На каком лучше постельном белье спать: 15 вариантов постельного белья для самых сладких снов

15 вариантов постельного белья для самых сладких снов

Во сне мы проводим примерно треть своей жизни. Качество ночного отдыха, а иногда и сюжет наших сновидений зависят от того, на чем мы спим. Как выбрать постельные принадлежности, которые будут радовать глаз и тело, не «сядут» после первой стирки и не станут ударом для семейного бюджета? На все вопросы отвечает MedAboutMe.

Какое белье можно назвать качественным

Постельные принадлежности достойного качества, как правило, отшиваются из цельного в ширину полотна. На них исключены швы и стыки. Не только потому, что лишние бельевые строчки могут оставить след на теле и мешать времяпровождению в объятиях Морфея. Белье из целостного полотна прочнее и удобнее в применении, да и смотрится оно более выигрышно.

Начиная экскурс по белью, уделим внимание его размерам. Белье, которое постоянно сбивается в ногах или обнажает верхнюю часть постели, отчего человек вынужден спать на голом матрасе, хорошие сны не подарит! А дерматологи добавляют, что неправильно подобранные принадлежности могут даже способствовать образованию морщин и появлению заломов на коже лица и шеи.

По порядку рассчитайсь! Какие существуют размеры

Отечественное белье выпускается в трех размерах. Это полутораспальные и двуспальные комплекты и евро размеры.

Белье из-за рубежа отшивается иначе. Там можно найти односпальные комплекты, которые обозначаются как single или 1-bed, полутораспальные — extra long single или 1,5-bed, двуспальные — full

или 2-bed, и увеличенные размеры, которые подойдут для очень большой кровати и называются соответственно — king size.

Казалось бы, достаточно запомнить стандартную маркировку, и ошибки в выборе белья будут исключены. Но опыт показывает, что разные производители и бренды отшивают постельные принадлежности различных размеров. Могут отличаться не только размеры простыней или наволочек, но и пододеяльника. Поэтому всегда лучше ориентироваться на «расшифровку» — длину и ширину, указанные в сантиметрах и миллиметрах.

Как определить долговечность и стойкость

Чем плотнее постельное белье и качественнее красители, которые использовались при нанесении рисунка на ткань, тем белье дольше прослужит, и будет выглядеть достойно. Постельные принадлежности низкой плотности, окрашенные дешевыми красками, теряют привлекательный вид уже после первой стирки, образуют катышки и линяют. На такое белье не стоит тратить деньги, это как раз тот случай, когда говорят «скупой платит дважды».

Существует специальная классификация, которая позволяет определить стойкость белья по одному только виду ткани. Так, если вы приобрели постельные принадлежности из батиста, знайте, его плотность низкая; выбрали яркие комплекты из хлопка или льна — получите плотность ниже среднего; высокой плотностью порадуют комплекты из сатина и китайского шелка, а очень высокой из японского шелка.

Факт!

На высококачественном белье проверенных производителей плотность фактуры обязательно упоминается на этикетке. 20-30 нитей на один квадратный сантиметр свидетельствуют о низкой плотности, 35-45 нитей — о ниже среднего, 50-65 нитей — указывают на среднюю плотность, 65-80 — выше среднего, 85-120 — высокую, и наконец, 130 и более — на очень высокую плотность.

Цветотерапия призывает выбирать принадлежности, которые будут радовать глаз, но практика врачей показывает, что импульсивные покупки чаще огорчают, чем приносят удовлетворение. А все потому, что самые красочные постельные комплекты сильно линяют. Но это еще полбеды! Хуже всего то, что они могут стать причиной аллергических реакций и даже привести к отравлению!

Выбирайте белье спокойных, нежных тонов, а не кричащих расцветок. А чтобы не расстроиться уже после первой стирки, обращайте внимание на этикетку. Обычно там имеется вся информация по уходу — при какой температуре воды нужно стирать, и какой режим работы машины оптимален.

Это
интересно!

Для сладких снов и крепкого иммунитета Фен-шуй советует выбирать белье обдуманно. Не стоит покупать комплекты с изображением воды — озера или пруда, животных, транспортных средств, людей и зданий. Все они приносят в дом различные виды энергии, которые могут негативно сказаться на самочувствии и благополучии человека. Лучшими видами постельных принадлежностей согласно Фен-шуй являются однотонное или двухцветное постельное белье, с кружевами или нейтральными узорами и абстракциями.

На каком белье лучше спать

Будет ли ваш сон крепким и здоровым во многом зависит от фактуры, из которой выполнен комплект. Самые лучшие принадлежности, как мы уже говорили выше, производят из плотных тканей (оптимальный выбор — плотность больше 60) и приятных на ощупь материалов.

Некоторые ткани хороши для зимы, они приятно согревают и сохраняют температуру тела, другие — для лета, поскольку холодят кожу и заметно освежают.

Эксперимент!

Чтобы определить навскидку, оправдает ли белье ваши ожидания, возьмите его в руки. Качественное белье имеет вес. Считается, что чем фактура тяжелее, тем белье прочнее и прослужит дольше.

Обозначим характеристики часто встречающихся материалов белья. А чтобы легче было сделать выбор, приведем ценовую политику постельных принадлежностей для двуспальной кровати.

Ситец

Если вам нужен бюджетный вариант белья, который не требует особого ухода, можно присмотреться к ситцу. Это одна из самых практичных фактур, пользующаяся спросом. Для дома такое белье лучше не покупать, частые стирки смывают цвет и истончают фактуру, а вот для летнего домика или дачи такое белье подойдет идеально. Его же можно использовать в качестве «гостевого» комплекта.

Постельное белье «Шуйский классический», ТМ «Шуйские ситцы»

Примерная стоимость — от 1435 р.

Бязь

Это белье немного жестче предыдущего варианта, но отличается высокой прочностью и долговечностью. Плотная бязь будет радовать своего владельца не один год, при этом, не меняя цвета и внешнего вида полотна.

Постельное белье Primavelle, дизайн Этниш с простыней на резинке

Примерная стоимость — от 2730 р.

Махровый трикотаж

Если у вас часто мерзнут конечности и ваш любимый вид досуга — в кресле у камина или в теплой постели с чашкой чая, это белье создано для вас. Нежное и мягкое, оно отлично согревает, не требует глажки и практически не растягивается. Недостаток у него только один — оно медленно сохнет. Но если сушить его в стиральной машине, об этой маленькой особенности можно забыть.

Постельное белье Polents Green Flower махровое

Примерная стоимость — от 1800 р.

Батист

Это легкая, прозрачная и струящаяся фактура умеренной плотности. Специалисты утверждают, что она спокойно выдержит 15-20 стирок, но в дальнейшем нити могут «выбиваться» и собираться в стиральной машине, таким образом, на ткани будут образовываться просветы. Если вы не планируете использовать это белье на ежедневной основе, оно будет служить долго.

Постельное белье «Кавалер», ТМ «Уют текстиль»

Примерная стоимость — от 1500 р.

Фланель

Этот вид ткани знают все мамы. Из него получаются самые теплые и нежные пеленки для малышей. Такая ткань гипоаллергенна и не теряет мягкости даже после большого количества стирок. Недостаток у фланели только один — со временем на ней образуются катышки.

Постельное белье с простыней на резинке из фланели La Notte

Примерная стоимость — от 3200 р.

Египетский хлопок (сатин)

Это натуральная фактура, которая создана путем двойного плетения нитей. Выглядит дорого и претензионно, эффектно блестит и практически не мнется. При этом ей не страшны частые стирки. Сатин отличается высокой прочностью и стойкостью. Но со временем может немного потускнеть, но это больше зависит от используемых производителем красок.

Постельное белье Tango Cristell, ТМ «Дом текстиля»

Примерная стоимость — от 5820 р.

Ранфорс (хлопок)

Популярный вид материала для постельного белья. Хорош тем, что зимой приятно согревает, а летом охлаждает кожу тела. Ранфорс можно смело назвать вневременным видом постельных принадлежностей. Недостаток у него только один — если его постирать при высоком температурном режиме, полотно можно «сесть».

Постельное белье BRIELLE Ranforce

Примерная стоимость — от 3340 р.

Жатка

Прочная натуральная фактура, удобная и комфортная в применении. Она хорошо согревает и сохраняет тепло. Легко выдерживает большое число стирок.

Постельное белье жатка «Консерватор», ТМ «Дом текстиль»

Примерная стоимость — от 1500 р.

Лен

Самый популярный вид постельного белья в солнечных странах. А все потому, что на ложе, застеленном льном, комфортно спать даже в 40-градусную жару. Сама фактура мягкая и приятная на ощупь. У нее только один дефект — белье быстро мнется. Но зато лен по праву носит звание самого практичного экологически чистого материала.

Постельное белье Valtery, ТМ «Дом текстиля»

Примерная стоимость — от 5090 р.

Тенсел (волокна эвкалипта)

Мягкая, гладкая и бархатистая текстура этого вида постельного белья делает его одним из самых популярных в мире. Такое постельное не сминается, обладает хорошей износостойкостью и не садится даже при очень высоких температурах.

Постельное белье Sailid, тенсел

Примерная стоимость — от 8890 р.

Бамбуковое волокно

Постельное белье из бамбука, как и предметы гардероба из него, отличается гипоаллергенностью, высокой впитываемостью и долговечностью использования. Ему можно смело доверять, если вы ищете комплекты для ежедневного использования. Мягкость ткани сопоставима со хлопком, это очень деликатное полотно.

Постельное белье Kingsilk бамбук

Примерная стоимость — от 9540 р.

Перкаль

Тонкая, но прочная хлопчатобумажная фактура. Она прекрасно переносит стирку, сохраняет тепло. Подойдет как для холодных зимних ночей, так и для жарких летних деньков. Это лучший вариант постельного белья, если вы спите на перьевых подушках, поскольку он не пропустит даже самые маленькие перышки.

Постельное белье Kingsilk, перкаль

Примерная стоимость — от 6510 р.

Жаккардовый сатин

Эта фактура отличается высокой прочностью и долговечностью. Узнать ее можно благодаря особому сплетению ниток. Жаккардовое постельное белье часто многоцветное, а рисунки на нем кажутся объемными.

Постельное белье Sailid жаккард с реактивной печатью

Примерная стоимость — от 4650 р.

Шелк

Самый дорогой в мире и в то же время один из самых красивых материалов для постельного белья. Он не подходит для ежедневного применения, но идеален, если вы планируете романтику в постели. На шелковом белье кожа дышит, волосы сохраняют укладку и поддерживается оптимальная температура тела. Но этот вид белья требует очень бережного ухода. Стирать шелк желательно, не прибегая к помощи стиральной машинки, а сушить — избегая попадания прямых солнечный лучей.

Постельное белье из натурального шелка, Silk Temption

Примерная стоимость — от 30000 р.

Искусственные фактуры

Они удобные и практичные, долго будут служить своему владельцу, но подходят ограниченному числу людей. Дело в том, что синтетические ткани нередко становятся причиной аллергии и плохого самочувствия. В зной они могут давать ощущение жары, а в холод — с точностью до наоборот.

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу натуральных тканей или внимательно отслеживать реакцию организма при использовании синтетики.

Постельное белье из атласа Cleo, ТМ «Дом Текстиля»

Примерная стоимость — от 1600 р.

Комментарий эксперта

Котов Сергей Александрович, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части

Во сне мы проводим несколько часов. И для того, чтобы они прошли с пользой для здоровья и красоты, нужно сделать сон продуктивным и полезным. Правильно подобранные матрас, комнатная температура, освещение, поза, одежда и постельное белье могут решить проблемы со сном и сделать его действительно здоровым.

У каждого из нас есть любимая поза сна. Однако не всегда она является полезной. Например, при сне на животе увеличивается нагрузка на шейные позвонки и, как следствие, артерии, снабжающие кровью головной мозг, и сдавливается грудная клетка. Поэтому оздоровлению такая поза не способствует.

Сон на спине может стать восстанавливающим силы только в том случае, если идеально подобрана высота подушки. Иначе очень высок риск появления храпа, появления второго подбородка и искривления шейного отдела позвоночника.

Не рекомендуется также спать на левом боку — увеличение нагрузки на сердце также не способствует здоровью.

Поэтому самой оптимальной для сна позой можно считать «позу эмбриона» (согнув колени, на левом боку). Эта поза является самой естественной для человека — ведь неслучайно именно в ней он начинает расти и развиваться. Очевидными плюсами «позы эмбриона» для сна являются расслабление мышц и позвоночника.

Конечно, отучаться от любимых, но вредных для здоровья поз во время сна нужно постепенно, дозированно приучая организм к новым условиям сна.

При хронической бессоннице и нарушениях сна нужно обратить внимание и на одежду для сна и постельное белье. Лучше всего, если они будут нежными, приятными на ощупь и натуральными. Это может быть, например, тонкий хлопок, бязь, фланель, лен или шелк.

Выбираем комплекты для сна. Какое хорошее постельное белье, а какое не очень?

То, на каком постельном белье мы спим, имеет очень большое значение для качественного сна и полноценного отдыха. Комплект может таить в себе скрытую угрозу здоровью, если сшит из некачественных или обработанных вредными химическими составами материалов или синтетики. Поэтому при выборе обязательно следует решить для себя вопрос о том, какое хорошее постельное белье, а какое покупать не стоит.

Прежде всего обратите внимание на состав ткани. Лучше, если это будет стопроцентно натуральный материал: хлопок, шелк, лен, бамбук. От смесовых составов с добавлением даже небольшого количества синтетики лучше отказаться. Эти ткани, бесспорно, более просты в уходе, их легче гладить. Но синтетика накапливает статическое электричество, что вызывает дискомфорт. Кроме того, такие ткани после стирки «скатываются», образуя на поверхности довольно жесткие катышки, от которых невозможно избавиться.

Какое хорошее постельное белье из хлопка? Здесь важно понять, что бязь, поплин, сатин или ситец – это все способы переплетения продольных и поперечных нитей ткани, а не вид сырья. Как правило, все эти материалы изготавливают из 100-процентного хлопка. Отличаются они по плотности переплетения, тонкости нити, что влияет на крепость, долговечность и качество полотна, а также внешний вид. Бязь – очень плотная ткань с матовой поверхностью. Комплекты из нее хорошо стираются, легко гладятся, долго сохраняют внешний вид, особенно если выполнены из высококачественного сырья. Это недорогой материал, поэтому пользуется постоянным успехом у покупателей.

Легкий полуматовый сатин выполняют из хлопковой нити двойного плетения. Комплекты из мако-сатина – это очень качественная продукция, изготовленная из египетского хлопка по технологии мерсеризации, что увеличивает ее гигроскопичность, прочность и надолго сохраняет ее первоначальный цвет. Сатин – более дорогая, чем бязь, и более качественная хлопчатобумажная ткань.

Поплин – это тонкий, но плотный материал в легкий рубчик, который получается за счет переплетения более толстых поперечных и более тонких продольных нитей. Какое хорошее постельное белье – из бязи, сатина или поплина? Все эти ткани качественные, недорогие и долговечные, хорошо стираются и легко гладятся, особенно в слегка влажном состоянии. Они гигиеничны, гигроскопичны, что немаловажно для комплектов, предназначенных для сна.

Самое лучшее постельное белье — это, пожалуй, изделия из натурального шелка. Но они и самые дорогие. Натуральный шелк высокого качества – материал действительно удивительный по своим свойствам. Он сохраняет тепло зимой и холодит летом, очень приятен на ощупь и красив необыкновенно. При всей своей нежности и тонкости натуральный шелк прекрасно стирается и прост в уходе, его почти не нужно гладить. Но при этом подчеркнем еще раз, что речь идет только о ткани высокого качества и очень дорогой. Все более дешевые аналоги и подделки не стоят внимания.

Какое хорошее постельное белье, помимо перечисленных? Сравнительно недавно в наших магазинах появились комплекты из бамбука. Это прекрасная альтернатива хлопковому белью. Оно сделано из натурального волокна бамбука, которое обладает антимикробными свойствами, хорошей гигроскопичностью, легкое, шелковистое и приятное на ощупь. При уходе за таким комплектом нужно соблюдать определенные правила, которые написаны на упаковке, тогда ткань прослужит долгое время.

Из чего лучше постельное белье? На взгляд многих экспертов – из льна. Этот материал издавна использовали в России для пошива одежды и изготовления домашнего текстиля. Это превосходная ткань, которая обладает рядом уникальных свойств. Немного жестковатый, после первой же стирки лен становится мягким и очень приятным. Он хорошо впитывает и отводит лишнюю влагу, сохраняет тепло зимой и комфорт летом. Кроме того, отличается высокой прочностью. Это, пожалуй, самый долговечный материал из перечисленных выше. Есть только один недостаток у льна — его трудно гладить. Однако любая хорошая хозяйка скажет, что эту ткань следует гладить во влажном состоянии, тогда проблем не будет. Комплекты из льна дорогие, но в продаже имеются менее дешевые из смесовых материалов (лен-хлопок). Кроме того, хороши варианты, где простыня сшита из льна, а наволочка и пододеяльник — из смеси льна и хлопка.

Спи, моя радость, усни! На каком постельном белье крепче спится в жару | Здоровая жизнь | Здоровье

Партнер, охлаждающий пыл

Качество летнего сна во многом зависит от постельного белья. Есть тройка лидеров, которая дает ощущение дополнительной прохлады.

Лен многие считают первым в этом рейтинге. Белье из льняной ткани действительно самое «дышащее». Но у него есть один недостаток: гладить его можно только в полувлажном состоянии и это требует немало времени. А если плохо прогладить, то довольно жесткие переплетения нитей будут раздражать кожу во сне.

Шелк можно было бы смело ставить на первое место: прекрасно пропускает воздух, отлично испаряет влагу, если бы не цена. Двуспальный комплект из натурального шелка обойдется в стоимость четырех льняных! Но, если все-таки решитесь, лучше покупать белье из шелка шармез или из шелка-хаботай – это стопроцент­ная гарантия натуральности и высокого качества ткани. Учтите, даже минимальные добавки синтетических волокон сведут на нет все плюсы шелкового белья – постельные принадлежности будут скользить по кровати, да и ощущения прохлады вы не испытаете.

Сатин – самый демократичный материал по цене, по простоте ухода и великолепным гигиеническим свойствам. Выбирайте так называемый мако-сатин: это хлопковая ткань, достаточно плотная, с шелковистой поверхностью, в принципе не требующая глажки. Спать на таком белье очень комфортно. Оно по цене близко к льняному, но служит очень долго.

Из жарких стран к нам пришли относительные новинки: постельное белье из волокон бамбука и эвкалипта. В зной прекрасно холодит и вполне доступное по цене.

Полный комфорт!

Обладатели хороших ортопедических матрасов давно оценили их летнюю сторону. В буквальном смысле – перевернул его обратной стороной – и хлопковые покрытие и прослойка делают сон комфортнее. А как быть, если вы еженощно раскладываете диван-кровать? Выход простой – купить летний тонкий наматрасник из хлопка или бамбукового наполнителя. Стоит недорого, штука удобная.

В жару многие предпочитают укрываться простыней. Лучше использовать не махровую, а льняную. Махра сегодня часто производится с добавлением синтетических волокон, поэтому хуже впитывает пот. Отличный вариант – легкое летнее одеяло с шелковым или бамбуковым наполнителем: оно обеспечивает максимальную циркуляцию воздуха, защитит от простуды, если включен кондиционер.

И кое-что о подушке. Прогресс не стоит на месте: есть подушки с наполнителем из дышащей эластичной пены в смеси с активированным углем (он очищает проходящий через подушку воздух). Быстрее уснуть в жару позволяют и подушки-саше, которые наполнены ароматными расслабляющими травами. Но это подходит только для тех, кто не склонен к аллергии.

О плюсах нудизма

Ну и наконец, в чем спать в жару. Лучше всего – нагишом: тело сохраняет естественную температуру, кожа хорошо дышит, сон становится спокойнее. Освоить эту полезную привычку поначалу помогает топлес: спите в легких трусиках, без топа или майки. Если по  каким-то причинам костюм Евы для вас категорически неприемлем, лучший выбор – тонкое батистовое ночное белье: короткая сорочка или топ с мини-шортиками. В нем даже в ярую жару тело не вспотеет. Единственный минус – стирать его придется только вручную, ведь это очень тонкая и нежная ткань. То же самое можно сказать и о шелковом белье. 

Кстати

Летом не стоит использовать яркие расцветки и теплые тона. Наибольшим «охлаждающим» эффектом обладают белый, голубой и темно-синий цвет.

За пару часов до сна разберите постель и направьте на простыню и подушку поток холодного воздуха кондиционера или вентилятора. Уснуть будет легче.

Жарким вечером примите перед сном едва теплый душ и не торопитесь вытираться. Постойте минуту-другую, почувствуйте, что тело приятно охладилось, промокните кожу полотенцем – и в постель.

Личное мнение

Анна Китаева:

–  В любую погоду, а не только в жару, я предпочитаю хлопковое постельное белье без примеси синтетики. Оно самое гигиеничное и удобное.

Смотрите также:

На каком постельном белье сновидения будут действительно приятными

Как это ни прискорбно, но треть жизни мы спим. Иногда становится даже обидно – столько всего полезного можно было бы сделать за это время! Но тут я сразу вспоминаю, что крепкий сон – залог красоты, здоровья и молодости! Ведь, как известно, именно во сне наши клетки восстанавливаются, так что спать нам необходимо. Но ведь хочется эту треть жизни проводить комфортно! Для этого нам нужен качественный матрас, ортопедическая подушка и хорошее постельное белье! Именно с ним напрямую контактирует наше тело, а значит выбирать простыни и пододеяльники необходимо очень тщательно!

Прежде всего, советую вам не экономить и отдать предпочтение натуральным тканям. Синтетика не позволяет коже дышать, а значит, о комфортном сне не будет и речи. Какие же материалы выбрать? У каждого есть свои особенности.

Бязь. Самая распространенная ткань для постельного белья. Хорошее соотношение «цена-качество». По сути это – хлопок. Такое белье стоит недорого и будет служить продолжительное время. Но, конечно же, бязь не является «супер-премиум классом». Так что если вы ищите эксклюзив, то лучше выбрать что-то другое.

Биоматин – тот же хлопок, однако специальным образом обработанный. Вероятность получить аллергию отдыхая на этом белье ниже. Во всяком случае, так говорят производители.

Сатин – также весьма любим покупателями. Ткань плотная, узнать ее можно по характерному блеску и шелковистости. Обратная сторона – слегка шероховатая. Для чего? Да чтобы белье не сползало с кровати во время сна. Такой «грешок» есть у шелка. Сатиновое белье принадлежит к средней ценовой категории. Оно дороже хлопка, но дешевле шелка. Разновидностей сатина много, так что есть из чего выбрать.

Читайте: Как влияет одежда на нашу кожу?

Льняное белье – самое экологичное. При выращивании лен не обрабатывают всякой химией в отличие от того же хлопка, так как он и сам прекрасно растет. Кроме того, его не красят, поэтому льняное белье в большинстве случаев – естественных серовато-бежевых оттенков. Если у вас аллергия или дерматиты, то лучше выбрать именно льняной комплект. Только имейте ввиду, что льняная ткань сильно мнется и трудно гладится. И еще он достаточно жесткий.

Хороший вариант белье из бамбука. Оно мягкое, прочное, отлично впитывает влагу. На ощупь оно мягкое. Однако в уходе бамбук привередлив, ему нужна определенная температура стирки. Зато такое белье быстро сохнет и отлично поглощает запахи.

Ну и, конечно же, хит – шелковое белье. Самым дорогим считается японский шелк, так что если хотите роскоши – ищите именно его. Для лета шелк – отличный вариант. Он прекрасно охлаждает кожу. Только, как я уже говорила, шелковое белье может соскальзывать с кровати. Лично я сама утром находила свою шелковую простыню на полу. Хотя может быть все зависит от качества шелка. Однако в любом случае этот материал дешевым быть не может. Если это, конечно, не заменитель шелка.

В общем, внимательно изучайте состав. Еще один совет – откажитесь от ярких рисунков и цветов. Во-первых, как говорят психологи, такая окраска возбуждает, так что уснуть может быть проблематично, а во-вторых, и это уже из области практики, яркая краска может говорить о том, что производитель использовал дешевый краситель неизвестного происхождения. Велика вероятность того, что вся краска слезет после первой стирки, ну или же останется на вашей коже.

На этикетке обычно указана плотность материала. Не пропускайте этот параметр! Чем выше плотность, тем более качественное белье. Средняя плотность – 50-60 нитей на квадратный сантиметр. Высокой плотностью считается показатель в 120 нитей. Правда тут многое зависит, в том числе и от материала, из которого изготовлен комплект. Например, батист просто не может иметь плотность выше 20-30 нитей. Кстати, для шелка используется своя шкала плотности. Измеряется она в единицах Момми (mm) и варьируется от 6 до 30. Оптимальная плотность – 19 Момми.

Выбирая белье, не стесняйтесь понюхать его. Хотя, это и бывает трудно, ведь чаще всего оно продается запакованным. Тем не менее, если от комплекта исходит запах краски, химических веществ или просто он вам неприятен, то от использования лучше отказаться. Во-первых, это может говорить о низком качестве белья, во-вторых, нет никакой гарантии, что запах уйдет даже после стирки.

Ну вот в целом и все. Выбирайте правильно белье и сладких вам снов! Просыпайтесь бодрыми и молодыми!

(Visited 157 times, 1 visits today)

На каком постельном белье лучше спать?

Как известно, здоровый сон – это гарантия красоты и хорошего самочувствия. Качество отдыха во сне зависит от множества факторов, например, от температуры воздуха в спальне, от матраса и, конечно, от белья, которое мы стелем на кровать.

 

Во сне тело человека восприимчиво к самым разным воздействием окружающей среды. Именно поэтому постельное бельё должно служить защитой от вредных факторов и способствовать расслаблению. Так какое же постельное бельё выбрать, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно?

 

• Виды постельного белья

Существует огромное разнообразие, на любой вкус и кошелек. Например, в городе Иваново, который с давних времен славится качественным текстилем, производят простыни, наволочки и пододеяльники различных размеров, цветов и фактур.

Если Вы хотите, чтобы бельё не просто красиво выглядело и легко стиралось, но и обеспечивало комфорт и даже помогало избавиться от бессонницы, в первую очередь, следует обратить внимание на то, из какой ткани оно сделано.

 

Изысканное бамбуковое волокно, невесомый шёлк, нежный хлопок, уютная фланель… Эти и многие другие ткани не сложно приобрести, посетив интернет магазин текстиля  http://www.kutumka.ru/ с большим ассортиментом и невысокими ценами. Рассмотрим наиболее распространенные виды постельного белья с точки зрения влияния особенностей ткани на самочувствие человека.

 

• Хлопчатобумажные ткани

 

К данному типу относится несколько разновидностей ткани. Это и бязь, и сатин, и фланель, и ситец. Считается, что хлопок – это лучший вариант белья для людей, страдающих аллергией. Он способствует охлаждению кожи, что очень важно во время сна, и позволяет воздуху свободно циркулировать. Каждый из видов ткани, сделанных из хлопка, обладает своими особенностями.

 

Например, бельё из бязи даёт удивительное ощущение чистоты и свежести, но его лучше не выбирать людям с чувствительной кожей, так как такая ткань достаточно жёсткая, благодаря чему выдерживает множество стирок, не теряя своих свойств. Бельё из сатина напоминает по своей гладкости шёлк и может состоять не только из хлопка, но и из искусственных волокон. Главное преимущество сатина заключается в том, что он дарит ни с чем несравнимое расслабление во время сна, благодаря мягкой и ровной поверхности.

 

Эту ткань рекомендуют, если болит позвоночник, так как сон на ней не вызывает никакого дискомфорта. Ткань не мнётся и не сползает с матраса. Приятный на ощупь ситец легко стирается, не требует особого ухода и слегка охлаждает. А вот фланель, напротив, создает особенный уют в холода. Она подходит тем, кто ощущает влияние погоды на здоровье и плохо засыпает, если за окном стужа, метель или весенняя слякоть.

 

 

Мало того, что ткани изо льна отлично впитывают влагу и обладают естественной терморегуляцией, они отличаются антисептическим действием и препятствуют размножению микробов. Лён подходит тем, кто хочет избавиться от запаха пота или от аллергии. Считается, то лён восстанавливает силы, постельное бельё из этой ткани рекомендуют тем, кто страдает от депрессии, переутомления или упадка сил.

 

• Натуральный шёлк

 

Прочный и нежный шёлк обладает почти мистическими свойствами. Он способен создавать вокруг человека своеобразную «оболочку», которая не только защищает от негативных воздействий, но и возвращает душевные силы. Говорят, что на шёлке полезно спать людям, которые по роду деятельности вынуждены много общаться, например, врачам, педагогам, психологам. Шёлк – это ткань, которая помогает избавиться от усталости и унять беспокойство.

 

• Искусственные ткани

 

Искусственные и смешанные ткани (поликоттон, поплин, микрофибра и другие) хороши своей прочностью, долговечностью и экономичностью. Однако они противопоказаны людям, страдающим аллергией, и в некоторых случаях препятствуют нормальному течению обменных процессов в коже.

 

Искусственные ткани понравятся тем, кто любит красивые цвета и ценит долговечность постельного белья. Если вы абсолютно здоровый человек, искусственные ткани – это то, что вам нужно. Итак, мы рассмотрели основные виды тканей, из которых изготавливают постельное белье. Чтобы ваш сон был крепким и сладким, выбирайте материал, который подходит вам как с точки зрения влияния на здоровье, так и психологически. Приятных сновидений!

 

 

 

• Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журнала BeautyHuman.ru

Теги: красота и здоровье вашего тела

Здоровый сон: какое постельное белье лучше | Здоровая жизнь | Здоровье

Вечная классика

                                                               

На заметку

Выбирая белье, никогда не покупайте простыню со швом посередине – спать на ней некомфортно. Обратите внимание на нитки, которыми прострочено белье: они должны быть плотными, иначе комплект быстро расползется по швам. Совсем не лишнее понюхать белье: оно должно пахнуть текстилем, если же вы уловили легчайший запах краски – откажитесь от покупки. Возможно, был нарушен технологический процесс: белье будет не только сильно линять, но может вызвать аллергические реакции и дерматозы.

Самое комфортное для сна постельное белье – из натуральных тканей. Но его выбор зависит сегодня не только от кошелька: взвесить стоит все – трудоемкость ухода, срок службы, практичность.

Лен

Спать на таком белье одно удовольствие – оно «дышащее»: летом ощущаешь прохладу, в холодные дни оно согревает. Льняное волокно – прекрасный антисептик, аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, врачи рекомендуют спать на простынях из этого материала. Кроме того, как утверждают ученые, льняное белье обладает свойством гасить электросмог в квартире. И еще один плюс – служит оно в несколько раз дольше, чем белье из других натуральных тканей.

Постельное белье из льна нельзя кипятить (оно сильно садится), а разгладить его можно только во влажном состоянии. Это не лучший выбор для тех, кто не заморачивается с глажкой: бесчисленные заломы на простыне создают ощутимый дискомфорт.

Сатин

Очень приятная для кожи ткань, она хорошо впитывает и отдает влагу. Такое белье не прилипает к телу, не скользит на постели. Несомненные достоинства – долгий срок службы, с «возрастом» белье становится все мягче, широк выбор его расцветок (а цвет, между прочим, создает настроение в спальне).

Сатиновое белье нужно очень деликатно отжимать и аккуратно развешивать при сушке – иначе простыни и пододеяльники могут перекоситься и потеряют форму.

Бязь

Ткань недорогая, практичная, не требует особого ухода – именно поэтому такой вариант особенно популярен.

Несмотря на изыски в расцветках, постель с таким бельем выглядит скромно, порой даже затрапезно и мало способствует настроению расслабленности, неги, которые так важны для комфортного засыпания.

Ситец

Низкая цена, это самый дешевый вариант.

Очень недолговечная ткань. Быстро линяет, рвется. Спать на таком белье неудобно: простыни скручиваются на кровати.

По высшему классу

По-королевски шикарное ложе ассоциируется с шелками. Но шик шиком, а для сна в жаркую ночь лучшего белья не найти.

Шелк

Хорошо пропускает воздух, оказывает приятное охлаждающее воздействие на кожу, отлично впитывает влагу и очень быстро ее испаряет, обладает бактерицидными свойствами.

Такое белье можно стирать только в режиме деликатной стирки, сложно гладить – даже маленькие капельки воды оставляют пятна. Ну и, естественно, цена «кусается».

Батист

Очень легкое и воздушное белье, спать на котором безумно приятно.

Недолговечность и очень высокая цена.

В духе времени

Самые продвинутые и трепетно относящиеся к качеству сна все чаще выбирают постельное белье из «экологичных» тканей, изготовленных из волокон бамбука и эвкалипта. Другая тенденция – смесовые ткани: своего рода «коктейль» из натуральных и синтетических волокон.

Бамбуковое волокно

Белье легкое, прекрасно впитывает и быстро испаряет влагу, обладает дезодорирующими и антибактериальными свойствами. По сравнению с хлопковыми и льняными такие ткани более мягкие, гладкие, что обеспечивает дополнительный комфорт во время сна.

У белья из бамбукового волокна довольно высокая цена.

Поликоттон

Не любите гладить? Тогда это белье для вас. Ухаживать за ним просто, а служит оно намного дольше традиционного.

Поликоттон – это смесь хлопка с полиэстером. Из-за добавок «синтетики» такое белье хуже пропускает воздух, поэтому летом на нем спать жарко. Не рекомендуется оно и аллергикам. А вообще при покупке стоит обратить внимание на соотношение составляющих: чем выше включение хлопка – тем лучше.

Читайте в соцсетях!

Как выбрать постельное белье на лето

Июн 14/15

Большинство людей не задумываются о том, что постельное белье имеет свою сезонность. Конечно, с приходом летнего зноя мы прячем подальше теплые одеяла и махровые простыни, но в остальном используем те же комплекты белья, что и в другое время года. А это в корне неверно. Даже незначительное присутствие синтетических компонентов, которые зимой и осенью не причинят особого вреда, летом могут спровоцировать развитие аллергических реакций и просто оказаться очень неприятными на ощупь. Но, в таком случае, как выбрать постельное белье на лето? Постараемся рассмотреть в данной публикации на «Дом Мечты» несколько важных рекомендаций.

Как выбрать постельное белье на лето

Постельное белье для жарких дней: обращаем внимание на материал

Летнее постельное белье обязательно должно быть натуральным. Это объясняется довольно просто: летом мы потеем интенсивнее, а синтетическая ткань, в отличие от натуральной, плохо впитывает влагу. Поэтому синтетическое белье в летний период, во-первых, может вызвать раздражение на коже, во-вторых, спровоцирует повышение температуры тела, что создаст не самые благоприятные условия для сна.

Летнее постельное белье с ярким принтом фото

Летнее постельное белье

Сегодня в продаже можно найти несколько десятков видов натуральных тканей, которые отличаются уникальными характеристиками и свойствами. Рассмотрим подробнее самые благоприятные и безопасные материалы для летнего постельного белья.

Лен

При контакте с кожей лен не только не причиняет вреда, но и оказывает на нее целебное воздействие. На ощупь эта ткань кажется немного грубоватой и именно благодаря своей фактуре постельное белье из льна немного массажирует кожу, не вызывая неприятных тактильных ощущений. Кроме того, лен отлично впитывает влагу и не препятствует проникновению свежего воздуха. К единственному минусу льняной постели можно отнести то, что этот материал быстро мнется.

Льняное постельное белье на лето

Льняное постельное белье на лето

Бязь

Данный материал изготавливается путем особого сплетения хлопковых нитей. Бязь, также как и лен, обладает высоким коэффициентом гигроскопичности и свободно пропускает воздух. Но, к тому же, этот вид ткани отличается низкой сминаемостью, не электризуется и, что особенно важно для летнего периода, быстро сохнет после стирки.

Летнее постельное белье из бязи

Летнее постельное белье из бязи

Сатин

Сатиновое постельное белье отличается ярким дизайном. Этот материал изготавливается путем переплетения двойных хлопковых нитей, что придает изделию легкий блеск. В отличие от предыдущих тканей, сатин обладает повышенной прочностью, не линяет и не деформируется даже после многочисленных стирок.

Несмотря на то, что эта ткань очень плотная, сатин обладает охлаждающим эффектом, который очень необходим в условиях изнуряющей летней жары.

Сатиновое постельное белье для летних дней

Постельное белье из сатина на лето

Шелк

В составе белкового волокна, из которого изготавливается шелк, находится более 18-ти аминокислот, что очень благоприятно влияет на состоянии нашей кожи. Натуральный шелк является природным антисептиком. Он не вызывает аллергии и, к тому же, на его поверхности быстро погибают микробы и бактерии. Однако главным достоинством шелка, делающим белье из этого материала лучшим изделием для летнего периода, является «охлаждающий» эффект. Из-за особой фактуры натуральный шелк немного понижает температуру тела.

Шелковое постельное белье золотое фото

Летнее постельное белье из шелка

Бамбук

Бамбук – это экзотическая гигантская трава, из которой на Востоке изготавливают буквально все: посуду, мебель, игрушки, лодки и даже бамбуковые дома. Кроме того, бамбук перерабатывается в особо тонкое волокно, которое идеально подходит для создания очень мягкого и приятного на ощупь постельного белья. В чем же привлекательность летнего постельного белья из бамбука?

• Во-первых, при изготовлении этого материала ни на одном этапе производства не используется синтетическое сырье.
• Во-вторых, поскольку бамбуковая ткань отличается пористой структурой, материал моментально впитывает влагу и создает благоприятные условия для сна даже при самой высокой температуре.
• И, в-третьих, постельное белье из бамбука очень легкое и тонкое, благодаря чему оно высыхает после стирки буквально за считанные минуты.

Постельное белье для лета

Постельное белье для лета

На что еще обратить внимание при выборе летнего постельного белья

Оказывается, не только качество материала влияет на комфорт нашего сна. Ученые неоднократно проводили исследования, в результате которых выяснилось, что цвет постельного белья способен как улучшить наш сон, так и спровоцировать бессонницу.

Как правило, по сравнению с другими временами года летом мы ведем более активный образ жизни. С одной стороны, это хорошо влияет на состоянии нашего здоровья, но с другой – длительные прогулки, занятия спортом и повышенные нагрузки из-за жары могут спровоцировать проблемы со сном. Чтобы спать крепко и спокойно, несмотря на летний зной, выбирайте постельное белье красных, желтых, зеленых, оранжевых и голубых тонов. Может показаться, что яркие тона, такие как красный, оранжевый и желтый, провоцируют эмоциональное возбуждение и уж никак не подходят для постельного белья. Но, на самом деле:

• красные и оранжевые тона имеют свойство понижать артериальное давление, благодаря чему мы засыпаем быстрее;
• желтый цвет помогает бороться с плохим настроением;
• а зеленые и голубые краски обладают успокаивающим эффектом и обеспечивают крепкий сон.

Как выбрать летнее постельное белье

Как выбрать летнее постельное белье

Как выбрать постельное белье на лето

Как выбрать постельное белье на лето

Как выбрать постельное белье на лето

Кроме того, многие тона способны влиять на наши тактильные ощущения. Например, когда мы смотрим на холодную пастельную цветовую гамму, температура нашего тела немного понижается.

Постельное белье для жаркой поры года

Постельное белье для жаркой поры года

Для летнего сезона отлично подойдет постельное белье с тематическими принтами: морской тематикой, изображением тропиков, ярких узоров и т.д.

Яркое постельное белье с принтом

Летнее постельное белье в морском стиле

Летнее постельное белье в полоску

Разобравшись, как выбрать постельное белье на лето, не забудьте и о правильном уходе за ним. Поскольку особенность ухода за текстильными принадлежностями зависит от типа ткани, внимательно изучайте рекомендации на этикетке изделия. Кроме того, постарайтесь стирать постельное белье качественными порошками или гелями для стирки, т.к. частицы высококонцентрированного средства на фоне жары могут вызвать аллергические реакции или раздражение на коже.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно оказывает негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

1. Увеличьте яркое освещение в течение дня

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы спите в среднем.

Постарайтесь ежедневно находиться на солнечном свете или, если это нецелесообразно, приобретите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

2. Уменьшите воздействие синего света вечером

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
• Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Перестаньте смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

3.Не употребляйте кофеин в конце дня.

Кофеин имеет множество преимуществ, и его потребляют 90% населения США (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому употребляйте большое количество кофе после 15–16 часов. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

4.Сократите нерегулярный или длительный дневной сон

В то время как короткий энергетический сон полезен, длительный или нерегулярный дневной сон может негативно повлиять на ваш сон.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

5. Старайтесь спать и просыпаться в определенное время.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых был нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь войти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным. По возможности старайтесь каждый день вставать естественным образом в одно и то же время.

6. Примите добавку мелатонина.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и повысил уровень энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете. Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать. Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

7. Рассмотрите эти другие добавки

Некоторые добавки могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

• Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может помочь засыпать, расслабиться и уменьшить стресс, но доказательства ограничены.Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
• Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
• Лаванда: Лаванда — сильнодействующее растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Она оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, в том числе лаванда и магний, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна в сочетании с другими стратегиями.

8. Не употребляйте алкоголь

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

9. Оптимизируйте обстановку в спальне

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать среду в спальне, постарайтесь минимизировать внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники.Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте окружающую среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

10. Установите температуру в спальне

Температура тела и спальни также может серьезно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте различные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас. Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

11. Не ешьте поздно вечером

Прием пищи поздно вечером может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

Тем не менее, качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям.Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

12. Расслабьтесь и очистите свой разум вечером

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что техники расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

13. Примите расслабляющую ванну или душ

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

14. Исключите нарушение сна

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и нарушения циркадного ритма сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

15. Получите удобную кровать, матрас и подушку

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете постельные принадлежности, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя, возможно, дорогим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

16. Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном

Физические упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это происходит из-за стимулирующего эффекта физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить крепкий ночной сон.

17. Не пейте жидкости перед сном.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий чрезмерное мочеиспускание в ночное время.Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к аналогичным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Уменьшите потребление жидкости поздно вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Итоги

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования пришли к выводу, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и благополучии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

Food Fix: продукты для лучшего сна

.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете. Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вы просто легли и ловили Zzz. Положение сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества.Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, возможно, вам придется изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно научиться засыпать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вам это не нравится, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна.Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или их скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более комфортным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы свернетесь калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку.Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения, а также может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании принимали участие 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, сон на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине.Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться больным и уставшим.Подкладывая подушку под нижнюю часть живота, можно уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что помогает уменьшить ненужное давление на спину или суставы.Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете должную поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если вы перегружены, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна, — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет иметь , чтобы изменить положение сна, если у вас нет никаких проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое главное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

.

Лучшее положение для сна — прямая осанка

Цель этого поста — ответить на вопрос:

«Какое положение для сна лучше всего способствует хорошей осанке?»

---

Чего ожидать в этом посте :

---

Важность правильной осанки во время сна

Ваша поза во время сна на больше важнее, чем вы думаете…

Изображение предоставлено пользователя Witthaya Phonsawat на FreeDigitalPhotos.net

Ваша поза важна не только в вертикальном положении, но и в положении лежа.

Скажите мне что-нибудь … Вы когда-нибудь просыпались с болями в шее, плече или спине?

Да?… Готов поспорить, что это могло быть связано с вашей позой во сне!

---

Угадайте, что?… Вы лежите более 2400 часов в году!

Теперь предположим, что мы возьмем, что среднее время, в течение которого кто-то спит, составляет 7 часов в день.Это примерно 50 часов в неделю, 200 часов в месяц или 2400 часов в год!

… ЭТО МНОГО ВРЕМЕНИ ЛЕЖЕТ!

Не позволяйте плохой позе для сна стать причиной плохой осанки!

---

В каком положении лучше всего спать для хорошей осанки?

Цель состоит в том, чтобы стимулировать симметрию , и совмещения тела.

Знаете ли вы… Если бы у вас была «идеальная осанка», у вас не было бы трудностей, лежа на спине на земле.Нет матраса. Подушки нет.

… Погодите-ка… тогда почему это так неудобно для большинства людей?

Мы несовершенны. Наша поза — отстой! У нас плохое выравнивание, и в результате наши позвоночники не могут распределять силы так оптимально, как это было задумано.

---

«63% американцев спят на боку. Только 14% спят на спине и 16% на животе ».

… Полагаю, остальные 7% находятся в еще более странном положении?

---

Плюсы

• Обеспечивает максимальную симметрию
• Равномерное распределение напряжения по всему телу
• Оптимальное положение для осанки
• Меньше сжатия суставов / мышц
9010
• Вызывает храп
• Может вызывать большую нагрузку на нижнюю часть спины
• Может быть неудобно для людей с плохой осанкой

На что следует обратить внимание:

a) Положите подушку под колени



Это приведет к небольшому сгибанию бедер и колен и позволит нижней части спины упираться в кровать.

В свою очередь, это положение снимет любое напряжение в поясничном отделе позвоночника (особенно у людей с наклоном таза кпереди и / или напряженными мышцами-сгибателями бедра).

[Для тех, кто такой, прочтите этот пост: Как исправить передний наклон таза, поскольку это может помочь вам устранить факторы, приводящие к этой проблеме.]

Примечание : В зависимости от вашего уровня Из-за комфорта вам может потребоваться разная высота подушки под коленями, пока вы не найдете наиболее удобное и поддерживающее положение.

b) Поддерживайте руки



Положите подушку рядом с собой, чтобы облегчить вес рук.

Это особенно полезно, если у вас округлые плечи, которые имеют тенденцию выступать вперед, даже когда вы лежите.

Нам нужно пока поддержать вашу плохую осанку, но и бороться с ней на этом пути.

Если у вас достаточно хорошая осанка, вам может не потребоваться поддержка рук.

Если вы спите, заложив руки за голову (что не является проблемой), убедитесь, что у вас нет проблем с плечами, на которые может повлиять это положение вне диапазона.

c) Используйте метод Гокхале «лежа на растяжке»

Когда вы сидите в течение длительного времени, вдоль позвоночника проходит сильное сжатие.

Я большой сторонник метода растяжки лежа, разработанного Гокхале, для уменьшения сжатия позвоночника во время опускания.

Подумайте о , удлиняющем ваш позвоночник, когда вы ложитесь!

[ См. Видео]

Инструкции:

• Лягте на спину.
• Согните оба колена и поставьте на кровати ноги на ширине плеч.
• Положите верхнюю часть тела на локти.
• Медленно снимайте кожуру ложа по одному позвонку за раз.
• Поместите руки за голову и медленно вытяните заднюю часть шеи.
• Опустите лопатки к ступням.
• Выпрямите и расслабьте ноги в стороны.

---

… Все еще неудобно спать на спине?

Попробуйте спать на склоне.

Если по какой-либо причине вы не можете лечь на спину (затрудненное дыхание, храп, боли в спине и т. Д.), Вы можете попробовать спать с небольшим наклоном бедра.

( Я обычно принимаю эту позу, когда болею гриппом и не могу лежать на спине, не закрывая нос.)

Если ваша кровать не позволяет вам отрегулировать изгиб, возможно, вам придется сложите пучок подушек до желаемого угла.

---

Следующий лучший вариант: спать на боку

Люди с плохой осанкой обычно предпочитают спать на боку.

Если задуматься, то положение напоминает позу, которую вы можете принять во время сидения (… я называю это горизонтальным сутулостью) .

Если вы привыкли спать на боку, волноваться незачем. (Есть более идеальный способ сделать это!)

Главное, на что следует обратить внимание, — это держать позвоночник в прямом и нейтральном положении.

Плюсы

• Уменьшает храп
• Более удобен для людей с плохой осанкой
• Подходит для беременности

Минусы

• Повышает нагрузку на одну сторону
• Повышенный риск перекоса (особенно если у вас большой плеч или бедер)
• Регулировка положения в значительной степени зависит от поддержки матрасом

Правильный сон на боку:

На что следует обратить внимание:

a) Поместите подушку между ног , чтобы предотвратить верхняя часть ноги от вращения вашего тела.

б) Поддержите плечо подушкой, чтобы снять нагрузку с плеча.

c) Достаточная поддержка матраса необходима для поддержания нейтрального положения позвоночника. Щелкните здесь, чтобы определить, подходит ли вам матрас.

г) Не принимайте позу эмбриона до такой степени, что вы свернулись в клубок. Это сжимает ваше тело и способствует плохой осанке.

д) оставаться удлиненными и удлиненными по всему позвоночнику. Представьте, что кто-то тянет вас за голову, чтобы вы стали выше.

Примечание: Если вы страдаете от проблем с плечом, не спите НЕ на болезненной стороне! Либо спите на другом боку, либо на спине.

Не делайте этого: спите на животе



Не спите НЕ так!…

(Если вы не хотите получить травму шеи.)

В этом положении ваша шея повернута полностью в одну сторону, что оказывает большое давление на структуры шеи.

(Если вы страдаете от боли в шее, ознакомьтесь с этим постом: Упражнения для шеи — решение от боли в шее.)

Это также будет способствовать округлению грудной области (также известное как сутулость) и способствует раскачиванию спины.

Единственный случай, когда это положение будет для вас безопасным, — это если в вашей кровати есть отверстие для лица, чтобы вы держали шею прямо. (как в массажных салонах)

Сколько подушек использовать для поддержки головы?

Какое волшебное количество подушек? 1, 2, 3 или даже 4?

Хитрость заключается в использовании подушки как средства поддержки и обеспечения нейтрального положения вашего позвоночника.

Это действительно зависит от вашей осанки и положения во время сна.

Идеальное размещение подушки для максимальной поддержки головы

a) Если вы лежите на спине

Поместите подушку в небольшую часть шеи.

Ваша шея должна полностью соприкасаться.

Подушка не должна касаться тыльной стороны плеч.

Убедитесь, что подушечка касается затылка, а не ее верха.

Если у вас вывернута шея, вам может потребоваться более толстая подушка для поддержки головы.

Поскольку ваша голова наклонена вперед, вам необходимо принять эту позу, пока вы работаете над передней позой головы.

б) Если вы находитесь на боку

Положите подушку на небольшую часть шеи.

Ваша шея должна полностью соприкасаться.

На плечах не должно быть подушки.

Когда менять подушку

Сколько лет вашей подушке? Вы когда-нибудь его меняли? Вам нужен один новый?

Проведите тест на смятие подушки:

Согните подушку.Отпустить.

Он сразу же возвращается к исходной форме?

Если это не так, подумайте о покупке нового.

«Но… я двигаюсь во сне!»

Я тоже.

… И это совершенно нормально.

Я бы посоветовал вам начать с хорошей позиции, поддержать ее подушками и надеяться, что вы проснетесь в том же самом месте.

Это еще не конец света, если вы занимаетесь «не очень хорошей» позицией, но всегда важно начинать с идеальной позиции, чтобы добиться успеха. (… даже когда вы крепко спите).

Как определить, подходит ли вам матрас

Вы ищете матрас? Не знаете, как проверить, подходит ли вам матрас?

Общее практическое правило при покупке нового матраса — стремиться к матрасу настолько твердому, насколько вы можете комфортно переносить .

Как проверить степень твердости? … Сделайте 2-х минутный тест !

Вот как это сделать:

1. Выберите матрас, который вы хотите протестировать.
2. Лягте на спину.
3. Сохраняйте это положение без движения в течение 2 минут.
4. Если вы чувствуете, что вам нужно ерзать или сменить положение до истечения 2 минут, кровать вам не подходит.

СОВЕТ: Матрас слишком дорого? А ваш нынешний слишком мягкий? Подложите подкладку из фанеры для большей поддержки. Не идеально, но я думаю, вам придется, если у вас нет другого выбора.

Другие советы

— Вы собираетесь передвигаться: Скорее всего, вы не сможете оставаться в одном положении всю ночь.Это хорошо. Вы действительно обнаружите, что чем комфортнее вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться. По мере того как ваше тело привыкает к новому положению для сна, вам становится легче оставаться в нем.

— Вставайте медленно: Когда вы просыпаетесь, убедитесь, что вы не торопитесь вставать с постели. Если вы будете двигаться слишком быстро, особенно если тело находится в одном положении в течение длительного периода времени, вы можете получить травму.

— Кто-то еще в постели? Если рядом с вами спит кто-то еще, может быть обычной практикой прижаться к нему рядом.Нет проблем с проявлением любви… Но будьте осторожны, когда собираетесь спать. Если вы запутались со своим партнером / спящим приятелем, это может поставить под угрозу идеальную позу для сна.

• Моя рекомендация: после того, как вы закончите объятия, разойдите и примите позу для сна. Возможно, вам придется объяснить партнеру, почему вы это делаете, иначе он может подумать, что вы отмахиваетесь от него!

— Требуется время. Вы спите определенным образом уже много лет.Потребуется время, чтобы привыкнуть к новой идеальной позе для сна.

---

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о правильной позе для сна, взгляните на мой утренний распорядок, чтобы узнать, что я делаю каждое утро после пробуждения, чтобы тренировать свои постуральные мышцы.

Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже.

Я буду рад получить известие от вас!

.

9 лучших продуктов, которые можно съесть перед сном

Хороший сон невероятно важен для вашего общего здоровья.

Он может снизить риск развития определенных хронических заболеваний, сохранить здоровье мозга и пищеварения и укрепить вашу иммунную систему (1, 2, 3).

Обычно рекомендуется получать от 7 до 9 часов непрерывного сна каждую ночь, хотя многим людям трудно насытиться (4, 5).

Существует множество стратегий, которые можно использовать для обеспечения хорошего сна, в том числе внесение изменений в свой рацион, поскольку некоторые продукты обладают способствующими сну свойствами (6).

Вот 9 лучших продуктов, которые можно есть перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Миндаль — это вид древесного ореха, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.

Они являются отличным источником многих питательных веществ, так как одна унция содержит 14% вашей суточной потребности в фосфоре, 32% в марганце и 17% в рибофлавине (7).

Кроме того, регулярное употребление миндаля в пищу снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это связано с содержанием в них полезных мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов (8, 9).

Утверждается, что миндаль также может улучшить качество сна.

Это связано с тем, что миндаль, наряду с некоторыми другими видами орехов, является источником мелатонина, регулирующего сон (10).

Миндаль также является прекрасным источником магния, обеспечивая 19% вашей дневной потребности всего в 1 унции. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей (11, 12, 13).

Считается, что роль магния в улучшении сна связана с его способностью уменьшать воспаление.Кроме того, он может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, нарушает сон (11, 14).

И все же, несмотря на это, исследования миндаля и сна немногочисленны.

В одном исследовании изучалось влияние кормления крыс 400 мг миндального экстракта. Было обнаружено, что крысы спали дольше и глубже, чем без экстракта миндаля (15).

Потенциальные эффекты миндаля на сон многообещающие, но необходимы более обширные исследования на людях.

Если вы хотите съесть миндаль перед сном, чтобы определить, влияют ли они на качество вашего сна, подойдет порция в 1 унцию (28 грамм) или около горсти.

Резюме: Миндаль является источником мелатонина и минерала магния, способствующего сну, — двух свойств, которые делают его отличным продуктом питания перед сном.

Индейка вкусная и питательная.

Он богат белком, обеспечивая 4 грамма на унцию (28 граммов). Белок важен для поддержания силы ваших мышц и регулирования аппетита (16, 17).

Кроме того, индейка является хорошим источником некоторых витаминов и минералов. Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 5% вашей суточной потребности в рибофлавине, 5% в фосфоре и 9% в селене (16).

Многие люди утверждают, что индейка — отличная еда перед сном из-за ее способности вызывать сонливость, хотя никакие исследования конкретно не изучали ее роль во сне.

Однако у индейки есть несколько свойств, которые объясняют, почему некоторые люди могут устать после того, как ее съели.В частности, он содержит аминокислоту триптофан, которая увеличивает производство регулирующего сон гормона мелатонина (18, 19).

Белок индейки также может способствовать повышению усталости. Существуют доказательства того, что потребление умеренного количества белка перед сном связано с лучшим качеством сна, в том числе с меньшим количеством пробуждений в течение ночи (20).

Чтобы подтвердить потенциальную роль индейки в улучшении сна, необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее, стоит попробовать съесть немного индейки перед сном, особенно если у вас проблемы с засыпанием.

Резюме: Индейка может быть отличной пищей перед сном из-за высокого содержания белка и триптофана, которые могут вызывать усталость.

Ромашковый чай — популярный травяной чай, который может принести много пользы для здоровья.

Он хорошо известен своим содержанием флавонов, класса антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, которое часто приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак и болезни сердца (21, 22, 23, 24).

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление ромашкового чая может укрепить вашу иммунную систему, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить здоровье кожи.Кроме того, ромашковый чай обладает некоторыми уникальными свойствами, которые могут улучшить качество сна (21).

В частности, ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, что может способствовать сонливости и уменьшать бессонницу (21, 25).

Одно исследование с участием 34 взрослых показало, что те, кто употреблял 270 мг экстракта ромашки дважды в день в течение 28 дней, засыпали на 15 минут быстрее и меньше просыпались ночью по сравнению с теми, кто не принимал экстракт (26).

Другое исследование показало, что женщины, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, сообщали об улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не пил чай.

Те, кто пил ромашковый чай, также имели меньше симптомов депрессии, которая обычно связана с проблемами сна (27).

Выпить ромашковый чай перед сном, безусловно, стоит, если вы хотите улучшить качество своего сна.

Резюме: Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые могут вызывать сонливость, и было показано, что его употребление улучшает общее качество сна.

Киви — низкокалорийный и очень питательный фрукт.

Один средний киви содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ, включая 117% вашей суточной потребности в витамине C и 38% в витамине K.

Он также содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия, а также несколько микроэлементы (28).

Кроме того, употребление в пищу киви может принести пользу здоровью пищеварительной системы, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты связаны с высоким содержанием клетчатки и каротиноидных антиоксидантов, которые они обеспечивают (29, 30).

Согласно исследованиям их способности улучшать качество сна, киви также может быть одним из лучших продуктов для употребления перед сном (31).

В ходе четырехнедельного исследования 24 взрослых потребляли два киви за час до сна каждую ночь. В конце исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда они ничего не ели перед сном.

Кроме того, их способность спать всю ночь без пробуждения улучшилась на 5%, а общее время сна увеличилось на 13% (32).

Считается, что киви способствуют сну из-за содержания в них серотонина, химического вещества мозга, которое помогает регулировать цикл сна (32, 33, 34, 35).

Также было высказано предположение, что антиоксиданты в киви, такие как витамин С и каротиноиды, могут частично отвечать за их эффекты, способствующие сну. Считается, что это связано с их ролью в уменьшении воспаления (32, 33, 36).

Необходимы дополнительные научные данные, чтобы определить влияние киви на улучшение сна.Тем не менее, съев 1-2 средних киви перед сном, вы можете быстрее уснуть и дольше спать.

Резюме: Киви богаты серотонином и антиоксидантами, оба из которых могут улучшить качество сна, если их съесть перед сном.

Пирог вишневого сока имеет впечатляющую пользу для здоровья.

Во-первых, он богат несколькими важными питательными веществами. Порция объемом 8 унций (240 мл) содержит 62% вашей суточной потребности в витамине А, 40% в витамине С и 14% в марганце (37).

Кроме того, он является богатым источником антиоксидантов, включая антоцианы и флавонолы.Антиоксиданты могут защитить ваши клетки от вредного воспаления, которое может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца (38, 39, 40).

Кислый вишневый сок также способствует сонливости, и его даже изучили на предмет его роли в облегчении бессонницы. По этим причинам употребление терпкого вишневого сока перед сном может улучшить качество сна (6, 18).

Способствующие сну эффекты терпкого вишневого сока обусловлены высоким содержанием мелатонина, гормона, который регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему организму о подготовке ко сну (6, 18, 41).

В двух исследованиях взрослые с бессонницей, которые пили 8 унций (237 мл) терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, спали примерно на полтора часа дольше и сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с тем, когда они не пили сок. (42, 43).

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы более обширные исследования, чтобы подтвердить роль терпкого вишневого сока в улучшении сна и предотвращении бессонницы.

Тем не менее, выпить немного терпкого вишневого сока перед сном, безусловно, стоит попробовать, если вы боретесь с засыпанием или засыпанием ночью.

Резюме: Благодаря содержанию гормона мелатонина, способствующего засыпанию, терпкий вишневый сок может способствовать хорошему ночному сну.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезна.

Что делает их уникальными, так это исключительное содержание витамина D. Например, порция лосося на 3,5 унции (100 грамм) содержит 525–990 МЕ витамина D, что составляет более 50% от вашей дневной потребности (44).

Кроме того, жирная рыба богата полезными омега-3 жирными кислотами, в частности EPA и DHA, которые, как известно, уменьшают воспаление.Омега-3 жирные кислоты также могут защищать от сердечных заболеваний и улучшать здоровье мозга (45, 46, 47, 48).

Комбинация омега-3 жирных кислот и витамина D в жирной рыбе имеет потенциал для улучшения качества сна, так как оба, как было показано, увеличивают выработку серотонина, химического вещества, способствующего сну, в мозгу (49, 50, 51).

В одном исследовании мужчины, которые ели 300 граммов атлантического лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, засыпали примерно на 10 минут быстрее, чем мужчины, которые ели курицу, говядину или свинину (52).

Считалось, что этот эффект связан с содержанием витамина D в лососе. В группе рыб был более высокий уровень витамина D, что было связано со значительным улучшением качества сна (52).

Употребление нескольких унций жирной рыбы перед сном может помочь вам быстрее заснуть и спать более глубоко, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать однозначный вывод о способности жирной рыбы улучшать сон.

Резюме: Жирная рыба — отличный источник витамина D и омега-3 жирных кислот, которые обладают свойствами, которые могут улучшить качество вашего сна.

Грецкие орехи — популярный вид древесных орехов.

Они богаты многими питательными веществами, обеспечивая более 19 витаминов и минералов, а также 2 грамма клетчатки в порции в 1 унцию (28 грамм). Грецкие орехи особенно богаты магнием, фосфором, медью и марганцем (53).

Кроме того, грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе омега-3 жирных кислот и линолевой кислоты. Они также содержат 4 грамма белка на унцию, что может быть полезно для снижения аппетита (53, 54, 55).

Грецкие орехи также могут улучшить здоровье сердца. Они были изучены на предмет их способности снижать высокий уровень холестерина, который является основным фактором риска сердечных заболеваний (9).

Более того, считается, что употребление в пищу грецких орехов улучшает качество сна, так как они являются одним из лучших пищевых источников гормона мелатонина, регулирующего сон (9, 56, 57).

Состав жирных кислот грецких орехов также может способствовать лучшему сну. Они содержат АЛК, жирную кислоту омега-3, которая в организме превращается в ДГК.DHA может увеличивать выработку серотонина, химического вещества мозга, улучшающего сон (51, 58, 59).

К сожалению, утверждения о том, что грецкие орехи улучшают сон, не имеют большого количества доказательств. На самом деле, не было никаких исследований, посвященных роли грецкого ореха в улучшении сна.

В любом случае, если вы боретесь со сном, съешьте немного грецких орехов перед сном. Достаточно горсти грецких орехов.

Резюме: Грецкие орехи обладают несколькими свойствами, которые могут способствовать лучшему сну, включая содержание в них мелатонина и полезных жиров.

Чай из пассифлоры — еще один травяной чай, который на протяжении многих лет традиционно используется для лечения ряда заболеваний.

Это богатый источник флавоноидных антиоксидантов, которые известны своей ролью в уменьшении воспаления, укреплении иммунного здоровья и снижении риска сердечных заболеваний (60, 61).

Кроме того, были изучены возможности чая из пассифлоры для снижения тревожности.

Это связано с содержанием в нем апигенина, антиоксиданта, который оказывает успокаивающее действие, связываясь с определенными рецепторами в вашем мозгу (61).

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление чая из пассифлоры увеличивает выработку ГАМК, химического вещества мозга, которое подавляет другие химические вещества мозга, вызывающие стресс, такие как глутамат (62).

Успокаивающие свойства чая из пассифлоры могут способствовать сонливости, поэтому его полезно пить перед сном.

В ходе семидневного исследования 41 взрослый выпил чашку чая из пассифлоры перед сном. Они оценили качество своего сна значительно лучше, когда пили чай, по сравнению с тем, когда они не пили чай (63).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить способность чая пассифлоры улучшать сон, но, безусловно, стоит попробовать, если вы хотите улучшить качество сна.

Резюме: Чай из пассифлоры может влиять на сон из-за содержания в нем антиоксиданта апигенина, а также его способности увеличивать выработку ГАМК.

Белый рис — это зерно, которое широко употребляется в качестве основного продукта питания во многих странах.

Основное различие между белым и коричневым рисом заключается в том, что из белого риса удалены отруби и зародыши, что снижает содержание клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов.

Тем не менее, белый рис по-прежнему содержит приличное количество некоторых витаминов и минералов. Порция белого риса на 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 14% вашей дневной потребности в фолиевой кислоте, 11% в тиамине и 24% в марганце (64).

Кроме того, белый рис богат углеводами — 28 граммов на порцию в 3,5 унции (100 граммов). Его содержание углеводов и недостаток клетчатки способствуют высокому гликемическому индексу, который является мерой того, насколько быстро пища увеличивает уровень сахара в крови (65, 66).

Было высказано предположение, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис, за несколько часов до сна, может помочь улучшить качество сна (18, 67).

В одном исследовании сравнивали режим сна 1848 человек на основе потребления ими белого риса, хлеба или лапши. Более высокое потребление риса было связано с лучшим сном, включая более длительную продолжительность сна (68).

Также сообщалось, что белый рис может быть наиболее эффективным для улучшения сна, если его употреблять по крайней мере за час до сна (18).

Несмотря на потенциальную роль белого риса в улучшении сна, его лучше всего употреблять в умеренных количествах из-за отсутствия клетчатки и питательных веществ.

Резюме: Белый рис полезно есть перед сном из-за его высокого гликемического индекса, который может способствовать лучшему сну.

Некоторые другие продукты обладают способствующими сну свойствами, но их влияние на сон не исследовалось.

• Молоко: Еще один известный источник триптофана, молоко, как было показано, улучшает сон у пожилых людей, особенно когда его принимают вместе с мелатонином и в сочетании с упражнениями (19, 69, 70).
• Бананы: Бананы содержат триптофан и являются хорошим источником магния.Оба эти свойства могут помочь вам хорошо выспаться (19, 71).
• Овсянка: Овсянка, как и рис, богата углеводами и, как сообщается, вызывает сонливость при употреблении перед сном. Кроме того, овес является известным источником мелатонина (10).
• Творог: Содержит значительное количество казеина, молочного белка, который, как известно, поддерживает восстановление и рост мышц в течение ночи при употреблении перед сном (72, 73).

Резюме: Известно, что многие пищевые продукты улучшают качество сна, но их особая роль во сне не подтверждена научными данными.

Высыпание очень важно для вашего здоровья.

К счастью, некоторые продукты могут помочь благодаря содержанию в них регулирующих сон гормонов и химических веществ мозга, включая мелатонин и серотонин.

Кроме того, некоторые продукты содержат большое количество определенных антиоксидантов и питательных веществ, таких как магний, которые, как известно, улучшают сон, помогая вам быстрее заснуть или дольше спать.

Чтобы получить пользу от продуктов, улучшающих сон, лучше всего их употреблять за 2–3 часа до сна.Это связано с тем, что прием пищи непосредственно перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, например кислотный рефлюкс.

В целом, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о конкретной роли продуктов в улучшении сна, но их известные эффекты очень многообещающие.

.

No related posts.