Эксцентрик как сделать: Как сделать эксцентрик | Токарка.

Как сделать эксцентрик | Токарка.

Очень часто в токарной практике приходится изготавливать детали с эксцентриком. Эта проблема легко и с достаточной точностью, решается в 4-х кулачковом патроне.

Для обработки деталей с эксцентриком также можно использовать 3-х кулачковый самоцентрирующийся патрон. Для этого необходимо геометрический центр детали сместить на заданную величину — е ( эксцентриситет) путем подкладывания пластины под один из кулачков (смотри рис.).

Величину b можно найти следующим образом.

По формуле находим величину А.

А=е/D

Где е — заданное значение эксцентриситета в мм.
D — диаметр заготовки в мм.

Согласно найденному значению А определяем коэффициент k пользуясь таблицей.

Таблица для определения толщины пластинки.

A	k	A	k	A	k	A	k
0,005	0,08	0,055	0,084	0,105	0,149	0,155	0,215
0,01	0,015	0,06	0,09	0,11	0,156	0,16	0,221
0,015	0,023	0,065	0,095	0,115	0,163	0,165	0,227
0,02	0,03	0,07	0,102	0,12	0,169	0,17	0,234
0,025	0,038	0,075	0,109	0,125	0,176	0,175	0,241
0,03	0,045	0,08	0,116	0,13	0,182	0,18	0,248
0,035	0,053	0,085	0,122	0,135	0,189	0,185	0,254
0,04	0,06	0,09	0,129	0,14	0,195	0,19	0,26
0,045	0,066	0,095	0,136	0,145	0,202	0,195	0,269
0,05	0,073	0,1	0,143	0,15	0,208	0,2	0,276

Затем находим величину b — толщина пластинки.

b= k*D

Где b — величина подкладываемой пластины.
k — коэффициент, найденный в таблице, соответствующей величине А.

Запись опубликована 19.11.2015 автором mexan1 в рубрике Без рубрики с метками токарка.

Эксцентрик на входной двери. Что это? Обзор в блоге 169.ru

Дверь постоянно испытывает нагрузки. Здесь и вес полотна и эксплуатация механизмов. Со временем конструкция начинает провисать и это негативно влияет на качество работы механизмов и двери в целом. Чтобы такого не происходило, разработали такой элемент как металлический эксцентрик.

Эксцентрик на входной двери

Зачем он нужен?

Яркий пример для понимания — это мебельные фасады. Каждый сталкивался с провисанием дверок на кухне. В таких фасадах регулировка и выставление “ровности” делается при помощи петель. Так вот металлическая дверь — это тоже фасад. Принцип тот же. Только функционал и вес двери более расширенный.

С помощью эксцентрика регулируется прилегание дверного полотна к коробке. Делает его более плотным и долговечным. Благодаря этому дверь не просядет, будет работать ровно и слаженно. Срок эксплуатации возрастает в геометрической прогрессии. И все из-за такой крохотной детали. 

Установка эксцентрика осуществляется в торец дверного полотна. И тщательно закрепляют винтом. Для того, чтобы со временем эксцентрик не сместился. 

Эксцентрик в торце двери

Достоинства

Двери с использованием эксцентрика безусловно имеют свои достоинства. Особенно, если сравнивать конструкции с ним и без него. 

• Не дает двери провиснуть

• Защищает от физического износа петли и коробку двери

• Механизмы замка работаю правильно

• Шум, ароматы с лестницы, сквозняки — это не про вашу дверь с эксцентриком. Потому что эксцентрик увеличивает герметичность закрывания двери. 

• Облегчает функцию “открыть-закрыть”, благодаря чему использование двери становится легким и удобным. 

• Продлевает срок службы замков, так как ригели механизма приходят в положение “закрыто” с минимальной нагрузкой.

• Тепло дома никуда не уйдет и вы сэкономите на оплате электричества. Так как не будет необходимости отапливать подъезд или наоборот сохранить прохладу от кондиционера летом. 

Конструкция эксцентрика

Конструкция эксцентрика простая. Цилиндрическая полая основа и штырь-защелка к нему. Штырь уже имеет конусный внешний вид и это гарантирует надежное закрывание. Основу устанавливают в коробку, а штырь на полотне двери. Стопор же вкручивается боковую часть проема стены.

Глубиной, на которую заходит штырь, определяется сила, с которой дверь будет прилегать к коробу двери.

А также влияет на легкость закрывания-открывания дверного полотна. На герметичность двери также влияет и качество уплотнителя на коробе и его количество. Уплотнители бывают резиновые и магнитные. Располагаются по всем сторонам проема двери. Поэтому обращайте внимание на комплектацию двери в целом. 

Конструкция эксцентрика

Благодаря эксцентрику дверь, после установки, плотнее прижимается коробу двери. И сохраняет эту плотность дольше, чем дверь без эксцентрика.

Иногда эксцентрик располагается в двери на стороне петель. Таким образом становится невидимым. Так делают для вашего максимального удобства. Потому как эксцентрик со стороны замка многим мешает и доставляет дискомфорт. 

Как работает

Эксцентрик — это сочетание трех элементов. 

• Цилиндрическая прочная основа. Центр тяжести у него смещен. 

• Конусная штырь-защелка.

• Крепежный винт

Иногда встречаются такой вид эксцентрика, где добавляется четвертая составляющая, пластина-предохранитель. 

Сам принцип работы простой. Когда вы закрываете дверь ключом, штырь из полотна двери выдвигается и закрепляется в эксцентрике. То есть вращение ключом дает импульс на закрывание штыря в коробку двери. 

Глубину, на которую заходит штырь, можно отрегулировать винтом и зафиксировать в нужном положении. Благодаря такой регулировке и достигается плотное закрывание и прилегание двери к коробке. 

Сам принцип работы простой. Когда вы закрываете дверь ключом, штырь из полотна двери выдвигается и закрепляется в эксцентрике. То есть вращение ключом дает импульс на закрывание штыря в коробку двери.

Самостоятельная регулировка

Справиться с регулировкой эксцентрика можно без вызова специалиста. Так как механизм у него простой. Вам понадобится только отвертка с крестовым наконечником. 

• Немного раскручиваете винт в эксцентрике, с целью его ослабить. 

• Цилиндрическую основу поворачиваете более толстой стенкой в сторону подъезда. 

• Закручиваете и фиксируете эксцентрик отверткой.

• Закрываете дверь и проверяете результат регулировки.

Если все прекрасно, регулировка окончена. Если не нравится результат, отрегулируйте еще раз. 

Эксцентрик имеет свойство самостоятельно разбалтываться, поэтому затягивать его желательно один раз в 1-2 месяца. И вы уже знаете как это сделать. 

Регулировка эксцентрика

Справиться с регулировкой эксцентрика можно без вызова специалиста. Так как механизм у него простой. Вам понадобится только отвертка с крестовым наконечником.

Подведем итоги

Эксцентрик — небольшая деталь, которая “помогает” двери оставаться качественной и функциональной долгое время. Она определяет плотность закрывания двери, защиту от провисания, запахов с лестницы, сквозняков, шумных соседей. 

Стоит понимать, что эта деталь только усиливает свойства самой двери. И дверь должна быть качественной сама по себе. Если установить эксцентрик в китайскую дверь за 1000 руб, он продлит срок ее службы и сделает закрывание более герметичным. Но сама дверь спасет вас от воров, сквозняков и шума? Эксцентрик — не волшебная таблетка от всех бед, а скорее усилитель имеющихся свойств.

Эксцентрик — небольшая деталь, которая “помогает” двери оставаться качественной и функциональной долгое время. Она определяет плотность закрывания двери, защиту от провисания, запахов с лестницы, сквозняков, шумных соседей.

Желаем вам удачи в выборе двери с такими свойствами и функционалом, которые нужны именно вам. И помните дверь и ее качественные характеристики — залог безопасности и спокойствия в доме.

Установка эксцентриковой мебельной стяжки

Мебельная эксцентриковая стяжка это один из видов крепежа применяемый при производстве мебели. Она позволяет скрыть места крепления деталей, что положительно сказывается на дизайне изделий. Другое достоинство эксцентриковой стяжки в том, что она позволяет многократно собирать и разбирать мебель без потери прочности соединений, например, при транспортировке. Однако при всех своих достоинствах она сложнее в установке, чем другие виды мебельного крепежа. Поэтому очень важно правильно выполнять все инструкции по установке приведенные в этой статье.

Сборка мебели эксцентриковыми стяжками выполняется в следующей последовательности. Стяжка состоит из двух частей эксцентрик и шток. Принцип работы этого крепежа очень прост. В одну деталь закрепляется шток, в другую эксцентрик. Далее детали соединяются и поворачивают эксцентрик, который фиксирует детали. Сборка и разборка мебели с помощью эксцентриковых стяжек выполняется очень быстро и просто, что является большим достоинством этого типа крепежа.

Рис.1. Схема сборки эксцентриковой стяжки. Такая схема идентична для сборки любой мебели и эксцентриковых стяжек любых конфигураций.

Эксцентриковая стяжка может иметь различные размеры как штоков, так и эксцентрика. Самый распространенный это эксцентрик размером 15 мм. Шток может иметь размер 10, 26, 34 мм. Размер эксцентриковой стяжки выбирают из условий применения. Так для полок хорошо подойдет шток длиной 10 мм, а для соединения деталей мебели выбирают 26 или 34 мм.

Установка эксцентриковой стяжки

При соединении деталей эксцентриковой стяжкой важно строго соблюдать установочные размеры. Правильная установка стяжки обеспечит точное соединение деталей. Установочные размеры для всех видов эксцентриковых стяжек одинаковые за исключением размеров штока, о которых говорилось ранее.

Рис.2. Монтаж эксцентриковой стяжки. Схема монтажа и установочные размеры показаны на чертеже. В соединяемых деталях делают необходимые пазы, после чего устанавливают шток и эксцентрик и стягивают детали.

При соединении деталей эксцентриковой стяжкой важно следить за положением штока относительно эксцентрика. Если шток сильно закручен, то эксцентрик нельзя будет повернуть 180 градусов и соединение не закрепится, если шток не докручен, то плотно соединить детали эксцентриковой стяжкой не получится.

Разметка под эксцентриковую стяжку

Перед тем как приступить к изготовлению пазов под эксцентриковую стяжку необходимо сделать разметку. Разметку достаточно легко выполнить вручную с помощью линейки. Для этого удобно положить соединяемые детали друг на друга с небольшим смещением и сделать отметки под пазы.

Рис. 3. Разметка эксцентриковой стяжки. Разметка может быть выполнена вручную. Если проводить ее аккуратно, то это не скажется на установку эксцентриковой стяжки.

Более удобным и точным способом разметки является применение специального шаблона. Шаблон для эксцентриковой стяжки позволяет точно разметить место установки и не наделать ошибок. Его можно приобрести готовый или сделать своими руками. Готовый шаблон позволяет размечать пазы для крепежа любого размера, что полностью перекрывает всю размерную цепь штоков.

Рис.4. Шаблон под эксцентриковую стяжку. С помощью данного шаблона можно точно выполнить разметку под эксцентриковую стяжку.

Присадка под эксцентриковую стяжку

Присадка эксцентриковой стяжки — это самый сложный этап сборки мебели. Здесь важно точно выполнить все отверстия, так как от этого зависит качество соединения деталей. Присадка выполняется с помощью трех режущих инструментов два сверла и фрезы. Отверстия под эксцентриковые стяжки могут быть сделаны с помощью дрели, шуруповерта или фрезера. Последний позволяет выполнить присадку с максимальной точностью.

Диаметр сверла под эксцентриковую стяжку выбирают исходя из размеров штока. Для большинства видов штоков диаметр сверла для закрепления штока в деталь составляет 5 мм (со стороны самореза). Для отверстия, через которое шток соединяется с эксцентриком 8 мм. Однако иногда попадается уменьшенный шток, в этом случае применяется сверло диаметром 6 мм для плотной посадки эксцентриковой стяжки.

Рис.5. Сверло под эксцентриковую стяжку – сверло Форстнера. Применяется для установки эксцентрика. Для стандартной стяжки применяют сверло диаметром 15 мм.

Для установки эксцентрика применяется фреза. Фреза под эксцентриковую стяжку имеет и другое название сверло Форстнера. Для стандартного эксцентрика применяется сверло диаметром 15 мм. Такие размеры отверстия позволяют посадить эксцентрик точно без зазора, что положительно сказывается на прочность соединения деталей.

Рис.6. Готовые отверстия для установки эксцентриковой стяжки.

Сверление отверстий можно выполнять вручную или использовать готовый кондуктор для эксцентриковой стяжки. Применение кондуктора позволяет сделать отверстия обычной дрелью очень точно. Однако часто приобрести кондуктор бывает сложно и приходится все отверстия выполнять с помощью обычной дрели. В этом случае сверло для эксцентриковой стяжки следует выбирать специальное для дерева. Оно отличается от сверл, которые обычно есть в каждом доме. Благодаря особой конструкции оно позволит правильно просверлить все отверстия.

Рис.7. Кондуктор под эксцентриковую стяжку.

С помощью мебельного кондуктора, показанного на рисунке выше, можно выполнить всю разметку и сделать все отверстия под эксцентриковую стяжку. Порядок работы с кондуктором следующий. Сначала кондуктор устанавливается на деталь и отмечается место паза под эксцентрик через соответствующее отверстие на кондукторе. Далее фрезой делают отверстие под эксцентрик. В соответствующее отверстие на кондукторе вставляют разметочный штифт. После чего устанавливают кондуктор на деталь и сверлят отверстие под шток эксцентрика. Так за несколько операций получается очень точная присадка под эксцентриковую стяжку.

Эксцентрик мебельный — плюсы и минусы использования (90 фото)

Мебельная эксцентриковая стяжка это один из видов крепежа применяемый при производстве мебели. Она позволяет скрыть места крепления деталей, что положительно сказывается на дизайне изделий. Другое достоинство эксцентриковой стяжки в том, что она позволяет многократно собирать и разбирать мебель без потери прочности соединений, например, при транспортировке. Однако при всех своих достоинствах она сложнее в установке, чем другие виды мебельного крепежа. Поэтому очень важно правильно выполнять все инструкции по установке приведенные в этой статье.

Сборка мебели эксцентриковыми стяжками выполняется в следующей последовательности. Стяжка состоит из двух частей эксцентрик и шток. Принцип работы этого крепежа очень прост. В одну деталь закрепляется шток, в другую эксцентрик. Далее детали соединяются и поворачивают эксцентрик, который фиксирует детали. Сборка и разборка мебели с помощью эксцентриковых стяжек выполняется очень быстро и просто, что является большим достоинством этого типа крепежа.

Рис.1.

Схема сборки эксцентриковой стяжки. Такая схема идентична для сборки любой мебели и эксцентриковых стяжек любых конфигураций.

Эксцентриковая стяжка может иметь различные размеры как штоков, так и эксцентрика. Самый распространенный это эксцентрик размером 15 мм. Шток может иметь размер 10, 26, 34 мм. Размер эксцентриковой стяжки выбирают из условий применения. Так для полок хорошо подойдет шток длиной 10 мм, а для соединения деталей мебели выбирают 26 или 34 мм.

Видовое разнообразие креплений

Составными элементами эксцентриковой стяжки являются стойки, футорки и эксцентрик. По фирме-производителю стяжки делят на следующие виды:

1. Минификс, которую используют для монтажа мебели, сделанной из ламинированной древесностружечной плиты. Если мебель необходимо часто разбирать и собирать, то такой вариант стяжки подойдет как нельзя лучше. Минификс легко монтируется, если мебель продается с уже установленными минификсами. Данная конструкция способна выдержать множество этапов сборки и разборки. За счет скрытых креплений стяжка очень эстетично смотрится.
2. Фурнитура для крепления рондофикс. Что касается сборки, то рондофикс и предыдущий вариант похожи между собой по принципу монтажа.
3. Эксцентриковая стяжка для мебели рафикс. Установить стяжку рафикс намного проще, чем минификс. Монтаж ее удобный, да и выглядит все намного привлекательней.

Неожиданное решение Андрея Данилко – Х-фактор 10. Третий тренировочный лагерь

Ցույց տալ նվագարկիչի կառավարները

• Հրապարակվել է 23 Նմբ % Yթ.-ին
• В 11 выпуске Х-фактор 10 Андрею Данилко досталась категория Группы. Но что-то пошло не так и требовательный судья решил сделать неожиданное заявление. Какое? Узнайте прямо сейчас – смотрите Х-фактор 10 выпуск 11. БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО НИЖЕ

[ ПОДПИШИСЬ ] AM-plus канал Х-фактор: am-plus.net/cceJ8V7dmVGZDuHgXkqljpw.html [ САЙТЫ ] Х-фактор: xfactor.stb.ua/ Телеканала СТБ: www.stb.ua/ [ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ] Х-фактор в Facebook: XfactorUA Х-фактор в Instagram xfactorstb Подпишись на СТБ в Viber vb.me/xfactor_stickers_yt [ ХЕШТЕГИ ] #Хфактор10 #Хфактор2019 Ժամանց

Что нужно знать перед покупкой стяжки для мебели?

Чтобы правильно выбрать стяжку для мебели, необходимо точно знать, чем изделия отличаются друг от друга. Устанавливая эксцентриковые стяжки, необходимо знать, что детали имеют:

• разный диаметр эксцентрика и высоту;
• разную длину стойки;
• два вида креплений;
• различаются типом футорки.

Также нужно досконально изучить принцип работы соединителя. Необходимо, чтобы головка штока прошла через специальное отверстие, которое находится на основном элементе. Когда головка будет внутри, на нее нужно аккуратно установить эксцентрик, при повороте которого все детали будут постепенно сближаться, а затем соединяться.

Мебельные крепежи

Современная мебельная фурнитура предлагает большой ассортимент мебельного крепежа, каждый из которых имеет свою область применения в зависимости от вида соединения и используемых материалов. В этой статье мы подробно разберем основные мебельные крепежи, которые применяются для изготовления мебели в профессиональных мастерских и домашними умельцами.

Достоинства и недостатки такого рода крепления

Основные достоинства эксцентриковой стяжки следующие:

1. Экономный вариант стяжки, ведь его используют много раз.
2. Простая и легкая установка, не нужно вызывать мастеров, вполне реально всю работу сделать своими руками.
3. Готовая мебель становится жестче.
4. Благодаря тому, что стяжка скрывает проблемные места и не оставляет повреждений на мебели, готовая конструкция смотрится эстетично и привлекательно.

Также эксцентриковая стяжка имеет некоторые недостатки, которые вряд ли окажутся существенными:

1. Подобные конструкции не каждому по карману.
2. Долгий эксплуатационный период приводит к ослаблению креплений.

Использование стяжки позволит крепко соединить все необходимые элементы и детали конструкции, потому присмотритесь к такому варианту.

Мебельный уголок

Довольно простой вид крепежа. Прост в установке. Не требует никаких дополнительных отверстий в панелях для его установки. Бывают как металлические, так и пластиковые варианты.

Довольно прочный вид крепления. Из недостатков – он виден и выглядит не эстетично. Но это основной вид крепления во встроенной мебели.

Монтаж стяжки

Как установить эксцентриковую стяжку для мебели? Это знает практически каждый, поскольку данный вид используется не так уж и редко. Чаще всего с помощью эксцентриковой стяжки крепят столешницы на столы, сделанные из древесноволокнистой плиты, столешницы комода и составляющие шкафа-купе.

Соединяя детали конструкции такого рода стяжкой, важно соблюдать размеры установки. Если она смонтирована правильно, то все элементы будут надежно и крепко держаться между собой на протяжении не одного десятка лет. Размеры установки все виды стяжек имеют одинаковые, отличаются только параметры штока. Особое внимание следует уделить установке штока: если деталь слишком сильно закрутить, то эксцентрик не будет поворачиваться. Если недокрутить, то конструкцию собрать не удастся.

Перед установкой эксцентриковой стяжки стоит запомнить, что все монтажные работы должны проводиться поэтапно.

Где применяется

Эксцентриковый зажим используют в местах крепления деталей (Т- или Г-образных), соединение которых необходимо скрыть от посторонних глаз. Например, ими крепят:

• Столешницы компьютерных и других столов из ДСП
• Столешницы комодов
• Дно и крыши шкафов купе и другие детали, где нет возможности сверлить отверстия на лицевой части детали.

Установленный шток минификса эксцентрикового зажима полностью скрыт в теле ДСП, а видимым остается только эксцентрик, который устанавливают с внутренней стороны изделия.

Присадка под стяжку

Самый сложный и ответственный этап сборки мебели – это присадка под стяжку. Когда разметка нанесена, важно правильно и точно сделать отверстия. Чтобы выполнить присадку, понадобятся:

• два сверла;
• электрофреза.

Это все, что понадобится для проведения слаженной работы по установке крепежных элементов для соединения мебельных деталей в одно целое и их надежного закрепления для безопасной эксплуатации.

Если электрофрезы нет, можно воспользоваться ручной фрезой, дрелью или шуруповертом. Сверло под эксцентриковую стяжку должно иметь такой же диаметр, как и шток. Для закрепления большинства штоков используют сверло диаметром пять миллиметров. Если шток будет уменьшенным, то лучше использовать шестимиллиметровое сверло. Установка эксцентрика предполагает использование фрезы с пятнадцатимиллиметровым сверлом.

Часто отверстия делают вручную с помощью кондуктора для сверления эксцентриковой стяжки. В этом случае придется использовать дрель и сверло по дереву.

Чтобы сделать разметку и отверстия с помощью готового кондуктора, необходимо установить его на рабочую поверхность. Затем нужно сделать отверстие, соответствующее диаметру детали. После чего в кондуктор ставят штифт для разметки и сверлят отверстие под шток.

Эксцентриковая стяжка – это распространенный и надежный вид крепежа. Если изучить приведенные выше ее особенности, достоинства и недостатки, можно избежать ошибок, которые появляются при ее выборе и в ходе работы. Покупая стяжку, следует понимать, что это один из самых важных и значимых элементов мебели, который помогает создать усилие между элементами конструкции. Благодаря этому мебель становится более прочной и устойчивой к нагрузкам.

Частным клиентам

Мастера считают, что красота в мебельных соединениях лишняя, во всяком случае, это тема на третьем месте после прочности соединения и способа установки. Правда, никто из профессионалов не отрицает лучший вариант, когда мебельная стяжка невидима. Получить такой крепеж можно разными способами: по старинке неразборно-клеевым методом, или с помощью механических стяжек, ( эксцентриковые, угловые, стягиваемые) которые по своей сути работают, « врезаясь» в массив или ЛДСП.

Суть любой стяжки – собрать разрозненные части мебели, не используя клей, за минимум времени с набором « домашних» инструментов. Королева мебельных стяжек – это такая стяжка, которая, помимо прочего позволит собранную мебель не только разобрать, но и соединить повторно. Обычно покупатели про это думают так, — « Мы не собираемся с переездом, нам подобные опции излишни». Тем не менее ( удивительно, правда, как наши планы постоянно рихтует, мы ведь точно знали, что ничего такого не будет?) изо дня в день добротная мебель подвергается порче, либо при разборке, либо при транспортировке. В ответственный момент вы вспоминаете что, стол или шкаф на « одноразовом» крепеже, и вынуждены перемещать его в собранном состоянии, калеча при погрузке/разгрузке/доставке, ведь защитить целостный предмет мебели гораздо сложнее чем отдельную деталь. Совет простой, всегда думайте про запас, загляните к нам, посмотрите для чего в деталях делают присадку и комплектуют несъёмным крепежом и зачем вам нужно обзавестись правильными стяжками.

Минификс ( эксцентрик) полускрытый крепеж, обеспечивающий быстрый монтаж для массива и ЛДСП.

Идеально выдерживает неоднократные циклы сборка/разборка. Актуален для мебели, часто участвующей в переездах, для « событийной» мебели, которую используют кратковременно, а потом разбирают и бережно хранят до следующего раза, и т. п.

На фасаде мебели минификс невидим. Благодаря своим скрытым возможностям этот тип фурнитуры позволяет не нарушать целостность лицевого слоя. Вы обнаружите его только внутри изделия, если загляните в шкаф, под стол и т.д., а если эксцентриковая стяжка произведена Хефеле, то за мгновение она покорит вас ещё и своим изяществом, не говоря о других преимуществах. Впрочем, раз уж речь зашла о плюсах, не будем их скрывать:

1. У минификсов Хефеле реализован центрический шаровой принцип в затяжке ( болт всегда перемещается равноудаленно по кругу относительно вертикальной оси), что центрует корпус и позволяет обеспечить соединение без потери жёсткости, смещений в сторону деталей, и может использоваться под любым углом ( если используется соединение на ус).

2. На ход затягивания Хефеле выделил 5 мм! Любой профессионал порадуется такой опции, потому что знает, что каждый поворот корпуса менее чем на половину оборота, даст компенсацию допуска ( на размер сверления) от 1 до 0,5 мм, с сохранением зажимного усилия.

3. Теперь не нужно поворачивать корпус на 195 градусов, ( до упора), чтобы получить зажимное усилие, достаточно умеренного натяжения.

4. Все болты и корпусы минификс, дружат друг с другом, отсюда их взаимовыгодное комбинирование.

5. Даже если вы разобрали свою мебель несколько раз, ослабили и затянули корпус, минификсы Хефеле останутся самой надежной корпусной стяжкой из всех известных.

6. Могут стягивать детали толщиной от 12 мм.

Из минусов, можно отметить один — это щепетильность в подготовительной работе. Без присадочного оборудования, которое есть не у всех, в силу своей высокой стоимости ( в Эксперт- комплекте есть, так что может этот пункт вам и не важен)установка минификсов потребует временных и технических усилий. Для ручной установки готовьтесь с высокой точностью сделать разметки для всех трех отверстий, которые к тому же находятся в разных плоскостях, не каждый мастер способен отдать этому кропотливому делу столько стараний. Малейшая оплошность и вы не сможете отрегулировать соединение.

Поскольку стоимость минификсов, сегодня относится к значимой, то все мало-мальски считающие деньги покупатели резонно задаются вопросом, а настолько уж необходимы невидимые стяжки, или в мебельных изделиях есть места, где от изящности эксцентриков можно отказаться? Действительно в мебельных конструкциях масса « нерабочих» мест, ( под нерабочими мы понимаем места, спрятанные от глаза, не на виду) которые могут прекрасно обойтись конфирматной стяжкой. Мощная шурупная стяжка ( евровинт, конфирмат) заменит специфическую установку минификса, и обойдет его в конкурентной борьбе по цене, но не подготовительных деталях.

Обычно, ( сейчас расскажем про ошибки) подготовительной работы никакой и нет вовсе – поставили вместе детали, которые требуют стяжки, сделали в них отверстие сверлом и закрутили конфирмат. Правильная же установка требует присадку деталей по аналогии с минификсами: с точной и кропотливой разметкой, обязательными шкантами, а уж в конце и стягивание.

Количество выбираемых отверстий в этом случае говорит в пользу конфирматов, всё-таки два против трёх это сила, и главное на 30% меньше работы.

Напомним сразу ещё об одной ошибке: многие мебельщики, обычно неопытные, считают, что чем сильнее они затянули винт, и прижали детали вместе, тем надежнее будет конструкция. А это как раз наоборот, сила возникающая в соединении вызовет в ЛДСП постепенную деформацию, разрушение соединений, скручивание и материал « поплывет». Так что всё в меру, затягиваем узловую конструкцию аккуратно, не до хруста, и ориентируемся в работе на главный мебельный алгоритм- соединяемые детали обездвиживаются и притягиваются друг к другу нежно.

Немецкими инженерами Хефеле разработана еще одна мебельная стяжка – Рафикс, которая настолько эстетична в своем исполнении, что прекрасна в любом мебельном изделии без заглушек. В отличие от минификса, этот крепеж, как и конфирмат, обойдется всего двумя отверстиями. Но по своей сути, это эксцентрик ( со всеми его преимуществами), спрятанный в декоративный корпус из пластмассы и шток, поэтому целостность лицевого покрытия мебели обеспечено. Уникальностью стяжки является ее многофункциональность. Помимо того что она соединяет детали изделия, стяжка одновременно может выполнять функцию полкодержателя. Отныне никаких люфтов. Линейку Рафикс снабдили болтами и муфтами для любой программы монтажа.

В завершении, хотелось бы напомнить простые правила, которыми следует руководствоваться при выборе мебельной стяжки:

1. К любой предполагаемой нагрузке, прибавьте 15% запаса

2. Если невидимости фурнитуры избежать не удаётся, сделайте её главным достоинством.

3. Пользуйтесь заглушками, если похвастаться фурнитурой не хватает бюджета.

4. Всегда учитывайте последующую разборку мебели.

Как добавление эксцентрических упражнений к вашим тренировкам может сделать вас еще сильнее

Поднятие тяжестей — отличный способ эффективно и действенно укрепить мышцы. Но это не , а только . Займитесь эксцентрической тренировкой.

Изменение веса, который вы поднимаете, добавляя его, — это простой способ постоянно тренировать свои мышцы, но темп вашего подъема тоже имеет значение. Вы можете получить звездную силовую тренировку, просто изменяя скорость, с которой вы выполняете упражнения.Да, действительно.

Замедляя определенные части упражнений, вы можете максимально напрячь свои мышцы и получить максимальную отдачу от тренировки. Это концепция, известная как эксцентрическая тренировка, и, спойлер: она также предлагает массу других преимуществ помимо укрепления мышц. Впереди все, что вам нужно знать об эксцентрических тренировках, включая их удивительные преимущества и советы экспертов, как добавить их в свою рутину.

Что мы подразумеваем под эксцентрической тренировкой?

Давайте начнем с небольшого урока физиологии.Мышечные волокна выполняют три различных типа действий: концентрические, эксцентрические и изометрические. Концентрическая работа мышц — это сокращение или укорочение, которое происходит в ягодичных мышцах, когда вы поднимаетесь из приседа в положение стоя. В изометрическом движении ваши мышцы работают в супер-неподвижном положении, например, ваши ягодицы, когда вы висите у стены в течение 30 секунд. А эксцентрическое движение — это когда ваши мышцы удлиняются, когда они находятся под нагрузкой, как ваши ягодицы, когда вы опускаетесь в присед, или как ваши бицепсы, когда вы опускаете гантель после сгибания рук.

Забавный факт: каждое мышечное волокно в вашем теле является самым сильным, поскольку оно движется эксцентрично. Это потому, что когда мышцы работают эксцентрично, они могут производить больше силы.

Учитывая все это, что же такое эксцентрическая тренировка? По сути, это любой тип тренировки, в котором упор делается на эксцентрическую часть движения, — рассказывает SELF Ава Фейгин, C.S.C.S., C.P.T., инструктор Body Space Fitness. И есть некоторые серьезные преимущества для включения этого типа тренировок в вашу рутину.

Каковы преимущества эксцентрической тренировки?

Начнем с того, что исследования показывают, что эксцентрические тренировки могут более эффективно улучшить показатели силы, мощности и скорости по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями. Это означает, что эксцентрические тренировки — отличный выбор, если вы действительно хотите максимизировать свое время в тренажерном зале и улучшить свои спортивные способности сверхэффективным способом.

Эксцентрические тренировки также могут повысить гибкость. В одном из исследований North American Journal of Sports Physical Therapy , в котором приняли участие 75 спортсменов с напряженными подколенными сухожилиями, те, кто выполнял эксцентрические упражнения для подколенных сухожилий, улучшили свою гибкость в два раза, а также те, кто придерживался статической растяжки (сгибание и удержание).А обзор исследований, опубликованный в British Journal of Sports Medicine , подтвердил, что эксцентрическая тренировка является эффективным способом повышения гибкости (хотя в нем отмечается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эксцентрическая силовая тренировка сравнивается со статической растяжкой или другими типами упражнений). .

Кроме того, эксцентрические упражнения укрепляют соединительные ткани вашего тела, помогая избавиться от любых болей и болей, а также снизить риск травм, согласно одному всестороннему обзору в Международном журнале спортивной физиотерапии .В обзоре отмечается, что эксцентрические упражнения имеют жизненно важное значение в условиях спортивной реабилитации и отлично подходят даже для людей, получивших травмы во время тренировки.

Как добавить эксцентрическую тренировку в свою программу

Готовы попробовать эксцентрическую тренировку? Вот совет Фэджина, как безопасно и эффективно добавить его в свою тренировочную программу.

1. Замедлите темп.

Изменение скорости, с которой вы выполняете движения, — это простой способ добавить эксцентрическую тренировку в упражнения, которые уже есть в вашей тренировке, — говорит Феджин.И это действительно так же просто, как просто проводить больше времени в удлиняющей части движения. По словам Феджина, для начала лучше всего увеличить удлиняющую часть движения до трех-пяти секунд. Она приводит в пример приседания — чтобы тренировать это упражнение эксцентрично, вы должны медленно опускаться в присед в течение трех-пяти секунд. Затем, как только вы окажетесь в полном приседе, вы встанете в обычном темпе (на счет примерно одна секунда) и повторите.

Использование эксцентрической тренировки для увеличения мышечной массы

Советы по обучению

Подпишитесь на дополнительные материалы

Мышечные сокращения происходят во время всех упражнений и движений человека.Подготовка наших клиентов к эффективному поднятию тяжестей включает в себя обучение их противодействию сопротивлению мышцам. Если клиенты следуют своей программе тренировок, используя правильные техники подъема, они с большей вероятностью добьются увеличения мышечной массы и прироста силы. Возможность контролировать спрос и нагрузку на каждую мышцу является ключом к оптимальным результатам.

Основы мышечного сокращения

Крайне важно сначала понять, как мышца сокращается для создания силы. Короче говоря, в саркомерах обнаружены два белка. Саркомер, расположенный внутри мышечного волокна, содержит два белка, называемых актином и миозином. Они отвечают за формирование поперечных мостиков и присоединение друг к другу для создания мышечных сокращений.

Теория скользящих нитей — одно из многих объяснений того, как мышцы производят силу. Тип упражнений, которыми занимается ваш клиент, будет определять преимущественное использование быстросокращающихся мышечных волокон или нет. Эти волокна утомляются быстрее, чем другие, но участвуют в движениях с высокой силой.

Концентрические сокращения

Практически в каждом выполняемом упражнении происходят три основных сокращения мышц. Концентрические мышечные сокращения возникают, когда мышца укорачивается для перемещения нагрузки, приложенной к телу. Если клиент выполняет сгибание рук на бицепс, он будет концентрически сокращать мышцы, когда поднимает или сгибает вес вверх. Чтобы рука выполнила это движение, бицепс должен сократиться, и это происходит за счет сокращения мышц.

Эксцентрические сокращения

Этот тип сокращения противоположен концентрическому мышечному действию.Снижение веса при сгибании бицепса удлиняет или удлиняет мышцу, что является частью эксцентрической силовой тренировки. Когда мышца удлиняется в эксцентрической фазе, она обладает наибольшей способностью производить силу. Скорость, с которой актин и миозин отделяются друг от друга, значительно снижается во время эксцентрической фазы, что позволяет увеличить количество сокращений и увеличить производство силы.

Изометрические сокращения

Когда люди слышат мышечные сокращения, они сразу предполагают, что тело каким-то образом движется, но изометрические мышечные сокращения отличаются.Во время изометрических сокращений мышц длина мышцы не изменяется из-за статического угла сустава. Если клиент статически держит гантель во время сгибания рук на бицепс в средней точке концентрической фазы, мышца будет изометрически сокращаться. Эта фаза позволяет клиенту выдерживать нагрузку под фиксированным углом.

Преимущества эксцентрической тренировки

Почему вашим клиентам следует сосредоточиться на эксцентрических тренировках? Давайте разберем три основные причины: увеличение силы, рост мышц и усиленная реабилитация.

Повышенная прочность

Когда целью клиента является увеличение силы, вы прописываете упражнения с отягощениями, состоящие из подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений и максимальным выходом. Силовые и кондиционные программы включают в себя работу со всеми группами мышц и движениями для наращивания мышечной массы и увеличения мышечной силы. Обычные упражнения, используемые таким образом, могут включать приседания со штангой на спине и жим штанги лежа.

Концентрическую силу можно тренировать до определенных уровней, но она может быть настолько сильной, насколько это возможно по сравнению с уровнями эксцентрической силы клиента.Титин представляет собой белок, обнаруженный в эксцентрической фазе в большей степени, чем в концентрической фазе. Этот белок обеспечивает повышенную силу эксцентрических мышечных движений. Хотя тайтин обнаруживается как при концентрических, так и при эксцентрических мышечных сокращениях, он оптимально работает только тогда, когда скелетные мышцы растягиваются и удлиняются.

Сила, приложенная к мышце во время эксцентрической тренировки, больше, чем противодействующая сила, приложенная к мышце. Это важно, чтобы ваш клиент мог тренироваться, сопротивляясь силе в эксцентрической части упражнения.Пусть они стараются не позволять весу возвращаться в исходное положение как можно дольше. Целенаправленное увеличение времени, в течение которого мышцы находятся в таком напряжении, поможет вашим клиентам генерировать большее усилие и со временем увеличивать силу.

Большой рост мышц

Возможно, вы уже однажды слышали, что чем больше мышца, тем сильнее мышца. Сила и мускулы имеют прямую зависимость в определенной степени. Это зависит от типа силовых тренировок, которые выполняют ваши клиенты.

Во время эксцентрической тренировки возникает большее количество микроразрывов, которые вызывают болезненность мышц и мышечные травмы. Из-за такого большого количества мышечных повреждений вы можете ожидать, что клиенты будут испытывать DOMS или отсроченную болезненность мышц больше, чем любое другое упражнение.

Степень разрушения мышц приводит к тому, что соединительная ткань, окружающая мышцу, подвергается более высоким уровням повреждения, что создает больший потенциал для DOMS, но также и для большего роста мышц за счет восстановления.Этот тип травмы не обязательно вреден, так как каждый раз, когда клиент выполняет тренировку, он создает разрывы в мышцах. Уровень травмы определяет, насколько серьезной она может быть. Поэтому важно, внедряя эксцентрическую силовую тренировку в упражнение вашего клиента, быть особенно осторожным.

Реабилитационные улучшения

Помимо увеличения мышечной массы и увеличения силы, эксцентрические тренировки могут помочь предотвратить разрушение мышц. Это актуальная тема для пожилых людей, потому что с возрастом мышечная масса начинает атрофироваться.

Было обнаружено, что эксцентрические тренировки помогают предотвратить атрофию мышц при саркопении и многих других хронических заболеваниях. Существует огромное количество доказательств, подтверждающих влияние эксцентрических упражнений на состав тела и другие проблемы со здоровьем.

Рассмотрите возможность использования эксцентрической тренировки для увеличения мышечной массы и силы для людей с серьезными травмами, всех спортсменов и обычных клиентов, обращающихся к вам за профессиональной помощью.Чем больше повреждений мышц вы безопасно и эффективно нанесете, тем больше будет рост мышц и результаты. С увеличением мышечной массы спортсмены демонстрируют более высокий уровень производительности и меньше травм.

Методы эксцентрической тренировки для увеличения мышечной массы

Готовы добавить эксцентрическую тренировку в программы ваших клиентов? Просмотрите эти ключевые методы, чтобы максимизировать результаты.

Темпо

Tempo может быть огромным инструментом для полного использования эксцентрических тренировок.Эта техника влияет на то, как долго каждая мышца остается в напряжении. При эксцентрическом мышечном движении прилагаемый вес всегда должен превышать силу, развиваемую самой мышцей. Но если вы сможете сократить время, необходимое для снижения веса, вы увеличите пользу. Отрицательная часть повторения — эксцентрическое сокращение — это когда большое количество энергии поглощается за счет нагрузки на мышцу.

Медленные и контролируемые эксцентрические повторения помогают мышцам дольше оставаться в напряжении.Мышечные волокна растягиваются при сокращении, что заставляет актин и миозин образовывать больше поперечных мостиков. Эксцентрическая тренировка требует меньше энергии, поэтому легко забыть, насколько сильно происходит повреждение мышц. Обязательно следите за количеством эксцентрических упражнений, которые выполняет ваш клиент, чтобы избежать слишком сильной болезненности.

Тяжелая нагрузка

Поднятие тяжестей предъявляет повышенные требования к эксцентрическому сокращению. Существует большая степень растяжения и повреждения мышц, и вы также получаете преимущество, будучи самым сильным в этот момент упражнения.

Пусть ваш клиент безопасно выполнит читерские повторения, если это необходимо, чтобы поднять тяжелый вес в верхней части движения. Вы можете помочь им сделать это во время тренировки. Убедитесь, что вся нагрузка приходится на мышцы при выполнении эксцентрической части упражнения. Если клиент выполняет их без присутствия партнера или тренера, попросите его выполнить односторонние эксцентрические упражнения, чтобы он мог использовать другую сторону тела, чтобы помочь ему разместить вес в правильном положении для выполнения эксцентрического повторения.

Отжимания на брусьях с отягощением, сгибания рук на бицепс, трицепсовые разгибания над головой и подъемы рук в стороны не требуют помощи. Это отличные упражнения, которые можно выполнять в одиночку и с тяжелыми весами, ограничивая при этом риск получения травмы. Начинайте отжимания с отягощением, прыгая вверх прямо, а затем медленно опускаясь вниз, — это то, что подчеркнет эксцентрическое сокращение. Та же идея применима и к разгибаниям на трицепс над головой, когда вы поднимаете гантель над головой и медленно опускаете ее вниз, чтобы она легла на плечо, и повторяете.

Во время тренировки или если у них есть партнер, когда они тренируются без него, это когда они могут получить помощь для выполнения форсированных повторений. Это также известно как споттинг, но при достижении произвольного утомления в конце сета вы помогаете им выжать еще несколько повторений. Упражнения, способствующие развитию этого типа тренировок, включают отрицательный жим лежа, армейский жим, разгибания и сгибания ног.

Лучшие упражнения для эксцентрической тренировки

Есть так много полезных упражнений, от которых вы можете получить максимальную отдачу от эксцентрической тренировки.

Упражнения для верхней части тела, которые могут больше сосредоточиться на эксцентрической части, включают следующее: 

• Подтягивания
• Жим лежа
• Кабельные ряды
• Подтягивания
• Сгибание рук на бицепс
• Разгибания на трицепс над головой
• Провалы 
• Подъем ног в висе

Упражнения для нижней части тела:

• Стационарные выпады
• Кубковые приседания
• Разгибатели ног
• Сгибание мышц бедра
• Подъемы носков стоя.

Помните, что во всех упражнениях есть эксцентрические сокращения, так что вы можете выйти за рамки этих списков.

Сочетание изометрической и эксцентрической тренировочной техники также очень полезно из-за повышенного мышечного напряжения. Основная цель эксцентрической тренировки — увеличить время нахождения под напряжением при одновременном удлинении мышцы. Выполняя такие техники, как повторения с паузой во время эксцентрического сокращения, вы немедленно переключаетесь на изометрическое сокращение. Это приводит к большему повреждению мышц, заставляя их восстанавливаться еще сильнее, чем раньше.

Почему вы должны внедрить эксцентрическую тренировку

Помогите своим клиентам достичь максимальных результатов и достичь своих целей в фитнесе:

Увеличение силы и мышечной массы

Любой тип мышечной травмы или разрыва вызывает воспалительную реакцию. Когда это происходит, поврежденные мышечные волокна сталкиваются с присутствием макрофагов, лимфоцитов и даже креатинкиназы. Макрофаги и лимфоциты — это лейкоциты, ответственные за борьбу с бактериями в организме и удаление любого внеклеточного мусора.Это помогает увеличить рост мышц, восстановление и восстановление.

Эксцентрическая тренировка работает хорошо из-за способности человеческого тела механически нагружать и создавать сильный стимул для скелетных мышц в этих определенных фазах упражнений. Способность производить большее усилие во время эксцентрических движений вызывает мышечную гипертрофию и максимальную производительность. Эта тренировка также показывает большую тенденцию к увеличению площади поперечного сечения мышц.

Меньший расход энергии и повышенная интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений зависит не только от учащенного сердцебиения.Интенсивность используется с точки зрения максимума одного повторения, чтобы определить вес, который ваше тело должно взять на себя, чтобы оптимально работать и становиться лучше.

Скручивание 50-фунтового. гантели не легко для большинства людей. Хотя, если бы вы вручили этот 50-фунтовый. гантель своему клиенту, чтобы он мог начать движение вверху, опуская ее вниз, это было бы намного проще.

Это точный пример того, что подразумевается под эксцентрическими сокращениями или фазой опускания, производящей больше силы.Ваш клиент может сделать это и затратить гораздо меньше энергии, чем если бы он концентрически скручивал вес вверх.

С помощью этого типа подъема ваш клиент может использовать более тяжелые веса, что является формой повышенной интенсивности упражнений, при этом затрачивая меньше энергии. Для эксцентрической тренировки требуется гораздо меньше энергии, чем для концентрических сокращений мышц.

Эксцентрические силовые тренировки можно даже применять в реабилитационных упражнениях, чтобы помочь улучшить выработку силы, силу и мышечную массу тела у тех, кто недавно перенес какую-либо травму или операцию.Много раз вы будете видеть подобные техники, используемые при травмах передней крестообразной связки, особенно для укрепления четырехглавой мышцы бедра.

Знание различий между всеми мышечными сокращениями, которые происходят во время упражнений, жизненно важно, чтобы помочь клиентам достичь целей, которые они поставили перед собой. Важность этого варьируется от предотвращения плато до улучшения спортивных результатов спортсменов. Станьте экспертом по мышечным сокращениям и помогите клиентам подняться на более высокий уровень физической подготовки с помощью курса ISSA Fitness Trainer.

ИСО

Комментарии?

безошибочных признаков и характеристик эксцентричного человека

Эксцентричные личности встречаются редко. Говорят, что их поведение, связанное с интеллектом и творчеством, бесстрашно отражает их гениальность. Итак, характеристики эксцентричного человека действительно могут сделать эксцентричность очень интересной!

Математика мыльных пузырей

Бернхард Эйнштейн, внук Альберта Эйнштейна, получил трехчасовую лекцию о математических свойствах мыльных пузырей от своего деда, когда ему было всего 8 лет.

Элагабулус , римский император третьего века, подавал своим гостям причудливые блюда: мясо, фрукты и другие блюда из стекла, слоновой кости и драгоценных камней. Связанные этикетом, гости не имели права отказываться от таких дорогих порций.

В 1700-х годах человек, вызванный королем Георгом III для присутствия при дворе, извинился за опоздание, так как он был занят обучением выдры плаванию. Джеймс Херст или Джимми , был этим эксцентричным человеком, а также известным бизнесменом Йорка.

Эксцентриситет

Эксцентричные люди всегда лучше известны своей эксцентричностью. Объясняемая необычно странным поведением, эксцентричность имеет тенденцию отражать различные аспекты человеческой личности. Не существует определения, позволяющего классифицировать кого-либо как «эксцентрика», и нет предела очень многим аспектам индивидуального самовыражения, которые могут быть обозначены как эксцентричные. Это не безумие и не расстройство.

Что ж, определенно интересно узнать, что делает человека «чудаком в своем роде». Итак, вот список атрибутов, которые могут помочь вам понять эту уникальную поведенческую черту, а также найти несколько примеров. Я знаю, вам должно быть интересно, откуда я знаю, что я (не) один из них! Конечно, нечем объяснить и убедить чудака в том, что он сам чудак! Удачной находки!

Черты эксцентричного человека

По словам психолога доктора Дэвида Уикса, существует около 15 характеристик, которые могут отличить нормального человека от эксцентричного.Он также говорит, что от их поведения «страдают» люди, имеющие психические заболевания, однако чудаки скорее счастливы. Говорят, что эти 5 атрибутов присутствуют в каждом эксцентричном человеке.
– Неконформное отношение
– Креативность
– Высокая мотивация любопытством
– Идеализм
– Счастливая одержимость хобби-лошадками (одной или несколькими)

– Не интересуется компанией или мнением других
– Зная с детства, что он или она отличается от других
– Самоуверен и откровенен; считая, что я всегда прав, а весь остальной мир ошибается

– Одинокий
– Обычно единственный ребенок или старший ребенок
– Необычный в привычках питания и образе жизни

– Обладающий озорным чувством юмора
– Плохой орфограф
– Неконкурентный и не нуждающийся в заверениях со стороны общества

Есть и другие общие черты, описывающие характер этих людей. Они проявляют сострадание, гениальны и умны, озабочены целью своей жизни и аналитичны. Однако некоторые из них печально известны своим причудливым, капризным, причудливым, неустойчивым или странным поведением.

Признаки эксцентричного человека очевидны по таким вещам, как стиль одежды, речь, специфические вкусы или нестандартное мышление. Хотя это и не является ненормальным, в их поведении есть определенное отклонение от общекультурных или социальных норм. Делать что-то нетрадиционным и странным образом подчеркивает их разное восприятие.Будучи очень творческими, многогранными, а иногда и причудливыми, они позволяют им бросать вызов «так называемым» правилам.

Луиза Элизабет де Мерон , также известная как мадам де Мерон, была аристократкой и эксцентричной личностью из Берна, Швейцария. Она никогда не покупала билет, когда ехала на трамвае. Она говорила: «Я была здесь до трамвая».
Альберт Эйнштейн имел обыкновение намеренно выходить в море, когда не было ветра. Он считал, что это более сложная задача для моряка.Так может и было!

мясных платьев и лишних ушей: эксцентричность делает вас лучшим художником?

Хмурый весенний день в Париже 1969 года, и люди спешат на податливом, плавящемся вокзале Эктора Гимара «Метрополитен». Внезапно они останавливаются и смотрят: что такое , что ? Что-то необычное, что-то довольно странное поднимается по лестнице. В нарочито медленной театральной манере и прекрасно осознавая, какой переполох он вызывает, Сальвадор Дали выходит на парижскую улицу с высоко поднятой головой и не раньше, чем останавливается, чтобы попозировать для картины.В одной руке он держит трость, а в другой — гигантского муравьеда на поводке.

Это был перфоманс? Было ли это посланием коллеге-сюрреалисту Андре Бретону, чье стихотворение «После гигантского муравьеда» вдохновило Дали на наброски? Может быть, это просто художник был эксцентричным, потому что они так и делают. Или общество увековечивает стереотип, поэтому случайная прогулка Дали с муравьедом — самосбывающееся пророчество?

В недавней статье в Европейском журнале социальной психологии исследуется связь между воспринимаемой эксцентричностью художника, общественной оценкой художника и, наконец, «объективным» качеством работы художника. Результаты показывают, что люди действительно выше ценят произведения искусства и получают от них больше удовольствия, если рассматриваемый художник демонстрирует нетрадиционное и эксцентричное поведение. Иными словами, эксцентричность художников — это не только черта характера, но и самосбывающееся пророчество.

Эксцентриситет происходит от греческого термина «вне центра» и означает именно это. Это восхитительно простое и эффективное определение, которое использовалось в переносном смысле только в течение последних трехсот лет.Быть эксцентричным означает вести себя странно, необычно, странно и нетрадиционно. В статье эксцентричность определяется как «отклонение от нормы, то, чего обычно не ожидают от человеческого поведения». Дама Эдит Ситуэлл, британская поэтесса, которую часто называют эксцентричной, считала, что люди, демонстрирующие эксцентричное поведение, «не боятся мнений и капризов толпы и не зависят от них». Противоречиво и, как отмечают авторы исследования, как «интригующе иронично», поскольку «толпа» ожидает от творческих личностей необычного поведения, их некогда нетрадиционное поведение теперь стало частью стереотипа.

Чтобы изучить взаимосвязь между проявлениями эксцентричного поведения и художественной оценкой, исследователи провели пять различных исследований. Во всех пяти исследованиях участники были случайным образом распределены в группу эксцентричности или контрольную группу. В первом исследовании задача заключалась в оценке «Подсолнухов» Ван Гога, и разница заключалась в том, что первая группа была проинформирована об инциденте с обрезанием ушей.

Во втором исследовании была дана оценка несуществующему исландскому художнику Йону Стефанссону и его трем картинам в стиле оп-арт.На этот раз группе по состоянию эксцентричности сказали, что художника часто описывают как очень эксцентричного. Третье исследование также было сосредоточено на Стефанссоне, на этот раз испытуемым показывали предполагаемые фотографии художника. Контрольная группа увидела «обычного» молодого человека в «нормальной» одежде, а группе эксцентричных представили фотографию неопрятного, взлохмаченного мужчины.

В четвертом исследовании исследователи попытались исключить альтернативные объяснения эффекта эксцентричности, смешивая не только поведение художника, но и природу произведения искусства — слишком условное, например, «Цветочная дама» Верроккьо и «Цветочная дама» Верроккьо.нетрадиционные, такие как The Pack Бойса. Кроме того, одного художника описывали как обычного и нормального, а другого — как эксцентричного, что подтверждается тем фактом, что он носил на голове найденные придорожные камни.

Наконец, в пятом исследовании авторы исследовали, влияет ли предполагаемая подлинность эксцентричного поведения на понимание и оценку искусства. Как оказалось, так и есть. Здесь испытуемым были представлены две фотографии Леди Гаги, одна обычная, а другая эксцентричная.Им также были представлены два поляризующих мнения о ее поведении: то, что это естественное выражение ее личности, или то, что ее образ «наиболее активно рекламируется и стратегически продуман в современной поп-музыке».

Результаты всех пяти отдельных исследований были схожими. Все они показали, что на то, как мы воспринимаем искусство, влияет не только качество самого искусства, но и воспринимаемая степень эксцентричности художника. Первые три исследования подтвердили, что эксцентричность используется как эвристика для определения качества искусства, и что люди предпочитают и ценят больше работы, созданные эксцентричными художниками.В четвертом исследовании предсказание авторов о том, что эффект эксцентричности усиливается, когда искусство нетрадиционно, также оказалось верным. Пятое исследование показало, что для того, чтобы люди больше ценили артиста, эксцентричное поведение должно восприниматься как настоящее, аутентичное, легкое и естественное.

Однако неясно, почему Ван Гог был выбран для одного из исследований, поскольку его психологическое состояние, возможно, было более серьезным, поскольку он страдал психическим заболеванием на протяжении всей своей жизни, чем у других художников, которых считали странными и эксцентричными.

Бертран Рассел сказал: «Не бойтесь быть эксцентричными во мнениях, ибо каждое принятое сейчас мнение было когда-то эксцентричным». Но мнение — это одно, а поведение — другое. Работа может нести сообщение, отличающееся от других и странное, но как только человек ведет себя по-другому, он воспринимается как ненужный и странный. Предполагая, что более высокие уровни странности от 90 003 до 90 004 означают более творческий талант, и предполагая, что эксцентричность не фальшивая (хотя исследование показывает, что даже фальшивая эксцентричность делает искусство более ценным), важно отметить, что эксцентричность стереотипна не только для художников, но и писателей, ученых, философов.В основном, за каждое человеческое начинание, которое включает в себя творчество, мастерство и воображение чудовищной силы.

Наше общество обычно клеймит людей: ученых — «сумасшедшими», а художников — «чудаками». Например, есть много ученых, у которых были причуды в том, как они одеваются, выглядят или разговаривают. У Эйнштейна была бездомная прическа, у Фриды Кало — монобровь, у Теслы были друзья-голуби, у Да Винчи было странное чувство моды, и он писал задом наперёд. Все это поведение можно было бы рассматривать в совершенно ином свете, если бы люди не были гениями, изменившими ход истории.Может быть, тогда эксцентричность тоже является привилегией? Люди, кажется, отмахиваются от чьего-то странного поведения, если этот кто-то либо богат, либо гений. В этих случаях эксцентриситет ожидается и, следовательно, почти приемлем. Как говорится в старой поговорке: бедные сумасшедшие, а богатые просто чудаки.

Вопросы, поднятые в этом исследовании, затрагивают целый ряд дисциплин, от социальной психологии и нейроэстетики до антропологии и теории искусства. Влияют ли стереотипные представления об искусстве и художниках как на мнение публики, так и на поведение художников? Является ли жизнь художника искусством? С точки зрения нейронауки это исследование важно, поскольку оно освещает путь к новым исследованиям, связывая искусство и науку в поисках нейронных подструктур творческого и образного мышления.

Наконец, вопрос не в том, следует ли «разрешать» только определенным группам и определенным профессиям выражать себя необычным и нетрадиционным способом. Это скорее более широкий вопрос об индивидуальности и свободе. Эксцентричность не является и не должна быть привилегией; это черта, общая для всех людей, хотя и на разных уровнях и в разных формах. Насколько вы эксцентричны по шкале от 1 до мясного платья?

Вы ученый, специализирующийся на неврологии, когнитивистике или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку , журналисту, лауреату Пулитцеровской премии и постоянному автору в NewYorker.ком. Гарет также является редактором серии Best American Infographics .

Почему мышцы сильные и почему им требуется мало энергии при эксцентрических движениях?

https://doi.org/10.1016/j. jshs.2018.05.005Получить права и содержимое

Основные моменты

•

Мышцы сильнее при эксцентрических сокращениях, чем при изометрических и концентрических сокращениях.

•

После эксцентрического движения увеличивается мышечная сила — явление, называемое увеличением остаточной силы (RFE).

•

RFE остается необъяснимым, но связано с увеличением пассивной силы, происходящей от структурных белков в саркомерах.

•

Титин был идентифицирован как один из структурных белков, сила которых увеличивается при эксцентрической мышечной деятельности, но не при пассивном растяжении мышц.

•

Предложена новая модель мышечного сокращения, которая объясняет увеличение силы при эксцентрических мышечных движениях, снижение метаболической энергии и RFE.

Abstract

Хорошо известно, что мышцы, которые растягиваются во время активации (т. е. при эксцентрической работе мышц), сильнее и требуют меньше энергии (на единицу силы), чем мышцы, которые укорачиваются (т. е. при концентрическом сокращении) или остаются постоянной длины (т. е. изометрическое сокращение). Хотя теория мышечного сокращения с перекрестным мостом обеспечивает хорошее объяснение увеличения силы при активном удлинении мышцы, она не объясняет остаточное увеличение силы после активного удлинения (увеличение остаточной силы) или, за исключением дополнительных предположений, снижение метаболических нарушений. потребности мышц во время и после активной растяжки.Помимо теории поперечных мостов, появились 2 других основных объяснения механических свойств активно растянутых мышц: (1) так называемая теория неоднородности длины саркомера и (2) использование теории пассивного структурного элемента. В этой статье обсуждаются эти теории и показано, что последняя из них — вовлечение пассивного структурного элемента в эксцентрическую мышечную деятельность — предлагает простое и полное объяснение многим до сих пор необъяснимым наблюдениям при активном удлинении мышц. Хотя эта теория никоим образом не доказана полностью, она очень привлекательна своей простотой и красотой, и даже если со временем будет доказано, что она неверна, она, тем не менее, образует полезную основу для прямой проверки гипотез.

Ключевые слова

Ключевые слова

Ключевые слова

Теория кросс-моста

Эксцентричный

Различные отношения

Остаточная мощность

Улучшение остаточной силы

TITIN

Рекомендуемая статьи на соревнованиях (0)

© 2018 Опубликовано Elsevier B.V. От имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как создать эксцентрическую перегрузку в тренировке с маховиком

LOEK VOSSEN  
Исследователь движения человека

Эксцентрическая тренировка улучшает силу, скорость, мощность и способности, связанные с производительностью, такие как высота прыжка и скорость бега, в большей степени, чем концентрическая или традиционная тренировка. Но что мы подразумеваем под эксцентрической тренировкой и эксцентрической перегрузкой?

Эксцентриковые движения

Поднятие веса на бицепс — хороший пример концентрического движения.Ваши мышцы становятся короче и поэтому поднимают вес к потолку.

Когда вы снова удлините мышцы, вес вернется в исходное положение. Удлинение мышц и, следовательно, снижение веса называется эксцентрическим движением.

Эксцентричная перегрузка

Можно делать эксцентрические движения без приложения большой силы. Например, опуская гантель небольшого веса. Однако, когда мы говорим об эксцентрических 90 355 перегрузках 90 356, мы не говорим об этих движениях с малым весом. Движение содержит эксцентрическую перегрузку, когда вы прилагаете большее усилие, чем можете произвести концентрически. На практике это часто означает, что вы опускаете больший вес, чем можете поднять (>1ПМ). Следовательно, медленное опускание веса не содержит эксцентрической перегрузки, если вы смогли его поднять. Неудивительно, что медленные эксцентрические движения (например, медленные эксцентрические приседания) не дают таких же положительных результатов, как настоящие эксцентрические движения с перегрузкой.

Эксцентрическая перегрузка при тренировке маховика

Но как ты собираешься эксцентрично опускать груз, если ты не мог его поднять? Это серьезная практическая проблема, если у вас нет одного (или двух) личных тренеров.Но не в тренировке маховика. Если вы не делаете ничего особенного, каждое упражнение на маховик содержит столько же концентрической силы, сколько и эксцентрической. Действие равно противодействию. Из-за гравитации это не так в традиционных силовых тренировках. Но как создать эксцентрическую перегрузку в тренировке с маховиком? Есть 4 простые стратегии!

• (1) Эксцентрическая перегрузка с задержкой

Во-первых, прилагайте максимально возможное усилие при концентрическом натяжении шнура. Используйте для этого весь диапазон движения. Затем замедлите маховик только на 2/3 эксцентрикового движения. Поскольку вы поглощаете всю энергию концентрической фазы только на 2/3 эксцентрической фазы, вы будете испытывать эксцентрическую перегрузку в эти 2/3 фазы.

Пример: выполните присед в концентрической фазе, не замедляйте маховик в первой части эксцентрического движения, но полностью замедляйте его в последних 2/3 движения.

Эта стратегия очень похожа на стратегию отложенной эксцентрической перегрузки.Опять же, прилагайте максимально возможное усилие, когда тянете шнур концентрически. Затем займите одно положение, например, в середине эксцентрического движения. Затем вы «ждете», пока маховик не «ударит» вас, пока вы пытаетесь сохранить свое положение. Эксцентриковая перегрузка будет очень высокой при выбранном вами конкретном угле положения. Это не стратегия для начинающих ;)!

Продолжайте читать ниже видео.

• (3) Добавить группу концентрических мышц

Простой способ создать эксцентрическую перегрузку в тренировке с маховиком — задействовать больше групп мышц в концентрическом движении при натяжении шнура, чем при эксцентрическом замедлении маховика.

Пример: выполните приседание с ногами, чтобы вытянуть шнур, выполните сгибание рук на бицепс, когда ваши ноги прямые, затем замедлите маховик, используя только бицепс. Эксцентрическая перегрузка будет равна энергии, которую вы произвели ногами:

.

Квадрицепс + Бицепс = Бицепс + Эксцентрическая перегрузка бицепса

Если вы хотите перегрузить свои квадрицепсы с помощью этой стратегии, вы можете использовать стойку для приседаний, чтобы подтягиваться руками во время выполнения приседания.

Приседания + Подтягивания = Приседания + Эксцентрические приседания Перегрузка

Эта стратегия использует тот же принцип, что и предыдущая стратегия. Пример: выполните присед на двух ногах, чтобы вытянуть шнур, замедлите маховик, используя только одну ногу.

Квадрицепс справа + Квадрицепс слева = Квадрицепс справа + Эксцентрическая перегрузка

Принять меры

Хотите попробовать себя в тренировке на маховике? Ознакомьтесь с нашими маховиками в магазине или задайте любой интересующий вас вопрос 🙂

Эксцентрические упражнения эффективны, но могут быть болезненными · Границы для юных умов

Аннотация

Ваши мышцы могут сокращаться по-разному: когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы передней поверхности бедер сокращаются (концентрическое сокращение), а когда вы идете вниз, они удлиняются (эксцентрическое сокращение). Концентрические сокращения требуют больше кислорода и, следовательно, заставляют вас сжигать больше калорий. Эксцентрические сокращения легче, но они ломают части мышц и заставляют вас чувствовать боль в течение нескольких дней. Однако если вы будете повторять эксцентрические упражнения, ваши мышцы, вероятно, станут больше и сильнее, чем при повторении концентрических сокращений. Большинство физических упражнений (таких как бег и прыжки) включают как концентрические, так и эксцентрические фазы. Ученые разработали инструменты для изучения каждого типа мышечных сокращений, таких как эксцентрическая езда на велосипеде, в которой используется велосипед, на котором вы должны сопротивляться вращению педалей, когда они вращаются назад двигателем.

Введение

Ты хоть представляешь, почему спускаться по лестнице легче, чем подниматься? Частично это объясняется тем фактом, что мышцы ног, которые помогают вам двигаться, сокращаются по-разному в зависимости от упражнения. Подъем по лестнице включает так называемые концентрические сокращения мышц, то есть мышцы ног (в данном случае 90 355 четырехглавых мышц 90 356) сокращаются, когда вы поднимаетесь. Спуск по лестнице включает эксцентрических сокращений , во время которых растягиваются четырехглавые мышцы.Вот еще один пример: представьте, что вы уронили ручку и присели, чтобы схватить ее. В этом случае ваши четырехглавые мышцы удлиняются, когда вы приседаете (эксцентрическое сокращение), и укорачиваются (90–355, концентрическое сокращение, 90–356), когда вы снова встаете (рис. 1).

• Рисунок 1 – Концентрическая и эксцентрическая фазы двух движений.
• (A) При приседании в четырехглавой мышце происходит концентрическое сокращение, когда вы двигаетесь вверх, и четырехглавая мышца укорачивается. Эксцентрическое сокращение происходит, когда вы двигаетесь вниз и четырехглавая мышца удлиняется. (B) При сгибании руки мышцы-сгибатели локтя укорачиваются в концентрической фазе, когда рука движется к телу, и удлиняются в эксцентрической фазе, когда рука отводится. В эксцентрической фазе растягивается мышца-сгибатель локтя. Синие и красные стрелки показывают направление движения тела, а белые стрелки показывают направление сокращения мышц.

Концентрические упражнения заставляют вас дышать тяжелее, но ваши мышцы быстро восстанавливаются после их выполнения.С другой стороны, эксцентрические сокращения кажутся более легкими, но при этом нарушаются части ваших мышц, что иногда вызывает боль в течение нескольких дней.

Как ваши мышцы заставляют вас двигаться?

Чтобы понять два типа движения, мы должны заглянуть внутрь мышцы (рис. 2). Мышца состоит из волокон, которые выглядят как трубки, идущие параллельно друг другу. В каждом волокне есть еще более мелкие единицы, расположенные встык, называемые саркомерами . На самых концах каждой мышцы находится сухожилий , которые прикрепляются к костям.Когда ваши мышцы сокращаются концентрически (например, квадрицепсы при вращении педалей на велосипеде), саркомеры укорачиваются и вместе тянут одну кость к другой, когда сустав сгибается (например, локтевой сустав, когда ваша рука приближается к плечу, как на рис. 1Б). Когда вы выполняете эксцентрические сокращения, например, когда вы замедляетесь до полной остановки после бега, ваши мышцы удлиняются и сокращаются одновременно, чтобы противостоять весу вашего тела, который представляет собой силу, толкающую вас вперед, когда вы пытаетесь остановиться.В этих ситуациях часть силы вырабатывается сухожилиями без усилий, тогда как во время концентрических сокращений всю работу выполняют саркомеры. Следовательно, концентрические сокращения требуют больше энергии [1].

• Рисунок 2 – Основные компоненты мышцы.
• Сухожилие соединяет мышцу с костью. Мышца состоит из более мелких единиц, называемых волокнами, в которых мы находим саркомеры.

Почему ваши мышцы болят после некоторых упражнений?

Вы когда-нибудь играли на улице целый день и чувствовали себя хорошо сразу после этого, но на следующий день у вас болели ноги? Это называется отсроченным началом мышечной болезненности [2].Это происходит, когда вы тренируетесь слишком усердно или не так, как вы привыкли. Если вы перенапрягаете мышцы, ваши саркомеры ломаются, и вы теряете силу. Чем усерднее вы тренируетесь, тем сильнее вы будете болеть. Боль возникает из-за телесных процессов, которые помогают восстановить поврежденные 90 355 мышечных волокон 90 356, и это дает вам понять, что вам нужно отдохнуть [2]. Так что не смотрите на эту боль как на врага, а радуйтесь совету, который она вам дает, — дайте мышцам восстановиться, чтобы они окрепли. Смысл этого процесса восстановления мышц в том, чтобы иметь возможность повторять одно и то же упражнение с меньшей болью и усталостью.

Эксцентрические упражнения вызывают наибольшую болезненность

Во время большинства физических нагрузок ваши мышцы должны сокращаться как концентрически, так и эксцентрически. Например, когда вы бежите, четырехглавая мышца ноги, которая касается земли, укорачивается при толчке вперед и вверх (концентрическая фаза), а четырехглавая мышца другой ноги удлиняется, когда вы приземляетесь на другую ногу (эксцентрическая фаза), а затем укорачивается. снова, заставляя вас подпрыгивать вверх и вперед, и так далее.

Как уже упоминалось, когда саркомеры в ваших мышечных волокнах повреждены, отсроченная болезненность мышц появляется в течение 24 часов и длится до 3–4 дней после тренировки.Болезненность гораздо чаще возникает после выполнения большого количества эксцентрических сокращений, потому что в эксцентрической фазе ваши мышцы растягиваются. Примеры движений, которые включают большое количество эксцентрических сокращений: бег вниз по склону, смена направления для уклонения от соперника в футболе или приземление после прыжка в баскетболе.

Чем сильнее эксцентрическое сокращение, тем больше восстанавливаемых мышечных волокон, тем больше болезненность и тем сильнее восстанавливается мышца. Научные исследования также показали, что чем больше вы растягиваете мышцы, тем больше мышечных волокон разрушается.Это происходит, например, когда колено со стороны стопы, касающейся земли, сильно сгибается [3]. Это означает, что вы можете сохранить свои мышцы во время бега, делая более короткие и быстрые шаги; и это особенно верно при беге вниз по склону.

Любое эксцентрическое упражнение поможет защитить мышцы от повреждений в результате следующего сеанса эксцентрических упражнений, после которого вы будете меньше уставать и болеть [2].

Делают ли эксцентрические упражнения вас сильнее?

Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю в течение месяца и более, вы заметите улучшение качеств, над которыми вы работали.Например, если вы тренируетесь с отягощениями, вы набираете силу и можете бегать быстрее, но, возможно, не сможете бежать дольше.

Ученые изучали концентрические и эксцентрические сокращения по отдельности, используя устройства, на которых вы можете либо толкать (концентрические), либо сопротивляться (эксцентрические), а затем отдыхать, пока устройство возвращает вашу конечность в исходное положение. Эксцентрические сокращения могут увеличить мышечную силу больше, чем концентрические сокращения, по двум основным причинам [4]. Во-первых, по мере того, как ваши мышцы становятся больше, их волокна расщепляются на большее количество саркомеров, что увеличивает общую силу мышц. Во-вторых, сухожилия становятся жестче при выполнении эксцентрических, а не концентрических упражнений, более эффективно передавая усилие от мышц к костям. Чтобы понять, почему жесткие сухожилия полезны, представьте, что у ваших родителей сломалась машина, и вам нужно тащить ее к механику, который находится в квартале от вас. Вы бы предпочли использовать жесткую веревку или резинку? С жесткой веревкой будет проще!

Эксцентрическое сокращение также требует меньше энергии, чем концентрическое сокращение. Поскольку кислород переносит энергию к вашим мышцам, неудивительно, что исследователи обнаружили, что вы используете меньше кислорода, спускаясь в гору, чем поднимаясь на беговой дорожке в том же темпе [5], и вы дышите менее тяжело.Вы можете начать думать, что концентрические сокращения требуют слишком больших усилий, но если вы будете повторять эти упражнения в течение нескольких недель, вы сможете использовать больше кислорода [6] и повысить свою выносливость.

Концентрические упражнения сжигают больше калорий во время их выполнения, но даже если вам кажется, что во время упражнений вам требуется меньше усилий, эксцентрические упражнения сжигают больше калорий в часы и дни после упражнений. Таким образом, общее количество калорий, которые вы сжигаете от каждого типа упражнений, уравновешивается [7].Эксцентрические упражнения сжигают калории позже, потому что ваше тело должно тратить энергию на восстановление мышц. Более того, большие мышцы нужно больше кормить. Поскольку больше энергии, которую вы получаете из пищи, используется для восстановления мышц и поддержания их в форме, меньше энергии будет откладываться в виде жира. Больше мышц и меньше жира: это беспроигрышная ситуация.

Поскольку в большинстве видов спорта используются оба типа мышечных сокращений, трудно сказать, какой тип сокращения в первую очередь дает нам результаты упражнения или влияет на то, насколько тяжело оно ощущается.Цикл, однако, полностью состоит из концентрических сокращений. Это натолкнуло исследователей на мысль создать велосипед, который делает обратное — эксцентрическую езду на велосипеде (рис. 3). Они прикрепили два велосипеда спиной к спине одной цепью, так что, когда самый сильный велосипедист нажимал на педали (концентрическая), другой мог только сопротивляться и крутить педали назад (эксцентрическая). Сегодня эксцентрическая езда на велосипеде работает с двигателем, приводящим в движение педали, и этот вид упражнений используется в программах реабилитации. Пациенты находят это очень легким и сообщают о низком уровне мышечной болезненности [8].

• Рис. 3. Эксцентриковая езда на велосипеде.
• Синий велосипедист давит на педали (концентрическое сокращение мышц-разгибателей колена), дергая цепь и педали красного велосипедиста, который сопротивляется замедлению своего партнера (эксцентрическое сокращение мышц-разгибателей колена). Красному велосипедисту гораздо легче сопротивляться, чем синему толкать. Синий велосипедист будет меньше дышать и тратить меньше энергии.

Заключение

Концентрические и эксцентрические сокращения мышц присутствуют при большинстве физических нагрузок в разные фазы движения.Эксцентрические сокращения в большей степени участвуют в увеличении силы и сжигании калорий после тренировки, когда вы отдыхаете, и они в значительной степени ответственны за отсроченное начало мышечной болезненности. Концентрическая фаза использует большую часть энергии, необходимой во время упражнения, и сжигает больше всего калорий во время тренировки. Из-за их взаимодополняющих преимуществ рекомендуется выполнять упражнения, состоящие из обоих типов сокращений. К счастью, это относится к большинству физических нагрузок. Время, которое вы уделяете эксцентричности vs.концентрические упражнения будут зависеть от того, для чего вы тренируетесь. Например, если вы шоссейный велосипедист, вам нужно будет делать небольшие эксцентрические упражнения, такие как многократные прыжки. Прыжки — это хороший способ укрепить мышцы и сухожилия, и дети должны регулярно, но осторожно выполнять прыжковые упражнения, пока они растут.

Полезно помнить, что боль, возникающая в результате эксцентрических сокращений, необходима для укрепления мышц. Степень болезненности, которую вы чувствуете, и количество силы или мышечной массы, которые вы набираете, зависят не только от того, насколько усердно вы тренируетесь, но и от того, насколько сильно вы растягиваете свои мышцы. Кроме того, вы должны прислушиваться к боли, потому что это сигнал тревоги, говорящий вам, что пора отдохнуть. Болезненность в течение нескольких дней после тренировки — это то, что нужно, чтобы стать сильнее; как говорится «нет боли — нет выгоды».

Глоссарий

Четырехглавая мышца : ↑ Мышцы передней части бедра, которые заставляют колено выпрямляться при сокращении, поднимая стопу, если вы сидите.

Эксцентрическое сокращение : ↑ Мышца растягивается и сопротивляется одновременно, и, таким образом, производит силу при удлинении.

Концентрическое сокращение : ↑ Мышца укорачивается для создания силы.

Саркомеры : ↑ Небольшие единицы, которые выстраиваются в линию конец в конец, образуя мышечные волокна. Когда саркомеры сокращаются, мышечные волокна сокращаются. Саркомеры могут ломаться при перенапряжении, вызывая болезненность мышц.

Сухожилия : ↑ Структуры, соединяющие кости и мышцы.

Отсроченная болезненность мышц : ↑ Мышцы начинают болеть на следующий день после выполнения эксцентрических сокращений, и это часто длится несколько дней.

Мышечные волокна : ↑ Трубчатые структуры, из которых состоят мышцы. В каждой мышце могут быть сотни тысяч волокон. Они проходят от одного конца мышцы к другому.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарим Пр. Сандре Хантер и ее дочери Кеннеди за их содержательные отзывы о рукописи.

---

Каталожные номера

[1] ↑ Морган, Д.Л. 1990. Новое понимание поведения мышц во время активного удлинения. Биофиз. Дж. 57: 209–21. doi: 10.1016/S0006-3495(90)82524-8

[2] ↑ Hyldahl, R.D., Chen, T.C., and Nosaka, K. 2017. Механизмы и медиаторы эффекта повторяющихся схваток скелетных мышц. Упр. Спортивная наука. Откр. 45:24–33. doi: 10.1249/JES.0000000000000095

[3] ↑ Либер, Р.Л. и Фриден Дж. 1993. Повреждение мышц является функцией не мышечной силы, а активного мышечного напряжения. J. Appl. Физиол. 74: 520–6. doi: 10.1152/jappl.1993.74.2.520

[4] ↑ Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., и МакГиган, М. 2017. Хроническая адаптация к эксцентрическим тренировкам: систематический обзор. Спорт Мед. 47:917–41. doi: 10.1007/s40279-016-0628-4

[5] ↑ Лемир М., Лонсдорфер-Вольф Э., Иснер-Хоробети М. Э., Куасси Б.Y.L., Geny, B., и Favret, F., et al. 2018. Кардиореспираторные реакции на спуск по сравнению с бегом в гору у спортсменов на выносливость. Рез. В. Упражнение. Спорт 89: 511–7. дои: 10.1080/02701367.2018.1510172

[6] ↑ Lewis, M.C., Peoples, G.E., Groeller, H., and Brown, M.A. 2018. Эксцентрическая езда на велосипеде, подчеркивающая низкую сердечно-легочную потребность, увеличивает силу ног, эквивалентную рабочей нагрузке, соответствующей концентрической езде на велосипеде у мужчин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. J. Sci. Мед. Спорт 21:1238–43.doi: 10.1016/j.jsams.2018.05.009

[7] ↑ Пеньяильо, Л., Блазевич, А., и Носака, К. 2014. Расход энергии и окисление субстрата во время и после эксцентрической езды на велосипеде. евро. Дж. Заявл. Физиол. 114:805–14. doi: 10.1007/s00421-013-2816-3

[8] ↑ Клос, П., Ларош, Д., Стэпли, П.Дж., и Леперс, Р. 2019. Нервно-мышечные и перцептивные реакции на субмаксимальную эксцентрическую езду на велосипеде. Фронт. Физиол. 10:354. doi: 10.3389/fphys.2019.00354

.