например, так:

  • часть суммы находится дома в наличных — впрочем, не самая большая, так как это не очень выгодный способ хранения;
  • часть лежит на накопительном счету. Это оптимальный вариант для большинства, так как Вы можете получать проценты с собственных накоплений и тем самым увеличивать подушку безопасности. Кроме того, снимать часть средств со счета невыгодно и приведёт к потере процентов, что не даст Вам потратить эти деньги на нецелевые нужды.

Лучше всего использовать для хранения не только рубли, но и несколько стабильных мировых валют. Это позволит Вам уберечься от инфляции.

Что делать с большими суммами

Если сумма накоплений крупная, часть можно положить в банковскую ячейку или оформить зарубежный полис инвестиционного страхования жизни. Этот вариант больше подходит для бизнесменов и инвесторов. Некоторые предпочитают хранить таким образом большую часть имеющихся резервных средств.

Что еще стоит учесть

К сожалению, бывают ситуации, когда даже солидной накопленной суммы недостаточно, чтобы полностью компенсировать риски. Как правило, это очень серьезные, часто непредвиденные случаи, к которым не готов никто: например, человек, зарабатывающий больше всех в семье, тяжело заболевает. Финансовая грамотность учит предусматривать и такие риски, поэтому в подушку безопасности должны входить не только накопления. Так Вы будете лучше защищены от непредвиденных обстоятельств со всех сторон. Что можно сделать:

  • вкладываться в активы, которые имеют низкие риски обесцениться, например в недвижимость;
  • найти дополнительные источники пассивного дохода;
  • застраховать жизнь и здоровье: иногда это может серьезно выручить в сложных обстоятельствах;
  • спланировать действия на случай форс-мажора заранее.

Конечно, такие действия не избавят Вас от риска, что что-то может случиться. Но Вы будете более готовы к любым обстоятельствам и не позволите им выбить Вас из колеи.

Выводы

Не пренебрегайте накоплениями и составлением финансовой подушки безопасности. Даже если сейчас Вам кажется, что Вы сможете обойтись и без нее, в сложных случаях она может серьезно упростить Вам жизнь. Не переживайте, если у Вас не получается скопить нужную сумму быстро: подушка формируется годами, и это нормально. Лучше введите в привычку регулярно откладывать хотя бы 5–10 % от своих ежемесячных доходов, ведь даже маленькое накопление лучше, чем ничего. Учитесь правилам финансовой грамотности: они помогут Вам эффективнее тратить деньги, более уверенно копить и продумывать дальнейшие действия. Попробуйте начать — и через какое-то время Вы сами заметите, насколько рациональнее стало Ваше отношение к финансам.

песчаная, щебеночная, бетонная – зачем нужна и как делать

Всем известно, что опорой дома является фундамент. Если подземная часть будет выполнена правильно, то строение простоит долго. В период эксплуатации на его фасаде не появятся трещины, окна не перекосятся, а цоколь не разрушится. Подушка под фундамент является первым слоем основания почти каждого строения. Она считается важной функциональной составляющей, а ее устройство подчиняется определенным правилам.

Зачем нужна подушка

Казалось бы, для чего нужны подушки для фундамента, если под ним в качестве основания будет находиться плотный слой грунта? Но оказывается, что именно благодаря им:

  • соблюдается равномерность перераспределения поступающих нагрузок на грунт;
  • происходит снижение точечного давления;
  • сводится к минимуму воздействие на подземные конструкции сил морозного пучения;
  • выравнивается дно выемки, причем сделать это можно своими руками;
  • гарантируется горизонтальность расположения фундаментной подошвы;
  • снижается УГВ, а от фундамента отводится дождевая и талая вода;
  • обеспечивается стабильность положения всего строения;
  • минимизируются усадки различного происхождения.

Для устойчивого основания требуется, чтобы подушка под фундамент имела правильные размеры, достаточное уплотнение и выравнивание. Ее ширина должна быть больше ширины фундаментной подошвы, а высота – выбираться с учетом:

  • глубины промерзания грунта;
  • уровня подземных вод;
  • примерной величины постоянных и временных нагрузок;
  • геологических условий.

Подсыпка под фундамент является своеобразным балластом, ограждающим строение от контакта с почвой и от сезонных подвижек грунта.

Нередко подушка под фундамент заменяет неподходящий или слабый почвенный слой. В этом случае он удаляется, а на его место подсыпается крупный песок. Для предотвращения его вымывания или заиливания, при высоком уровне грунтовых вод в выемку укладывают геотекстиль.

Материалы

При устройстве фундаментных подушек можно использовать:

  • речной и карьерный песок;
  • щебень и гравий;
  • бетонный раствор.

Уточнения по составу и размерам подстилающего слоя даются в проектной документации. Как правило, в ней учитывается доступность материалов по регионам и их приемлемая стоимость. Но основным аргументом, все же, остаются геологические условия. К примеру, для слабых грунтов гравийно -песчаная подушка под фундамент закладывается в пропорции:

  • 40% песка;
  • 60% щебня, либо гравия.

Некоторые мастера предлагают устройство фундаментной подушки из глины. Они утверждают, что выравнивающий слой будет выполнять гидроизоляционную функцию. Конечно, глина сможет защитить бетон от капиллярного всасывания воды. Но этот грунт является пучинистым, поэтому при промерзании увеличивается в объеме и начинает давить на подземную конструкцию. Из этого следует вывод, что суждение о том, что для основания под фундамент можно использовать глину – абсолютно не правильно.

Песчаная подушка

Устройство подстилающего слоя своими руками лучше сделать из песка, так как материал вполне доступен во многих регионах страны. У неопытных застройщиков часто возникает вопрос о том, какой песок нужен для фундамента и подушки – речной или карьерный, и какая фракция зерен должна быть.

Следует начать с того, чем отличается речной песок от карьерного. Первый считается намного чище, так как природная дислокация материала и технологические особенности добычи подразумевают отсутствие в составе инородных частиц. В нем нет глинистых включений, слишком опасных для конструкции основания. При замесе бетонной смеси и устройстве подушки для фундамента лучше использовать речной песок или промытый карьерный, который обойдется несколько дешевле.

Карьерный песок добывается в больших объемах из открытых разработок. Именно поэтому в его составе присутствует много различных примесей, таких как глина, крупные камни и пылевидные частицы. Без дополнительной обработки он применяется лишь в некоторых случаях, например при прокладке дорог.

Для фундамента и подушки грязный карьерный песок использовать не рекомендуется, так как присутствие в нем даже небольшого количества вредных включений может отрицательно сказаться на устойчивости подземной части дома и его долговечности. Зачем же рисковать из-за разовой экономии, когда существует лучшая по качеству альтернатива?

Отличить речной сыпучий материал от чистого карьерного песка можно по внешнему виду зерен. Нужно просто посмотреть на них сквозь лупу. В первом случае частички будут округлыми, а во втором – с острыми гранями.

Песок для фундамента и подушки выбирают крупных фракций.

Как говорилось выше, сделать песчаную подушку для фундамента своими руками будет совсем несложно. Для этого потребуется сам материал, трамбовка и вода. При большой площади строения лучше будет использовать специальную вибро — плиту или каток. А при уплотнении подстилающего слоя в траншее можно воспользоваться и проверенными дедовскими инструментами, например бревном с поперечной ручкой.

Песчаная подушка под ленточный фундамент или бетонную плиту засыпается послойно. Каждый пласт разравнивается, увлажняется и тщательно трамбуется. Обильный полив водой способствует лучшему уплотнению песка и обеспечивает максимальную плотность основания. При высоком уровне грунтовых вод на дно траншеи подсыпается щебень. Он берет на себя функции дренирующего слоя. При его отсутствии основание дома рано или поздно будет размыто.

Специалисты рекомендуют сделать подушку для фундамента из песка в случаях, когда:

  • возводится одноэтажный дом;
  • для наземной части строения используются легкие материалы;
  • грунтовые воды залегают на большой глубине.

Еще до начала работ следует определиться с толщиной песчаной подушки для фундамента. Она, как правило, составляет 10-20см, но при устройстве основания под бетонную плиту или при замене слабого грунта размер может увеличиваться до 50-80см. Для ленточной конструкции максимальная высота подстилающего слоя ограничивается показателем тройной толщины ленты. Что касается ширины подушки, то она должна быть больше аналогичного размера подошвы или плиты для фундамента на 20-25см.

Щебеночная подсыпка

Подушка из щебня под фундамент считается прочнее предыдущего варианта устройства основания. Ее также можно выполнить своими руками. На начальном этапе дно выемки покрывается крупным песком слоем 10-15см, после чего выполняется его разравнивание и тщательная трамбовка с увлажнением.

Далее укладывается щебень средней фракции (20-40мм) слоем толщиной 20-25см. Для его уплотнения следует использовать вибро — плиту. Зачем? Да только лишь потому, что дедовскими методами сделать это будет слишком трудоемко.

Щебеночная подушка под ленточный фундамент способна принять нагрузки от кирпичных и каменных домов малой этажности.

Нередко в проекте предусматривается щебеночно-песчаное основание. Оно засыпается послойно с чередованием материалов и уплотнением. Такой вид подсыпки хорошо зарекомендовал себя при строительстве объектов на слабонесущих грунтах.

Бетонное основание

Самый дорогой и надежный вид подстилающего слоя. Подушка из бетона может использоваться даже для фундаментов многоквартирных домов. Технология ее выполнения достаточно проста и доступна для самостоятельной работы. Процесс состоит из нескольких этапов:

  • выравнивания дна выемки;
  • подсыпки щебня слоем 10см и трамбовки;
  • установки опалубки на высоту, согласно проекту;
  • настила гидроизоляции;
  • укладки арматуры;
  • заливки бетонного раствора;
  • набора монолитом проектной прочности;
  • демонтажа опалубки.

Для прочного сцепления основания с фундаментом, в подушке устанавливаются выступающие над поверхностью стальные стержни. Они служат соединительными анкерами, максимально усиливающими подземную конструкцию.

Заключение

Три основных вида фундаментных подушек могут использоваться как отдельно друг от друга, так и в различных комбинациях. Выбор зависит от многих факторов, а окончательное решение принимается проектировщиками.

Лучше ли спать без подушки? Когда вы должны и не должны

Ваше общее состояние здоровья очень тесно связано с количеством и качеством сна, который вы получаете каждую ночь. Частое пробуждение из-за дискомфорта прерывает этапы сна, необходимые вашему телу для правильного функционирования, и нашим первым приоритетом должно быть удаление или замена всего, что не поддерживает наш сон.

Основной опорой для нашего тела является выбор матраса и подушки, и хотя многие люди тратят время на поиск правильного матраса, который лучше всего подходит для их положения во сне, они часто выбирают подушку в зависимости от наличия в магазине, и это само по себе может быть плохое решение. Это может привести к явному напряжению шеи и спины, что заставляет задуматься: а не лучше ли спать без подушки?

Прочтите нашу статью о том, на скольких подушках следует спать?

Ваша поза для сна

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны сначала проанализировать свое положение во время сна, потому что ответ не может быть простым «да» или «нет». Ваше естественное положение для сна, то есть то, к которому вы естественным образом поворачиваетесь, когда спите всю ночь, должно поддерживаться должным образом как матрасом, так и комбинацией подушек.

Самое главное, что вам нужно учитывать, это положение вашего тела и то, как оно влияет на положение позвоночника. Поскольку ваш позвоночник буквально является мостом вашей нервной системы, его нарушение из-за смещения и напряжения окружающих мягких тканей может привести к длительным болям и болям, а также к хроническим проблемам со здоровьем из-за плохого сна.

В каком положении во время сна требуется подушка по состоянию здоровья?

Если вы знаете, что ваша подушка вызывает беспокойную ночь и дискомфорт, не спешите отказываться от сна с подушкой совсем. Людям, спящим на боку, и большинству тех, кто спит на спине, нужна подушка, чтобы спина оставалась ровной, а шея правильно поддерживалась. Если вы просыпаетесь с больной шеей или спиной и спите в любом из этих положений, вам нужно подумать о поиске подушки, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и личным предпочтениям в отношении комфорта.

Задние шпалы

Спящие спальные места, скорее всего, будут поддерживать ваш позвоночник лучше всего, так как многие матрасы, за исключением чрезвычайно мягкого, позволяют позвоночнику принять его естественный изгиб, не подвергая стрессу мягкие ткани.Голову следует держать на уровне плеч, а шею аккуратно поддерживать подушкой, заполняющей зазор между головой и плечами.

Обычно более тонкие и более контурные подушки лучше поддерживают тех, кто спит на спине. Слишком тонкая или мягкая подушка может привести к тому, что голова опустится слишком далеко назад, а более толстые подушки приподнимут голову слишком далеко вперед, создавая нагрузку на шею и поясницу.

Боковые шпалы

Хотя сон на боку также считается здоровым положением, оно считается таковым только в том случае, если у вас есть и матрас, и подушка, которые поддерживают ваше тело таким образом, что ваш позвоночник может оставаться естественным образом прямым.В отличие от положения для сна на спине, которое поддерживает естественный изгиб позвоночника, тем, кто спит на боку, необходимо выбрать поверхность для сна, которая соответствует естественной форме и изгибам их тела, и поддаться давлению, чтобы их позвоночник оставался вытянутым.

Более толстые, складчатые и более поддерживающие подушки чаще всего являются наиболее удобным выбором для этого положения, потому что они лучше удерживают голову между плечами и заполняют большое пространство, вызванное поднятием головы и плеч, чтобы обеспечить правильное положение. остальная часть шеи и окружающие мягкие ткани.

Какая поза для сна лучше всего поддерживается без подушки?

Если вы когда-нибудь думали, что выбросить подушку может быть хорошей идеей, возможно, вы на правильном пути — ЕСЛИ вы спите на животе или на спине. Эти положения часто создают нагрузку на нижнюю часть спины из-за несоответствия выравниванию шейного отдела позвоночника из-за выбора матраса, травмы или состояния здоровья. Поддерживая позвоночник таким образом, чтобы он вытягивался и вытягивался, вы принимаете более естественное положение.

Шпалы для живота

У многих людей, спящих на животе, возникают проблемы с личными предпочтениями комфорта без подушки, и они предпочитают амортизирующий дополнительный слой между головой и матрасом. Проблема с подушкой в ​​качестве спящего на животе заключается в том, что независимо от того, что вы делаете, вы всегда каким-то образом подвергаете риску позвоночник из-за необходимости поворачивать голову в ту или иную сторону. На самом деле это наименее здоровая поза для сна, но вряд ли можно контролировать, в какое положение они естественным образом ложатся во время сна.Поэтому вам нужно подумать о том, что лучше всего поддерживает ваше тело.

Людям, спящим на животе, которым нужна подушка для личного комфорта, лучше всего подойдет очень тонкая и/или очень мягкая подушка, на которой их голова находится как можно ближе к матрасу. И если можно обойтись без подушки, то стоит. Размещение головы на одном уровне с матрасом может помочь выпрямить позвоночник и снять нагрузку с шеи и плеч, а также с нижней части спины.

Задние шпалы

Некоторым людям, которые спят на спине, лучше не использовать подушку.Это зависит не только от личных предпочтений в отношении комфорта, но и от того, как устроено ваше тело. Людям с широкими плечами или крупным телосложением это может показаться очень неудобным, и им потребуется правильная тонкая опора для головы и шеи, как описано выше. Но сон без подушки для тех, кто спит на спине, оказался очень удобным для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку это помогает растянуть позвоночник и снять напряжение. Это особенно актуально, если у вас жесткий матрас.

Заключение

Если вы решили избавиться от подушки из соображений комфорта, сначала примите во внимание положение, в котором вы спите, чтобы определить, соответствует ли это вашим интересам. Спящие на боку всегда должны иметь какую-то поддержку для головы и шеи, но те, кто спит на спине, могут по-разному реагировать на сон без подушки, и вы можете попробовать это, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.

По возможности, тем, кто спит на животе, лучше спать без подушки. Это сделано для того, чтобы лучше поддерживать длину позвоночника и помочь ему выровняться. Но вы также можете рассмотреть возможность использования подушки в другом месте, например, под бедрами или в нижней части спины, чтобы также обеспечить облегчение мягких тканей.

Вам также может понравиться Sleep Judge Sleep Bot: индивидуальная помощь, когда вам это нужно

Как выбрать подушку (и почему правильная подушка имеет значение)

Вы когда-нибудь ночевали в гостинице и задавались вопросом, почему на следующий день у вас так сильно болят шея и спина? Или, может быть, все было наоборот — у вас был лучший сон в вашей жизни, и вы не можете точно определить, почему. В то время как матрас мог быть фактором, большая часть вашего опыта могла быть результатом вашей подушки. Знание того, как выбрать подушку, которая подходит именно вам, поможет вам либо избежать, либо наслаждаться отдыхом в отеле каждую ночь.

Правильная высота и жесткость подушки могут творить чудеса для вашего прекрасного сна. В зависимости от вашего обычного положения во время сна подушка может либо помочь, либо помешать вашему позвоночнику. Знание того, как выбрать правильную подушку, поможет вам избежать сна в неестественных и неудобных позах, что избавит вас от боли.

Как узнать, какая подушка вам подходит?

Много раз, когда мы думаем о «правильной подушке», мы представляем себе что-то мягкое и пушистое, похожее на облако, когда кладешь на него голову.Тем не менее, правильная подушка — это та, которая будет удерживать вашу голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, поддерживая естественную кривизну вашего позвоночника. Для некоторых это все еще может быть мягкая, пушистая подушка, но другим может понадобиться более жесткая подушка, которая лучше держит форму.

Прежде чем выбрать правильную подушку, вам нужно определить, в каком положении вы спите. У тех, кто спит на спине, животе и боку, в идеальной подушке будут разные вещи, поэтому имейте в виду, что вы можете искать другие качества, чем ваш партнер или друзья.

При покупке подушек следует помнить о нескольких важных вещах: 

  • Pillow Loft : Это высота подушки в сжатом состоянии, когда на нее опирается голова. Обычно вы найдете варианты с низким, средним или высоким лофтом.
  • Прочность материала подушки : Различные материалы отличаются по жесткости. От того, насколько жесткой вы предпочитаете подушку, зависит ваш личный уровень комфорта.
  • Жесткость вашего матраса : Это очень важный фактор, который нельзя упускать из виду.Чем мягче ваш матрас, тем ниже должна быть подушка.
  • Ваша нормальная поза для сна: Ваша поза для сна определит идеальную подушку-чердак для вас. Как правило, вам понадобится более высокая подушка-чердак, если вы больше спите на боку, чем на спине. .
  • Ваш вес и ширина плеч: Ширина ваших плеч и ваш вес могут помочь вам определить, какую подушку-лофт вам следует искать. Чем шире ваши плечи, тем выше должна быть ваша подушка.Точно так же, чем вы тяжелее, тем больше вероятность, что вы утонете в матрасе, и вам понадобится более низкая подушка.

Необходимое боковое спальное место

Когда вы спите на боку, на ваше плечо приходится большая часть опоры, поэтому лучше иметь матрас, разработанный для того, чтобы быть более мягким в этой области, например, наш Nova Hybrid. В зависимости от определенных факторов, таких как жесткость матраса и ширина плеч, лучше всего подойдет низкая, средняя или высокая подушка-чердак. Для многих тех, кто спит на боку, более жесткая подушка также может быть удобной и достаточно поддерживающей, чтобы спать комфортно, однако это может варьироваться от спящего к спящему.

Вот о чем следует подумать, если вы склонны спать на боку: 

  • Более прочный наполнитель и материал: Наличие подушки с мягким наполнителем заставит вашу голову погрузиться в нее и давить на плечо, вызывая скованность шеи по утрам. Твердый материал может быть любым: от пены до сверхпрочного пуха.
  • Низкий, средний или высокий чердак: Самое важное, на что следует обратить внимание тем, кто спит на боку, — это подушка-чердак, которая выровняет голову, шею и позвоночник и снимет нагрузку с плеч.Любой диапазон подушек-чердаков может подойти в зависимости от ширины ваших плеч и вашего веса. Чем шире ваши плечи, тем выше должна быть ваша подушка. Точно так же, чем тяжелее вы весите, тем ниже должна быть подушка.
  • Жесткость вашего матраса: Чем тверже ваш матрас, тем выше должна быть ваша подушка. Если у вас есть более мягкий матрас, в котором вы склонны тонуть, подойдет подушка среднего или низкого размера.

Потребности для заднего спального места

Хотя это и не самая популярная позиция для сна, спящие на спине, как правило, получают наибольшую пользу, особенно при использовании матраса, предназначенного для поддержки.Если ваш матрас не обеспечивает достаточную поддержку естественного изгиба позвоночника, может быть полезно подложить небольшую подушку под нижнюю часть спины и колени.

Поскольку многие матрасы не обеспечивают такой поддержки, мы разработали нашу пену Zoned Support™, чтобы она была более жесткой в ​​области талии и нижней части спины и более мягкой в ​​области плеч. Это помогает с эргономичным выравниванием позвоночника, поэтому вам не нужно использовать дополнительные подушки под поясницу и колени. Пена Zoned Support™ используется в матрасах Casper Original Mattress, Nova Hybrid и Wave Hybrid.

Вот что нужно искать в подушке, если вы склонны спать на спине:

  • Низкий или средний лофт: Материал средней жесткости в сочетании с низким или средним лофтом идеально подходит для сна на спине. Важно помнить одну важную вещь: спите на подушке достаточно высоко, чтобы полностью поддерживать шею.
  • Жесткость вашего матраса: Если вы спите на мягком матрасе, вы можете обнаружить, что низкая подушка-чердак или вообще отсутствие подушки будут прекрасно удерживать вас в нейтральном положении.Однако использование жесткого матраса может потребовать использования подушки для поддержки шеи.

Потребности для сна на животе

Несмотря на то, что эксперты рекомендуют спящим избегать сна на животе из-за возможных краткосрочных и долгосрочных проблем с позвоночником, многие находят это положение удобным. Поскольку сон на животе с неправильной подушкой подвергает вас риску растяжения шеи и низкого давления в спине, используйте подушку, которая поможет вашему телу избежать этой боли. Также неплохо подложить подушку ближе к груди, чтобы уменьшить изгиб шеи, если вы регулярно спите в этом положении.

Вот что нужно искать в подушке, если вы склонны спать на животе:

  • Мягкий и сжимаемый наполнитель: Перьевые или пуховые подушки дадут вам ощущение легкости, но не будут слишком жесткими. Если вы спите на поролоновой или другой жесткой подушке, ваша голова будет подниматься выше, чем должна быть, что может привести к болям.
  • Низкий лофт: Чем выше у вас лофт, тем более вытянутой может стать ваша голова, что также выталкивает остальную часть вашего тела из нейтрального положения.
  • Жесткость вашего матраса: Если у вас есть мягкий матрас, в котором вы уже склонны тонуть, возможно, лучше отказаться от подушки, так как любая подушка, которую вы используете, может неестественно поддерживать вашу голову. Ваше тело вряд ли утонет в жестком матрасе, поэтому низкая подушка-чердак по-прежнему пригодится, если вы не погружаетесь в материал матраса.

Вы можете подумать о том, чтобы положить под живот и таз низкую подушку-чердак, чтобы ваше тело оставалось в нейтральном положении, а позвоночник сохранял свою естественную кривизну.

Что еще нужно учитывать при выборе подушки

Хотя ключевые моменты, которые мы упомянули, важны для выбора подушки в зависимости от того, в каком положении вы спите, есть также несколько общих моментов, на которые следует обратить внимание каждому. Независимо от того, как вы спите, следующие пункты помогут вам выбрать подушку, подходящую именно вам.

  • Охлаждающие свойства: Тем, кто спит в горячем состоянии, особенно пригодится подушка со специальными охлаждающими свойствами.
  • Воздухопроницаемость: Как и в предыдущем случае, вы должны убедиться, что используемые материалы подушек не удерживают тепло, особенно в случае подушек из пеноматериала.
  • Социальная ответственность: В зависимости от ваших ценностей вы можете подумать о том, чтобы обратить внимание на бренды с сертификатами, которые стремятся использовать этические материалы для различных продуктов.
  • Размер: Подушки бывают разных размеров, от стандартных до длины тела. Зная, какой размер подушки вы ищете, вы уменьшите стресс при покупке новой.

Наши подушки Casper

Здесь, в Casper, мы предлагаем различные наполнители и материалы для подушек. Каждая подушка бывает стандартного или королевского размера, и у вас есть возможность выбрать низкий или средний лофт.

Ознакомьтесь с нашими оригинальными подушками Casper, подушками из пеноматериала и пуховыми подушками, чтобы найти лучший вариант для себя.

Использование подушки, не позволяющей удерживать голову, шею и позвоночник в правильном положении, неизбежно причинит вашему телу некоторый дискомфорт.Однако знание того, как выбрать подушку для ваших нужд, может кардинально изменить ваше самочувствие, когда вы просыпаетесь утром. И если вы все еще не уверены, какая подушка-чердак лучше всего подходит для вашего обычного положения во время сна, пройдите тест на высоту подушки на любой из страниц о подушках Casper рядом с «Выберите высоту подушки».

Как правильно выбрать подушку

Если вы потратили хотя бы десять минут на поиск новой подушки в Интернете, вы, вероятно, заметили, что есть из чего выбрать.Итак… как вы должны знать, какая подушка вам подходит? Что ж, позвольте мне провести вас через мой личный процесс выбора подушки, которая сохранит вашу осанку здоровой, а также удовлетворит все ваши уникальные потребности во сне.

Возможно, кто-то из вас помнит мой обзор подушки Leesa Hybrid, но если нет, не волнуйтесь! Для этой демонстрации я буду использовать Leesa Hybrid (наряду с другими аксессуарами для сна), чтобы вы могли лучше понять, какой тип подушки вам идеально подходит.Давайте узнаем, как правильно выбрать подушку!

Подушка Leesa Hybrid

Чехол этой подушки стеганый, а внутри каждого стеганого кармана находится пушистая альтернатива пуху, придающая подушке Leesa Hybrid классическое ощущение облака. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы сэкономить 15% на всех покупках Leesa!

Как выбрать идеальную подушку?

Итак, начнем с нуля. В конце концов, самая важная задача вашей подушки — поддерживать вас в нужном положении для сна всю ночь.И когда я говорю «поддержка», я не просто имею в виду, что это мягко и уютно. Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника . Сохранение нейтрального положения позвоночника не только облегчает боль в шее, но и снижает давление во всем теле.

Pro Tip : Если вы не знаете точно, как определить, находится ли ваш позвоночник в нейтральном положении, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, а ваш подбородок на одной линии с грудиной. .

Теперь самое сложное: для каждого положения во сне требуется свой тип подушки, чтобы поддерживать здоровую осанку. Но прежде чем я расскажу вам, что должен искать каждый стиль спящего, не забудьте о веселой части покупки подушек! После того, как вы удовлетворили потребности своего тела и нашли подушку, которая поддерживает позвоночник в нейтральном положении, вы можете углубиться во все мелкие детали, которые удовлетворят ваши потребности . В конце концов, существуют сотни подушек, так что вы можете найти ту, которая идеально подходит именно вам.

Видите ли, поза, в которой вы спите, — это лишь одно из проявлений ваших привычек сна, и есть еще много других вещей, которые нужно учитывать, когда вы ищете идеальную подушку. Например, любители горячего сна, поклонники пены с эффектом памяти, экологически чистые люди и любители латекса, вероятно, захотят определенные типы подушек, чтобы учесть их личные предпочтения . Помните: ваша подушка всегда должна поддерживать здоровую осанку, но она также должна быть совместима с вами в целом.

Тем не менее, я собираюсь сочетать некоторые из этих «желаний» с разными стилями сна.Таким образом, вы можете узнать, как именно сохранить нейтральный позвоночник в каждой позе для сна, а затем выбрать, какие специальные функции вы хотели бы иметь в своей подушке!

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на спине

Потребности

Чтобы поддерживать здоровую осанку, людям, которые спят на спине, нужна то, что я называю «подушкой среднего размера». средней жесткости . Кроме того, те, кто спит на спине, могут обнаружить, что подушки, наполненные материалами, которые выдерживают давление (например, пена с эффектом памяти), особенно полезны.

Теперь вы можете задаться вопросом: «Но зачем тем, кто спит на спине, нужна подушка средней жесткости и жесткости?» Что ж, я рад, что вы спросили. Давайте рассмотрим поближе :

  • Средний чердак — Средний чердак поможет уменьшить давление на шею и плечи, создав приятный мягкий буфер между вами и вашим матрасом. Если ваша подушка будет слишком высокой, ваша голова будет вытянута вверх (ой, моя шея!). Если он недостаточно высокий, вы практически распластаетесь на своем матрасе (ну, , этот неудобен.)
  • Средняя жесткость — Средняя жесткость обеспечит достаточную поддержку головы, чтобы она находилась на одном уровне с позвоночником, и гарантирует, что подушка не сплющится в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, она может потерять свою форму под тяжестью вашей головы.
  • Соответствие давлению — Материалы, разработанные для плотного прилегания к давлению, могут служить для того, чтобы голова чувствовала себя комфортно и удерживалась в нейтральном положении относительно шеи.Кроме того, подушки с тафтинговым верхом (как мы видим в гибридной подушке Leesa) обеспечат дополнительную подушку, на которую можно положить виски (многие люди, которые спят на спине, спят, наклонив голову набок).

Теперь, когда мы знаем больше об идеальной конструкции подушки для сна, давайте рассмотрим некоторые особенности, которые могут облегчить ваше путешествие в страну грез. Помните: эти функции не являются обязательными (и они не являются специфическими для сна на спине), но чем больше вы знаете о мире аксессуаров для сна, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы найти идеальную посадку.

Желания

  • Настраиваемая поддержка — Бренды постельных принадлежностей все чаще разрабатывают подушки, которые спящие могут настроить в соответствии со своими конкретными потребностями. Например, подушка Leesa Hybrid имеет съемную среднюю вставку, которая позволяет экспериментировать с объемностью и жесткостью. Кроме того, многие подушки имеют регулируемый наполнитель, что означает, что вы можете расстегнуть молнию ткани чехла и изменить внутреннюю набивку, пока не найдете ощущение и поддержку, которые лучше всего подходят для вашего тела .Это особенно полезно для комбинированных спящих или людей, которые все еще выясняют, каков их идеальный стиль сна.
  • Охлаждающие свойства — Любителям горячего сна следует искать подушки с охлаждающими свойствами. Например, Leesa Hybrid имеет охлаждающую гелевую прокладку на одной стороне подушки, которая сохраняет прохладу на этой стороне всю ночь. Между тем, спящие, которые хотят, чтобы их цельная подушка была ледяной, должны стремиться к подушкам с прохладной пряжей или материалом с фазовым переходом, вплетенным в ткань .Материал с фазовым переходом, в частности, предназначен для того, чтобы ваша подушка выглядела так, как будто ее охладили — она очень прохладна на ощупь.
  • Упругая поддержка — Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это поддержка, которую вы хотите получить от своей подушки. Некоторым людям не нравится медленно погружаться в подушку, и они могут чувствовать себя как в ловушке из-за облегающей тело пены . Итак, если вы предпочитаете более легкое ощущение и упругую реакцию на давление, стремитесь к подушкам, наполненным латексом Dunlop или Talalay.Эти материалы обеспечивают плавучую, упругую поддержку.

Сейчас вы, должно быть, думаете: «Вау, я и не знал, что моя подушка может делать все , что !» Что ж, продолжайте читать, потому что на очереди — боковые шпалы.

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на боку

Потребности

Чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и здоровую осанку, людям, спящим на боку, нужна подушка с высокой высотой и с более жесткой поддержкой . Те, кто спит на боку, могут также обнаружить, что распушенные материалы, такие как капок, или поддающиеся формованию материалы, такие как пух, особенно полезны для бокового положения. И вот почему:

  • High Loft — Самое главное, подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась в нейтральном положении с позвоночником. Кроме того, высокая подушка снимет давление с вашего плеча и защитит его от веса вашего тела . Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше плечо глубоко впивается в матрас, возможно, ваша подушка недостаточно высока.
  • Жесткая поддержка — Подушки со средней или жесткой степенью поддержки помогут держать голову и шею на одной линии с позвоночником в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться в течение 40 подмигиваний , выводя ваш позвоночник из нейтрального положения (привет, затекшая шея).
  • Пушистые и формируемые — К более жестким подушкам нужно привыкнуть, поэтому я предлагаю поискать пушистые материалы, такие как капок, пух или пуховые альтернативы. Эти материалы сами по себе довольно мягкие, поэтому убедитесь, что ваша подушка достаточно набита, а чердак высокий. Но найти подушку, которую можно взбить на более высоком чердаке, часто полезно для тех, кто спит на боку с более широкими плечами .Кроме того, подушки, которые легко принимают форму, позволяют вам просунуть одну руку под подушку в уютном объятии, что является популярным шагом для многих тех, кто спит на боку.

Теперь, если вы хотите ознакомиться с широким выбором подушек, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на боку. А пока давайте углубимся в некоторые более конкретные пожелания в отношении аксессуаров для сна.

Хочет

  • Влагоотводящая — То, что подушка предназначена для охлаждения, не обязательно означает, что она также предназначена для впитывания влаги. Итак, если вы переживаете менопаузу или склонны к ночному потоотделению, лучше выбирать ткани с естественной впитывающей способностью . Полиэстер, тенсел и бамбук — отличные примеры материалов, которые не предназначены для ощущения прохлады на ощупь… но отводит влагу, пока вы спите.
  • Натуральная и органическая — Если у вас чувствительная кожа или вы склонны к высыпаниям, вам могут подойти подушки из полностью натуральных материалов. Органический хлопок, целлюлозные волокна и натуральный латекс — все это хорошие варианты для тех, кто ищет органические гипоаллергенные материалы .И помните: вам не придется выбирать между тканью чехла и внутренним наполнителем. Есть много брендов постельного белья, которые используют исключительно натуральные материалы для изготовления своих аксессуаров для сна.
  • Дышащая пена — Пена с эффектом памяти не просто так популярна — многим спящим не хватает глубокого погружения и медленной реакции на давление. Однако то, что спящим не всегда нравится в пене с эффектом памяти, так это то, что она удерживает тепло тела . Как это исправить? Стремитесь к подушкам, наполненным измельченной пеной с эффектом памяти , а не одним сплошным куском пены.Отдельные кусочки размером с попкорн могут свободно перемещаться в чехле подушки, что обеспечивает лучшую воздухопроницаемость. Таким образом, подушка рассеивает тепло вашего тела, и вы все еще наслаждаетесь классическим ощущением пены с эффектом памяти.

Теперь мы знаем, что нужно искать в подушке тем, кто спит на спине и на боку, но знаете ли вы, что многие спящие меняют и из этих положений назад и вперед? Если вы предпочитаете комбинированный сон на спине и боку, обязательно ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для комбинированного сна. Но вот совет: любители комбинированного сна должны выбирать подушки с регулируемым наполнителем . Таким образом, вы можете настроить свою подушку так, чтобы она соответствовала положению, в котором вы чаще всего спите.

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на животе

Потребности

Когда дело доходит до сна на животе, найти идеальную подушку может быть непросто. На самом деле, некоторые эксперты предлагают вообще избегать положения лежа, так как оно имеет тенденцию располагать верхний шейный отдел позвоночника в крайнем вращении или разгибании .По сути, это означает, что вы подвергаетесь большему риску перенапряжения шеи и давления на нижнюю часть спины или живот. (1)

Тем не менее, я проконсультировался с физиотерапевтом доктором Китом Пурбо из экспертной сети Sleepopolis, и он сказал мне, что «чтобы снизить риск сна на животе при суставной боли в плече или позвоночнике, лучший вариант — это используйте правильную поддержку подушки». А что такое надлежащая поддержка подушки для тех, кто спит на животе? Что ж, давайте проверим :

  • Низкий лофт — Чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, людям, спящим на животе, нужна подушка с низким лофтом (на два дюйма или меньше). Если высота вашей подушки будет даже немного выше, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша осанка будет нарушена . Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный С-образный изгиб позвоночника.
  • Мягкая поддержка — Подушки с мягкой поддержкой обеспечат удобный буфер между вами и вашим матрасом, а также гарантируют, что ваша голова не будет слишком подпираться. Чем тверже подушка, тем выше вероятность того, что ваша шея будет приподнята относительно позвоночника (и тогда начинается болезненность).
  • Сжимаемый наполнитель — Подушки с наполнителем из пера или пуха идеально подходят для тех, кто спит на животе. Почему? Что ж, эти материалы легко сжимаются в сверхнизкий лофт. Они также очень гибкие, что хорошо подходит для тех, кто спит на животе и любит обнимать нижнюю сторону подушки, а не лежать, вытянув руки по бокам . Наличие подушки с регулируемым наполнением также является бонусом, так как вы можете уменьшить чердак настолько, насколько вам нужно.

Если вы спите на животе и не уверены, что получаете надлежащую поддержку, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на животе. Но прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим некоторые другие функции, которые вам могут понадобиться от вашей подушки.

Хочет

  • Наволочка Priority — Чтобы поддерживать определенные позы или типы телосложения, подушки часто бывают тупой формы или имеют глубокие контуры. К сожалению, это не идеально для людей, которые хотят украсить свои подушки наволочками. Если у вас есть шелковистые декоративные накладки, которые вы давно хотели использовать, обратите внимание на подушку, рекламирующую «традиционную» форму .И наоборот, если вы не хотите возиться с наволочкой, выбирайте ткани для обивки, известные своей гладкостью и гипоаллергенностью (например, Tencel или органический хлопок).
  • Без продуктов животного происхождения — Как я уже сказал, пух идеально подходит для тех, кто спит на животе, потому что он формуется и легко сжимается в очень низкий чердак. Однако не все хотят спать на продуктах животного происхождения. Так что же делать? Что ж, пуховые альтернативы, такие как полигелевое волокно или микроденье, кажутся пушистыми, как пух, но при изготовлении этих материалов не мешают животным .Это также бонус для людей, которые отдают предпочтение легкому уходу за стиркой , так как альтернативные пуховые подушки обычно можно стирать в машине (тогда как поролон обычно требует точечной очистки).
  • Социально сознательный бренд — Хотите, чтобы ваша подушка олицетворяла нечто большее, чем просто хороший сон? Обратите внимание на бренды постельного белья, которые участвуют в программах социального воздействия. Leesa, например, жертвует матрасы и постельные принадлежности местным жилищным приютам и сажает одно дерево за каждый проданный матрас .Но они не единственные. Проведите небольшое исследование, и вы обнаружите, что многие бренды постельного белья участвуют в благотворительных инициативах.

Заключительные мысли

Что я могу сказать, ребята? Да, там, казалось бы, бесконечный океан подушек, но это может быть хорошо (если вы знаете, что искать). И эй, теперь вы знаете, что искать! Просто помните, что сохранять здоровую позу во сне — это самое важное, и как только вы это сделаете, вы можете изучить все другие функции, которые вы хотите, чтобы ваша подушка делала.Итак, идите вперед, спите спокойно, и если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным в огромном мире постельных принадлежностей, Sleepopolis будет здесь, чтобы помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я использую правильную подушку?

При выборе подушки имейте в виду следующее: Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Какую подушку лучше всего использовать, если вы спите на спине?

Тем, кто спит на спине, следует искать подушку «среднего размера», то есть она имеет среднюю высоту и среднюю жесткость.Лучше всего подойдет подушка из материалов, способных выдерживать давление, например из пены с эффектом памяти.

Какая подушка лучше всего подходит для сна на боку?

Боковые шпалы нуждаются в подушках с высоким подъемом и более жесткой опорой. Также рекомендуются подушки из материалов, которые можно распушить, как пух.

Какая подушка лучше всего подходит для тех, кто спит на животе?

Некоторые эксперты предлагают вообще избегать сна на животе, так как он имеет тенденцию располагать верхний шейный отдел позвоночника в крайнем положении вращения или разгибания.Тем не менее, для тех, кто спит на животе и не может спать по-другому, рекомендуется найти подушку с низким верхом, мягкой поддержкой и сжимаемым наполнителем, например, перьями или альтернативой пуху.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Сара — старший писатель и эксперт по постельным принадлежностям в Sleepopolis. Каждую неделю она лично тестирует и проверяет новые подушки, простыни и другие аксессуары для сна. Она сопровождает каждый видеообзор тщательно детализированной статьей, чтобы у ее аудитории была вся необходимая информация, необходимая для наилучшего опыта покупок.Возможно, именно поэтому ее поклонники окрестили ее «самым тщательным обозревателем подушек в Интернете». Протестировав все, от трекеров сна до наматрасников, Сара обладает глубокими знаниями и постоянно расширяет их. Она получила степень в области писательского мастерства в Бруклинском колледже и проводит свободное время, занимаясь стендапом, готовя макароны и проводя время со своими кошками.

Хорошего сна. Советы по правильному выбору подушки.

Что, если бы у вас был способ уменьшить боль в шее на 75%, или даже на 90, или на 100%? Насколько больше вы могли бы получить от жизни в результате?

Хорошего сна! – Прежде чем купить подушку, прокрутите вниз и прочитайте эти «обязательные» советы, которые обещают улучшить ваш сон и уменьшить боль в шее

Четыре критерия правильного выбора и использования правильной подушки – Прочтите эту статью от Spine-health.com и узнайте, как превратить свое существование, сосредоточенное на боли, в здоровую и приятную жизнь.

О сне

Качественный сон — недостижимый товар для миллионов. Сложный процесс достижения качественного сна может быть скомпрометирован рядом факторов, которые вы могли даже не учитывать. Одним из таких факторов является просто неправильная подушка . Узнайте, из чего состоит хорошая подушка, и скорее спите лучше.

Стресс является важным фактором при попытке физически заснуть в первую очередь.Когда уровень стресса высок, мышцы напрягаются, кровоток снижается, а мозг гиперактивен. Это часто приводит к напряжению мышц шеи, особенно если используемая подушка неудобна и не поддерживает. Помимо снижения стресса, комфортная, уютная, но благоприятная среда с низким давлением и малым усилием сдвига необходима для того, чтобы:

  • позволяют восстановить мышцы
  • снять давление с костных выступов (плечи, бедра, колени и лодыжки)
  • и позволяют скелетно-мышечной системе расслабиться

Алкоголь и сон

Одно из многих неверных представлений о снижении стресса и улучшении сна связано с употреблением алкоголя на ночь, чтобы помочь процессу сна. К сожалению, это лишь краткосрочное решение, так как алкоголь влияет на выработку естественного мелатонина, который является гормоном, регулирующим режим сна. Хотя алкоголь иногда может помочь человеку заснуть, спящий часто просыпается через несколько часов и не может снова заснуть.

Другие факторы, влияющие на сон

Уменьшение стресса обычно позволяет тем, у кого проблемы со сном, спать дольше. Это вернет сон тому, чем он действительно должен быть: полностью восстанавливающим и освежающим опытом.

Среднее количество движений во сне составляет примерно 50-80, хотя на правильной поверхности сна оно может быть уменьшено до 18-20. В человеческом теле примерно 700 мышц, большинству из которых нужно расслабляться во время сна! Некоторые мышцы, такие как икроножные, действуют как насосы крови и способствуют циркуляции крови во время сна, но большинство мышц, связанных с позвоночником, должны расслабляться во время сна.

Бессонница , полное отсутствие сна, во многих случаях может быть связано с плохим или неподходящим матрасом или даже с такой простой вещью, как неподходящая подушка. Многие люди, страдающие бессонницей, просто чрезмерно чувствительны к плохой поддержке скелета, компрессии плеч или дисфункции шейного отдела позвоночника (шеи). Бессонница, связанная со стрессом, может быть облегчена, если мышечной системе дать возможность восстановиться во время сна, что обычно обеспечивает более длительные периоды сна для этих больных.

Влияние подушек на сон

Выбор правильной подушки очень важен для обеспечения хорошего ночного отдыха. Хорошая подушка будет поддерживать череп и шею, не оказывая чрезмерного давления, поскольку она соответствует точной форме спящего, таким образом распределяя вес равномерно и равномерно вдоль позвонков.

Подушки — постоянная причина разочарования для многих. Помимо ухудшения состояния шеи, многие подушки также могут воздействовать на плечо. Плечо не должно располагаться под углом 90 градусов к матрасу, так как это может вызвать спазм трапециевидных мышц. Трапециевидные мышцы выполняют разнообразные действия, в том числе выступают в качестве платформы для подъема черепа, поэтому очень важно, чтобы они полностью расслаблялись во время сна. Если плечо расположено немного вперед на матрасе, перед спящим, при условии, что матрас может принять это положение, риск давления на трапециевидные мышцы и смещения лопатки (лопатки) к позвоночнику снижается.Напротив, в положении под углом 90 градусов спящие могут проснуться с болью в шее и плече и изменением чувствительности мизинца и безымянного пальца.

Если подушка оказывает чрезмерное давление на шею в положении для сна на спине, особенно на позвонки С2, С3, то проведенное лечение почти всегда будет скомпрометировано. Давление может вызвать раздражение оболочек нервов, чувствительных мышц и фасеточных суставов шеи. Точно так же, если суставы не отдыхают, воспалительный процесс может затянуться, и любое выздоровление будет намного сложнее.

Сжатие плеча на твердой поверхности часто смещает лопатку (лопатку) к месту соединения верхней части позвоночника и шеи и затрагивает позвонки C6/C7. Нервный путь в этом месте проходит вниз по руке и вызывает либо боль в плече, либо покалывание в мизинце и безымянном пальце, либо и то, и другое, особенно если в этой области уже есть проблема.

Проблемы с плечом также часто возникают из-за отраженной боли в шее. Поэтому стабилизация шеи во время сна имеет первостепенное значение! Подумайте над выбором хорошей подушки — помимо того, что вы, наконец, отлично выспитесь, вы также можете избавить себя от болей в шее и плечах!

Поддерживающие исследования можно найти в:
Боль в шее и скованность при пробуждении, головная боль, боль в лопатке или руке: влияние пола и возраста.Гордон С.Дж., Тротт П., Гриммер К.А. (2002): Австралийский журнал физиотерапии 48: 9-15.

Что нового вы сделаете, когда наконец начнете жить БЕЗ БОЛИ В ШЕЕ?

В Queen West Physio мы предлагаем вам попробовать одну из наших подушек .

Вы можете приобрести эти продукты прямо в нашей клинике!

Эти рекомендации основаны на многолетних отзывах многих довольных клиентов!

О подушках — не покупайте их, если они не соответствуют этим 4 критериям

Хорошая подушка предназначена для поддержания естественного положения позвоночника.

Шея человека слегка изгибается вперед (чтобы выдержать вес головы в вертикальном положении), и очень важно сохранять этот изгиб в положении покоя. Если высота подушки слишком высока, когда вы спите на боку или на спине, шея ненормально изгибается вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. Этот тип положения также может вызвать сужение воздуховода, что приводит к затрудненному дыханию, а иногда и к храпу, который может мешать сну.И наоборот, если высота подушки слишком низкая, мышцы шеи также могут напрягаться.

В зависимости от размеров тела и личных предпочтений подушка должна иметь высоту от 4 до 6 дюймов, правильно поддерживая голову и шею (и плечи в положении лежа на спине).

Подушка должна быть удобной.

Большая часть того, что делает подушку хорошей, зависит от личных предпочтений. Если подушка кажется удобной, она, вероятно, поможет расслабиться, хорошо выспаться ночью и чувствовать себя хорошо отдохнувшим утром. Поверхность подушки также может быть источником комфорта — некоторые люди предпочитают наволочку с прохладным и гладким ощущением (например, хлопок), некоторые предпочитают тепло (например, фланель) и т. д.

A Подушка должна регулироваться.

Чтобы подушка соответствовала различным положениям во сне, лучше всего, если подушку можно отрегулировать в соответствии с уникальной формой, изгибами и положением сна пользователя. Подушка должна принимать индивидуальную форму и облегчать любые точки давления.

Подушки для каждого положения сна.

Положение во сне определяет, как можно использовать традиционную подушку на матрасе для обеспечения соответствующей поддержки.

  • Использование подушки во время сна на спине. В положении лежа на спине подушка должна поддерживать естественную кривизну шейного отдела позвоночника с адекватной поддержкой под головой, шеей и плечами. При сне на спине высота подушки должна быть ниже, чем в положении на боку. Положите одну или две подушки под колени, чтобы уменьшить нагрузку на спину, и это самое мягкое положение для спины.
  • Использование подушки во время сна на боку. Когда человек лежит на боку, подушка должна поддерживать голову и шею таким образом, чтобы позвоночник сохранял прямую и естественную горизонтальную линию. Вес должен быть распределен равномерно, чтобы не создавать неестественный изгиб или давление. Некоторые люди могут предпочесть положить небольшую подушку или свернутое полотенце под талию, лежа на боку для дополнительной поддержки.
  • Использование подушки во время сна на животе. Если предпочтение отдается сну или отдыху на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова должна лежать прямо на матрасе, чтобы голова и шея не были неестественно повернуты в любую сторону.В этом положении часто бывает лучше подложить под живот еще одну относительно плоскую подушку, чтобы помочь позвоночнику сохранить естественное положение.

Со временем подушки с хлопковым наполнителем теряют свою жесткость и перестают адекватно поддерживать шею. Подушки, которые мы рекомендуем, не имеют такой проблемы и поэтому служат очень долго.

Важно знать, что ваша шея может немного болеть в течение первых нескольких дней использования любой новой подушки, потому что она все еще приспосабливается к контуру, но после этого вы можете рассчитывать на максимальный комфорт! Ознакомьтесь с нашим ассортиментом подушек и выберите подходящую подушку.

5 вещей, которые нужно знать перед покупкой подушки

2. Знай свой матрас. Ваша подушка должна работать вместе с матрасом, чтобы поддерживать ваше тело во время сна. Если у вас более мягкий матрас, вам нужна более тонкая подушка. Это применимо независимо от того, спите ли вы на боку или на спине. Причина в том, что более мягкий матрас обычно позволяет телу погрузиться в него, поэтому между вашей головой и матрасом меньше зазора, говорит инженер-испытатель Крис Риган, курирующий испытания подушек в Consumer Reports. Более жесткие матрасы не позволяют вам так сильно утонуть, оставляя больший зазор между ним и вашей шеей, поэтому вам понадобится более полная подушка.

Критерий № 1 для хорошей подушки: «Наполнение или жесткость подушки действительно имеет значение», — говорит Риган. «Слишком жесткая или полная подушка ставит вашу голову под неудобным углом и может вызвать беспокойство или напряжение».

Вот что еще нужно иметь в виду, когда вы ищете мягкое место, чтобы приклонить голову. Подробную информацию о том, насколько хорошо подушки в наших тестах работают в нашей поддержке и других тестах, см. в рейтингах подушек CR.

3. Учитывайте воздухопроницаемость. Жара и потливость не способствуют хорошему сну. Вам нужна подушка, которая пропускает воздух, а не удерживает тепло. Эмпирическое правило: чем плотнее наполнитель подушки, тем менее воздухопроницаемыми будут ваши голова и шея. В наших тестах подушки, которые остаются прохладными, сделаны из полиэстера или измельченной пены. Те, что были сделаны из одной плиты пенопласта, были наименее воздухопроницаемыми.

А как насчет подушек с охлаждающими гелевыми подушечками? В наших тестах они изначально давали нашим испытуемым ощущение свежести, но это быстро проходило, и подушки оказались одними из наименее воздухопроницаемых в наших тестах.

4. Проверьте этикетку по уходу. Не каждую подушку можно стирать — на некоторых этикетках может быть указано, что стирать можно только чехол. Большинство подушек, которые мы тестируем, можно стирать в машине, как правило, при холодной температуре. По данным Американского фонда астмы и аллергии, если у вас аллергия на пылевых клещей, вам нужно стирать подушку в горячей воде (130 ° F) один раз в месяц, чтобы убить всех насекомых. Чем заменить подушку? Национальный фонд сна рекомендует приобретать новую подушку каждые один-два года.

5. Узнайте о правилах возврата или пробных периодах. Подушки могут быть дорогими: многие из лучших подушек в наших тестах стоят от 60 до 80 долларов. Прежде чем купить подушку, проверьте, можете ли вы какое-то время опробовать ее дома. Розничные продавцы, такие как Walmart и Sam’s Club, предлагают полный возврат средств с квитанцией в течение ограниченного периода времени. Некоторые производители, такие как Casper и Coop Home Goods, предлагают 100-дневную пробную версию сна, в течение которой вы можете вернуть подушку и получить возмещение, если она вас не устраивает.

Как правильно спать на подушке

Как правильно спать на подушке


Вы страдаете от болей в шее и спине? Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти удобное положение для сна? Мы рассмотрели, как правильно спать на подушке, чтобы облегчить ноющие боли, а также о том, на какой подушке лучше всего спать при болях в шее и плечах, а также о важности правильного положения подушки во время сна.

С подушкой лучше спать или без?


Вы предпочитаете спать с двумя большими взбитыми подушками или спать на полу без подушки? Или, как и большинство из нас, вы находитесь где-то посередине?

Существует мнение, что сон без подушки лучше для выравнивания шеи и позвоночника, поскольку это позволяет вашему телу найти оптимальное положение для отдыха. Если вы выберете подушку, которая не обеспечивает адекватной поддержки, это может привести к дополнительной нагрузке на мышцы и сухожилия шеи и плеч, что, если не принять меры, может привести к хронической боли.

Однако многие люди не могут привыкнуть спать на горизонтальной поверхности без подушки, считая это неудобным или предпочитая не спать на спине. Именно по этой причине так важно научиться правильно спать на подушке, а также найти самую здоровую и удобную подушку в зависимости от положения, в котором вы предпочитаете спать.

Как правильно спать на подушке, независимо от того, какое положение вы выберете


Независимо от того, решите ли вы спать на боку, на животе или на спине, для тех, кто страдает от болей в шее, крайне важно иметь подходящую подушку, которая обеспечивает оптимальную поддержку вашей головы, обеспечивая при этом выравнивание шеи и позвоночника. Любое дополнительное давление на шею, вероятно, либо помешает дыхательным путям, если ваш подбородок наклонен к груди, либо вызовет боль в шее, если ваша шея находится в неестественном положении в течение длительного периода времени.

На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на боку?


Если вы решите спать на боку, идеальной подушкой будет та, которая имеет правильную толщину, чтобы заполнить промежуток между вашей головой и кроватью, это правильное положение подушки должно держать вашу голову и шею прямо на одной линии с позвоночником. Хорошие подушки для тех, кто спит на боку, не слишком тонкие и не слишком мягкие, чтобы ваша голова не наклонялась вниз и, следовательно, не напрягала шею. Точно так же, если вы выберете слишком пухлую подушку, ваша шея будет вынуждена сгибаться в противоположном направлении.
Подушка для сна на боку или подушка для беременных могут блестяще помочь держать голову, шею, позвоночник и бедра на одной линии, сохраняя при этом голову на нужной высоте. Правильный способ спать на таких подушках — поместить длинную сторону между ногами и положить голову на верхнюю часть — эффективно обняв подушку так, чтобы ваше тело обернулось вокруг нее.

На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на спине?


Лучшие подушки для сна на спине – это те, которые жесткие по краям, но мягкие посередине. Поскольку естественный изгиб вашей шеи должен поддерживаться, чтобы избежать боли, правильная подушка для тех, кто спит на спине, должна позволять вашей голове погружаться в подушку, не отклоняясь слишком далеко назад.

Вы можете купить специально формованные подушки для поддержки шеи, однако связанные с этим затраты могут перевесить преимущества. Шерстяная подушка правильной толщины может быть идеальной подушкой при болях в шее, если вы спите на спине, поскольку они, как правило, обхватывают вашу голову, обеспечивая необходимую поддержку вашей шее и позвоночнику.

 

На какой подушке лучше всего спать тем, кто спит на животе?


Сон на животе является частой причиной болей в шее и спине.Так почему же многие из нас это делают? Потому что это чертовски удобно! Но лежание на животе оказывает давление на нижнюю часть спины, так как почти невозможно удерживать позвоночник на одном уровне из-за необходимости поворачивать голову, чтобы положить ее на подушку.

Итак, что вы можете сделать, если не хотите менять позу для сна? Одной из лучших подушек для сна на животе будет та, что имеет низкий профиль — она должна быть тонкой, но не слишком мягкой. Использование толстой подушки заставит вашу голову откинуться назад и усилит давление на изгиб позвоночника в нижней части спины.Вместо этого правильное положение подушки для тех, кто спит на животе, — держать голову как можно более плоской.

Другой подход — положить подушку под живот или таз, чтобы лучше выровнять их и снизить нагрузку на позвоночник.

Когда вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, помните, что это зависит от того, в каком положении вы спите. Важно научиться правильно выбирать подушку для тех, кто спит на спине, на животе или на боку, и как правильно спать. правильно на подушке, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а голова поддерживалась, чтобы дать вашей шее отдых, которого она заслуживает.Благодаря тщательному выбору подушки и использованию правильного положения подушки в зависимости от предпочитаемого вами стиля сна вы сможете получить спокойный ночной сон.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильно спать, или хотите узнать больше о том, как правильно спать в различных обстоятельствах, посетите наш блог.

Если вы ищете лучшие подушки от болей в шее и спине, которые помогут вам спать спокойно, обратите внимание на наши шерстяные подушки сегодня.

Важность хорошей подушки

Сара Батлер

Когда вы обращаетесь за советом к своему мануальному терапевту по поводу здоровья вашего позвоночника, одна из последних вещей, которые вы можете ожидать от него, — это выбор подушки. Подушки на самом деле играют большую роль в здоровье вашего позвоночника, а использование неподходящей подушки может привести к проблемам со спиной. Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать подушку, которая будет поддерживать ваш позвоночник во всех нужных местах!

Почему важны подушки

Ваша подушка предназначена для поддержки верхней части тела во время сна и поддержания нейтрального положения позвоночника. Она должна соответствовать вашему размеру и вашим изгибам, а также подушка должна подходить для предпочитаемого вами положения во время сна.

Подушка-подушка для проблем с позвоночником

Если у вас проблемы с позвоночником или заболевание, выбор подходящей подушки может иметь еще большее значение для здоровья вашего позвоночника и качества ночного сна. В конце концов, сон — это то, как ваше тело исцеляет себя, поэтому, если вы не получаете его в достаточном количестве или не хватает качества, ваше тело не может использовать это время, чтобы делать то, что ему нужно.

Наполнители для подушек

Различные виды наполнителей в подушках обеспечивают различный уровень поддержки. Вы найдете меньше структуры и поддержки от натуральных наполнителей, таких как пух или перо, и больше поддержки от других типов наполнителей. В исследованиях, сравнивающих поддержку подушек в зависимости от их наполнителей, ортопедические подушки, наполненные полипропиленовыми капсулами, давали наилучшую поддержку, подушки из пены с эффектом памяти были следующими лучшими, а перьевые подушки — худшими.

Исследования всегда полезны, но только вы можете решить, какая подушка вам подходит.Попробуйте подушку в течение недели, чтобы убедиться, что она обеспечивает достаточную поддержку и комфорт для ваших личных потребностей.

Подушки и спальные места

Возможно, вы никогда не смотрели, но на многих подушках есть этикетки, чтобы вы знали, для какой позы для сна они подходят лучше всего. Если вы спите на спине, вам нужно найти подушку, которая хорошо поддерживает вашу шею, голову и плечи и, желательно, имеет низкий профиль, чтобы ваш позвоночник оставался выровненным. Кроме того, возьмите подушку, чтобы положить ее под колени, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Если вы спите на боку, вам нужна подушка, которая будет поддерживать голову и шею, сохраняя при этом ровное тело. Вам понадобится более толстая подушка, чем спальное место на спине. Вы также должны положить подушку между коленями, чтобы держать позвоночник в нейтральном положении, и эта подушка должна быть на более жесткой стороне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.